The Best Video On How To Squat [Foot Position, Hip Drive, Aligning Back, Where To Look At]
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- čas přidán 8. 09. 2024
- From beginners to experts, the video will help you understand how to squat. Plus, I gathered information on common mistakes and injuries!
There are many different ways to squat and it is important to do it in a way that fits your body shape.
Nevertheless, it is necessary to stay away from a form that's going to give strains on joints!
After watching the video, find the best squat form that fits your body!
- Business: moon@fitvely.com
- Instagram: / fitvely_moon
![[The worst squat mistakes] Squats you should avoid at all costs](http://i.ytimg.com/vi/ngg87b-UCz4/mqdefault.jpg)
수 많은 변형 동작이 있고 본인 체형에 맞는 스쿼트 자세가 중요하지만,
역학적으로 관절에 부담이 되는 방법은 피하시는게 좋습니다!
영상을 참고하여 본인 체형에 맞는 스쿼트 방법을 찾아 보세요!
아래 영상 정리해 둘태니 함께 보고 자세를 잡아 보세요!
[아직도 스쿼트 그렇게 하세요? 스쿼트 할때 꼭 봐야하는 영상!]
czcams.com/video/kz84Fc6HGu4/video.html
[스쿼트 그만❌ 이 운동 3개만 하세요!! 과학적으로 입증된 힙업운동 BEST3]
czcams.com/video/6cEo8PzZ8ME/video.html
1. 썸네일 척추 거꾸로 되어있음.
2. 썸네일 우측이 올바른 자세라는데 오히려 가슴이 너무 들려서 복압 유지가 힘든 자세임
3. 힙드라이브는 앉을 때가 아니라 일어날 때 힙을 능동적으로 쓰는 것임. 힙힌지와 혼동한 듯 함
4. 횡경막이 아니라 횡격막임
5. 올라올때 숨을 내쉬는 것이 아니라 동작내내 복압을 유지하고 올라와서 숨을 쉬어야 함. 올라올 때가 가장 위험한데 그때 숨을 풀어버리면 복압 잡는 의미가 없음
6. 백스쿼트의 정의는 바벨을 뒤에 견착해서 백스쿼트지 무게중심을 뒤에 둬서 백스쿼트가 아님
주 시청자가 여성이라고 어디서 주워들은 걸로 대충 만든 영상 같은데, 기초부터 다시 공부합시다.
무릎 부상 조심하세요 관절 안좋으면 보호대 하고 운동하는게 좋은 것 같아요 투어게인 니슬리브 사용하고 있는데 훨씬 낫네요
과거 장난스러운 영상들도도 좋지만, 이렇게 올리는 전문가적 측면의 의견과 견해를 말씀하시는 핏블리님 모습이 가장 핏블리님다운 것 같습니다. 이런 의견들은 전문 헬서분들에게도 사실 듣기 힘들거든요.
늘 좋은 영상 감사합니다.
본업 열심히 하겠습니다 💪🏻💪🏻
3:00
스퀏, 데드, 벤치 다시 영상 오늘처럼 올려주세용 ㅎㅎ
알겠습니다💪🏻
솔직히 이걸로도 부족... 스쿼트 쉬운듯 굉장히 어려움...
우왕ㅋ굳ㅋ 역시 문석기님 매일 감탄 있는 칭찬스티커 다 드릴게요 50장 드려요~ ㅋㅋ😮😮
저리고 아픈게 오
히려 근육을 올리
는 전조입니다.
암튼 오래동안 안
했다가 스쿼트 운
동 하면 자연히 양
쪽 허버직 근육이
놀라 저리고 아플
수 있으니 무리한
운동 금하시고 무
엇보다 천천히 하
는게 운동에 좋습
니다.
무리하게 스쿼트
에 중량 높은 바벨
을 서너개씩 그릅
에 끼워 운동하면
척추손상 자칫하
다간 중량 못이겨
뒤로 넘어지면 허
리가 쉽사리 상할
수 있어 삼가하고
중량이 적은 바벨
끼고 옳바른 스쿼
트 동작으로 운동
하면 거친 숨 몰아
쉬며 팔근육과 다
리근육이 감각 가
며 좋은 효과 나타
날겁니다.
스쿼트의 정석
화면 오버랩으로 해부영상까지 진짜 신경쓴 영상이네요
감사합니다
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 😆💕
무릎이 자꾸 발끝보다 안으로 말리는 채로 움직임이 일어나는 분을 위한 추가 코멘트:
- 발목과 고관절 가동이 약한 경우가 많습니다. (제가 딱 이 경우였어요)
- 이상근 등이 타이트 함+내전근 타이트함+종아리근육 타이트함+전경골근 약함+발 아치가 (상대적으로) 약함..의 현상이 거의 복합적으로 와요.
- 타이트한 근육을 잘 스트레칭 해주고, 근막도 풀어주준 뒤에 고관절 및 발목의 능동적 가동성을 만들어주는 운동을 사전 웜업으로 진행하시면 도움이 됩니다.(거의 도수치료 같은 운동이 여기에 많이 포함되는 거 같아요..ㅎㅎㅎㅎ)
- 특히 발목은 평소에 작은 마시지볼, 스틱, 수건 이용한 풋워크 해주시면 정말 많이 도움 됩니다!
운동 오래 잘 하신 분들은 이미 잘 아실 내용이지만, 이 부분이 개인적으로 해부학 공부하면서 중요하다고 생각해 적용했더니 효과가 좋았어서 적어봅니다. 모두 다치지 말고 운동 하시길. :)
오.. 이렇게 적어두고 기록하는 습관 좋습니다 👏🏻👏🏻
이게 고중량하시는분들이 자세가 단 한번이라도 삐끗하지않는게 현실적으로 어렵기때문에 그냥 런지하는게 맞는거같음 스쿼트는 허리나 무릎에 너무 치명적인 부상을 야기하는듯 실수한번에 그리고 저번에 헬스하는 정형외과 의사도 친구들 허리 찍어보니까 스쿼트하는 본인 허리가 가장 안좋다고 얘기하고 운동안하는 사람에비해서도
이 컨텐츠 완전 좋네요 이런거 시리즈로 많이 만들어주세요 군더더기 없이 요점만 자세히 말해주니까 진짜 좋아요! 런지부터 해서 전신 부위별로 부탁드려요 완전 도움 될거 같아요
알겠습니다 🫡
이전 시리즈도 추천!
[스쿼트 그만❌ 이 운동 3개만 하세요!! 과학적으로 입증된 힙업운동 BEST3]
czcams.com/video/6cEo8PzZ8ME/video.html
@@fitvely 오 감사합니다!!!!! 운동할때 도움 많이 받고 있어요. 힘내세요.
장황하게 설명하지 않고 중요한 요소만 콕 집어 알려주셔서 도움이 많이 됐습니다👍
편집과 기획에 시간이 걸리지만, 이 시리즈 계속 해볼게요!
[스쿼트 그만❌ 이 운동 3개만 하세요!! 과학적으로 입증된 힙업운동 BEST3]
czcams.com/video/6cEo8PzZ8ME/video.html
진짜 이거다 부족함과 과함이 없고 깔끔하네요 ㄷㄷㄷ 피티비 킵할 정도로..
정리 잘되어 있어서 넘 좋네요! 오늘 1rm실패해서 슬펐는데 다시 자가진단해야겠어요❤
화이팅 🔥
진짜 스쿼트가 제일 어려운 것 같음ㅠ
스쿼트 감 잡았다라고 생각하는 순간 담에 똑같이 하면 그 퍼포먼스가 안나옴
또 헛짓거리 몇번하다가 진짜 감 잡았다 해도 담에 또 그만큼의 퍼포먼스가 안나오는게 스쿼트랄까나....
무릎을최대한 거의 구부리지않고
앉아라
무릎을어느정도굽혀서앉아라
누가맞는말인지;
무릎을 자기가 쪼
그리고 앉게 편하
면 하도 되구요, 무
릎을 내려 쪼그리
고 앉다가 불편하
다면 90도 각도로
쪼그리고 앉아 해
도 괜찮을겁니다.
좋기는 10kg 바벨
그릅 양쪽에 끼워
바벨 중량이 가벼
월지라도 옳바른
자세로 스쿼트 하
면 좋은 효과 나타
납니다.
헬스운동 웃으며 들어가면서 하다
가 울면서 하며 포
기하여 나올찌니
좋기는 트레이너
와 좋은 운동 찍은
유튜브 동영상 참
고 하시길 바랍니
다.
백스쿼트 - 무게중심이 뒷 쪽으로 가게 스쿼트 하는 법
가장 큰 실수 4가지
1. 시선 땅에 두면 허리가 말려 디스크 터짐
2. 힙 드라이브 없이 들면 무릎관절 부담
3. 라운드숄더나, 측만증처럼 체형이나 건강상태에 따라서 운동해야함
4. 복압을 제대로 못 주면 허리부상 커짐
스쿼트 포인트 4가지
1. 발위치 - 사람마다 고관절 위치가 달라서 가장 깊게 앉을 수 있는 위치에 둬야함
발 끝은 10도에서 30도로 벌리고 무릎은 발 과 같은 방향.
2. 바벨위치
어깨 뒤 견갑골에 안착하고 손으로 바를 앞으로 밀어준다. 바를 내 몸의 일부인 것처럼 견착해야 안정적으로 운동.
3. 척추의 정렬
바벨의 무게 때문에 척추가 눌릴 수 있으니 평소보다 꼿꼿하게 서야함 호읍을 들이마시며 숨을 참고 몸통을 단단하게 만들어 앉을 준비
4. 힙드라이브
다리사이에 몸통을 집어 넣는다고 생각하고 주저 앉기. 허리가 말리지 않는 지점까지 내려가야함. 약간 상체가 앞으로 기울어져도 괜찮음 1차적으로 발로 밀어 일어나고 엉덩이가 무릎보다 높아졌을 때 2차적으로 골반을 앞으로 밀며 일어남.
5. 복압
주저앉을때는 호읍을 마신상태에서 참으며 복압유지 올라올때는 호흡을 뱉어야함.
운동영상 말고도 이론적인 것도 필요하다는 걸 핏블리님 영상보고 알게되었어요 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다🙇♀️
알겠습니다💪🏻
핏블리님 아니라도 좋아요. 저좀 도와주세요.
어깨운동 후에 회전근개 부근에 통증이 있어요. 덤벨사용해서 이두근 삼두근 운동하고 있구요 케이블도 사용하는데 몇일전 부터 욱씬 거림이 있는데 이게 어깨 근육통인건지 아님 인대가 늘어나서 인지 모르겠어서 글 남겨 봐요. 팔을 열중쉬어 자세를 할때 더 아프고 불편하고 그외엔 무거운거를 들때 욱신거림이 있어요. 손을 못 올리거나 앞으로 뒤로 돌릴때는 아프지 않구요. 어떤 커뮤니티 보다도 이곳에 운동하시는 분들이 많아 이렇게 도움을 청해봅니다.
스트레칭밴드 그거 갖다가 워밍업 좀해주시고 가벼운 아령1~2kg정도로 회전근개 풀어주시고 어깨스트레칭 많이해주세요 폼롤러나 마사지볼로 주변근육들도 풀어주시구요 어깨운동시 자세체크 잘하시구요
그거말곤 답없습니다
내일 하체하는데 개꿀ㅋㅋㅋㅋ
바를 앞으로 당겨라 이게 진짜 꿀팁인게 굽은 등이 들어가고 머리가 뒤로 들어가는 느낌이 들면서 척추가 펴지는 느낌 굿~
스쿼트 자세 진짜 헷갈리고 어려웠는데 영상 보고 열심히 해보겠습니다
이렇게 설명이 잘된 영상을 보아도 실제 해보면 스쿼트는 늘 어렵습니다. 그래도 늘 영상은 반복해서 보고 또 보고 합니다.
핏블리님.. 초보트레이너입니다 항상 영상보고 많이 도움 받으면서 지도 하는거 같네요. 항상 감사드리고 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다~~
구독과 좋아여만 했을뿐인데 이렇게 고급 정보들 얻어가도 되는부분입니까!!! 핏블리 더 흥해랏!!! 너무 감사해요 🩵🩵
💙💙
역시 치즈볼보단 운동영상이 훨씬 섹시해 이 형....
횡격막이 맞는 표현입니다.. 교육영상엔 필수적인 오타관리지요
골반틀어진상태에서도 스퀴트가능한가요?
제가 PT를 받고있는데 스쿼트를 처음 배웠거든요 견착이 중요하대서 좀 좁게잡고 팔꿈치를 뒤로 보내고 꾹 누르려고 했는데 왼쪽어깨가 유난히 결리더라구요
그래도 참고 하고 그 이후로부터 왼팔의 왼손 엄지가 저릿하고 왼팔 전완쪽 감각이 둔해졌는데 왜 이럴까요 해결법 없을까요
몸과뇌가 따로놀아여...😅
스쿼트 할 때 이상하게 무릎이 아파서 동작이 잘 못 되었구나 생각하고 찾아본 영상인데, 영상 보고 다시 해보니 무릎도 안 아프고, 전보다 척추도 고정되어서 제대로 스쿼트 한 기분이 들어요 감사합니다!
이해하기 쉽게 정확하게 설명하시네요 잘배우고갑니다
깨달았다…
드디어
멋진 블리님,
응원보냅니다
무릎이 후덜덜하는데 조심해서 다시해봐야겠네용
알짜정보 잘 응용하겠습니다~~구독 좋아요 알림설정까지 감사합니당 😊
운동에 관한 폭넓은 이해를 돕는 영상 감사합니다 더 많은 정보를 보기위해 좋아요 구독 누르고 갑니다!
역시 핏블리님~~!! 오늘 PT 받고와서 복습으로 영상 봤는데 이해가 쏙쏙되네요~
형님 다 좋은데 웃으면 좋겠습니다...넘 무표정이라ㅠㅠ
스쿼트 하는데 최근에 무릎이 아파서 찾아봤는데 너무 좋네요 ㅜㅜ 감사합니당 ㅜㅜ
스쿼트 하려면 발목이 어느정도..힘이 있어야 하더라구요...
쪼그려 앉을 일이 없다보니...ㅠㅠ
못하겠던데..도전~해보겠습니다
헬스장 기구사용할때 핏블리님 영상 참고하면서 열심히하고있어용❤
3:25 "횡격막" 이 맞는 표현입니다!
감사합니다
오 동은쌤
핏블리님 썸네일의 척추뼈 그림이 전후가 반대로 표기되어 있습니다~ 확인 부탁드려요!
좋은 영상 감사합니다.
서울대 정선근 교수님은 허리디스크 환자가 구부리는 자세 하지말라고 하셨는데
스쿼트도 그런자세인지 궁금합니다
아 너무 감사합니다 이겁니다 제가 찾던 영상이
무슨말인지 모르겠다
안짱다리가 잘된다는게 무슨 뜻인가용? 안짱다리면 저렇게 하라는건가용
영상 퀄리티 직이네
호흡 내쉬는거 다 올라와서 내쉬어야 하지 않나요?
허리가 말리면 덜앉는게 맞는건지요
말리지 않는 범위까지만!
이해하면 뭐함 몸이 따라줘야 가능하지
포인트 콕 찝어주셨네요.
반복해서 봐야겠어요~
세번씩이나 반복해서 시청? 나가야지
척추측만 좀 있으면 하면안대나여
오호 역시 설명하시는데 차별화가 있어요 핏블리 인기 이유를 알겠습니다
우리 동네 pt쌤 본좀 받으세요!!!!
핏블리님 설명은 이해하기 쉽고 가시적이고 이론적 근거와 이유를 잘 들어주셔서 무척 도움 돼요. 감사합니다❤❤
좋은 영상 감사합니다
전방경사가 좀있어서 살짝 시선 밑에 보면 허리가 안아프던데..
아킬레스건 수술 하고 완치는 되었고 오른쪽 비복근 파열 후 4개월 됐는데 스퀴트 하면 무리 갈까요?
간만에 강의 보고 감탄함 내 허벅지를 탁침.역시 핏블리님!
일어날때 끝까지 인나믄 고관절이 아파요 ㅜ
깔끔하고 정확한 설명 감사합니다!
허리에 너무 힘주고 안말리게 하면 안좋나요?? 가슴을 너무 드는느낌인거 같아서요
허리가 말린다는 말이 무슨 뜻인가요?
와.... 자막 7개국어 무슨일이야 ㄷㄷ
1:35초에 비교영상에 두개다 양반다리가 잘되는사람 이라고 적혀있는데, 양반다리가 잘안되는사람이 넓게 벌리는거죠?
참 잘해
여자분 허리가 척추후만인것 같은데요?
와 어렵네요 독학하면 위험해보입니다
스쿼트 영상은 최고 👍
최고👏👍
복압. 진짜 힘들어요.
바벨스쿼트 끝나고 내려 놓은 직후 손목이랑 상완, 전완근 쪽 팔기가 어렵더라구요. 원래 그런건가요?
복압 잡는 요령 모르고 중량 올리다 허리 다침.. ㅠㅠ
진짜 딴소린데 시계몬가요,,강인해보여서 사고싶네요
형님들 혹시 스쿼트할때 무게가 올라가면서 견착해서 하다보면 한쪽팔이 저려오는데 어떻게 해야할까요?
호흡이랑 복압이 가장 어렵네 ...
선생님 혹시 불가리안 스플릿 스쿼트를 한 번 다뤄주실 수 있을까요…?
피티를 여러번 받았지만 매 선생님들의 코칭이달라서 헷갈리네요ㅠㅠ 최근에 받은 선생님은 허리를 세워야한다고 하는데, 척추만 잘핀다면 허리를 세우지않아도 되는걸까요?
이거진찌제대로다
도대체 살뺀다고 하묜서 언제빼는거징
어디계신거예요? PT 받아보고 싶어요😂😂😂
무게좀 올리고 스쿼트 하면 어깨에 부담이 가는데 다른운동을 해야할까요? 양쪽어깨가 습관성 탈구가 있어서 가동범위가 좁은편입니다.ㅜ
pt 없이 핏블리랑 다른 유툽 보면서 혼자 스쿼트 하고 있는데요. 거울보면 엉덩이를 내렸을 때 두 엉덩이가 평행선이 되질 않는것 같아요. 한쪽이 약간 접히지 않는듯한 느낌을 계속 받는데요. 혹시 해결책이 있을까요? 이것때문에 무게를 더 올리기가 두려워요.
허리디스크 있는사람은 어떤자세운동이
가능할까요??
웨이트하다가 추간판 탈출증으로 디스크 부분 절제술한 사람도 스쿼트 해도 될까요?? 수술한지는 1주일이지만 두달 정도 뒤부터 몸 점점 괜찮아지면 중량 없는 맨몸운동만 하랬는데 어떤 운동을 해도되는지,, 맨몸 스쿼트도 해도되는지 궁금해요
안짱다리가 잘되는 사람은 발끝각도를 10도로 좁게 하라고 하셨는데, 저는 외반슬이 있어서 특히 왼쪽 무릎이 자꾸 안으로 모이는데 그런경우에는 발 너비를 살짝 넓게해서 발끝은 10도로 좁게 벌리면 될까요? 그리고 양반다리의 경우 30도 로 넓게, 안짱다리의 경우10도 로 좁게 하라는 이유가 무엇인가요?
What about inner knee pain when squatting?
스쿼트 안 하는 게 답이네.
그럼 시선은 정면을 바라보면 되나요?
2:57
백스쿼트도 올라올 때 ㅇ윗벅지 그대로 올라와야하나요?
모델분성함 인스타 알려주십시다 솔직하게
형님.. 제가 하체는 유전으로 타고 나서 헬스 시작한지 3개월만에 스쿼트100을 넘기는데 다리힘은 좋은데 그에 비해 복압이 너무 약해요 보완법이 있을까요?
코어운동을 지속적으로 강도있게 하셔야죠..
중3입니다 정확하진 않지만13kg정도 하는 바벨을 들고 스쿼트를 하는데 다리 아님 허리쪽에서 계속 뚝소리가 나는데 괜찮은건가요?하체는 한번도 안해봐서 뭐가 뭔지 잘모르겠네요