内転筋の鍛え方【為末大学】
Vložit
- čas přidán 22. 07. 2024
- 今回は「内転筋の鍛え方」についてお話しました。
為末大学 Tamesue Academyでは、今後も皆さんからのご質問に適宜お答えしていきます。競技のことに限らず、身体を使ってパフォーマンスをする領域であれば、私の分かる範囲で回答していきます。分からないことがあれば専門家の方に力を貸していただきますので、ぜひご質問をお寄せいただければとおもいます。
ご質問は、チャンネルのコミュニティの投稿欄からお寄せください。
/ @tamesueacademy
0:00 内転筋の役割と鍛え方
3:09 二関節筋としての内転筋
4:12 ワイドスクワット
5:59 内転筋へのストレッチのかけ方
8:09 内転筋に特化したランジ
9:45 内転筋の性質を踏まえた鍛え方
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為末大(ためすえだい)
1978年広島県生まれ。スプリント種目の世界大会で日本人として初のメダル獲得者。男子400メートルハードルの日本記録保持者（2021年11月現在）。現在は執筆活動、会社経営を行う。Deportare Partners代表。新豊洲Brilliaランニングスタジアム館長。CZcams為末大学（Tamesue Academy）を運営。主な著作に『Winning Alone』『走る哲学』『諦める力』など。
Twitter : / daijapan (@daijapan)
note：note.com/daitamesue
HP：tamesue.jp - Sport
80才の婆ですが正にあの脚の形です♪膝が常に曲がっていて力を入れた瞬間だけは伸びますが入れ続けるのは難しいのでこのスクワットとランジ続けたいと思います､ありがとうございます
感動しました。
方向変えるだけで内転筋に力がかかったり、かからなかったり。
こんな知識をCZcamsで無料で知れて感謝です。
46歳です。親子かけっこ教室にいき「親子でがに股なんですが、どうトレーニングしたらいいですか」と聞いたら「内転筋を鍛える」との回答をもらいました。為末学長のトレーニングをして親子で俊足目指します❗親は50メートル７秒切れるようにトライしてみます❗
説明は非常に分かり易いです。勉強になりました。本当にありがとうございます。
ジャンプする時に内転筋の力が必要なのがよく分かりました。やってみます。有難うございます。
膝痛に急に悩んでいます とても参考になりました
2種類のエクササイズやってみます
ありがとうございました
尻尾を下から引っ張られる、狭い場所でやる
説明が分かりやすくてイメージが掴めました！
すごくわかりやすい説明をありがとうございます
腿の内側の内転筋がえぐれるほど細くなり見た目も悪くて悩んでいました
今夜から頑張ってみます！
先日の膝痛の付き合い方の動画から内転筋の使い方を意識しておりましたので、今回も非常に勉強になりました。いつもありがとうございます。
説得力がすごくて素直に聞けます
いいこと聞いた‼️って感じです
一般人ですが老化に伴い膝痛に悩むのですごく為になる動画です。ありがとうございます😊
為末さんのお話、いつも興味深く聴いてます。ありがとうございます。骨盤底筋のトレーニングを知りたいです。お願いいたします。
内転筋の鍛え方を探して辿り着きました。
シンプルで分かりやすい説明ありがとうございます！
実際やってみて即効果がありました。
お尻が硬くて外旋しやすいのが足真っ直ぐ立てるようになりました！
シニアでもできるので母に教えようと思うます。
ありがとうございます。
いつも走ると膝の外が痛くなって困っていました。改めて内転筋をしっかりと鍛えていこうと思います。
以前に多くの相撲取りを見させていただいたのですが，力士の内転筋の太さは異常でした。為末さんが話されていた動きって，力士の四股・腰割り・すり足と同じですよね
最近腰痛に悩む60うん歳。まさにその姿勢になりつつあって、何とかしなければ、と焦っていました！内転筋なんですね！
ありがとうございます。
ご紹介いただいた内転筋トレーニングが、現在通っている初動負荷トレーニングと共通の理論を持っているような気がしました。
なんどみてもわかりやすい
很好的教学 感谢
내용 좋습니다.
なんでいつも私がちょうど知りたかったことを投稿してくれるのですか笑ありがとうございます😭
大内転筋を大腰筋や横隔膜、足の親指や側頭筋と繋げるメソッドがあれば革命的な走力の向上が計れると思います。
いつも楽しく拝見させていただいております。
ケツワレという現象について、具体的に身体のどの部位をどう酷使することによってあの現象になるのかを知りたいです
陸上競技を10年以上続けていますが、
文献等を探してもケツワレについて書かれたものがなく、為末さんのご意見伺いたいです。
what you are calling Naitenkin is adductors , If you are to train inward rotation , you should train internal rotators which located deeper under the gluteus Maximus.
動画ありがとうございます
質問ですが、ジムにある足を開いたり、閉じたり、するマシンではこの動画でいう内転筋は鍛えられませんか？
質問です。
四股は陸上トレーニングに効果がありますか？
殿筋の発達は股関節外旋招くと言ってますが、黒人は股関節外旋、ガニ股で歩いてる人少ないように見えますが。どうでしょうか? 殿筋の拮抗筋、腸腰筋の方が、股関節外旋に影響が有ると思いますがどうでしょうか?
背中壁につけてやると良いのか。
「あのー」
開幕の強者感。
再生回数とか気にせず後進の為の慈善活動が投稿の根本なんだろうなぁ…平伏。
62才男です。風呂上がりの自重トレーニングに取り入れます!
🙏🙏🙏
めちゃめちゃわかりやすいのに有益な情報ありがとうございました！今トレンドの格闘技の吉本出身の格闘技チャンピオン兼プロゲーマーのジョビンさんと是非是非コラボして下さい✌️
質問です。
ウエイトトレーニングでスクワットなどゆっくり降ろしてゆっくりあげる行為はなぜ行うのですか？
それは、ウェイトが大変重いので、ゆっくりしか動作できないのです。挙上するときは、全速力で挙げようとしていますが、重いので実際にはゆっくりしか動かないということです。
トイレに行く度に10回行うことにしました。人間は脚から死ぬという言葉に怯えている51才です。
平泳ぎで鍛えられる
触った感じ前モモにも力入ってる気がするんですけど、やり方間違えてますよね？
先生の筋肉披露して欲しい
ムズいなぁ
めっちゃ四頭に入っちゃう
子供のころから、お尻ぺったんこです。
一見、カモシカのように、走りそうに見えるらしいのですが、誠に鈍足。
「正しい歩き方を知らないんじゃないの？」とまで、言われてしまいまし た。
そこで大塩先生のランニング講座に「正しい歩き方」を教えてくださいとお願いし、半年通いました。
基本的に、陸上、球技、体操は好みではないので、半年で終了。「初めは、おかしかったけれど、
今はいい。ちょっと注意すると、すぐ良くなる」という言葉をいただきました。
それ以来、脚がすっと前にでる。走っても間に合わなかったバスに間に合う。
えっ！なんか違う。
半年間だけでも、驚きの結果を感謝しています。
と、同時に人の歩き方を、簡単に云々しないのが、良識ある大人の振る舞いと思いました。
私はO脚です。そして、先天的に臼蓋骨形成不全という骨格の持ち主です。
外見でわかることと、分からないことがあります。簡単に口にしてはいけないと学習しました。