Spordan sonra yemek yeme!!!
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- Online özel dersler ya da online grup mat dersleri 0532 053 2220
Online eğitmelik eğitimleri 0533 135 9406
Spor için kas yapımı için ve yağ yakmak sağlıklı olmak için
Ne zaman ne kadar protein almak lazım?
Spordan önce sonra Protein alımı nasıl olmalı?
www.polestarpilatesturkiye.com
Son videoma göz atmayı unutmayın: • Video
Mitochondria: the cell's powerhouse : • Mitochondria: the cell...
Yağ yakmak için olan araştırmalar ve kas yapmak için olan araştırmaları en aşağıda bulabilirsiniz.
Antrenman videolarımı izleyip hem kas yapımı hem de yağ yakımı için özellikle hiit antrenmanlarıma bakın
Son yaptığım kol ve core antrenman videoma bakıp altına yorum atmayı unutmayın.
Son yaptığım Kol videosu için: • Kol Kası: evde ekipman...
Antrenman videoları için: • Antrenmanlar
Beslenme Videoları için: • Beslenme
www.ncbi.nlm.n...
www.jbc.org/co...
www.ncbi.nlm.n...
www.researchga...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
examine.com/nu...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.frontiersi...
www.ncbi.nlm.n...
academic.oup.c...
www.ncbi.nlm.n...
journals.physi...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
physoc.onlinel...
www.ncbi.nlm.n...
Videolar uzun, diye yazıp duruyorlar. Gerçekten bilgi edinmek isteyen için hiç de öyle değil. Çok güzel araştırıp anlatıyor, hazır bilgi önünüze geliyor daha ne istiyorsunuz!!
Aynen öyle katılıyorum
Hocam konuya daha hızlı girersen iyi olur, bazen konuya girmen çok uzuyor : )
👍
Videoyu x1.75 izlerseniz çok daha kısa ama her şeyi net olarak alabiliyorsunuz :)
Ekmek parası da mı kazanmasn
@kokoj jojok kısa tutsa daha iyi olur hayat çok hızlı. bu bilgi 3 dkde verilir.
İleri sar izle, başında güzel bilgiler veriyor.
Anlatım şekliniz çok güzel ve diğerleri gibi insanların gözüne kaslarınızı sokmadan samimi bir vidyo çekiyorsunuz . Tebrikler
20 yıllık spor hayatımı akın hocamı videolarından tanıdıktan sonra tamamen değiştirdim ve 20 Yıldır hissetmediğim kadar sağlıklı ve enerjik hissediyorum kendimi.Şiddetle tavsiye ederim.
Not:( hocamı sadece videolarından tanıyorum) kaliteli akışkan ve doğru verdiği bilgilerden dolayı kendisine çok çok teşekür ederim.
Çok Teşekkürler Can
faydalı olunca mutlu oluyorum
@@AkinSaatci videonun icerigi, yag orani %10 un altinda olanlar icinde gecerlimi?yani kas orani yuksek yag orani dusuk kisilerde ntremandan 4 saat sonrami yemeli?
@@alibaykalguven9756 antrenmandan sonra 4 saat bekleyıp yersen vucut gelistirme senin için hayal olur kardeşim.Bu spor BİLİMSEL ve DENEYSEL olarak 2 ye ayrılır ,her ne kadar bılımsel oyle gozuksede hıcbır ifbb seviyesinde veya üst seviye bir vücut gelistirme sporcusunun idmandan sonra o kadar bekledigini göremezsin.30 40 dk cıvarı uygun olacaktır..
@@kubilayberkpolat7385 tesekkurler bro,dikkate alacagim.
20 yıldır spor yapıp bu adamdan daha fazla bilgi sahibi değilsen sen spor yapmamışsındır zaten. Ülkedeki en değerli spor eğitmenleri ve sporcular serdar aktolga ve orhan yılmaz gibi isimler ağırlık antrenmanından sonra 30 dk içinde protein almak zorundasın derler. vücuduna alacağın protein kas yıkımını onarmaya başlar. O yüzden sporcular genelde protein tozu kullanır çünkü kana en hızlı karışan şey budur
Spordan önce yeme
Spordan sonra yeme
Ne zaman yiyek müdür ? ?
Millet aç açç ;)
😂😂😂
😅😅😅😅😅😅 Koptum
endnsdisjdns2o194jdjxjsid
😂😂😂
Spordan önce yede kus
Cidden dağıldım... çok fazla detay veriyorsunuz, konu dağılıyor. Kısa ve öz anlatın lütfen.!
Aynen yaaa
Sporunu yap, yemeğini ye. Yersen büyürsün. Rafine şekerden ve kompleks olmayan karbonhidrattan uzak dur. Bu işin özü iyi ve disiplinli antrenmandır. 💪
Ümit Erciyas Bir an karşımda Canan Karatay var sandım rafine falan diyince 🤣😂
ve erken kalkcan 7 8 gibi
Kompleks karbon hidrat n’oluyo kuru fasulyede karbonhidrat var o zarar lımınyani annem yapıyo yemiyelimmi 🙂
@@pyungmo. onu nasıl başarcaz kardeşim 😀
@@pyungmo. 8.40 kalksak olurmu
Hocam yag yakimi için aç karna spor yapma daha iyi demistik, şimdi bir de spordan sonra 4 saat kadar yemek yememek daha iyi diyoruz, açlıktan ölecez hocam:)
Su iç sahte aclik hissi verir
Yalan o mk aç karna spor yap bayılırsın
@@hilkatgaribesi8999 harbiden
gahahahahhahaa
@@cerryy6153patladım 🎉 dhshhshshsh
Akın Hocam beslenme ve spora Bilimselliği de kattığınız videolarınızı yeni takip etmeye başladım. Her bütçenin ulaşamadığı bir hizmeti sunuyor olmanız, yaşama fayda katan bu anlayış için teşekkürler. Ailem ve arkadaşlarıma öneriyorum videolarınızı. Sağlıklı kaliteli yaşamak her insanın hakkı, bunun içinde kendimize iyi bakmalıyız buna önayak olduğunuz için de ayrıca teşekkürler🙏
Akın hocam emeğinize sağlık. Gerçekten sizden çok faydalanıyorum hakkınızı helal edin ❤️
Çok teşekkürler Leyla, Helal olsun tabiki. Siz de hakkınızı helal edin
Hocom çok ozon diyen hazırcılar için özet : 6:40 - 6:55
Çok şükür teşekkürler 😄
@@Asl-hv9bq hsjsjsjskaj ne demek
Vielen Dank
@@alperduman6382 bitte 🌝
@@sifanursg9659 Kralsın yemin ederim
Oh iyi ki antrenman dan birkaç saat sonra kendim hazırlayıp yiyorum. Emeğine sağlık abi
Bravo Osman👍
@@AkinSaatci teşekkür ederim
Gerçekten muazzam bir kanal. Araştırma yaparak, kulaktan dolma olmayan bilgilerle yaptığın içerikler her beğeniyi hakediyor. 148 dislike antremandan sonra yemek yiyenler
Sporu bilinçlenerek yaptığım için artık daha keyifli... Teşekkürler Akın hocam😄
Bu açıklamalar çok açıklayıcı ve tatmin edici. çoğu kişi herşeyi hemen tüketip bir anda öğrenmek istiyor ama bence doğru olan tamda bu şekilde biraz daha detay. Sağ olun
bu videoyu izlemeden once sabah kalkip turk kahvesi ictikten sonra antrenmanimi yapar ve hemen sonrasinda 4 adet yumurta beyazini yerdim bazende sut ile yulav ezmesi ve 5 saat sonrada aksam 5-6 gibi 300 gr tavuk gogsu veya kofte ve bu benim son yemegim olurdu ve bunu 1 ay yaptim gece 1 gibi yatar 9 gibi kalkardim bu sekilde 13 kilo verdim ve kaslarimi cok hizli gelistirdim ve hocam gercekten dogru diyor gercekten profesyonel bir egitmen
Teşekkür ederim 🙏👏
harikasınız gerçekten. insanlar hazır bilgiye o kadar alışmış ki hemen konuya girilmesini bekliyorlar, eğitim sistemimiz hakkında da çok şey söylüyor. savunduğunuz şeyi kanıtlarla beraber sunduğunuz için teşekkür ederim baya yardımcı oldu hem de nedenini detayıyla öğrendim.
Çok teşekkür ederim :)
iyi bayramlar
hocam lütfen böyle detaylı videolara devam edin. gerçekten bilinçlenmek için harika bir kaynaksınız :)
Çok uzun sürede anlatılıyor bence daha yalın olmalı, gerçekten merakımı yitiriyorum, öz olmalı
Hocam bütün iyi niyetimle söyluyorm lütfen yanlış anlamayın, videolarınızın herbirini merakla beklıyorum izlıyorm, teşekkürler emeklernz için. Ama az ve öz daha kısa süreli videolar ve tekrarı azaltırsanz harika olacak 🤩 naçizane öğretmen tavsiyesi lütfen yanlış anlamayın kolay gelsin
Büyük kütlelere sahip olmak istiyorsanız bu sizin için geçerli değil dostlarım.4 saat aç kalma gibi bir durum büyük yıkım sağlar.6-7 öğün yiyen adamlar zaten bu sistemi uygulayamaz.
Alperen Kurt kas yıkımı(katabolik) ya da kas oluşumu (anabolik) gece oluyor vücut gece kas protein sentezine giriyor tabi o sıra düzgün öğün alamazsan dediğin gibi yykıma uğrar fakat güniçinde de düzgün öğün alamazsan halsiz hissedersin yani alman şart
Çoğu fitness antrenörlerine göre hem diksiyonu düzgün hemde bilgisi daha fazla. Diğerleri gibi sokak ağzıyla konuşmuyor. Tebrik ediyorum.
abim daha net konuş abim sadede gel abim izliyorum sonra diyorum ki ne dedi şimdi bu :(
Aynen
E bukadar soyut ve sade bir dilden bir şey anlamıyorsan gerizekalısın. 🙏🏻
Sana katılıyorum cok konuyu uzatiyor.ana konuya gelene kadarr beynim uyuşuyor
Aç karına spor yapmamız gerekiyor ve spordan sonra en az 2 3 saat yemek yememiz gerekiyor bunu yapmak baya zorlayabilir
Benim en merak ettiğim şey beslenme nasıl olmalı spor beslenme öncesi ve sonrası ne kadar süre geçmeli. Bu video benim kafamı çok karıştırdı daha net ve sade bi anlatım olsa çok iyi olur bence biçok video izliyorum kime inanacağımı şaşırdım
Antremandan önce 1 tane muz ye 1 bardak su iç . antremandan sonra direk karbonhidrat al.Sonraki öğünlerde ise az karbonhidrat çok protein al.Gece yatarken lor peyniri ye farkı göreceksin
ThorBaci_ tşk ederim deniyicem
Antrenman sonrası yiyecek en iyi yemek tarifi 5 yumurtayı kırın üstüne 150 gr. lor karıştırıp pişirip yiyin. Yumurta spordan sonra ihtiyaç duyduğunuz proteini en hızlı ve en saf şekilde verecektir, lor da kazein yönünden zengin olduğu için kazein biliyorsunuz daha yavaş sindirilen bir protein hocamızın bu videoda bahsettiği 2 3 saat sonraki protein ihtiyacınızı görecektir. Nacizane önerim ben bu şekilde yapıyorum.
Kendim de doktorum ve bu isi Akin hoca gibi tamamen literaturden takip ediyorum. Spor salonunda kardiyo yaparken izliyorum su an eliptik bisiklette , tek ogun yedim temiz yagdan kalori aldim ve eve gittigimde yemek yemeyecegim. Bu hurafeleri ancak okuyarak arastirarak asacagiz, Emeginize saglik hocam ☺️☺️
Nasıl yani gün içinde sadece bir ögün mü yiyorsunuz
Bugun çok şiddetli bir omuz&bacak idmanı yaptım. Sonra aradan 4 saat geçti, yemek yiyememiştim. Üzuldüm. Dedim ki katabolizm yaşayacağız. Sonra yedim. Sonra bu videoyu izledim. Çok mutlu oldum. En doğru zamanda yemişim. Ayrıca kardiyoyu pek sevmezdim. Ama bu videoyu izleyince artık daha çok seviyorum. Hocam değerli bilgileriniz için teşekkür ederim.
Bu bir yıl önceki videosu ben size son videolarını izlemenizi öneririm çünkü yeni videolaronda spordan sonra bir saat içinde bir şeyler yemesi gerektiğini söylüyor hoca 😊
kilo vermek istiyorsaniz orasini bilemem fakat vucut gelistirip kaslarinizi buyutmeye calisiyorsaniz antrenman sonrası ilk 30 dk gibi bir surede protein almanız gerekiyor o yuzden sporcular kana cabuk karistigi icin protein tozu kullanirlar :)
Hocam aç karnına spor yaparsak daha çok yağ yakarız demistik. E şimdi de antremandan saatler sonra yiyelim diyoruz, ac mi kalacağız ? Napabilirim
+ sonsuz ya
yani arada 3 saat 3 saat olması bi sorun oluşturmaz bence bol bol su için hissetmezsiniz açlığı
anna karina kesinlikle. Bugün sabah 9 da kalktım. 9:30 da spor yaptım yaklaşık 2,5Km koştum sadece su içtim 3 saat sonra 2 çift haşlanmış yumurta yedim ekmeği kesin gençler 😂
Antremandan 2 saat önce sağlam bir yemek ye antremanı yap antreman bittikten 2 saat sonra da yemeğini ye bu kadar.
Aç karnına antrenman bence çok sağlıklı değil kusma gelebilir
Gerçekten kafamı karıştıran bir konuydu.. Çok teşekkürler.. Özellikle ezbere konuşmayıp araştırmalarla bize vermeniz beni mikrobiyoloji çalışan bir biyolog olarak çok memnun ediyor. Kendi temel bilgilerimle se örtüşüyor. Çok teşekkürler 👏😄
Video için yapılan tüm emeklere teşekkürü bir borç bilirim. Bence video isminde tuhaflık var, nasıl yeme? düşüp bayılalım mı :) "Spordan hemen sonra yediğin proteini ertesi güne ertele" daha iyi bir başlık gibi geliyor bana. Çünkü %109 faktörü varmış. Ve anladığım kadarıyla da amaç kilo kaybetmekse spor sonrası karbonhidrat tüketimi ya hiç olmamalı ya da çok çok az olmalı... Teşekkürler.
Çok teşekkür ederim
Ben sabah kalkıyorum kahve içiyorum bir 30-40 dk zaman geçiriyorum.
Ondan sonra sporumu yapıyorum 30-40 dk.
Spordan 2dk sonra su içiyorum.
Sudan 5-10 dk sonrada yemek yiyorum ekmek ve şeker tüketmeden.(genelde lorlu omlet yerim)
Yanlış mı yapıyorum?
Araştırma yada bilgi paylaşdığınızdan dolayı kiöse nefret etmez sayın hocam bilakis doğru bildiğimiz yanlışları düzetmemize yardımcı olduğunuz için daha çok ilgi çekici oluyor çünkü paylaştığınız bilgiler ve araştırmalar blimsel olduğu için içimiz ferahlıyor 😊😊 anlayacağınız paylaşımlarınızda memnunuz
Savaş Cebeci'ye rakip çıktı, hızı 1.5 yapıp izleyin,hele benim gibi dikkat dağınıklığı sorununuz varsa.
Kardiyo yapmak kaslari eritir kismina katilmiyorum. Ne kadar kardiyo yaptiginla ilgilidir elbet ki ama ben bol bol kardiyo yaptim ve agirlik antremanlarinda kendimi cok fit hissettim. Arastirmayi bilmeden kendi üzerimde deneyimledigim bir seydi. Vücudum da kisa sürede kaslanmaya basladi. Hatta bence cok daha iyi kaslandim. Tabii ki hiit kardiyo yaptim. Bu yüzden kardiyodan asla vazgecmedim :) ama bir program satin almistim. Orada sadece agirlik antremani vardi. Acikcasi kaslarimda hicbir fark yaratmadi. Hiit kardiyo iyidir. Dediginiz gibi cok iyi enerji saglar. Bir de ben hicbir zaman spordan 30 dk sonra da yemek yemedim :) yani alisverise git, eve git, yemek yap, dus yap. E anca :) Bir sorun yasamadim. O 30 dk bana hep mit gibi gelmistir.
akşam 7-9 arası spor yapıyorum ne zaman nasıl beslenicem bir türlü oturtamadım🤦🏻
30 senedir vucut geliştirme ve sayısız beslenme çeşitleri yapan biri olarak !!! Daha neler öğreneceksiniz hocalar olark neler !! Fitnes yap 12 saat bir şeyler yeme !!! Sadece su için 12 saat sonra ilk yemeğinizi yiyin !! toplam 2 öğün yemek !!! Bakin yarım sene sonra ne oluyor 😮
Günlük yemegim:sabah haftanin 5 günü yulaf hafada iki kere almanlarin körnerbrötchen dedikleri iki kücük siyah ekmek fümelenmis Somon baligi ile hic degismez kahvaltim
2 saat sonra spor agirlik
Spordan gelince 300ml su 30g proteinle
Aksam yemegi hep salata az yogurtlu sos ama cok az yaninda ya izgara Kanat
Yada t.gögsü yada köfte az yagda kizarmis
Antreman programim
Pazartesi gögüs-biceps
Sali sırt- Trizeps
Carsamba kardio karin kasi
Persembe tatil
Cuma bacak-karin kasi
Cumartesi omuz-boyun -karin kas
Pazar kardio
Benim programim bu
Yas 47
Cabuk kilo vermek istiyorsaniz
Tabii akin hocamda yanilmiyorsam bunu diyor
100kiloysaniz 200gr.protein almamiz lazim günlük
Karbonhiydrat yok denecek Kadar az
Almamiz lazim
Seker sifir tabii türk kahvesi haric
Yag orani az yiyecekler
Coca cola zero her yemegin yanina 1 bardak iciyorum
Herkese selamlar
Not arkadaslar bunu hic kimse anlatmiyor
Ilk agirlik yapmaya basladiginizda
Zaten minimum 6 ay sürüyor belirtileri
Ortaya cikmasi icin
Ağırlığın 2 katı protein alırsan yağ depolarsın. Ağırlık-yağ kütleni hesaplayıp onun 2 katı ihtiyacımız olan
Merhaba, spor sonrası alelacele yemek sepetinden bir şey yemeyin, onun yerine sağlıklı gıdalar tüketin demenize katılmakla beraber aslında spor sonrası minimal süre geçtikten sonra sağlıklı bir şekilde beslenmek çok daha faydalı, alacağınız karbonhidratla beraber boşalan glikojen depolarınız hızlıca geri dolar, yıktığınız kasları protein ile tazelersiniz. Lütfen dikkat çekmek için aykırı başlıklar atmayın
Sayenizde ayılıp bayılmadan (her şey pisikolojik) aç karnına sporumu yapıp aralıklı oruç vaktinde yemeğimi yiyorum. Evet kesinlikle kardiyo insana daha fazla enerji veriyor. Bilgileriniz için çoook teşekkür ederim.
Ben teşekkür ederim
Ne mutlu bana faydalı olursa
İnanın tahmin edemeyeceğiniz kadar çok faydalandım bilgilendirmelerinizden.
2 ay olmus sonuc ne oldu ?
Sizin sorunuzu malesef daha yeni gördüm mailboxumu boşaltırken. Sonuç 2 yıl aralıklı oruç ve düzenli yürüyüşle -20 kg. Sizin videolarınızdan gerçekten çok faydalandım. Ancak hayatın içersinde bazı zorluklar hep oluyor, ben sonrasında o aralıklı oruca ve düzenli yürüyüşe rağmen yanlış beslendiğim için geri kilo aldım. Beslenme uzmanından destek aldım ama hala en sevdiğim if dir ve de hala aç karnına yaparım yürüyüşlerimi. Toplamda -26 kg
Çok teşekkürler. Ne merak ediyorsam ilk sizin kanalınıza geliyorum, lütfen hep böyle devam edin. Sağlıklı günler
Faydalı olmasına çok sevindim
Sevgiler
Spordan sonra yemeğimi almış güzel Bi video arıyordum bu çıktı karşıma tüm moralim bozuldu
araştımalar ve bilgilendirmeler için çok teşekkür ederim Akın bey, var olun🙌💕
Siz de sağolun Hülya Hanım :)
Harika video olmuş yine akın hocam :))
Not: Uyku videosu bekleniyor
uyku videosu. bu hafta söz
Ne kadar tatlı güzel nazik bir insansın 🙏 kaliteli bilgi dolu bir video daha 😍
Videonun ortasina bastim izledim cunku adam hayat hikayesini anlatiyor resmen bitmeyen sekilde
Bir spor kanalına gidiyoruz, spordan sonra yemek yersen iyi ifadesini kullanıyor. Buraya geldiğimiz de ise tam tersi. Video linklerindeki yazılarda var biliyorum aynı şekilde diğer kanallarda paylaşıyor. İki referansta kendi bilgilerini doğruluyor. Ben bu işin uzmanı değilim. Bu bilgi kirliliğininde doğru bilgiye nasıl ulaşacağız. Teşekkürler.
Ben cikolatali sut iciyorum yani efsane oluyor bunla ilgili arastirma var jatta faydasiyla ilgili bunu yap
ceren selek süt ve süt ürünleriyle ilgili, tüketiminin vücuttaki östrojen hormon seviyesini arttırdığını bu yüzden tüketilmemesi gerektiğini de söylüyor bu kanal. İçinde çikolata bulunması bu durumu değiştirir mi bilmiyorum
@@Turkish_Cyborg internetten bir bak istersen kas onarimi icin cikolatali yagsiz sut diye cikar arastormalar hemen
Yaş kaç 15 mi
Onur Guller sen anterenmanını disiplinli bir şekilde sürdür yemek işini istediğin zaman yap bir problem olmaz
Hocam bence o araştırma doğru. Çünkü ben akşam yemeğinden önce egzersiz yapıyordum ve soğuk duş aliyordum akşam yemekten 3 4 saat sonra da tempolu 1 saat yürüyordum. Eve gelince hiçbir şey yemiyor direk dinlenip yatıyordum.ve enerjim buna rağmen tavandi.falat millet benim kafamı karıştırdı artık kardiyoyu bırak çok zayıfladın kasa dön dedi sadece 2 kiloluk dambilla egzersiz yapmaya başladım fakat enerjim azaldı ve daha çok yemek yeme isteği geldi. Bence yürüyüş yemek yeme isteğini bastırıyor enerji veriyor ve garip bir şekilde aşırı mutlu ediyor. Yürüyüşe çıkarken heyecanlanıyorum kulaklığımı takıyorum 10 dk hızlı 5 dk yavaş yürüyorum bir de deli gibi bağıra bağıra şarkı söylüyorum ve sebebi ndir bilmiyorum ama mutluluktan uçuyorum ve yorulmuyorum. Düşünün yürüyüşten sonra yokuş yukarı squat hareketleri bile yapıyorum fakat enerjim tükenmiyor. Mesela o gün egzersiz yapmassam huzursuz olmuyorum ama yürüyüş yapmassam mutsuz oluyorum.fakat haftada bir iki günde egzersiz disinda 30 dk yada 1 saat ip de atlıyorum şaşırtmak için vücudu. Sadece haftadaki gün ara veriyorum egzersize fakat o günde 10 dk egzersiz kardiyosu 10dk plank ve yine 1 saat yürüyorum. Çok mu mükemmel besleniyorum hayır yani az besleniyorum tuzlu yağlı şekerli zaten yok hayatımda ekmek pilav makarna hamur şeyleri ve meyve hiç sevmiyorum sebze tavuk yumurta yoğurt peynir favorim fakat bu hareketlilik bilmiyorum mutlu oluyorum ve durduramıyorum kendimi. Zararı nedir bilmiyorum bunu siz daha iyi bilirsiniz. 49 kiloyum 169 boyum yağ oranım 5 sene önce de şimdi de yüzde onyedi 35 yaşım kadınım.kahvaltim 1 yumurta biraz peynir 1 bardak kefir 1dis sarımsak 1 domates 1 salatalık 12 bir gibi kahvaltım o yüzden iki öğün yapıyorum çalışmayan herkes öyle bence. Arada atistirmaligim 3 5 çiğ fındık 1 kupa türk kahvesi :) 1 kase yoğurt oluyor. akşam yemeğim tavuklu sebze yemekleri oluyor hep sonra bir bardak ada çayı hop yatmadan evvel de yürüyüş işte. Yemekler yağsız tuzsuz kendi suyunda pişer hep. Yağ tuz hiç sevmiyorum o yüzden tüketmem ve disarda da yiyemiyorum malesef kokular bile beni tiskindiriyor
paylaşım için teşekkürler :)
Aklıma takılan soruların cevaplarını veriyorsunuz. Teşekkürler. Bizi bilgilendirmeye devam edin ..
Sevgiler Seçil :)
Merhabalar. Videolarınız gerçekten kaliteli emeğinize sağlık. İş hayatından dolayı haftada 4-5 gün sabahlari 10-15 dk hiit kardiyo, akşamları da ağırlık antrenmanı yapıyorum. Bu durumun kas gelişimini engelleyeceğini, ağırlık antrenmanının boşa yapıldığını savunanlar var (kendimi boşuna yoruyormuşum) Ayrıca sabah aç karnına yapılan kardiyonun yağ yakımı için etkili ancak kalp sağlığına zararlı olduğu da bir diğer soru işareti. Sizin görüşünüz nedir?
Kalp sağlığına zararı yoktur en azından bugüne kadar hiç böyle bir araştırma ya da sonuç çıkmamış
İlginize teşekkür ederim ayrıca
Harikasın Harikasınn Harikasınnn hocam. Ben hayatım da böyle anlatım görmedim hem akıcı hem sade direk beyin çekiyor içine pekiştiriyor.. izleyesi geliyor insanın ortam harika ses tonu ekipmanların kalitesi emeğinize sağlık 🙏🏻
Çok teşekkürler Fatih :)
Ama hocam gerçekten ve gerçekten çok şaşırdım ben siz öyle diyince ben Suriye'de ve Türkiye'de ve Fransa'da heryer bütün sporcu arkadaşlarım bütün spor profesyoneller hepsi öyle diyorlar yarım saat içinde protin almanız gerekiyor ve o protin içinde B6 ve B12 vitamin olması gerekiyor çünkü tek protin alırsak karaciğer Yağlanması oluşuyor böbrekler'de de bence yağlanıyor ve kaslar o esnasında kendine tamir ediyor sizin videonuz arkadaşı paylaştım 😕😕😕😕😕😕
Akın Hocam ; emeğinize sağlık. Kendimi spor okulunda hissediyorum.
Sorum şu olacak ; antremanın 24 saat sonrasında yemek yenildiğinde kas artışı daha fazla olur dediniz . Akşam yapılan egzersizler için geçerli oluyor mu. Saat 18-19-20 sularında olsa ve ertesi gün kahvaltı yspılsa yine aynı randıman alınır mı ?@Akın Saatci
Kardeşim o tahtada 24 saat yazmıyor, büyük eşit işareti fakat hoca yanlış söyledi. 24 saat sonra yemek mi yenir
Hocam bu videoyu tek bir cevap için izledim ama konuya girmeniz baya uzun sürdü anlayamadım.
Leslie tavsiye ediyor musunuz hocam?
Ben Leslie ile ayda 10 kilo verdim akşam yemeyi kestim ve yeşil çay içtim yani çok faydalı Leslie deneyin bence;)
Of ne güzel anlatmışsınız ya her şey net...biyoloji derslerime gittim geldim
Teşekkürler desteğinize :)
5:52 Hocam oraya 24 değil de >= 4 yazmışsınız. Yani spordan 4 saat ya da daha uzun süre sonra yemek daha verimli oluyor. Teşekkürler.
Videoda anlatılanları yaklaşık on gündür uyguluyorum kendimi yıllardır hissetmediğim kadar hafiflemiş ve sağlıklı hissediyorum. Bel bölgem ciddi manada inceldi. Müthiş videolar için çok teşekkürler Akın hocam
Diğer videolarınıza bakmadım belki değinmişsinizdir ama konuyla ilgili video yoksa sigara alkol ve haftada bir gün "cheat meal" yapmanın etkilerinden de bahseder misniz lütfen.
Faydalı olmasına çok sevindim. Sigara ve alkol'e her zaman karşıyım allkolün testosteronu düşürdüğünü anlatmıştım daha önce, Cheat meal olabilir arada :)
Neler yapıyorsun?
@@ezgi9387 haftanın dört ya da beş günü orta yoğunluklu ağırlık antrenmanı yapıyorum sabahları alışverişe bisikletle çıkıyorum işe de bisikletle gidip geliyorum. antrenmanlardan sonra en az bir buçuk saat sadece sıvı tüketip yemeğe abanmıyorum. bir de sabah aç karna vakum hareketlerinden yapıyorum baya işe yarıyor bu da benden tavsiye.
@@ilkerDrgn Antrenmanları sabah mı yapıyorsun ?
vakum yapmaya çalışıyorum ama asla o videolardaki gibi olmuyor görüntü olarak o yüzden yanlış yapıyorum demek ki deyip bıraktım. :(
@@ezgi9387 sabahları bisikletle alışveriş yapıyorum kardiyo niyetine bi 30 dk falan sürüyor. ağırlık antrenmanlarını da genelde öğleden sonraya bırakıyorum 14:00 civarı. vakumu bırakma başlarda kasların zayıf olduğundan videodaki gibi yapamıyor olman çok normal zamanla hareketi anladıkça rahat yapıyor duruma geliyorsun sabret yani
Hocam 1 tane makaleye bakarak sonuç çıkarılamaz. Meta analizleri inceleyip bakmak lazım. Meta analizler de 30dk ile 2 saat arasinda yememiz gerektiğini söylüyor.
Tekil araştırmalar çok uç şeyler söyleyebiliyorlar. Meta analizler sadece dikkate alınmalı.
abi sen bazen bir sey soyluyon// bazen baske sey// bi dediyn digerini tutmuyor..aklina gelen gordugun ne varsa konusuyon
yüzlerce vücut çalışan sporcu var ve çoğu bunları uygulamıyor ama gwelişiyor.
İlaçsız ise bravo
Saygı duyuyorum
Amaç daha hızlı gelişmek
Çünkü Allah'tan izometrik kasılma vb insan vücudunun mucizevi dönüştürme kabiliyeti var ondan. Yoksa herkes yamuk yumuk gezerdi.. 😂
Egzersizde açılara dikkat edip ve dumbell gibi çift taraflı ekipman kullananları tenzih ediyorum 😋
Hayır spor yapan bir kişi karın kası filan daha hızlı yakmazmi güçlüyse
Peki seni bugün keşfetmem utanıyorum kendimden😄 bilgili insan her daim güçlüdür bir sağlıkçı olarak severek izliyorum ve uyguluyorum
geç olsun güç olmasın Esra Tatar
Bir soru sormak istiyorum Akın Bey , bu spordan sonra yemek yemememizin daha iyi olduğundan kastınız kahvaltı öncesi yapılan sporlar için de mi geçerli ? O zaman kahvaltıyı atlamalı mıyım?
Akın bey video larınızı severek izliyorum gerçekten çok teşekkür ederim
Sizden ricam eğer mümkünse
3 vardıyalı çalışanlar için de tavsiye lerinizi anlatıp bilgilendirseniz
Araştırmanın detaylarını bizimle paylaşabilir misiniz? Araştırma hangi bireyler üzerinde gerçekleşmiş, cinsiyet farklılıkları oluşmuş mu? Araştırmada gerçekleştirilen yaş ortalaması kaçtır? Boy - kilo ortalamasına göre farklılık gözlenmiş mi? Hangi deneylere göre desteklenmiş? Sedanter birey mi yoksa spor yapan bireyler üzerinde mi gerçekleştirilmiş? Eğer 4 saat sonra yemek yememiz söyleniyorsa kas rejenerasyonu için gerekli olan besinleri alamazsak yenilenme süresi gecikmez mi? Bunca zaman bize öğretilen bilgiler tek bir deneye göre çöpe atılabilir mi? Yargınızı destekleyici şeylerden bahsederseniz gerçekten sevinirim, teşekkür ederim.
Sağlıklı kilo vermek isteyen kas yapmak isteyen bütün arkadaşlarıma sizin kanalınızı tavsiye ediyorum çok eğitici teşekkürler 👏👏👏
Hocam spordan sonra 30 dk içinde yoğurt ,muz veya çiğ badem yiyorum 3-4 saat sonra yemek yiyorum. Spordan hemen sonra atıştırmalıkları yemeyip yemeği mi beklemem lazım.
Bazı diyetisyenler bir saat için de protein tüketmelisiniz spordan önce de karbonhidrat tüketmelisiniz enerji için falan diyor sizce ne yapmalıyız
Kimse cevap vermemiş vermek istedim spordan önce enerji için kahve muz gibi şeyler tüketebilirsin tabi bu kardiyo için geçerli ağırlık antrenmanında ise normal günlük kahvaltını yapıp 45 dakika ile 1 saat sonrasında sporunu yapıp 40 45 dakika sonrasındada protein ağırlıklı besinler tüketmelisin ama burada hocanın dediği gibi saatler sonra bu öğünü yersen glikojen dopolarını bir şekilde doldurmak gerektiğinden ve kaslar aminoasit istediğinden o ihtiyacı karşılayamazsan kas kaybı yaşayacaksındır.
Ferhat ÖNDER çok teşekkürler
@@kdmxkssosslsmksss3214 rica ederim sağlıklı günler :)
@@Ferhats58 bi sorum olucak mesela ben 4 gibi sporumu yapiyorum zayiflamak için 6 da yersem olurmu?☺️
Hocam vegan beslenme ile ilgili ne dusunuyorsunuz? Son yillarda proteinin aslinda bitkilerden alindigi ve hayvansal gidalarin aslinda bizim icin ne kadar zararli oldugu duyuruldu. Izlediyseniz “game changer” belgeseli hakkindaki goruslerinizi paylasabilir misiniz? Beslenme uzmani olmadiginizi biliyorum ancak goruslerinizi cok merak ediyorum.
Bu konuyu ben de çok merak ediyordum fakat tanıdığım bir doktor bitkilerden ve hayvanlardan alınan proteinin kimyasal yapısının tamamen farklı olduğunu ve vegan beslenmenin sağlıksız olduğunu savunan bi açıklamada bulundu ne kadar doğru bilemiyorum tabi
Ben uzman değilim fakat iki protein ve besin türünden yeterli miktarda yenmeli. Birinden tamamen kısmak çok doğru gelmiyor. Tabi bence bitkisel besin hayvansal besinden daha fazla olmalı
Hayvansal gıdalar hiç de zararlı değil. Hayvansal gıdaların zararı hormonlu ürünlerden kaynaklanır. Eğer güvendiğiniz bir yer varsa ve hayvansal ürünlerinizi süt, yumurta, et, yoğurt, peynir vs gibi ürünlerinizi güvendiğiniz bir yerden alıp tüketirseniz gayette yararlı ve faydalı besinlerdir. Bitkisel protein hayvansal proteine oranla oldukça düşük kalacaktır. Protein tozları bile peynir altı suyundan elde ediliyor unutmayın
10 yıldır veganım, 39 yaşındayım. 25 yaşımdan daha sağlıklıyım 🤸♂️
@@harun6466 lütfen dr Suat Erus videolarını izleyin.
Merhabalar bir sorum olacak
Hangisi daha doğru olur
1. Sabah 7 - 8 arası spor yapıp 10.30 da kahvaltı ve 17.30 da aksam yemeği
2. Sabah 10.30 kahvaltı 17.30 aksam yemeği. 18.00 sonrası sadece sıvı tüketimi ve 20.00 -21.00 arası spor
Bir gün arayla ☺️
En doğrusu; sabah 08.00 kahvaltı - 13.00 öğle yemeği
17.00 spor
20.30 mavi ışığı kes
22.30 uyku
:)
Spordan sonra iftarı açıyorum öşkxgskgxowgs
Hocam konular uzun diyenlere bakmayın, kime inanacağımızı şaşırdığımız için kaynak göstererek anlatım çok daha güvenilir olmanızı sağlıyor. Başarılar
Bacak antrenmanı hocam, bide spor öncesi beslenme ilgili bilgide verebilir misiniz? Cok tesekkür ederiz. Cok acıklayıcı ve yardımcı oldunuz
Antrenman sonrası aç kalınca kas artıyor. Uyguluyorum.. Söylediği tek yanlış yok.. Bravo 💯👌
merhabalar Akin bey,oruc tutan ve sahurunu 03.30'da yapan biri bu surecte iftardan kac saat sonra spor yapmali? ve eger agir beslenmiyor,sahur ve iftarda protein,yag karbonhidrat dengesini iyi ayarliyorsak egzersizle birlikte yag yakmak mumkun mudur 1 aylik surecte?
Emeğinize sağlık ama gerçekten çok çok fazla teorik bilgi var, konuyu anlamak çok zorlaşıyor, net bir şekilde "ne zaman yenmeli"nin cevabı yok mu?
Hocam beslenmeyi hep kilo verme üzerine anlatmışsınız, bir kere de kilo alma üzerine video yapar mısınız
kardeş neyi zor bunun yemek ye
aç karna spor yaptık diyelim sonrasındaki bir saat içinde yemeğimizi yersek yine de yağ yakım hızımızı artırmış olur muyuz yoksa spordan sonra 1-2 daha mı beklemeliyiz etki görmek için
Off hic bir sey anlamiyorum cok karisik hocam. Biraz sadelestirsez ?
Aynen ya kendimi türev , integral izliyo gibi hissettim 😀😀
2 saat sıkı antremandan sonra birde yemek için 4 saat beklemek ne demek, uzmanlar maximum 2 saat içinde yenebilir diyor. Valla ben 1 saat içinde yemek götürüyorum . Çok fazla takmamak lazım böyle şeylere.. düzenli antrenman yapıyorsanız, sıkıntı yok istediğinizi yiyin..
işte araştırmaları okumak lazım
Kesinlikle öyle türkiyenin en iyi vücut geliştirmecilerinden biri serdar aktolga bile bunu öneriyor
Videolar için teşekkür ediyorum. Evde antrenman ile ilgili bir "oynatma listesi" yapabilirmisiniz. Basit aletler ile hem split body hem de full body çalışmaları olabilir.
Kanalımda antrenman videosu listemi bulabilirsiniz
Hepsi ev için
Bu durumda örneğin akşam 5 de yemeği yedik , 7-8 gibi spor salonuna gittik . eve döndük saat 10 duş al vs. direk uyku moduna geçebiliriz ? antreman sonrası hiçbir şey yemeden ! bir sonra yemek kahvaltı olmuş oluyor . yani antremandan 10-12 saat sonra yemiş oluyoruz. sizin sunduğunuz araştırmaya göre 4 saat sonra %50 ise bir sonraki öğün sabah kahvaltısı olacağından yaklaşık 10 saat geçiyor %100 oranlarına yaklaşmış oluyoruz. Umarım :) Özetle antremandan hemen sonra yarım saat içinde yememiz gerektiği balon çıkmış ve aksine ne kadar sonra yersek vücut mekanizması için daha iyi gibi görünüyor.
Akşam 5-6 gibi yemeği yiyelim bi iki saat sonra sporu yapıp sonra ertesi güne kadar bi şey yemeyelim aynı mantığı karşılaşmış oluyor mu
konuya direk gir abi uzatma bu seferde video cok sıkıyo ve karmaşık hale geliyo
şu işe su katmayın yapın antrenmanınızı yiyin yemeğinizi
İstediğim yorumu gördüm sonunda oh be
😊
anlamadım
Kanala ilk abone olduğum da daha 24 bin civarıydi. Şimdi 80 bini geçtik . Harikasınız hocam özellikle 2 gunde 1 video atmanız ve attığınız videoların çoğunluğu yağ yakimi olduğu için daha çok mutlu oluyorum. 100 bin aboneye özel video sözünü alalım şimdiden :))
sizin sayenizde... ne yapalım 100.000 için ???
Çok güzel.. yeni ve farklı bir sunum teşekkürler..
.öncelikle emeğiniz için teşekkür ederim ufak bir eleştiri yapmak gerekirse videoların çoğunda tam olarak ne önerdiğiniz anlaşılmıyor spordan sonra yemek yenmeli mi yenmemeli mi ,protein tozu kullanılmalı mı kullanılmamalı mı vs.video bittikten sonra acaba şimdi tam olarak ne anlattı diyorum.bence daha basit öz kafa karıştırmadan video başlığı üzerine konuşulursa daha verimli olur.evet yenmeli işte şu yüzden bu yüzden vs.Emeğinize sağlık
teşekkürler eleştirinizi de dikkate alıyorum ama tam da yapmak istediğim aslında bu. yani insanlara bunu ye bunu yeme demek istemiyorum. Ben size bilgileri veriyorum siz kendinizin hocası olmanızı bekliyorum
Hocam çok ingilizce terim kullanıyorsunuz bişey anlamadım ben 😭
Seviyoruz sizi hocam destek yorumu +1 💪
Teşekkürler 😀👍
Patateste de mi karbonhidrat var
Onu ne kadar tüketmeliyiz
Ben tok tuttuğu için diyetimin olmazsa olmaziydi
evet karbonhidrat ama haşlayarak vs tüketirseniz sıkıntı olmaz çünkü vücudumuzun karbonhidrata da ihtiyacı var
@@suudekls evet genelde haşlayarak tüketiyorum. Bilgilendirme için çok teşekkür ederim. 🙏
@@yasemin33208 rica ederim ne demek
Ne kısasi ne özü arkadaslar adam guzel bilgiler veriyor ezbere gitmeyin ogrenmeye acik olun biraz yahu
teşekkürler
Ağzına sağlık hocam bilmediğim bir bilgiyi daha öğrendim
faydalı olmasına sevindim
Akın hocam sunu tam anlayamadım; atremandan sonra bacak ve kalça günlerinde ozellıkle, 1 saat içinde yediğimiz saf karbonhıdrat basmati haşlanmış tavuk yada salata yediğimizde ; vücudumuzun kullanma oranı daha düşük oluyor ama bu yemeği nekadar geç yersem Okadar mı iyi ? Spordan snra hemen yemeliyim diyen biri değilim ama 1 saat içinde tüketiyorum.
Rez
Örtmenim tam olarak anlamak için soruyorum:Akşam 5.00'ten 10.00'a kadar harhangi bir aralıkta kendi çapımda 90 dakika spor yaptım. Yürüyüş peşine hiit ...nasipte ne varsa.Yemek yemedim,11.00'de yattım.Sabah 5.00'te kalktım. 7.30'da kahvaltı yaptım. Şimdi bu hayırlı bir iş mi? Doğru mu yapmış oldum yoksa "Allah kurtarsın" mı?
Zaten spora aç başlicaz üstüne spor yapıp üstüne tekrar saatlerce aç mı kalıcaz.mumkunse 23 saat falan. Hocam sn bu programları sabah işe- okula giden akşam yorgun ve stresli eve dönen kişilere degil de hayatı spor olan profosyonel sporcular için verdiğini düşünmeye başlicam artık.
👍
Başka bir videosunda aç karnına spor yapıyorsanız ilk 45 dakikada beslenin demişti. Tok karnına olanlarda daha sonra yemeliymişiz
Arkadaşlar video uzun geliyosa hızı biraz artırın 1.50 mesela daha hızlı dinler anlarsınız.O hızda da herşey gayet iyi şekılde anlaşılıyo
basen yağlarını yakmak için video gelse süper olur :) teşekkürler
İçim rahatladı antremandan sonra çıkıyorum yakıyorum sigaramı takılıyorum öyle
Emeklerinize sağlık hocam 👍🌼