5 CLAVES para GANAR MASA MUSCULAR | Los secretos para ganar masa muscular | Nutrición deportiva
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- čas přidán 13. 07. 2024
- 5 claves para ganar masa muscular | Los secretos para ganar masa muscular | Nutrición deportiva
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Muchos deportistas piensan que el único factor que condiciona el aumento de la masa muscular es el ejercicio con pesas y otros piensan que solo con aumentar el consumo de proteínas pueden ganar masa muscular y la verdad es que ambos se equivocan. Hay otros factores importante para ganar masa muscular.
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✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética
✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos - Jak na to + styl
Me encanta este canal, acabo de descubrirlo y estoy encantado. Sigan aportando este tipo de contenido. Gracias por las informaciones!
gracias hermosa por compartir tus conocimientos con nosotros DIOS te BENDIGA siempre
Muy buena información. Muchas gracias y saludos desde Argentina.
Gracias por sus esplicaciones me quedo bien claro bendiciones bien esplicado
Gracias por estos videos. Las personas que tenemos alguna condición de salud como diabetis y queremos ganar masa muscular podemos seguir estas recomendaciones dadas
Gracias doc..,!!! Aprendo mucho con UD..!! Perder grasas primero para aumentar la masa muscular..o definir..obvio cuidando el tipo de alimentación..!! Un gran saludo.!
Muy interesante lo que nos comparte Gracias
Hola 😄👋 ayer encontré este canal me gusta mucho el contenido , me sirve de mucho no estoy tan perdida , entreno pesas desde hace mucho y puedo entender varios temas pero me encanta aprender más a fondo .
Saludos excelentes videos me encantan muchas gracias
Muchas gracias Por toda la información brindada en todos los videos, muy clara, precisa y necesaria. Gracias, gracias,, gracias.
Excelente,muy explícito
Te declaró mi nutriciónista, seguiré tus consejos. Peso 56 y mido 1.66 estoy muy delgado y quiero ganar 12 kilos
Si yo también soy muy delgada y me cuesta mucho trabajo ganar peso
Yo estoy en la misma situación!
X3 🥲
Muy flaco.
Yo tambien estoy muy flaca, pero me imagino que si comemos suficiente proteinas todos los dias lo vamos ha logratr
Sus videos son específicos y muy interesantes, gracias 🚴♂️🇨🇱
Muchas gracias Mónica, excelente información profesional, me gustaría ver algún tema sobre como bajar de peso si se está en tratamiento de hipotiroidismo. Muchas gracias.
Excelente informacion
Muchas gracias son exelentes sus videos
Muchas gracias, buenisimo tu video
Muy buena la info. Gracias
Excelente explicacion!
Ya me inscribí a tu canal por qué justo estoy entrenando con dos pesas de 4 kilos cada una y estoy con obesidad seguirte tus pasos y haber como me va y gracias por esta gran informacion
Excelente como siempre.
Felicitaciones ,por recomendar claves importantes para tener una mejor masa muscular controlada ,muchas gracias por compartir ,Bendiciones
Excelente. Suscrita
Hola me encantó ,es una gran profesional ,tengo 71 años pero por el momento no puedo hacer ningún tipo de gimnasia ,cuales serian los alimentos sugeridos para mi para aumentar masa muscular ,ya wue tengo artrosis y me van a operar de cadera y estoy perdiendo mucha masa muscular ,por este motivo ,muchas gracias por tan valiosa información
El contenido es muy bueno ,eres una gran profesional,poco a poco el canal crecerá, ánimo!!!
Este canal me encanta. Gracias.
Saludos desde Costa Rica 🇨🇷
Hola monica podrías hablar del consumo de fibra y recomendaciónes en volumen?
Saludos y muchas gracias 🇨🇺♥️
Muchas gracias🤗🇦🇷
Muy bueno el artículo
Buenisimo video
Muy clara tu explicación
Gracias por su información, me gustaría saber cómo hago para tener un déficit calorico
Exercise information gracias 😊😊😊
Gracias ya estoy subiendo de peso 😃👏🏻✨
Qué me aconseja please? Agradezco sus conocimientos,y la seguiré siempre usted sabe mucho y no me rendiré
Hola es esta imformcion aplicable a personas de.entre 50 y 60 años ? Realmente me interesa 😃
Claro que Sii
Genial. Gracias por su gran aportes!
Es bueno el contenido pero me hubiera gustado escuchar un ejemplo concreto... Un menú completo para un día, desde mañana a noche, solo como idea...
Suscrito.
Está en otros videosss🙌
Genial!
Muy buenos sus videos, se aprenden muchas cosas en las cuales muchos estamos errados
muchas gracias!! queria info sobre la vita C en la hipertofia, si conviene tomarla antes o despues de entrenar y si se puede combinar con glutamina y bcaa
Buenos doctora,un vídeo para subir nada muscular tengo 58 años y las piernas están muy delgadas muchas gracias
Los atletas de fondo, carreras de 10 km, maratón, media maratón, ultra maratón, deben incrementar consumo de carbohidratos ( su masa muscular no se ve, somos algo delgados, durante la práctica se consume mucha energía ) se usa más la resistencia, en cambio los atletas de velocidad, los pesistas (halterofilia) lanzamiento de jabalina , su incremento deberá ser proteico, ya que ellos si necesitan mucha musculatura, usan más la fuerza.
Hola es perdido peso no quiero engordar solo aumentar las masa muscular mi peso normal es 129 libra
Bns tardes.cuando toca el tema del crecimiento del musculo con anabolicos
Me llamo Luis Dios la bendiga por todo los consejos,
Gracias por tu respuesta cuanto de proteina,carbohidrato,grasa debe consumir una persona q hace deporte 1 hora al dia para mantenimiento.
Sus consejos son solo para deportistas? Es primera vez que la veo.
Gracias por la respuesta
Gracias desde Cuba, habla usted de elevar el contenido energetico en la alimentacion y ¿ como lograrlo? ¿ conque alimentos? El azucar boba es lo que disponemos y esto no sirve. Gracias reiterada y que Dios la bendiga.
Hola, he perdido mucha masa muscular, tengo 70 años, que debo hacer, ? Tomar proteína y hacer ejer?
Hola, interesante el video, pero el título dice "5 claves para ganar masa muscular" ( cinco), pero sólo habló de 3: superavit energético despues de perder grasa, tomar suficiente proteína y descanso. Faltaron 2, o es que me parece?.
Tengo transtorno de ansiedad y a raiz de eso delgase y perdi masa muscular
Me podrías recomendar alguno proteína pues hoy en día hay tantas que no se cual escoger muchas gracias
Buenas noches llevo 6 meses. En el gym y mi peso era 76k aora pero 69k que me podrá recomendar para aser abdomen y aser masa muscular
Hola puedes dar una dieta para una persona con daño renal con cretinin a de 5 y ureaa de ciento tetenta
Buen día Monica. Se puede consumir huevos todos los días?
Hola doctora tengo 67 años ,peso 57 libras estoy comiendo los 3 desayunos juntos más un shot de aceite de oliva, aceite de coco, cacao 100% oscuro y amargo 2 huevos , antioxidantes de todo tipo más toda clase de vitaminas, hígado y aminoácidos,y no aumento ni un gramo
Donde se consigue habito energetico
muchas gracias por la información. Una pregunta, he leído y consultado mucho sobre la creatina, conoce usted si hay alguna posibilidad de que esta sustancia te pueda hacer perder peso?
Yo te diré que tiene sus contraindicaciones y debería siempre pautarla un especialista que mirará tu condición física y una dieta adecuada de lo contrario no servirá de nada la creatina, la doctora tiene un vídeo sobre creatina
Tengo entendido que la creatina sirve para obtener músculo , para dar energía y mejor rendimiento físico
Para bajar peso es por regla general bajar las calorías y constancia en el ejercicio para quemar grasa, para empezar a ver la masa muscular, necesitamos ser muy disciplinados en nuestra actividad física y nuestra alimentación.
En el video de los desayunos y cenas para aumento masa muscular ahí lo explica
Está bien tomar Ensure?
Buenas noches si eatoy entrenando puedo tomar creatina si sufro de acne?
Disculpe como le hago para que un niño de 8 años gane masa muscular?? Le agradecería su apoyo
Hola me cuesta marcar el apdomen bajo apart tengo un pokito de grasa
Dieta o alimentos que ayudan a subir el aporte energético?
Qué se considera exceso de grasa? En qué porcentaje de grasa sería idoneo empezar a hacer superavit?
Doctora necesito que me una respuesta sobre si comer sweet poteiro en la noche es saludable ,gracias espero que de una respuesta para ayudarme con eso gracias
El tema es que mi nieto tiene muchos músculos y que yo sepa hace muy poco deporte, parece ser que toma muchos suplementos que le engordan los músculos.
Tiene algún video relacionado con eso?
Estoy comenzando con el deporte y, eso de las cantidades , ejemplo, las proteínas 1.5 por cada kilo de peso, es en todas las comidas principales o en total del día? Gracias Mónica.
En total por día, entre 1.5 y 2 gr de proteínas por kg de peso de la persona.
buen dia este consejo puede aplicarse a persona de 60 años que hace ejercicios 4 veces x semana en gym
gracias Bendiciones
Comer 5 o 6 veces al dia esta bien?
Holaa.... Yo cuando era niña pequeña mi pediatra me reseto una vitamina para subir de peso ya que yo no puedo subir de peso ,yo quisiera saber si me pueden resetar una vitamina ahora que estoy más grande porque soy delgada y no me siento bien con migo misma , me gustaría saber cuál es la mejor vitamina ?????
Estuve tomando Letformina y mi piel se ha puesto muy floja. Cómo puedo recuperar mi masa muscular ?
Ola doctora tengo 68 años y e adelgazado 13 kilos y los brazos se an que dado un poco Fofó que puedo hacer no puedo ir al gimnasio estoy en dieta por la espalda no puedes decir que puedo hacer me puede contestar porfavor
Yo quiero causar un superávit calórico adecuadamente
Superávit energético..sería aumentar las porciones..??
Superávit energético, ingesta de proteínas, descansar
Quiero que enseñe la dieta para ganar nada muscular
Hola; para desarrollar más músculo hay que tener un aumento de calorías. Pregunto . Eso implica que aumente el colesterol y los triglicéridos. Yo quiero aumentar la masa muscular y veo que mis valores dé colesterol y triglicéridos aumentan y yo los debería tener lo más bajos posibles porque me hicieron 4 bay pass coronarios.
Asi es
Calorías buenas como el aguacate 🥑 (o palta) aceite de oliva extra virgen (en ensaladas, hay quienes toman una cucharada directamente, yo jamás), aceite de coco ( de ese si me como una cucharada directamente 😅), nueces como la almendra son algunos ejemplos.
Ve el video de 3 desayunos para aumentar masa muscular.
A que edad está dirigida esta información sirve para personas de sesenta años o solo para jovenes
me da vergüenza ponerme una camiseta sin mangas tengo muy flacida la piel gracias
Haz trabajo de fuerza
Como se logra el superávit energético? Lo nombra pero no explica como lograrlo
Un superavit es consumir más calorías de las que gastas, es decir superar tus calorías de mantenimiento. Puedes conseguirlo aumentando el número de comidas que haces en el día, incorporar alimentos muy caloricos en bajas proporciones (frutos secos, palta, pasta de maní), o comer más cantidad de la que venías comiendo en cada comida.
Hola, tengo 61 años todavía estoy a tiempo de poder formar más muscular? Agradezco su respuesta
Sii, claro.
Excelente información... Gracias Lic. Mónica yo deseo preguntar cómo tener contacto contigo para una alimentación adecuada en comienzo de ejercicio con edad de 55 años para mantenerse saludable y con definición te agradecería me des oportunidad de como obtener tú guía... Gracias y muchas bendiciones
Hola Lucia, para poder ayudarte con unos planes personalizados, tienes en mi web los Planes por objetivos Premium. Échales un vistazo.
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Buenas noches, me gustaria saber que aliementos comer para desayuna, almuerzo y cena.
Estoy en fase de pérdida de peso con ayuno intermitente, cuando esté dentro de mi rango de peso quiero ganar masa muscular mi duda es que sí al aumentar mi ingesta de Comida volveré a subir de peso.
Al hacer ejercicio el mismo cuerpo te va pedir comer mas, come sano y ya esta
Tengo un 15% de grasa en mi cuerpo
Que es un super habit energético?
Consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita para mantenerse en el día.
1.5 o 1.8 que? Gramos por Kilos?
Me encanta este canal pero yo quisiera saber que es lo que debo comer para aumentar masa muscular no soy muy gordita mido 1 59 y peso 50 kilos pero quiero ganar masa en las piernas y bajar un poco mi abdomen alguien me pudiera ayudar porfavor buenas noches saludos desde México
No quedó muy claro el consumo de proteina: 1,5 o 1,8 por kilo de peso , si yo peso 52 kilos cuanto me corresponde ?
Pues a mi modo de ver y según a explicado sería mínimo 1,5 y máximo 1,8 gramos por kilo de peso. Solo tienes que multiplicar tu peso por 1,5 o por 1,8
Como 100 gr.
No exeder carbohidrato por que engordan. No exeder Proteina porque engorda....😮
Buenas noches Lic Mònica,un gusto ver su canal, yo tengo 73 años y estoy perdiendo masa muscular a pesar de que camino diariamente entre media a una hora, también tengo 95 cm de circunferencia que quisiera rebajar, peso 60k y mido 1:50, yo no sé cómo me pueda usted ayudar, quisiera si es posible tener su guía alimentaria o alguna otra información que usted crea conveniente, le quedo muy agradecida
Hola Amanda, tienes mis planes personalizados por objetivos Premium para ayudarte. Puedes verlo en mi web. Tienes el link en la descripción del video.
Muchacho a esa edad dale gracias a dios que estas vivo 🤷🏻♂️
Por caminar no aumentas masa muscular. Estás haciendo cardio, y debes complementar otros días con ejercicios con peso
yo tengo 65 años y a bajado mucho mis músculos quiero aumentar un más que todo el de los brazos y glúteos gracias esperando respuesta
Dra.monica saludos tiene alguna cuenta de instagram para seguirla..