🩳 Ejercicios en piscina para la lumbalgia
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- čas přidán 20. 07. 2024
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Para quienes padecen de lumbalgia, se han sometido a cirugía lumbar, tienen discopatías lumbares o simplemente enfrentan un dolor lumbar inespecífico, el entorno acuático puede ser una verdadera bendición. Realizar ejercicios en la piscina no solo alivia el dolor, sino que también contribuye a fortalecer toda la región lumbar.
Antes de empezar, asegúrate de que el agua esté a nivel del pecho. Esta altura proporciona la resistencia ideal y ofrece un soporte adecuado, minimizando el impacto en las articulaciones y permitiendo una libertad de movimiento.
*Marcha hacia delante y hacia atrás:* El simple acto de caminar en el agua, hacia adelante y hacia atrás, potencia la resistencia y contribuye a fortalecer las piernas y la zona lumbar.
*Marcha lateral:* Caminar lateralmente pone a prueba la resistencia y estabilidad de tus músculos, especialmente los laterales del tronco.
*Marcha sobre puntas y sobre talones:* Esta variación aumenta la movilidad del tobillo y fortalece los músculos de las pantorrillas y del pie.
*Tocar las rodillas con las manos:* Aumenta la flexión de la cadera y fortalece los abdominales al levantar cada pierna alternadamente.
*Sentadillas:* Aprovecha la resistencia del agua para hacer una sentadilla profunda, fortaleciendo glúteos y cuádriceps.
*Puntas y talones de pie:* Un excelente ejercicio para trabajar la articulación del tobillo y los músculos circundantes.
*Círculos de cadera de pie:* Gira las caderas en ambos sentidos para mejorar la movilidad y fortalecer el core.
*Pedaleo en L:* En una posición semi-reclinada, simula el movimiento de pedalear una bicicleta.
*Apertura y cierre de las piernas en L:* Esta acción fortalece los aductores y abductores del muslo.
*Flexión y extensión lumbar en L:* Mejora la movilidad de la columna lumbar con estos movimientos suaves.
*Círculos de caderas en L:* Estira y fortalece los músculos de la cadera y la zona lumbar.
Realizar ejercicios específicos en la piscina para tratar la lumbalgia puede ser un método altamente efectivo para aliviar el dolor, fortalecer la musculatura y recuperar la movilidad. Recuerda, siempre es aconsejable consultar a un especialista antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios. ¡Disfruta de los beneficios del agua y mejora tu salud lumbar!
0:00 A QUIEN ESTÁ DIRIGIDA
0:18 MARCHA HACIA DELANTE Y HACIA DETRÁS
3:58 MARCHA LATERAL
7:20 MARCHA SOBRE PUNTAS Y SOBRE TALONES
10:54 TOCAR LAS RODILLAS CON LAS MANOS
14:22 SENTADILLAS
15:44 PUNTAS Y TALONES DE PIE
18:50 CÍRCULOS DE CADERA DE PIE
21:21 PEDALEO EN L
22:10 APERTURA Y CIERRE DE LAS PIERNAS EN L
23:40 FLEXIÓN Y EXTENSIÓN LUMBAR EN L
26:40 CIRCULOS DE CADERAS EN L
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Esos ejercicios en la piscina son maravillosos. Gracias por poner a disposición los pdFs. Buena semana a todos.
Yo estoy haciendo los ejercicios sin agua; pero, cuando esté en la alberca, los voy a realizar, están buenísimos. 🇲🇽💕🌹🌹🌹
Gracias por compartir es muy util y necesitaba estas clases tan buenas un saludo desde Colombia
Llevo ya un mes de ejercicio de piscina para la lumbalgia, aún con frío, que alivio, que viveza, que ligereza, que buenooo!!!❤❤
Gracias por compartir !!
Se aprecia mucho tu contenido. Yo tuve una lesión en mi tobillo hace 1 mes y con tus videos pude mejorar, aún me duele cuando pateo un balón prro va sanando 😃
Felicidades por su programas gracias por compartir sus conocimientos le deseo mucho éxito, prosperidad y mucha salud es muy importante su información sobre todo para las personas que somos de bajo recuso con cariño ooooooooo desde Venezuela
Hola estoy encantada de aber encontrado éste video pues estoy que parezco hotra yevo tres día asiendo estos ejercicios y me va estupenda mente muchas gracias 😊❤
Gracias por el ejercicio,excelente explicación, a mi hija la operaron de hernia lumbar.
MUCHISIMAS GRACIAS! excelente todo
Muchas gracias se ven excelentes los voy hacer tengo mucho dolor en la lumbar y no quiero tomar pastillas
Siempre me gustó hacer ejercicios en la piscina. Estos me parecen ideales para las personas que tienen problemas de cadera o espalda. He leido que el agua fria es mas aconsejable. Felicitaciones y gracias. Saludos desde Cochabamba- Bolivia.
Muy chéveres los ejercicios propuestos!! Mil gracias ☺️
Gracias por compartir su conocimiento .los voy a hacer . gracias por ayudarnos
Excelente por fin una persona con talento mis respetos míster todo bien paso a paso
Xbuemas tardes... Gracias.... Bendiciones
Excelente! Muchas gracias. Sería muy útil un detalle de repeticiones para cada ejercicio. Gracias por tan buen trabajo.
Muchisimas gracias es mano de santo. tuve lumbago y me lo quito
Gracias por esta información. Tengo problemas lumbares y creo que podré hacer ejercicio acuático. Nuevamente Muchas gracias🙏
Muy bien explicado gracias
Muchas gracias por compartir!excelente
Desde Marruecos te doy las gracias , he abierto el CZcams para buscar ejecicios para las hernias de espalda , estoy contenta de encontrar éste video , mañana mismo tengo piscina , y cada vez que voy me quedo con la duda pq no sé si lo estoy haciendo bien o no , pero ahora gracias a ti ya lo tengo claro❤
Excelente trabajo felicitaciones desde Venezuela con cariño ooooooooo
Muchas gracias. Eso haré ❤
He asistido a terapias hidráulicas para Columna y son excelentes; no me gustan las piscinas, pero para terapias son muy chéveres. Haré está serie de ejercicios, gracias.
Muchas gracias
son muy buenos pero me falta la piscina cuando vaya a alguna alberca los are gracias por los exercicios ❤❤❤❤❤❤❤
Muchas gracias doctor esta muy bueno y una consulta se puede aser para la rodilla y las caderas de y pie en mal formación.
GRACIAS
Muchísimas gracias por este video. Estoy aun en busca de una piscina en mi comunidad y lograr hacer terapia
Muy bueno!
Voy a aprobar estos ejercicios tengo dos operaciones de hernia discal y he probado todo para reducir mi dolor y todo ha sido en vano ojalá pueda mejorar haciendo estos ejercicios
También las cirugías no te ayudaron?
@@lavidadetania8663 Desgraciadamente no,empeoraron mi patología.Ahora tengo más dolor.
La persona que hace ejercicio es joven, para alguien de tercera edad se puede usar flotadores,? Los brazos apoyados en el borde producen dolor en los mismos.
adicional, parte de tu terapia debe incluir fortalecimiento de zona media y movilidad de cadera según tu rango de movilidad y dolor.
Hola doctor podria hacer algo relacionado al tinitus ? Gracias por todo el contenido eres un grande dios te bendiga
Me encantó el video
Hola. Tengo estenosis de canal con mucho dolor. ¿ La pisada debe ser con la planta del pie completa, o solo con la punta de los dedos? Gracias
Hola buenas tardes
Estoy operada de sacro lumbar con 8 clavos
Q tipo de natacion puedo hacer
Graciass
Muchas gracias por el video! Si tengo problemas en el nervio ciático, puedo utilizar la misma rutina?
Hola, saludos desde Guatemala, se puede aplicar para cualquier padecimiento en lumbares, hernias, protrusiones, etc?, gracias por su respuesta
Hola excelente video solo pregunto se puede en agua fría
Muchas gracias por el video está buenísimo Solo que tengo la duda si también sirve para las personas que tenemos problemas de picos de loro en la columna. Nuevamente muchas gracias Ojalá me pueda responder. Saludos desde Perú
Excelente
Gracias por tu trabajo. Me gustaría saber cuánto mide la piscina que usas en el vídeo, para adaptar las 4 repeticiones a la piscina que yo uso (33 metros). Saludos.
Hola , buenas tardes , q fisio tengo q hacer para la rodilla?
Puedes hablar sobre la enfermedad de Scheurmann
Tengo estenosis lumbar, canal estrecho lumbar, esos ejercicios son buenos?
¡Hola! a la alberca que asisto, el agua me llega al cuello, ¿puedo hacer estos ejercicios? o qué me recomienda. Saludos desde México. :D
Excelente. Que cansancio. Tal vez podrías para personas senior? Sería fabuloso. Gracias
Hola. ¿Qué ejercicios recomendaría para una persona de 71 años que hace 8 años sufrió del síndrome de Gillian Barré y quedó con secuelas en piernas y cadera, donde no tiene mucha movilidad, para que recupere su movimiento normal?
Pregunta? Estos ejercicios me ayudan, después de un mes de mi 5a cirugía de columna? Me podrían contestar por favor?
No tendrás algunos ejercicios o soluciones para corregir las costillas salidas o costillas acampanadas? (Rib Flare)
Todos los días me meto a tu canal de CZcams para ver si me brindas una solución a las costillas acampanadas (Rib Flare)
Los ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas los estoy haciendo y me han hecho de maravilla, porque cuando caminaba me iba de lado
Gracias mil
Dónde puedo consultar el pdf de la piscina? Estoy apuntada al curso de espalda 21 días y quiero complementarlo con esta rutina en piscina. Muchísimas gracias por tu ayuda. Saludos desde Gran Canaria
Estos ejercicios los puedo hacer si tengo osteoporosis
Tengo el dolor, solo necesito la piscina😂
Me falta la piscina
😅😅😅😅😅
Inténtalo con ligas!!!!! Así lo hago yo!
Tengo aciatica
Que opinas de la zancada con mancuernas ? Tengo un muy pequeña Hernia en la parte sacro lumbar me producía mucho dolor al estar sentado! Empecé a hacer zancada con mancuernas y se me fue quitando y ahora puede estar sentado por horas y no me duele!
❤disculpa, las zancadas con mancuerna, las haces fuera o dentro del agua ?
Fuera del agua
La natación y ejercicios me han ayudado mucho. También una dieta anti-inflamatoria es crucial. Les comparto la dieta que he seguido. Ya llevo más de un año sin dolor. czcams.com/video/6dZ4UTxJbbg/video.htmlsi=WGGPqUVozripg4r6
Todos los dias se hacen?😊
3 o 4 veces por semana si puedes, dejando siempre un dia de descanso entre sesiones
@@Fisioterapiaatualcance si tengo dolor en el nervio ciatico puedo realizar estos ejercicios para aliviar???