I'm ZACK，我是你的札克教練- 訓練紀錄手臂篇(一)

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正式上片 #健身
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[@keic3119]

喜歡看你的訓練教學，自然又是大重量的訓練方式，雖然我只是練健康的但也是朝這個方向前進，加油！

[@a26820565]

謝謝你的喜歡，一起練健康😘

[@MrLin-pm1zm]

我笑點超高，但札克的幹話真的很幹很好笑，加油希望你能把頻道做起來，這樣我才有更多幹話可以笑

[@akromawrath7353]

Cool 👍👍👍

[@1149q41wd]

安全感那一趴 很不錯

[@reyesw366]

喜歡札克的教學,很多細節滿滿

[@a26820565]

謝謝你的喜歡

[@edwardchuah3849]

Zack 好帥

[@junbro0207]

先簽🤩🤩

[@a26820565]

再簽

[@MORTON__]

好搞笑，訂閱了，認真同時又搞笑

[@a26820565]

好感謝，ritz很好吃

[@user-yf2kq4kf2t]

謝謝札克，我好了

[@user-ut3zz9rk4p]

我必須說 我本來以為zack已經到基因天花板了 但跟3年前相比 zack的進步幅度誇張到我還以為科技已經加入競爭行列XDD 真期待又三年後的zack

[@derekchiu3096]

可以問一下嗎札克 手肩的動作到底要不要每一下都放掉這樣行程好像比較長 可是代謝壓力感覺比較小

[@user-dy4du7nv7w]

天啊！最近剛加入這間健身房 居然跟Zack同一間！太好了 讚啦

[@a26820565]

哇 明智的選擇 讚讚

[@josephchain7181]

❤❤❤

[@o_o5571]

國中剛接觸健身可以出一個健身基礎的影片嗎？😊

[@user-vf5uq6yo1d]

帥爛

[@johny5201989]

怎麼這麼下流 但我喜歡

[@TigerBear1112]

Zack要轉打Ifbb古典？那wnbf還會參加嗎。。。

[@laurencekuo748]

加油💪 是不是所有動作都是大重量10下？

[@lymy963576]

比較想知道如何高效把背練寬跟股四頭外拋跟上胸飽滿的訓練影片。💪

[@a26820565]

好的 之後出一集😉

[@user-zm5oh1ih4z]

影片太帥氣了

[@a26820565]

謝謝你🥰

[@evadin5831]

感覺轉古典比較適合

[@B1A4jimmy]

員工福利好讚

[@a26820565]

很幸福的，香

[@YA-uk3fo]

做過頭屈伸的時候關節會痛怎麼解決

[@a26820565]

可以檢查看是不是背部肌群太緊，或是單純動作沒有做好，很多時候可能動作調整好，痛感就消失了

[@user-gy9io1jc5v]

剪頭髮了，更帥了

[@a26820565]

謝謝你，但我又要不帥了🥲

[@user-su3hx9tm1t]

迷音教練札克將攜手大壯一起征服pro😘

[@a26820565]

大壯是熱狗巴巴大俠嗎

[@user-su3hx9tm1t]

​@@a26820565 🤣🤣🤣

[@junbro0207]

被健美耽誤的喜劇演員

[@a26820565]

還好有被耽誤，不然我可能餓死了🥲

[@laicepsallen6773]

欸 不公平吧 這麼壯又帥又高又幽默 只是黃了點 我說比賽上色的部分

[@a26820565]

這世界就是那麼不公平，我也替你們打抱不平😤

[@goblinknife1465]

骨架大基因好肌肉容易長

[@teddy971023]

影片 or ig都會看到有些動作行程全滿，但有些動作好像會全放掉再重新啟動，像影片裡面的傳教士二頭，這是有什麼思維在裡頭嗎

[@a26820565]

都是全行程，有些動作允許放掉再重做，是因為每次重新啟動的肌肉刺激又更強烈了🤩

[@user-me5ro5me8q]

這麼帥又這麼壯
這樣對嗎

[@teddielan386]

很涩涩呦 🍒

[@a26820565]

怎麼會會啦

[@teddielan386]

@@a26820565

[@chuanwei3339]

教練可以教我怎麼玩臭臭泥ㄇ

[@hongchow221]

所以說決定轉戰ifbb了? 但為何是古典?

[@daviddd0928]

適合ㄚ

[@syuoo8910]

手的肌肉其實還蠻大的，但鏡頭稍微往後拉整體比例看起來就還好，有時候這是天生的XD ❤❤❤

[@cocker4267]

現場看本人，沒唬爛狀態真的很炸

[@user-rk5fs8bk8u]

自然的肩膀跟上科技的肩膀差太多了

[@a26820565]

對啊，跟你們說，如果像羅尼柯爾曼一樣壯就沒有哪個角度看起來還好的問題，所以簡單來說，就是不夠壯🤣🤣

[@cheneenene]

本人很大隻...

[@benjaminlutseng]

@@cheneenene很高的人好像鏡頭下都會比本人小隻

[@qaz12312373]

教練,手臂有多少cm呀？

[@a26820565]

沒有量耶
頂多18公分😏

[@rmp183]

短頭髮以後渣味少很多了
比較喜歡以前長頭髮的感覺😂

[@a26820565]

沒事的
再忍忍 趕工中

[@willc7958]

渣嗑強盜不自然所以一直在開車

[@a26820565]

開得太不自然嗎
下次改進

[@ihate030]

zack有開始cycle了嗎?

[@a26820565]

準備了，自然cycle

[@811ait9]

Zack 教練，你平常上什麼班的？

[@a26820565]

我猜是應該是教練

[@potatoes.8.2.2]

22kg的二頭彎舉還能一邊幹話是正常的嗎

[@a26820565]

就是如果你做得了26kg，拿22應該是可以聊天的😂

[@user-cw7lt1kq7f]

健身房禮儀...看到槓片架上同一排都是不一樣重量的槓片整個就是煩

[@felixlin2161]

所以我說那個影集呢?

[@a26820565]

那個⋯鬼滅之刃第四季算嗎🥲

[@user-zw5hx6ec6i]

想問一下 171公分左右 從97kg到目前76kg 骨骼肌從37到35.5 這樣的訓練強度是ok的嗎 還有如果之後到目標體重增肌該以體脂為停止目標還是骨骼肌呢 例如增到37.5 或是體脂20%停止這樣 目前努力約五個月了

[@rmp183]

多吃乾淨的蛋白質會持續進步的

[@frankkuo5163]

先看你現在體脂多少吧？還有訓練方向是什麼？目的是什麼？再來評估

[@ihate030]

很多大佬減脂期會希望訓練量可以維持住 但每個人狀況不同

[@user-zw5hx6ec6i]

@@frankkuo5163 體脂18~19 訓練的話硬舉偶爾會做3~5下的重量 也會做8~12的 其他部位大概都是抓8~12下的重量 目的是讓身形好看一點但也想讓自己肌肉量增加

[@frankkuo5163]

@@user-zw5hx6ec6i 想讓肌肉量增加就應該做肌肥大訓練，次數盡量落在8-12的區間，然後我建議先減一波，減到13-15再來考慮增肌

[@felixck1006]

请问手臂一个星期可以做多少次？

[@a26820565]

建議大概一到兩次就好

[@MrKi422]

教女生訓練😊

[@goblinknife1465]

頭發短了不好看

[@gunyoung7103]

長髮剪掉真是可惜

[@a26820565]

不會啦
再留回來就好了

[@eq3169]

強度太低了吧？

[@Steven-lv3jd]

轉ifbb 應該科技要下去吧

[@daviddd0928]

應該是 而且比古典 超期待

[@a26820565]

莫忘中出
阿不對
初衷，就是一輩子自然

[@user-pc5tw4wl5p]

你肌肉真的不大欸，因為你沒打藥😂😂😂
自然萬歲😂😂😂

[@user-rk5fs8bk8u]

這樣還不大😅

[@LUisback]

你的名字很適合你

[@ihate030]

笑死😆 但科技跟自然本來就是殘酷的

[@user-pc5tw4wl5p]

@@LUisback 你說你喔！老子沒惹到你，閉上你那張臭嘴

[@user-pc5tw4wl5p]

@@user-rk5fs8bk8u 幽默幽默！其實真的漂亮👍👍👍

[@Happy-mb5tp]

現在是在撈GAY粉嗎? 哈哈哈

[@yuanhong678]

笑死 5:22後面的女生估計是拿手機起來開拍了

[@a26820565]

估計是想被我補了