Maîtriser l'art du renforcement musculaire / Dans la Tête d'un Coureur
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- čas přidán 1. 02. 2024
- Dans cette capsule dédiée au renforcement musculaire, Fred Belouze, expert en préparation physique, nous partage les techniques et stratégies de musculation qui transformeront notre façon de courir.
Découvrez comment et pourquoi le renforcement musculaire est essentiel pour tout coureur, avec des explications claires et précises.
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![Comment Muscler ses Jambes pour Gagner en Vitesse et Endurance ? [Capsule Muscu]](http://i.ytimg.com/vi/fykaZV8p1YI/mqdefault.jpg)
![Comment Muscler ses Jambes pour Gagner en Vitesse et Endurance ? [Capsule Muscu]](/img/tr.png)
Excellente introduction. Hate de découvrir les prochains épisodes pour passer au concret.
Merci pour cet épisode, c'est intéressant. Quelques remarques ci-dessous.
12:23 "Les préparateurs physiques qu'on va trouver en salle, qu'on va trouver autour de nous, c'est souvent des gens qui sont spécialisés dans l'esthétique, dans l'atrophie (sic) musculaire, donc ils vont travailler plutôt dans cette recherche du corps parfait entre guillemets en fonction des modes du moment".
Premièrement, "atrophie musculaire" c'est la diminution du volume d'un muscle, et par conséquence sa perte de force et de tonus. Le terme approprié est "hypertrophie musculaire".
La vision du commentateur sur la musculation et les gens qui vont en salle me semble réductrice et caricaturale.
Quelques rappels afin de mettre un peu de nuance :
• La force musculaire est un meilleur indicateur et prédicteur de santé que le cardio
• La musculation, le renforcement musculaire/activités de force est l'activité la plus protectrice contre l'ostéoporose chez les personnes âgées (mieux que la course qui est mieux que les sports portés, mais qui n'est pas si bonne que ça)
• Fitness (ou "physical fitness"), à la base, ça veut dire la forme physique
• Il n'y a pas que des machines et des poids en salle de sport, il y a des tapis de course, des vélos, des salles pour les cours collectifs, parfois des piscines ou des spas, des coachs et/ou préparateur•ices. Certaines salles font ponctuellement intervenir des spécialistes (ostéo/kiné, diététique, podologie, préparation physique)
• On peut aller à la salle de sport pour plusieurs objectifs (cumulables) :
- Esthétique : obtenir un physique qui nous plait ou qui rentre dans des standards (beauté, compétions, acteurs/actrices, modèles)
- Fonctionnel : être plus en forme au jour le jour et dans ces activités normales, retrouver un tonus musculaire, être plus autonome dans ces tâches pour les personnes avec un handicap
- Spécifiques et performance : se préparer pour une compétition sportive, se ré-athlétisation après une blessure, un arrêt d'activité ou une rééducation, perdre du poids (pour rentrer dans une catégorie) en limitant les pertes de performance, gagner en force, gagner en vitesse
- Santé : ne plus être en surpoids ou en sous-poids, améliorer sa santé cardiorespiratoire, prévenir des blessures (indirectement comme expliqué ici), retarder l'ostéoporose
- Psychologique : prendre ou reprendre confiance en soi
- Sociabiliser : sortir de chez soi pour pratiquer une activité, participer à une activité de groupe
Même s'il existe plusieurs types de coachs, plusieurs types de salles, et plus ou moins de spécialités, tous les coachs diplômés d'une formation reconnue par l'État peuvent vous accompagner sur ces aspects.
On se plaint souvent des clichés sur la course à pied ou les coureurs (souvent liée à une méconnaissance du milieu).
Il serait de bon ton de se renseigner sur les autres sports pour éviter de tomber dans les mêmes écueils.
Ça donne envie d'aller en salle de sport.
Je ne connais pas, jamais visité mais j'y ai déjà pensé.
Les physiques bodybuildés tels qu'en couverture de magazines de musculation ne sont sans doute pas les seuls à fréquenter "la salle".
@@denisdenecheau1166 oui exactement. Après ça dépend de la salle et de la "gamme".
C'est souvent un peu intimidant au début, donc c'est bien d'y aller avec quelqu'un qui connait, ou seul mais en demandant de commencer en faisant 1 séance avec un coach.
Comment ça fait plaisir de vous retrouvez à deux !
Pour être issu du body avant la course , je suis toujours impressionné par les décennies de retard qu’on les coureurs sur l’alimentation et la muscu .
On parle pas d’atrophie mais d’hypertrophie musculaire , et ensuite avant qu’un coureur n’est un semblant de développement de sa masse musculaire , il va s’en passer des années , on se réveille pas un matin en étant costaud , et vus la fréquence en salle et l’intensité des séances, ça n’arrivera jamais .
Dans 20 ans les coureurs comprendront qu’il y a des manières plus intelligente que des faire des squats pour se renforcer …
Vraiment très intéressant cet épisode hâte d'avoir la suite merci beaucoup
Super retour de Fred👍
Bonjour, je me permets de rebondir pour encourager les gens à se faire des séances de renfo. Ca peut vite être ennuyeux de faire des fentes ou des abdos ... Pour se motiver, comme en course à pied, il suffit généralement de se fixer un but, ex : réussir à faire 10 tractions avant le mois de juin, réussir à porter 40kg au squat, etc ... Egalement, je pense qu'il faut banir les exercices qu'on déteste, même s'ils sont "recommandés" pour renforcer telle ou telle partie du corps.
ex : pour les femmes, on entend souvent qu'il faut faire du hiptrust et des fentes, ca permet de développer les fessiers. Je hais (de tout mon être) faire ces exos... D'ailleurs, si vous êtes une fille et que vous voulez "vous entrainer comme un garçon", n'hésitez pas ( y a pas que les fesses dans la vie !)
J'ai construit mon programme "comme un garçon", avec des séances haut du corps et des séances bas du corps, je fais de la muscu depuis un certain nombre d'années maintenant, et aujourd'hui, je fais exactement le même poids sauf que j'ai perdu un pourcentage considérable de masse grasse et que j'ai clairement pris du muscle : je suis en pleine forme, je suis capable de soulever lourd (relatif à mon gabarit évidemment) et je finis mes ultras et retourne au boulot le lendemain (presque) sans broncher.
Avant de ressembler à un bodybuilder, il faut beaucoup, beaucoup, beaucoup s'entrainer avec de (très très) lourdes charges, donc pas de panique ! Et pour les timides de la salle, sachez que les gens qui s'entraînent ne vous jugent pas. Venez avec votre programme pour la journée, notez le sur un petit carnet ou dans votre téléphone, ça vous évitera de tourner en rond -> idem qu'en course à pied !
Ex : ajd, je fais
4x 10 squats en commencant à tant de kg et en augmentant la charge de x kg à chaque série
4x 12 répétitions de tel exo pour les ischios
5x 10 rép de tel exercice pour les mollets
10' mobilité et/ou étirements
Bon entrainement à tout le monde, restez simple :)
Ravie de réentendre Fred, et merci Guillaume de m'accompagner chaque semaine :)
Superbe épisode!! hâte de voir la suite!!!
Bonjour, petit message pour fred et son livre. J’ai acheté ce dernier je l’attendais comme le Messi. Le livre qui allait enfin m’ouvrir à la muscu spécifique pour la CAP. Le problème que j’ai avec cet ouvrage c’est que le trouve très technique voir beaucoup trop technique pour le petit coureur que je suis. En fait je m’attendais à un livre plus direct dans le travail de la muscu. Ce livre est tellement détaillé que je suis vite perdu. Malgré tout c’est super d’avoir sortit enfin un bouquin qui parle de ça. Bravo
achètes le guide de musculation pour les sportifs de delavier et gundill, tu ne seras pas déçu!
Vraiment très intéressant, j'ai grave apprécié
Vraiment super intéressant merci à vous deux 😊
Super intéressant.
Pouvez vous citer quand même un nom de plate forme pour trouver des routines de mobilité pour les coureurs .
S'il vous plaît la masturbation agit sur le sport en course à pied ? Bonne émission ❤❤
L'expert du domaine est Mr gundill ça serait intéressant de l'invité (rencontre entre la musculation et la course a pied ). Pour ma part je ne sais jamais quand mettre les séances de musculation ça je trouve que ça me taxe beaucoup d'énergie pour les seances de courses a pied . En sachant qu'il recommande de travailler en force . 5x5
Tout dépend du nombre de séance hebdomadaire de chaque discipline , mais dans l’absolu les deux peuvent très bien se faire dans la même journée .
Et il existe tellement de méthode que ça serait bête de faire uniquement du 5x5
Super episode 👌. Quelle est le nom de la protéine inhiber par le corps lorsqu'on est coureur svp ?
Fred c’est une référence mais pas d’accord sur le Poids de corps. Il y a un consensus sur l’utilité de la musculation avec charge lourde !!
Tout à fait. Mais je pense que le renfo avec des charges plus faibles que 85-90% de 1RM prend tout son sens en pleine saison, de manière générale les blocs de force max semblent effectués en hiver et en pré saison. Avec des rappels nécessaires de temps en temps pour pas trop perdre en force mais au cœur de la saison, il est probablement plus judicieux de privilégier des séances plutôt axées sur la puissance et l’endurance de force. Donc avec des charges plus légères, mais avec de l’explosivité pour la puissance et un grand nombre de reps pour l’endurance de force 😃
Enfin voilà comment je vois l’affaire 😂
@@tristanbonnassieux4276 Une réponse plutôt bien vue 😜 D’ailleurs, je dois confesser qu’à l’approche des gros chantiers d’été (90km Mont-Blanc et Echappée Belle), j’ai cessé tout travail de musculation pour ne faire que de la course à pied. Sur l’endurance de force, il y a un vrai débat car on peut en faire en vélo et par ailleurs, tout le travail d’escaliers et de répétition de côte, c’est aussi de l’endurance de force. Bref, tout cela est passionnant et vive la magie du Trail 😊😊