50 ans, sportif depuis toujours (muscu, poids de corps, courses....bref), j ai ajouté la corde à sauter dans mon programme et grand bien me fasse, c est extraordinaire. Je le ressens surtout au niveau de la tonicité et du métabolisme plus rapide. Abonné, vidéo limpide.
Tu me conforte dans mon choix je fais de la corde à sauter par series de 40, 3 mn par jour et a 63 ans je suis encore 💥 sur 10 m je cours sur le bout des pieds et je confirme pour la détente c'est vraiment très bien j'en fait en plus du footing et du vélo et du foot
Bonjour, J'en fait régulièrement à la fin de mes séances entre 10 et 20 min. J'ai aucunement envie de faire autre chose niveau cardio . Cet outil tue tout les appareils cardio ultra moderne qu'on retrouve dans les salles de sport.
@@MaximeDplÇa travaille aussi le cou qu'on raidit pour l'équilibre et aussi la poitrine est bombé. Donc surtout pour les hommes ça peut booster le mâle alpha 😮en vous
Cool tu m'as motivé! Je viens de faire ma première session et je trouve ça hyper intense... Mais ce que je recherche c'est vraiment la tonicité en plus de tout le reste... Le vélo ne me donne pas ça. Je fais ça en préparation du tennis...
Très bonne vidéo merci beaucoup 👍🏾 Je vais ressortir ma corde à sauter et me faire un challenge. Ça m'aidera beaucoup pour mon échauffement au tennis 💪🏾👏🏾👍🏾
Com pour le référencement. Je m'y suis mis y'a 2-3 mois et je dois dire que je kiffe bien pour la polyvalence. Autre point que tu n'as pas abordé dans la vidéo vis à vis des bien faits : comparativement à la course à pied c'est moins traumatisant pour les articulations (en particulier celle du genou et dans une moindre mesure celle de la cheville) de par l'effet de levier bcp moins important lors de la prise d'appuis et de par la bilatéralité lors de cette même prise d'appuis (ça reste valable aussi pour une prise d'appuis en alternance comme tu l'as montré). Toujours dans cette optique de préserver les articulations, on peut pratiquer la c.a.s sur des surfaces meubles (ex : tapis de fitness, moquette de salle de sport etc...) Ce qui est plus rarement le cas pour la course à pied.
Merci du commentaire ! :) Tu as raison sur le fait que la corde à sauter est moins traumatisante que la course à pied. Cependant, la course à pied n'est pas à diaboliser. Pour l'instant, rien ne prouve dans la littérature scientifique que la course à pied fait "plus de mal" aux articulations que la corde à sauter. Il faudrait beaucoup plus d'études qui comparent ces deux pratiques pour pouvoir affirmer que la course à pied est réellement plus "néfaste" que la corde à sauter. En tant que physiothérapeute (oui je suis physiothérapeute), je peux également dire ceci : aucun sport n'est plus néfaste qu'un autre si l'on s'y prend progressivement, que le sport soit traumatisant ou pas ! ;) Je l'explique plus clairement dans cette vidéo : czcams.com/video/F0NFe8p1jHU/video.html&ab_channel=JumpingNation Merci de ton commentaire qui a complété le contenu de cette vidéo ;)
@@jumpingnation Depuis plusieurs semaines, je me suis mis à la corde à sauter avec comme objectif de diversifier mes activités sportives. Ma principale activité est la course à pied. Je souhaite réduire la course à pied et faire plus de corde à sauter. Après avoir intégré la bonne posture (se tenir droit, faire bouger les poignets, sauter de petits sauts avec la pointe des pieds), je constate que j'ai souvent des douleurs au niveau des fessiers. Je pense qu'elles sont musculaires. Les tendons et les ligaments des genoux sont-ils très sollicités lors du mouvement du saut ? Des tendinites peuvent-elles apparaître ?
Bonjour j'ai décidé de reprendre la corde à sauter, je viens de faire ma première séance, 10 minutes en m'arrêtant de temps en temps, et bien il me faudra un bon moment avant d'arriver à tenir 15 minutes ! Merci pour votre vidéo !
Intéressant et bien expliqué, j'ai pas encore regarder tiutes tes vidéos donc oeut être ue la réponse y est mais perso j'ai commencé la corde en faisant de la boxe anglaise et donc du coup je fais des séances de 5x3min de corde à sauter avec une min de récup à chaque fois avec une accékération de 15sec toutes les minutes. En sachant que mon but en ce moment c'est de sécher et de gagner en explosivité, est ce que ça te semble être un entrainement optimal?
Oui c’est un bon entrainement ! Après c’est difficile d’être optimal à la fois pour sécher et pour gagner en explosivité. Si tu aimerais « sécher », tu peux faire des intervalles plus longs avec moins de temps de pause (ex : 4min - 1 min), à une allure endurance. Mais surtout si tu aimerais « sécher », il faut allier ça à l’alimentation, et sur ce plan là tu peux faire appel à un diététicien/nutritionniste. Ensuite, si tu veux travailler ton explosivité, tu peux soit faire des intervalles plus courts, mais où tu devras être à vitesse max (ex : 10-15 sec - 30 secondes repos), ou alors te faire un programme de musculation spécifique pour ça à côté. Donc en conclusion, ton entrainement est bien parce que tu allies endurance (« sèche ») et explosivité, c’est juste que tu es moins ciblé sur une de ces 2 composantes car tu fais du 2 en 1 ! Et si tu es dans l’optique de perdre du poids pour une catégorie de poids dans ton sport, regarde avec un diététicien/nutritionniste ! J’espère que ça aura répondu à ta question ! Merci de ton commentaire :)
@@jumpingnation oui je cherche à descendre d'une catégorie pour commencer la compet en amateur tout en contunant d'améliorer mon explosivité en même temps ! Un grand merci pour la réponse rapide !
Bonjour, merci du commentaire ! Alors, concernant tout ce qui est douleurs ou problèmes articulaires, il y a plusieurs réponses possibles. Déjà, le corps est fort et il est fait pour supporter les charges qu’on lui soumet, quelques soient les mouvements. Tout est une question d’entrainement et de tolérance à la charge. Une première solution serait déjà, si tu reprends le sport et que tu n’en as pas fait depuis un moment, de commencer très gentiment. Le but sera que tu augmentes de manière progressive tes charges d’entrainements, en fonction de ce que tu supportes. Si la première semaine tu ne supportes que 20 secondes, très bien ! Mais reste à ces 20 secondes jusqu’à ce que tu sentes qu’elles sont acquises et sans douleurs, ensuite tu pourras augmenter progressivement la durée ou l’intensité, ainsi de suite. De légères douleurs sont acceptables, mais elles ne doivent pas dépasser les 4/10 niveau intensité. C’est-à-dire que tu arrives à faire ton mouvement sans être gênée, et que les douleurs n’augmentent pas. Si c’est trop douloureux, c’est que ta charge d’entrainement est trop haute pour le moment, il faudra donc la diminuer le temps que ton corps s’adapte. Deuxième possibilité, si tes problématiques de genoux persistent, je te conseille d’aller voir un médecin ou un physiothérapeute. Ils pourront déjà te renseigner sur tes douleurs et te proposer une prise en charge pour s’en occuper spécifiquement. J’espère que j’ai répondu à ta question ! Si ce n’est toujours pas clair, je ferai un Q&A dans une prochaine vidéo, en reprenant les questions les plus posées. Merci de ton intérêt et à bientôt ! :)
Je n'ai jamais testé, donc je ne peux pas trop faire de comparaison ! Je pense que ça peut être bien si tu as tout essayé pour ne pas te prendre les pieds dans la corde, et que tu n'y arrives toujours pas (ce dont je doute), mais c'est tout ... Tu enlèves le côté coordination que tu as avec une vraie corde, et concernant les poids, tu peux trouver des cordes lestées qui te feront travailler tout autant le haut du corps ;)
Pas forcément ! À toi de trouver la manière qui te parait la plus agréable de pratiquer la corde à sauter. Tu peux très bien le faire pieds nus si c'est ce qui te convient, et si tes orteils n'ont pas peur de se ramasser la corde ... ;)
Convaincu et hyperdébutant (62 ans quand même et léger surpoids) mais chaque fois que je fais une séance, j'attrape une contracture au mollet (surtout le droit)... même après échauffement. Tous les conseils sont bienvenus.
Difficile à dire comme ça. Attention déjà à ne pas confondre crampe et contracture. Ensuite, cela peut dépendre de plusieurs facteurs : bonne hydratation ? bonne répartition du poids sur les 2 jambes ? Dysbalance musculaire au niveau des jambes ? etc Je ne peux pas en dire plus sans avoir le visuel de ta façon de sauter.
@@jumpingnation Merci pour ta réponse si rapide. C'est bien une contracture car ça se maintient même après étirement. Je prendre un peu de repos. Et reprendre l'entraînement de façon plus structurée et repartant des bases et en évitant d'en faire trop par enthousiasme. Merci encore pour tes conseils et tes vidéos. Je dois passer le cap des galères et de la coordination haut du corps /bas du corps. Mon record c'est 24 sauts répétés. La route sera longue.
Merci Rayan ! Alors oui, mais à certaines conditions ;) Il faut que ta pratique sois régulière, que tu y mette de l'intensité, et aussi que ton alimentation soit la plus saine possible à côté de ça ! C'est un tout, mais le mot clé est : régularité ! :)
Merci pour ta vidéo. Tes explications sont superbes! Je me suis mise à faire de la corde tous les jours, j'adore, je suis devenue fan. Mais à trop en faire (30 à 40 min par jour), je me suis fais mal au mollet gauche (genre à ne plus trop réussir à marcher). Si je fais une pause, est-ce que les choses redeviendront à la normale une fois que je reprendrais un rythme plus convenable (20 min par jour?)? Merci :)
Merci pour ton commentaire ! :) Déjà bravo pour ton implication ! Ensuite, n'oublie pas de respecter quand même des phases de repos dans ta pratique. Commence déjà par en faire 3-4x par semaine pour habituer ton corps, en respectant des jours de repos. Puis, augmente progressivement la charge au fur et à mesure, mais n'oublie pas que le repos est aussi essentiel à la progression (et à éviter les blessures) !
Ça y est j'ai pu reprendre mon rythme hebdomadaire de corde :) Comme tu m'as dit, 3 à 4 fois par semaine (20 à 30 min). Pour affiner mes bras, penses-tu qu'il serait bien que j'ajoute du poids sur mes poignets? Merci par avance :))
Merci beaucoup pour les conseils ! Je suis vraiment satisfaite! J’ai une petite demande à vous faire? J’ai des varices au niveau des cuisses à causes des grosses ! Et possible que la corde à sauter peut me les faire disparaître ! Merci des conseils
Bonjour Najette, Malheureusement pas. La corde à sauter va permettre d'avoir une meilleure circulation sanguine de manière générale, mais ne peut pas "moduler" ces structures veineuses. Je vous laisse ce lien pour en savoir plus sur les varices : www.chuv.ch/fr/angiologie/ang-home/patients-et-famille/maladies-et-affections/maladies-des-veines/varices
Normalement pas ! Si tu as des doutes sur comment doivent bouger tes épaules, je te laisse regarder ma vidéo sur les 6 erreurs à éviter en corde à sauter : czcams.com/video/Bl5hRi_MYsM/video.html&ab_channel=JumpingNation
Au début, la corde n'a pas beaucoup d'importance. Mais si tu veux en faire sérieusement, j'aime beaucoup les corde de Elistizz ou Rush athletics pour tout ce qui est technique. Sinon j'utilise les corde de Crossrope pour la corde lourde. Et pour l'intérieur le tapis est bien. De manière générale, ça va prolonger la longévité de ta corde.
Tu peux retrouver plus de détails sur les muscles impliqués dans cet article : jumping-nation.com/10raisons-cordeasauter/ Normalement ça de ne devrait pas te faire mal à la poitrine. Si cela se reproduit, et que tu trouves ça vraiment douloureux, va consulter chez ton médecin.
Oui bien sûr, il faudra juste que tu évites trop d'impact au sol lors de tes sauts au début, pour éviter de trop provoquer la douleur (si tu en as). Ensuite, les impacts liés à la corde à sauter sont très bons pour le bien-être de tes disques intervertébraux, ça permet une meilleure hydratation de ceux-ci. Et donc une meilleure récupération de ton hernie. Il faut juste commencer progressivement, tolérer des douleurs de maximum 3-4/10, et rester régulière dans ta pratique. Si tes douleurs augmentes trop jusqu'à 2 jours après une séance, diminue l'intensité ou la durée pour la suivante.
Merci bcoup pour votre collaboration et votre gentillesse je suis tres contente pasq je vais pouvoir pratiqué ce sport malgré mais hernies "vous etes un ange 💕💕💕💕💕"
Merci coach pour la vidéo, je voulais savoir si la corde à sauter est idéale pour la perte de poids. Car je n'arrive pas à faire du jogging, je me blesse entre les cuisses. Je suis en surpoids. Merci de m'éclaircir.
Merci du commentaire ;) Alors c'est un moyen d'y arriver, il en existe plein. Après, concernant la perte de poids, n'oublie pas d'associer une activité physique régulière à une alimentation équilibrée et variée, ainsi qu'à un sommeil de qualité ! C'est l'association de ces éléments qui fera que les résultats suivront, et surtout de parvenir à rester régulier !
Tout est bon si c'est ce qui te motiverais a faire du sport longtemps fait ça , ca sert a rien de souffrire 1 semaine puis d'avoir plus envie d'en faire
C'est un bon début oui ! Après commence progressivement pour ne pas te blesser (ou te dégouter d'entrée) ;) L'important quand tu commences c'est de prendre du plaisir !
Je ne peux pas te dire ! La perte de poids dépend de BEAUCOUP de facteurs, comme ton alimentation, ton sommeil, ton activité physique, ta morphologie, ta physiologie, etc ... Et s'ajoute à ça d'autres éléments, comme les muscles, qui pèsent plus lourd lorsqu'ils sont régulièrement entrainés. La perte de poids est un sujet très complexe qui ne peut pas être aussi facilement quantifiable juste avec de l'activité physique, et surtout qui est très personnel !
Quand il s'agit de perte de poids, on ne peut pas cibler une zone du corps en particulier. Quand tu perds du poids, c'est sur tout le corps en général ;)
Bonjour Graceee’s, merci pour la question ! Alors non elle ne permet pas de grandir en elle-même. Elle permet d’agir sur la croissance chez les jeunes et adolescents, mais cela s’arrête là en ce qui concerne ta question. Après, il faudrait voir si des recherches ont été faites sur le sujet, mais à ma connaissance cela ne s’est pas encore fait actuellement. J’espère que ma réponse a répondu à ta question ! :)
Il engage moins de groupes musculaires que la corde à sauter, notamment au niveau des membres supérieurs. Cependant, avec une bonne intensité il peut aussi être une bonne alternative ;)
Bonjour merci pour la vidéo. Penses tu qu’il faille des chaussures particulières pour éviter les blessures lors de la pratique de la corde à sauter.? Et autre qu’est je fais de la course à pied tous les 2 jours. Comment puis je intégrer la corde à sauter dans mon entraînement ?
Bonjour, Non je ne recommande pas de chaussures particulières, simplement une paire où tu te sens à l'aise dedans ;) Alors, tu peux soit l'intégrer comme échauffement (5-6 minutes) avant d'aller courir, soit l'intégrer dans ta semaine comme entrainement. Tu peux jongler entre 3 à 5 entrainements par semaine entre corde à sauter et course à pied.
Bonjour, est-ce que la corde 30mn tous les jours suffit aux grosses fainéantes comme moi, qui n’ont envie de faire rien d’autre ( pour avoir un corps musclé ) ? J’ai commencé il y a un mois et j’ai déjà remarqué une belle perte de poids ( 5kgs - donc maintenant 60kg pour 1m70 ). Également, je saute pieds nus, c’est ok ? Merci 😊
Salut, je viens de regarder la vidéo car je recherche à connaitre aussi les côtés négatifs des sauts à la corde, ça doit être assez "traumatisant" pour les chevilles, genoux .. à 51 ans et j'aimerais reprendre le sport et faire fondre la graisse installé sur le bas du corps. Mais ma question est : quelles baskets utiliser ? Sauf erreur c'est un point dont on ne parle pas assez.. et je pense qu'il est important d'avoir de bonnes baskets qui amortissent les sauts non ? et aussi quel est le meilleur "terrain" pour sauter.. surement pas sur le l'asphalte.. Que conseilles tu ?
Salut, merci de ton commentaire ! Alors, la première chose à savoir quand il s'agit de perte de graisse, c'est qu'on ne choisit pas les endroits où l'on va perdre. C'est un changement qui s'opère sur l'ensemble de ton corps, et pas uniquement sur le ventre. Lorsqu'on "perd de la graisse", on la perd un peu partout. Ensuite, la corde à sauter n'est pas "traumatisante" si tu commences progressivement. Au début, tu auras peut être de la peine à tenir ne serait-ce qu'une minute, ou encore l'impression de peser une tonne, ou pas, mais c'est normal lorsqu'on débute (et des courbatures les jours qui suivent), et surtout si tu n'as pas fais de sport depuis un moment. Le tout c'est de savoir accepter ses limites au début, puis d'augmenter progressivement la charge au fil des jours/semaines. Concernant les baskets, je n'ai pas de réponse clair à te donner, car je n'ai clairement pas creusé le sujet. Personnellement, je préfère sauter avec des chaussures type "course à pied", simplement car je me sens bien dedans et que ça me suffit très bien. Après, je pense que tous les types de chaussures peuvent aller, il suffit juste de trouver celui qui te convient le mieux. Finalement, concernant le terrain, l'asphalte n'est pas à diaboliser absolument, mais je pense que pour un début les surfaces type "tartan" ou plus *absorbantes" sont une bonne chose. Et surtout ça économise ta corde ! ;) Voilà !
@@jumpingnation Merci pour ta réponse. J'ai acheté ma première corde chez Ochsner aujourd'hui hhhhh et j'irai progressivement et comme complément à mes marches et course à pieds. J'adore le High Int. Interval Training et les jumping jacks donc + la corde Ca sera top ! Je suivrai tes programmes.. merci encore et Bravo, bonne continuation.
@@sderzek bonjour ! Comme baskets je viens d'acheter les flexagon energie 3 de Reebok, très souple avec amorti à l'avant, c'est rare, et pas chères en plus 😅 Après plusieurs entorses aux chevilles j'ai demandé à mon ostéopathe quel sport pourrait les renforcer, elle m'a répondu sans détour : la corde à sauter !
Bonjour je cours deux fois par semaine. Est ce que c’est un sport que je peux faire en complement du running? Est ce que ca va pas epuiser mon corps? A quelle frequence faire de la corde? Merci.
Oui c'est un très bon complément à la course ! Eh bien tout dépend de la fréquence et du temps que passes à sauter à la corde. Selon moi, tu peux effectuer 2 à 3 entrainements de corde à sauter en plus de tes entrainements de course à pied, si tu gères la charge. Des séances de 15 minutes avec une intensité modérée ne vont pas forcément peser sur ton corps. Après, n'oublie quand même pas de prendre des jours de repos et de ne pas passer en sur-entrainement !
Bonjour, j'ai créé un site en e-commerce sur lequel je vend une corde a sauter jvoulais savoir si vous m'autorisez à utiliser une toute petite partie de votre vidéo et le rajouter dans une de mes vidéos zapping qui regroupe des vidéos d'autre vidéo d'autres youtuber ? Merci
Que penses-tu de mon entraînement : 1er cycle : 20 round de 45 sec avec intervalles de 30 sec de pause 2eme cycle : 20 round de 30 sec avec 20 sec de pause Merci pour tes explications ! Bonne continuation
J’ai commencé aujourd’hui.. j’ai eu du mal j’ai tenu 15 min mais en intervalle.. impossible pour moi de tenir sans lâcher pendant 15 min .. et même dans un mois ça sera pareil je pense
C'est déjà bien de tenir 15 minutes si tu commences ! Tu es dure avec toi ;) Évidemment les progrès se feront progressivement si tu te tiens à ta pratique et que tu restes régulière et motivée ! Et puis faire de l'intervalle ne veut pas toujours dire être à fond tout le temps ! L'interval training c'est simplement alterner des phases de travail et de repos, donc tu peux commencer avec un rythme moins intensif pour commencer :) Continue comme ça, le plus dur était de commencer ;)
Mdrr j'étais en train d'écouter ça en fond et quand j'ai entendu ça j'ai beugé je suis venu regardé la date en pensant "la vidéo date quand même pas des années 90" ! Mais du coup j'ai vite compris qu'il était suisse ahah
Je ne me suis pas encore penché sur cette question là en effet. Si tu as des doutes je te conseil d'aller voir des spécialistes sur le sujet (médecins, physios (kinés)). Ils te renseigneront mieux que moi sur le sujet !
![Exercices de renforcement musculaire course à pied : 10' par jour suffisent [Exercices + évolutions]](/img/n.gif)
50 ans, sportif depuis toujours (muscu, poids de corps, courses....bref), j ai ajouté la corde à sauter dans mon programme et grand bien me fasse, c est extraordinaire. Je le ressens surtout au niveau de la tonicité et du métabolisme plus rapide. Abonné, vidéo limpide.
Tu me conforte dans mon choix je fais de la corde à sauter par series de 40, 3 mn par jour et a 63 ans je suis encore 💥 sur 10 m je cours sur le bout des pieds et je confirme pour la détente c'est vraiment très bien j'en fait en plus du footing et du vélo et du foot
Bonjour,
J'en fait régulièrement à la fin de mes séances entre 10 et 20 min. J'ai aucunement envie de faire autre chose niveau cardio . Cet outil tue tout les appareils cardio ultra moderne qu'on retrouve dans les salles de sport.
@@MaximeDplÇa travaille aussi le cou qu'on raidit pour l'équilibre et aussi la poitrine est bombé. Donc surtout pour les hommes ça peut booster le mâle alpha 😮en vous
Cool tu m'as motivé! Je viens de faire ma première session et je trouve ça hyper intense... Mais ce que je recherche c'est vraiment la tonicité en plus de tout le reste... Le vélo ne me donne pas ça. Je fais ça en préparation du tennis...
L'impact de la corde a sauter sur l'anxiété ??merci beaucoup pour vos explications 🌹❤️
Ça travaille aussi le cou qu'on raidit pour l'équilibre et aussi la poitrine est bombé. Donc surtout pour les hommes ça peut booster le mâle en vous
Très bonne vidéo merci beaucoup 👍🏾
Je vais ressortir ma corde à sauter et me faire un challenge.
Ça m'aidera beaucoup pour mon échauffement au tennis 💪🏾👏🏾👍🏾
Avec plaisir ! Merci pour ta réponse !
J'ai la corde, j'ai la motivation et après avoir vu les bienfaits, je m'y mets de suite :)! Merci Teo!
Com pour le référencement. Je m'y suis mis y'a 2-3 mois et je dois dire que je kiffe bien pour la polyvalence. Autre point que tu n'as pas abordé dans la vidéo vis à vis des bien faits : comparativement à la course à pied c'est moins traumatisant pour les articulations (en particulier celle du genou et dans une moindre mesure celle de la cheville) de par l'effet de levier bcp moins important lors de la prise d'appuis et de par la bilatéralité lors de cette même prise d'appuis (ça reste valable aussi pour une prise d'appuis en alternance comme tu l'as montré). Toujours dans cette optique de préserver les articulations, on peut pratiquer la c.a.s sur des surfaces meubles (ex : tapis de fitness, moquette de salle de sport etc...) Ce qui est plus rarement le cas pour la course à pied.
Merci du commentaire ! :)
Tu as raison sur le fait que la corde à sauter est moins traumatisante que la course à pied. Cependant, la course à pied n'est pas à diaboliser. Pour l'instant, rien ne prouve dans la littérature scientifique que la course à pied fait "plus de mal" aux articulations que la corde à sauter. Il faudrait beaucoup plus d'études qui comparent ces deux pratiques pour pouvoir affirmer que la course à pied est réellement plus "néfaste" que la corde à sauter.
En tant que physiothérapeute (oui je suis physiothérapeute), je peux également dire ceci : aucun sport n'est plus néfaste qu'un autre si l'on s'y prend progressivement, que le sport soit traumatisant ou pas ! ;) Je l'explique plus clairement dans cette vidéo : czcams.com/video/F0NFe8p1jHU/video.html&ab_channel=JumpingNation
Merci de ton commentaire qui a complété le contenu de cette vidéo ;)
@@jumpingnation Depuis plusieurs semaines, je me suis mis à la corde à sauter avec comme objectif de diversifier mes activités sportives. Ma principale activité est la course à pied. Je souhaite réduire la course à pied et faire plus de corde à sauter. Après avoir intégré la bonne posture (se tenir droit, faire bouger les poignets, sauter de petits sauts avec la pointe des pieds), je constate que j'ai souvent des douleurs au niveau des fessiers. Je pense qu'elles sont musculaires.
Les tendons et les ligaments des genoux sont-ils très sollicités lors du mouvement du saut ? Des tendinites peuvent-elles apparaître ?
Merci beaucoup raison pour laquelle j'adore sauter à la corde
Très bien expliqué, je vais faire de la corde à sauter merci
Ta vidéo est très instructive (quand je dis ta vidéo c’est à toi que je pense ) merci beaucoup et bravo 👍🙏
Merci pour toutes ses informations. C'est top.
Merci beaucoup pour les explications cool
Tres Bonne pédagogie !
Merci pour votre video
Un grand Merci
tu m'as vraiment motivé
Super la vidéo! j'en ai acheté une demain je m'y met!
Super tellement clair! Merci
Bonjour j'ai décidé de reprendre la corde à sauter, je viens de faire ma première séance, 10 minutes en m'arrêtant de temps en temps, et bien il me faudra un bon moment avant d'arriver à tenir 15 minutes ! Merci pour votre vidéo !
Le plus dur était de commencer :) Bravo !
J'en fais trois fois par semaine de 30min. J'arrive à faire 100 sauts rapide sans pause et j'adore ça
🔥🔥🔥
Intéressant et bien expliqué, j'ai pas encore regarder tiutes tes vidéos donc oeut être ue la réponse y est mais perso j'ai commencé la corde en faisant de la boxe anglaise et donc du coup je fais des séances de 5x3min de corde à sauter avec une min de récup à chaque fois avec une accékération de 15sec toutes les minutes. En sachant que mon but en ce moment c'est de sécher et de gagner en explosivité, est ce que ça te semble être un entrainement optimal?
Oui c’est un bon entrainement ! Après c’est difficile d’être optimal à la fois pour sécher et pour gagner en explosivité. Si tu aimerais « sécher », tu peux faire des intervalles plus longs avec moins de temps de pause (ex : 4min - 1 min), à une allure endurance. Mais surtout si tu aimerais « sécher », il faut allier ça à l’alimentation, et sur ce plan là tu peux faire appel à un diététicien/nutritionniste. Ensuite, si tu veux travailler ton explosivité, tu peux soit faire des intervalles plus courts, mais où tu devras être à vitesse max (ex : 10-15 sec - 30 secondes repos), ou alors te faire un programme de musculation spécifique pour ça à côté.
Donc en conclusion, ton entrainement est bien parce que tu allies endurance (« sèche ») et explosivité, c’est juste que tu es moins ciblé sur une de ces 2 composantes car tu fais du 2 en 1 ! Et si tu es dans l’optique de perdre du poids pour une catégorie de poids dans ton sport, regarde avec un diététicien/nutritionniste !
J’espère que ça aura répondu à ta question ! Merci de ton commentaire :)
@@jumpingnation oui je cherche à descendre d'une catégorie pour commencer la compet en amateur tout en contunant d'améliorer mon explosivité en même temps ! Un grand merci pour la réponse rapide !
Vidéo super complet, merci !
Bonjour. Peux tu faire une vidéo sur les problèmes d'articulation du à un mauvais sol ( béton ou autre ) quand on fait de la corde ....
Vidéo au top...Merci beaucoup
Merci pour les conseils intéressent
Merci beaucoup pour ces infos. Je voudrais savoir qu’elle est le rythme que tu conseilles pour un résultat plus efficace et plus rapide???
Entre 3-4x par semaine, des entrainements de 15 à 30 minutes, et un maximum d'intensité dans les intervalles ;)
Merci pour cette vidéo explicative qui est super 👍 🙏
Ps : j’ai rarement vu des banches aussi propre 😂😂
Bonjour, Merci ✌🏽
Merci beaucoup . Avec des problèmes de genoux, ne pensez vous pas que cela occasionne des doleurs encore plus grandes ?
Bonjour, merci du commentaire !
Alors, concernant tout ce qui est douleurs ou problèmes articulaires, il y a plusieurs réponses possibles. Déjà, le corps est fort et il est fait pour supporter les charges qu’on lui soumet, quelques soient les mouvements. Tout est une question d’entrainement et de tolérance à la charge.
Une première solution serait déjà, si tu reprends le sport et que tu n’en as pas fait depuis un moment, de commencer très gentiment. Le but sera que tu augmentes de manière progressive tes charges d’entrainements, en fonction de ce que tu supportes. Si la première semaine tu ne supportes que 20 secondes, très bien ! Mais reste à ces 20 secondes jusqu’à ce que tu sentes qu’elles sont acquises et sans douleurs, ensuite tu pourras augmenter progressivement la durée ou l’intensité, ainsi de suite.
De légères douleurs sont acceptables, mais elles ne doivent pas dépasser les 4/10 niveau intensité. C’est-à-dire que tu arrives à faire ton mouvement sans être gênée, et que les douleurs n’augmentent pas. Si c’est trop douloureux, c’est que ta charge d’entrainement est trop haute pour le moment, il faudra donc la diminuer le temps que ton corps s’adapte.
Deuxième possibilité, si tes problématiques de genoux persistent, je te conseille d’aller voir un médecin ou un physiothérapeute. Ils pourront déjà te renseigner sur tes douleurs et te proposer une prise en charge pour s’en occuper spécifiquement.
J’espère que j’ai répondu à ta question ! Si ce n’est toujours pas clair, je ferai un Q&A dans une prochaine vidéo, en reprenant les questions les plus posées.
Merci de ton intérêt et à bientôt ! :)
Merci pour la vidéo 🙏
Vidéo super intéressante
Merci beaucoup... 👌👌
Coucou ! Que penses-tu des cordes à sauter sans corde ? (Avec des boules lestées d’un côté et de l’autre des poignées…) merci 😊
Je n'ai jamais testé, donc je ne peux pas trop faire de comparaison !
Je pense que ça peut être bien si tu as tout essayé pour ne pas te prendre les pieds dans la corde, et que tu n'y arrives toujours pas (ce dont je doute), mais c'est tout ...
Tu enlèves le côté coordination que tu as avec une vraie corde, et concernant les poids, tu peux trouver des cordes lestées qui te feront travailler tout autant le haut du corps ;)
Bonjour mon ami. Est ce que tu préconises de faire de la corde a sauté absolument avec des chaussures .. que conseilles tu ? Merci !
Pas forcément ! À toi de trouver la manière qui te parait la plus agréable de pratiquer la corde à sauter. Tu peux très bien le faire pieds nus si c'est ce qui te convient, et si tes orteils n'ont pas peur de se ramasser la corde ... ;)
Jai fait 2h de corde a sauter ajd et 30mn non stop🥰
Super j'adore cool
Merci beaucoup 👉🥇
Merci
Convaincu et hyperdébutant (62 ans quand même et léger surpoids) mais chaque fois que je fais une séance, j'attrape une contracture au mollet (surtout le droit)... même après échauffement. Tous les conseils sont bienvenus.
Difficile à dire comme ça.
Attention déjà à ne pas confondre crampe et contracture.
Ensuite, cela peut dépendre de plusieurs facteurs : bonne hydratation ? bonne répartition du poids sur les 2 jambes ? Dysbalance musculaire au niveau des jambes ? etc
Je ne peux pas en dire plus sans avoir le visuel de ta façon de sauter.
@@jumpingnation Merci pour ta réponse si rapide. C'est bien une contracture car ça se maintient même après étirement. Je prendre un peu de repos. Et reprendre l'entraînement de façon plus structurée et repartant des bases et en évitant d'en faire trop par enthousiasme. Merci encore pour tes conseils et tes vidéos. Je dois passer le cap des galères et de la coordination haut du corps /bas du corps. Mon record c'est 24 sauts répétés. La route sera longue.
bonjours tres bon travaille ^^ j'aimerais savoir si la corde a sauter permet d'avoir des abdos ?
Merci Rayan !
Alors oui, mais à certaines conditions ;) Il faut que ta pratique sois régulière, que tu y mette de l'intensité, et aussi que ton alimentation soit la plus saine possible à côté de ça ! C'est un tout, mais le mot clé est : régularité ! :)
@@jumpingnation merci pour votre reponse🤗
Merci pour ta vidéo. Tes explications sont superbes!
Je me suis mise à faire de la corde tous les jours, j'adore, je suis devenue fan. Mais à trop en faire (30 à 40 min par jour), je me suis fais mal au mollet gauche (genre à ne plus trop réussir à marcher). Si je fais une pause, est-ce que les choses redeviendront à la normale une fois que je reprendrais un rythme plus convenable (20 min par jour?)?
Merci :)
Merci pour ton commentaire ! :)
Déjà bravo pour ton implication !
Ensuite, n'oublie pas de respecter quand même des phases de repos dans ta pratique. Commence déjà par en faire 3-4x par semaine pour habituer ton corps, en respectant des jours de repos. Puis, augmente progressivement la charge au fur et à mesure, mais n'oublie pas que le repos est aussi essentiel à la progression (et à éviter les blessures) !
@@jumpingnation merci pour ton retour
Ça y est j'ai pu reprendre mon rythme hebdomadaire de corde :)
Comme tu m'as dit, 3 à 4 fois par semaine (20 à 30 min).
Pour affiner mes bras, penses-tu qu'il serait bien que j'ajoute du poids sur mes poignets?
Merci par avance :))
@@charline1613 Tu peux, après l'idéal serait d'avoir une corde lourde ;)
@@jumpingnation ah oui en effet c'est parfait!!! Merci :)))
J ai liké le 100eme lol.
Merci pour les infos de la cordes à sauter.
Je vais sauter le pas.
Cordialement cedric
Merci Cedric ! :)
Top
Merci beaucoup pour les conseils ! Je suis vraiment satisfaite! J’ai une petite demande à vous faire?
J’ai des varices au niveau des cuisses à causes des grosses ! Et possible que la corde à sauter peut me les faire disparaître !
Merci des conseils
Bonjour Najette,
Malheureusement pas. La corde à sauter va permettre d'avoir une meilleure circulation sanguine de manière générale, mais ne peut pas "moduler" ces structures veineuses. Je vous laisse ce lien pour en savoir plus sur les varices : www.chuv.ch/fr/angiologie/ang-home/patients-et-famille/maladies-et-affections/maladies-des-veines/varices
Bonjour ! Est-ce que la corde à sauter aide à faire perdre de la graisse ?
Oui, mais associée avec une bonne alimentation, une activité physique régulière, et un bon sommeil ;)
totalement raison
Merci pour la vidéo ! La corde à sauter peut elle faire mal aux épaules à force ?
Normalement pas ! Si tu as des doutes sur comment doivent bouger tes épaules, je te laisse regarder ma vidéo sur les 6 erreurs à éviter en corde à sauter : czcams.com/video/Bl5hRi_MYsM/video.html&ab_channel=JumpingNation
@@jumpingnation merci beaucoup !
Quel type de corde à sauter pouvez-vous conseiller ? Et quel support pour pratiquer en intérieur ( tapis à conseiller)
Au début, la corde n'a pas beaucoup d'importance. Mais si tu veux en faire sérieusement, j'aime beaucoup les corde de Elistizz ou Rush athletics pour tout ce qui est technique. Sinon j'utilise les corde de Crossrope pour la corde lourde.
Et pour l'intérieur le tapis est bien. De manière générale, ça va prolonger la longévité de ta corde.
Bonjour , doit-on alterner les jours ou bien si on veut faire 4fois par jour ?
C'est mieux d'alterner les jours, plutôt 3-4x par semaine que tout en une journée. C'est comme se laver les dents ! ;)
Le saut a la corde fait travailler quel muscle? Es til normal d'avoir mal a la poitrine après des seances de saut a la corde? Merci de me repondre
Tu peux retrouver plus de détails sur les muscles impliqués dans cet article : jumping-nation.com/10raisons-cordeasauter/
Normalement ça de ne devrait pas te faire mal à la poitrine. Si cela se reproduit, et que tu trouves ça vraiment douloureux, va consulter chez ton médecin.
Bonjour dis moi je fais 30s et 15 de repos pendant 30 min c est bien ou pas?
Si ça te convient oui ;)
Svp es ce que je peux faire le saut a la corde sachant que j'ai une double hernie cervicale et lambaire merci
Oui bien sûr, il faudra juste que tu évites trop d'impact au sol lors de tes sauts au début, pour éviter de trop provoquer la douleur (si tu en as).
Ensuite, les impacts liés à la corde à sauter sont très bons pour le bien-être de tes disques intervertébraux, ça permet une meilleure hydratation de ceux-ci. Et donc une meilleure récupération de ton hernie.
Il faut juste commencer progressivement, tolérer des douleurs de maximum 3-4/10, et rester régulière dans ta pratique. Si tes douleurs augmentes trop jusqu'à 2 jours après une séance, diminue l'intensité ou la durée pour la suivante.
Merci bcoup pour votre collaboration et votre gentillesse je suis tres contente pasq je vais pouvoir pratiqué ce sport malgré mais hernies "vous etes un ange 💕💕💕💕💕"
Pardon mes hernies :)
Pourquoi 26 abonnés ? Tu mérites tellement !
Merci du commentaire Fleur !
Bonjour est ce que la corde a sauter raffermi les cuisses et fessiers ??
Et oui, toujours associé avec une pratique régulière, une bonne alimentation et un bon sommeil ;)
Elle a l’air sympa ta corde, c’est quoi comme matos stp?!
Crossrope : amzn.to/36eTpKi
Cool😍👌
Merci coach pour la vidéo, je voulais savoir si la corde à sauter est idéale pour la perte de poids. Car je n'arrive pas à faire du jogging, je me blesse entre les cuisses. Je suis en surpoids. Merci de m'éclaircir.
Merci du commentaire ;)
Alors c'est un moyen d'y arriver, il en existe plein. Après, concernant la perte de poids, n'oublie pas d'associer une activité physique régulière à une alimentation équilibrée et variée, ainsi qu'à un sommeil de qualité ! C'est l'association de ces éléments qui fera que les résultats suivront, et surtout de parvenir à rester régulier !
Merci pour la vidéo est-ce que c’est bien si j’en fait 5 minute en échauffement pour ma séance ?
Oui c'est très bien ! ;)
@@jumpingnation merci
@@naelmakhlouf2448 Tu fais 5 minutes sans t arreter ?
Sympa la vidéo !
J'ai commencé à en faire, si je fait des séries de 1 minute avec une pause de 2 minutes s'est bien ou pas ?
Oui bien sûr ! Après, tu peux ajuster tes temps d'effort et de repos comme tu le sens !
Tout est bon si c'est ce qui te motiverais a faire du sport longtemps fait ça , ca sert a rien de souffrire 1 semaine puis d'avoir plus envie d'en faire
super
Je veux commencé le sport et je pense la corde est bien pour un début
Vous pensez koi ?
C'est un bon début oui ! Après commence progressivement pour ne pas te blesser (ou te dégouter d'entrée) ;) L'important quand tu commences c'est de prendre du plaisir !
Merci et on perd combien de kg par semaine
Je ne peux pas te dire !
La perte de poids dépend de BEAUCOUP de facteurs, comme ton alimentation, ton sommeil, ton activité physique, ta morphologie, ta physiologie, etc ...
Et s'ajoute à ça d'autres éléments, comme les muscles, qui pèsent plus lourd lorsqu'ils sont régulièrement entrainés.
La perte de poids est un sujet très complexe qui ne peut pas être aussi facilement quantifiable juste avec de l'activité physique, et surtout qui est très personnel !
Merci de m'avoir répondu thanks
La corde a sauter fait perdre de la graisse au niveau du ventre? ( Jen fais 20 minutes 3x par semaine)
Quand il s'agit de perte de poids, on ne peut pas cibler une zone du corps en particulier. Quand tu perds du poids, c'est sur tout le corps en général ;)
Bonjour, est ce que la corde à sauter peut aider à grandir ?
Bonjour Graceee’s, merci pour la question !
Alors non elle ne permet pas de grandir en elle-même. Elle permet d’agir sur la croissance chez les jeunes et adolescents, mais cela s’arrête là en ce qui concerne ta question.
Après, il faudrait voir si des recherches ont été faites sur le sujet, mais à ma connaissance cela ne s’est pas encore fait actuellement.
J’espère que ma réponse a répondu à ta question ! :)
Je vais 1m55 alors non...
Est ce que la corde à sauter peut me permettre d'avoir mon mollet à nouveau moins '' gras '' et l'affiner ? 😖
Oui ça peut, mais ça va de paire avec une alimentation équilibrée et une pratique régulière ;)
Le step est il aussi efficace ?
Il engage moins de groupes musculaires que la corde à sauter, notamment au niveau des membres supérieurs. Cependant, avec une bonne intensité il peut aussi être une bonne alternative ;)
Ca marche en mode tabata 30/30???
Absolument ! :)
Bonjour merci pour la vidéo. Penses tu qu’il faille des chaussures particulières pour éviter les blessures lors de la pratique de la corde à sauter.? Et autre qu’est je fais de la course à pied tous les 2 jours. Comment puis je intégrer la corde à sauter dans mon entraînement ?
Bonjour,
Non je ne recommande pas de chaussures particulières, simplement une paire où tu te sens à l'aise dedans ;)
Alors, tu peux soit l'intégrer comme échauffement (5-6 minutes) avant d'aller courir, soit l'intégrer dans ta semaine comme entrainement. Tu peux jongler entre 3 à 5 entrainements par semaine entre corde à sauter et course à pied.
Bonjour, est-ce que la corde 30mn tous les jours suffit aux grosses fainéantes comme moi, qui n’ont envie de faire rien d’autre ( pour avoir un corps musclé ) ?
J’ai commencé il y a un mois et j’ai déjà remarqué une belle perte de poids ( 5kgs - donc maintenant 60kg pour 1m70 ).
Également, je saute pieds nus, c’est ok ?
Merci 😊
Salut, je viens de regarder la vidéo car je recherche à connaitre aussi les côtés négatifs des sauts à la corde, ça doit être assez "traumatisant" pour les chevilles, genoux .. à 51 ans et j'aimerais reprendre le sport et faire fondre la graisse installé sur le bas du corps. Mais ma question est : quelles baskets utiliser ? Sauf erreur c'est un point dont on ne parle pas assez.. et je pense qu'il est important d'avoir de bonnes baskets qui amortissent les sauts non ? et aussi quel est le meilleur "terrain" pour sauter.. surement pas sur le l'asphalte.. Que conseilles tu ?
Salut, merci de ton commentaire !
Alors, la première chose à savoir quand il s'agit de perte de graisse, c'est qu'on ne choisit pas les endroits où l'on va perdre. C'est un changement qui s'opère sur l'ensemble de ton corps, et pas uniquement sur le ventre. Lorsqu'on "perd de la graisse", on la perd un peu partout.
Ensuite, la corde à sauter n'est pas "traumatisante" si tu commences progressivement. Au début, tu auras peut être de la peine à tenir ne serait-ce qu'une minute, ou encore l'impression de peser une tonne, ou pas, mais c'est normal lorsqu'on débute (et des courbatures les jours qui suivent), et surtout si tu n'as pas fais de sport depuis un moment. Le tout c'est de savoir accepter ses limites au début, puis d'augmenter progressivement la charge au fil des jours/semaines.
Concernant les baskets, je n'ai pas de réponse clair à te donner, car je n'ai clairement pas creusé le sujet. Personnellement, je préfère sauter avec des chaussures type "course à pied", simplement car je me sens bien dedans et que ça me suffit très bien. Après, je pense que tous les types de chaussures peuvent aller, il suffit juste de trouver celui qui te convient le mieux.
Finalement, concernant le terrain, l'asphalte n'est pas à diaboliser absolument, mais je pense que pour un début les surfaces type "tartan" ou plus *absorbantes" sont une bonne chose. Et surtout ça économise ta corde ! ;)
Voilà !
@@jumpingnation Merci pour ta réponse. J'ai acheté ma première corde chez Ochsner aujourd'hui hhhhh et j'irai progressivement et comme complément à mes marches et course à pieds. J'adore le High Int. Interval Training et les jumping jacks donc + la corde Ca sera top ! Je suivrai tes programmes.. merci encore et Bravo, bonne continuation.
@@sderzek bonjour ! Comme baskets je viens d'acheter les flexagon energie 3 de Reebok, très souple avec amorti à l'avant, c'est rare, et pas chères en plus 😅
Après plusieurs entorses aux chevilles j'ai demandé à mon ostéopathe quel sport pourrait les renforcer, elle m'a répondu sans détour : la corde à sauter !
Et au niveau du développement physique ? Est ce que la corde à sauter affine, fait prendre en masse musculaire, sculpte,... ?
Pas de gros gains niveau masse musculaire, mais plutôt maintien et dépense calorique ;)
Sa renforce tout ?
Oui :)
Bonjour je cours deux fois par semaine. Est ce que c’est un sport que je peux faire en complement du running? Est ce que ca va pas epuiser mon corps? A quelle frequence faire de la corde? Merci.
Oui c'est un très bon complément à la course !
Eh bien tout dépend de la fréquence et du temps que passes à sauter à la corde. Selon moi, tu peux effectuer 2 à 3 entrainements de corde à sauter en plus de tes entrainements de course à pied, si tu gères la charge.
Des séances de 15 minutes avec une intensité modérée ne vont pas forcément peser sur ton corps. Après, n'oublie quand même pas de prendre des jours de repos et de ne pas passer en sur-entrainement !
Merci pour votre reponse!! A bientot!
Est-ce mauvais de faire de la corde à sauter quand on a mal au genoux
Pas forcément : czcams.com/video/F0NFe8p1jHU/video.html&ab_channel=JumpingNation
;)
@@jumpingnation merci 🙏
Je finis toujours mon training avec le corps à sauter et je respire beaucoup mieux
Bonjour, j'ai créé un site en e-commerce sur lequel je vend une corde a sauter jvoulais savoir si vous m'autorisez à utiliser une toute petite partie de votre vidéo et le rajouter dans une de mes vidéos zapping qui regroupe des vidéos d'autre vidéo d'autres youtuber ? Merci
Bonjour et merci du commentaire !
Oui pas de soucis ! :)
@@jumpingnation Merci, je mettrai un lien qui redirigera sur cette vidéo, si tu veux jeter un coup d'œil mon site c'est www.onka.fr
Merci
Donc est ce que 30 min de corde à sauter correspond à 1h de footing , où c'est plus compliqué que ça ?
En gros c'est ça oui ;)
@@jumpingnation OK ça marche merci
@@jumpingnation 30 mn non stop ?? NAN!
Dommage j’ai 32 ans . Plus de densité osseuse possible du coup la corde à sauter le fait des periostite à répétitions. Plus possible pour moi
100 sautes sans arrêt chaque jour c bon oubien ??
Oui ;)
Que penses-tu de mon entraînement :
1er cycle : 20 round de 45 sec avec intervalles de 30 sec de pause
2eme cycle : 20 round de 30 sec avec 20 sec de pause
Merci pour tes explications !
Bonne continuation
J’ai commencé aujourd’hui.. j’ai eu du mal j’ai tenu 15 min mais en intervalle.. impossible pour moi de tenir sans lâcher pendant 15 min .. et même dans un mois ça sera pareil je pense
C'est déjà bien de tenir 15 minutes si tu commences ! Tu es dure avec toi ;) Évidemment les progrès se feront progressivement si tu te tiens à ta pratique et que tu restes régulière et motivée !
Et puis faire de l'intervalle ne veut pas toujours dire être à fond tout le temps ! L'interval training c'est simplement alterner des phases de travail et de repos, donc tu peux commencer avec un rythme moins intensif pour commencer :)
Continue comme ça, le plus dur était de commencer ;)
@@jumpingnation oh merci pour ce gentil message..
Je m’abonne
La corde à sauter ça fait boxeur ptddrr
+25cmb de détente en 2-3 mois possible ?
Pas uniquement avec de la corde à sauter, il te faudra un entrainement spécifique pour améliorer ta détente verticale ;)
entre 20 et 50 francs
Mdrr j'étais en train d'écouter ça en fond et quand j'ai entendu ça j'ai beugé je suis venu regardé la date en pensant "la vidéo date quand même pas des années 90" ! Mais du coup j'ai vite compris qu'il était suisse ahah
@@noemietoumart499 mais oui ahaha pareil !
Ça nuit pas le périnée ,
Je ne me suis pas encore penché sur cette question là en effet. Si tu as des doutes je te conseil d'aller voir des spécialistes sur le sujet (médecins, physios (kinés)). Ils te renseigneront mieux que moi sur le sujet !
super video mais on est en 2020 c fini l'euro , les jeunes ne connaissent même pas cette monnaie !
Ptdr bon je fais 48 kilos pour 1m55 du coup j’aimerai perdre encore un peu je commence dès demain, je reviens dans 1 mois
Alors ?
Euh pas d'accord la salsa c'est sportif 😅 ahah