Шраги (трапеции) с гантелями: 3 варианта выполнения
Vložit
- čas přidán 14. 10. 2024
- Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений 10 - 15 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 5 - 8 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Верх спины 8 (высокая)
Предплечья 4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 12 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
От аналогичного упражнения со штангой отличается тем, что гантеля, а значит и вес, распологаются по бокам, а не спереди. Некоторым атлетам так может быть просто удобнее. Я советую не только поднимать плечи вверх, но и отводить их назад. Это позволяет полнее проработать трапециевидные мышцы.
Основные фишки
1. Основное отличие этого упражнения от аналогичного со штангой в том, что гантели могут располагаться по бокам от корпуса. То есть вес распределяется ровно по сторонам от трапеций. Не скажу что это плохо или хорошо, просто ощущения немного другие.
2. Если вес гантелей довольно тяжёлый, то советую использовать лямки. Чтобы не отвлекаться на хват.
3. Если вы наклоните немного спину, то нагрузка переместится с верхней части трапеций, на их более нижние волокна. И чем сильнее наклон корпуса, тем ниже смещается нагрузка.
4. Работать желательно по полной амплитуде. Максимально расслабляя мышцы внизу, и задерживаясь на мгновение в самом верху.
5. Упражнения на трапеции можно делать в конце тренировки на спину или плечи. Так как во многих упражнениях на плечи работают так же и трапеции.
6. Старайтесь не сгибать руки в локтях. В данном случае руки играют просто роль верёвок, которые соединяют ваши плечи с гантелями.
Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com
Магазин спортивного питания: tvoypit.com
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Карапуз в конце бесподобен!
Лайк за красавца на заднем плане.
Спасибо. Все разборы упражнения отличные.
Спасибо всё понятно и просто.
Тренер, ваше дыхание, во время демонстрации движений, обратное, рекомендуемому вами).
Вес маленький. Поэтому дышу как хочу.
@@ТвойТренер-ц7л исчерпывающий ответ
Спасибо за видео, всё конкретно и ясно 👍
информативно и коротко! благодарю!💪
спасибо большое за подробное объяснение
добрый день. стоит обратить внимание что крутить плечами вообще травмоопасно. я себе так ключицу повредил
Согласен. Поэтому мне и не нравится такой вариант
Хороший и информативный видос.
Спасибо
Здравствуйте, Илья. Скажите, уместна ли в этом упражнении многоповторка с небольшим весом или же предпочтительней побольше вес брать на 8-10 повторений к примеру?
Если вы хотите накачать трапецию, то 8 - 15 повторений. Если для лечение шеи, то 20 - 30 повторений
Спасибо!
Спасибо
Мышцы спины удобнее тренировать на брусьях, можно исп-ть отягошения.
Как? Подтягиваться на них?
🤦♀️🤦♀️
На заднем плане это тестостерон выделился
Здравствуйте! Растет ли от этого упражнения грудинно-ключично-сосцевидная мышца?
Молодец
5:34 lol
Как дышать та, все по разному говорят. Хз не пойму
В конце усилия - выдох. А на негативной фазе (расслабление) - вдох. А на самом усилие - задержка дыхания.
Если с 2 гирями выполнять.эффект такой же будет?
да
У меня во время этого упражнения что-то шелкает в левом плече. Ну его нахер )
Можно и нужно ли сводить лопатки сзади при поднятии гантелей?
Не нужно
для чего же женщинам это упражнение?!!! сейчас смотрю план тренировок для женщин, это упражнение там присутствует.
Я редко ставлю такое упражнение в свои тренировки. В моём плане оно есть? Можно ссылку? В большинстве случаев - девушкам можно его не делать. Но осанку оно улучшает
Папа Смит говорит, что если по кругу делать, хуево грыже шейной будет.
Ну, по кругу делать и я не советую. не вижу смысла. А насчёт того, что будет хуже грыжи - не уверен.
@@ТвойТренер-ц7л можно ли качать каждую сторону трапецию по отдельности? (Так лучше чувствую)
Вариант "по кругу" вообще не стоит делать. Это травмоопасный вариант упражнения да еще и к тому же не то, чтобы неудачный, а бесполезный. Это не естественное движение плеча, да еще к тому же и под нагрузкой. Мышцы не работают в этом упражнении, а просто держат вес перенося его по кругу. Да, напрягаются и все такое, но толку никакого нет, да еще и страдает сустав плеча, который по кругу под нагрузкой елозит.
Всё верно! Можно использовать без отягощения в качестве разминки.
"Трамвоопасно" меньше слушай папу Смита, делай с умом ( мозги включай иногда). Разминка, с малого веса и попёр до от 10-12 повторов когда уже всё.