КАК ПОЖАТЬ 100 КГ
Vložit
- čas přidán 13. 12. 2018
- Всем привет! В новом видео, я поделюсь с вами своим реальным опытом как пожать 100 кг на раз и более повторений.
Я раскрою вам целых два способа и определю лучший из них.
1 - борьба на максимуме
2 - тише едешь - дальше будешь
Мой метод подходит новичкам и тренирующимся среднего уровня, таким образом можно попробовать покорить любую вершину, ну и поднабрать мышц.
Спасибо за просмотр! Желаю всем успехов.
INSTAGRAM - @phenomenal_m
подписывайтесь на мою группу вконтакте: vnaturashku
ссылка на это видео: - Sport
*КСТАТИ ДА, РЕБЯТ ПИШИТЕ СКОЛЬКО ЖМЕТЕ ВЫ*
Я жму 100 х 1, рорд 107,5 был, но как то успокоился и занимаюсь ББ)
Мне 15 вес 77 жму 90
я жму 107.5 кг на 4 повторения в 3 сетах! я жму 105 на 5 в 3 сетах!
102.5) сейчас иду к 105
За пять месяцев с 85 ×2 догнал до 100×2
Я недавно пожал сотку! Сейчас мне идет 66 годик! Мой вес 107 кг, можете глянуть как выгляжу и как готовлюсь!
И кстати, я мастер спорта, выполнил в .... 1974 году в декабре!
Геннадий Петрович, ваш результат впечатляет! разрешите задать вам вопрос.Скажите пожалуйста а чистки обязательно нужно проводить печени, кишечника, антипаразитарные? А мясо сколько раз в неделю лучше есть ? Или вообще убрать из рациона? Мне 41, я худой.Без мяса ещё больше худею.
👍💪
@@myself2011 мясо ешьте каждый день. Днем и вечером.
Объясняю: дедушка на 4:30 это парень из видео через много лет,он пришел в тот же зал,чтобы пожать уже 200,как когда то давно,и посмотреть на себя молодого.
хорошая программа,но есть лучше... 5 на 5 50процент. от максимума два раза в неделю,вторник горизонт.,суббота наклонная,вторая неделя 5 на 6 с этим же весом,третья неделя 5 на 7,затем добавляете 5кг. и опять занова 5 на 5,5 на 6,5 на 7 и т.д. это самый рабочая программа. так же с ногами и спиной
5 на 5 лучше 75% делать все-таки
Вы ещё тренируєтесь по этой программе и как успехи. И делать только жим и все или можно делать например жим гантелей, кроссовер и в тренажёрах?
4.30 пояс - невидимка
Уахаха что за хре#
😂😂😂
Привет Юра! Ответьте пожалуста, если этот метод применять на все группы мышц с прогресией нагрузки то будет результат или перетрен? Или делать только в жиме на 3 роб подхода на 12 повторений и увеличивать вес на каждой тренировке? Спасибо за видео и труд!Удачи!
Привет, этот метод можно использовать для всего на свете, главное попасть в подходящий обьем.
Пожал сотку спустя 3 лет тренеровок. 1 год потратил зря - тренеровался по 12- 15 повторений. Стал делать по 6 - 8 в отказ. И пошла мишечная масса и веса.
Вот вот - тут я думаю много от гинетики зависит - какой тип тренеровок заходит,большинство на многоповторке вообще не спрогресируют.
Как эксперемент можно сделать и попробовать многоповторку - а вдруг зайдет.Но если уже 2-3 месеца бьешся лбом в стену думаю полюбому нужно пробовать силовуху.
И еще момент - енвозможно постоянно прогресировать - плато НЕИЗБЕЖНЫ.И никакие методики непомогут,поможет только время и терпение.
@@user-hf2cg1yz5m химло поможет😎
@@user-ke8fr4zn2x Химло то да - но мыже про натураху говорим - и только идиот которых сейчас большинство - хочет бесеконечно прогресировать без плато,плато это ЕСТЕСТВЕННО.
Его можно преодолеть - только нужно время - а у 99% нет терпения.
Для преодоления плато в тяжелой атлетики и лифтинге давно и успешно применяются циклы. И все преодолевается. Когда вес встал принимаешь его за 100% и откатываешься до 70% от этого веса и потихоньку добираешься до 100% . Благополучно жмешь вес который перед циклом пожать не удавалось и потом двигаешься дальше, перекрываешь на 2,5-5% И затем все по новой, опять 70% только уже от нового веса и так далее....
Полезное видео. Возьму на заметку.
Вопрос! А можно подобрать другие упражнения для груди не по вашей программе? Жим лёжа штанги само собой, и например к жиму штанги, отжимания на брусьях, жим лёжа гантелей под углом, жим от груди в тренажёре?
Да, любые упражнения, где ты можешь сфокусироваться на грудных мышцах.
Спасибо за инфу👍
Приветствую,вопрос как с посещением у вас в зале?в районе 15 до 18.00 есть ли где позаниматься?или все битком?
Привет, 15 иногда даже пусто, 16, 17 тоже комфортно, а вот с 18 до 20 по будням дискотека ))
самый лучший способ жать большие веса так чисто для себя : если только начал то заниматься с небольшими весами укреплять мышцы и связки и постепенно увеличивать веса когда появляется уверенность в ощущениях что мышцы могут, движения должны быть ровные без рывкой дабы не причинить себе травму. Да и мышцы должны присутствовать чтобы жать большие веса. После можно брать веса которые ты можешь уверенно пожать 10-12 раз и так же увеличивать постепенно веса.
Согласен.
Крутой зал...)))
Дедушка на заднем плане мотивирует :))
Тем кто читает - могу посоветовать модифицированного Бутенко, хорошо прогрессировал на нём. А ещё могу посоветовать отвязку от недели. 80% интенсивность можно повторять немного чаще, раз в 6 или 5 дней. Удачи.
Ну такая же база и у лифтеров. Я как занимаюсь лифтингом уже достаточно. С 2013 года. + - (разрыв с армии год (с 2016), работал год (с 2017)...Мой возраст на сегодня 25. Рост 179, вес 74. (то есть в лифтинге в 74 категории) (как бы нет определенного питания, питаюсь как обычно, кушаю все подряд. Вес по факту прёт! Набирал до 80 кг. Аж щеки появились)))) Для меня это стало как то не привычно что ли?...И решил скинуть, вернутся снова в свою категорию 74. И получилось. Скинул обычно, так же без графика чего либо. Отказывался от какой то пищи. Сидел на овощах.....Ну желудок конечно же расширенный, любитель покушать очень вкусно и много...Где то себя отказывал. По тренировке: 3 раза в неделю (редко бывает 4 в выходные дни.) Пришел когда в зал, весил 54 кг. Сухой. Одни кости. До жима 100 кг шёл долго....Ну на сейчас, имеются разряды, участвовал в соревнованиях, юношские все разряды, взрослые все разряды. Сейчас 1 разряд по классике и по экипировке. До КМС`a чепуха осталась, но я не рвусь. Занимаюсь как занимаюсь, Форма как лифтера у меня, не такая как многие думают что с животом там, и тд тп (как у некоторых стереотипы)...Форма такая, спортивная, атлетическая, ну понятное дело возможно и то что вешу 74 кг. Хотя и в 80 норм тело было. По тренировкам у меня на сегодня: Жим лежа: максимальный был в соревнованиях 110кг (это классика), на тренировках от 90 кг 4х3 бывает 4х4, и выше до 107,5 кг 3х1. Не больше. Приседание: максимальный в соревнованиях 150 кг (это классика), на тренировках от 120/130 кг 4х4 до 140/145(в бинтах). В становой тяге:максимальный в соревнованиях 170кг (это классика), на тренировках от 130кг 4х4, до 150кг 3х2/3х3. Этим я написал не тем что я хвастаюсь, а тем что прогрессировать хочу...хотя на фоне психологии уже какой то рывок падает, хотя понимаю что если день тренировки то надо - идти. Идти и делать. На протяжении стольких лет уже как то поднадоело заниматься :)
Даже конец тренировок, после основной базы 6-7 упражнении. Стал подтягиваться по 4 подхода по 15/17 раз, + брусья 4 подхода по 30 раз.
Единственное что по поводу спортивного питания, употребляю крайне редко (под словом КРАЙНЕ РЕДКО и в правду крайне, раз в полгода) Протеин, гейнер (когда нужно вес держать и нет времени покушать), ну и креатин (хорошо буст дает) ну и конечно же хороший сон :))))
Всем желаю, хороших достижении, прогрессировать в лучшем, не ленится)))), и не рвитесь за большими весами )))) Всё со временем, с опытом. Я придерживаюсь трех правил)
1)Хорошая разминка перед тренировкой (в зале)
2)Техника безопасности (выполнение правильного упражнение)
3)Пояс.
Всё всех взял, обнял, хороших тренировок ребята! Желаю всем достичь в жиме 100кг! Кто конечно же это желает)))
Какие там тренировки?? Пора книгу писать, причём в нескольких томах.
@@wowayou как всегда, тренировки на том же уровне и остались)) Растём)))
Да какая книга)) Я тебя умоляю 😀
Благодарю за рекомендацию, буду применять, потом напишу о результатах.
Не за что, удачи.
3 года прошло, а результатах пока не написано
Большое спасибо, только на днях думал об этом как пожать 100ку!!!! Вопрос, а такая система подходит к тренировки ног и спины?
Не за что, да подходит.
У Брина есть классное видео про то, как пожать 100 кг со всеми выкладками.
Я вот к 45 годам заморочился этой соткой,пожал и доволен😉👍
Юра, я согласен с тобой в той части, что прогрессировать лучше с теми весами, с которыми диапазон повторений ну никак не меньше 10. А лучше 12-18.
Я отмечал свой прогресс в весах и количестве повторений и как только опускаюсь ниже 10 повторений (понятно, что граница эта условная) - прогресс замедляется или вовсе тормозится.
Мои параметры 174/74, 41 год, максимум в жиме лежа без моста (в билдерской технике) 85х11. Уверен, что пожму сотку раз на 12 где-нибудь через полгодика-годик (я не спешу), пока на грудь отжимаюсь от брусьев: +22,5 кг на 17 раз, жим лежа не делаю.
Отличный результат, мне нужно вернуть 85-87,5х12 или 100х5, тогда мой плечевой пояс будет восстановлен и этой мощности мне будет хватать, ну то есть это те показатели, при которых я силен. Так что идем к цели)
Сколько раз в неделю качать грудь?
@@user-zf3ft6rn5o Я думаю, что это индивидуально.
Лично я сейчас каждую группу тренирую до 2 раз в неделю. Но тут важно пояснить, что у меня тренировки очень короткие - около 30 минут. Я тренируюсь в стиле единственного золотого подхода.
И кстати, мой рекорд в жиме лёжа уже 108х2.
В приседаниях дорос до 128х5 повторений, в тяге (классика в лямках без разнохвата) 185х4.
@@rmatveev круто, я 114 кг жим лёжа на 2
@@rmatveev 👍💪
Если вес застопорился то не нужно изобретать велосипед. Все давно уже придумано и отработано лифтерами и тяжелоатлетами. Циклы называется. Если вес застопорился и стоит уже несколько тренировок то принимаешь вес на котором застрял за 100% и планируешь превышение в конце цикла на 2,5 % -5%, лучше 2,5% (меньше оно надежней) Откатываешься от него до 70% К примеру для 100 кг это будет 70 кг. И начинаешь с этих 70% подыматься к тому весу на котором застрял. В начале цикла делаешь три рабочих подхода, когда веса дойдут до 90% один подход отбрасываешь и дальше делаешь только два рабочих подхода. Дойдя до 100% (вес на котом застрял) и спокойно подняв его в двух подходах отбрасываешь еще один рабочий подход и продолжаешь наращивать веса дальше, но делать только один рабочий подход. На этом этапе нужны блинчики по 1,25 кг. Себе у токарей заказывал по 0,5 кг что бы на финише в конце цикла прибавлять всего по 1 килу. В итоге в конце цикла делаете 102,5 % или 105 % в одном подходе. Закрепив этот результат на двух тренировках и снова планируете превышение в 2,5 - 5% но уже но от новых больших весов. Снова откатываетесь на 70 % и потихонечку подымаетесь....Повторения планируешь те которые тебе надо. На раз жать не нужно ! Это может быть 105% х 6 раз. в одном походе. И в конце цикла когда 100% пройдены и идет уже подъем к 102-105% жим делаешь не чаще 1 раза в неделю а то и реже, раз в полторы две недели. С дивана на долго не встаешь, на работе отлыниваешь от работы как только можешь, секасом тоже стараешься заниматься по минимуму ( лучше что бы тебе просто миньет делали) :-))) И от холодильника далеко не отходишь, кухню лучше вообще не покидать :-))) Спишь по максимуму сколько работа позволит. И будет тебе тот вес на штанге который планировал.
сори а я все же больше о тачке мечтаю)
Ахах))
Купил тачку))? Отпишись
Если делать в хорошей технике, без читингов, и полностью восстанавливаться - внатурашку с никаких травм от одноповторки в жиме не будет.
Прогресс очень, очень постепенный. Ваш организм готов к весу на 100%
Спасибо. Попробую. А на локарб как расти? Есть секретик? )
Привет!
Хотел бы у тебя поинтересоваться правильно ли я все делаю
Занимаюсь я 3-4 раза в неделю, рост 180 вес на данный момент 87 был ( 95) скинул малех.
За 2 месяца усердных тренировок:
Жим лежа Был - 50, Стал - 65
Становая 130, её почти не делал.
Подъем на бицепс в строгом делал 47,5 кг
Сейчас купил креатин, пью уже 4 день
Жим лежа очень полюбил
Хотел бы спросить, Можно ли тренировать больше чем 1 раз в неделю?
А то очень сильно люблю это дело)
Можно, все зависит от обьема, если не большой то да.
Занимаюсь бегом по 7-9 часов в неделю, офп дома отжимания плюс взрывные отжимания,хожу в зал раз в две недели,обычно делаю 20 раз с грифом,20 раз 40кг,3 серии по 10 на 50 кг и 9 раз на 60кг,правильно делаю?хочу 100 конечно на разок)
Смотри , хочешь 100, делай 2 раза в неделю грудные , делай в наклоне жим, и разводку гантелей веса должны прогрессировать. В жиме на наклоне найти тот вес который можешь делать на 2-3 раза по 4 подхода , отдыхай 5 минут . Делай этот вес пока не дойдешь до 5 раз на 4 подхода, после этого прибавляй вес . Разводка в наклоне тоже делай такой вес на 4-5 раз, не прибавляй вес пока не дойдешь до 9-10 раз, также можешь жать 1 раз в неделю на горизонтальной лёжа вес который ты делаешь на 3-5 раз на 4 подхода. Обязательно разминайся перед жимом пустой гриф раз 15 , потом и процентов 40-50 от твоего рабочего веса. Растягивай мышцы перед тренировкой , и после на тренажёре бабочка. Эффективность жима в вертикальном положении развитие верха груди и прогрессия в жиме в горизонтальном. Если делаешь 80 кг на 5 раз в вертикальном , значит примерно 90 кг в горизонтальном на 3-5 раз.
Тренируюсь точно так же, очень приятно удивило, что подтвердил эту схему на своей практике. Приходишь в понедельник делаешь жим груди например 60 кг первый подход 10 второй 9 третий 7, проходит неделя тот же вес только стараешься прибавить во втором не 9 а 10 сделать в третьем не 7 а 8 или 9. Это и есть прогрессия. Плюс в том, что ночью разбуди, ты сможешь сделаешь этот вес,так как хорошо закрепляешь его на три подхода в 10 повторений. Как только дошёл в этом весе 10 раз и три подхода, тогда повышаю вес на снаряде дальше. Очень удобно так следить и работает эта схема на сто процентов. Проверено ,,, Не забывайте все писать в дневник, что бы следить за этой прогрессий, а не бегать по залу и хвататься за вес не зная какой и сколько сегодня делать. Как говориться лучше тупой карандаш,чем острая память
Полностью согласен!
@@runner1 в застой можно упирать почти месяц, а это очень много. Я, например, упёрся в 80 кг 10-10-8 и дальше не идёт уже 3 недели
@@eugene_romanov у меня аналогично пока
@@user-ef1mq5rc3x топим, мужик
@@eugene_romanov привет.
Ну есть прогресс спустя еще 1 месяц?
10 80
10 80
10 80 ??
Хожу 3 месяца, сначала мог 50 на 10, теперь 75 на 10 и 85 на 4. Делаю пирамидой
Спасибо за видос. Но из видео не понятно. Чтобы пожать 100 нужно жать 80 (75.5) 3х12 или достаточно пожать 1х12? Ответь, пожалуйста.
Где-то середина декабря.
К слову сказать мой рекорд - 95 кг (поставил месяц назад). Сегодня пробовал жать 75 кг. Зашло лишь 10 повторений. То есть десяти повторений с таким весом хватает на один с 95кг (может кому-то понадобится). А вот 72.5 на прошлой неделе пожал по 12, 11 и 6. Все таки какая огромная разница между 95 и 100.
15 февраля.
75 кг - 3 подхода: 12, 9, 7
Сотка задавила - давно не пробовал пожать, думал через такое время уж точно пожму но нет.
3 апреля
Предыдущий результат (75 кг - 12, 9, 7) держался три недели поэтому решил перейти на 77,5. Через пару недель было 77,5 кг - 12, 6, 6. Месяц назад сменил программу добавив больше жима и ног в тренировки. В итоге сегодня 3 апреля кряхтя и корчясь что есть мочи криво и косо с читерским мостиком я выжал эту сотку. Мой вес 73,5 кг.
Привет, 80х12(х1) должны дать 100х1.
80х12х12х12 дадут 100х2 или даже х2+.
Уточню в следующий понедельник .
А что за волшебный ремень у дедушки на 4:30 ? Телепортация?
Так сколько времени потратил все таки?
Юра, а если вес не получается увеличить, то можно увеличивать повторения на 1-2? А после уже увеличивать вес?
Да, вот долго готовил материал и в итоге что-то да забыл сказать. Да, когда я делал еле еле 12 и чувствовал что не потяну новый вес, то в следующий раз делал по 13 этот же, но не более, так как новый вес поддавался на 12.
@@runner1 А если я делаю 8 пв, то нормально доходить до 10 пв, а потом увеличивать вес? Или 2 пв сверху - это уже много?
я думаю что плана где-то до 14 мне была бы норм
Юрок верх востанавливаешь уже? Пока по отношению к прошлым резльтатом слабоват, когда раскажешь про свои тренировки?
Да, верху сейчас уделяю не достаточно времени, впервую очередь восстановил присед 100х12, в ближайшее время подключу верх. Сейчас даже сотка тяжелая)) я для видео в 3 дубля жал, думал уже не пожму на холодную, но повезло))
отличная программа!!!она подойдет для увеличения результата от 120кг и выше!! спасибо!
Интересное видео, ставлю лайк.
Я тоже дошёл до 95кг и встал. Целых 6 месяцев, занимался с максимальными весами. Но в итоге стал на 5кг слабее. Пересмотрел ютуб, перечитал много программ. В итоге спустился аж до 50%и начал заниматься строго по процентам, максимальный вес 85% от разового максимума. Через 1 месяц пожал 102,5. И далее занимаюсь по процентам. Возможно в будущем попробую Ваш метод.
Сколько тебе лет? Какой собственный вес?
@@GF-kh8qf мне 37л вес 75кг. Занимаюсь год
Возможно, ты перетренировался. Потом сделал правильный отдых с меньшими весами, организм успел восстановиться и прибавить сил.
@@user-fh5zk9cz9p да перетрен. Мне тож периодизация очень помогла, и отказ от отказных повторений.
Хочу подготовиться к стритлифтингу.
Подойдёт ли эта схема к подтягиваниям и отж. на брусьях на разы?
На коротком периоде подготовки да, 2-4 месяца, дальше встречаются перетрены, так как происходит выход на максимальный пик.
В НАТУРАШКУ вообще думал сначала потренить пару недель на максимум и пытаться на каждой тренировке пытаться побить рекорд, а затем спуститься на 60-70% от рекордных показателей и постепенно двигаться по вашей программе ,чтобы прийти к своим же рекордам через ~месяц и преодолеть их.
Соревнования в августе.
В общем буду пробовать, пользоваться инфо из ваших видео и из книги "Думай" Ст. МакРоберта, он описывает похожие схемы роста силовых показателей.
Норматив на МС по жиму для категории 66кг - 175кг. Ты пожал 175 кг?
Скажи пожалуста какие добавки принимаешь ..? Протеин какой, или креатин ? Глутамин ?
Привет, пока что никаких, но в планах подключить кретин формулу, что касается глютамина, то спорная штука, а протеин из еды комфортно наедаю.
Главное не пей всаа- деньги на ветер ) лучше уж на эти деньги раз в неделю покушай лосося)
@@runner1 Креатин крутая штука, реально помогает, восстанавливаешься намного быстрее. Глютамин хорош для иммунитета, сам не пробовал, врать не буду. Пью витамины от VPLab, хороший комплекс, там есть и аминокислоты в составе, в том числе и глютамин. Мне нравится, реально иммунитет укрепляют.
Протеин однозначно необходим если вес приличный и не получаешь свою норму с пищей, либо готовить некогда и надо срочно поесть. Конечно при весе 70-75 кг гораздо легче набрать всю норму протеина с пищей, а вот тяжам уже однозначно надо принимать спортпит
Такой вопрос: в день груди только жим и всё? Или другие упражнения тоже делаем?
Вообще в жиме груди за год набрал не более +20 кг. Вес не прогрессирует как-то...
Моя любимая схема это гантели жим+жим-угол+разводки+разводки-угол. А так, без разницы, главное что бы было комфортно выполнять само упражнение. Если задача рост мышц, то в моем случае цель - закисление с прогрессией веса, а какие упражнения не суть. Это я в отдельном видео расскажу.
@@runner1 Привет скажи, а сколько и какие тренировки еще в неделю делать можно по схеме, или только 1 треня в неделю и только грудь?
Я так делал 5 дневный сплит, долго делал и влетел в перетрен но там был дикий обьем, то есть каждый день отдельная группа была, грудь, спина, плечи, ноги, руки. Сейчас так делаю только ноги и всего 1-2 упражнения, результат хороший, скоро сниму видео. Вообще хочу и жим штанги добавить в процесс, простой и под углом, так же добавить на спину 2 упражнения и на бицепс с трицепсом по 1.
какой у Вас был собственный вес, когда Вы пожали 120?
Спасибо, круто полезно им надо пробовать,
Не за что.
@@runner1 жалко у нас в зале. Гантели 30-34 а то 30 легко 34 перебор чутка.. жимы делаю на наклонной из-за плеч комфортнее.
Купи утяжелители на кисть песочные, в спорт товарах по 1кг, вот и получатся гантели по 31, стоить должно дёшево, вещь по сути простая.
У меня 4шт по 0,5кг. Для +1 по 2 на руку одеваю.
@@runner1 хороший совет спасибо
Попробовал ? Какой результат ?
Сам так топил! Хорошая тема !!!
В начальных стадиях не мог пожать 100 кг целых 2 года при своем весе 75
Потом ещё год усилий и правильная тренировка и жал 115 на 4 раза, сейчас при весе 77 кг жим у меня 80 кг на 10,12 раз в 4 подхода дальше не пробую хватает
Спасибо большое это правда с 90 до 100 за полтора месяца при своём весе 70
Четко!
Знакомый манеж😎 Привет тебе из ласна🤙🤝💪
И тебе привет !)
Салам тачку сменил👍🏿
жму сотку раз спустя 4 месяца трени,вес 85,тонкокостным тяжелей,кстати кто жмет уже 90 на 3 тот и сотку пожмет
Я думаю, 90 на 2 это уже сотка
@@deepaffection2199 нет,чтобы сотню пожать надо 90 жать на 3-4 раза
Дед одел пояс-невидимку на 4 30.)))
Ахах )))
Там просто склейка видео идёт)
Причем не просто кое как с мостом или отбивом и кривой техникой вымучить эту злощастную сотку; а именно чисто без всяких там пауэрлифтерских ухищрений чтоб больше вес "выжат" с нормальной паузой и идеально ровно.Вот в этом случае можно авторитетно заявлять - мой жим больше 100кг!
увы но для пл техники нужно ставить технику а в этом поможет только пл тренер, а не ютуб. А вот сильный отбив от груди можно и самому пресечь, я иногда у ребят вижу такие удары что капец.
Алексей Петров кое как с мостом и пауэрлифтерских ухищрений 😁 да полгода будешь , а может и больше только эту технику осваивать и жать будешь ещё эстетичней , больше и намного менее травмоопасней
ну а дальше идите дальше )))
100% good lift:)))!
Я 90кг вешу, но рост 2 метра. Длинна рук и худощавость 3 года не давали мне пожать сотку. Но в этом году я это сделал. )
Поздравления 🎉
@@runner1, благодарю!
Попробую, а то уже третий месяц 60х6 делаю
Начинай с 50-ти, 3 по 12. Или даже с 47-ми
Интересное видео!
Треню 8 месяц уже...но жим у меня увеличился за это время до 75 с 70((
Попробую данный способ
(Мой вес 79 примерно)
отдохни , у меня тоже когда было плато просто недельку посидел дома. А так делай еще становую и присяд . Будешь делать базовую тройку , само собой будет расти. У меня самого вес 73 и пока мой максимум 95. Хожу примерно как ты
@@wl5883 Спасибо за совет👍. Сам делаю присед и становую. Пока что 70×12 (присед) и ±120 кг становая
Лично для меня хорошо работает линейная прогрессия. Как Вы относитесь к линейной прогрессии?
Привет, опиши поподробнее.
@@runner1 Постепенное увеличении рабочих весов, самое главное небольшими шагами. По несколько кг. Например делаешь 80/10*3, следующую неделю прибавляешь 2,5-5кг, пытаешься сделать на столько же повторений. Если упираешься в плато, уменьшаешь рабочий вес на 40-50%. И мелкими шагами идешь вверх. Все предельно просто, как МакРоберт учил))
Занимаюсь 10 месяцев, собственный вес - 60кг, легковес + тонкокостный ( плюс я эктоморф ) жму 85кг на 1 повторение.
Отличный результат!
У меня средняя кость, занимаюсь 4 месяца, жму всего 80 кг на 1. При весе 75🤦♂
Вес 62,жму 85 на раз,цель сотка
@@vadias6174 Вес 65, жму 102.5 на раз. Цель-110кг.
Парни, кто тут отписался, всем привет! Подскажите, пожалуйста, как занимаетесь? Я тоже жилистый и лёгкий) 58кг.
Хочу что-то для себя взять, вдруг поможет! Заранее спасибо
Я сегодня пожал сотку 1 раз. 47 лет, Хожу в зал 4 месяца. До этого была пауза в 25 лет. Может попробую этот метод.
Но вообще из "пауэрлифтерской тройки" наиболее показательна как показатель силы, всё-таки, становая тяга - максимально мышц задействовано и наиболее естественное движение.
По программе Головинского через 3 месяца в 50 лет выполнил КМС по военному жиму, 3 тренировки в неделю: легкая, средняя и тяжелая. Никакого спорт пита, только жим и трицепс (блок и Французский). Подтягивания и бицепс по настроению. Сейчас на безуглеводный диете перешёл на русский жим, интервальная и пирамида, добиваю французским.
👍🏻👍🏻👍🏻
Перехожу на данную программу, отпишусь через пару месяцев, до этого делал все по принципу пирамиды, 70х10-80х8-80х6-90х4 уже на протяжении месяца стою на одном месте и некуда не двигаюсь, надеюсь это поможет)
возможно ты не даешь восстановиться мышцам . мало витаминов или отдыха, много упражнений на трицепсы, тренишь часто. Я бы посоветовал начать жать 75 на 10-12 раз потом на 80 перейти.
как результат? Не придавило?
Я недавно перешел на другой режим . Делаю базовые только один раз в неделю . На днях сделал 80 по 10-9 раз в три подхода. Получается чуть больше сделал дав отдохнуть мышцам недельку.
Ну и как?
Мне шеф посоветовал слезть с пирамиды и подымать шесть подходов по восемь повторений тот вес который могу столько раз поднять. И прогресс пошёл.
Дякую
Занимаюсь пару месяцев, 60 кг 10-8-6-6 и так три сета, но в третьем уже 8-8-6-6 .
Скамья наклонная :)
Мой вес 85
распиши, плз, если помнишь, как было по весам в подходах, когда жал 60 на раз? и помимо 4 подходов разминочный-заминочный есть и на сколько?
А на сколько раз надо поднять 15; 20 раз? Разминочный вес
Я делал и его на 12, например гриф х12, потом 40кг х12, а потом рабочий
Я занимаюсь 3 года мне 17 лет и жму 95 на 3 мой вес 90 кг рост 182 . пришёл в зал в 14 лет и ели жал простую штангу на 6 раз . костяк у меня широкий , но жим лёжа у меня слабый ( Например на бицепс со штангой я поднимаю 50 кг 6-7 раз . Жим сидя гантелей у меня по 32 кг на 12 раз . но Жим Лёжа почему то слабый .....
Машина!)
Этот метод к другим упражнениям применяли? заметил е60 вместо прежней е90 если не ошибаюсь? поздравляю
Да, этот метод у меня работает на всём, сейчас его на приседе использовал, все супер. И да, теперь е60, спасибо, резвая машина))
@@runner1 если не трудно подскажите как быть в моей ситуации. Сейчас поехал ваш метод внедрять, решил пожать 50кг на 14, окей, пожал, силы ещё были на пару повторов. Через 2 минуты смог только 50х9, хорошо что мужик помог, решил отдохнуть 5 мин, но выполнил третий всего 50х7 в отказ. Сегодня нормально выспался, нормально позавтракал. Как выйти из ситуации? Снизить вес? Увеличить отдых? Может что-то ещё?
Хах)) все нормально, просто у тебя есть сила а восстановительных способностей пока нет.
В следующую субботу пожми 47,5х12 (х3) с четкой паузой в 2-40, ну а 50 через неделю должны проскочить.
Организму нужно время для адаптации, такая пауза слишком новое для него, но именно она начнет запасать гликоген и внутриклеточную жидкость, это называется функциональность, поэтому очень редко но можно встретить качка, который и бег с препятствиями преодолеет, но а большинство не способны не на что, так как не развивали функциональность, способности мышц к быстрому раскислению и точного впрыска гликогена когда это нужно.
С другой стороны, может у тебя быстрых очень много, но это вряд ли, я ведь тоже после отдыха паузу в 2 минуты с трудом держу, а я тренируюсь всю жизнь. Попробуй 2-40 и каждые 4 недели -10 секунд(для легкой адаптации не спеша), я считаю в идеале, в итоге должна быть 2 или 1-40.
В тренированном состояние я любил 1-10, но пробовал и 50 секунд, и даже с ними хоть и еле-еле но справлялся, это спустя 7 месяцев. Ты молодец что отписал. Я сегодня сам сделал первый день жимов, по субботам буду делать, сделал 75х12 и понял что нужно 70, еле паузу 2 минуты выдержал но знаю, что еще пару тренек и все пойдет как по маслу.
@@runner1 Юра, привет! На приседе также делаешь 3х12 или 3х15?
начала с 3х15 и перешел на 3х12, на большом весе очень тяжело работать в таком обьеме.
Вешу 50 кг,жму 75-80,иду на сотку )
бро, поделись, плз, как пришел к такому результату? похожие параметры. Жму пока 58 на раз. занимаюсь один раз в неделю перед скалодромом. До сотки мне как до луны, но 80, чувствую, вполне реально поднять когда-нибудь.
p.s. я вообще не качок, штангу жму всего пару месяцев, тк перешёл в зал, где она есть)
@@ilyakazarinov Занимаюсь около 2 месяцев. На прошлой тренировке как раз пожал 80 на 2 раза. 6 подходов. Ничего особенного не делаю. 2 раза в неделю тренируюсь. Одна тренировка тяжелая, одна подсобка. Последняя тренировка была 15 раз жим пустого грифа, потом 2 подхода жима на 40 кг раз на 8, 1 подход жима 60 х 6, 1 подход 72,5 на 3 и 6 подходов 80 на 2.
Ещё делаю удержание веса. Держу штангу с большим для меня весом, но не выжимаю. В моём случае 3 похода с удержанием 20 секунд штанги весом в 100 кг. Ещё качаю сопутствующие мышцы для жима. Бицепсы, трицепсы, спину.
@@dushes86 11 подходов?! Ну ты монстр! А собственный вес какой?
@@ilyakazarinov Примерно 73 кг при росте 169-170 см, но я довольно широкий и коренастый. Грудь 108 см. После тяжелых подходов довольно долго отдыхаю. Минуты по 3
@@dushes86 понятно. ну я на 15кг меньше вешу) совсем другая конституция
Попробую
Подскажите пожалуйста, за три месяца дошёл в жиме лёжа 80 кг на 12х(3)
Дальше как?) сразу 100 кг поставить на след.тренировку или 80 кг, 90 кг, 100 кг?
Размяться хорошо, разминаются с грифа, затем на немного повторений например 40х12 60х10 80х4 или 2 90 или 92,5х1, затем 100
Благодарю!
Отпиши потом как пошло )
@@runner1 105 кг на один раз, чувствовал что ещё бы смог на пару раз) креатин начал принимать. Теперь цель пожать 130 кг) мой вес 75 кг
Красава!!! 105 говорит о том, что скорее всего 80 на количество одним подходом вышло бы раз на 15-16, это правильный запас, удачи!
скажите а если я в третьем подходе жму 10 раз уже месяц то мне продолжать с этим же весом и вообще как преодолеть такое плато????
Собраться, настроится и добавить вес , повторить все или вообще 3 по 12 сделать
@@runner1 Юрий спасибо буду стараться
попробуем сделать )
Дмитрий Макогонов и как ?
Вроде 2 однинаковых по замыслу канала:
1. В НАТУРАШКУ (этот)
2. Натуральный Бодибилдинг
czcams.com/users/TheIvanvideovideos
А методы абсолютно разные: 3х12 без отказа и 1х(12-15) до отказа.
Интересно ваше мнение на этот счёт?
Я тоже тонкокосный (похоже на признания прям как в групе анонимных алкоголиков :)), скажу так: от многоповторки в жимовых упражнениях и в подтягивании я регресирую в силе. Почему не знаю, но первые тренировки проходят нормально, но как только выхожу на вес где 10 -12 повторение в отказ и вес не пробивается 2 недели то потом идёт регрес. При силовых подходах 6-8 повторений прогресирую более - менее стабильно, хотя для хорошей силовой прогресии для меня идеально до 5 повторений но при этом розкладе резко падают обьёмы, причина очень проста чем меньше повторений ( 1-5 и даже 6) то больше включаются сухожилия и связки, а мышцы работают меньше. Ноги и тяги (кроме подтягивания) могут прогресировать в любом диапазоне повторений. Какой то парадокс.
Насчёт жима - наибольше жал 107,5Х4 на прямой и 100Х4 под углом при своём весе 84 кг (жыра было больше 20%). Наибольшее плато было на 70 кг - около года. пока не начал делать две тяжолые недели потом одну лёгкую (минус 15-20кг от рабочих весов но количество повторений тоже что и в тяжолые недели).
Сейчас откотил немного так как много чего изменилось: вес стал 74 кг (процент жыра понизил до 15), поменял стиль тренировок - отказался от инерционных движений, делаю все упражнения с паузой внизу и в верху (локти в локаут не ставлю, в верху раслабления мышц нет), плюс постоянный контроль за напряжением мишцы во время работы (стараюсь сначала напрячь мышцу, а потом уже идёт движение).
p.s. Самое интересное что когда снизил собственный вес, упали все силовые, кроме становой, именно при весе 74 кг сделал самый большый вес для себя на разы
Слово регресс знает, но остальных орфографических тьма тьмущаЯ
Мне периодизация тоже помогла, а еще отказные повторения убрал напроч.
Отличное видео. Мне уже 48. Жму 32,5 на каждую руку 16 раз. Но сотка для меня как рабочий вес не идёт. Я тоже дрыщ как и ты. Рост 170 вес 73.
То же мне дрыщ, я 184 см 68 кг😄
Так же делаю 3 упражнения по 12 только по 4 подхода только у меня одно но так как у меня сейчас времени полно я между каждым подходом делаю по 1 часу отдыха и так весь день за месяц как не странно я прибавил с 64 до 72кг бицепс вырос с 34 до 40 см и продолжает расти каждую неделю плюс см конечно не чистые мышцы но все равно у меня друзья на метахе так не прогрессировали так как я в натураху)
нехило ))
у каждого свой организм. Лучший прогресс будет, если уметь слушать свое тело. Любые конкретные советы даются людьми под их конкретную генетику и перенимать их дословно глупо, потому что это лотерея. Умение слушать тело приходит с годами проб и ошибок.
Пробовал так, но пргресс останавливался. Помогла только периодизация. Откаты. Пн 40%, чт 60%, пн 80%, на третий период проходка до максимума. И никаких отказов, даже на проходке. На максимуме делаю ток одно повторение. Даже если чувствую, что могу еще.
Да, путей может быть множество
@@runner1 про периодизацию посмотрел ролик, оч толково спасибо, именно саму суть сказали, про измененме уровни нагрузки.
Не знаю как у других, но мне психологически легче жать на пару повторов пусть и большой вес, чем на 12 и более повторений. Для меня даже больше 8 повторений тяжело, когда начинал было легко конечно, но чем больше растет вес на штанге тем тяжелее морально. Я лучше 130х4 пожму чем 120х8 не знаю в чем причина
Есть такое, я сейчас присед восстанавливаю, 3 подхода по 15 всегда, начал с 40, дошёл до 95, далее идёт так, что физически могу на 15 а психологически ад, поэтому откатился на 14 а теперь уже на 12(100х12)делаю после 97,5х14, но ниже нельзя и каждый подход как блин марафон, как будто вечен и давит тебя))) и ладно первый, но понимания того что их 3 ввергает в панику, но это не повод сворачивать, пока тащу.
@@runner1 Если немного снижать вес в последующих подходах, то психологически будет намного легче)
Допустим сбросить 2,5кг каждый последующий подход или больше, как захочется. Станет на порядок легче психологически)
Можете попробовать если заинтересует)
Павел, интересная идея ))) жаль схема не позволяет сбрасывать. Да я думаю, что меня ппв эмоционально давит. Но я уже у цели, мне нужно 100х12 уверенный присед и все, значит мощность ног я вернул. Вот сделал не уверенный в среду, так что я почти вернул ноги и пора начинать верх.
В НАТУРАШКУ У меня сейчас тоже 100 на 12, после болезни практически догнал свои показатели,думаю осталось пару тренировок))
Успехов вам с верхом, 12 повторений рулят)))
Да, тренируемся, мне нужно вернуть 85-87,5х12 или 100х5, тогда мой плечевой пояс будет восстановлен и этой мощности мне будет хватать, ну то есть это те показатели, при которых я силен. А дальше все будет зависть от спины, если позволит то копье метну, именно такая цель и стоит.
4:30дедушка прям на глазах исчез
Ага, видел. Шайтанама
2 раза Жму)))
Машина !)
Я жму 110-3 в натураху)
Машина !)
Не понимаю, что так мало? Судя по этой программе, добавляя 2,5 кг от недели к неделе, у Вас через 10 недель будет 110+25=135 кг. Пользуйтесь видео, ставьте лайки.
Дякую
110---6 раз, свой вес 96кг.
Занимаюсь лет 10, ходил в универе в зал, потом занимался дома в основном жимом лежа. Было время когда писал диплом дома и качался, прогресс хорошо пошел, мог пожать 70 кг на 3 раза. Для меня это капец нереальный вес. Тонкие кости, рост 170. Прогресс намертво встает на 60 кг в жиме лежа. Максимальные результаты 70 жим, 90 становая 65 присед. Генетика видимо на мне сильно отдохнула. Омрачается еще все тем что, хотел набрать массу и много ел, сорвал кишечник и выбыл на год из тренинга. Много и все подряд есть до сих не могу.
Привет, нет плохой генетик, в каждой природа заложила свои преимущества. Если ты не активно реагируешь на железо, то просто занимайся без рвения. Результат все ровно прийдет.
Привет друг. История у меня один в один в один, как близнецы. Ток я чуть повыше, от этого результат чуть отличается 184см, вес 68. 70 жим, 75 присед. 100 становая.
Тоже срывал кишечник, еще и желудок. Еще и цнс сорвал к чертям. Восстанавливался 4 года. Потому что трнил в отказ и обжирался. Что хорошего понял:
- обжираться или просто регулярно и нормально есть - разницы никакой, абсолютно. После восстановления кишки просто нормально ем теперь, и набирается так же. У нас не такая масса, которая требует большого количества пищи, а усваивается не больше нужного. Обрати на это внимание, сразу заметишь. Я ем не больше 3-х раз, до первой сытости, а иногда и поменьше. Мне еще и на бег хватает. И потихоньку расту. Ну и креатинчика, но я не больше 3-5 гр в день. Почки то у нас маленькие)
- никогда! не тренить в отказ. Никогда. Даже максимумы подбирать с запасом в еще одно повторение.
- периодизация! Три шага вперед один назад. Дай телу хорошо восстановиться. Я делаю пн 40%, чт 60%, пн 80%, и так два периода, на третий период прохдка на макс, и добавление рабочего веса. И помни! Главное не торопиться. Ты все успеешь, главное здоровье. И никаких отказов никогда. Становая и присед не чаще раза в неделю. А всякие бицепсы и трицепсы только эпизодически, чтоб побаловаться и почувствовать памп.
Овсянку, гречку ешь, овощи, чтоб клетчатка помогала проходимости. А то кишка непроходимой будет. С мясом не перебарщивай. И все будет ок.
Я тоже не давно пожал 105кг я вешу 84кг сколька я должен пожат по максимум?
150-170 кг
А креатин ел когда 100х12 жал?
Привет, не ел, на середине этапа использовал а потом забыл про него, но могу порекомендовать эту добавку, в ближайшее время думаю опять взять.
Блин100 моя перспективная цель😁
Проблема не в пожать 100 кг, а в том чтоб пожать 100 кг рабочим весом(( был рабочий 85 на 10 раз, на 1 раз 110 кг, после пары месяцев жимовых программ на раз 117 кг, только проблема вот, рабочий как был 85 на 10 так и остался и по ощущениям хуже идёт...
Привет, если зациклишься на разы, то может и 120 пробьешь, а рабочий может упасть еще сильнее, это же два разных режима, при чем первый солидно помогает второму, так как он высоко функциональный и развивает все, а второй узконаправленный и если генетика не мультфиункциональная то все будет ухудшаться.
так и растет сила,зачем тебе разы кадр
Я тренируюсь 2 года мой вес 82 жму 150 лучший на соревнованиях 162.5 жму 100 на12-15 раз со мной трен руется человее жмет 100 на 28-32 а на раз только145
пожал 100 через 4 месяца после как начал тренироваться сейчас 110 на раз и буду закреплять результат наверное долго, но на большее количество повторений. мой вес в начале составлял 76кг, на сегодня наел (нажрал) 90кг (специально) средний вес при переходе после зимы на весну составлял 80кг и кстати почему то никогда не попадал на твои видео...
Привет, отличный результат, у меня маленький канал, особо не светится ни где.
С 35кг за 2,5 месяца до 80 на раз дошел и все встало
Отличный результат! Периодизируй, возможно это твой годовой потенциал, а может и нет
Круто, что хоть кто-то понимает абсурд занятий на 5-6, что нам завещали Шредер со Спасокукоцким, сам все делаю на 12, последним подходом минимум на 10 могу сделать, но стараюсь ниже 12 не опускаться. Кстати что за музон в конце ролика, часто слышу, нравится, все никак руки не дойдут найти...
Делаю 5 рабочих до 6 повторений включительно , и норм идёт прогресс .
@@PRO1OONIKITA если недавно занимаешься - это нормально, новички прогрессируют в любом случае, или 2 - ты еще очень молод, уровень своих гормонов в особенности ГР очень высок - тоже возможно.
@Семен Привет хорошо, но уже близок к своим генетическим максимумам...
год занимался и пожал сотку при весе 74кг, щас 78 и жму пока что 110)
Отличный результат!
74 кг,жму 120кг,весил 67 жал 110 кг
А рост какой?
@@pavelburak8489 чей?
@@user-ht8rt8fu5k твой
ого, я думал тонше кисти чем у меня нету) у меня 16
70 3по4, 90 3по3-прекрасная работающая программа "пенсионеров" для поддержания формы на всю жизнь без перегрузок на одном уровне, но никак не силовая и не на массу. Программа для тех, кто в данное время не может полноценно тренироваться, изза других важных для него дел экономя силы, но не хочет терять форму
На 6 повторений больше на силу чтобы много жать, а массы мне кажется не будет
пояс-невидимка... или старец - чародей
😹😹😹
Всего Только одна тренировка в неделю?
С жимом - да
Пффф вообще то не только парни об этом мечтаю
Как быть уже вторую неделю не могу пожать 70кг. 2подхода по12 делаю а 3 подход не больше 8раз получается
72,5 жми
@@runner1 так же на 12?
Да, жми так же 3 подхода, а в след раз 75 и отпиши как получились 75
@@runner1 здравствуйте. Прошло 2 недели. Вот результат: 72.5 два подхода по 12. Третий подход на 7. 75кг первый подход на 11 и два подхода по 8
Дедушка исчез :)
Ахах))) это был призрак прошлых лет