РЕАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ОТ ПРИСЕДА - ВЫВОДЫ
Vložit
- čas přidán 16. 02. 2019
- ЭКСПЕРИМЕНТ ЗАВЕРШЕН!
(хотя правильнее - эффект от тренировки одних лишь ног и не важно какое упражнение, но я выбрал присед)
Программа: 1 тренировка ног в неделю, ППВ, всего 3 рабочих подхода в приседаниях со штангой на спине 12-15 повторений (я выбрал 14), основная техника в параллель либо чуть ниже.
Длительность: от 3 до 4 месяцев.
Питание: обычное, комфортное не выше 2300 ккал, углеводный акцент на сложные (макароны).
Итоги по ногам -
Прогресс в обхвате бедра (сухие кондиции) ~5,5 см (51 по 56,5).
Прогресс в массе тела ~4кг (63 по 66,5-67).
Прогресс в силовых с 85-90х1(параллель) до 130х1(ниже параллели).
Прогресс в средне-силовой выносливости существенный!
Прогресс в функциональности ног хороший и положительный.
Прогресс в психологии тренировки ног - огромный, начиная с нежелания на первых этапах, к концу цикла эмоции переросли к дикому желанию тренировать только ноги. По сей день, прийдя в зал, я не могу отказать себе в приседе, или выпаде, или спринту/прыжкам, присутствует сильное желание использовать ноги.
Итоги по верху тела (верх тела на протяжение цикла почти не тренировался) -
Активный "Р"егресс мышечных объемов по всем группам мышц верха тела (спина, руки, плечи, грудь).
Активный регресс силовых, потери примерно 15%-20%+.
Максимальный регресс выносливости, сложно подобрать процент но он устрашающий.
Максимальный регресс в психологии тренировки верха, даже в день жима штанги я хочу приседать или прыгать :)
Отсюда вывод! Вы не любите день ног лишь потому, что не выходите в нем на достаточный результат, ваши мышцы спят или изнежены, как сейчас мой верх.
Итог по ГФ: по гормональному фону, эффекта не было и он не имеет значения.
Итог и рекомендации:
Цель - осилить день ног:
Все что вам нужно, это перебороть планку, не дающую вам сделать большой шаг вперед, как только вы передавите психологию и нежелание тренировать ноги, то вы сразу раскроете в них большой потенциал.
Рекомендации - не откладывать тренировки ног, делать их через не хочу и не могу по плану, не сдаваться, примерный цикл привыкания (в моем случае) 2-3 месяца.
Цель - силовые ног:
Строго рекомендую тренировать, закачивать и стремиться к силовым рекордам всего верха тела, возможно даже в руках. Это позволит вам обладать более мощной конструкцией для реализации всей пиковой мощности ног. Если же верх будет не доработан, то и ноги не выполнят свой максимум.
Причина - расположение штанги и та сила, которая контролирует точку давления, подбирает позицию под опору, все эти манипуляция производит кор и в частности верх (разгибатели, трапеция), грудные, ромбовидная и задняя дельта удерживают осанку.
Цель - мышечная масса ног:
Тренировка ног отдельно позволяет развить мышечную массу ног в независимости от тренировки верха, есть она или нет.
Рекомендую придерживаться системе тренировок и использовать обьем в районе 3-6 рабочих подходов в мощных упражнениях, таких как присед, выпад, жим платформы.
Рекомендую не делать меньше 12 повторений а лучше 14 (не считая периодизацию), тоже самое говорят и исследования независимых групп.
Цель - общая мышечная масса тела:
Тренировка одних лишь ног для этого совершенно не годится, это нонсенс.
Для максимального прогресса тела, вы должны уделать максимум абсолютно всем группам мышц, без каких либо больших или меньших акцентов.
Спасибо за просмотр! Желаю всем успехов.
#тренировканог #присед #выводы
INSTAGRAM - @phenomenal_m
подписывайтесь на мою группу вконтакте: vnaturashku
ссылка на это видео: • РЕАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ОТ ПРИ... - Sport
Ну наконец-то, форсаж чаще снимают чем ты )
сейчас похоже форсаж будет уже не тот, Стэтхэм и Скала конечно крутые) но наш форсаж остался далеко в молодости)
@@runner1 это точно , пол делал форсаж гоночным. Сейчас боевик.
2022 год, форсаж на уровне фантстики)))
Твоя сила в твоей голове! Как ты будешь думать так и случается.
Наконец то нашел, кого можно выслушать)
Большое спасибо , очень информативно.
Мой первый комент на ютубе , не удержался , за такую информацию очень хочется Вас поблагодарить.
Успехов!
Спасибо и вам успехов, рад что хоть кто-то находит в этой болтовне что-то интересное)
Основательно и познавательно 👍
Благодарность за полезную информацию
Не за что!
Эксперимент интересный, но сравнивать интереснее с другими вариантами тренинга, а не с вариантом отказа от тренировок (бег не способствует росту мышц, и за тренировку в этом плане не считаю). Классное видео!)
Хорошее видео ..спасибо!!
Это понятно!. Приседания- это есть приседания ног
Всегда считал , что краткость сестра талланта . Обычная методика для начинающих , которой пользовались 40 лет взад . Про лосины канечна интересно , прa температуру тела забыл расказать - реально . Игорьку и гармональному обогастчению арганизьмы, отдельный привет .
Спасибо.Все логично.
Надеюсь, автор канала не бросил цель набрать 80 или чуть больше кг массы. Интересно посмотреть на форму, когда наберёт.
Хотелось бы увидеть полный разбор про эктоморфов, в одном ролике, то есть все правила, как сделать объем как бы подытожить все)? Есть есть такой, то можно сылочку)
А в эти три месяца у тебя были другие тренировки на неделе?
Второй вопрос: ты в этот раз тоже контролировал время между рабочими подходами?
Спасибо!
Привет, да, спринт и прыжки.
Время контролировал, не могу без него, но не строго 1,40-2,30
@@runner1 просто пока не укладывается в голове, как могут ноги расти только от трёх рабочих в неделю. У меня 24 рабочих на ноги в неделю.
Кстати похожая комплекция: рост 174, запястье 16,5. Вес 66
Суть в том, что у меня например на бицепс, такая история вообще не работает, я уже давно понял, что слишком много факторов и у каждого есть свои моменты.
Но главная роль, скорее всего в системе, ноги привыкают к тому, что каждую среду нужно делать прогрессию в весе на тот же или чуть больше обьем (разминка-то увеличивается), то есть это альтернатива метода удивления, тут наоборот, метод предупреждения и тело спокойно готовит себя к следующему восхождению, этот принцип всегда работал на мне, в отличии от "навали чего попало - вроде удивил там что-то".
Присесть 2 собственных веса? Да ты монстр!
Юрий, все четко рассказал. У меня самого подобный опыт, с 35 кг(я болел дистрофией) за 12 лет спрогрессировал до 90 кг собственного веса. Все как Ты и сказал, делаешь силу ноги не работают. Все потому, что они очень выносливы, ногам нужен шок ВСЕГДА. И да без верха не сесть 170 на 20, максимум 130, но с большим усилием. Спасибо!
Не за что!
Как набрал?
@@user-yh5uu5fk5s много тренировался, работал на стройке, и ел столько сколько влезало, собственно и всё. В инсте можешь глянуть, я не особо крупный
профессор Селуянов вообще против закисления мышц и многопоторки я слушал его лекции ! а ты учишь делать все на оборот !! обьясни это! очень интересно тебя послушать ведь ты тоже его цитируешь иногда
Еще хочу кое-что заметить. Существует принцип, я называю его, "приоритезации распределения белка при поспроении мышечных волокнах", и в дни когда тебе по какой-то причине не хватало этого белка, он мог быть взят из других мышц( не буквально, просто периодически старые клетки в миофибриллах замещаються новыми, а так материал для обновлений будет перенаправлен на стремительный рост ног).
Кстати интересная тема, глубокая, я думаю что это более чем возможно, организм ко всему приспосабливается. Единственное, скорость роста был не намного выше чем на первой трансформации.
Юр, а ведь можно было в статодинамическом режиме проработать верх и он тоже подрос бы, так как выброс гормонов идёт, но они, как ты верно подметили, в мускулатуру верха тела попадают меньше, когда ты её не тренируешь.
И я могу тебя обрадовать, вероятнее всего медленных мышечных волокон у тебя в ногах больше. Ты выбрал правильный вариант тренинга ног для себя.
Юр, благодарствую за инфу! Скажи, а 8-10 пв подойдут на массу?
зафиксируй данные и 2 месяца делай 8 для ног, затем 2 месяца 14 и через 4 месяца отпиши о результатах)
"На массу" нужен избыток калорий. Мышцы не умеют считать. Они будут расти и при 8 и при 12 повторах, так же как при 6 или 15.
Есть одна интересная тема, которая говорит об обратном, я с ней менее согласен, но она очень интересная, так как мышцы вообще ничего не умеют в этом плане, мышцы просто подчиненные, но у чего? А вот это что-то прекрасно умеет считать и даже вычислять/распределять/совершенствовать и тд.
@@runner1 а какой диапазон наращивания пв: 12-14 или 14-16?
Главное для роста мышц это время под нагрузкой 30-40 секунд, а это 12-15 повторений! Ну еще понятно закисления,выброс гармонов и питания! А 5-6 повторов массу мышц не ростит ,а только силу и укрепляет связки но постоянно с большим весом работать нельзя !
Привет! Скажи пожалуйста,а если нет такой возможности заниматься например ногами и например именно по средам. А возможность делать тренировку скажем каждый пятый день?)
Тоже отличный вариант, главное чувствовать восстановление, мне кажется, что я как раз каждый 5 день и готов, но исходя из схем тренировок, мне легче ориентироваться по дню.
@@runner1 спасибо)
В общем я треню по маркроберту, принцип такой же прогрессия нагрузок во всех упражениях. Там присяд идет 3 подхода ,третий рабочий он 20 повторений. начал с 60 на 20. Сегодня было 80 на 20, это примерно за полтора месяца. Но что то так тяжело идет последние 2 повтора. МАксимум дойду до 85 на 20. Что дальше скинуть повторы до 15 раз и продолжать увеличивать веса? или убирать всю подсобку(что бы лучше востанавливаться) и делать чисто присяд?)) мой рост 167 вес 66, возраст 23
Привет, вариантов может быть много и не известно какой правильный. Большинство предложит тебе периодизацию и в большей мере будут правы, то есть перестать делать маркроберта и на какой-то срок заняться альтернативно. А я скорее всего пошёл бы матрицей, плюс вес и минус одно повторение, так до 12, мне так интереснее. И не спеши прогнозировать, у меня так же бывало а потом ноги включались и идёшь дальше как будто сначала.
попробуем пережить еще две недели) отличное видео!
Нет чувак, ты неправильно тренируешься,форсируешь тренировочный процесс. В книге чётко говорилось ,что прежде чем переходить к этому этапу тренировок нужно пройти предыдущие и быть достаточно сильным в приседаниях ,чтобы суметь присесть со штангой примерно 180 на раз (для твоего веса можно,где то 145-155) до , а только потом переходить на данную схему .В идеале по той схеме что описал Макроберт ты должен дойти до веса 99 кг на 20 повторений ,при текущем весе.
@@sofuckinbrutal9668 я никогда не приседал на так много повторений, мой лучший результат 120 на 8. сейчас получилось так что в становой я могу прибавлять веса еще пару месяцев , в жиме лежа у меня сейчас 80 кг на 8 повторов. Максимум до чего я дойду это 87 на 8 раз. кончается второй месяц моего цикла. А я почти уперся в стену в двух упражнениях. Но при этом я набрал 4 кг и стал сильнее. единственный выход что я вижу сейчас. Это уменьшение повторов и увилечение веса! будут советы?
Можно как подсобку для приседа делать выпрыгивания на тумбу .
А в общем по тренингу делать периодизацию например : 1 тренировка ноги веса 50-60 % от ПМ в диапазоне 6-8 повторений,на другой тренировке ног, через неделю делать проходку или просто тренировку с субмаксимальными весами . Если проходок в приседе не делали в принципе ,то советую попробовать на 4 ой неделе тренировок чтобы выявить ПМ в данном движении.
С остальными упражнениями также ,только жим можно делать почаще и как подсобку к нему добавить фр жим , разгибания с канатной рукоятью,молотки.
Согласен с тем, что для увеличения результата в приседаниях - нужны подсобные упражнения.. Всё, что усиливает спину - усиливает приседания. Но широчайшие, здесь не лидируют. Наиболее результативные, в этом разрезе)) "примочки" - это наклоны через козла, они же экстензии со штангой (только горизонтальные, амплитудные и только со штангой за головой !) и мой любимый "good morning". Сиречь - наклоны со штангой на плечах. Эти упражнения помогут увеличению весов в приседе и общей силы тела. Жим лёжа - поможет только более уверенному удержанию штанги на груди, при фронтальных приседаниях. Сильные дельтоиды - помогут толкать с груди. Тренировка бицепса-трицепса - не поможет ничему, кроме вида в зеркале. Ну и тяги, конечно. Они - показатель силы всего, что есть сильного в вашем теле.))
Все четко!) я на себе испытываю сейчас в той же фронталке, что ногам эти веса 70-80-90 легко а сверху словно поломает сейчас (чувствую даже опасность), так что даже ноги в этих движениях силой не загрузить, приходится делать комфортный для верха вес 75-80, поэтому сейчас уже взялся за верх, эксперимент окончен.
Юра подскажите пожалуйста исходя из вашего опыта.Как мне девушке набрать хотя бы кг пять,делаю промежутками приседания только чтобы были формы,но вес совсем не идёт,ЧТО есть вообщем))?
Привет, суть в том, что килограммы даже для парня не должны быть целью (если он не спортсмен своей категории или ему не поставлен диагноз типа дистрофия и тд).
Вес не определяет вид, набрать его можно где угодно и стать хуже, так чаще всего и происходит. В первую очередь нужно определится с целью. Если вы хотите стать менее худенькой, то тут два пути, либо пытаться набрать мышцы и наполнить их, либо набирать жир, оба варианта увеличивают и вес и визуальный обьем материи под кожей но итог совершенно разный.
Если тренироваться, то надо выстроить хоть какуе-то систему прогрессии в сложности тренировок, тут подходит бодибилдинг но не мужской. По питанию, адекватно поднять индекс углеводов, заодно и воду под-задержит. Набраться терпения и годик потренироваться, все зависит от генетики и типа скелета.
А сколько времени ты не тренировался и не соблюдал режим что откатил?
Привет, Юра! Спасибо за видео. У меня тоже тонкие кости (даже значительно тоньше твоих), и почти все твои рекомендации на мне работают. Для тонкокостного человека, желающего набрать сухую массу, твой канал очень полезен. Давно слежу за каналом, знаю, что раньше ты тренировал плечи два- и трисетами х12 и получал отличный результат. Причём даже лучше, чем от последнего пятидневного сплита, где ты тренировал их одним упражнением в подходе х12. Честно говоря не понимаю, как так получилось, потому что два- и трисеты на плечи х12- это же по сути 24 и 36 повторений соответственно. А это уже, как мне кажется, многовато повторений, работа на выносливость какая-то) У тебя есть какие-нибудь мысли по этому поводу?) Почему так получилось, что сеты сработали на тебе лучше, чем старый добрый олдскул в виде жима гантелей сидя и махов х12?
Привет!) У меня уже почти есть на это ответ, возможно уже скоро, я наконец точно пойму, от чего растут мои мышцы, при чем ответ будет по сути прост, но пока он не готов.
силовые тренировки и всякие ,,трастеры'' повеселее будут обычного тренинга...
Всё верно, сам никогда не понимал товарищей балаболов про натур. тренировки. Типа что если ноги 0 то никогда и 150 не пожмешь, ноши вообще не тренировал, пожал 170 в весовой 95, ноги были полный 0, единственное что я на них делал- ходил до холодильника пешком
Ноги это в большей степени гены ... В зале есть поцики с обычным верхом но ноги просто здоровые от природы, объёмные но не прорисованные.. Икры такие же. Никогда не тренит их специально, как предположим я все 1.5 часа
Хорошое видео
Спасибо!
Я делаю ноги 5 подходов по 18 раз и после этого мне вообще тренироваться не хочется , устаешь жестко , дыхалка развивается , жестко Бро, но я потом перехожу на бицепс и делаю по 5 подходов 20 раз и я как выжатый лимон ,но мне это нравится и чувствовать стал себЯ лучше.
дыхалка развивается? ты серьезно? учи биохимию фраерок
А зачем делать меньше время под нагрузкой, не совсем понял?
ноги как часто тренить,если тяжелая была треня?
Юрий поделись пожалуйста как сейчас восстанавливаешь верх тела ?
Привет, подожди 4 недели и расскажу есть ли смысл в маленьком объёме на мг верха.
@@runner1 привет ну что скоро отчет?)
Так может тогда и на остальные мышечные группы достаточно по одному упражнению, чтобы прогрессировать?
Сейчас я еще не уверен как я начну делать верх, определюсь уже на неделе. Но план был такой, чисто для данных рискнуть и проверить 3 рабочих на каждую группу верха тела в неделю.
Есть лишь несколько сомнений, во первых я уже пробовал нечто подобное но все же не рассказал вам об этом, во вторых, мне все больше кажется, что верхняя часть туловища сильно отличается от нижней по смыслу в природе и составу мышц.
Привет, срочно нужна твоя помощь) я человек, который с 8 до 18 учится и у которого хороший жирок) уже как месяц я завтракаю гречкой, потею 3 раза в неделю на тренировках, после них дому творог с рыбой и по непонятной причине я сбросил +- 100 грамм, при этом количество жирка визуально не уменьшилось, у тебя есть видео по поводу сжигания жирка, или может дашь какой-то совет?))
Привет, какой рост, вес и сколько примерно лишнего )
В НАТУРАШКУ рост 180, вес 73, до нового года был вес 65 и немного жира, где то 17%, я где то считал.... Сейчас же по ощущениям процентов 25
Нужна система в питании, должен быть определен рацион по константному бжу.
Например:
08-00 - 70г овсяник + 5 курага + огурец + Омега3 + 2 яйца вареное+витаминминерал комплес.
вода
13-00 - 80г гречки + 150г рыбы/грудка/ножка + салат (огурцы, капуста и тд ) + 1 яйцо вареное
вода
17-00 - 80г гречки + 150г рыбы/грудка + салат (огурцы, капуста и тд ) + 1 авокадо
вода
18-30 - 150г творога (пустого) + 150г сметаны + яблоко
вода
И так кажды день без исключений, проверка 4 недели замер.
В НАТУРАШКУ большое спасибо!! Я вообще до этого ел гречку утром, потом фрукты, овощи и после тренировки рыбу, творог, яйцо. А что с тренировками? Делать круговые или сеты и хватит ли 3 раза в неделю? Я тренируюсь пн ср пт с ~ 19:30
Юрий, скажите пожалуйста а сила в приседе влияет на спринт 60 метров?
Нет, только на возможный старт, а на бег скорее наоборот, спринт влияет на силу бегуна в приседе.
@@runner1 понял, спасибо)
Спасибо большое за видео, тоже бы приседать да вот проблема с коленями ( выпады на месте подойдут)? Просто приседания мощно, а выпады как балет)))
Привет, ну выпады не меньше грузят колени или у тебя не грузят ?
@@runner1 колени не болят после них почему-то
Значит делаешь правильно, но суть в том, что в выпадах тоже нужно прогрессировать гантелями или штангой, тогда эффект будет как и от приседа
@@runner1 спасибо
Юрий, хотелось бы услышать твои рассуждения по поводу увеличения соотношения окислительных к гликолитическим мышечным волокнам по мере тренированности. Из-за чего для для достижения "жжения" раз за разом нужно больше повторений.
P.S. тут детальнее разобрали czcams.com/video/8hGZrVvqBxg/video.html
С одним и тем же весом не меняя условия 100% да, с прогрессией весов 100% нет.
Можно ли приседая прибавляя веса набрать массу?
Так значит и без 12 подходов в неделю ноги можно накачать?
Первый😊ща посмотрим😀
Вопрос возник.) почему выбрал периодичность раз в неделю, а не раз в 4 или 5 дней в начале восстановления, когда веса были малыми ?
На самом деле, первый месяц как раз таки и шёл чаще, где раз в 4 дня, так как вес был маленький, объём разминки тоже, а потом уже ушёл на 1 раз в неделю, после 60 наверное, так удобнее фиксировать результат, но по ощущениям, мог делать тренировку раз в 5 а не 7 дней.
В НАТУРАШКУ вопрос отпал). Хочу выразить благодарность, после просмотра твоих видео, решил перейти в своих тренировках на 12 повторений в 3х подходах. До этого использовал принцип пирамиды в котором крайнем подходе делал 6 повторений. Действительно, как ты называешь “силовой памп” имеет место быть и после перерыва в тренировках достаточно быстро(через 2-2,5 месяца)вернул силовые и более менее округлился в руках, плечах. Я только наоборот решил восстанавливаться после перерыва начиная с верха и потом постепенно включая низ тела.
Спасибо, главное что бы нравилось, так что тренируемся!)
Братан это полуприсед.
Тренируюсь в стиле Street Workout, делаю сейчас на ноги только "пистолеты",недавно их освоил. Пока хватает этой нагрузки :)
акуратно с коленями
Taras Pidvishenny согласен, при неправильной технике колени страдают сильно.
Поэтому сначала нужно делать исключительно с поддержкой.
Да и вообще поддержка не забирает много нагрузки,если направленно себя поднимать руками 😁
Демитрий Иванов, главное не делай плиометрических пистолетов (на взрыв, скорость) . Делай медленно и постепенно, с обязательной разминкой, иначе сотрешь мениски. Удачи
Посмотрела видео и тоже решила проэкспериментировать) Многие жалуются, что результата не увидели, а у меня +5 см!))) Мне кажется все дело в том как именно приседать. Я старалась не заваливаться вперед, держать ножки 90 градусов, на выдохе подниматься, на вдохе приседать и все круто получилось! Я даже не поленилась видео об этом сняла! Всем советую! 😉💪
Ты молодец !)
Спасибо, мне приятно)
@@AlenkaProduction Аленушка , покажи мне видео
👍
Лучше делать две тренировки в неделю, один день - 6, другой - 12 повторов. У меня силовые быстро растут на такой программе. Сейчас мне 14, присед 105 кг, жим 67,5, становая тяга 125 кг на 3 раза. Вес 51,1.
Чем раньше ты поймёшь, что тебе срочно нужно учиться а не учить, тем большего ты достигнешь. А так молодец, тренируйся, а то сейчас на молодежь посмотреть, слабые все стали, бухают.
Чтобы я в твоём возрасте имел бы такие силовые как у тебя, с таким то весом как у тебя - жал бы уже сейчас за 200кг. молодец. Я помню как меня пустым грифом придавило в 15 лет после 8 повторов. Генетика у тебя классная !
А по факту, 20 лет сейчас, все твои разовые максимумы я за +25 ыраз делаю.
@@user-mz8jv7nh6c круто! Спасибо)
А рабочих сколько было подходов? Гриф, 40,60,80 и 1 на 100 кг или 3 на 100 кг?
всегда 3 рабочих подхода
Правильно ли я понял, что ты в разминочных подходах делал по 12 повторений? Если да, то такой подход актуален ~лишь тогда, когда твой рабочий вес
ну смотри автор сидел на 2300 каллорий, это не так много, так что гликогена у него было не много.
Что касается гликогена, то да, довольно спорный вопрос. Но утомиться действительно можно, особенно если иметь узкий спектр гликолетических. Я точно помню, что когда выполнял 120х12, я разминался гриф, 50, 90 и все, то есть ограничивал 3 подходами, просто делил на примерно равные доли. Но с другой стороны, когда у тебя всего 3 рабочих подхода в неделю, то можно и поразмяться как следует. Ну а если реально страшно за гликоген, пей сладкую воду)
Интересно, как вы собрались потратить весь гликоген? Он постоянно восстанавливается... А на малых весах, в принципе, могут быть задействованы только ммв.
@@alexman1038 ты не сравнивай бег и силовые.
Приседания не влияют на формирование верхней части тела? Опыты проводил или есть результаты исследований? Поделись. Интересно. Или просто ,импровизируешь?)
Отжиманий от пола влияют на формирование нижней части тела? Или просто импровизируешь?
Разговор насколько помню был о приседаниях, причем тут отжимания?
Качай ноги и будет всё остальное. Не мной придумано. Здоровья и удачи в жиме лежа
Качай верх и будет все остальное, тоже не вами придумано. Просто я намекнул на глупость что одного, что второго. Вам и не такую лапшу в интернете навешают.
Надо как-то и самому попробовать, тогда и ответ получите, и он будет негативен, так как все уже проверено. Не верьте в сказки и байки.
От себя добавлю, что ноги сожрут верх если вы будите перегружать их
объемом. Организм так устроен, как бы смешно не было, но можно получить не просто ноль а даже отрицательный результат. Что не используется, то атрофируется и пойдёт на запчасти.
эффект то будет вопрос в другом как этого эффекта достич
*ЭКСПЕРИМЕНТ ЗАВЕРШЕН!*
(хотя правильнее - эффект от тренировки одних лишь ног и не важно какое упражнение, но я выбрал присед)
Программа: 1 тренировка ног в неделю, ППВ, всего 3 рабочих подхода в приседаниях со штангой на спине 12-15 повторений (я выбрал 14), основная техника в параллель либо чуть ниже.
Длительность: от 3 до 4 месяцев.
Питание: обычное, комфортное не выше 2300 ккал, углеводный акцент на сложные (макароны).
Итоги по ногам -
Прогресс в обхвате бедра (сухие кондиции) ~5,5 см (51 по 56,5).
Прогресс в массе тела ~4кг (63 по 66,5-67).
Прогресс в силовых с 85-90х1(параллель) до 130х1(ниже параллели).
Прогресс в средне-силовой выносливости существенный!
Прогресс в функциональности ног хороший и положительный.
Прогресс в психологии тренировки ног - огромный, начиная с нежелания на первых этапах, к концу цикла эмоции переросли к дикому желанию тренировать только ноги. По сей день, прийдя в зал, я не могу отказать себе в приседе, или выпаде, или спринту/прыжкам, присутствует сильное желание использовать ноги.
Итоги по верху тела (верх тела на протяжение цикла почти не тренировался) -
Активный "Р"егресс мышечных объемов по всем группам мышц верха тела (спина, руки, плечи, грудь).
Активный регресс силовых, потери примерно 15%-20%+.
Максимальный регресс выносливости, сложно подобрать процент но он устрашающий.
Максимальный регресс в психологии тренировки верха, даже в день жима штанги я хочу приседать или прыгать :)
*Отсюда вывод! Вы не любите день ног лишь потому, что не выходите в нем на достаточный результат, ваши мышцы спят или изнежены, как сейчас мой верх.*
Итог по ГФ: по гормональному фону, эффекта не было и он не имеет значения.
*Итог и рекомендации:*
Цель - осилить день ног:
Все что вам нужно, это перебороть планку, не дающую вам сделать большой шаг вперед, как только вы передавите психологию и нежелание тренировать ноги, то вы сразу раскроете в них большой потенциал.
Рекомендации - не откладывать тренировки ног, делать их через не хочу и не могу по плану, не сдаваться, примерный цикл привыкания (в моем случае) 2-3 месяца.
Цель - силовые ног:
Строго рекомендую тренировать, закачивать и стремиться к силовым рекордам всего верха тела, возможно даже в руках. Это позволит вам обладать более мощной конструкцией для реализации всей пиковой мощности ног. Если же верх будет не доработан, то и ноги не выполнят свой максимум.
Причина - расположение штанги и та сила, которая контролирует точку давления, подбирает позицию под опору, все эти манипуляция производит кор и в частности верх (разгибатели, трапеция), грудные, ромбовидная и задняя дельта удерживают осанку.
Цель - мышечная масса ног:
Тренировка ног отдельно позволяет развить мышечную массу ног в независимости от тренировки верха, есть она или нет.
Рекомендую придерживаться системе тренировок и использовать обьем в районе 3-6 рабочих подходов в мощных упражнениях, таких как присед, выпад, жим платформы.
Рекомендую не делать меньше 12 повторений а лучше 14 (не считая периодизацию), тоже самое говорят и исследования независимых групп.
Цель - общая мышечная масса тела:
Тренировка одних лишь ног для этого совершенно не годится, это нонсенс.
Для максимального прогресса тела, вы должны уделать максимум абсолютно всем группам мышц, без каких либо больших или меньших акцентов.
обожаю читать твои выноски такие, и главное итоги и рекомендации. + после просмотра видео так вообще полная картина. Очень огромную пользу несешь. Спасибо за эксперимент, продолжай!
Эксперимент*
Или это так надо было?
Я просто новичок здесь))
@@mm-jz5vy спасибо)
Alex Man в силовом режиме всегда росла сила и существенно, при чем рост мышц фактически отсутсвовал, я даже как-то сравнивал, что при весе 60 я был слабее всего на ~10-15% чем при пиковой мышечной форме в 73-74кг. Просто я предположил, что это были две крайности, так как в первом варианте я вообще не качался а во втором, я как раз таки только качался и не думал о разах и тд. Для эффективности мне нужно выявить середину, нужен и мышечный каркас и акцент на максимальный технический импульс.
В силовом отдыхал и по 5, и более минут, но я очень быстро перезаряжаю даже пиковое усилие.
При пампе рекорд 50 секунд, но в среднем 1-20, 1-30.
привет всем. прогресия весов хорошы но как то не согласен в разминочных подходах делоть по 12 повторений. я тоже прибавил 6 см на ногах но я делол так, когда было тренировка на гипертрофию 1. присед в полном амплитуде : гриф 15 п. 40- 8п. 60-6п. 80-6п. 100-4п. это всё в полном амплитуде и потом 4 рабочих подхода 120 на 10 п. до паралели. ваш метод тоже рабочий и я тоже так пренировался но я всё таки предпочетаю по другому, что сохроняя силу в разминочных подходах даёт мне хорошо прогресировать. не обижаитесь, уважаю всех спотсменов и тех кто просто ведёт здоровы образ жизни. всем силы и сухои мышечнои массы.
Верно, что форму постоянно без ФАРМИ держать не возможно.
Даже на фарме, те кто здоровьем не силён в это многие фит звезды, то в больницах, то пропадают.
Я обожаю тренировать ноги, у меня 2 тренировки в неделю по ногам, плюс к ногам фулбади со средними весами. Ощущение от каменных ног при ходьбе неописуемые, походка пружинящая, бодрячок по телу. И периодизация....
Это да, это самые кайфовые мышцы так как они всегда при деле а не болтаются или висят по под дня )
Думаю,видео с темой "как присесть два своих веса" ,очень зайдёт. Плох тот спринтер, что не приседает два своих веса и не прыгает три метра с места.
Болт не приседал ничего и не прыгал с места в длину, ничего общего прыжок с места и тем более какие-то Бабушкины приседания со штангой с величайшим состязанием спринта не имеют.
Но да, по умолчанию, с 0, зрелый мужчина спринтер прийдет в зал и легко сядет два своих веса, при этом никогда не подходя к штанге.
Цель скоростно-силовой вид спорта, тогда какой смысл многоповторки?
Alex Man ++
Да, если бы я сразу приступил к силовой, то имел бы проблемы с незакаченным скелетом ног, сейчас так же поступлю и с верхом. Это проблема генетики, есть парни, которым нужно наоборот постоянно снижать массу тела, есть те у кого что-то устает, в моем случае как раз наоборот, хочешь поднимать много - закачивайся ибо мелкий.
Можно совет от тебя? Натуральный тренинг. Двухневный сплит. 2 рабочих по 9-14 повторений. "Тренировка/два дня отдыха/Тренировка", Каждая тренировка просто Боль. Много упражнений - 7 штук, продолжительностью более 1.5 часа! Веса во всех упражнениях растут конечно, но по самочувствию очень тяжело, особенно вечер-ночь после каждой тренировки! Вопрос: а что если располовинить каждую тренировку? "Понедельник-Тренировка1 / Вторник-Тренинировка1 часть2 / Среда Отдых / Черверг Тренировка2 / Пятница-Тренировка2 часть2 / Суббота Отдых! За неделю буду делать тот же объём, но каждая тренировка станет легче! а то сейчас последние два-три упражнения уже происходят на фоне легкой тошноты. У тебя же вроде был опыт и 5 тренировок в неделю итд, что скажешь? Или если веса растут, причем уверенно, не чего не менять?
Привет, второй вариант намного лучше и синтез белка точно не упадет, и с точки зрения восстановления и в целом для образа жизни, ну а концентрация на цмг будет куда более эффективной.
@@runner1 Спасибо большое, тоже интуитивно ко второму варианту тяготею!
Херня все ваши методы. Как генетика скажет, такими и будете. Приседаю уже 5 лет всевозможными способами. Веса растут, а объёмы нихера.
Ты абсолютно прав,
1 - либо растет легко,
2 - либо растет тяжело и только при строгом методе(подходящем, а его еще поискать надо),
3 - либо вообще никак.
====
1 - Можно развить хорошую форму и не важно что делать.
2 - Можно развить неплохую форму но очень сложно и не надолго (подходит только если любить это дело и не париться)
3 - Тренироваться для общего здоровья и надеятся на лучшее)) но это вряд ли.
@@runner1 Насчет гинетики это абсолютная правда - если ты родился бычарой или просто в тебе есть задатки мышечного роста ты и будеш расти даже при неудачных экспериментах думая что делаеш все правильно.
делай больше памповых упражнений. вес поменьше кол-во больше. пару таких подходов после классических подходов
Получается сила не равно масса?)
сила никогда не была равно масса)))массу и без больших весов можно нарастить
Для натурала только фулл бади, база с периодизацией и прогрессией нагрузки!
Кто тебе такое сказал, ты из какой секты?
@@Sviatoslawww из секты ничего не знаю, но кто то сказал
Тут дело в процентах. Если ноги были 50 стали 55, это 10 %;
У кого ноги 70 стали бы 77, по аналогии. Ну, в реале у всех по разному, есссно
Извини, что опять лезу в твои рассуждения))) , просто CZcams подбрасывает мне твои видео при каждом "заходе")) Но лайк - по любому ставлю.))
Но (!) для максимальной "скоростно-силовой" работы, выполнения упражнений по 15 повторов - просто бесполезны. В качестве переодизации и для набора общего объёма-тоннажа - полезно и нужно. Без регулярной прогулки в диапазон весов на 3-4 повтора - это пустой пампинг. "Быстрые" и максимально "сильные" волокна твоих мышц, при работе на 15 повторов - просто халявят. Делай переодизацию..
И да. "По-глубже, по-глубже !" Вниз - максимально глубоко и медленно (это очень важно), с фанатичным сопротивлением давящему весу, вверх - взрывом. Всего, что можно. Такой стиль выполнения упражнений - поднимет тебя на высоты, о которых ты и не подозревал)))
Правильно
Так это он в видео и объяснил, е))
А что касается скорость силы, то если ты спринтер, то ты бежишь секунд 10-12, а на тренировках 13-15. При этом выполняя очень много движений, ваши 1-4 медленных седа нафиг не нужны с них толку ноль. Важно понимать соревновательную деятельность, цель определяет средства.
Про спринт верно, даже больше, не редко нужно крутить 200х10 а там мы бегали по 25 секунд и более, после чего били рекорды на 60м а это работы на 7 секунд.
@@danikborovkov2971 Метатель - тоже метает 13 секунд ? "Медленный сед" - только вниз. Вверх - выстрел.
Приветствую а какой у вас рост
Привет, 173
вот спина кстати правда, замечал что приседу помогает
Так без неё ты и не встанешь) У меня лично ноги доминируют перед спиной и грудными, дури в них хоть отбавляй - но всегда на пиковых весах я не мог встать только лишь по причина слабых разгибателей спины (тянет вперед и округлость поясницы), а не по причине слабых ног. 2 недели силовых гиперэкстензий и вуаля +22.5 на приседания
Какой то худенький качок .
Я было удивился нога 51см. У меня 45см. А это оказывается не икры. Жесть...
Срочно худей а то с такой икрой твоему сердцу хана к 40
Тренировать присед на 15-20 эктоморфу или просто не одаренному приседальщику натуралу это мазохизм. Попробуйте лучше программу Сильные Ноги 2.0 Дмитрия Смирнова
так а кто вам сказал что качая ноги и не качая руки они вырастут? смыл то был в том ,что качая ноги и в тот же день качать руки они вырастут больше , чем просто качая руки без ног. И желательно что бы это была круговая тренировка.
Не вырастут
@@runner1поправлю себя: я имею введу вырастут быстрее (не больше) за один и тот же период.
@В НАТУРАШКУ так вы согласны со мной или нет ? )
Не вырастут быстрее, а если гормональная система не сильна, то вырастут хуже или не вырастут вообще, так как восстановление ног, будет использовать весь потенциал по приоритету.
Поэтому у турникменов, зачастую бицепсы в разы эффектнее чем у среднего бодибилдера, так как они не тратят свой восстановительный потенциал на ноги, все идет в сгибатель рук и тянущие к телу.
Насчет верха и низа. Всё по моему не так. Если хочешь быстрого роста бицов-качай ноги более менее жестко, то есть при накачке больших мышц, маленьким мышцам быстрее расти, есссно при достаточных нагрузках на бицы. Тут нет такого, что накачаешь ноги, шея станет бычьей без тренировки
Нет, ресурсов не хватит на биц, хочешь бицепс, то качай плечевой пояс, ноги тут вообще никаким боком, они его съесть могут, это да, если энергия понадобится а тренировка рук будет посредственная.
@@runner1
Скорей всего с подтягиваниями и трицем биц пойдет быстрее, чем с ногами, но если слишком жестко с ногами, то согласен: бицу не достанется
это не присед,это полуприсед, приседать надо правильлно и в штангетках
Разница нет ни какой, а в сумме эффективности полуприсед лучше
Спасибо, бро. Купил штангетки год назад после твоего коммента. Попёрло. Приседаю 250 на 8. Вес собственный вырос с 76 кг до 102 при росте 182. Я очень много жру и выгляжу как пельмень)
Приседания со штангой могут превратить вас в Годзиллу с нереальной силой. Если присед вам не помог - значит вы так приседали (вес штанги 40 кг, недосед с 300 кг и т.д.). Другой вопрос: позволит ли ваш внутренний потенциал выжимать себя до последней капли, через боль, слезы, крик. Ведь если в цепи есть слабое звено - оно и надорвётся (сердце, колени, один из позвонков). И штанга тут не причем. Готов приседать - выдави из себя все дерьмо, но присядь ещё пару раз после предела. Не готов - оставь штангу в углу и с соплями дрочи свои выпады с гантелями....
Все знают, что присед это для девочек, не позорься.
Отрицательный опыт может ни о чём не говорить , некоторые годами топчутся на месте,и отрицательный опыт ни чему их не учит.
Подумай ещё раз.
так ты верх не тренил когда ноги качал, тема не раскрыта
Тебе немного над техникой нужно поработать с наблюдателем. Ты в низ проваливаешься, а вверх вяленько встаешь. И садится нужно глубже, что бы паховая складка была минимум на уровне верхней точки колена. Я делаю 12-14 повторений, а потом без перерыва статодинамику без веса или стульчик у стены, или добиваю прыжками без веса (можно на тумбу). Потом отдых 1,5-2 мин. И по завершению растяжечку хорошую делать
У меня друг есть, он никогда не садится на половину полу-приседа, у него рост 175 а бедро 66 сантиметров сухущее, называют его местным квадзилой, у ТА кто с нами тусуется таких ног нет, а вот травмы от глубокого седа есть, так что я бы не спешил с такими вот рекомендациями.
@@runner1 Может у него коленный сустав не разработан, то есть "деревянный", а может техника не верная. Если вниз не контролировать движение и падать, а в самой низкой точке ловить вес, то никакое колено не выдержит. Да и погоня за большими весами это не верный подход. Пока не освоишь вес с правильной техникой, медленный контролируемый подход секунд на 10, то больший вес брать нет смысла. У меня мышцы и сухожилия с суставами к большему весу на 10-15% очень долго адаптируется, месяца полтора-два
чувак с ногой 51 рассказывает о тренинге ног)))
Чувак с iq 0 комментирует )))
@@runner1 но рассказываешь ой как красиво)))вся школьная начинающая качко аудитория полюбас твоя)))а с каким умным видом!!!вау!!!!
Ну да, в жизни побеждает тот, кто делает а не тот, кто критикует ))
@@runner1 все в кучу то не мешай)
хаха))
51 см -ЭТО НОГА ИЛИ РУКА??????????,,я не понял,,,,,,серьезный боди-билдер
51 это твой iq)))
Убогий ты- мой интеллект тебе убожеству.с образованием 8 классов недоступен
Поговорка тяжелоатлетов,нет спины-нет ног..
но если посмотреть на велосипедистов, но как раз таки наоборот. Все зависит от упражнений.
Согласен, ТА очень много уделают верху
присед здорово укрепляет торс, спину и мышцы кора. не качает а укрепляет. у меня от приседа и гиперэкстензии сутулось стала меньше!
Ждем травму колена , или коленей, но это неточно , все с возрастом будет меняться , и с количеством тренировок , по поводу слива рук , грудных и плеч все правильно , взгляни на велосипедистов международников .
у девочек от природы ножки толще😁
:))))
Присед не растит ноги ваще. Ой руки
Не сама мышца состоит на 80% из воды, а МАССА саркоплазмы клетки миоцит состоит на 80% из воды! Это разные вещи! Клетка миоцит в основной своей массе состоит из сократительных белков!!! Они же являются и цитоскелетом клетки миоцит!
Четырехглавая мышца бедра у большинства людей имеет больший процент окислительных волокон! Поэтому не совсем правильный протокол тренировки ты выбрал для себя! Ещё хорошо бы знать сколько белка ты потреблял за время этого протока, и не просто сколько, а когда именно ты грузился белком в течении суток! Это самый важный фактор для гипертрофии!
Если ты тренил 4 месяца и не сделал при этом недельный перерыв (внутри этого цикла), то это тоже ошибка! Натуралам лучше после 6-8 недель тренировок делать недельный отдых! Это важно для рецепторов (различных гормонов). Рецепторы подвергнутые длительному воздействию лигандов (гормонов), значительно уменьшают свою чувствительность (десенситизация).
Очень длительная и энергозатратная разминка! Я понимаю ещё длительную разминку на суставы, но такое количество повторений, да и самих разминочных подходов...?
кпать ты сухой мативатор. я походу не когда не накачаюсь
Какой то худенький качок.
Вроде не глупый парень, имеет достаточно большой опыт в тренировках, но так примитивно толковать фразу, что от приседаний будут расти и руки, я слышу первый раз!!! Конечно, если ты качешь ноги, но при этом вообще ничего не делаешь на руки, то они расти не будут!!! Имеется в виду то, что работая на крупные мышцы мы существенно поднимаем гармональный фон и если после подходов на ноги ты будешь тренировать руки, то тогда результат в наращивании мышчной массы рук будет выше!!! Чудак человек.
Я сказал и написал, что разницы в гф так же нету, никакой. Сдай анализы и положи уже конец этому безумию у себя в голове.
@@runner1 Уважаемый тёзка, я не утверждал, что качая ноги и поднимая гармональный фон мы получим реальную прибавку тренируя руки, это вопрос спорный, как минимум 50 на 50, одни утверждают что это так, другие что это миф, просто тебе корректные тогда нужно высказываться, в твоих словах я услышал следующее, я приседа, тренировался ноги а мышцы спины и рук нет и они не выросли а уменьшились, ну так это и понятно. Если бы ты сказал, что в день тренировок ног ещё качал и руки и результат нулевой либо отрицательный, тогда бы все было понятно. И почему же сразу такая обида и злость, даже е ли человек тебя не правильно понял, можно же спокойно без эмоций объяснить, что ты имел в виду и я бы даже не спорил с тобой. Я сам только недавно стал смотреть твой канал и многое стал брать на вооружение и даже в жиме лёжа перешёл на твою методику т. к. считаю её разумной. Я ко всему отношусь критично, и все проверяю на себе, что и как работает... Ладно, будем считать эту ситуацию недоразумением, погорчились напрасно, буду смотреть тебя и дальше, удачи тебе и хороших результатов!
Не бери в голову, тут есть один хейтер с именем почти как у тебя, я ему всегда так отвечаю а то не отстанет))
Да и тема ноги+плечи настолько сомнительна, что давно надо видео сделать. Выше уже отписывались о том, что отсутсвие Тренировки ног даёт больший прогресс верху и понятно почему. Но надо это изучить и собрать все воедино, так как единого пути все равно никогда не будет. А что касается гормонов, то это не то, о чем стоит думать натуралу. Даже в жиросжигании эта тема важнее.
Слушай, ты чё поболтать пришел
Натуралу вообще нельзя качать ноги,потому что ноги забирают больше половины восстановительных ресурсов организма,если делать натуралу тяжелый присед вверх будет расти плохо.
тоже можно согласиться.. есть такой блогер Дмитрий Глебов, весьма известный, он как то проводил эксперимент, качал чисто верх а ноги тренировал только раз в 2 недели вроде и то делал по 1-2 подхода с легкими весами.. по такой системе он хорошо развил верх, за полгода как он говорит у него верх так спрогрессировал, как не прогрессировал 3-4 года, когда он тренил активно их с ногами
Есть такая тема, с которой я не согласен, но она вирусная на весь интернет, что если качать ноги и плечи, то плечи растут лучше. Я давно хочу снять на эту тему видео и поделится мнением, что если не качать ноги или делать это редко, а вот плечам уделать отдельно должное внимание, то прогресс в плечах будет существеннее.
@@runner1 яркий пример тому гимнасты.. у них верх охрененный, многие менс-физики там потеряются возле них.. а вот ноги у них честно говоря не так уж😊
Кстати не у всех, у некоторых гены позволяют держать обычные ноги и они не выбиваются, то есть видно, что есть диспропорция но не страшная совсем, выглядят в целом отлично. Мне кажется это у некоторых гены и ещё они отрабатывают спрыг и разминают ноги, частенько срываются в сед а это получается плеометрика, то есть какой то минимальный объём ноги получают и из за этого не у всех вылетают в сильную диспропорцию. Ну мне так кажется.
Не многие менсфизики жрут химии столько сколько топовые гимнасты.
чушь
Пиши по факту иначе удалю комент, если нечего сказать по делу то и не пищи в коментах