Как правильно спать: во сколько ложиться, сколько спать, что мешает выспаться
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- Рассказываем о том, как, сколько и зачем спать.
Всем интересно, сколько нужно спать? Как сон влияет на продуктивность? Что делать, если не можешь заснуть?
Большинство людей считает нормой 8 часов, но это не совсем так. Продолжительность сна зависит от возраста. Чем младше человек, тем больше сна ему требуется.
Большинство зрелых людей достигает наибольшей эффективности после 7-9 часов сна в день. Также крайне важно засыпать и просыпаться в одни и те же временные промежутки. Если мы спим меньше 7 часов, это отрицательно сказывается на нашей продуктивности (степень вреда зависит от индивидуальных характеристик человека). Время сна менее 6 часов в сутки в течение длительного срока увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем.
Многие задаются вопросом, в какое время нужно идти спать. Но важно не во сколько вы ложитесь, а в какой фазе сна проснетесь. Цикл сна занимает примерно 90 минут, и вам нужно проснуться в легкой фазе сна. Чтобы чувствовать себя бодрым, решите, во сколько вам нужно вставать. Затем вычитайте 90 минут. Так вы узнаете время, когда нужно ложиться. Например, я хочу встать в 6:30. Чтобы выспаться, мне нужно лечь в 00:30 или 23:00.
На качество и продолжительность сна положительно влияет физическая активность. Но интенсивные тренировки рекомендуется заканчивать не менее чем за 4-6 часов до сна. За 1-2 часа можно проделать лёгкие аэробные упражнения, позаниматься йогой или просто помедитировать. Но лучший вариант вечерней физической активности - прогулка. Вы обогатите организм кислородом и забудете все тревоги и волнения.
Лайфхакер - канал, который помогает улучшить жизнь: стать умнее, образованнее, мотивированнее, находчивее, счастливее. Мы рассказываем обо всем, что можно «взломать»: о здоровье, работе и технологиях, об образовании, спорте и отдыхе, об отношениях, финансах и мотивации.
Больше интересного и полезного на нашем сайте lifehacker.ru/
Вконтакте lifehac...
Твиттер / ru_lh
Фейсбук / lifehacker.ru
То чувство, когда время три часа ночи, и ты смотришь это видео
Лол, что там про телефоны перед сном?))
+
посиди до чертых часов ночи без телефона и ложись спать. Гениально
Ахах +
И это грубая ошибка, проблемы со здоровьем будут, по себе знаю...
Задрот -_-
Я думала что я хотя бы спать умею, но оказывается я это не умею.
ты умеешь спать но делаешь это неправильно
Жиза
🤣
+
Привет 👋 я Вика, учусь в 9 классе, готовлюсь к сдаче ОГЭ, снимаю на Ютуб мотивационные ролики❤️ буду рада, если посетишь меня:)
Я думал он прыгнет через пропасть над бровями. Было бы прикольно))
У меня звук будильника вливается в сон, я вообще не просыпаюсь😂
Тоже
Всегда фантазировала перед сном и не замечала как быстро засыпала, а на следующее утро ругала себя что не до фантазировала 😅Я и не знала, что визуализация помогает быстро уснуть... Лишь догадывалась
уже 5 раз пересматриваю, но кроме бровей ничего не замечаю. это норма? доктора мне?!
У Ирины хорошо поставленная & потрясающая дикция
Радует слух и восприятие ,
Поставленная что?
@@user-qm8sg2gj2e хорошо поставленная и потрясающая дикция
Посмотрел видео, спасибо! Пойду спать. Время 02:00
у меня сейчас 4:29...
@@nastysunny4161 6:09 аааааа убейте меня а не лучше снатворное дайте!!!🙈🤣🤣🙄
0:31 блин я думала она скажет поздравляю вы здоровы (((( а у меня недосып :)
Если честно, то я даже с будильником встать не могу.....
Тоже самое, я вообще его не слышу, у меня крепкий сон
Я тоже
Ира, большое спасибо за советы, мне они очень пригодятся, желаю что бы Джаред к тебе приехал)
Лег в кровать в 1.00, лежал с закрытыми глазами и заснул в 3.00, проснулся с будильником в 7.00, и быстро встал, а я поспал 4 часа, когда я сплю 7-8 часов, не могу встать, всегда
+++ Это что за магия??
Также
Я если сплю 8,5+часов Чуствую себя бутто поспал 6 так что для меня идеал.сон это от 7 до 8 часов
Мне14:////
Когда вы рассказывали про дыхания, вместе с вами пыталась повторить, 4 вдыхать, потом задержать и от этого зевнула и сразу захотела спать, по моему это работает
Не понимаю. Как можно быть такой симпатичной и выразительной одновременно!?
блииин, спасибо большое, очень много полезной инфы, наконец-то начну высыпаться
Что делать когда работаешь сутки через трое 1/3? При том, что я занимаюсь спортом и сон для меня ещё куда важнее чем обычному человеку. Увольняться или есть способ смягчить урон от такой работы, тем более что я целые сутки на ногах стою.
Круто!!! Я вообще начала спать 0 сутков!!! Спасибо за совет, я уже вообще не сплю.😂😂❤❤❤😂😂🎉🎉🎉🎉😊😊😊😊😊😅😊😅😅😅😅😅
Классненький динамический фон за спиной👍🏻😍
Вот-вот, моя визуализация с Джаредом тоже не работает ((
Это наверно как раз из-за того что все визуализируют😂
Спасибо большое!
Пойду спать)
Время: 4:25
Насмешили!😀
Я один представляю море пляж прибой и красивую девушку рядом)?
Смотрю это в 2 часа ночи
Тоже
И я
4 часа утра, здравствуйте
Я которая ложусь в 23:00 и встаю в 3:00🗿👌🏿
Последнюю неделю живу в режиме "2 дня учусь нон-стоп, раз в два дня сплю". Сессия) Сейчас как раз конец одного из таких циклов "2 дня без сна, полностью в учебе". Поэтому на вопросы было забавно отвечать))
Но а вообще да, я правда не по 90 минут делю, а по три часа. Првавда помогает.)
Я слышала что важно засыпать до 22:00. Именно в это время очень важно уже спать. На сон влияет луна, которая более активна именно с 22:00-23:30
Это шутка?
Я тоже слышала, что мелотонин вырабатывается с 22:00 до 00:00. Так что согласна.
Когда-то меня заинтересовала тема продолжительности сна и его фазах, я наткнулся на специальный калькулятор : kalkulator-sna.ru/
Интересная штука и работающая. Вводишь время, когда хочешь лечь спать, а тебе указывают, во сколько нужно проснуться, чтобы выспаться. Там все на расчете фаз сна работает, как бы научно))
То же самое
Есть приложение sleep timer
Ой спасибо за такую полезную инфу. Буду проводить эксперименты ))
@@MariaB-jw9lz ага я тоже им пользуюсь
Если честно я не поняла , люди помогите . Я хочу вставать в 5 часов утра , мне ложится спать во сколько нужно ? Для правильного сна .
Я сплю 6-7 часов за сутки. И хожу бодрым.
Вечером сразу засну. И просипаюсь без будильника, раньше чем начало рабочего время. .
Приятная ведущая)
Полезное видео для меня, спасибо!
Спасибо вам большое
классно
также интенсивная прогулка спсобствут улучшению памяти
смотрю на твои брови и вспоминаю надпись "MetallicA" )
Блиииииин. Вы с Элли Брилсон очень похожи. Есть с ней сериальчик на Ютубе "Меня зовут Элли", ну или на порнхабе ещё больше контента с ней🤷
Мне 16 лет. Сплю с 11 ночи до 5-6 часов утра. Днём- бодрячком 😜
Felicidad Felicidad +++, ток я ложусь обычно позже и мне 13
1:46
Куда деть телефон что он не мешал мне спать я сижу в телефоне пока не захочу спать примерно до двух часов ночи
А если у меня включина защита зрения и она светит жёлтым вроде светом она мешает заснуть?
Люблю кофе и энергетики(редко) чисто по вкусу, но они ВООБЩЕ на меня не действуют, хз что со мной не так
спасибо
А если я засыпаю очень поздно, а сплю сколько нужно, это считается плохим сном?
да
У меня сейчас 5:04😐😳 Я каждый день говорю что смогу сегодня спать хотя бы бы в 01:00 но не получается
окда, я настолько не высыпаюсь что иногда не иду в школу потому что хочу спать, так я уже 3 день не пошла в школу👍🏿👍🏿👍🏿
А стоит когда-нибудь ожидать выпуск про полифазный сон?)
Немного поменялись базовые частоты земли. А так же влияет ваш уровень сознания,
поэтому есть варианты когда полный цикл всех стадий сна - около часа.
А так же существует короткий сон 15 минут для погружения в подсознания для нахождения ответов.
Так же "практикующие" знают что если быть в состоянии покоя (альфа состоянии) и внутреннего света, то связь с источником не теряется и можно вообще не спать или спать меньше.
Если ты не будешь спать то ладно один день протянешь, но потом состояние будет только ухудшаться на 5 день где-то ты умрешь
То чувство когда ты смотришь это как раз ночью
В интернете есть таблица во сколько ложиться спать и вставать, максимальное время подъёма 9:30,соответственно ложиться максимум надо в 2:00 или 3:30
Чтобы угробытт здоровье за месяц?
Есть приложение Sleep time оно просчитывает твои циклы
Так как время уже 3 часа ночи, а я сижу с телефоном, получается, что, если я его оставлю, то мне нужен час чтобы уснуть, это уже получается 4 часа ночи, а вставать надо в 6, значит получается, 2 часа на сон, а здоровому человеку нужен 7 часовой сон, это получается мне надо перенести сон на следующий день, ну, так будет логичнее, ведь тот кто спит 6 часов, то тот, получается, нездоровый, всегда болеет, и это значится, надо просто не спать, а на следующий день перенести, ну, типа, не спал 6 часов, то и не заболеешь получается. Я же правильно понимаю?
Beaver trap не спать ещё хуже
@@oleksandrahaltsova4921 да не, прикол в том, что ты вместо того чтобы спать пойти, эту фигню прочёл
😅 а у нас 3 часа ночи👌 пора спать
Мне которой 11, я хожу в 1 смену, и ложусь в 2 часа ночи)
Полный жингл бейлс) 🙂👍
Я ложусь в 10:00 встают в 5:30, мне нормально. ( Мне 10 лет)
А я начал принимать таблетки мелатонин чтобы уснуть быстро днём, очень хорошо помогают мне.
Они многим вообще не помогают
@@user-sf9er8hm5s может быть, это гормональный препарат, я никому не навязываю его, и даже не рекомендую принимать без консультации врача!!!
Начал спать на карантине вот так:
Отрубаюсь в 6
Встаю в 5 утра
как я по вашему должен рассчитать так, чтобы проснуться в конце фазы, если мне чтобы уснуть нужно от 20 до 50 минут, я понятия не имею когда я точно засыпаю, каким образом я должен это считать? И смысл было задавать третрий вопрос, если он вообще не имел никакого смысла? Я только ради него и продолжил смотреть видео
Это специальные брови победительницы недосыпа?
побрила брови, и теперь счаслива))
Ирина, вот тута на 1:42 у тебя ошибка. Я бы мог пройти мимо, но маленький зануда внутри меня не позволил.
А что с бровями? О.о
Иван Мартьянов моль почикала, очевидно же
Иван Мартьянов Много спит !
Модно так
В 24.00 заснула в 12.00 встала , в одне і теж врем'я , 😏 колись так буде
Почему тогда мы видим сны если вырубились в метро на пять минут?
Говорят не смотреть телефон и тд
Лежу и смотрю перед сном
Кто смотрит в 03:00 😂😂😂
Нет ну я неделю пил место чая только кофее в день 3-4 крушки
Расскажите как правильно есть. Я думал посмотрю это видео пока обедаю, но на 2:12 уже прикончил свой обед. Это не норма.
Мне хватает три-4 ночью и мин 40 дне .Можно и не спать просто отдых .8 лоя меня много.
1:58 я которая смотрю это видео перед сном хочу выключить и хочу досмотреть😂
Смотрю этот канал из-за того, что девочка хорошая=))
Люблю вас❤️❤️❤️🔥
Да, иногда, нет. У меня недосып?
На самом деле цикл сна только примерно равен 90 минутам, он может быть и меньше, это индивидуально. В идеале мне например нужно таких циклов пять, но и при четырех вполне неплохо себя чувствую. Пользуюсь будильником, который отслеживает фазы и будит в нужное время
Если ты так 2 года пожил бы то сейчас у тебя уже очень дикие проблемы должны быть
@@user-sf9er8hm5s мммм, эксперт. Ну два года прошло, всё отлично. Какие у меня по-твоему "дикие проблемы должны быть"? У тебя вот, как я вижу, проблемы с чтением ников)
@@sini4ka111 чел я все здоровье свое угробил этим "здоровым образом жизни", причем за 1 месяц. я сейчас ничего не могу делать у меня ужасная жизнь но это было только вот неделю назад когда я этим занимался сейчас я простой человек которому постоянно плохо но я знаю что это пройдет мой организм восстановится и я этим дибилизмом больше никогда заниматься не буду
@@sini4ka111 а то что у меня проблемы с чтением ников это наверно твоя разрывная которую ты везде пишешь да?
@@user-sf9er8hm5s как говорится - заставь дурака богу молиться, он лоб расшибет - типичная история про тебя)
Вижу как тебе плохо, раз ты не можешь определить по нику пол собеседника и у тебя острая нехватка запятых. Но доктора таким, увы, не могут помочь
сплю будильник не нужен. все другое по настроению и желанию
А я вот вместо Джареда, думаю о Шенноне)
Ну или можно купить ми бэнд который лёгкой вибрацией будит тебя в быстрой фазе сна ИЗИ
9:00
7:30
6:00
4:30
3:00
1:30
00:00
😉
Здоровый человек может лечь спать хоть во сколько и проснуться нормально допустим всё он даже ляжет ночью он утром встанет бодреньким и пойдёт если человек со здоровьем плоховато он может всю ночь не спать может днём засунуть допустим потому что он ночью не спит или наоборот ночью поспит если он ночью поспит днём он не будет спать но если у него будет голова болеть он может заснуть так что в зависимости от состояния здоровья человека ещё какую сон если человек здоровый он может вечером уснуть утром проснуться а если человек болен он может ночью просыпаться по несколько раз просто потому что организм я это говорю по своему опыту по себе просто у меня тоже бывает что я могу заснуть днём даже бывает на ходу сплю просто иду и думаю сейчас упаду и лягу спать прямо на улице ой вот состояние давление когда пониже на 90 бывает давление прямо идёшь и спишь на ходу ничего не понимаешь в последнее время у меня стали провалы в памяти чтобы что-то вспомнить я должна сидеть и вспоминать как что называется и что мне надо сделать пишу всё на листочке мне 44 года в связи со стрессами пережитами Я у меня осталось памяти плохо всё пишу на листочке что купить надо как называется что вспоминаю сижу план строю что мне сегодня надо сделать чтобы я не могла не забыла ну вот так вот
Нужно интернетом интенсивно пользоваться, постоянно что-то делать, запоминать, потому что скоро забудете своё имя такими темпами.
Когда спишь больше 8 часов, но все равно не высыпаешься
😗😗😗😗😗😗🤗🖒🖒🖒🖒🖒🖒🖒
О
Мой Гипоталамус,послал меня н а фик и спит а я так и хожу по бровях)))
ахаха мне вот интересно, позавчера мне было 17 и я правда спала часов по 10, вчера мне исполнилось 18, теперь я буду спать по 7-8 часов?))
ну шо, какие новости?) изменения есть?
@@aryanshahr ээх если бы, все еще люблю нежиться в кроватке по 10ч ))0)
Классное видео, охота про осознание свиведения 😍😘🙏
Я засыпаю в 11 часов и просыпаюсь в 12😂
Так я и не понела ккк считать во сколько мне надо лечь спать что бы встать в 9?
00:00 или 01:30
А теперь все видео будут с размытием по краям?
А если у меня 1+, 2-, а третий +
Не, это то чувство, когда тебе еще 25 а ты уже задумываешься о том, сколько спать... а думаю, что это все по разному...
Мне 16 а у меня уже дикие проблемы из-за того что месяц спал по 5 часов
228
студенты: вздох*
Всмыысле вообще то это моя мечта стать женой Джареда Лето😂😂😂
Когда в середине видео услышал: вы должны идти спать 1.00, сразу выключил эту хуйню. Мелатонин 22.00-2.00
Четко
то чувство когда не можешь не спать 12 ч
кто спит правильно ? когда интернет у нас🤣😂
То чувство, когда начал смотреть видео и заснул за столом
Такое вот скучное видео?
-у вас недосып,вам нужно спать больше
Больше 15ти часов?🤣🤣🤣
Что с бровями ?
Выдающийся человек - выдающийся во всём
Мне нужна 9 часов, я это сейчас считала
Ещё в полёте к подушке засыпаю.
серьёзно?? я сплю часов 5-6.. мне 11 лет👍
То чувство , когда смотрю это в 6.51 😅
я в 2 ночи засыпаю в кресле😂🤣