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身為兩棲偵搜大隊的一員，我本身沒有在跑步，只有做重量訓練，武裝3000公尺跑步(戰術盔、步槍、水袋、迷彩服、迷彩褲、運動鞋）依然可以達到13分鐘內的成績，與徒手跑步的成績差距約20秒內，完全推翻部隊內的一句話「練重訓跑不快」目前三項PR從未測過，訓練組倒是可以完成「臥推」110KG*5、「硬舉」160KG*5、「深蹲」140KG*5
@@comxr.6870 🫡
大哥你體重多少?
@@user-tj2dh2vn7f 體重80-82公斤
@@user-tj2dh2vn7f 網路上吹一吹的 看看就好
我自己體重125B:130x6D:200x3S160x5時不時做個810lb(364.5kg)leg press增加自信，跑步啥的倒是從來沒有測試過，但明顯感受到體力比沒重訓之前好太多，之前是爬兩層樓梯就會喘，現在四層以上都沒事
深蹲提升肌力超重要（個人體感
一定的
以馬拉松來說，當個別選手訓練攝氧量都達到顛峰時，其差距都不會差太多，剩下都會回歸到重量訓練來提升成績
重量訓練最大的好處就是肌腱韌帶等軟組織會更強健，對各種運動都有貢獻
深蹲對跑步的缺點應該應該只有訓練課表排擠的問題，而且常蹲會比較容易在跑步滾動步伐善用全肌群，現在跑鞋做那麼軟又厚，沒一定的腿部穩定能力很難發揮跑鞋功能，沒練深蹲前跑10k以上膝蓋會痛，還累積出跑者膝，蹲到某個程度後現在跑完隔天甚至連酸都微微的而已
排擠訓練與時間，這個是很有可能的，不過適當的加入訓練，是真的會有幫助的
個人經驗，深蹲對短距離(100~400)一定有幫助，長距離則是在非賽季可以練，備賽期一週一蹲有刺激到就好，也不用蹲太重、蹲到底，這段時間以專項訓練為主，就像陳醫師之前有談過的肌肉一型、二型(2a.2x)中，各自有不同的功能。
如何定義短距離與長距離?一萬以上才能算長距離?
@@nelson12362 一般800.1500中距離，3000以上算長距離。我個人單純用400來切，400以下短距離，800以上長距離，兩類運動員的身形(肌肉)也明顯不同。
@@reggie1022 謝謝分享自己的經驗
个人经验，深蹲绝对提高马拉松成绩😊
@@user-or6vj7jy1g 對關節周邊組織穩定性幫助也很大
記得以前看影片館長有練過static holding ，那時候的重量是400公斤但館長當時沒有解釋得很清楚，只說讓身體先習慣那個重量，之後才能蹲的更重，今天看陳醫生講解才知道原理。
自己親身實驗，深蹲(常做極限重量)確實是會跑不快，以前完全沒做重量訓練，完全沒肌肉，100公尺可以跑到13秒4，現在有做重量訓練，有長肌肉了，100公尺反而怎麼跑就只能跑到15秒1，然後5000公尺的部分，以前可以跑到16分45，現在只能18分尾我想“常做大重量”因為核心需要夠穩定，是會影響關節活動度的，例如胸椎，髖關節，膝蓋的折疊角度，像日本第二人，亞洲的頂尖馬拉松運動員大迫傑，看他的訓練影片，重量頂多就做到60公斤，然後四分之一蹲，次數少，組數少還有上屆奧運百米金牌，義大利的雅各布森，他做重量最多也只做到130而已，大部分都只做到100到120的範圍，也是四分之一蹲，也是次數少，但做的速度極快，我想他們透過重量訓練，也只是要刺激運動神經的徵召能力，所以我認為如果要跑快，深蹲必然是不能做太重，而一般人在健身房的練法，那絕對是讓跑步越跑越慢
專門練跑步，重量訓練就是一個工具，適當選用與使用工具，一定都有幫助，越進階的運動員越需要針對性的規劃
短跑讲究的是爆发力
小弟我是體育生，練了四年長跑後來轉短跑，我們整個田徑隊都會穿插重量訓練，做重量長個幾公斤肌肉對短跑肯定有幫助的，也不致讓長跑成績降這麼多，要嘛是大哥您練的方式不對，要嘛體能多少有退化。
醫學研究練習腿非常重要可惜一般人不愛練腿
練腿真的很重要，雖然我蹲的不怎麼樣但我有常規訓練
@@musclenet2003 我也蹲的很爛
00:53 我知道她正為了 iphone pro 而努力著，加油！！！小弟練腿的時候...深蹲只是我練習中的一種（排在最前面），後面才開始接著器械的練習，是覺得練習深蹲對於跑步是沒有太大影響！反而我自己有時候跑步練過頭；隔天會感到膝蓋不舒服...@@"（1）推拉重訓、（2）有氧慢跑、（3）腿部重訓、（4）有氧慢跑、（5）推拉重訓、（6）腿部重訓、（日）有氧慢跑 or 躺平休息....快樂的一星期結束 😂
跑量也要抓一下
@@musclenet2003 對啊～跑過頭隔天膝蓋不舒服，比肌肉酸痛還糟糕...@@"
跑步是我每天必作的功課，我可以說說我的感覺，因為長期習慣了跑步的肌肉使用模式，感覺腿部的某些力量在消退，那種感覺就像跑到某個配速以上時，踩起來空空的……不是很踏實，很希望有個坡度來刺激，減少那種踩空感，後來我就將彈力帶加入了訓練項目，模擬負重的阻力，不只向下的阻力，還包括前推的阻力，我是在跑步機不插電的狀況下扶著把手推著走在跑帶上，真的不騙，感覺力量又回來了！
播主，阳台承重每平方米200公斤，主要受力面积（支架底部和人体踩点）比较集中，大约5个平方，最大受力1000公斤。 注意安全。
好的，我會注意，因為這個架子是給小孩訓練用，通常不會太重的，謝謝提醒喔
扛重的重量訓練，應該是很古早就有了。別的不說這種訓練模式，也不是只有現代才有。護具是真的很重要，要保護自己為優先。
是的，很早就有，但是非常多的人不理解這樣做的目的，所以如果有人貼出這樣的影片常常就會引來嘲笑
與其相信做甚麼都會傷害身體,不如相信用進廢退,不過還是以不受傷為主.
所以我覺得策略也許可以保守，有蹲都好
不管有沒有，心肺和肌肉都是一定要練的。WHO和ACSM練健康指南就是要心肺和肌肉，不同意者有辦法就研究出能駁倒的權威性。
不可偏廢，都應該訓練也都有健康的好處
重量訓練本身就有hiit的功能，對非長距離耐力運動員來說夠了
@@user-bl1rg6me7g 重量訓練也可以作為HIIT的模式與手段，這是對的
應該說..有深蹲練腿個人體感上由於發力的地方不同的掌握度會有所改變，身體連結度要調整跑步時是會改變一些，就是觸地時間or騰空時間的穩定節奏掌握(股四頭變強了但身體還沒習慣跑步動作，踩過度用力 抬腿太沉 節奏跑掉 導致浪費多餘的體力)要再重抓自己跑步順暢節奏，但通常有常態在做跑步訓練的，影響不大就是。(如果一星期有跑兩.三次的感覺應該是沒差的)
之前去比較便宜的健身房練習抗壓能力的時候，被店員警告不要用那麼大的重量，否則槓會彎掉，還說一隻槓要兩萬元...後來要做大重量的扛槓訓練就跑去商業健身房才敢做了....
商業健身房應該沒有人管你做多重，不要亂丟就好
枯木逢春用的訓練方式就是static holding吧？初次見到時想說沒蹲下去會有效嗎，後來才知道這對老人來說是安全的訓練
是，比較接近靜態扛重量static hold 對核心幫助很大，但對肌肥大幫助不大，而老化衰弱不太能蹲的狀況下，抗重量也是一個方式，或微微的蹲
练腿真的太痛苦了，每次练完腿都要瘸三四天😂
哈哈哈，正常啦
我個人是認為裝備不適合多數商業健身房的一般訓練者，身為教練看過太多人是關節姿勢錯誤或肌肉無法正確出力就在明明可以自我修正改善的強度下瘋狂依賴護腕 腰帶 拉力帶而不是去改善問題本身
動作改善品質當然是首要面對的
我分享自己經驗。我平時訓練是用護腕、拉力帶、跟護腰。護腕跟拉力帶是真的省力，但護腕跟拉力帶省的力跟主要訓練目標無關所以沒有影響護腰我覺得其實它是改變你維持軀幹剛性的方法，並沒有省力護膝我沒用過不敢說我對護具的看法是，一般民眾是練身體健康的，如果有一道保護可以避免受傷那幹嘛不用，畢竟運動傷害有些不容易好。
我看到有一種說法護膝是能夠給膝蓋保暖，韌帶保持溫度比較不容易受傷
這是正確的喔，特別是環境寒冷的時候
其實個人經驗，重量放前面的深蹲我覺得對短距離起跑有暫時性的幫助，但我有一陣子蹲到失衡以致於發力不順收腿變慢，對直立加速階段的確是變慢的。但我覺得找專業體能教練應該可以解決，頂尖田徑選手也是會練大重量，但是練法當然和健美健力選手不一樣，練重量也是必要，但前提是有真正懂跑步的人協助。
最近滑IG才看到一間B開頭的健身中心再主張：深蹲會損壞你關節的5大理由底下一堆自家教練在嘴懷疑的網友，留言一下說只是點出深蹲的風險，主張深蹲不好，卻又不敢正面說深蹲就是錯的。
講白了，就是觀念偏差
深蹲可以提高臀腿力量，从而在跑步的时候保护关节健康。让跑步变慢的应该是没有协调好力量训练与跑步的平衡
同意
陳醫師午安，今天髮型很帥噢！
哈，晚安
我就是一个真实的案例，我曾经患有髌骨软化症，连走路和上下楼梯都有问题，自从练了腿后，逐渐痊愈，尤其是当我练成了单腿手枪蹲后，我的髌骨软化症已完全治愈，脚力更胜以前，跑的比以前更快更有力！
太棒了，謝謝你分享自己的經驗，有太多人覺得不舒服就刻意地避免去運動或訓練，深怕加重問題，其實是反過來的
說到這個屁股眨眼，我上大重量好像沒有眨一下沒法蹲到底耶！不知道是不是髖關節活動度的問題。另外，我沒有在跑步但有在爬山，而且也有走那種不是休閒很有挑戰性的高山一日單攻，深蹲確實對於長時間在山路上快速行進有很大的幫助。
通常都是，如果很輕微也不會痛我覺得就隨它去
通常是踝關節，可以穿舉重鞋試試。不過沒有要練舉重沒有什麼必要蹲到底，蹲到健力規則的髖低於膝就足夠了，因爲已經過了力距最大的點
@@user-bl1rg6me7g ㄟ....就是沒法蹲到IPF的標準，不眨一下真的沒辦法，頂多是屁股低於膝。
我會刻意控制一下，放他自然動一定會眨
我以前有看過Usain Bolt的訪問，他有提到短跑運動員不要去練成舉重運動員，他深蹲重量達到2XX公斤(我忘了多少)之後就不要再加重，以專項來說最大肌力並不會無止盡的追求，當然一般人離那個境界還很遠
一定有個範圍後不是越重越好，而這個範圍人人不同我看他的訓練影片也做clean 也是訓練爆發力方式之一
以深蹲硬舉來說，如果已經可以做到1.5甚至2倍自體重的重量，爆發力將會和最大肌力脫鉤這時爆發力就要獨立出來訓練，最大肌力就維持就好換句話說，當這兩樣動作還沒到達這重量時，最大肌力和爆發力是會一起進步的。
深蹲到2XX公斤也很難再加重了 這個深蹲重量已經非常恐怖了
請教陳醫師，小孩大概幾歲開始做阻力訓練？他們的訓練也是按照大人的訓練方式嗎？
亞洲人 100公尺紀錄 是中國人蘇炳添破的 也是第1個亞洲人破九秒的 只有70左右的體重 他深蹲重量都快200KG了
對啊，所以我不明白為什麼有人會講深蹲跑步會變慢
有在捷運碰到過有個妹妹想走樓梯的時候被媽媽制止說不可以走樓梯會磨損膝蓋，我傻眼😑
實在是無言😅
阿就那些健康食品的廣告
哈哈哈還有這樣的
我反而捷運都喜歡走樓梯，看來在這種媽媽眼裡我都在自殘😅
發現有幾段，右下角的視訊會卡住😂
我的筆電一直出狀況，你看我影片用了很多素材，因為我的錄影卡住了只有聲音
2:32 大概要多久沒用會萎縮呢？有研究報告嗎？
軟骨都非常的緩慢，沒有辦法太明確的數字，但是越不使用越糟糕
謝謝醫師
早安大家交流
想請教陳醫師，高背槓深蹲是否會壓迫頸椎導致椎間盤凸出的風險？
不會的，我們不是扛重量在頸椎的呀
高背槓是背在斜方肌上，頸椎並不承重
陳醫師您好近期在硬舉的時候因腹內壓太高導致疝氣請問日後訓練的話有什麼需要注意的嗎
之前看一個復健科醫師分析羅尼柯爾曼的病情，他說深蹲是好的，但不要負重超過體重，這樣對嗎?有沒有一個深蹲對健康的負重上限? 就是說超過可能有負面影響?
我沒有聽過這樣的說法，一般人也不太可能有這樣的顧慮
czcams.com/video/kq0Sm4kAp4Y/video.html這部分析羅尼柯爾曼傷病情的黑人醫生說深蹲會帶來很多傷害，講得我怕怕的
@@musclenet2003 他還強調不要蹲超過兩百磅，甚至三四百磅，很危險，脊椎受傷無法復原等等
醫師好，記得你之前有講過運動不相溶性的知識，應該和快慢肌（1/2）類有關。這兩個會不會有些許矛盾點呢？
如果兩種狀態都要頂尖，那是一定衝突的，但一般人就是比例自己調整，也許心肺耐力多一些，力量少一些，或者力量為主，心肺為輔，我自己是後者
@@musclenet2003 收到，謝謝醫師
謝謝陳醫師
晚安也謝謝你
腰帶真的能用很久 sbd 的腰帶用了7年 除了臭了點 耐用度還是在線的XD
哈哈確實
我不使用護具是因為買不起(笑某牌腰帶好幾千塊
應該也有便宜的產品，不過因為不太會壞，我覺得攤開成本都差不多
建議靜音訓練影片的音頻軌道
好的，謝謝提醒
我知道深蹲很重要，可是呼吸好難練習QQ想著是不是練腿推或腿彎舉就好今天鏡頭畫質感覺好高啊~哈哈!!
@@Neil-md1pi 先用可以輕鬆做的重量練習呼吸到穩定之後再慢慢加重
@@isaswa1602 好的！🥹
呼吸平常就能練習：腹式呼吸一口氣，撐一下再吐掉就行了。重點是肚子往外頂，有腰帶的話是全力把腰帶撐開的感覺，無腰帶的話需要在吸飽之後肚子稍微往內收
@@user-bl1rg6me7g 就是肚子出力但是是使他平對嗎?有時候都感覺自己會挺腰，顧了呼吸就好難顧其他的動作喔...
這是真的！30年沒女朋友都是深蹲害的！！
哈哈哈
正確發力才是關鍵
看到陳醫師曬女兒 就一直很好奇 陳醫師是如何引導小朋友們接觸 重量訓練的呢?
蹲到多少爸爸給你買iphone🤣
@@bca9195週週破PR😂😂
他們有趣看我比賽啊，覺得好玩，不過大女兒不愛訓練，二女兒比較喜歡訓練，老三就愛練不練，老四也喜歡練，但是年紀太小都亂練，哈哈哈，就好玩嘛我也不強迫
@@bca9195 我覺得這很看人 我有遇過小朋友沒什麼物慾的 對獎品 獎金都沒什麼興趣
@@musclenet2003 原來如此果然爸爸媽媽是最好的啟蒙，我也覺得小朋友好玩就好~ 謝謝陳醫師
这话我不同意, 机械不经常使用, 一放放半年这种, 也是更容易坏的...
哈哈哈，好像也是
蹲完鐵腿 還要人跑 好壞啊😂
有幫助。如果會變慢，田徑隊練習就不會練了
對呀
我自己是沒有變慢 為什麼呢？因為在我重訓前我完全沒在運動w我高三的時候 伏地挺身一下都沒辦法現在大四 我上上週參加菁英盃83kg臥推117.5(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))100m也比以前快一兩秒ㄌ
太棒了!!! 臥推不容易進步，養成進健身房的習慣，對很多過去沒有運動習慣的人來說，很有幫助
原來聽別人在那邊東說西說都是誤解啊⋯⋯😂雖然我自己很努力在操腿因為我要比別人還要強😏
我聽到這說法非常吃驚，因為研究很多了，只會更好不會更差當然跑步就是練跑步，重量訓練是強化弱點，強化了不會更差的，除非有甚麼奇怪訓練導致受傷
@@musclenet2003 真的！會受傷應該都是做了其他不一樣奇怪動作想說看了那麼多大多人數做重訓壓的很重但他們都變的很強壯有力
請問陳醫師，大概到多重開始要上護具較為合理呢？
護膝我一開始就套上，不然蹲一半出汗會拉不上去，腰帶與護腕就是一百公斤上
@@musclenet2003 謝謝您實用的建議
不知道陳醫師用的深蹲架是哪一個?
🙏
早安
不要呼吸不然會折壽
超級討厭練腿,但是練完很爽!!!
哈哈，我也是，我現在鐵腿中
重訓目前較需要量化的就是練健康的上限為何?例如: 蹲多重之後邊際效益開始變低?像慢跑每週 3 次、每次 5k速度 6~7 英哩 (5'20~6'15/km)是收益較多、受傷較少的建議再跑更多也不會變得特別健康甚至高強度運動在 50 分鐘後開始損害身體
不覺得很重要。初學者效應過後進步本來就會遞減，在你時間允許下的訓練量本來就會在一段時間後達到瓶頸
加重量容易小傷算瓶頸嗎?這就是我想知道的練健康上限忍著小傷的風險追求對健康幫助不大的成就感週而復始還是龜在某重量就好
真的不重要，重訓跟其他項目比是最容易知道能不能進步的，像是這次做完感覺還能多做幾下的話就考慮下次加重。既然是練健康的就該知道訓練是跟身體對話的過程。
這是很難解釋的大議題每個專家或派系提出來的標準都不同例如自體重的重量可以蹲12下（還是15下我忘了）或是深蹲硬舉自體重1.5或2倍，臥推1倍或1.5倍之類的但我比較相信絕大多數人都沒有練到自身基因所能達到的最強壯的程度總之在你還有餘力的時候就盡量去進步吧當你年紀越大的時候就算退步了，剩下的能力也比那些隨便練甚至沒練的人強壯
@@STW 像慢跑的速度你也不可能練到像短跑那麼快因為加入持續的時間因子就會讓你受傷再受傷真的要練到基因所能達到的速度嗎?所以我感興趣的是練健康上限畢竟自知實力不到競技級程度只要完成練健康的上限後會馬上改練其他運動如此對健康更具效益
深蹲會降低跑步速度這個理論是某個大派系提出的（想了一下還是不要說比較好，以免發生宗教戰爭😂😂）
我不講是誰說的，有在關注健身社群的人應該都會知道，但這根本不合邏輯
@@musclenet2003 問題是還是有很大一群人相信那一派理論...🤷♂🤷♂
@@STW 佛度有緣人，只能這樣了
本篇有偷曬女兒的嫌疑
說練蹲舉跑步會變慢，是不想練蹲舉的藉口。
我看到這樣的描述非常吃驚
深蹲很重跑很慢的很少蘇炳添深蹲蹲很重 Power Clean快兩倍體重還有個例子是舉重隊的羅教 他只練舉重但是也跑很快中國短跑快的幾乎都是從舉重隊裡挑出來練的說深蹲會跑的慢完全是胡說八道 除非是那種體重非常重的大力士選手才會跑的慢
身為兩棲偵搜大隊的一員，我本身沒有在跑步，只有做重量訓練，武裝3000公尺跑步(戰術盔、步槍、水袋、迷彩服、迷彩褲、運動鞋）依然可以達到13分鐘內的成績，與徒手跑步的成績差距約20秒內，完全推翻部隊內的一句話「練重訓跑不快」目前三項PR從未測過，訓練組倒是可以完成「臥推」110KG*5、「硬舉」160KG*5、「深蹲」140KG*5
@@comxr.6870 🫡
大哥你體重多少?
@@user-tj2dh2vn7f 體重80-82公斤
@@user-tj2dh2vn7f 網路上吹一吹的 看看就好
我自己體重125
B:130x6
D:200x3
S160x5
時不時做個810lb(364.5kg)leg press增加自信，跑步啥的倒是從來沒有測試過，但明顯感受到體力比沒重訓之前好太多，之前是爬兩層樓梯就會喘，現在四層以上都沒事
深蹲提升肌力超重要（個人體感
一定的
以馬拉松來說，當個別選手訓練攝氧量都達到顛峰時，其差距都不會差太多，剩下都會回歸到重量訓練來提升成績
重量訓練最大的好處就是肌腱韌帶等軟組織會更強健，對各種運動都有貢獻
深蹲對跑步的缺點應該應該只有訓練課表排擠的問題，而且常蹲會比較容易在跑步滾動步伐善用全肌群，現在跑鞋做那麼軟又厚，沒一定的腿部穩定能力很難發揮跑鞋功能，沒練深蹲前跑10k以上膝蓋會痛，還累積出跑者膝，蹲到某個程度後現在跑完隔天甚至連酸都微微的而已
排擠訓練與時間，這個是很有可能的，不過適當的加入訓練，是真的會有幫助的
個人經驗，深蹲對短距離(100~400)一定有幫助，長距離則是在非賽季可以練，備賽期一週一蹲有刺激到就好，也不用蹲太重、蹲到底，這段時間以專項訓練為主，就像陳醫師之前有談過的肌肉一型、二型(2a.2x)中，各自有不同的功能。
如何定義短距離與長距離?一萬以上才能算長距離?
@@nelson12362 一般800.1500中距離，3000以上算長距離。我個人單純用400來切，400以下短距離，800以上長距離，兩類運動員的身形(肌肉)也明顯不同。
@@reggie1022 謝謝分享自己的經驗
个人经验，深蹲绝对提高马拉松成绩😊
@@user-or6vj7jy1g 對關節周邊組織穩定性幫助也很大
記得以前看影片館長有練過static holding ，那時候的重量是400公斤
但館長當時沒有解釋得很清楚，只說讓身體先習慣那個重量，之後才能蹲的更重，今天看陳醫生講解才知道原理。
自己親身實驗，深蹲(常做極限重量)確實是會跑不快，以前完全沒做重量訓練，完全沒肌肉，100公尺可以跑到13秒4，現在有做重量訓練，有長肌肉了，100公尺反而怎麼跑就只能跑到15秒1，然後5000公尺的部分，以前可以跑到16分45，現在只能18分尾
我想“常做大重量”因為核心需要夠穩定，是會影響關節活動度的，例如胸椎，髖關節，膝蓋的折疊角度，像日本第二人，亞洲的頂尖馬拉松運動員大迫傑，看他的訓練影片，重量頂多就做到60公斤，然後四分之一蹲，次數少，組數少
還有上屆奧運百米金牌，義大利的雅各布森，他做重量最多也只做到130而已，大部分都只做到100到120的範圍，也是四分之一蹲，也是次數少，但做的速度極快，我想他們透過重量訓練，也只是要刺激運動神經的徵召能力，所以我認為如果要跑快，深蹲必然是不能做太重，而一般人在健身房的練法，那絕對是讓跑步越跑越慢
專門練跑步，重量訓練就是一個工具，適當選用與使用工具，一定都有幫助，越進階的運動員越需要針對性的規劃
短跑讲究的是爆发力
小弟我是體育生，練了四年長跑後來轉短跑，我們整個田徑隊都會穿插重量訓練，做重量長個幾公斤肌肉對短跑肯定有幫助的，也不致讓長跑成績降這麼多，要嘛是大哥您練的方式不對，要嘛體能多少有退化。
醫學研究練習腿非常重要可惜一般人不愛練腿
練腿真的很重要，雖然我蹲的不怎麼樣但我有常規訓練
@@musclenet2003 我也蹲的很爛
00:53 我知道她正為了 iphone pro 而努力著，加油！！！
小弟練腿的時候...深蹲只是我練習中的一種（排在最前面），後面才開始接著器械的練習，
是覺得練習深蹲對於跑步是沒有太大影響！反而我自己有時候跑步練過頭；隔天會感到膝蓋不舒服...@@"
（1）推拉重訓、（2）有氧慢跑、（3）腿部重訓、（4）有氧慢跑、（5）推拉重訓、（6）腿部重訓、（日）有氧慢跑 or 躺平休息....快樂的一星期結束 😂
跑量也要抓一下
@@musclenet2003 對啊～跑過頭隔天膝蓋不舒服，比肌肉酸痛還糟糕...@@"
跑步是我每天必作的功課，我可以說說我的感覺，因為長期習慣了跑步的肌肉使用模式，感覺腿部的某些力量在消退，
那種感覺就像跑到某個配速以上時，踩起來空空的……不是很踏實，很希望有個坡度來刺激，減少那種踩空感，後來我就將彈力帶加入了訓練項目，
模擬負重的阻力，不只向下的阻力，還包括前推的阻力，我是在跑步機不插電的狀況下扶著把手推著走在跑帶上，真的不騙，感覺力量又回來了！
播主，阳台承重每平方米200公斤，主要受力面积（支架底部和人体踩点）比较集中，大约5个平方，最大受力1000公斤。 注意安全。
好的，我會注意，因為這個架子是給小孩訓練用，通常不會太重的，謝謝提醒喔
扛重的重量訓練，應該是很古早就有了。別的不說這種訓練模式，也不是只有現代才有。護具是真的很重要，要保護自己為優先。
是的，很早就有，但是非常多的人不理解這樣做的目的，所以如果有人貼出這樣的影片常常就會引來嘲笑
與其相信做甚麼都會傷害身體,不如相信用進廢退,不過還是以不受傷為主.
所以我覺得策略也許可以保守，有蹲都好
不管有沒有，心肺和肌肉都是一定要練的。WHO和ACSM練健康指南就是要心肺和肌肉，不同意者有辦法就研究出能駁倒的權威性。
不可偏廢，都應該訓練也都有健康的好處
重量訓練本身就有hiit的功能，對非長距離耐力運動員來說夠了
@@user-bl1rg6me7g 重量訓練也可以作為HIIT的模式與手段，這是對的
應該說..有深蹲練腿
個人體感上由於
發力的地方不同的
掌握度會有所改變，身體連結度要調整
跑步時是會改變一些，就是觸地時間or騰空時間的穩定節奏掌握
(股四頭變強了但身體還沒習慣跑步動作，踩過度用力 抬腿太沉 節奏跑掉 導致浪費多餘的體力)
要再重抓自己跑步順暢節奏，
但通常有常態在做跑步訓練的，影響不大就是。
(如果一星期有跑兩.三次的感覺應該是沒差的)
之前去比較便宜的健身房練習抗壓能力的時候，被店員警告不要用那麼大的重量，否則槓會彎掉，還說一隻槓要兩萬元...
後來要做大重量的扛槓訓練就跑去商業健身房才敢做了....
商業健身房應該沒有人管你做多重，不要亂丟就好
枯木逢春用的訓練方式就是static holding吧？
初次見到時想說沒蹲下去會有效嗎，後來才知道這對老人來說是安全的訓練
是，比較接近靜態扛重量static hold 對核心幫助很大，但對肌肥大幫助不大，而老化衰弱不太能蹲的狀況下，抗重量也是一個方式，或微微的蹲
练腿真的太痛苦了，每次练完腿都要瘸三四天😂
哈哈哈，正常啦
我個人是認為裝備不適合多數商業健身房的一般訓練者，身為教練看過太多人是關節姿勢錯誤或肌肉無法正確出力就在明明可以自我修正改善的強度下瘋狂依賴護腕 腰帶 拉力帶而不是去改善問題本身
動作改善品質當然是首要面對的
我分享自己經驗。我平時訓練是用護腕、拉力帶、跟護腰。
護腕跟拉力帶是真的省力，但護腕跟拉力帶省的力跟主要訓練目標無關所以沒有影響
護腰我覺得其實它是改變你維持軀幹剛性的方法，並沒有省力
護膝我沒用過不敢說
我對護具的看法是，一般民眾是練身體健康的，如果有一道保護可以避免受傷那幹嘛不用，畢竟運動傷害有些不容易好。
我看到有一種說法護膝是能夠給膝蓋保暖，韌帶保持溫度比較不容易受傷
這是正確的喔，特別是環境寒冷的時候
其實個人經驗，重量放前面的深蹲我覺得對短距離起跑有暫時性的幫助，但我有一陣子蹲到失衡以致於發力不順收腿變慢，對直立加速階段的確是變慢的。但我覺得找專業體能教練應該可以解決，頂尖田徑選手也是會練大重量，但是練法當然和健美健力選手不一樣，練重量也是必要，但前提是有真正懂跑步的人協助。
專門練跑步，重量訓練就是一個工具，適當選用與使用工具，一定都有幫助，越進階的運動員越需要針對性的規劃
最近滑IG才看到一間B開頭的健身中心再主張：深蹲會損壞你關節的5大理由
底下一堆自家教練在嘴懷疑的網友，留言一下說只是點出深蹲的風險，主張深蹲不好，卻又不敢正面說深蹲就是錯的。
講白了，就是觀念偏差
深蹲可以提高臀腿力量，从而在跑步的时候保护关节健康。让跑步变慢的应该是没有协调好力量训练与跑步的平衡
同意
陳醫師午安，今天髮型很帥噢！
哈，晚安
我就是一个真实的案例，我曾经患有髌骨软化症，连走路和上下楼梯都有问题，自从练了腿后，逐渐痊愈，尤其是当我练成了单腿手枪蹲后，我的髌骨软化症已完全治愈，脚力更胜以前，跑的比以前更快更有力！
太棒了，謝謝你分享自己的經驗，有太多人覺得不舒服就刻意地避免去運動或訓練，深怕加重問題，其實是反過來的
說到這個屁股眨眼，我上大重量好像沒有眨一下沒法蹲到底耶！不知道是不是髖關節活動度的問題。另外，我沒有在跑步但有在爬山，而且也有走那種不是休閒很有挑戰性的高山一日單攻，深蹲確實對於長時間在山路上快速行進有很大的幫助。
通常都是，如果很輕微也不會痛我覺得就隨它去
通常是踝關節，可以穿舉重鞋試試。
不過沒有要練舉重沒有什麼必要蹲到底，蹲到健力規則的髖低於膝就足夠了，因爲已經過了力距最大的點
@@user-bl1rg6me7g ㄟ....就是沒法蹲到IPF的標準，不眨一下真的沒辦法，頂多是屁股低於膝。
我會刻意控制一下，放他自然動一定會眨
我以前有看過Usain Bolt的訪問，他有提到短跑運動員不要去練成舉重運動員，他深蹲重量達到2XX公斤(我忘了多少)之後就不要再加重，以專項來說最大肌力並不會無止盡的追求，當然一般人離那個境界還很遠
一定有個範圍後不是越重越好，而這個範圍人人不同
我看他的訓練影片也做clean 也是訓練爆發力方式之一
以深蹲硬舉來說，如果已經可以做到1.5甚至2倍自體重的重量，爆發力將會和最大肌力脫鉤
這時爆發力就要獨立出來訓練，最大肌力就維持就好
換句話說，當這兩樣動作還沒到達這重量時，最大肌力和爆發力是會一起進步的。
深蹲到2XX公斤也很難再加重了 這個深蹲重量已經非常恐怖了
請教陳醫師，小孩大概幾歲開始做阻力訓練？他們的訓練也是按照大人的訓練方式嗎？
亞洲人 100公尺紀錄 是中國人蘇炳添破的 也是第1個亞洲人破九秒的 只有70左右的體重 他深蹲重量都快200KG了
對啊，所以我不明白為什麼有人會講深蹲跑步會變慢
有在捷運碰到過有個妹妹想走樓梯的時候被媽媽制止說不可以走樓梯會磨損膝蓋，我傻眼😑
實在是無言😅
阿就那些健康食品的廣告
哈哈哈還有這樣的
我反而捷運都喜歡走樓梯，看來在這種媽媽眼裡我都在自殘😅
發現有幾段，右下角的視訊會卡住😂
我的筆電一直出狀況，你看我影片用了很多素材，因為我的錄影卡住了只有聲音
2:32 大概要多久沒用會萎縮呢？有研究報告嗎？
軟骨都非常的緩慢，沒有辦法太明確的數字，但是越不使用越糟糕
謝謝醫師
早安大家交流
想請教陳醫師，高背槓深蹲是否會壓迫頸椎導致椎間盤凸出的風險？
不會的，我們不是扛重量在頸椎的呀
高背槓是背在斜方肌上，頸椎並不承重
陳醫師您好
近期在硬舉的時候因腹內壓太高導致疝氣
請問日後訓練的話有什麼需要注意的嗎
之前看一個復健科醫師分析羅尼柯爾曼的病情，他說深蹲是好的，但不要負重超過體重，這樣對嗎?
有沒有一個深蹲對健康的負重上限? 就是說超過可能有負面影響?
我沒有聽過這樣的說法，一般人也不太可能有這樣的顧慮
czcams.com/video/kq0Sm4kAp4Y/video.html
這部分析羅尼柯爾曼傷病情的黑人醫生說深蹲會帶來很多傷害，講得我怕怕的
@@musclenet2003 他還強調不要蹲超過兩百磅，甚至三四百磅，很危險，脊椎受傷無法復原等等
醫師好，記得你之前有講過運動不相溶性的知識，應該和快慢肌（1/2）類有關。這兩個會不會有些許矛盾點呢？
如果兩種狀態都要頂尖，那是一定衝突的，但一般人就是比例自己調整，也許心肺耐力多一些，力量少一些，或者力量為主，心肺為輔，我自己是後者
@@musclenet2003 收到，謝謝醫師
謝謝陳醫師
晚安也謝謝你
腰帶真的能用很久 sbd 的腰帶用了7年 除了臭了點 耐用度還是在線的XD
哈哈確實
我不使用護具是因為買不起(笑
某牌腰帶好幾千塊
應該也有便宜的產品，不過因為不太會壞，我覺得攤開成本都差不多
建議靜音訓練影片的音頻軌道
好的，謝謝提醒
我知道深蹲很重要，可是呼吸好難練習QQ
想著是不是練腿推或腿彎舉就好
今天鏡頭畫質感覺好高啊~哈哈!!
@@Neil-md1pi 先用可以輕鬆做的重量練習呼吸到穩定之後再慢慢加重
@@isaswa1602 好的！🥹
呼吸平常就能練習：腹式呼吸一口氣，撐一下再吐掉就行了。重點是肚子往外頂，有腰帶的話是全力把腰帶撐開的感覺，無腰帶的話需要在吸飽之後肚子稍微往內收
@@user-bl1rg6me7g 就是肚子出力但是是使他平對嗎?有時候都感覺自己會挺腰，顧了呼吸就好難顧其他的動作喔...
這是真的！30年沒女朋友都是深蹲害的！！
哈哈哈
正確發力才是關鍵
看到陳醫師曬女兒 就一直很好奇 陳醫師是如何引導小朋友們接觸 重量訓練的呢?
蹲到多少爸爸給你買iphone🤣
@@bca9195週週破PR😂😂
他們有趣看我比賽啊，覺得好玩，不過大女兒不愛訓練，二女兒比較喜歡訓練，老三就愛練不練，老四也喜歡練，但是年紀太小都亂練，哈哈哈，就好玩嘛我也不強迫
@@bca9195 我覺得這很看人 我有遇過小朋友沒什麼物慾的 對獎品 獎金都沒什麼興趣
@@musclenet2003 原來如此果然爸爸媽媽是最好的啟蒙，我也覺得小朋友好玩就好~ 謝謝陳醫師
这话我不同意, 机械不经常使用, 一放放半年这种, 也是更容易坏的...
哈哈哈，好像也是
蹲完鐵腿 還要人跑 好壞啊😂
哈哈哈
有幫助。如果會變慢，田徑隊練習就不會練了
對呀
我自己是沒有變慢 為什麼呢？
因為在我重訓前我完全沒在運動w
我高三的時候 伏地挺身一下都沒辦法
現在大四 我上上週參加菁英盃83kg臥推117.5(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
100m也比以前快一兩秒ㄌ
太棒了!!! 臥推不容易進步，養成進健身房的習慣，對很多過去沒有運動習慣的人來說，很有幫助
原來聽別人在那邊東說西說都是誤解啊⋯⋯😂
雖然我自己很努力在操腿
因為我要比別人還要強😏
我聽到這說法非常吃驚，因為研究很多了，只會更好不會更差
當然跑步就是練跑步，重量訓練是強化弱點，強化了不會更差的，除非有甚麼奇怪訓練導致受傷
@@musclenet2003 真的！
會受傷應該都是做了其他不一樣奇怪動作
想說看了那麼多大多人數做重訓壓的很重但
他們都變的很強壯有力
@@musclenet2003 真的！
會受傷應該都是做了其他不一樣奇怪動作
想說看了那麼多大多人數做重訓壓的很重但
他們都變的很強壯有力
請問陳醫師，大概到多重開始要上護具較為合理呢？
護膝我一開始就套上，不然蹲一半出汗會拉不上去，腰帶與護腕就是一百公斤上
@@musclenet2003 謝謝您實用的建議
不知道陳醫師用的深蹲架是哪一個?
🙏
早安
不要呼吸不然會折壽
超級討厭練腿,但是練完很爽!!!
哈哈，我也是，我現在鐵腿中
重訓目前較需要量化的
就是練健康的上限為何?
例如: 蹲多重之後邊際效益開始變低?
像慢跑
每週 3 次、每次 5k
速度 6~7 英哩 (5'20~6'15/km)
是收益較多、受傷較少的建議
再跑更多也不會變得特別健康
甚至高強度運動在 50 分鐘後開始損害身體
不覺得很重要。初學者效應過後進步本來就會遞減，在你時間允許下的訓練量本來就會在一段時間後達到瓶頸
加重量容易小傷算瓶頸嗎?
這就是我想知道的練健康上限
忍著小傷的風險
追求對健康幫助不大的成就感
週而復始還是龜在某重量就好
真的不重要，重訓跟其他項目比是最容易知道能不能進步的，像是這次做完感覺還能多做幾下的話就考慮下次加重。既然是練健康的就該知道訓練是跟身體對話的過程。
這是很難解釋的大議題
每個專家或派系提出來的標準都不同
例如自體重的重量可以蹲12下（還是15下我忘了）
或是深蹲硬舉自體重1.5或2倍，臥推1倍或1.5倍之類的
但我比較相信
絕大多數人都沒有練到自身基因所能達到的最強壯的程度
總之在你還有餘力的時候就盡量去進步吧
當你年紀越大的時候就算退步了，剩下的能力也比那些隨便練甚至沒練的人強壯
@@STW
像慢跑的速度
你也不可能練到像短跑那麼快
因為加入持續的時間因子
就會讓你受傷再受傷
真的要練到基因所能達到的速度嗎?
所以我感興趣的是練健康上限
畢竟自知實力不到競技級程度
只要完成練健康的上限後
會馬上改練其他運動
如此對健康更具效益
深蹲會降低跑步速度這個理論是某個大派系提出的（想了一下還是不要說比較好，以免發生宗教戰爭😂😂）
我不講是誰說的，有在關注健身社群的人應該都會知道，但這根本不合邏輯
@@musclenet2003 問題是還是有很大一群人相信那一派理論...🤷♂🤷♂
@@STW 佛度有緣人，只能這樣了
本篇有偷曬女兒的嫌疑
哈哈哈
說練蹲舉跑步會變慢，是不想練蹲舉的藉口。
我看到這樣的描述非常吃驚
深蹲很重跑很慢的很少
蘇炳添深蹲蹲很重 Power Clean快兩倍體重
還有個例子是舉重隊的羅教 他只練舉重但是也跑很快
中國短跑快的幾乎都是從舉重隊裡挑出來練的
說深蹲會跑的慢完全是胡說八道
除非是那種體重非常重的大力士選手才會跑的慢