骨質疏鬆運動操
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- čas přidán 1. 07. 2024
- 年紀大，骨質便開始流失，也可惡化變成骨質疏鬆。如果我們學做適當運動，其實可以幫助到減慢流失。汪家智註册脊醫（脊骨神經科醫生）在這影片中，講解骨質疏鬆及一些有效的運動大家可以返去做。
#汪家智 #脊醫 #骨質疏鬆
#強化運動 #DrJoe脊醫教室
內容
0:00 簡介
3:26 踏步操
4:28 前弓後箭運動
6:17 向後踢臀部
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![骨質疏鬆患者必要知的五個貼士，可以預防及減慢骨流失，配合三個運動［Eng Subtitles] 5 Tips for Osteoporosis](http://i.ytimg.com/vi/bE9qVw96hh4/mqdefault.jpg)
![骨質疏鬆患者必要知的五個貼士，可以預防及減慢骨流失，配合三個運動［Eng Subtitles] 5 Tips for Osteoporosis](/img/tr.png)
![如何逆轉骨質疏鬆？ Dr Joe 教大家兩種方: 運動及營養[Eng Subtitles] How to Reverse Osteoporosis in 2 Steps.](http://i.ytimg.com/vi/zSOV7tjAX2g/mqdefault.jpg)
![如果患上椎間盤突出症，五樣不能做的事情！[Eng Subtitles] 5 Things to Avoid If you have Herniated Disc](http://i.ytimg.com/vi/BO9a9fpLgBo/mqdefault.jpg)
多谢汪医生无私分享
太客氣！祝你身體健康
非常感谢汪医生的教导
多謝你支持
多謝醫生教導👍🙏🙏🙏
希望幫到你啦，祝你身體健康
Thank you Dr. Joe Wong on your busy schedule teaching us !
You’re welcome 👍😍
感謝：您的示範分享！
☺️多謝你支持
汪醫生 , 謝謝非常詳細講解和示範。
thank you
👍👍👍咁簡單好易做太好了👏👏👏
太好啦！多謝支持！祝身體健康
Thank you so much Doctor Joe !!🙏🙏🙏🥰🥰🥰
You’re welcome
多谢分亨
多謝支持
Very good ! 👍👍👍 thank you for sharing !! 🙏🙏🙏🥰🥰🥰
Thanks for your comment! Hope it is helpful.
謝謝你Dr.joe❤
多謝支持
Very good Dr.Joe,very useful
You’re welcome ☺️
谢谢医生的分享
我希望能夠透過我的片去幫助別人
Thank you for sharing videos .🙏🙏🙏
You’re welcome ☺️
多謝
多謝你支持
謝謝
祝你身體健康🙏🏻
汪醫生.早晨.多謝您的指导,受益良多!🙏🙏🙏🙏🙏🙏
太客氣了，祝你身體健康，多做運動身體自然好
Thank you
You’re welcome ☺️
我曾有骨折，好高興看到這條片，醫生很有耐心指導👍👍👍馬上訂閱
小心，要慢慢來
Thx🙏🙏😍
You’re welcome ☺️
谢谢分享
多謝支持，祝你新年快樂身體健康
I want to say thank you and appreciated for all the exercises that you do and teach us for different locations of our body. You did a great job Dr!!!
👍☺️you’re welcome!!!
thanks
😊
Thanks
You’re welcome
Dr Joe,你好！感谢你的视频！🙏🙏12年前我意外跌倒，半月板撕裂，医生也没说需要动手术。三年前我做运动后感觉不适，才知道是 L3轻微骨折，自己患了“骨质疏松症”，目前骨密度是 - 2.1
我的BMI 是26, 我需要减体重，又要增强骨密度，又要强化膝关节，要做强化运动。请问什么运动比较适合我呢？谢谢！
Thank you so much, Dr Joe. 真的是仁心仁術，所教的一切，又實用，又簡單，人人都能明白和做得到。這真是菩薩的化身了。感謝感恩。也祝你身體健康、開心快樂、事事如意🫶🏻💗🙇🏻♀️🙏🤓
太好了，希望幫到你
已訂閱👍👍👍
多謝你支持
多謝謝你示範及教我做骨質疏鬆運動，因為我巳經有骨質疏鬆症，感謝你。❤❤❤❤❤
太好了，希望幫到你
👍👍👍my bones are still in good condition, but I will try to do it for the prevention . Appreciate
Yes pls try. Its very good for osteoporosis or prevention
汪医生.謝謝你.我医生说我有骨質疏鬆倒至我腿沒力膝盖也痛.謝謝你的細心教导.👍👍👍
多謝支持
多謝你的分享和示範，因我已經有骨質疏鬆。 謝謝你的細心指導。👍👍
多謝支持，慢慢做運動，記得下雨時，小心點，不能滑到。
方法： 騎機車時 外套反穿 背部曬太陽
汪醫生!謝謝你!物理治療運動拍得非常之好!感恩有你!👍👍👍
請教汪医師,本人大髀小腿外側肌肉酸軟無力,是什麼原因?伸屈拉扯啲根都好痛!踎同跪都做唔到!非常之痛是什麼原因!請多多指教!
有可能是坐骨神經痛，令到肌肉繃緊痙攣，可能要用筋膜槍幫助舒緩這些跟腱。如果繼續有痛楚，就要檢查腰骨看看有沒有脊骨移位。
Good
👍😁
多謝汪醫生講得好清楚, 無私分享！我的醫生要我食藥一個月一次, 食了第二曰周身肌肉痛和頭痛. 我會跟你的方法去運動.謝謝🙏
試吓做先，如果真係痛就要休息一下，做運動要量力而為，祝你身體健康
@@drjoewong 謝謝!
☺️
🙏❤️
😍
Thank you.
I also have osteoarthritis, can you film another video for this illness? Thanks.
Yes i can! Thanks for your comment
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多謝汪醫生教導， 請問膝痛可以做嗎？
膝痛可能要小心做，不要太用力。
請問膝盖好痛，可否做骨質疏鬆運動呢？很感谢您的視頻，多谢您！
梗係可以啦，但要慢慢來做，如果連走路也有問題就要小心。
多謝 Dr Joe.
聽說除了 Calcium supplement, Vitamin D3 外，最好加埋 vitamin K2? 但我的GP 好似不知 K2 是什麼。請問你 K2 是否需要?
我覺得如果真係防止骨質疏鬆，calcium citrate 加維他命D3 加 magnesium 已經足夠，可以在網上平台專賣營養補充品的iHxxx 訂購。k2 好似對血管有幫助多一點。
多謝你教導動作容易明白， 但係 但係聲音好細
多謝支持，已經問緊收音的朋友，如何改進
Chan Angela 我聽到汪醫生的聲音好大喎👍是否你的手機或電腦較音量大聲啲呀？😂
其實真的說得對，我之前的收音係有問題，之後玩了一個新的咪之後就好了。在拍攝CZcams的過程裏，其實我也在學習中，多謝你們支持我我會繼續努力，祝你們身體健康。
感谢江医生的科普。请问骨质疏松伴有腰间盘突出能做这些锻炼吗？
可以！ 👍🙏
好多謝汪醫生做嘅動作示範，很清晰。請問汪醫生這幾個鍛鍊骨質嘅運動每日要做幾多組？
其實一日可以做幾次
@@drjoewong 感謝汪醫生嘅指導
👍👍👍👍👍👍👍👍
☺️🙏🏻
早晨Dr Wong，想問第一個動作要持續做多少分鐘，謝謝
可以試一至2分鐘
👍👍👍👍🙏
多謝支持
請問在家做可否赤腳，還是一定要著鞋做？謝謝Dr. Joe
在家其實可以赤腳，也可以穿運動鞋，但千其不要着襪來做運動，因為會跣親
谢谢您的細心❤指导，我刚被发现有骨质疏-2.9, 请问还有什么方法可以得以改善呢？听说吃骨质疏松的药有风险，是呜？
不妨看看這條片czcams.com/video/zSOV7tjAX2g/video.html
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Thanks you!
你好我曾經兩年前左膝頭哥骨折請問係唔係做呢幾個動作可以幫助骨質流失呢🙏🙏
當然有幫助啦
Dr. Joe可否講解下甚麼運動或動作不宜骨質疏鬆患者做的呢？我脊椎嚴重疏鬆，謝謝你
其實，骨質疏鬆只要不會跌倒，就沒有事。一般來說，可以做一些平地踏步的運動，耍太極，散步，輕輕的跑步也可以。
👍👍👍👍👍👍🙏🙏
😊
多謝脊醫指教, 請問跳彈床可幫助增強骨質嗎？
可以但要小心！
@@drjoewong Thank you for your prompt reply. 家中有一個小彈床,品質很好,可以彈跳下, 下次有機會請脊醫指導下跳彈床要注意的地方, 好嗎？
我家也有一張彈床，非常好提議
👍👍
☺️
多謝Dr Joe的指導，我一年前的骨質已是-2.5，當時的醫生只叫我食鈣片，沒有你講得這麼詳細，我會跟你的指示做，謝謝你。另外亦想請教你，我昨天在某商場見有一款可震動的機，聲稱可以改善骨質疏鬆，請問真的有效嗎，人站在機上不停震動，會有副作用嗎？
雖然有幫助，但是震盪其實對椎間盤不是太好，我建議都係做正常的負重運動吧。
@@drjoewong Dr. Joe,謝謝你的指導，我會專注你教導的運動，不作他念了。
Dr.Joe ，做運動踏步最好大力啲，咁如做跳繩動作雙腳跳是否可改善骨質疏鬆呢？
當然可以，但記得量力而為
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻🙏🏻
👍
我已診斷有骨質疏鬆，已吃了兩年鈣片加維他命D，最近照Dexa, 疏鬆嚴重了，醫生叫我吃藥每星期一次。想請問risedronate and alendronic acid 如要取捨，哪隻比較好些？謝謝你🙏🙏
呢兩種藥，我不太了解，不能給評語，可能要問西醫
English subtitles please. Thanks
Try this video
czcams.com/video/zSOV7tjAX2g/video.html
請問汪醫生脊椎S1那部位，影響神經，站着就會小腿至腳面痹，是否有辦法復完，我已試做了很多模式的運動，但幫助不多，請給我保貴意見。
如果S1 神經線受壓會影響小腿及腳麻痹，可能需要用x光或磁力共振看看原因。
汪醫生你好，慢跑對骨質疏鬆有沒有幫助，或會否傷害膝蓋？
慢跑係非常好，因為有腳搭地weight bearing元素，可以試吓。
@@drjoewong 謝謝你的回覆🙂
👍😘😍
👍🙏👌
請問高溫瑜珈是否負重運動？
瑜伽本身是負重運動💪只不過是高溫度下做，絕對適合骨質疏鬆人士做
晚安汪醫生，想問騎健身單車有用嗎？謝謝
這個對骨質疏鬆沒有幫助，一定要做散步、踏步的運動
@@drjoewong 謝謝
請問晒太陽前塗了防晒用品有效嗎？
有效，因為只是防止紫外光，都一樣可以吸收到維他命D
@@drjoewong 謝謝回覆！
跑步好傷膝關節哦!行路有冇帮助到骨貭流失?多謝
行路是有幫助的，不防多散步。
@@drjoewong thank u👍
請問跳繩有冇幫助？
有骨質疏鬆跳繩一定要小心，如果跳落嚟乜親密跌親就會影響到寬關節可能會斷。
医生，我54岁，女性，居然测出来骨质疏松。-2.5，-2.6。我喜欢跑步。请问跑步可以改善骨质疏松吗？
跑步可以
請問醫生.每天上落樓梯一百級可以有助嗎？
如果沒有痛可以做，如果有痛就千萬不要做
@@drjoewong 多謝Dr Joe.
🙏