A TÖKÉLETES fitnesz reggeli 4.
Vložit
- čas přidán 30. 09. 2023
- Unod a banánt? És a zabot? Na és a banános zabot...?🤭🥣 Ebben a videóban egy évek óta elfeledett sorozatunkat élesztettem fel, hogy elkészítsem nektek a top 3 fehérjedús, költséghatékony és gyorsan elkészíthető tökéletes fitnesz reggeli receptemet! 👀
⛓️ Exkluzív férfi ékszer és kiegészítő kedvezmény (trendhim.hu - 15%) ► glnk.io/r595p/raddlez
📱 Movement applikáció ► www.movement.hu/
📑 Személyre szabott Edzésterv & Étrend ► sportaholic.hu
🍽️ Sportaholic Receptgyűjtemény ► sportaholic.hu/sportaholic-re...
💊 BioTechUSA Kedvezmény (zoard10 kuponkód - csak meghatározott időszakokban érvényes!) ► shop.biotechusa.hu/
🎨 Sportaholic Preset Csomagok ► sportaholic.hu/presetek/
📚 Fitnesz FAQ Ebook ► sportaholic.hu/fitnesz-faq/
📱 Has Edzés Kézikönyv Ebook ► sportaholic.hu/has-edzes-kezi...
📱 Váll Edzés Kézikönyv Ebook ► sportaholic.hu/vall-edzes-kez...
📱 Funkcionális Edzés Kézikönyv Ebook ► sportaholic.hu/funkcionalis-e...
📱 Popsi Edzés Kézikönyv Ebook ► sportaholic.hu/popsi-edzes-ke...
💻 Online Konzultáció ► sportaholic.hu/konzultacio/
✒️ Üzleti megkeresések ► thesportaholic.orig@gmail.com
🌐 Facebook ► / teamsportaholic
📸 Instagram ► / team_sportaholic
🔒 Zártkörű csoport ► / 564528283920180
🎧 Spotify edzős lista ► open.spotify.com/playlist/3To...
Bálint
Facebook ► / balint.nemeth.1044
Instagram ► / nemethbalint_ifbbpro
TikTok ► / nemeth_balintifbbpro
Zoárd
Facebook ► zoard.voros?...
Instagram ► / raddlez_
TikTok Kingával ► / fit_together_
Gergő
Instagram ► / gergoantalka
TikTok ► / gergoantalka
🎥 Eszközeink:
Kamera 1 - Panasonic Lumix GH4
Kamera 2 - Panasonic Lumix GH5
Kamera 3 - Panasonic Lumix G80
Kamera 4 - Panasonic Lumix G9
Kamera 5 - Canon EOS R6
Akciókamera 1 - Sony FDR-X3000
Akciókamera 2 - GoPro Hero 5
360 kamera - Insta360 ONE X
Mikrofon (kamera) - Røde Videomicro
Mikrofon külső - Sennheiser ME64
Mikrofon puska - Sennheiser ME66
Mikrofon csiptetős - Aputure A.lav ez Lavalier
Mikrofon vezetéknélküli - Røde Wireless Go
Recorder - Tascam DR-40
Objektívek
Panasonic 12-60mm f/3.5-5.6
Panasonic-Leica 25mm f/1.4
Panasonic-Leica 8-18mm f/2.8-4.0
Panasonic 42,5mm f/1.7
Panasonic-Leica DG Summilux 9mm f/1.7 ASPH.
Tokina 11-20mm F2.8
Sigma 24mm f/1.4 ART
Samyang 35mm f/1.4
Canon 85mm f/1.8
Canon 24-105 f/4L
Canon 16-35mm f/4L
🔺 Intro 4.0 - ♪ Neffex - Best of Me (Sportaholic Remix) ♫
🔻 Outro 4.0 - ♫ Unknown Brain - Say Goodbye (ft. Marvin Divine) ♪
Ha sportolással kapcsolatos képet, videót posztolsz, használd a # TeamSportaholic taget, hogy mi is láthassuk! :)
#Tökéletes #Fitnesz #Reggeli
____________________________________________
reggeli, recept, fitnesz, zabkása, rizskása, főzés, egészséges, diéta, tortilla, fehérje, sport, testépítés, Vörös Zoárd, Team Sportaholic, Sportaholic, kitchen, elkészítés, étkezés, szakács, receptgyűjtemény, receptkönyv, étrend, étrendtervezés, kalória, fogyás, hízás - Sport
Nekem édes reggelim van. Édes szájú vagyok, így édessel indítom és zárom a napot. Lehet másnak bonyolultnak tűnik a reggelim, de én annyira hozzá szoktam már, hogy el se tudnék mást képzelni magamnak. Finom is, és egy diétába is bele illeszthető. Az alap valószínűleg ismerős lesz mindenkinek. Ami kell hozzá: 50 g zabpehely (én finom őrlésüt szoktam), 30 g fehérje (a csokis ízt preferálom, az nagyon megy majd a végeredményhez), és itt jön a jó móka, 10 g útifűmaghéj, 10 g tökmagliszt, 10 g chia mag, 10 g zsírszegény kakópor, 10 g eritrit (édesszájú vagyok, nekem kell), és 3 g ashwaganda por. Ezt összekavarom, majd leöntöm 3 deci forró mandulatej-viz (50-50%) folyadékkal. Ezt jól össze keverem, majd mérleg, és megy bele 100g fagyasztott áfonya (nem reklám, de az Aldisat preferálom, mivel ott van a legkisebb szemű áfonya), és 5 g tökmagolaj. Ezt is össze keverem (az áfonya felolvad). A tetejére pedig egy vékony réteg fahéj, majd mehet a hűtőbe egy estére 😁 Imádom! Néha ha bele fér, a tetejére teszek még banán cikkeket, azzal is meg lehet bolondítani. Rugalmasság is van benne, mert a tökmagolajat is el lehet venni, a zabot is lehet elég egyszerűen csökkenteni-növelni, így bármilyen étrendhez megfelelő. Van benne bőven fehérje, zsír, és számomra elegendő ch is 💪
Tök jól hangzik, nagyon köszi, hogy megosztottad velünk! 💪
Én is így voltam egyébként régebben vele, nagyon édesszájú voltam, főleg reggel, viszont egy ideje valamiért ezért a tortilláért élek-halok 😅
írd már le a zsírt is angolul rövidítve légyszi😂😂.... ne csak a szénhidrátot🤦
Imádnék egy szálkásítós verziót is
Pont ezt emeltem ki a videóban, ha csökkented az értékeket (pl. felezed), ugyanúgy működni fognak a receptek, a kalória értékük pedig arányosan csökken :)
Nincs olyan, hogy szálkásító vagy tömegnövelő étel, max. amelyik ideálisabb egyikhez vagy másikhoz. Itt egyik fogás sem egy brutális kombó (de lehet akár az is) :D
7-8 tojás, 25dkg jó minőségű felvágott álltalában sonka vagy karaj. A husit 1-2 csepp kókuszolajon elősütöm és vagy ráütöm a tojást és tükörtojásnak vagy előtte összekverem és rántottaként öntöm rá. Amíg készül nyers zölségket felvagok, mélytányérba rakom mgöntözöm olivaolajjal vagy tökmagolajjal. Kész!
Elég jól hangzik, emberes adag!
Pékárut vagy hasonlót szoktál mellé tolni? vagy csak a zsír + fehérje + rost?
@@TeamSportaholic Néha szoktam a lidliben lehet kapni a fittness kenyeret abból egy szeletet. Emberes adag mert ektomorph vagyok kell a cucc😁
Ahogy olvasgatok, nálam itt csak te tolsz durvább reggelit. Elismerésem, nem semmi. Sajnos reggelente semmi étvágyam nincs, 9 előtt például a szarvaspörköltet csak savanyú uborkával bírom megenni, a nokedlire 10 körül szoktam ráfordulni. Aztán, hogy kibírjam ebédig szoktam két marék pörkölt mandulát 2-3 banánnal meg egy Aldis proteines joghurttal betolni 11 körül. A tökmagolajat én evőkanállal eszem éhgyomorra, nagyon jót tesz a prosztatának. 👍
@@gaborbenke9227 Fasza! Ja hát kb 4500-4800Kcl-án vagyok / nap. Én olíva olajat iszom magába de csak mert olcsóbb mint a tökmag :D
egy reggeli ötlet: szójalepény + humusz + sajt + zöldségköret, 1db tojás + lisztkeverék (3/4 arány szójaliszt, 1/4 búzaliszt) ezeket egy masszaként vízzel összegyúrjuk, laposra kinyújtjuk majd kókuszolajon megsütjük mindkét felét és kész is a lepény, humusz megfelelő recept szerint elkészíteni, humuszt rá a lepényre és sajtot szúrunk rá majd zöldséggel kiegészítve tálaljuk
Köszi!!! 💪
Én nekem a rizsdara állaga jobban bejött, illetve olcsóbb is, fel kg-ot 650 ft-ert tudtam venni. Tapertekben nagyon hasonló, valaki bármilyen különbséget tud esetleg felszivodasban, vagy hasonló?
A feldolgozás szintje más, egy jobb rizskása emésztésnek papíron jobb úgy tudom
(lent kérdés)
Én a répás tortillát (szintén Aldi) jobban szeretem. :) Könnyebben hajtogatható, több benne a fehérje. :P Ráadásul ez a chilis tipikusan olyan "chilis", ami nem is csíp:D
Ezeket szoktam tömni a répásba: remulade szósz (nekem valami kell bele...), chili, uborka, saláta ha van, 2 főtt tojás, szárított hagyma (Aldi), pár szelet jalapeno, tabasco ha van, simán dürümszerűen összehajtva. Ha kicsit több időt szeretnék vele foglalkozni, akkor esetleg darabolok fel csirkét és mexikóifűszeresen kisütöm, ez felválthatja mondjuk az egyik tojást pl.
Amúgy tényleg jó cucc, egyszerű és változatosan elkészíthető. :)
Zoárd!
Pár hónapja talán írtam, hogy engem nem érdekelnek az edzős tartalmak, inkább az utazós/beszélgetős/kérdezőseket követem. Durván két hónapja csak rávettem magamat, még ha csak itthoni körülmények között is. :) És adott egy probléma, ami nem tudom miért van:D Hátha Te megtudod válaszolni. Először vettem 1kg PureGold fehérjét. Nem a compact-ot, hanem az eggyel drágábbat. Az edzéseket (súlyom nincs, csak pár gyakorlat leginkább hasra, a többi szalagokkal) úgy lőttem be, hogy utána néztem melyik izomnak mennyi idő kell regenerálódni. Tehát hagytam időt bőven. hétfő és péntek ~1 óra felső, szerda csak has és láb. Ez az alapfelállás, ez volt kezdetben, most picit majd növelni szeretnék intenzitást, esetleg pici pluszt beiktatni szerdára, talán szabad (de ha nem, megírhatod). Szóval fokozatosan ezt emelgetem majd. A lényeg. A fehérjével nem volt semmi gond. Viszont olvastam, hogy lehet a szukralóz se annyira f_sza, úgyhogy ha lehet inkább kerülném az olyat, amiben van - gondoltam. Persze, szinte minden ilyen kiegészítőben az van, aminek van íze:D De én kiszeretném hagyni, ha lehet. Ezért kövinek jött egy nagycsomag Biotech Iso Whey Zero Natural (vanília-fahéj). Ez mindenmentes és mégis van íze természetes aromákkal stb. Tök jó. Vettem hozzá kreatint, mert miért ne. Viszont mostanság már másodjára fordul elő, hogy émelygek tőle. Nem minden nap iszom (hétfő/péntek 2 adag egyik edzés után, szerdán egy edzés után és ennyi a héten). Vízzel, az előírt mennyiséggel. Amikor iszom, akkor belekeverem a kreatint is. Ebből sem tonnaszámra: 1,5g kétszer/nap. Táplálkozásra is igyekszem figyelni, amennyire tudok, de azzal együtt sem viszem túlzásba a fehérjebevitelt szerintem, sőt örülök ha elérem vagy meghaladom a testsúlykilónak megfelelő grammot belőle (nem minden nap történik ez meg), pedig nem vagyok egy nagydarab és magas ember, de nem tudok sokat enni.
GYIK-en látni hasonló kérdéseket. Ott olyanokat írnak, hogy: túl sok vízzel fogyasztják (de ez nálam off), ha tejjel iszod (ez is off), ha romlott a cucc (2026-os dátum van rajt, szekrényben tárolva, gondolom ez oké). Illetve neten találtam olyat, hogyha a fehérjebevitel az edzés intenzitásával nem arányos, akkor okozhat ilyesmit. Ezt se tudom nálam igaz lehet-e:D De ilyenkor már a gondolatától rosszul vagyok most, hogy pár órája szarul voltam tőle. Létezhet, hogy ennyire nem jön be az íze vagy ilyesmi? Vagy mi okozhatja ezt, van ötleted? A por illata az jó és nem mindig voltam szarul tőle italként sem, nem tudom... Adtak hozzá ajándékba egy almáspités kis csomagot, másfélét, mindenképp letesztelem ezzel is, hogy hogy reagálok rá. (Természetesen az almáspitét nem szeretem:D) Mindenesetre kíváncsi lennék a véleményedre.
Bocsi, hogyha hosszú voltam. :)
Szia! Először is köszi szépen a tippet a tortillához, ki fogom próbálni! :)
Gratulálok az elhatározásodhoz, meg persze hogy következetesen nyomod az edzéstm így tovább!🦾
Ami a kérdésed illeti, az émelygés egy elég érdekes tünet. Van a BioTechUSA-nak egy szakértő válaszol nevű rovata, kérlek, ott írd meg a problémád Németh Sanyinak (én azért odaszólok neki:)), ő fog tudni szakmailag is korrekt és egyértelmű választ adni: biotechusa.hu/szakerto-valaszol/nemeth-sandor/
@@TeamSportaholic Rendben, köszi szépen, ma írok neki! Talán okosabbak leszünk. :)
@@TeamSportaholic (Megtörtént)
Közben van egy elméletem. Az autótól is émelygek sokszor, ugyan úgy, mint ettől. Ott jobban kihozza az autóillatosító, kárpitszag. Lehet, hogy ez is olyan íz/illat, amit valamiért nem bír a gyomrom, csak úgy mint az autónál. :D
Az elmúlt két évben ugyan arra a helyre elfelé menet mindig rosszul voltam, korán van, keveset aludtam, fáradt voltam (sokszor vagyok fenn későig). Visszafele kialvadtan sokkal jobban bírtam. Na most úgy rémlik, hogy a fehérjétől való mindkét rosszullét akkor jött, amikor fáradtan ittam.
Lehet hülyeség, de én most látok összefüggést (illata/íze + fáradság) :D Megírtam neki is, amennyire a karakterkorlát engedte.
Köszi a tippeket.Viszont ezekere a gyerekes klippbevágásokra biztosan szükség van?Talán előnyösebb volna egy felnőtt szinvonalat tartani :)
Szívesen, örülök, ha találtál hasznos infómorzsákat :)
Ízlések és pofonok, az újhullámos tartalomgyártáshoz jobban passzol ez a stílus, de teljesen megértem, ha nem annyira tetszik ez a megoldás.
Azok a videók, amiket én vágok, általában "komolyabbak".
A rizskása hőkezelés nélkül ugyanúgy teljes mértékben emészthető és kihasznàlható ? 🙂
Ennyi mikrózás bőven elég hőkezelésnek. Teljesen rendben lesz így. Ha irtózol a mikrótol, a főzés is ugyanolyan jó :)
@@TeamSportaholicValójában arra gondoltam, hogy úgy ahogy van hidegen bele vágom a turmixba 😅
Milyen márkájú a turmixgép?
Russel Hobbs.
Jó kis cuccaik vannak :)
a turmix ami benne van a videóba annak mi a pontos márkája ?
Russel Hobbs :)
Skyr joghurtot hol szoktatok beszerezni?
Aldiban :) (a tortillát is )
A tortillát hol vetted?
Tortillát kapsz kb. mindehol, ezt a chilliset az Aldiban szoktam beszerezni
Egy átlag reggeli amit szoktam enni.
- 200g görög joghurt
- 20-25g szárított banán
- 15g aszalt áfonya
- 20-25g zab
😋 Pazarul hangzik
Fogj egy mezei rizskoch receptet és fejeld meg 300-500g fehérjével. Egy tepsi egész heti reggelit kiadja. Talán egy éve ez a reggeli nálunk nap mint nap 😂
Próbáltam hússal nem olyan jó 😂
Jó azt azért elhiszem 😂
Fitt rizskasa
Ez mit takar pontosan?:)
@@TeamSportaholic kész rizskasa + aldis zab+ mogyorokrem. Víz vagy tej
5 főtt tojás uborkával
Korrekt!
Szénhidrát szokott menni mellé?
Èn is így szoktam egy zsemlêvel
@@TeamSportaholic a másik reggelim: 100 g rizskása, 30 g fehérje, 100 g eper, 1 bögre tej ( vízzel nem szeretem)
@@sandorbagdi1307 Mèg a 200g zabpehely egy darab banán mogyorovaj ès 100g mazsolát èrdemes ki próbálnod😀 nekem az a másik reggelim