Rutina Para PIERNAS con MANCUERNAS | Detallado paso a paso
Vložit
- čas přidán 9. 09. 2024
- ¿Tienes sólo mancuernas para entrenar? Aquí una rutina de piernas en la que sólo utilizaremos mancuernas! Prepárate para una mayor ganancia muscular y fuerza con esta rutina!
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1:00 Sentadilla con salto
1:33 sentadilla bulgara
2:34 Sentadilla abierta
3:33 zancada con paso corto
4:06 sentadilla abierta corta
4:40 pesomuerto semirigido
5:12 elevacion de talones
jain 😡
Gracias
Grande el hombre. Sabe mucho
@@ManimanMc Anthoni? Si sabe mucho el de arriba solo escribió lo que el dijo
Ya, pero en cuanto tiempo se ven los resultados...????
Cuántas personas, dicen que se mete cosas, pensando que no se puede, y si sí se puede, solo que la disciplina las prioridades en la alimentación en los hábitos de vida etc... Son un cambio de vida una pasión y algo más. Cuando entrenen y sepan lo que duele, el esfuerzo, lo que hay que dejar de hacer y lo lindo que es verse al espejo y ver que de algo sirve todo eso, pueden hablar. Eres un buen instructor.
sos un genio antonhy, soy instructor y aplicó mucho las rutinas tuyas, los resultados son excelentes, gracias por todo
Salto con sentadilla 3x25
Sentadillas búlgaras con banco 4x6-8 (por pierna)
Sentadilla abierta con mancuerna de lado a lado 4x10 (cada lado) y sentadilla zancada paso corto 4x12 (por pierna)
Sentadillas cortas con mancuernas 4x10 y peso muerto con mancuerna 4x6-8
Elevaciones de talones en v sin peso 3x25
Elevaciones de talón sobre algo con mancuerna 4x10-12 (por pierna)
De nada
Muchas gracias por el tiempo que invertiste en escribir la rutina.
Es muy gentil de tu parte
@@eunicereal5034 recuerda llegar a la hipertrofia o mínimo quedar cerca de la hipertrofia.
Cuando se me ha acabado el tiempo y el dinero, y sólo cuento con mis mancuernas y discos pesados en casa tu siempre llegas a salvar la situación, gracias men!
marcos witt musica cristiana
Cómo vas?
Hice este entrenamiento y estuve casi una semana con dolor en mi pierna súper efectiva rutina solo para valientes gracias amigo por los ejercicios un abrazo
Me encanta , desde que sigo tus consejos y hago tus ejercicios siento que mis músculos tienen mayor volumen. Es genial 👏👏👏
Me encanta como detallas los movimientos gracias por compartir tu conocimiento "Genio "
Tengo 2 meses y medio entrenando solo con mancuernas en casa y pues estoy en etapa de definición con tus videos he bajado mucha grasa 18 libras equivalente a 9 kilos y si me estoy marcando nomas que aquí en Estados Unidos empezó el invierno y ase mucho frío y parece que me estanque claro no he engordado pero el cambio de clima me descontrolado mucho pero sigo con mucho entusiasmo
5 años men espero estés todo marcado y gigante
6 años bro
Te aconsejo que hagas un video donde enseñes como escoger el peso ideal para ejercitarse o entrenar... seria bueno, no muchos lo saben y se propasan con pesos grandes para creerse mas fuertes.
Lo ideal es que el peso sea el que te permita hacer de 5 a 10 repeticiones con el mayor esfuerzo, si haces 10 repeticiones facilmente tienes que aumentar el peso, para así mantener la hipertrofia.
Tal como lo dice Cristian V, solo para agregar que dicho a pesar de ser soportado en realizar todas las repeticiones no perjudique tu técnica en la serie, ni tu postura, luego que vas ganando más tiempo con ello, sólito el cuerpo te irá pidiendo que aumentes progresivamente más peso.
Tal como lo dice Cristian V, solo para agregar a lo dicho, que a pesar de tu cuerpo haber soportado en realizar todas las repeticiones, este no perjudique tu técnica, ni tu postura en las repeticiones , luego verás que iras ganando más fuerza con el tiempo y sólito el cuerpo te irá pidiendo que aumentes progresivamente el peso.
El cuerpo te lo dice, si haces las repeticiones con mucha facilidad es muy liviano, en cambio si no llegas te cansas antes, debes bajarle un poco, . . . . si te cuesta llegar a las repeticiones, alli es, mantente en ese peso un tiempo hasta que se te facilite mas, despues vas aumentando gradualmente a como progreses.
Ya llevas 4 años mijo como vas? (la estoy haciendo ahora)
Tu y el Buff academy son mi inspiración actual, me gustan tus rutinas hermano, llevo 2 semanas entrenando con este video y claro que he estado viendo resultados
Increíble se puede hacer todo solo o con mancuernas gracias por compartir tu conocimiento👏👏👏👏👏👏🤳✊
Gracias campeón eres muy buena persona qué no te lo guardas nada, saludos cordiales desde La Paz, Bolivia
Buenísima la rutina, 500 calorías quemadas con mi propio peso wowwww para mi es suficiente, normalmente no gasto tantas en un día de pierna. Me encanto.!!!
Gracias.!!!
Omg😍 que lindas piernas ,gracias por el vídeo lo pondré en práctica
Uyyy genial salgo de muerte lenta
Esta rutina es la mejor de todas las que busque, siempre me pasaba de poder establecer una rutina fija porque no sentía que mis músculos estuvieran trabajando de verdad y esto me cambió la vida, se notan las diferencias en tan solo 2 semanas , muchas gracias!
Que comes al dia?
A la mañana en día de entrenamiento 4 huevos , con 50gr de avena en panqueques , licuado de banana y leche animal con dos sandwichs de pan integral y queso , media mañana arroz con atún (sino tengo pollo) y de almuerzo arroz con alguna carne y brócoli , después a media tarde nada y en la merienda tomo licuado con frutilla u otra fruta con sandwichs variados, podés repetir el de el desayuno o con alguna mermelada y ya en la noche ensalada de garbanzos, con alguna carne y fideos . Espero te sirva suerte!
@@ruthsaban9901 gracias crack sabes si seria buena idea a final del día comer un cereal integral? O que me recomiendas, no tengo mucho ingenio
Voy a seguir esta rutina tal cual ya que no tengo tiempo para ir al gimnasio. Buenazo mi Anthoni
E visto muchos vídeos de tus ejercicios m gustan porq son muy positivo .tengo 1 mes q empeze ASER ejercicio y empiezo ver un poco de cambio ,y eso anima a seguir gracias por todo Anthoni .
me gusta mucho tu sencillez y tu forma de explicar.conoces pero no te sientes como muchos youtubers.👍👍👍
Excelente Rutina!! Agregada para mi entrenamiento en casa!!
Vaya que he terminado muerto con esta rutina, excelente. Saludos de El Salvador
Lo máximo Anthony, vales un Perú!!! 💪💪💪
Estoy empezando con mancuernas y necesito ejercicios que se puedan hacer para desarrollar casi todo el cuerpo, gracias por este aporte, seguiré buscando más.
Quisiera evaluarte primero antes de brindarte cualquier recomendación, mi hermano. Ingresa al link de mi perfil. Te veo dentro.🙌
Te quiero mucho Antoni Montalvan 🤝
Muy bueno! Por cuestiones de la pandemia que se está viviendo el único equipo que tengo disponible es una mancuerna de 15kg y una pesa rusa de 20kg, no se si es por estar estancado por la cuarentena pero me partió al medio tu rutina, muy satisfecho, la voy a seguir haciendo y agregándole toques personales. Muchas gracias y un abrazo grande desde Uruguay!
Me gusta mucho como explicas.
El reto es practicar lo que uno enseña y tu tienes los resultados que quiero para mi.
Gracias infinitas !!!
Hola muy buen video gracias por compartir tus conocimientos con nosotros.super..esta super buena par incluir ala rutina buen entrenador....sin duda😘 saludos desde Colombia.
Entretenida y eficaz rutina, me encanta
Esta sí que es una rutina PODEROSA para reafirmar,fortalecer todos los músculos de las piernas.
esta RUTINA TONIFICADORA ESTA poderosa y además es bueno para las señoritas que aman las zapatillas,ya que no sufrirán dobles de tobillo y como sufren,aplicare esta rutina en mi ejersisio personal está muy buena.
gracias y saludos desde MEXICO
Yo ya hice la rutina y es una bestialidad, para el principiante debe intentar hacer la rutina sin peso ya que es sumamenet difícil, e ir agregando pesado según la vaya dominando, MUCHAS GRACIAS ANTHONI POR EL VÍDEO , SALUDOS
Muy bien vídeo. Realmente completo. Justo lo que necesitaba porque sí tengo mancuernas pero no tengo tiempo de ir al GYM.
Me gustan los ejercicios porque son diferentes a todo lo q he visto
Guuuuaaooo amigo .Antoni graciad por estos videos tan buenos. He aprendido a correguir muchas práctica con usted por medio de sus practicas y clases
Grscias. Saludos desde Venezuela
Eres la ley en el gym, gracias hermano, saludos desde México.
Tremenda rutinaaaaa!!, quede liciado 3 dias jajajaja. Bien bombeado toda la pierna. Recomiendo chicos que si son iniciados, lo dejen para el ultimo dia de piernas de la semana si entrenan 6 dias a la semana (3 dias grupos musculares de la pierna y 3 dias grupos musculares del tren superior). Cuando ya se acostumbre. Esto los dejara bien piernones jeje♥!. SOS GRANDE BRO! #AnthoniMontalvan!
gracias x esta rutina ya que tengo mancuernas y Ay veces que no llegó a tiempo al gym.. exelente
Eres el mejor men, de verdad siempre que veo tus ejercicios con mancuernas y en casa puedes trabajar todo el cuerpo.
Me sirvió demasiado GRACIAS ❤
Saludos desde Argentina 🇦🇷
Las sentadillas rumanas mis favoritas, antes no tenía equilibrio ahora hasta con barra lo puedo hacer. Excelente para los glúteos.
muy buena congestión en las piernas con esta rutina gracias por la aportación
Exelente Anthoni.. Siempre sigo tus rutinas de mancuernas.. especialmente en Piernas!!... y creeme si funciona!! Sigue adelante Anthoni.. Graciaa por compartir tus experiencias y enseñanzas.. que son de mucja ayuda.. Arriba Campeón!!
Mejor imposible. Muchas gracias Anthoni
Magnifica rutina! La verdad que entreno mucho mis piernas, ademas del ejercicio complementario que realizo con la escapada en bici todos los findes (bien extensivo) y a diario, por simple placer... pero la verdad que cada dia q realizo esta parte de los musculos, me aburro un monton por lo que ver estas nuevas practicas y dinamicas me ayuda mucho a variar y a hacerlo un poquito mas "entretenido" asi que SALUD!! SALUD! SALUD! Muchas Gracias. Excelentes tus videos, sumamente didacticos! Abrazo de gol desde aqui.
hola anthoni... quisiera un video sobre lesiones para los hombros y rodillas, como que medicamentos o parches ocupar???, tipos de ejercicio que no tengan tanto impacto en esas areas y con que frecuencias entrenar???, usar mas o menos peso, como mas o menos repeticiones???, o si es mejor entrenar solo con maquinas o tambien las mancuernas o barras???
en resumen UN VIDEO QUE ABORDE COMO SEGUIR ENTRENANDO TENIENDO ESAS LESIONES.
Exactamente lo que andaba buscando ... gracias mil ...
super bueno si no tienes aparatos, gracias!!!
Excelente video y ejercicios, sus piernas son las mejores referencias, gracias muy amable
Grande Montalvan eres grande !!!!!
Antonio están perrones estos ejercicios , me dolía el chico , grande , mamá y papá
muy buenos y profesionales tus videos, no parecen imposibles de realizar tus rutinas...convences....
hoy hice esta rutina y sude y me desgaste bastante y todavia siento mi metabolismo a tope. wow lo hare mas seguido
Gracias Antonio, he mejorado mucho mi actividad física gracias a tus tutoriales.
Mi salud mejoró y mi cuerpo también, gracias totales💪
El mejor, explica bastante bien y si me ha funcionado los ejercicios que han mostrado gracias
Excelente enseñanza amigo!, te felicito uno de los mejores entrenadores
eselente. sus. vídeos. aprende uno. muchas. cosas. nuevas. me. interesan. sus. en. señansas. boy. aseguir. sus. rutinas. que enseñan. gracias
muy bueno amigo saludo desde nueva jersey
Estoy entrenando en casa, los videos de este chico son fabulosos, me han ayudado muchisimo. Muchas gracias!
Muchas felicidades muy importante el vídeo desde Chile adiosss
La mejor rutina! 💪
Porfavor sube más!!
Muy buenos ya los aplique en casa trabaje muy bien
la verdad no entreno mucho piernas , pero entendí que es una parte muy importante d entrenar . gracias X este rutina la voy a poner en practica
Brutal! La estoy haciendo en este momento, voy a la mitad y siento que voy a morir. 💪💪😎
me gusto, voy a hacerla, gracias por compartir esos ejercicios.
Buena rutina d piernas, le voy a mandar este video a unos amigos k tengo k necesitan hacer pierna y así también les digo k t sigan 💪💪
Buen video amigo.Acabo de realizar esta rutina con mancuernas de 10 kilos y aunque quede bien cansado, me fue muy bien y sentí el trabajo....muy buenas y claras la recomendaciones....Vamos a ver como amanezco mañana.Saludos desde Colombia.
ME ENCANTO. Estas rutinas me han servido mucho ahora que ando de viaje y que traje solo 2 mancuernas
Gracias me encantaron los ejercicios, super buenos 😊🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗
Eres un muy buen instructor en serio grasias
LO QUE ME GUSTA DE TUS VIDEOS, ES LO BN EXPLICADOS QUE ESTAN Y QUE NO SON RUTINAS TAN PESADAS NI IMPOSIBLES DE HACER YA QUE SON POCAS REPETICIONES Y POCAS SERIES EN ALGUNOS CASOS :) 👍
BUENO CUIDATE Y HASTA LUEGO
CHAO ✌
Excelente. Lo trabajé muy bien. Gracias
gracias...!!! tengo ahora unas mancuernas y este instructivo me abrio muchas posibilidades...!!!!
justo lo que estaba buscando y nesecitando, gracias
👍👍👌👌 poderosos y dolorosos no pain no gain bendiciones anthony
Bro tus rutinas con mancuerna me salvaron de volverme una masa hedionda en mi casa ahora con el lockdown, mil gracias!
Saludos amigo muy bien gracias por compartir lo Voy hacer
Gracias compañero. Rutina perfecta para entrenar en casa.
Uffff rutina perrisima! Entreno en casa con mancuernas y dure adolorida sabrosooo como 3 días 💪😎🤟 saludos desde México!
Me encantan tus ejercicios!
Un gran saludo desdé USA
Te sigo
Ya lo copié, gracias brother eres un Profesional
Exelente rutina es lo que más nos cuesta entrenar en casa,las piernas y las pantorrilla
Gracias desde
Sincelejo colombia
Gracias por estos ejercicios¡ súper cañones¡
Realizando esta super rutina.. en casa . 🏋️👍💪Gracias !!!
buena rutina de piernas trabaje bien las piernas, me canse pero senti que trabaje en cada musculo saludos desde vnzla.!
Yo en el gym después de ver este video con mis mancuernas lo puedo hacer y en mi casa cuando no tenga tiempo jejej qué buen video muchas gracias
Anthony, gracias por este súper video, tengo una pregunta, es ideal cambiar de ejercicio cada semana?
Que bestia q rutina para intensa amaneci sin poderme casi ni parar waooo ojala q el sacrificio valga la pena
Debo admitir que es una buenísima rutina
me encantan las superseries de piernas, sigue subiendo mas videos asi bro... gracias
Gracias, para la cuarentena sirve bastante
Recién me doy cuenta de esta rutina... Lo máximo. Gracias Anthoni...💪
Excelente rutina, muchas gracias por sus explicaciones!!
gracias por compartir con nosotros tus conocimientos y preparaciones, incluire en mi rutina tus consejos y ejemplos.
Rutina exelente muy buenos resultados, gracias anthony.....
Me encanta estos ejercicios por que los aplico en el gimnasio a donde entreno soy de Venezuela caracas gracias por esos consejos
si es matado , OMG no pude resistir !!! poco a poco ! se puede
EXCELENTE RUTINA NO HAY EXCUSA PARA NO HACER EJERCICIO DE PIERNA....SALUDOS DESDE MÉXICO
Que onda con el señor detrás de ti min. 4:50.
Hace 12 repeticiones para hombro por 5 minutos de celular.
Jajaja
Saludos Anthoni.
jajaja hay de sobras de esos en los gym
esta haciendo dedo xd
ayer justo un flaco me dijo lo mismo jaja
Brandon Lee tiene prioridades el tipo
jajaja si y con pesos super ligeros y hace trampa jajaja
Exelente video Anthony muchas gracias y a reventar las piernas
Genial anthoni me encanta como explicás , te sigo todos los dias, valeria de Argentina💫💫💫
Eres un crack papa!!!