TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL - TDAH - MANEJO DEL TIEMPO & GESTIÓN DE ACTIVIDADES - Mi Experiencia
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2023
- Está de más decir que la organización personal no es mi fuerte y fue hasta después de mi diagnóstico que fui comprendiendo las implicaciones de la condición y porqué yo era como era.
No es una cuestión relacionada con que no aprendí a hacerlo de niño porque fueron descuidados conmigo en mi formación... Percibir el paso del tiempo se me dificulta a nivel cognitivo y es por eso que nunca logré implementar técnicas para la gestión del tiempo u organizativas para gestionar mis actividades, ya que también tengo dificultades dividiendo procedimientos y priorizando sus pasos.
Esta es una de las razones por las que mis episodios de hiperfoco pueden ser extremadamente extensos llevándome a pasar gran parte del día en una sola actividad, de hecho este video lo grabé una tarde y para la noche ya había terminado de editarlo.
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Hola Nacho! Soy psicóloga con tdah y amo tu canal 💖 Quiero recomendarles verificar la especialidad del terapeuta en tdah, ya que, por ejemplo, yo no trabajo desde la tcc, pero si me especializo esta neurodivergencia. Y hay terapeutas tcc que no se especializan. Saludos ❤️🩹
Muchas gracias por comentarlo!! 😀 es real y un detalle a considerar que ayuda mucho cuando son especialistas en TDAH! 👌🏼 gracias por el apoyo ✨
Hola, ¿disculpa habrá manera de tener tu contacto?
Que suerte encontrarte. A mis 71 años. Es resolver muchas dudas. Remordimientos, culpas, frustraciones. Lo peor que me pasa es no saber que quiero. Y me ayudan tus vídeos. Para aprender y compartir. Estos vídeos los deberían de ver papas y maestros. Para que no arruinen la vida de muchos.👍😊🇲🇽
Hola Nacho, un abrazo, es bueno saber que uno no está solo, ya acepté que el tiempo no siempre me pasa de la misma forma, a veces muy rápido y a veces muy lento, que no siempre lograré hacer todo lo que planeaba ese día, solo sigo y sigo, pero ya no me deprimo ni me juzgo por eso, se que al final igual sigo avanzando, tengo mi propio negocio, y a pesar de mis dificultades lo sigo sacando adelante yo sola, es muy importante fijarte en lo que si haz logrado, para no perder el ánimo, lo que más me aburre es hacer la publicidad en redes!!!, me duermo todo el tiempo, así que voy con mi taza de café, y voy mejorando 👏👏👏👏👏
Tenemos muchas habilidades y capacidades combinadas, eso de ser multitarea, por que nos aburre una sola cosa, en realidad es una ventaja para emprender. Saludos y fuerza a todos!!!!
Qué gusto leer tu comentario! Muy positivo pero también consciente de la manera en que gestionas tus actividades. A mi también me pasa así, a veces no hago lo que tenía planeado pero avanzo en tareas “emergentes” que también me ayuda realizar, entonces las anoto y las tacho jaja es tiempo bien invertido 👍🏼 Gracias por los buenos deseos y promover esta mentalidad 💪🏻 💞
Dure 9 años trabajando desde casa en pasteleria creativa siendo mi propio jefe, pero la pandemia me vio forzado a dejarlo debido a que ya no tenia trabajo, intente de todo, pague publicidad etc. pero me frustraba demasiado, me costo mucho trabajo entenderlo y aceptarlo, pero es la primera vez que tengo un trabajo fuera de casa, hoy llevo como 3 meses en una recepción y creo que los baños de agua fria todos los dias me han ayudado a ser puntual y lograr enfocarme
Eso suena súper!! Por un lado que mal por el fin del capítulo anterior pero qué bueno que estés comenzando algo fuera, nuevas experiencias. Es una excelente táctica la del baño frío, un estímulo que puede ayudar a que nuestro sistema “despierte” y a estar en vigilia, lo que nos ayuda mucho a estar atentos 💯
Que suerte haberte encontrado, me encanta, tengo 47 años me diagnosticaron a los 46, mi vida muy guay, pero caótica total😅pero bueno poco a poco y sabiendo ya lo que me pasa, es como de puta madre! 🤭estoy feliz, y siguiendo tus videos más. Gracias🎉🥳🤩
Que gusto leer tu mensaje! De eso se trata.. de entenderse y aceptarse (con todo y ese caos que luego nos acompaña) Muchas gracias por escribir esto y mucha suerte en tu proceso!!
Este video fue un salva vidas en medio de un mar que no estaba en calma
Gracias por tus vídeos, Nacho! 😊🙏🏼 Me ayudan bastante a dejar de enfocarme en lo que no puedo hacer por el TDAH, y a ser consciente de las habilidades que me da.
Estoy viviendo todo un cambio de Vida, replanteando mis prioridades y enfocándome en diseñar una vida que me dé plenitud y sentido de misión ❤
Saludos
Me alegra que estés reconsiderando las cosas de esa manera 🍀
Necesitamos partir de entendernos y aprender a valorarnos como somos para poder tener una buena mentalidad, ya que a final de cuentas la forma en la que pensamos define en gran medida lo que somos y lo que hacemos💫
Gracias por tu tiempo y esfuerzo Nacho ❤
Me siento tan identificada. No estoy diagnosticada pero tengo 8 de los 9 síntomas del DSM que mencionas en uno de tus videos. Me funciona la lista de pendientes y estoy intentando hacerlo por semana
Nacho: Tener todos los símtomas de TDA, y hacer un trabajo que requiere concentración, pero con acceso a internet se me hace un infierno.
Lo que he estado haciendo es irme a trabajar con mi notebook a algún work café o biblioteca. Estar con otras personas enfocadas, me produce un "efecto gimnasio" y siento que soy máa producrivo.
Saludos
Me sorprende lo mucho que me identifico con todo lo que decis! Hace poco comencé terapia para ver eso y mi terapeuta me dice que no ve un problema de atención, sino que me ve sumergido en un ambiente laboral desfavorable, pero no me realizó ninguna prueba. Hace poco se lo diagnosticaron a un sobrino y recién hice un test online y me dió un nivel de TDAH alto. Creo que voy a tener que buscar unx especialista. Gracias por hacer este video, escucharte, saber que puedo estar lidiando con lo mismo y que se puede estar mejor me hace muy bien.
Gracias mi brother por tu gran trabajo. Nos abres los ojos de lo que nos ocurre. Abrazos!
Muchas gracias por el apoyo bro!! me da gusto que así lo percibas, me motiva mucho y me da seguridad para continuar 😉 👍🏼
Mi hermano mayor fue diagnosticado con TDA en la infancia, en lo personal se me ha dificultado mucho terminar la universidad (probablemente salga a los 27 años) y he tenido situaciones en las cuales no puedo organizarme de forma plena y termino por procrastinar muchísimas tareas encontrándome en un estado de ansiedad muy grande. Estoy en terapia psicológica actualmente para ver que progresos tengo pero algunas otras situaciones que me ocurren es que me distraigo con facilidad haciendo ejercicio (me pierdo al contar las series o repeticiones), cuando empiezo algo no lo termino (deportes o hobbies) o también soy un alumno que no destaca mucho. Sinceramente estaré al pendiente de analizar una opinión mas enfocada al TDAH si es que lo necesito. Saludos Nacho
Por lo que compartes lo consideraría (y más si tu hermano ya tiene un diagnóstico) ya que son dificultades que enfrentamos comúnmente, espero que el contenido sea útil y que pronto encuentres a un especialista que pueda ayudarte!! 🍀 Un saludo!!!
Holaaa! Justo yo este año me dieron de alta, Justo tomé la misma terapia y me ayudó un montón en diferencia con otras terapias que había tomado
Nos puede ayudar mucho a entender cómo funcionamos y servirnos de guía para hacer lo que esté en nuestras manos. Yo la recomiendo al 100% también me ayudó mucho.. gracias por compartirlo!
Grasias lla tengo respueta ❤❤❤
Hola Nacho.!!
Hace poco decidí estudiar un tema de mi interes y se me hace muy dificil seguir el plan de estudio todos los dias, llevo una semana sin poder continuar y me hace sentir muy mal, pero tratare de seguir estos consejos que diste y espero poder cumplir mi meta, aun sigo conociendo y tratando de aceptarme tal como soy, tus videos me hacen sentir que no hay nada mal conmigo y que solo debo aprender a controlar y comprender mi mente, muchas Gracias, Saludos desde Honduras🇭🇳
Trata de llevarlo con calma, intenta motivarte viendo videos o leyendo sobre temas relacionados.. aprende lo que puedas sin presionarte pero con las fechas límite o tiempos de entrega en mente. Pomodoro puede ayudar para no fastidiarse al trabajar en pequeños lapsos intercalando con alguna otra actividad más relajada o lo de paseos cortos. Una caminata por la mañana puede ayudar mucho a “activar el sistema” y estar motivado 😉 Ánimo!! Se aprecia mucho el apoyo!!
Este próximo lunes será mi 2da sesión con terapia cognitiva conductual 🙌 espero lograr mucho con eso
Yo apoyo mucho esta terapia enfocada al TDAH nos puede servir para entender mejor a que nos enfrentamos y darnos herramientas que pueden servirnos. Debemos comenzar por creer que nos puede ayudar. Mucha suerte y gracias por comentarlo 🍀
Precisamente después de intentar organizarme de muchas formas, me quedo con mi Lista de Tareas, voy apuntando lo que me va llegando y palomeando lo terminado, o si hay cambios los anoto más adelante y así logro avanzar, pero sí tengo muchos problemas con la rutina, llega un momento que me harto, y mi trabajo es demasiado rutinario en ese sentido.
Te entiendo bien!! Eso me llevó a tener muchos problemas, la mala gestión de mis responsabilidades futuras me llevó a olvidar entrevistas de trabajo que eran buenas oportunidades pero al final, esas experiencias me enseñaron cuál era mi “talón de Aquiles” pronto compartiré un video sobre productividad tóxica y las técnicas para organizarse que no se llevan bien con nuestra forma de vida 🥴😅 gracias por compartirlo!
Hola Nacho
Gracias por compartir con nosotros
yo también tengo TDAH, en mi caso, un horario flexible
me ha funcionado.
Excelente! Y sí, necesitamos cierta libertad pero siendo conscientes de mantener la continuidad… con menos estrés funcionamos mejor y compensamos a pesar de procrastinar eventualmente jeje 😝 gracias por comentarlo!! 🤙🏼
Yei ya me uní a Telegram 😊 ¡Buen video!
Genial!! Muchas gracias por unirte y por el apoyo!! 🍀
Grasias
Saludos Nacho buen vídeo
Saludos Sergio!! 👋🏼 gracias por el apoyo!!
Holaaaa pepe .!!! Saludos!!🌻🌻😊
😀 Heey un abrazo!!!
Gracias animal por compartir tu experiencia y ayuda seguí desarrollando esa mente maestra y compartiéndola con nosotros Los Megemtalea jaja!! 😂👍
Deberias invitar a tu canal a personas que quieren compartir su experiencia. Pocos canales tan personales, saludos.
Hace un tiempo me diagnosticaron y empece a aplicar alarmas en mi celular, veo entre tareas videos de youtube o miro mis redes y he logrado progresar en mis actividades sin Hiperfoco, La música en alto volumen con mis audífonos es súper importante cuando estoy en hiperfoco, me deja irme mas tiempo en la concentración pero cuando me da el bajon... puedo durar hasta dias sin poder concentrarme, se me olvida hasta lo mas basico, Necesito aprender una manera de retomar y que no sean en tan largo tiempo. Saludos
Gracias por compartirlo!! Con el tiempo confío en que lograremos hacerlo mejor!! 🙌🏻💥
Gracias por compartirte !
Tengo libreta para anotar lo que tengo que hacer día a día, la agenda me da la visión macro del mes anotando lo mas importante (destacado con resaltados) , uso el pomodoro para estudiar. Me cuesta seguir el cronograma que me he propuesto de horarios de estudio. Alguna sugerencia 🤔 Gracias por compartir tus experiencias nos ayudan y nos dan ideas de como mejorarnos ...
Excelente!! Gracias a ti por compartir tus herramientas! Es un gusto y espero ayudar a que mejoremos en conjunto! 💞
Soy también caóticamente, tomo esa terapia me a ayudado a darle nombre a ciertas cosas, pero no logro mantener mi agenda, ocupo varias según dónde este o las deje. 😅
Jeje ay a mi la noción de la agenda o los diarios me dura 1 semana 😅😂
Me pasa que hago listas con horarios, pero por ej me doy una hora para estudiar y resulta que llegado el momento me distraigo, me cuesta empezar, es cm si mi cuerpo se rebelara y no me dejara empezar, uso la técnica Pomodoro y después de eso me salto un par de descansos porque estoy muy concentrada por lo general eso dura dos o tres horas... También me sucede que si hago ese dibujo donde pones lo importante lo postergable, lo urgente y lo no importante, no sé priorizar, para mi todo o es importante o todo es desechable. Durante mis años de universidad me pasaba con analisis de datos que siento que es una materia de mentira, que finalmente no tiene ningún respaldo ni propósito para la psicología (era lo q estudiaba) entonces cada vez q tenía q estudiar estadísticas mi cerebro tenía sueño, mi cuerpo se resistía y al final terminaba dejándolo. Pero si era psicobiología pasaba horas estudiando. Hoy ya estoy mas grande y viendo estos videos me doy cuenta de que quizás es tdha y no flojera como decían o irresponsabilidad, es muy fácil catalogar a cualquiera, adulto o niño, de flojo, de irresponsable, de testarudo pero la verdad es que nuestros cerebros son distintos.
Creo que lo tengo..
Es un problema organizar cuando se es desordenado pero, ser muy organizado por TOC también es un dolor de cabeza para nuestra familia.
Saludos.
Sólo puedo imaginarme ;/ pero comprendo.. yo sólo lidio con el perfeccionismo que muchas veces me deja congelado y me impide hacer las cosas si no está todo en condiciones para que salga excelente 😬🥴 estoy venciendo esa faceta de mi, sería excelente hablar sobre TOC en alguna ocasión, he notado que varios TDAH’s llegan a desarrollarlo. Saludos Elena!! 👋🏼
A mi lo que me funcion a es eso lo de tener radio o tv o música para las tareas aveces como me decían mis papas estas al revés volteado pero lo hago diferente pero lo hago yo uso lo que denomino lista mental no es bueno física esta en mi cabeza me acostumbraron mis papas a esto
Es curioso, muchas personas tdah acostumbran a usar estos dispositivos como fuente de ruido blanco, algunos familiares lo hacían y ya entendí porqué 😅 luego me dicen cómo puedes concentrarte en lo que estás haciendo con ese ruido? Y yo así de.. 🤷🏻♂️ gracias al ruido me concentro 😀😁 si andamos al revés jaja Muchas gracias por comentarlo!
uff me describiste totalmente a mi jajajaja. :/
Exacto 👌 al menos yo necesito estar ocupado en algo que me apasione
Esa es la idea, para mantenernos motivados por más tiempo 😀
Hola tengo un hijo con TDAH diagnosticado desde los 5 años actualmente con 10 mi situación empeora con la toma de decisión si debe tomar fármacos como complemento a sus actividades diarias como colegio y sus ejercicios en resumen no podemos estar de acuerdo mi esposa y yo de que es lo mejor ya su doctor no recetó quisiera saber cómo fue tú experiencia o si me puedes recomendar alguna guía de la importancia o no de la medicación gracias
Yo recibí mi diagnóstico de adulto por lo que nunca me medicaron de niño… La escuela, el contexto, la terapia de conducta, las actividades, etc. actúan en conjunto como fuentes de estímulo y el hecho de qué en nuestro entorno considere nuestro funcionamiento es lo más importante de todo.
La medicación puede ayudar cuando en su escuela no entienden cómo ayudarlo… Más que nada aumentará su capacidad para concentrarse y reducirá su impulsividad.
Te recomiendo buscar a caótica mente creativo en TikTok ya que es un tema extenso que he explicado ahí, te invito a mirar los tres videos fijados en mi perfil y espero que la información que encuentres ahí te sea útil 🙏🏼
Hola, tampoco puedo adaptarme a un Trabajo que tenga un horario preestablecido, estoy entre un limbo en que no puedo hacer lo que quiero hacer porque me falta dinero, y no soporto la idea de tener un horario, Pregunta. A que te dedicas?
🥲 te entiendo bien… cuando sale hago trabajos de fotografía y audiovisuales en general pero es más por afición y el gusto de hacerlo que la abundancia de oportunidades 🥹 ahorita me dedico a FULL a CZcams y esto de creación de contenido, me gustaría compartir lo que he aprendido en los últimos años y gracias a este proyecto!! Pronto compartiré mis planes 😉 no es como que viva de esto (aun) pero por ahora, muy agradecido con mis padres que me apoyan a seguir aquí ✨
Me hizo muy bien la terapia conductual ya que opté por no medicarme.
Qué bueno!!! Es válido y me alegra que te haya servido para mejorar!
Tengo un familiar cercano con tda.Para ella el problema es encontrar en qué trabajar. Se entusiasma mucho pero luego se aburre rápido. Esto la frustra mucho.
Pronto compartiré un video donde explico porqué los consejos de motivación o productividad pueden ser tóxicos para nosotros y algunos consejos para conseguir estar animados más fácilmente!
puedes mostrarnos ejemplos por fa
Pronto subiré un video con ejercicios para gestión del tiempo 👍🏼🙂
Hace ya 2 años me diagnosticaron TDAH Crónico pero tanto mí Neurólogo y mí Psicóloga no le dan importancia... No sé que hacer!!! Tengo 42 años soy de la provincia de Formosa. No me dicen que haga nada ni que me haga otro estudio o alguna terapia... Nada de nada!!!
De donde me conoces? 🤗🇨🇱🥰
CUÁNTO TARDASTE????
Voy a tmpezar terapia Parque con LA pastilla no Alcantara y me desbordp facilmente
Hola, llevo más de 10 sesiones de terapia conductual y estoy esperando la autorización para el medicamento.
Yo no he podido con la planeación, así que empecé por llevar un diario con las actividades que voy realizando en el día y registrando a qué horas las hice. Me ha ayudado mucho a percibir mejor el tiempo, ya no me pongo a hacer cosas a última hora antes de ir a trabajar porque dimensiono un poco mejor cuánto me tardo en realidad en hacer las cosas.
Para la lista de tareas, tengo una de proyectos fija en el cel y en un tablero que puse en mi habitación, y otra checklist de quehaceres diarios programada para que me la muestre todos los días el cel con una notificación.
El doctor me recomendó también tener un tótem en el trabajo que me esté recordando siempre que debo detenerme a pensar antes de responder o actuar.
Muchas gracias por tus videos, están excelentes 🤘.
Es un tormento padecer este pinche trastorno =(