JAK NIE PRZEŁADOWAĆ PLANU TRENINGOWEGO? | 12 WEEKS OUT
Vložit
- čas přidán 15. 06. 2022
- Naucz się układać skuteczne plany treningowe:
szkoleniacss.c...
SOCIAL MEDIA:
arkadiuszczerw... - naukowe podejście do kształtowania sylwetki
/ czerwarek
/ qqfilms1
Wysoki zakres powtórzeń ma też ten minus, że ciężko się skupić na każdym powtórzeniu jednakowo mocno. Jak zawsze dobry materiał, pozdro 🔥
Zgadzam się również, przy którymś powtórzeniu z rzędu tracisz po prostu skupienie
Witam.Kolejny wartościowy materiał.Pozdrawiam serdecznie!Niech moc będzie z Tobą.
czekałem na ten komentarz :D
Świetny materiał jak zwykle 😁 co to za aplikacja w której pokazales gdzie kontrolujesz postępy treningowe
Dziękuje. I pozdrawiam🙃
Dobry materiał, czekam na więcej 🙌
dzięki za komentarz Maciek!
Merytorycznie top jak zawsze 😉 ogrom pożytecznej wiedzy 👏
Pomyśl czy by troszkę nie przyciszyć tych muzycznych wstawek bo są dosyć głośne w stosunku do momentów kiedy się wypowiadasz. Osobiście miałem tak że przyciszałem gdy była muzyka ,a poglasnialem gdy tłumaczyłeś.
Poza tym montaż też super 👌
zwrócę uwagę Bartkowi, dzięki za pomoc!
Jak zwykle Arku.
Materiał Bomba 👍👍👍💪
dzięki za komentarz Bartek!
Sztos
dzięki!
Z jednej strony szkoda że te materiały są tak krótkie. Z drugiej ,przez te trochę ponad 10 minut przekazałeś więcej wiedzy ,niż inni w ponad godzinnych materiałach. Z niecierpliwością czekam na kolejne materiały. Tematyka diety zawsze mile widziana . Zdrowia życzę.
Już nie pierwszy raz usłyszałem, że chce przekazać za dużo informacji w jednym filmie. niemniej, traktuje to jako komplement, dzięki Tomek!
@@arkadiuszczerw nie mialem na mysli ze za duzo. Bo to nie mozliwe ... Moim zdaniem jestes jednym z czolowych specialistów w naszym kraju w tej dziedzinie. Przekazujesz mase rzetelnej wiedzy, dlatego ile bys nie nagrywal , to i tak bedzie mało😉
Piękny merytoryczny odcinek 👌
dzieki Panie za komentarz!
❤️
No właśnie ja robię 3 rodzaje przysiadów po 10/15 powtórzeń … potem glute bridge , unoszenie tłoków na ławce rzymskiej i wypychanie nóg na maszynie to jest 6 ćwiczeń na pośladkowy wielki po 4 serie … to jest 24 serie Nie wiem czy to dobrze …jestem początkująca :) i na redukcji …
Bardzo ciekawy materiał 💪🏼🔥 Trzymamy kciuki za etap redukcji... i metamorfozę operatora kamery 😂
myślę że z tym drugim będzie większy problem haha
A jak to się ma do naturali i tych na bombie ? Czy jedni i drudzy będą mieli korzyści z takiej ilości serii na daną grupę mięśniowa w tygodniu ?
świetne pytanie, objętość treningowa warunkująca postępy to wysoce indywidualna sprawa i zależna przede wszystkim od stażu treningowego. Zaryzykowałbym stwierdzenie, że osoby na bombie będą robić postępy na dużo mniejszej objętości aniżeli osoby naturalne
@@arkadiuszczerw dzięki za odpowiedz 💪
Hej Arek,
Jak prezentuje się aktualne makro w Twoich przygotowaniach ? Pamiętam, że na poprzednich próbowałeś ultimate diet 2.0 . Czy masz zamiar wrócić do tej metody?
Dzięki za materiał :)
czuje się zobowiązany, aby powiedzieć coś na ten temat 2 następnym materiale
fajny vlogas Aro!
dziękować!
Pozdrawiam, dzieki!
dzięki za komentarz!
9:43 "wytniemy to" 😆
no i cóż, montażysta zaspał XD
A jak się ma objętość dla naturala i w kontekście dużych mięśni (pośladki,nogi)? Chyba potrzebna jest większa objętość?
zawsze zaczynamy od minimum, które gwarantuje postępy
Materiał pod względem merytorycznym trzyma poziom jak zwykle, natomiast moim zdaniem ciut za głośno wstawki muzyczne w porównaniu do Twojej narracji, pozdro!
dzieki za konstruktywna krytyke, wezme to pod uwage!
Czy jest jakaś sytuacja, kiedy warto wprowadzić wolniejszą fazę ekscentryczną albo koncentryczną do ćwiczeń/ćwiczenia?
do głowy przychodzi mi sytuacja, w której uczymy się nowego ruchu
@@arkadiuszczerw czyli generalnie time under tension nie ma wpływu na hipertrofie?
@@OuMayGadness w ujęciu które było propagowane w świecie pop-fitnessu może nawet sabotować budowanie masy mięśniowej
Pozdrowionka!:())
Pozdrowienia Marcin 😃
Materiał dobry ,ta muzyka tylko męczy 👂😉ale to twój kanał..pozdro
dzięki za konstruktywną krytykę Piotrek, wezmę do pod uwagę w następnych filmach
@@arkadiuszczerw zawsze do usług wierny kibic 😉zdrówka
Witam, jak się nazywa aplikacja z której Pan korzysta. Bardzo ciekawe materiały Pan robi, z których można się dużo dowiedzieć . Pozdrawiam
przecież wyraźnie jest pokazane na filmie.. fitbit, 06:22
Witam .A czy jest sens robienia np 4 serii na partie np na klatkę 3 razy w tygodniu .max ilość serii na sesję to 10 A minimalna...
nie ma minimalnej i 4 serie na treningu, 3 razy w tygodniu mogą być równie a nawet bardziej efektywne niż 12s. rozłożonych na dwie jednostki
Hej Arku. Jak mówisz o seriach roboczych ok 10-16serii na partie masz na myśli na ramiona i nogi/plecy też taka ilość serio roboczych czy ramiona inaczej zliczasz do całości serii roboczych w skali tygodnia?
I jaki według Ciebie jest najbardziej sensowny rozkład partia trenując 4x w tyg dla osoby sredniozaaansawana/z awansowana?
mając na myśli 10 serii roboczych, mam na myśli ćwiczenia, w których docelowa grupa mięśniowa jest czynnikiem limitującym, zatem na mięśnie ramion licze objętość wyłącznie z ćwiczeń celowanych, typu uginanie bądź prostowanie na wyciągu, nie klasyfikuję ćwiczeń wielostawowych do treningu bicepsów i tricepsów
@@arkadiuszczerw chodziło mi też o to czy na ramiona stosujesz taka sama ilość serię roboczych co w przypadku dużych partii?
@@emanuelchico5189 tak
Cześć, a ja mam pytanie, czy na każdą partie dodajesz serii co tydzień czy tylko do priorytetowych? I drugie pytanie, myślisz że trzymanie 12 serii dla naturala(z dużym stażem 10 lat) dla wszystkich partii i dodawania po jednej serii na priorytet co tydzień to dobry pomysł? Czy może trochę mało dla tych nie priorytetowych dla podtrzymania lub minimalnego progresu. Pozdro
założenie z góry, że objętość będziemy zwiększać co tydzień jest chybione i niepoprawne, ponieważ ignoruje zachodzące adaptacje i znacząco zmniejsza pole manewru na przyszłość w momencie, w którym przestaną one zachodzić
@@arkadiuszczerwDziekuje za odpowiedź, a czy te 12 serii wydaje Ci się wystarczające na partie w celu utrzymania masy a resztę i inwestowac w priorytet?
@@dawidk7334 Sama ilość serii o niczym nie świadczy nie napisałeś nic o liczbie powtórzeń i jaka jest intensywność wykonywanej serii czy robisz do upadku czy z dala od upadku duży czy mały ciężar kontrola poprawnej techniki itd dlatego ci nie odpowiedzial i błędne jest myślenie ,że mięśnie tak łatwo stracic przez zbyt słabe stymulowanie znam bardzo dużo osób które przetrenowują daną partie robiąc np 4 ćwiczenia po 4 serie 2x w tygodniu na biceps to jest bez sensu
@@jakubwilk5077 No mowa o seriach roboczych więc myślę że logiczne iż trzymamy się zasady max do 5 powtórzeń w zapasie, czyli ciężkie serię. Ilość powtórzeń myślę że nie ma aż tak wielkiego znaczenia bo mówimy o budowanie masy mięśniowej a nie o sile
, więc poruszamy się w zakresie 6-15 powiedzmy.
Nawet na kacu potrafisz człowiekowi zrobić poranek 😂
pogadamy w domu
@@arkadiuszczerw dobrze tato 😬