Pubalgie : programme d'exercices et d'étirements pour se soigner.

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00:00 - Introduction
00:17 - Symptômes et causes de la pubalgie
00:44 - Les objectifs du traitement de la pubalgie
01:29 - Les exercices et étirements de la phase 1 du traitement
06:59 - Les exercices et étirements de la phase 2 du traitement
10:14 - Les exercices et étirements de la phase 3 du traitement
► LIRE L'ARTICLE:
Merci de lire l'article sur la pubalgie en complément de cette vidéo :
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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Comment soigner la pubalgie ? En faisant des exercices spécifiques, des étirements et en suivant le bon traitement.
La pubalgie correspond à une douleur localisée au niveau du pubis ou de l'aine, souvent décrite également comme une douleur des adducteurs.
Cette vidéo a pour but de vous donner le programme d'exercices à suivre pour soigner une pubalgie. Elle ne remplace en aucun cas une consultation médicale, qui reste la priorité.
Retrouvez les ressources scientifiques utilisées pour réaliser ma vidéo ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
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- Le plan de reprise de la course à pied après blessure :
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⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

📥 Téléchargez le programme d'exercices pour soigner votre pubalgie (PDF) :
www.toutpourmasante.fr/produit/pubalgie-exercices/

[@jrknk2926]

Bonjour J apprecie tes exercises mais tu as dit a quelqu un que sa a du a une faiblesse musculaire quand on tremble mais moi j ai des gros mollet comme meme des tablette et un peu de bras il faut que je me muscle plus ???j ai 15 ans

[@jrknk2926]

Sa du a autre chose le tremblement peut etre ???,

[@jrknk2926]

Desoler de posez beaucoup de question c EST juste je suis footballeur je m inquiete a faire tt les jour?,?

[@sergueimac7294]

merci Alexandre je met de côté ça servira toujours

[@abdoulayesng7356]

Merci vraiment je vais très bientôt m'y mettre

[@arnaudjacquemin2248]

Merci pour ce contenu. J'avais un coup de poignard depuis des mois dont je n'arrivais pas à me faire quitte. 5 jours de vos exercices et 60% de la douleur est partie!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Excellent ! Merci pour votre retour, continuez à prendre soin de vous.

[@pbalthapgmailcom]

Alexandre un grand merci pour cette vidéo que j'ai étudiée minutieusement pour me rétablir d'une blessure à la suite d'une prise de carre violente en télémark. Tes conseils et exercices sont simples et précis, Bravo!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@christinemetayer6987]

Grand merci M. Auffret pour cette vidéo très claire et vos conseils, les exercices soulagent vraiment.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@Slaiouni]

Très bonne explication, j applique et c'est fort utile 😉

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci bien

[@ANTHONY-dq5tg]

Mrccc bcp docteur après un an de blessures un an de souffrance je me sens déjà mieu

[@alienware9578]

Salut au bout de combien de jours ont obtient un résultat pareil j'ai mal depuis 1ans je souffre même allongé Assis sa va c'est a cause démon boulot je porte souvent des charges

[@marc6941]

Merci pour cette vidéo et ces conseils précieux !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 🙂

[@mamadoudieng5304]

Merci infiniment.
Suis athlète et je souffre exactement de la pubalgie.
Et ces exercices me seront très bénéfique.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@Thunivers]

Merci pour vos conseils, vos explications et ce partage de connaissances ! Place au travail maintenant... 💪

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je vous conseille d'utiliser mon programme suivant pour mieux vous soigner :
toutpourmasante.fr/produit/pubalgie-exercices/

[@romainmathias690]

Super protocole. Il faut que je trouve le temps de le faire bien. Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Chronophage mais utile. Prenez soin de vous.

[@seydinaomar9989]

Grand Merci à toi super sur comment tu aider vraiment tu nous es un grand aide

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@chhimanas2490]

Merci ,je commence le programe

[@carolparedes]

Merci beaucoup pour cette video. Ca fait 2 ans que j'ai mal et la je peux meme plus monter les marches de l'escalier. Je vais faire tout ces exercices Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@seydinababacarvinz8679]

Vraiment on vous remercie c'est important votre vidéo mois je souffre une pubalgie sérieuse dp8 2semaines á cause d'une préparation d'un marathon est ce que je peux faire ces exercices ou non

[@mohskr909]

Bonjour Alexandre j habite en Algérie ,et jai une publagie depuis 8mois qui a meme atteint un stade ou la marche me faisait extrêmement mal , je te remercie pour cette video car chez moi les kiné c'est cata

[@aminolaidi7404]

Je suis aussi d'algerie et j'ai de pubalgie

[@sangohanuchiha]

Salut Mohamed tu as pu guérir ?

[@jugurthamahiout4670]

Une je suis aussi en Algérie et dans ma région il n ya même pas de kiné il y a que des médecins

[@mianiej8804]

Merci pour cette vidéo, je suis une femme de 60 ans, avec un surpoids et amputée tybiale, avec un basculement du bassin, actuellement suivie Par une diététicienne, mon docteur m'a diagnostiqué une pubalgie après quelques examens, que j'ai depuis depuis 6 mois qui est douloureuse surtout quand je veux me retourner allongée, rdv pris chez un kiné et un ostéopathe, je fais du vélo d'appartement 1/2h par jour, je retiens quelques exercices que je vais appliquer, merci beaucoup.

[@ij-f-f1611]

Bonjour, après 2 ans allez-vous mieux?

[@riadouedraogo5670]

Merci !

[@hasnaeelbeybi9758]

Bonjour Alexandre merci pour votre vidéo, je souffre d’une pubalgie depuis 3ans à cause de la grossesse, est ce que les craquements du pubis sont liés à ma pubalgie ? J’ai remarqué avec le confinement les douleurs se sont intensifiés ça deviens super compliqué pour moi.

[@hervethibault132]

Merci 👍🏻

[@putaindegeek]

Super video merci !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@aminolaidi7404]

Merci bcp pour cette vedeo . j'ai une question est ce que je peu faire des exrcices abdominales a la fin de chaque phasd ?

[@magyk7777]

Merci pour vos conseils

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@saadbadaoui5337]

Merci beaucoup pour la video qui est tres clair. Chaque phase dure a peu pres 4 semaines si je comprends bien. J'ai suivi rigoureusement votre programme et pour l'instant j'en suis entre la phase 2 et 3. C'est a dire que j'alterne entre 3 programmes qui sont inspires de vos conseils:
(1) footing de 30 min + plus 20 min de corde + 10 min de gainage + 5 min de pliométrique (saut avec une jambe) + 5 min tallon aux fesses et montees de genoux
ou
(2) 30 min de velo (spinning) + 10 min de gainage + 10 min de pliométrique + 10 min de musculation avec des haltères
ou
(3) 20 min footing + 10 min de gainage + 5 min de pliométrique (saut avec une jambe) + 40 min de piscine
Programme (2) et (3) sont les programmes que je fais le plus souvent. Je fais le footing avec le shortystrap.
Rarement, genre 1 fois sur 10 je peux sentir de la douleur mais 9 fois sur 10 apres l'entrainement je me sens bien sans douleur particuliere a part la fatigue generale du corps.
Mon probleme c'est que je suis perdu entre la phase 2 et la phase 3 car je ne sais plus si je suis dans le bon chemin. En effet malgre tous mes efforts je n'arrive pas a accelerer (sprinter). Je n'arrive pas a faire des footing long comme j'avais l'habitude. Je pensais etre au point fin aout mais je pense que j'en ai au moins jusqu'en Octobre.
J'aimerai juste avancer dans mon entraiement pour au moins simuler les methodes d entrainement de foot (acceleration, passe avec le ballon etc)
Des conseils? Merci Bcp

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour,
Pour répondre à ce type de problème, j'ai développé un programme avec planning qui vous guide à chaque phase :
toutpourmasante.fr/produit/pubalgie-exercices/
Vous êtes sur la bonne voie !
Prenez soin de vous

[@saadbadaoui5337]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci beaucoup Alexandre. Top ce que vous faites!

[@saidtouati228]

Franchement je vous remerci beaucoup

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@tofguitares8886]

super programme. j'ai bien mal aux adducteurs en ce moment ... je m'y mets. merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est le moment

[@hervethibault132]

J'aime beaucoup ,👍🏻 je te tiens au courent 👍🏻

[@lucasg6267]

Alooors

[@gregcarpentier5015]

Bonjour..Vous en êtes ou?

[@scoob78hls]

Bonjour, j'ai une pubalgie qui m'a fait un déséquilibre postural et donc des polyalgies. J'ai une lombalgie fonctionnel du au psoas qui m'a tordu le bassin. Il faudrait vraiment faire des protocoles standardisés. Merci pour vos vidéos

[@cyriljimenez7621]

Salut , exactement la même chose que toi, tu en es où ?

[@fitkabi9194]

Moi j'ai cette maladie et je commence a suivie votre exercice merci beaucoup

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@fitkabi9194]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci docteur 🙏🏼

[@etiennekoundiano7345]

Merci beaucoup avec vos vidéos comment soigner la périostite vraiment avec les exercices sa disparu merci,

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo !

[@zakariabitta3364]

Bonjour docteur, octobre 2018 j'ai fais une marche de 24 km depuis j'ai tous les symptômes d'une tendinite de l'adducteur. Je ressentais de la douleur après 20 min de course ou de foot. Actuellement je pratique que le vélo et j'ai des élancemants de douleur régulièrement. Est ce que je peux pratiquer ces exercices.? Merci pour votre temps. Mes salutations les plus sincères.

[@BBocho]

Thanks!!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@ginodalmo7142]

Salut Alex, et merci pour tes conseils. J'ai tout de même du mal à faire la différence entre une pubalgie, et un pb adducteurs. En ce qui me concerne, c'est lorsque je serre mes jambes qu'une douleur plutôt haute des adducteurs se fait sentir . Merci pour ton retour...

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est effectivement délicat, d'où l'importance de consulter un spécialiste pour faire le bon diagnostic clinique.

[@rodriguepokam1682]

Superbe vidéo merci... je me suis d'ailleurs abonné à la chaine... je ne sais pas quoi faire mais depuis 03 semaines j'ai repris le foot avec la prépa et c'est le soir que j'ai mal au niveau du bubis toute la nuit parfois et le matin cela s'atténue... je pense suivre vos éxercices mais devrais je arrêter mes entrainements de foot??? surtout que même pendant des matchs ça va et c'est surtout après l'éffort que j'ai des douleurs....
Encore merci pour la vidéo....

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, si la douleur se poursuit malgré les exercices réguliers il sera plus sage de consulter et stopper le temps d'établir un diagnostic plus précis.

[@maximepeffau5844]

Bonjour Alexandre, super vidéo qui va aider plus d'un sportif. J'ai d'ailleurs acheté le programme qui est très bien détaillé. ;)
Je pense souffrir d'une pubalgie pariéto-abdominale (au vu de mes symptômes). J'ai donc des douleurs au niveau de la symphyse pubienne mais aussi du bas des abdominaux. Dois-je quand même faire le gainage? Merci pour tes conseils.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, je vous conseille de suivre le déroulé du programme comme expliqué sur la fiche.

[@falishndiaye6518]

Le forme pariétal ne guérit que avec l’opération

[@kylianbutel6178]

Et merci pour la vidéo

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@elhadjiabdoulayefofana381]

Avec ces exercice on peu avoir des irradiations au muscle fessier est es que avec un peu de douleur après les exo on peu continuer au quotidien

[@soldeurmadi5229]

Bonjour super votre vidéo
J ai une question Peut on faire de la corde à sauter ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

SI pas de douleur oui

[@tassabihtassabih1236]

Merci beaucoup pour cette video... Moi j ai accouché d'un gros bebe et depuis mon accouchement j ai des pubalgies... Au point que ne puisse pas soulever ma gembe gauche..pour marcher... .. Ça fait deja 3 mois.... Est ce que c normal...?

[@hamzahamouz6245]

Bonjour Alexandre .1rement merci pour la vidéo et ta chaine ❤ en général.
2ement est ce que entraînement de la musculation ( le haut seulement )a des effets sur la pubalgie?
Merci beaucoup et bonne continuation.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, les abdos oui.

[@hamzahamouz6245]

@@Alexandre-ToutpourmaSante je veux dire musculation en général sauf les jambes

[@chatrykambe5724]

Super super super merci merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@ishakicardi2572]

Bonjour docteur ;Cela fait 4 quoi je suis en repos a cause d'une déchirure aux addicteurs Je prends toujours un calmant '' cycladole '' Avant mon entrainement Je voudrais savoir si je pourait faire du footing avant de commencer mes exercice Merci.

[@yannickroche180]

Bonjour super vidéo merci bcp, j’ai une petite question les exercices sont à faire tout les jours ??

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, pas tous. Vous pouvez vous procurer mon programme détaillé sur plusieurs semaines pour connaitre le rythme à suivre et la progression (lien dans la description).
Cordialement,

[@r-win728]

Bonjour , comment différencier un pubalgie d'un probleme du psoas et est ce que l'un des deux peux causé en plus des douleurs a l'aine un leger gonflement ? Super video bien construite merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je vous ai répondu

[@comptegoogle3187]

J'ai decouvert que j'avais des douleur du pubis quand j'ai frapper dans un balon. Quand je fait certein mouvement de la jambe j'ai des douleur comme si mon pubis s'ecartais c'est horrible et as cause de sa je peut jamais faire de sport ou quoi que se soit sans souffrire.
Je vais essayer tes exercises merci pour cette video

[@user-ms8go9yf8l]

Ça a marché depuis ?

[@julienchassaigne2262]

Bonjour Alexandre, déjà merci pour tes vidéo et le chaîne en général 🙏
Je souffre d'une pubalgie et je souhaite guérir rapidement, mon médecin m'a conseiller de faire du gainage mais ne m'a donner aucune indication précise donc j'ai décider de suivre votre programme décris dans la vidéo, petit problème ma douleur a l'adducteur semble empirer, es normal ?
Merci du temps que vous consacrerez à cette question et bonne continuation ! :)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, il ne faut pas forcer sur la douleur donc éviter les mouvements qui la déclenchent. J'ai mis en place un planning semaine par semaine pour guider dans la progression (sur mon site toutpourmasante.fr).

[@jeanclaudedumont409]

Bonjour j'ai une pubalgie, je vais faire vos exercices mais dans combien de temps je pourrai reprendre la course?

[@virginielebbrecht8418]

Bonjour, pour la reprise du vélo, en est-il de même pour le vélo elliptique? Merci, cordialement

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, logiquement oui, il faut tester.

[@kadironibli3399]

Slt dctr.. Comment traiter ou bien, comment fait le teste de pubalgie

[@jacquessalanon4983]

Bonjour Alexandre et merci pour tes videos qui sont de precieux conseils. Quand je regarde les symptomes que tu decris, cela correspond a ce que je ressens. neanmoins, ma particularite est que j'ai ces douleurs uniquement apres avoir ete couche notamment tous les matins au reveil. Je pratique l'Ultra Trail et je n'ai jamais de douleur en journee, en entrainement ou durant mes epreuves. De plus, je fais ta seance de renforcement musculaire special trail 2 a 3 fois par semaine donc niveau gainage ca va. Que me conseilles tu? Qui consulter pour avoir un bon diagnostique. Merci d'avance.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour,
Un médecin du sport. Je ne peux pas vous répondre avec précision et vous aider plus que cela.
Prenez soin de vous

[@laminehicham437]

Super vidéo merci beaucoup.
Je vous juste vous demander est-ce qu'un déséquilibre au niveau de la chéville peut causer une pubalgie... Car pendant le repos j'ai constaté que j'ai un problème en cheville . Et combien faut-il de temps de repos surtout que ma pubalgie s'annonce juste au moment du tir de ballon.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Impossible de vous répondre, mais ce n'est pas la cause la plus fréquente...

[@charlottethominette6054]

Bonjour. Est-ce que ces exercices sont pertinents pour une tendinite du psoas ? Merci beaucoup!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, techniquement non mais pourquoi pas essayer et voir si cela fonctionne !

[@quilynadine2468]

Bonjour Alexandre, je souffre de névralgies cluneales et pudedales, avez vous des conseils pour soulager les douleurs horribles de ces deux pathologies ? Merci pour vos vidéos

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout dépend de l'origine de ces névralgies. Si origine lombaire, se référer aux exercices pour la lombalgie / hernie discale.
Cordialement

[@anonyme9270]

Bonjour! Merci pour la vidéo. J'ai une Tension tissulaire au niveau du ligament inguinal d'origine traumatique physique et émotionnelle de longue date. On m'a interdit vélo, kayak, équitation. Mais j'aimerais savoir ce que je peux faire moi même pour guérir. Ces exercices pour le pubis sont compatibles? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Impossible de vous répondre sur Internet, il faut demander au médecin qui a effectué le diagnostic.

[@leonelenama2610]

Combien de temps pour faire ces exercices svp

[@floriannarayanen3682]

Bonjour,
Il y a t-il des exercices de substitution pour le gainage en cas de pathologie à l’épaule (tendinite). Sinon merci pour la vidéo

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, pas simple mais il en existe oui. debout avec élastiques.

[@exos7654]

POUR L EPAULE PEUT ETRE QUE TU PEUX TRAVAILLER CETTE TENDINTE JUSTEMENT

[@ivapetrova2689]

Bonjour!
J'ai le programme d'exercices de 9 semaines pour soigner la pubalgie (il est top, merci).
Je me demande si je peux continuer à suivre le programme pendant le deuxième et troisième trimestre de la grossesse. Merci!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, idéalement c'est une question qu'il faudrait poser à votre médecin. Les exercices sont indiquées pendant toute la grossesse, sauf contre-indication médical, ce qui n'est pas de mon ressort.
Cordialement

[@maxence_plet]

Bonjour, est ce qu'il est possible de faire les exercices de gainage malgré des tendinites aux 2 coudes ou serait il plus judicieux de les remplacer par d'autres exercices ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, sur les coudes pas de souci.

[@maxence_plet]

@@Alexandre-ToutpourmaSante d'accord merci

[@arthurlimala145]

Merci pour la vidéo ! Après sa j'espère reprendre avec le foot (2-0)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Patience et discipline vous permettront de vous soigner !

[@aboubakarsoro3880]

@Alexandre Auffret Bonjour... Une fois de plus je vous résollicite..Mon problème était que après avoir appliqué le programme,ma douleur avait disparue,et j ai repris progressivement les entrainements et je resentais aucune douleur sauf quand je frappais dans un ballon...Après votre intervention oú vous me demandiez d être progressive,j ai diminuer l intensité des entrainements avec ballon et sur une semaine tout allait vraiment bien.... Et je jouais avec le ballon sans aucun probléme désormais... Sauf que hier j'ai eu un match et j ai jouer les 30 derniéres minutes... Et c est aprés ce match que j ai constater une douleur au nivieau du bas des abdos uniquement côté gauche et aussi une qui decent du dos vers les l'anus..Et même ce matin j ai encore du mal à me lever du lit.. Cependant je recent aucune douleur au niveau du pubis a vrai dire... J aimerai donc savoir si ces douleurs localisèes aux endroits citès,peuvent arriver et comment faire face...Escusez la largeur de mon texte,j ai voulu etre le plus explicite possible,surtout que je suis dans une zone oú les medecin semblent ne pas connaitre cette pathilogie qui est la pulbagie,vous etes donc mon seul recours..
Trés coordialement un admirateur depuis l'Afrique

[@maximepeffau5844]

Bonjour Alexandre. On m'a diagnostiqué après IRM un oedème intra osseux au niveau de la symphyse pubienne, à l'insertion des adducteurs. Ce programme est il adapté pour guérir un problème comme l'oedème ? On m'a conseillé beaucoup de repos et du renforcement musculaire. Merci pour tes vidéos et ta réponse.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, je ne peux pas affirmer qu'il sera adapté mais si les consignes médicales ne s'opposent pas aux exercices, et en respectant le déroulé du programme que je détaille dans la fiche pdf semaine par semaine, je ne vois pas de contre indication particulière de mon côté.

[@elodiep1218]

Bonjour, Merci pour cette vidéo !
Peut-on faire les exercices de la phase 1 si on ressent la douleur même au repos ?
Merci d’avance !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui tant que les exercices n'accentue pas vos douleurs de jour en jour.

[@saidouattara3343]

Bonjour Mr alex merci bien pour cette vidéo, j'ai une question svp.
La phase 1 est à faire sur combien de jours ? Et ainsi de suite. Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour,
C'est variable, cela dépend de l'évolution de la douleur et de la réalisation des exercices.
Pour répondre à ce genre de questions j'ai développé un programme complet avec planning :
toutpourmasante.fr/produit/pubalgie-exercices/
Cordialement

[@loiclouka6551]

Bonjour Alexandre,
Je cherche depuis 20 ans un bon kiné ( s'il est kiné du sport encore mieux). Je suis sur Vincennes à Paris. J'ai une fragilité, psoasme, abducteur, pubis. Bref, je cherche une rééducation complet. Si tu connais un bon kiné ?
Merci,

[@ghassendahdeh1091]

Merci pour la vidéo, combien de semaines ça dure chaque phase précisément ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, vous pouvez aller sur mon article sur le sujet pour avoir vos réponses (lien description), ou vous procurez la fiche PDF.

[@elhadjiabdoulayefofana381]

Alexandre Auffret bon jour alex merci pour la vidéo est que c normal ke sa irradie au fessier ?

[@jrknk2926]

Merci sa aide mais es que c est normal que ta mal au adducteur pendant 1an c est grave continue

[@vascoblvd1698]

On doit tenir obligé 3 semaines la phase ?

[@simonerouart9383]

Bonjour !
Une indication particulière pour les pubalgies du côté abdominal mais du coté abdominal ?
Merci, j'ai découvert vos vidéo et votre chaîne ces derniers jours, je suis kiné et je les trouves très pertinentes

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je n'ai pas compris votre question ?

[@lyesmedjras6008]

Bonjour monsieur , je suis opéré d'une double hernie inguinales droite et gauche , je veux savoir si je ne risque pas une récidive si je pratique ces exercices d'etirement et d'assouplissement des fessiers et du psoas .merci
Cordialement.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, si vous avez le moindre doute, demandez à votre chirurgien.

[@yacinelab268]

Bonsoir Alexandre , j'ai fait une tendinite proximale pubienne des adducteurs droit depuis 5 mois et j'ai mal tout le temps , que faut il pour soulager la douleur

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Consulter un professionnel de santé pour suivre un programme adapté à votre problème.

[@leonymeunier6186]

quels exercices pour douleurs lombaires et dorsales au niveau de la taille. Merci je viens de vous découvrir sur CZcams.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Désolé je ne comprends pas votre question...

[@omgfail100]

Salut Alexandre, après 2 longues séances de foot il y a quelques jours je ressens une douleur aux adducteurs quand je marche pendant longtemps. Penses tu que je peux soigner cette douleur là avec tes exercices ? Dans ce cas là pendant combien de temps dois-je les faire et à quelle fréquence ? Ou, dois-je passer par un kiné directement ?
Merci pour ta vidéo !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Si cela vient d'apparaître, inutile de s'alarmer... Un peu de repos pour voir si cela passe tout seul. Si ce n'est pas le cas oui il faudra faire les exercices.
Vous pourrez alors utiliser mon protocole suivant :
toutpourmasante.fr/produit/pubalgie-exercices/

[@robidouxmartingabrielle2328]

Merci beaucoup, je commence la phase 1! Je me demandais si les séances de yoga étaient aussi à proscrire comme activité pendant la phase 1? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non pas du tout

[@eikikizukaka]

Ces petits exercices sont ils bon pour le renforcement des adducteurs après une fracture très légère de la branche pelvienne ???

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait !

[@zouhairsami1517]

Bonsoi dr alexandre tout d'abord, merci pour les précieuses informations. J'ai subi une intervention chirurgie sur le muscle denotomie du lond adducteur +pubalgie chronique ,cela fait deux mois depuis l'opération. Je ressens une certaine douleur lorsque je fais des exercices de renforcement. Cette douleur est-elle considérée comme normale jusqu'à présent ou pas, et combien de temps faut-il prévoir pour récupérer de la blessure avec des exercices ? Merci beaucoup

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Impossible de vous répondre sur internet, il faut consulter votre médecin.

[@benouarlyes8463]

Bonjour Alexandre, c'est normal d'avoir quelque douleurs en pratiquant ces exercices?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, tout à fait, mais cela doit rester raisonnable et ne pas se poursuivre après les exos

[@gregcarpentier5015]

Bonjour, merci pour cette video..jai télécharge votre programme.
Jai besoin de comprendre lexercice ou lon sert le ballon entre les genoux..
Si lon a une inflammation au niveau d'insertion des adducteurs quelle incidence va avoir cet exercice car on va travailler au niveau de linflammation jai du mal a comprendre..???..merci bcp

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pouvez vous me poser vos questions via le formulaire de contact sur mon site internet toutpourmasante.fr
Merci pour votre compréhension

[@itsdjo1281]

Salut docteur . J’ai vu un kiné et il m’as dit que j’avais un début de pubalgie j’ai commencé mes séance de rééducation je me sentais bien puis j’ai changé de kiné et il m’a dit que je pouvais reprendre le sport malgré que je me sentais pas à l’aise . Et la ma douleur a repris quand je fait quelque mouvement et je sait pas de quelle phase reprendre et surtout que j’ai commencé ma préparation phyisique je compte m’y remettre rapidement . Et merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bon courage à vous.

[@sabribousbaa6971]

J ai pas compris le concept de phase 1 , 2 et 3

[@LoloYao]

Comment on doit dormir sans que qa face mal stp

[@abdelmalekabbaz7133]

Est ce que en peut faire des exercices au nivaux des abdominaux au memes temps ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non justement ! Lisez mon article (lien dans la description)

[@MrChaton1]

Salut, super video merci!!!!
J'ai une pubalgie qui ne concerne que l'insertion des abdos sur la symphyse pubienne (absolument aucunes douleurs au niveau des adducteurs).
La douleur n'est pas insupportable mais m'empêche clairement de m'entraîner (course à pied) au niveau que je souhaite. J'ai du coup réduit la charge d'entraînement et ne fais plus que des jogs en endurance fondamentale (entre 40 et 60 min) et quand la douleur apparaît je réduis l'allure. Je n'ai pas totalement arrêté de courir car la douleur se stabilise à un niveau 2/3 après 20min de course si je ne force pas. Par contre au bout de 3 semaines d'exercise de gainage quotidien je n'ai pas l'impression que la situation s'améliore...
Est-ce que les exercices de renforcement/gainage que vous présentez dans la vidéo sont suffisants pour guérir ou quelque chose de plus spécifique est nécessaire?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour,
Il est préférable de vous orienter vers mon programme détaillé pour mieux vous soigner et être guidé dans la progression : toutpourmasante.fr/produit/pubalgie-exercices/

[@ginodalmo7142]

Salur Alex , merci pour la vidéo. Je beacoup de mal à faire l'exercice de la chaise. Ce n'est un question de gainage, mais une belle douleur au niveau de l'adducreur droit qui m'empêche reelement de monter. Que me conseilles tu ? Merci Alex

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Poursuivre jusqu'à ce que vous y parvenez. Prendre un support plus bas si besoin...

[@yacineroudine9168]

Vous dit koi de shaurtstrap

[@julielaugier1669]

Bonjour, j'ai une pubalgie depuis 6 mois et la douleur diminue mais parfois elle revient après un effort (marche trop intensive) est-ce que je dois recommencer le programme depuis le début lorsque la douleur revient légèrement ou c'est normal et la blessure guérit juste progressivement ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, il faut suivre le protocole dans l'ordre et avec les consignes précisées dans mon programme en version PDF

[@julielaugier1669]

D'accord merci

[@jugurthamahiout4670]

Bonjour est ce que on doit faire un jogging de 20 ou 30 minutes par jour a partir de la fin de la phase 2 ou 3 jogging par semaine et merci pour la vidéo

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Cela dépend de votre douleur, de son intensité, et de votre progression. Je vous oriente vers mon programme complet avec planning qui pourra vous proposer un plan de reprise adapté : toutpourmasante.fr/produit/pubalgie-exercices/

[@soufianebhss4382]

Bonjour, il faut répéter combien de fois par semaine ces exos? Y’a t-il des aliments à privilégier ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, vous pouvez aller sur mon article sur le sujet pour avoir vos réponses (lien description), ou vous procurez la fiche PDF.

[@soufianebhss4382]

Bonjour, c’est possible de sentir une irradiation au niveaux des testicules ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, oui possible.

[@tomnrg687]

Bonjour, lorsque l'on a une pubalgie et des douleurs qui se déclenche uniquement lors de course sur terrain, est-ce que l'on peut continuer les mouvements pliométrique et explosif en salle ainsi que la musculation si il ne s'accompagne pas de douleurs?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Dans la logique oui, sauf s'ils y augmentent la douleur en dehors. Il faut noter si la douleur augmente après ou le lendemain par exemple...

[@bernardnguyenvan2363]

Bonjour j'ai vu qu on pouvait faire une série de squats , je suis presque guéri, si je sens rien en faisant plus de série, je peux ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui si pas de douleur.

[@sandrinehoareau3112]

Ma blessure est récente (qq jours) à partir de combien de temps peut-on commencer ces exercices ?
Merci pour votre aide

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, cette question doit être posée à votre médecin (celui qui vous a diagnostiqué votre pubalgie).

[@camillevandeweghe7816]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Mon médecin ne sait pas pourquoi j'ai une pubalgie, personnellement. J'ai vu un rhumatologue il ne sait pas non plus. IRM ok. Manipulation ok. Palpation ok. Tout ok mais ça brûlait à la marche, sous l'eau tiède, le frottement d'un vêtement, passer une crème me faisait très mal aux adducteurs. Ils étaient très durs en plus de me brûler. Mais la manipulation est ok donc "ils savent pas". C'est arrivé après 4h d'équitation dans la semaine et le dernier soir j'ai dansé encore avec des squats etc. Je suis pas médecin mais j'ai ma petite idée. Mais eux ils n'ont pas d'idées malgré leur avoir décrit la journée fatidique et avoir fait médecine-.-. Ils m'ont dit de me reposer jusqu'à ce que ça ne me brûle plus. C'est tout. J'ai même pas eu de kiné pour "quand ça brûle plus". Avec les délai d'attente pour consulter, même si je veux bien essayer d'autres personnes plus réfléchie, ça va me faire rester 3 mois au lit au final, c'est limite quand même. Ils sont mignons.... Donc là 1 mois après ça ne me brûle plus du tout mais je tremble en marchant avec encore des légères douleurs. Je vais essayer vos exercices phase 1 mais j'ai beaucoup d'appréhension. Si même 2 spécialistes savent pas ce que j'ai, comment savoir si je suis guérie ou si je me tape une belle raideur des adducteurs du fait du repos....Marcher dans le petit bassin à la piscine c'est bien sinon? Des exos à la piscine?

[@djibrilcaetano6475]

Bonjours Alexandre après cela pouvons nous mettre de la glace sur la zone où nous avons mal ou cela sert a rien ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui si soulagement

[@razinebenbara8506]

Bonjour Alexandre svp eceque on peut pratiquer la phase 1 en ressentons une légère douloure c normal ?
Merci d'avance

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui c'est possible

[@bbbbbbbb7613]

J'ai une pubalgie
Est ce que je peux faire ses exercices chaque jour ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Vous pouvez les tester après avoir demandé l'avis de votre médecin (celui qui a diagnostiqué votre problème).

[@hatimeguendouz6490]

Bonjour je voulais savoir si c'est normal que pendant la phase de reathletisation il y a des douleurs qui reviennent un peu, c'est peu être une douleur mental ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est fréquent, les douleurs doivent rester légères et ne pas s'amplifier.

[@bernardnguyenvan2363]

Bonjour je me suis blessé hier a l adducteur, est ce que je peux attaquer ces exercices aujourd'hui ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Impossible de vous répondre sur internet. Il faut établir un diagnostic avant pour savoir quel est votre problème, et sa cause.

[@sergesmadollo2189]

Que faire après une vive douleur aux adducteurs ?merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Consultez en priorité. Lire mon article sur la pubalgie, et testez les conseils et exercices de cette vidéo.

[@yacousaful]

Bonjour, je souffre d'une pubalgie ( simphyspubienne ) , j'ai passé 20 séances de kinésithérapie mais une fois au confinement, j'ai essayé de faire quelque exercices notamment les squats, la douleur est réapparu. Est ce qu'il y a des exercices spécifiques pour atténuer la douleur ? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci de visionner la vidéo et lire mon article sur la pubalgie.

[@victordemagny7704]

Bonjour Alexandre, je souffre de douleurs aux adducteurs (pubalgie ?) après un entraînement bien corsé voilà près de 4 mois que ça dure, j ai fais du kiné, écho, irm et on ne m'a pas diagnostiqué clairement de pubalgie pourtant la douleurs se situe bien dans cette zone(sensation de gêne et douleurs quand je force, impossibilité de reprendre quelquonque activite sportive) j ai eu une inflammation au niveau du psoas et un adducteur très tendu dans la période la plus brutale de cet évènement, j'ai commencé votre programme après avoir été chez le kiné a plusieurs reprise et je doute de ses compétences car peu d effet net sur la douleurs dans ses interventions, j'ai vraiment ressenti un apaisement lors de la 1ere séance de ventouses chinoise qui était peu maîtrise malgré ça. Du coup j ai trouvé votre vidéo finissant par m inquiète sérieusement pour ma situation étant donné que je suis bon sportif, et ma passion ç est la boxe. Donc pour l instant j en suis à la 2eme semaine bientôt 3 ème de la phase 1 , je pense la pousser sur 4 semaines cette phase car étant maçon de métier il m est difficile d envisager reprendre la course à pied dans l instantée je suis debout au quotidien, accroupi, soulève de la charge il m est même traversé l esprit de me mettre en arrêt tellement cela devenait gênant à certains moments, mais en tout cas en 2 semaine et demi malgré le travail au quotidien, je ressent tout de même un apaisement, et plutôt concret, c'est pas encore la joie mais je suis optimiste et j espère sincèrement que cela finiras par s estompé, je continue donc votre programme et reposterais un commentaire au terme de ces 9 à 12 semaines de rééducation, ce qui m inquiète plus c est que même à l irm on ne m à pas diagnostiqué concrètement de pubalgie, avez vous une idée de ce que cela peut être ? Comme je vous dit douleurs au niveau des adducteur principalement à l insertion du pubis j en déduis que cela peut être en relation avec la pubalgie.pour information les éléments déclencheurs sont 1h de corde à sauter 20x3min, avec entre chaque répétition, 15x roue abdominale je pense que la roue y est pour beaucoup, le lendemain matin grosse sensation de gêne a l adducteur gauche. J'ai déjà ouïe dire que la roue n est pas conseillé ou alors que pour de petits mouvements et pas descendre jusqu'au bout comme on peut le dire parfois car dans la remontée on a tendance à sollicité ses adducteurs. En tout cas merci beaucoup pour cette vidéo qui est inégalable sur CZcams d'après mes recherches et vaut beaucoup plus que mes 15 20 séances chez le kine quasiment inefficaces, heureusement que celle ci était mignonne.. Blague à part..
Je souhaite sincèrement pouvoir m y remettre sans séquelles et pouvoir tirer un trait sur cette fatiguante et usante blessure, pour ce faire je vais continuer votre programme qui me prend en moyenne pour la phase 1 40 minutes par jours. Je trouve toujours la volonté de le faire car ç est important. Si vous avez d autres conseils à me donner je suis preneur pour infos je m hydrate beaucoup et me repose quand l occasion se présente. Encore merci et je pense avoir fais le tour. A bientôt pour mon prochains commentaire et bonne continuation

[@alihp4218]

bonjour je suis à peu près dans la meme situation est-ce que le programme a bien marché pour vous?

[@victordemagny7704]

@@alihp4218 bonjour, pour le moment en l espace de 2 semaine bientôt 3 dimanche, j ai déjà senti un soulagement par rapport à quand je n'ai pas commencé malgré le fait de travailler au quotidien, je peux pas dire que c est le top non plus car selon les jours, le taux de sommeil, et d autres facteurs je sent la gêne présente, mais de tout ce que j ai pu cité kine, repos intégral, onde de choc ç est la plus efficace avec les ventouses chinoises si bien maîtriser, attention pour les ventouses ne pas trop pomper(le juste parfait ni trop ni trop peu) ni laisser plus de 10 minutes sinon ça fait pire que mieux ça été également le cas, j ai envi de dire à essayer avant un week end. Mais pour en revenir, étant donner que je ne suis qu à la phase 1 celle ci ce déroule plutôt pas mal je la recommande même en cas de douleurs, hâte de voir la progression des autres phases sachant que je vais prolonger la phase 1 un peu plus longtemps par rapport à mon travail avant de commencer des exercices plus développés

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, vous pouvez le faire tous les 2 jours, c'est ce que je préconise dans mon programme pdf de 8 semaines qui est plus facile à pratiquer et qui guide dans la progression à suivre.
Prenez soin de vous.

[@victordemagny7704]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci de votre réponse rapide et précise je vais le télécharger ce soir, bonne continuation à vous !

[@victordemagny7704]

@@gregcarpentier5015 bonjour le programme m a en effet permis de reprendre progressivement une activité, a l heure actuelle selon l état il m arrive de ressentir une petite gêne a l adducteur mais une fois échauffé, et avec de bons étirements cela ne reste pas bien longtemps, j ai eu des douleurs pendant environ 6mois et je n' en suis pas encore au 6eme mois de convalescence donc je ne m estime pas complétement guéri, mais j'ai pu reprendre la boxe, la course et le vélo donc c est déjà un bon pas, tout en continuant les étirements qui m ont aussi fait gagner en souplesse. Autrement pour aller dans le vif du sujet on peux dire que ces exercices si ils sont bien respecté m ont permis de soulager progressivement la douleur et de reprendre les exercices, on peut dire que c est validé, a moi par la suite de faire attention aux échauffements étirements et hydratation

[@fiaformula1worldchampionsh974]

Bonjour
Ce que je ne comprends pas c'est que la douleur au niveau des adducteurs s'alourdit après tous c'est exercices est ce normal je dois continuer à le faire malgré tout qu'est ce aux je dois faire je sais pas du tout

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

La douleur ne doit pas s'accentuer, mais une sensation de lourdeur des adducteurs peut se ressentir après. Il faut bien doser et ne pas forcer, y aller très doucement, puis observer la douleur sur 24 heures. Elle doit rester inférieure à 4/10.