Что такое длительный бег
Vložit
- čas přidán 25. 03. 2018
- Нам 7 лет! Распродажа беговых программ! Скидка 60% до 27 июня! mg.scfoton.ru
➤ Купить программу по бегу. Магазин программ - mg.scfoton.ru/#36
➤ Онлайн тренировки под руководством тренера: scfoton.ru/Coach.html
➤ Подписывайтесь на мой телеграмм: t.me/run_think
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Instagram: / egorruchnikov
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). - Sport
Самый толковый канал в Русском ютубе про бег!
Simple run тоже толковый : )
@@alexmarch232 Promanblog тоже толковый :)
@@andrewverdammt1005 о дякс, это именно офп, то что нужно! 👍
Бег вреден тоже класный
Егор просто супер! Видел Ваше интервью после казанского марафона 2018. Результат у Вас отличный. Бегающий тренер- вот у кого надо тренироваться=)
Спасибо за то, что вы делаете и за качественный материал!
Информация одна лучше другой! Прямо заслушаешься.Егор,ну,ты начитан капитально,такой багаж знаний,я поражён.С большим удовольствием просматриваю и слушаю твои видосы!!!Несомненно заслуживаешь тысячи лайков!!!
полезная информация, я узнал кое-что новое, спасибо, продолжай в том же духе
не зря я подписался,классный канал!
Шикарный контент
Спасибо, полезно!
здорово егор!!..
Точно пальцы клеем намазал 😆
то что надо👍
Егор, подскажите название музыки заставки на канале, очень залипаю))
Подскажите какую дистанцию выбрать! Бегаю и спринты и 5 и 10. В спринте хорошо прогресирую,в пятерке тоже но хуже в десятку еле допалзаю с одним и тем же временем! Стоит ли вообще 10 бегать ! Может лучше развивать более короткие но скоростные дистанции !
Класс
Егор, покажи как нибудь свой темп бега на пульсе 120 ударов в минуту
У меня, я так понимаю, генетически очень слаб длительный бег. Я спортивный человек - подтягиваюсь под 40 раз, брусья под 100, прыжок с места за 3 метра, стометровка не знаю точно, но самый быстрый со всего курса (разумеется не трек, а по асфальту и без колодок). При этом мне правда тяжко пробежать 3км без остановки - либо надо терпеть, либо бежать на скорости чуть быстрее ходьбы. Этот факт меня бесит. Теперь я нашел этот канал и исправлю эту проблему.
Навряд ли генетически, просто тренироваться надо и всё будет
Спасибо
Ставлю лайк!
Когда делаю длительную утром, то бывает что сил не хватает, сахар в крови падает, чем посоветуете питаться перед такими тренировками?
Можно перед пробежкой и во время нее съесть что-то из быстрых углеводов. Перед пробежкой чай с булочкой, как вариант. За полчаса. На пробежку можно конфеты взять (правда их запивать придется, поэтмоу нужна вода). Либо пряник или энергетический батончик или, в идеале, гель. но гели на тренировке использовать дорого. ПОэтмоу можно обойтись подручными средствами.
Это именно перед длительной, где низкая интенсивность. И даже не переваренная полностью булочка проблем не принесет.
Медленно пробегаю 10-ку , иногда в быстром темпе,даже ускоряюсь более интенсивно, не устаю,привык за 16 лет!
Меня интересует бег на беговой дорожке. Сколько бегать в каком темпе и стоит ли пользоваться встроенными программами?
А если футболист, что посоветуете как быть выносливым и улучшить спринт.
Братан хотел бы узнать если длительный пробежку на 30 км но каком темпе бежать? Я не знаю пульсометр например 6 или 6 .50 минут бегу спокойно без одышку
Через 12 дней старт марафон будет.
Это мой первый марафон будет.
Я новичок до старта 5 месяц бежал но не особо толком не тренировался моя цель бежать марафон за 2 час 20 минут или 30 минут хотябы 40 минут
Егор, а объясни, почему длительный нужно бегать именно в диапазоне 70-75% от Макс пульса?
Я в 5 утра 50 минут бегал, вечером на основной тренировке час двадцать минут в приличном темпе, в районе 4:20 минут на км. болели костяшки на ногах и в коленях чашечки заливались жидкостью. Тренировались у мс ссср по марафону.результаты остановились, мы все были среднивиками от 800 до 5000 метров.
Егор, а ты сейчас пишешь программы? К тебе можно обратиться?
Я сейчас веду онлайн видеокурс по бегу. Подробности здесь: scfoton.ru/kurs_bpr.html
А если нужна программа, то ее могут составить тренеры клуба. Для этого надо заполнить заявку. docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeH6cHSuMLzmER0WZTOzT-9kVVqU2iTxpa0atLAQ_LYBVJVyg/viewform
Я, к сожалению, программы сейчас составлю редко, когда есть свободное время.
Здравствуйте Егор! Скажите если можно ли после сразу после силовой на ноги пробежать несколько километров???
Я бы сказал даже нужно, если есть такая возможность.
Егор, а почему нужно? Снизить пульс и вывести продукты распада из мышц или, что-то иное?
Можно вам вопрос во время тренировку вы на длительном пробежку сколько км бежал и темп какой был ? Например 28 км или 30 км ?
И сколько вам лет сейчас ?
Заранее спасибо огромное удачи.
Мне сейчас 33 года.
Самое большое бегал 84 км с темпом 4.40
@@begzdoroviekrasotaЕгор ты куда пропал? Пожалуйста продолжай вести канал у тебя это классно получается!
Смотрела ваш ролик про длительный бег . Для дистанции 21 км . Нужно бегать два часа раз в неделю , а остальные три дня в неделю , что бежать?
Вот, книга Егора про полумарафон: scfoton.ru/polumarafon.pdf Думаю, узнаете много нового.
Привет, спасибо за видео! У меня сейчас по две длительных в неделю 30 и 34-38, бегаю медленно в первой зоне пульсовой.
Привет! Какой следующий старт планируешь?
34-38 отлично. Считаю, что для подготовки к марафону это оптимальная длительность для бегуна уровня 2.40-2.50.
Бег, здоровье, красота половинка в иннополисе и марафон казанский, а у тебя?
Немного осталось) Только разбегаться и уже бежать. Какие тренировки на ПАНО и скорость выполняешь?
8 апреля марафон в Роттердаме и также Казанский марафон. Еще в Волгограде марафон. Но там пейсмейкером на 3 часа.
Бег, здоровье, красота темп до 18км по 3:45 и по 1км до 14раз 3:30
Отлично! Удачи на будущих забегах)
Егор, 9,5 км/ч с каденсом 180 bpm, или 8,5 км/ч с каденсом 170 bpm - это считается медленным бегом?
Медленный бег - это пульс и ощущения. Каденс и скорость его не характризуют. Для одного медленный бег 8 км.ч, для другого 15 км.ч
Можно ли иногда бегать хотя бы половину длительной на пульсе до 85% от ЧССмакс (вторая аэробная зона)? Если учитывать, что на низком пульсе хоть 2 часа бежится совсем легко, что прям ни о чем вообще - даже бежать лень, а сейчас, зимой, ещё и темп ниже.
Разок пробежал так на днях (10км на низком до 80% + 15км до 85%) - получил огромное удовольствие, которое давно не получал, что хочется снова на длительную, а в тот день еле себя заставил, да и забивал в последнее время на этот тип тренировок.
Думаю, нашел ответ: данную нагрузку можно обозначить, как марафонский темп. Он полезен в первую очередь марафонцам, для остальных может быть альтернативой легкому бегу. Если перевариться, то можно периодически практиковать.
Здравствуйте, Егор, как вы относитесь к беговым дорожкам?
Нормально. Скоро будет видео об особенностях бега на беговой дорожке. И через недели 3-4 видео о том, полезно ли вообще бегать на беговой дорожке. Поэтому скоро будет подробная инфомрация по этому поводу
В любом случае дорожка лучше чем ничего.
Заметил руки все время в одной и той же позиции у вас ) это какая то практика ?
Это клей
Отличная тема для обсуждения. Давно меня лично интересовала. Для полумарафона сколько км рекомендуете пробегать на длительной ?
25-30 км, многие рекомендую 25 км
Евгений Лосев это вы о марафоне наверно имеете ввиду?
нет, на половинку
В базовый период до 2,5 часов. В соревновательный, когда до старта уже меньше времени. В районе 2х часов.
Но опять же. Нюансов много. По факту длительную всегда оптимально выполнять в районе 2.5 часов. Но медленный бег в больших объемах гасит скорость. И поэтому важно найти золотую середину.
Согласен с Егором, что начинающим любителям длительную стоит мерить временем, а не конкретной дистанцией. При одинаковой интенсивности ( ЧСС) темп сильно будет зависеть от окружающих условий (покрытие под ногами, температура за окном и тд). Условно 20 км зимой по снегу будут эквивалентом 24-25 км весной по асфальту ( лично в моем случае)
Вопрос для меня важный, ранее пытался заниматься различными физ нагрузками, и всегда не мог себя сдерживать, в ходе чего ловил травму, получал из-за своей не физ. формы, и не хочу повторить это с бегом, суть вопроса, не опасно ли быстро набирать км'етраж, пока зима, бегаю медленно, и начал бегать недели 2 назад, сегодня должна быть 6 тренировка, тренировался сперва через день, последние тренировка с интервалом в 2 дня, цель тренировки, просто долго бежать без остановки, первая тренировка - 1.3км , вторая - 1.7 км, третья - 4 км, четвертая - 3км пытался на скорость, пятая- 6 км, сегодня хочу пробежать 8 км, не опасно ли для здоровья, для не особо подготовленного человека, так набирать обороты?
в общем, сегодня пробежал 8км, сейчас лежу, умираю))
)) Не успел вовремя ответить) Есть такой принцип - поднимать километраж суммарно не более чем на 10% в неделю. И принцип вполне рабочий. Поэтому лучше после 6 км делать 7 км. а не 8) Хотя в данном случае не нужно было такой длинный забег выполнять.
Лучше длительную, а по факту 6-8 км для вас сейчас длительная. выполнять 1 раз в неделю.
спасибо большое)
Готовлюсь к первому полумарафону. Летом пробежал 10км за 53 минуты.
Обычно бегаю 1-1:10
Какой бег для меня будет считаться длительным ?
До 2х часов. По факту длительный - это самая длинная пробежка в неделе. Начните с 1 часа 20 минут и плавно наращивайте
yeah!
👍
в 6:15. не поняла в какой пульсовой зоне делать медленный бег. 75% от максимального?
65-79% от максимального
Егор. Если у меня Макс пульс 193, то мне лучше длительную бежать в диапазоне от 130 до 145?
140-155
@@begzdoroviekrasota понятно. Ну а как вообще варьировать пульс? На каждой следующей пробежке повышать пульс?)
Подскажите, если у меня макс чсс 185, в каком диапазоне мне надо бегать длительные?
Грубо говоря в районе 145
я все таки раскошелился и купил ..новые кросовки!!..прошлые продержались.1000 км по асфальту...Завтра сдача физо...1 км.100 м.и подтягивание......сдаю на уровень..и получаю к зарплате по 16 тыс в месяц ..
ВОИН ОО ты по контракту что-ли служишь?
ну типо т ого
Удачи!)
во всех ..идет надбавка за физо..ну я имею ввиду вс рф
воин сдать на высший уровень не проблема) результаты не так уж и высоки)
А к чему относится так называемый Diehard? К темпарю или к длительной?
Так вы сами можете решить, выбирая темп под свои цели
Добрый день. Так все так КАКОЙ МЕДЛЕННЫЙ темп должен быть? 7 минут на километр это нормально?
Нельзя отталкиваться от темпа. Надо отталкиваться от пульса и ощущений.
@@begzdoroviekrasota Понятно. Тогда конкретнее: я бегаю длительно (10-15 км) при среднем пульсе 120 (варьируется в диапазоне 120-130) с скоростью 06:30 - 06:00 минут на километр. Конечно же могу быстрее, но тогда пульс уйдет за 130, а я уже этого не хочу. Вопрос: как Вы считаете, мои показатели для длительного бега хорошие? И второй вопрос, если увеличить пульс до 130-140 и при этом увеличить скорость лучше ли это чем первый вариант? Спасибо.
Как с вами связаться
Пардон длительные кроссы
Какие есть средства для периодического избавления от молочной кислоты? У меня от недовосстанавливаемости по ощущению как от молочки жжет поясничную мышцу при небольших средне длительных наклонах, даже когда умываешься, бреешься и тп. Я слышал, что посещать баню раз в неделю помогает. Не знаете? Или добавки какие то?
Это не молочная кислота. Молочка вымывается из организма в течение часа, может дольше, но незначительно.
Вопрос к Егору.дело было в 2004.занимались бегом на средние дистанции, три раза в неделю бегали кроссы а два раза в неделю работу, скоростные.Почему лидер нашего региона на 800 метров лр 1:57 секунд проигрывал ровеснику бегуну четырёхсот метровшику с лр 50,5 секунд. на соревнованиях 800 метровой дистанции. Может надо было больше на скоростные акцентировать своё внимание для человека у которого коронная 800 метров?
Если говорить о подготовоке. то да, я считаю, что 3 раза в неделю кроссы для бегуна на 800 метров - это бессмысленное занятие.
Но в данном случае могли быть и индивидуальные особенности. Больший потенциал у одно. Так что однозначно не ответить.
Бег, здоровье, красота понятно спасибо.В дальнейшем планирую тренировать школьников, есть тренировочный опыт 2 года,но нет образования в данном направлении. Имею ли право тренировать?
К сожалению нет. Государство этого сделать не даст. Есть, например, вариант, при котором человек без образнваония может быть преподавателем физкультуры в ВУЗе, если он там ранее учился. Можно заниматься тренерской деятельностью без образования, оформив ИП по специальному коду. Лицензирование на этот код не нужно, если нет наемных работников. но до школьников все равно не допустят. Но в этом плане проще на заочку пойти учиться. И параллельно преподавать. Есть какой-то момент, что обучаясь тоже можно предподавать. не обзяталеьно ждать окончания учебного заведения
Бег, здоровье, красота ясно. Да я уже старый учиться 32 года,просто как хобби хотел заниматься с подростками,передать опыт базу,а там если у кого пошло бы уже после школы в Краснодар передал бы в более квалифицированные руки.
32 года и старый?) Да вы смеетесь) Люди в 30 лет учиться идут.
Я ведь сам без образования тренерского. Поэтому в сентябре планирую поступить на заочку. Мне 28 лет. Не далеко ушел)
И также как и вы, делаю это для того, чтобы заниматься с детьми. Хочется взять группу в спортшколе и тренировать.
То есть два направления - любители и дети.
Сколько мне нужно бегать каждый день чтобы без остановки пробежать 5 км. ?
5 км. :)
любой, ну или почти любой, может пробежать 5 км. Вопрос только в скорости (т.е. интенсивности). У кого-то это будет час, а у кого-то 20 минут. Начни со скорости 5 км/ч, а там посмотришь надо ли увеличивать.
Беги 5 км, не ошибёшься)
Как часто можно бегать 3 километра ,В неделю для прогресса?
Для прогресса в чём?
Александр Колобов на время
czcams.com/video/lnQoqcFzxG8/video.html
czcams.com/video/czx9YVlPw1w/video.html
Возьми у жени программу...я занимаюсь с по программе 2 месяц есть прогресс)
Ходьба длительная, может заменить тренировку беговую длительную или восстановительную?
Если цель - улучшение работы сердца и нет задачи улучшать бег как таковой. То да, в целом может. Если ходьба поднимает пульс до нужных значений. Если же цель - улучшение результатов в беге, то ходьба бег не заменит ни при каких условиях. В крайнем случае делать чередование бега и ходьбы. чтобы не превышать пульс.
Всё что угодно длительное (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, шахматы) не может быть восстановительным по определению. Хотя, порой приходится сталкиваться с таким понятием как длительная-восстановительная тренировка. Непонятно какую цель пытается достичь спортсмен в этот момент.
Чем темповой бег отличается от равномерного бега?
Темповой бег может быть равномерным. Равномерный бег может быть темповым.
Вопрос несколько некорректен. Это все равно что спросить чем отличается мягкое от зеленого.
@@begzdoroviekrasota
Получается равномерный бег не нужно рассматривать как отдельный вид тренировок?
Если бегать равномерно быстро, то это вид темповой тренировки, а если равномерно медленно, то разновидность медленного кросса
Так равномерный бег показывает не интенсивность, а тактику.
Вы сравниваете скорость с тем, как эту скорость разложить по дистанции.
Тут уже шутили про суперклей? :D
А почему кенийцы длительную бегают быстро?
В моем понимании быстро для длительной - это все что в темпе марафона и выше. Для многих кеницев темп марафона в районе 3х минут на километр. Смотря подготовку различных бегунов не вижу я у них длительные по 3 минуты на километр. Недавно публиковали подготовку Кипчоге к Берлину. Там на 30-километровках темп в лучшем случае был 3.16. А обычно медленнее.
skirun.ru/2017/09/30/analiz-trenirovok-luchshego-marathoner-mira-eliuda-kipchoge-pered-pobedoi-berlin-marathon-2017/ - у Парнякова на эту тему статья есть по подготовке Кипчоге. Очень показательно.
а какой у них пульс?
Просто они по другому не умеют)) Скорее всего для них это не быстро.
Кенийцы действительно почти всегда бегают быстро. Об этом говорят все, кто сними тренировался. Если Кипчоге марафон бежит по 2.58/км то 3.16-3.20/км это для него тоже не медленно. Равно как для любителя бегущего марафон по 4.00/км 4.20-4.30 не будет медленным темпом на длительной.
Между 2.58 и 3.20 гораздо больше чем между 4.00 и 4.20. Хоть по секундам вроде одинаково. И чем медленнее, тем меньше разницы. 6.00 и 6.20 вообще разницы по сути нет. Так что 3.20 для Кипчоге я сильно сомневаюсь что это быстро. Это для нас космос, но не для него.
Пожалуйста челночный бег 10х10!
Обещал же!)
в челноке самым важным является вопрос выбора обуви, чтоб не подскользнуться и не упасть, а то вся сдача к чертям полетит. ее нужно просто тренировать, Егор говорил , что к нему часто с этим вопросом обращаются, но он не может помочь, так как не силен в этой теме.
Техника поворота, отталкиваться после поворота той ногой которая спереди, а не той которую заносите за линию( получается лишний шаг длиной пару сантиметров, а это считай плюс секунда к общему результату).
вот видишь, не прошло и 3х месяцев и сдержал обещание )))
czcams.com/video/mdfsuELUVfk/video.html Лучше поздно чем никогда))
Кенийцы бегает длительное пробежка 30-35 км темп 4 минут и 4,30 минут 😮😮
С весом в 90 кг и ростом 180 можно бежать 3мин 1км .. 3 км..
можно, под очень хорошую горку ) но наверное не долго
и все поголовно знают, что такое Митохондрия и когда их больше, то это почему то хорошо. УЖАС.
В другом видео ты сказал, что длительный бег не должен быть медленным, иначе от него не будет должной пользы. Надо бегать так как бегаешь, а не снижать бег до черепашки. От чего мышцы привыкнут к такому шагу, и тренировочный эффект для марофона скажется. czcams.com/video/BK47gbXAsQQ/video.html
Я сказал зону интенсивности. 65-80% от максимального пульса. В другом видео я как раз и бегу ровно на верхнем пределе данной зоны.
Дело просто в формулировках. Суть от этого не поменялась.
Каждый день с работы домой по 5 км пробегаю, 4 работаю-2 отдыхаю, такой же и график в беге, 4 бегаю-два отдых. Темп лёгкий, 25 минут уходит по времени. Можно такое назвать длительным бегом?
Нет
Почему длина ролика именно 7'40?
А эта цифра что-то означает?
@@begzdoroviekrasota темп при длительном беге у Николая))
Не где не найти сколько делать длительные тренировки в неделю подготовленному бегуну
"Длительный бег лучше делать ближе к верхнему диапазону медл.темпа. Если пульс 65-80% от max, то пульс длительного бега должен быть 70-75% от пульса медленного бега." Сам то понял что сказал? Кто-нибудь расшифрует это? Какой пульс то должен быть?
Да. Что-то я затупил там жестко. Спасибо что заметил. Для тебя расшифровываю. Пульс длительного бега 65-80 процентов от максимального. И желательно его выполнять ближе к верхнему уровню данного диапазона, то есть ближе к 80% от максимального пульса.
Мне 20 лет, не поздноли заниматся бегом профессионально?
Спа