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Omlouváme se.
進階居家撕裂者腹肌10分鐘運動 | 每天跟May做一輪,腹肌現形🔥At-home 10min intense abs workout. Do this everyday!
Vložit
- čas přidán 17. 08. 2024
- 居家撕裂者腹肌10分鐘運動 總共29個動作,
每個動作30秒,幾乎不間斷,中間休息一次。
29 movements in total(no repeat, no rest in between )
one 30 secs rest in the middle. Challenge yourself!
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Film and editing by Amanda Yeh
大家最愛、最有感的腹肌撕裂者運動終於重新再製了,原汁原味呈現!記得打卡留言⬇️ Love you guys😘❤️❤️
如果背部没有完全贴紧地面是不正确的姿势吗?
請問有沒有什麼訣竅比較不會錯用到腰和頸錐的力呢? 謝謝
完成了 十分鐘真的不是蓋的 當做完上肢再來這個真的是魔王 OMG
好累喔!
Chrissy Lai 盡量不要讓腰懸空 核心要一直出力 動作可以慢一點
最大的动力就是听到末尾得到。。“棒棒!”
哈哈,我感觉我又可以了
今天是做的第19天,已經可以完全做完這個訓練了!側平板轉體終於可以完整做完30秒了太感動了!!!!
恭喜妳❤️🔥😘
我懂這個感覺欸!!!一開始撐不起來,到現在可以完全做完,還可以做三輪,超有成就感的💗
@@ninalin5760 做了30分鐘這個訓練?
@@ninalin5760 三輪也太強了
@@ninalin5760 太厲害 三輪!
謝謝May
決定要來好好的針對腹肌訓練
其實已經斷斷續續間已做兩週了
非常有感💪
從今日開始打卡,每天都做一到兩輪
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謝謝May!!! 這個做下來腹肌好有感阿,且時間不會太長。可以敲碗求各部位(腿、臀、胸這些部位),類似這種在家做的10分鐘嗎?
紀錄一下 今天是第一次嘗試做這個 前面幾個動作還沒做完 腹肌是真的快大爆炸 我一個男生做每個動作都在大叫 起來喘到不行 希望我能堅持下去 加油加油
I dont mean to be so offtopic but does anyone know a method to log back into an instagram account?
I stupidly forgot my password. I love any help you can offer me
@@andrewalvaro1000 u only have to click the “forget password” button, and the system will send u a letter to reset ur password
@@andrewalvaro1000
do it all over again
已經是七年級生的阿姨三個孩子的媽,每天做今天是第12天,今天第一次完全跟上沒有暫停。
很謝謝May的這個影片,之前我做另一個外國非常有名的油管頻道的健身運動,結果因為該頻道的風格是速度要快,造成右側骨盆的肌肉拉傷,暫停了四個月沒有辦法做任何運動,最糟糕的時候是不能走路。每次聽到May說慢慢來不求快,就會提醒自己不要再受傷,而且這套運動的動作看起來很和緩,沒有很多跳躍花招卻很有效,現在身體線條有慢慢回來,右側骨盆肌肉也不那麼疼痛可以每天做,真的非常感謝。
instagram.com/p/CQD93EqDRkP/?
謝謝May!
今天連續做了一個月的日子,成果棒棒的!真的很有用,從來沒想過可以在有生之年看到自己腹肌線條!大家加油!
謝謝May!!!! 這個月開始決定練腹肌朋友推薦妳的影片給我,我已經連續做了12天超有感的!!!拍前後對比照朋友們都說有很明顯改變!!! 第一天覺得好難做好痛苦好多動作都做不來,現在除了側平板轉體還有些困難其餘都可以做到了😭😭
因為我有無影無蹤
雖然只有10分鐘。但不間斷無休息狀態hold著做。真的很有感覺⋯腹部快炸了😂⋯不過做完很有成就感💪💪
從高中看到這個影片就持續做,現在已經大二了第一次無痛跟完
太有成就感了!!!
我幾乎每天都照著做,很有感,腹肌有出來了(開心),謝謝May
大概做了多久才開始有效🥺
你做多久了
@@Airu1026 沒特別算欸,大概有一個月連續做吧
請問一天做幾次??
一個禮拜就有效了吧
這個真的超有效果的,
可惜無法上傳照片,
我老公2禮拜訓練,
肚子完全燃燒一大圈⋯⋯
大鮪魚肚變成小鮪魚肚,哈哈😄
這個真的有操到,第一次跟的時候竟然做到第3-4項腹肌就真的要炸裂了XD
後面痠痛了兩天,我是在每一個動作中間加個10-20秒的休息時間後才能挑戰完成的,希望之後能成功到不用自己家休息時間。
真的是太愛這支影片了😭😭😭感謝May用心重新製作!這是最有感的腹肌運動,沒有之一!
真的很愛May的撕裂者腹肌系列❤️
謝謝妳,我不愛健身房,但很愛在家裡跟著May的居家影片運動起來❤️
6/6菜單完成,雖然有些動作之間還是需要偷休息……腹部訓練真的是我的大魔王XD
前半段邊做心裡邊尖叫,還偷休息,希望持續練後自己能不休息做完!
根本不用健身房 做了五分鐘已經爆汗
今天又挑戰了,真心覺得 第一輪是折磨,第二輪有緩和一些些,整個做完只有爆汗,May才是好棒棒👍🏻
最喜欢的一套腹部训练,从刚开始只能做完前半部分,到现在已经能跟完全套动作了(虽然也是断断续续的在练),最近一个月每天一套臀腿一套腹肌,已经能看到马甲线轮廓了呜呜!
從2021.7.10開始每天做 累到懷疑人生,持續到2021.7.21 就算連續做完兩組 也達到也氣不喘的狀態。
過程中也漸漸擺脫隔離期間的焦慮 晚睡晚起 飲食不正 易怒 等症狀,謝謝May
酸到覺得腹肌快抽筋😂超炸~不過很喜歡May這種多變化的腹肌訓練影片🥰
從初階進階到撕裂者腹肌,希望可以持續打卡,側平板動作從一開始跟不上,到現在可以完整的做完,真的非常的感動,謝謝may一直持續鼓勵不要放棄~都是為了我可愛的腹肌趕快出現!
8/12打卡DAY1
8/13打卡DAY2
8/14打卡DAY3
8/19打卡DAY4
8/20打卡DAY5
8/21打卡DAY6
8/24打卡DAY7
8/25打卡DAY8
8/26打卡DAY9
8/27打卡DAY10
8/30打卡DAY11
8/31打卡DAY12
9/1打卡DAY13
9/3打卡DAY14
9/5打卡DAY15
9/6打卡DAY16
-受傷休息一個禮拜🥲 -
9/14打卡DAY17
9/17打卡DAY18
9/18打卡DAY19
9/21打卡DAY20
9/23打卡DAY21
9/26打卡DAY22
9/27打卡DAY23初級腹肌運動
9/28打卡DAY24
9/29打卡DAY25
9/30打卡DAY26
10/11打卡DAY27
想請問說我覺得後背酸得比腹部快,有什麼改善方式嗎?
@@user-qz8yz5ew2y有可能是腹部力氣還不夠,用到背部代償了😮
可以先嘗試看看從初階開始,抓到肌肉發力方式,才能有效鍛鍊核心~
好習慣❤🙌
前5分鐘就覺得上腹快炸裂,感覺兩週就會有成效了👍🏻太晚看到這支影片了,一定得好好收藏每天做!
期待may的影片,都有跟著做完,may的影片是不可缺的生活日常, may謝謝妳。
DAY1 coffe臀腿20min
DAY2 7min workout
DAY3 7min workout+ 大腿內側12min
DAY4 大腿內側12min
DAY5 阻力圈臀腿15min+腹部10min
DAY6 腹部10min+深蹲100下
超有感,時間不多,但確實有練到,謝謝May
哇塞!我停了差不多两周没有锻炼,今天开始锻炼回来,好辛苦啊!一直停,力气不够,超累的,只做了一半的锻炼视频,没有完成...
明天在续,加油!
谢谢你May 健身女皇…新年快乐么么哒😘😘😘
这套动作超赞!爽的不行,每天早起做一遍,可以感觉的自己的腰腹部越来越强大。感谢分享
新版欸!😍耶!
之前的只要沒空去健身房都會不時拿出來複習,有時跟著其他的訓練一起超累超有感。以後就換這個啦~~~~
做了很多不同版本的腹肌訓練,最喜歡May 的影片,我願意從頭做到尾,而且每次做完都很開心。謝謝May的內容設計。
我真的肌力超弱,但又想跟著做完,所以我一開始都會先看完所有的動作後 把倍速調快再跟著做(這樣也比較好堅持🤣
超級有用 一個禮拜才做四天肚子就有線條了 超厲害!
前天做了一組 久違的練腹 隔天微酸 結果今天炸酸!讓我立馬再次燃起鬥志 今天再做一組 果然腹肌的感受度更好(就是做的時候會覺得自己的肚子炸裂了🤣)而且也沒有像上次那樣無力的完成👏👏太感謝May的這支影片 有效快速!
強烈要求May以後的運動影片都要有配音,你的聲音太重要了,做到快要吐放棄的時候我堅持下去了😂😂😂😂😂
側腹轉體真的是要昏倒🤣努力堅持!希望有一天能跟完May全程❤謝謝妳的影片
连续做了30天(当中因为生病停了5天),马甲线越来越明显,每天早上在镜子前都看不够。哈哈!谢谢May!
重新錄製的片😍😍太棒了!我一直都有跟着練,不只腹部超有感,手臂也緊實了不少!謝謝May!
6/6✅ 最後加上這組實在是太撕裂😂無法不休息偷懶啊😵
第八天報到
今天前半段竟然都做的都還蠻順的!
到後半段還是尖叫到不行😂
繼續加油🤞🏻🤞🏻
聽到最後的棒棒真的好感動
瑜珈墊到後來因為汗水變得好滑核心要更用力😆😆😆
建議may可以把預覽動作擺到上面,在電腦面前躺著做是看不到的,新版的計時器更直觀好看
我也是用電腦剛好看不到預覽動作
想請問May,妳出了ㄧ些居家訓練不同部位的影片,請問這些要怎麼搭配使用呢?因為有的是30分鐘,像這部只花了10分鐘,每個部位都想練 但每天時間有限😅 另外也想請問像是居家做的這些活動,在做之前還有需要暖身嗎?
也想問做完運動是否還需要拉筋之類的~希望may可以拍影片呀!
完成MAY疫情期間居家的一週菜單😭
太感動,我做到啦!💪💪💪
謝謝May帶給我們這麼優質的影片~ 敲碗更多10分鐘動作間不間斷訓練!
天啊側平板真的不行😭😭 一直跌倒
習慣後就不會了 我當初也是這樣 當初連撐都撐不起來ww
我也是 手臂肩膀好痛
真的 側平板大魔王
我也是 完全不行耶😭
這組撕裂腹肌真的超有感🥰🥰🥰謝謝May重新錄製~我已經認真到腳上還+0.75的負重💪🏻💪🏻💪🏻❤️May
好爱你这影片,10分钟就满头大汗了,还有三个侧面平板那个好强呀。。。侧边各个部位都好撕裂。旧的后面会没声音,这真的爱了
第一次做這種不間斷真的很難
雖然最近都有在練腹部
休息時間有拉長,側平板轉體太難沒有做
其他都有盡量跟著做 覺得自己很棒(攤
做完了!🙌🙌🙌超爆汗💦超有感的,超級喜歡💕不只做一次了,希望有一天能夠突破側腹轉體大魔王😆
超棒!努力盡量每天執行!聽到你的鼓勵真的有動力繼續撐!
May 健身女皇你好吗?今天我选择你这部撕裂腹肌锻炼视频,这部锻炼视频我🈶一直在锻炼的哦,但是您的(旧版)的,现在今天选择跟着您完成这部锻炼任务,一样每个20下,个三循环回🈴,超级棒棒哒!😘😘😘
真的累爆了
中間偷休息了好幾次
超愛這種一起做的影片
期待May之後推出更多這類的影片🥰
我也是要偷休息😭
真的很有感
線條自己浮出來了~~~~
以前可是個七十幾公斤的胖子
跟著may堅持下去!
你做多久了?
@@lam716_ 目前跟著MAY的訓練持續做了一個月
想請問體重有變化嗎
側平板真的好累阿.... 狂跌倒>
8/19
重新再跟著做,最愛這10分鐘是可以每天維持自律的考驗🤗
第一次做完好舒服,真的有訓練到的感覺
(我做別的腹肌運動已經兩個月)
上半场腰痛,腹部感觉不错 ,下半场不给力了,谢谢 老师
做完能聽到“棒棒”真的覺得一切辛苦都值得了(• ▽ •;)
111/10/09
第一次跟這個核心鍛鍊 本身我能做到這些動作的 但不間斷不休息真的好難🥲 希望下次做能進步
久久沒運動 還是要從最喜歡的影片開始🤍
今天打卡112/2/20
跟不上這影片的我。。。應該是正常人。。。
平常有在練的都覺得這組超硬了..
第一次把may影片中斷⋯⋯累到不行
侧平板扭转跟不上了,手超酸的😂
@@jessygan6124我是瑜珈墊太薄,手肘痛😂
@@user-yb7cb4my4t 换一个厚的,我练久了跟得上了,而且侧腰真的瘦很快,加油😉
今日已練完,明天有新片做👍🏻每日會跟may做腹,20分鐘臀腿啞鈴,25分鐘上身啞鈴👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻不過臀腿啞鈴片中段突然冇左聲😭😭
May美女女皇你好吗?今天我跟着你锻炼这部(炸裂腹肌撕裂者)哇塞...今天我特别喘不过气...每个20下,个三循环回合,超级暴汗累人...因为在锻炼你的这部视频之前我已经热身操锻炼跳跃式的运动Non-Stop 的一个半小时,超级喘不过气,之后接着跟你锻炼这部视频直接用了接近三小时的锻炼,挑战成功了...超级超级累,但太棒了哦!谢谢你May女皇😘😘😘
謝謝May~經由Nanaq認識妳~
今天是第四天跟著妳一起運動
覺得好棒~
我會繼續努力加油
This exercise gave me a great start of the day! Thank you, May!
same here
天阿,今天開始第一天
真的很累~
未來目標:一連貫做完一整組
打卡 今天做 六分鐘 和十分鐘 虐腹
謝謝may很用心做這個影片 造福大家
今天在打卡一遍 都要背起來每個動作😆😆😆
打卡
打卡
超愛跟著May 動茲動
不過每次做完腹部的就爆酸
求腹部拉筋的❤️❤️❤️❤️
太好了 完成
剛開始第一次做真的很辛苦
現在做起來剛剛好 感受度也很好
代表我全身各方面都有進步了!
側平板好難 今天第一次做只撐了一半的秒數 希望明天能做比較完整
感謝May讓我肚子超有感,整個人大爆汗
今天8/11第一次做 感覺這個腹部快炸裂了 休息了好幾次 希望能慢慢進步 謝謝May
謝謝重拍~~~~~~太棒了!!!沒廣告
側平板系列真的是大魔王欸~~ 少做一天真的差很多,還是每天認真跟著May一起動ㄘ動!😂✊
做完✅好有成就感❤😂
每晚下班後,就是跟著做10分鐘。記得在疫情期間,就整整瘦了三公斤喔!開心~
小姐姐很拼耶!點贊點贊。有點Pamela的影子,希望越做越好!
really liked the ab workout you put out before this one, cannot wait to try this one out!
今天第一天嘗試,之前的基礎做著做著沒感覺了,挑戰一下,差點死掉ww
記錄一下,連續做的第三週,終於可以完全撐完了,快樂!!
連續做了三個禮拜,側平板終於不會跌倒😆謝謝may的影片❤️
每天持續做到8/10 做個紀錄😆
多谢may!真的是原滋原味。连衣服都一样。👍 辛苦啦
還是覺得這套腹肌運動最有感👍尤其是May的腹肌又進階、身型更美了😍
當平板支撐是整個運動中最簡單的,代表這是一個有用的運動
疫情讓健身房暫時關閉了,居家練習加上這組腹肌運動,希望14天後重返健身房可以有些線條!!
真的超炸啊!!! 竟然才10分鐘而已!! 邊做邊無法克制地尖叫(快抽筋啦~~~~)
DAY2完成 5/16
DAY3完成 5/17 超痛啊,一邊做一邊尖叫。
DAY4完成 5/18
DAY6完成 5/20
DAY7完成 5/21。因為只有十分鐘,想要偷懶都覺得對不起自己,發呆就十分鐘了,不如來運動!
This exercise is crazy...in the brilliant way
我成功了
有 側平板第三個真的動不了 期待某天覺得輕鬆🥲
完成星期日兩個功課了! 腹部真真真的好痠阿~(偷休息好多次 哈哈哈)
第一次觀看一次做完了 很喜歡你拍的組合 還有你溫柔的鼓勵🎉
真的太瘋狂了 我以為自己可以 第三組就ㄚㄚ叫了 不過我還是有撐完 哈哈 整個瑜珈墊都是我的汗XDD
平板支撐的部分都會覺得特別累 是因為核心不夠嗎?
也想知道
每次想偷懶的時候聽到May說「撐下去~」
--馬上咬咬牙撐住了
(我才知道原來自己可以撐得比想像中久
真的很有用!!很喜歡你的影片!
前半段:腹部快被掏空
後半段:全身都要被掏空
跟著May做了幾次,前幾次中間休息都要按暫停(不然後面沒體力
今天中間休息終於可以嘗試不按暫停一次到底了,謝謝May😭
This workout has been my fav recently!
Thank you,May💪
我還活著⋯
day2 瀕死狀態
Day3 稍微能跟上影片速度
Day4 70%動作能做到,30%多半是側支撐時,手肘會痛所以稍微休息
Day5 發現側平板的姿勢錯誤才會造成手肘關節痛,改善後就能跟上影片步調,能做到80%動作,其餘20%可能肌力不夠,要稍微休息。
谢谢你课程,最好有前面的热身,练习完后拉伸。
好想趕快找回中秋節前的肚子啊😭我一定乖乖每天照做😭😭😭May真的好美(每次留言都要告白一下😳
✅ 覺得第一部分的後半段真是要命😭
今天是第六天打卡!有人跟我一樣連續撐了幾天嗎?兩側腹斜肌真的有痠到😵
哇,這個好難哦,hold這麼久真的要炸了。
很有用,搭配30分鐘運動,一星期見效💪
出門上班前先做這個炸腹!!時間剛剛好!謝謝May!