21 Exercícios Básicos de Pernas Para Treinar em Qualquer Lugar Usando Apenas Barra e Halteres
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- čas přidán 22. 08. 2024
- 21 Exercícios Básicos de Pernas Para Treinar em Qualquer Lugar Usando Apenas Barra e Halteres
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Exercícios
Agachamento
Agachamento pisto
Agachamento sumo com barra
Agachamento búlgaro
Agachamento lateral
Passada
Agachamento sissy
Agachamento frontal
Stiff com barra
Stiff unilateral com halteres
Afundo alternado com halteres
Afundo alternado com barra
Levantamento terra
Stiff com halteres
Flexão de joelho com halteres
Agachamento globet
Agachamento sumo Afundo
Agachamento zercher
Flexão plantar sentado
Subida no banco
Elevação pélvica
Atletas destacados no vídeo
Marino Katsouris @marino_katsouris
Joe Andrews @_joeandrews
Vivi Winkler @viviwinkler
Viovanna Vansuit Lopes @gi_suit
Roe @rbnfitness_
Sadik Hadzovic @sadikhadzovic
Ulissesword @Ulissesword
Michelle Machodo @michellemachadopro
Fraser Willson @fraserwilsonfit
Chris Bumstead @cbum
Lewis Harrison @lewis_harrison
Ryan Spiteri @ryanspiteri
Ross Dickerson @dickersonross
Chris Clark @clarkfit
Vou fazer os exercícios de halteres. Não tô conseguindo ir a academia. Vou fazer exercícios em casa por um tempo. Valeu por compartilhar os exercícios
Muito bom 💪
Vc está ajudando muitas pessoas 👏
Com uma barra e um bom par de halteres consigo fazer meu treino em casa🥰
Fico feliz em ajudar 💪 Continua firme nos treinos!
Muito bom... Eu e minha tia, treinamos naquelas academias da Prefeitura e não tem muitas máquinas,seus vídeos nos ajuda muito! Gratidão.
Que ótimo, fico feliz que os videos estejam ajudando!
Seus vídeos são os melhores. Rápido e objetivo!
Obrigado 😃
Ajuda demais, parabéns pelo trabalho 🤜🤛
Obrigado!
Excellent one
💪
Bah, realmente uma seleção de exercícios para pernas.
Grato pelas dicas meu irmão, boa noite!
Tmj!
Pooo, obrigado por compartilhar!! E a primeira música tem parecido com algumas músicas de Marcelo Falção 👏✌️😁
Disponha 💪💪💪
Seu canal esta me ajudando demais, parabéns.
Obrigado, fico feliz que esteja ajudando!
Cara, muito bom esse Canal !!!
Parabéns pelo seu Canal👏👏👏
Muito obrigado, broh!
👏👏👏
Amoooo demais esses trenio
Fico feliz que esteja gostando dos treinos!
Esse ficou muito bom 👍 👍 👍
Obrigado!
Justo hj no dia do meu treino de perna kkkk
Pra cima! 💪
Ótimo vídeo!!
Obrigado 😃
Like parceiro
Obrigado pela força broh 💪
Top...
👏👏👏👏
💪💪
Top demais amigo do poderia colocar as séries e repetições para definição e ganho de massa !
O objetivo do vídeo é ilustrar as 21 melhores variações de exercícios, não um treino completo, por isso não foram citados número de séries ou repetições.
@@Agonistapro show amigo
Top demais 💪👊
💪
🔥
💪
Esse treino de perna vou fazer 💪💪💥💥💥
Pra cima!
Excelent routine of legs bro 💪🏻💪🏻
💪
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥amazing coach workout i will dot it thank you soooo much from heart 💓💓💕💕💖💕🔥💋
I'm glad you're enjoying the channel content 💪
@@Agonistapro💋 💕💕💕💕thank you sooo much from my heart please coach can put workout fatburn abs 💪🔥
Ótimo vídeo, tudo bem se eu colocar anilhas de peso aproximadamente 8 kilos na barra, apenas? Sou iniciante não consigo levantar 20 kilos, e não tenho muitas opções em casa a não ser 20, ou 8 kilos
Pode ser, apenas faça numa cadência desacelerada para compensar a baixa carga.
Faça as repetições até a falha com a maior amplitude que vc conseguir e de forma lenta.
Pode sim, broh. A medida que for treinado e adaptando-se a carga usando, você aumenta o peso usado. 💪
Mano, começa como pode. Mesmo se não tivesse equipamento nenhum, faz sem peso mesmo. E por ai vai.
Mais um inscrito 🤝 posta mais 🤙🏼✔️
Obrigado! Vou postar.
@@Agonistapro de nada 🙌🏽🙏
👍💪
💪
Amo treinar pernas e glúteos,acho q todas mulheres gostam rsrs. Queria saber quantos exercícios podemos fazer por dia? Antes eu fazia quase 2hs d treino hj faço 1h e 15min,vc disse q não podemos exagerar! Faço em casa,pois ainda não retornei a academia.
Caso faça todos os exercícios usando um bom volume de carga. Recomendaria fazer entre 16 e 20 series no treino de pernas. Isso seria o equivalente a 4 ou 5 exercícios, com 4 series para cada um deles.
@@Agonistapro faço desse jeito no máximo quarenta minutos, 5 ou no máximo 6 exercicios com boas repetições e sempre cuidando da técnica , não consigo treinar na academia, prefiro em casa tenho mais disciplina em casa, comprei pesos caneleiras e voltei a treinar em casa, antes treinava com peso do corpo, tive que parar por causa de uma cirurgia , agora decidi que quero ganhar massa, e venho aqui buscar variações de exercícios .
@@dicasdamanu34 Muito bom! Segue firme ai 💪
Yo estoy en mi etapa de ganancia muscuoar me encanra tua rutinas las ago cundo pueda yo me ejercito en casa
💪💪💪
Olá.
Eu quero saber por onde eu devo começar a fazer exercícios?
1(DE CIMA PARA BAIXO?)
2(DE BAIXO PARA CIMA?)
O objetivo do video é ilustrar 20 das melhores variações de exercícios para pernas, usando apenas halteres, elásticos, e peso corporal. Desse modo, não trata-se um treino completo, ou uma rotina para fazer num dia especifico.
Caso busque um treino uma rotina completa com divisão de exercícios, número de series e repetições, tem outros videos no canal que podem te ajudar.
Me ajudem, esses exercícios devem ser feitos em um único dia?
Nicolas Aquino Tavares
💪
Só tenho dúvidas na quantidade de repetições
O vídeo não trata-se de uma rotina de treino especifica, por isso não foram incluídos número de series ou repetições.
O objetivo do vídeo é ilustras as 21 melhores variações básicas de exercícios para pernas.
💌
💟
Só uma dúvida mano;desses 21 treinos podemos usar no máximo quantos no treino de pernas.
O volume de treino é dado em número de series. Caso faça cada exercício com quatro series, é possível fazer entre 4 e 5 exercícios em sua rotina de treino. Dando dois dias de descanso em cada treino.
Exercício 19 tinha que ser o primeiro da lista ( panturrilha) não é?
Sim é para panturrilha
Há um exercício que substitui o afundo é único que não consigo fazer ,meu joelho dói muito
O agachamento búlgaro ou passada seguem o mesmo principio
É possivel ficar com as pernas grossas fazendo isso em casa?
Sim, da para conseguir um bom volume
@@Agonistapro um dia se eu desanimar de malhar na academia vou fazer esses treinos em casa
Só não sei quantas séries faço de cada exercício
O video foi criado com o intuito de mostrar as 21 melhores variações de exercícios usando exercícios basicos. No canal tem outros videos onde deixei uma sugestão de treino com número de series e repetições.
Preciso de fazer pernas é q mais me preocupa.. o que faço ?
Treina pernas duas vezes na semana. O canal tem muitas opões de treinos para membros inferiores.
Obrigado vou fazer isso
O treino ABCDEF serve para quem 🤔
Broh, não vejo o ABCDEF como uma possiblidade para naturais. É legal dar pelo menos dois dias de descanso para físico ao longo da semana, não precisa ser dois dias consecutivos. Mas em meu ponto de vista, mesmo que o treino esteja bem dividido, treinar seis vezes seguidas na semana em algum momento pode acaba gerando uma sobrecarga no físico.
Se esse é o treino básico, imagina o completo.
💪