Jak zlepšit spánek a regeneraci?
Vložit
- čas přidán 21. 08. 2019
- V tomto díle naučné série se vám budeme snažit vysvětlit problém, na který jste se nás často dotazovali. Jak zlepšit spánek a regeneraci? Naším pravidelným hostem, který se vám bude snažit vše vysvětlit je Supertrener.
Chceš se dostat do formy nebo změnit svůj životní styl? Objednej si jídelníček nebo trénink na míru od www.supertrener.cz
Pusťte si tento díl také na našem podcastu - open.spotify.com/episode/2HGd...
Informace jaké najdete ve videu:
● Jak zlepšit spánek (chladnější místnost, hluk, stres, atd..)? Suplementace k lepšímu spánku - ZMA, horčík, zinek, levandule, meduňka, kozlík. 0:31 - 4:48
● Co naopak narušuje spánek? Kofein, nakopávač. Je v pořádku jíst sacharidy před spaním? 4:48 - 7:20
● Jak zlepšit celkově regeneraci? Spánek, sauna, otužování a strava. Jak je to se spánek, který trvá více než 8 hodin? 7:20 - 9:41
● Můžu jít do sauny po tréninku? 9:41 - 11:31
● Zachrání naší regeneraci doplňky výživy? Existuje zázračná pilulka? 11:31 - 13:25
● Přetrénování. Jak dlouho by měl trvat ideální trénink? 13:25 - 15:30
● Individuální přístup k regeneraci. 15:45 - 17:50
!!! Nezapomeňte dát odběr, ať vám neuniknou další videa !!!
Sledujte náš magazín
► www.kulturistika.com
a eshop, kde nakupíte za nejlepší ceny (po registraci)
► www.kulturistika.com/eshop
Sledujte také naše sociální sítě
● / kulturistika
● / kulturistikacom
Objednávejte jídelníčky a tréninky
► www.Supertrener.cz
Pokud máte dotazy, zeptejte se na našem novém odborném fóru
► www.supertrener.cz/forum
Doplňují články:
Na co se zaměřit pro kvalitní regeneraci? - www.kulturistika.com/trenink/...
Spánek, jako zapomenutý klíč ke zdraví. - www.kulturistika.com/vyziva/v...
Přetrénování, aneb problém, který opravdu nechcete - www.kulturistika.com/pretreno...
ZMA koupíte zde - www.kulturistika.com/det/zma-max
Hořčík koupíte zde - www.kulturistika.com/kat/vita...
Zinek koupíte zde - www.kulturistika.com/kat/vita...
Meduňku s kozlíkem lékařským koupíte zde - www.kulturistika.com/det/medu...
#kulturistikacom #radyatipy #supertrener - Sport
Doufáme, že se vám naše další vzdělávací video líbilo. Budeme rádi za vaši zpětnou vazbu - napište do komentářů, jak se vám díl líbil, nebo jaké máte výhrady. Pokud se vám tento díl líbil, dejte LIKE a pokud byste rádi sledovali i další videa z naší tvorby, určitě nás odebírejte! Váš tým Kulturistika.com
Ahoj, skvělá videa, díky za ně. Tip na další: krevní testy pro naturály. Doporučené hodnoty, vliv cvičení na testy, od jaké hodnoty testosteronu uvažovat o substituční terapii, apod. Je mi 37, cvičím 4 roky a každý rok si nechávám změřit testosteron. S přibývajícím věkem by měl klesat, ale v mém případě je to zatím vždy naopak - stále se zvyšuje, poslední hodnota 28. 🙂
Dobrý den, moc děkujeme za návrh a probereme to. Nicméně k tématu kdy uvažovat o substituční terapii, tak to je spíše dotaz na doktora než-li na nás. Jinak jestli máte 37 let a 28 hodnotu tak to je skvělé! :) Ať se Vám daří.
Tak to se mas ja jsem na deviti a doktor mi rekl to je stresem napisu vam viagru.
@@Kulturistika-com Zdravím, před rokem si nechal dělat ze zajímavosti krevní testy, testosteron jsem měl 12,9 ve dvaceti letech. Často si poslední dobou říkám, že se mnou někde něco určitě není v těle hormonálně dobře..(velmi malé výsledky ve fitku, ačkoli hlavní pilíře jako spánek, stravu a trénink se domnívám, že mám na kvalitní úrovni)..ale dokopat se, zvednout a jít k tomu mému divnému obvoďákovi brečet, jak si myslím že ve dvaceti mám málo tst ,se mi fakt nechce .. :(
@@Bl4cKD0gSMůže testosteron kolísá, takže určitě bychom nedoporučovali se držet jen jednoho výsledku. Zkuste zajít znovu a uvidíte, poté se až dá pak řešit nějaká návštěva odborníka a řešit to dále.
Napadá mě zařadit ještě deload fázi - také může pozitivně ovlivnit regeneraci. Jinak jsem přesvědčen, že adekvátní pauzy mezi sériemi jsou velmi důležité. Např. pokud bych svou 120s pauzu mezi sériemi u benchpressu zkrátil na 60s, tak nazvedám mnohem méně (= budu mít mnohem menší objem tréninku), což rozhodně není žádoucí.
Dávám zinek a hořčík před spaním a ty sny to je fakt brutalita 😀někdy jsem rád, že se probudím.
Dobrý den, kombinace zinku a hořčíku je velice osvědčená a funguje snad každému!:) Super.
Cvičím 3 x týdně v posilovně. Cvičím kolem 14 h, poslední dobu pozoruji dlouhé usínání a s tím spojený nedostatek spánku a to vždy po tréninku, odpočinkový den tedy den kdy necvičím je spánek v klidu i usínání. Nepiji kafe, neberu nakopávače, večer se nepřejidám. Dal sem týden deload a stejně nepomohlo
Super video, pánové. Jinak všem můžu doporučit masku na oči, máte-li problém se světlem v ložnici, funguje mi moc dobře.
Skvělý tip. Děkujeme Vám a diváci určitě tuto radu také určitě ocení!
Proč nebyl zmíněn strečink?:) Nevnímáte ho jako důležitý element pro regeneraci? (Statický strečink po tréninku, před spaním), případně použití foam rolleru?
To už dávno nikdo nedělá. Přišlo se na to, nemá žádný efekt. Jedná z dalších nesmyslů, jak vás to učil komunismus.
@@filipekkrasny4855 kdo nebo co na to přišel?Strečink je nejlepší věc pro vaše tělo........
@@frankiebe5953 Máme dynamický, staticky, pasivní - To jak tě učili strečink na školách a ohybali ti nesmyslně páteř a jak to dělají i dneska je úplný nesmysl. Proto vás bolej záda a nikam se neposunete. Je to napsáno všude, že si jen likvidujete zdraví. Doba i názory se posouvají.
Opat super videjko !
V první řadě by měl mít každý člověk,at už je sportovec či nikoliv,vlastní selksý rozum.......Držet se prostě nějakých základních pravidel,která jsou léta ověřená,cviky,strava,regenerace a pak už dělat vše podle libosti......Nemám rád články,diskuse,videa na téma TOP 10 věcí atd atd..každému funguje něco jiného,každý jsme jiný....někdo může trenovat 2 hodiny denně a poroste...někomu 2 hodiny uškodí.....někdo bude fresh po 4 hodinách spánku a někdo ani ne po 9 h....někdo nemusí vůbec suplementovat a bude větší než vy co máte doma 20 pixlí........takže vlastní selský rozum doporučuji všem..a podepisuji co zde bylo zmineno..všichni řeší kolik a kde čeho je,jaký protein a doplnek je lepší než ten druhej.......ale všechny doplnky jsou cca stejneho slozeni,maji stejny vliv na konecny efekt...............A v neposledni řadě jsou tu hlavně GENy...to je prostě Alfa Omega všeho........je doba taková,že každý se chce porovnávat a vyrovnávat svým idolů,kamarádům apod......Videa,Instagramy a podobne kraviny......Kámoš má velký krásný svaly,hezkou postavu a já ji chci mít tak.....ale už se nedívají na to,že ten kámoš to má od přirody dané.......Mlžete cvičit stejně jako on,brát přesně co on,jíst to co on a stejně budete vypadat hůře,protože nemáte dispozice od přírody jako on.........Člověk by si měl uvědomit SVOJE hodnoty a smířit se s tím.......Vidím hromadu mladých lidí v posilovně co do sebe jebou před i po treninku sračky,jen aby se vyrovnali svým Kámošům a Idolům....Ale zapomínají právě na ty GENy.........takže ještě jednou..zdravý Selský rozum a pochopení celé situace......není to jen o nejdražích doplních,nejlepších informaích,ale 70% uspechu dělají Geny,....a je jedno jestli jste Matematik,Sportovec,Skladatel apod...přírodu prostě neočůral ještě nikdo..Jinými slovy........Neser se do ničeho čemu nerozumíš a nemáš na to vlohy.....Ušetříš svůj čas,námahu a peníze...možná tenhle koment je pro spoustu lidí jako demotivace,ale naopak,zkuste si vzít z toho jen to dobré....že se POKUSÍM očúrat přirodu...Nebudu mít výlsedky jako kámoš,ale udělám maximum pro to,abych se mu vyrovnal,ale smířím se s tím,že on bude prostě vypadat líp,protože má dobré GENy
Supertrenere nemůžeš zase točit videa s Michalem? Ty videa ačkoliv pro me už nostalgicky, toceny ve skladu kulruristiky, s neprofi zvukem, byly luxusní, dobre jste se doplňovali a bylo to i dost zábavný. Tohle mi přijde dost tragicky, info z tve strany samozřejmě super ale ten chlapík vedle to je hrůza. Vůbec si spolu nerozumíte a navic neříká vůbec nic podstatného, to co říká by věděla i moje babička
Všude se tvrdí, že modrý světlo před spaním ne 😟..ale já si nemůžu pomoci, televize mě uspává 😂😂
Snad mi někdo odpoví, ale co je špatného na proteinu ihned po tréninku? Já docvičím, převléknu se, sednu do auta a tam to vypiju, takže cca 15 minut po tréninku dávám těch 200-300 ml proteinu a problémy s žaludkem, nadýmáním apod nemám.
Ze jsou zeny zimomrive? Tak to me fakt pobavilo.
Já jsem a spousta mých kamarádek taky 😊
Co olej CBD a regenerace?
Mě nepomáhají, ani prášky na spaní. Zaspim, ale za hodinu už zase vzhůru a jen žeru a žeru. Za hodinu znova a žeru a žeru.
Je dobře po tréningu být unavený?
Používám občas happy sleep
Mě se dobře spí po trávě.Nevím ovšem,zda se to dá doporučit.A není to hejt.Vůbec hulení mi přijde v pohodě.Akorát že tady to má auru feťáckou.Což tak není.Samo že neni dobrý si dát brčko cestou do práce😎Ale večer po večeři..Určitě lepší než panák.
No, taky možnost, ale je tam hodně vedlejších. V daný den se člověk vyspí dobře, ale tělo se z toho nadměrného vyplavení melatoninu bude dostávat další týden.
Kulturistika.com Aha.Takže je to o tom,že mařena podporuje vyplavování melatoninu?To jsem nevěděl. Taky se po tom cejtim uvolněnější.Myslim teď fyzicky.Nic mě netahá,žádný ústřely..Ona taky není tráva jako tráva.Veneček od někud ze Šumavy a svinstvo z pěstírny je rozdíl.
no nevím kluci ibčas jenom 3/4 hodiny dělám mrtvoly nebo dřepy :D
Dobrý den, jak jsme zmiňovali, tak každý cvičí za nějakým účelem a samozřejmě je těžké to takto říci kolik minut je přesně ideální doba. Bylo to řečeno podle nás nebo co vyhovuje nám. :) Ať se daří!
mam problemy ze spankem a regeneraci. Pri me praci se neda zregenerovat.
no já toho v práci taky moc nenaspim...
@@petrcermak506 ja v praci nespim, ja delam 12 hodin za den.,
Je doba kdy je o pracanty nouze, najdi si jiné zaměstnání
@@krakecz3737 už mám ještě měsíc výpovědní doby.
Mě řekl šéf, že lidi je plno a kord topenářu a plynaru, že jich je za dveřmi deset🤣
me neuspi ani 320 gramu v jedne porci
první!!!