Как вести дневник так, чтобы он приводил к изменениям?
Vložit
- čas přidán 9. 03. 2024
- Как вести дневник так, чтобы он приводил к изменениям? Когнитивный дневник, вариант техники.
Скачать инструкцию можно здесь:
t.me/lena_smart_planner/1916
Тайм-коды:
00:42 Способ ведения когнитивного дневника
00:52 Какую проблему решает когнитивный дневник
07:22 Как начать вести дневник
07:40 Первый шаг, вспомнить эмоцию
08:57 Второй шаг, что происходило
13:00 Третий шаг, какие были мысли в тот момент
18:22 Четвертый шаг, а что было дальше
20:00 Фаза наблюдателя
24:48 Проявить сострадание к себе, задание со звездочкой
29:05 Подводя итог, заполнять без критики себя =)
Я понимаю, что тут больше сидят девушки, но и мне, 37 летнему мужчине вполне подходит этот метод, спасибо вам за ваш супер-полезный для других людей труд
Спасибо 🙏
Очень комфортно и мягко, без давления. То, что надо. Спасибо!
Рада вашему возвращению сюда 💙
В конце года вела регулярно дневник, выливала все ,что меня беспокоило, жаловалась и ныла, тк совсем было невыносимо с моими эмоциями. Потом стала замечать в записях, что слишком болезненно на какие-то ситуации реагирую. Так я установила себе правила какие-то, чтобы я реже сталкивалась с определенными ситуациями или думала о волнующей проблеме в установленное время. Это меня спасло в какой-то степени. И поняла, что правила и границы для себя самой работают. Вашу методику тоже попробую!
Тайм-коды:
00:42 Способ ведения когнитивного дневника
00:52 Какую проблему решает когнитивный дневник
07:22 Как начать вести дневник
07:40 Первый шаг, вспомнить эмоцию
08:57 Второй шаг, что происходило
13:00 Третий шаг, какие были мысли в тот момент
18:22 Четвертый шаг, а что было дальше
20:00 Фаза наблюдателя
24:48 Проявить сострадание к себе, задание со звездочкой
29:05 Подводя итог, заполнять без критики себя =)
Спасибо Лена! Пожалуйста не останавливайтесь и продолжайте нас радовать вашими видео❤
Для себя забираю про сочувствие к себе в сложных ситуациях. И правда критика не помогает измениться, а сочувствие и принятие своих трудностей, особенностей пути смягчает и меняет фокус с негатива на позитив ;)
Продолжайте! Вы очень вовремя ❤приятно вас смотреть и слушать, большое спасибо ❤Буду пробовать, обычно веду потоком и вообще частенько забиваю планирование и дневник..грущу по этому поводу так как мне с ними легче чем без них. Отстаю от себя и стараюсь в своем темпе и по желанию/возможности заполнять 🙏🏻
Спасибо большое за ролик! ❤ Как раз сидела и думала как в дневнике прорабатывать неприятные ситуации, буду пробовать!
Лена,Большое Спасибо за ваше видение Когнитивого Дневника очень понравилось восприятие ассоциированноного и дисоцированного ...позиции перкключать внутри дневника для меня было освежающая мысль ,Самоподдержка очень круто подача материала 🔥 Желаю развитию канала!
Спасибо 🖤
Добрый день, хотела поблагодарить за данную тему и ее разбор. Как последний шаг мне пришла идея написать себе самой письмо, что дало очень приятный результат.
Благодарю вас! Слушаю ваши ролики второй день. Наконец-то начинаю осознавать, что со мной все так! Это очень ценно 🫶🏻
Очень интересно! и так приятно вас слушать 🤍
наконец-то я нашла интересный контент про письменные практики!
Я начала вести дневник сначала с целью фиксации происходящего. А перешло все как раз в самоподдержку и рефлексию. Пишу, когда сильные эмоции. Эпизодически, конечно.
Спасибо за этот выпуск! Увидела свою практику с дневником под другим углом. Попробую по вашей схеме с вниманием к эмоции, мыслям, последствиям, анализу. Дополнять свою картину мира)
Отличное видео нового сезона! 🤩 Классная, понятная подача ценной информации. Благодарю 🙏
Очень понравилась практика про сочувствие к себе, попробую)
Большое спасибо! Пересматривать и пересматривать
Спасибо большое! Классное видео ❤
Очень актуально! Спасибо❤️
Благодарю за Ваш труд и щедрость!
Спасибо! Очень интересно и очень вовремя! ❤
Спасибо❤, интересно. 😊
Спасибо за видео! Для меня очень актуально и вовремя ❤
Спасибо за ваши видео!!! Раньше покупала кучу красивых блокнотов и складировала пустыми((( не писалось и не рисовалось(((( сейчас ПРОСТО 🔥💣🔥🙌
Спасибо вам огромное за такое полезное видео ❤❤❤❤
Спасибо, очень понятно, интересно и вдохновляюще
В принципе, для меня все было понятно и использовалось когдакак. Но последний пункт мне не доводилось когда-либо делать. Даже захотелось его сделать..
До встречи в следующем ролике 👋
❤
Какой чудесный ролик, с теплой атмосферой и полезной информацией)
Лена, спасибо Вам большое, давно читаю Вас, еще с нельзяграмма, когда только запускали первые планеры)
скажите, а почему Вы начали так часто носить черное и оформлять даже посылки с черной бумагой и стикерами в черной тематике?😢 ничего не имею против черного, просто интересна такая смена имиджа, но честно говоря, чувствую какую-то тоску в глазах, возможно которую раньше не замечала
Все просто - нравится черный цвет очень ))
Очень интересно. Спасибо
Лена, милая, в этом ролике вы часто говорите про ощущение грусти и подавленности. В то же время вы сидите в чёрном свитере (причём не только в этом ролике). Говорят, что чёрный - это классический цвет. Да, это классический цвет траура, депрессии, подавленности и грусти.
Многие женщины, возможно и вы, очень любят цветы - а теперь представьте, что все они будут чёрные. Я думаю, они вам (женщинам) сразу разонравятся.
Цвет имеет ОГРОМНОЕ влияние на психику человека. Есть много информации в интернете и её несложно найти. Лучше сверить информацию из нескольких источников.
Бытие определяет сознание. То есть через бытие можно менять сознание. Цвет также влияет и на эмоциональный фон, который, судя по всему, для вас имеет большое значение. Изделия швейной промышленности богаты широтой и разнообразием цветовой гаммы. Выбор всегда за вами! Успехов!
Лена, спасибо за видео! То есть получается что в этом дневнике как бы сам для себя становишься "добрым родителем". А что делать, если эмоции после какого-то происшествия "зашкаливают" и не можешь хотя бы мысленно к нему вернуться? Подождать, пока попустит и остынет? Или лучше с этим к психотерапевту?
К психотерапевту можно, да. А с практикой - можно позже, когда отпускан, самоподдержка всегда будет вовремя и самоанализ, совершенный после много раз, потом немного влияет на будущие ситуации
@@Lena_smart_planner значит, сильно болезненные эмоции и ситуации буду вначале носить к терапевту, и как раз таки можно будет в дневник занести еще и то, что мы с ней по этому поводу обсудили, да.
Очень интересно. Только у меня так тихо?
Здравствуйте. А тихо со всех устройств? На моих двух звук хороший
мужчинам нужно вести или это только для женщин? Я веду дневник
И для мужчин тоже, конечно. Это практика из когнитивно-поведенческой терапии. Она не только для женщин
@@Lena_smart_planner благодарю
Круто, конечно, но тогда 8 часов в день нужно вести дневники...
❤