Ce que je te propose pour devenir VRAIMENT Musclé.
Vložit
- čas přidán 26. 02. 2022
- Une journee dans mon assiette, un entrainement, un apprentissage de l'exercice du Vaccum et une restructuration de ton entrainement. Voila pourquoi il est long ce Vlog, enjoy.
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Les liens interessants:
www.lucasgouiffes.com/
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www.nutrimuscle.com/ ( -10% avec NM_GOUIFFES10 )
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Musique: / aimtoheadof. .
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Email PRO: lucasgouiffescontact@gmail.com
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#vlog #musculation #bodybuilding - Zábava
FULL SEND????
Yes bro
Super contente de te revoir sous ce genre de format :D merci j'en avait besoin, surtout moi qui me freine à manger plus et galere à reprendre mon poids, car peur de mal faire et ou ne pas mériter mes calories... Peur de pas etre assez active etc... Merci et continue tu es top !!! Je te suis depuis tes débuts ;) MERCI
Je blast déjà tellement que j'ai une fatigue constante malgré mes 4 trainings/semaine lol
@@GuillaumeLeValiant faut faire une décharge aussi
@@marcomizzotto3643 Pas besoin tant que tu progresses. C'est normal d'être crevé en vrai. Les décharges sont surcotées en BB et généralement sont révélatrices d'une mauvaise auto-régulation (je ne parle donc pas de PL).
Pour le vacuum, je partage mon expérience personnelle : en 2021, j'ai décidé de perdre du poids. J'étais à 145 kg (1m88) et je suis à l'heure actuelle à 99 kg. J'avais le ventre qui sortait beaucoup (j'ai pourtant une très grande cage), et avec le gras, c'était encore pire. J'ai décidé à partir de mai 2021 de faire une série de vacuum (10 répétitions) chaque soir avant d'aller me coucher. Et à l'heure actuelle, non seulement j'ai perdu du gras grâce à l'entraînement (évidemment) mais mon ventre paraît extrêmement plat même avec le surplus de gras que je me trimbale encore. Ça met en avant ma cage. Et j'ai même remarqué une amélioration de ma respiration sur des exos lourds comme le SDT ou le squat. Donc je recommande vivement !
Carrément ?
Le vaccum comme son nom l'indique évacue l'air des poumon ,cela fait aspirer les organes abdominaux et le transverse sans le contracter .Ou est alors le travail du transverse?
Salut lucas ! Quel plaisir de retomber sur tes vidéos toujours aussi naturelles et intéressantes
J'aime beaucoup ta façon d'amener le progrès et d'expliquer aux pratiquants comment aimer sa diète
Je te suivais déjà en 2014-2015 et je suis content que tu sois toujours là ! Force à toi !
Eennnnfiiinn une vrai vidéo muscu 🙌
Merci pour ton retour
Tu sauve le fitgame je te jure !
Je me faisais chier sur youtube depuis qlq mois. Ta vidéo la, elle est juste super, je kiffe tellement mec 🙏
Très bonne vidéo, merci encore pour se format et le partage de ton expérience
tu sais ce que je pense de ton raisonnement et de ton expérience , continue ainsi Lucas , tu fais du bien au body ;)
Merci pour tout Lucas, source d'inspiration, de motivation et de mise en place de vrai training !
Une vidéo qui fait du bien! Ça donne de l’espoir et l’envie.
Merci coach 💪
Top man, je repassais par hasard pour revoir une ancienne vid sur les quads - pas oublié les legendary tips que tu donnais -, content que les vidéos d'entrainements soient de retour!!!
Au top Lucas, merci pour ce bon moment!
Un régal ta vidéo ! Merci de ton taff
Merci pour le partage ça fait toujours plaisir!
C'est ce genre de vidéo qu'on veut continue comme ça Lucas
Super contente de te revoir sous ce genre de format :D merci j'en avait besoin, surtout moi qui me freine à manger plus et galere à reprendre mon poids, car peur de mal faire et ou ne pas mériter mes calories... Peur de pas etre assez active etc... Merci et continue tu es top !!! Je te suis depuis tes débuts ;) MERCI
LA MEILLEURE VIDEO DE MOTIVATION AU MONNNDE 💪🥰👌👑👑👑👑👑💞
Super vidéo, 35 min de kiff
J'adore t vidéo depuis ton retour
toujours incroyable a regarder ça te remet profond les pieds sur terre, je vais aller m isoler le transverse de suite la
Tes vidéos ça fait plaisir !!!
35 minutes de plaisir. Il est temps d'envoyer tout ce qu'on a sur les trainings 😎
Très bonne vidéo.
Merci Lucas 👍🙂
C'est partie pour moi ! go full blast du 1er mars au 1er mai ! merci pour les conseils et la motivation ; )
Merci pour le partage ! On avance grâce à toi 👍
Génial, extra cette video !
Toujours aussi complet, ça fesait longtemps que je ne te regarder plus, grâce à notre ami en commun Axel, je suis de retour.
Ciao ✌🏼
Super vidéo vraiment merci !!
Un grand merci pour ton tips sur le transverse. Je le bosse depuis quelques années quasi quotidiennement en mode "apnée"; ce qui m'a donné un très bon transverse en double biceps mais ca n'avait que légèrement amélioré mon "gainage" au repos. Je vais faire ton exo à la place pour voir ce que ça donne.
Je te rejoins sur le full blast Lucas, je me rappelle avoir suivi en 2019 où tu envoyais niveau bouffe aussi. C'est vrai que la progression était folle. FULL SEND
Longtemps, presque 2 ans que je n’avais pas suivi ton contenu, du fait de mon absence en salle (la reprise arrive)
En reprenant la muscu après 6 mois d’arrêt au début 2016, j’ai adopté une diete IIFYM et me suis entraîné FULL SEND, un peu inconsciemment mais probablement en répondant à un besoin profond, et ouais le physique a explosé
Je ne m’étais jamais vu comme ça, que ce soit en terme de perfs et surtout surtout niveau physique
S’entraîner comme un barbare pendant 1h30 et manger ce qui te fait réellement plaisir -> dopamine au max
Toujours agréable a suivre en tout cas !
Vidéo interessante. A tester. Merci Lucas
je kiff ce genre de vidéo ! ça me fait rappeler l'époque où tu faisais des full day of eating
Je commente rarement sur CZcams, j'étais là à cette époque (bien avant tes 1000 premiers abos) et là j'ai retrouvé l'ancien tajizz. MORE PLEASE :D
Bon je prend le train en route avec beaucoup de retard. J’aime beaucoup ton approche et je trouve ton discours très simple a comprendre pour des débutant/intermédiaire.
Tu t'es vraiment amélioré niveau diction et élocution !
Félicitations
Continue tes vidéos Lucas, ça motive à s'envoyer à la salle
Top le
Vlog 💪
Ce long format est top 🤙
Merci pour cette video lucas
Mercis Lucas pour tes expériences ✌️
c'est vrai pour l'instant sur les lipides j y avais pas pensé, le 1.1 sa me fait pensé a des références de patch de wow mdr , bonne vidéo
Super cool les conseils ça re motive et pour la bouffe je pensais ça depuis un moment cool que ce soit validé, trop dur de prendre en mangeant les « bons » aliments
Génial merci Lucas
wah une vidéo de 35 minutes de Lucas, on se pose et on se regarde ça : )
Encore énormément des choses apprise dans cette vidéo thanks !! Une astuce pour estimer sa dépense calorique dans la journée ??
Excellente video
Des vidéos comme ça à l’ancienne, ça fais plaisir !!
Le vaccum/vacuum j'avais arrêter de faire ce petit exo depuis le corona. C'est con mais c'est utile pour tout pas que le gainage abdos sur du lourd, je vais le réintégrer. Merci!
Le conseil de blast est très accurate je trouve, sous côté même
Si si super bien cette video!! Le moment que j'ai bien aime c'est la partie de fin sur la tension mecanique et l'effort !! 👍👍👍j'aime ce genre de duscourt et apprendre jystement sur l'entrainement !! On se disperse souvent entre le 6x8, le 5x5 , combien de tempsde repos entre les series????? 💪💪
Super vidéo 👌🏼👌🏼✅
Super vidéo, perso le format long ne me dérange pas, au contraire vu que c'est intéressant !
Passionnant et motivant !!
C’est incroyable comment tu bouffes mes années de go muscu sont derrière moi mtn je suis plutôt axé triathlon/cross fit merci Mme Leuleu
je fais 185 86kg niveau de gras acceptable 10-12% je m’entraîne 2x par jour
mais je peux pas me permettre un tel total calorique
T’es une vrai petite fournaise
tout a fait d'accord avec toi lucas, j'ai envoyé comme pas possible de septembre a fin décembre sur l'effort (quasiment tout a l'echec) mis a l'entrainement, la progression a été très satisfaisante !
je suis en ce moment sur une période de fatigue les entrainements ne sont plus aussi productif si d'ailleurs tu as des conseils pour surmonter ça merci
Merci pour la vidéo Lucas. Perso je blast depuis quelques années maintenant, mais faut prévenir aussi que la récupération doit être ULTRA IMPORTANTE. Je fais les 3x8 au boulot, et j’ai besoin d’une semaine off tous les 3 mois sinon mon système nerveux est HS…
Continue Lucas, merci pour le contenu !
Tu es le go muscu le plus intéressant mon gars continue super sympas 🙏
Merci Corentin j’apprécie !
Je suis d’accord, j’ajouterais Axel Ravinet pas encore avec la même notoriété.
Énorme ton physique de l'époque t'a déjà eu les meme résultats, parce que je trouve que c'était la ou t'était le plus Énorme et propre
Très intéressant un plaisir
Banger le t shirt
Hop hop hop toujours aussi cool
Merci !
vlog long sais les meilleures 🤞🤞👌👌
Je viens de découvrir ta chaîne, génial ! Ca m'a fait changé d'avis sur les glucides en croyant que j'en prenais trop (310 gr). J'ai toujours commandé sur Nutrimuscle, ils ont des produits très performants.
Je sais pas si on te l'a déjà dit mais tu es le "Vince Delmonte" français. C'est un canadien pratiquant du fitness.
C’est un délire comment tu motives tu dois même pas avoir idée aha
Je re re garde bcp de tes vidéos et tu as une vision logique mais qui se démarque bcp de se qui est véhiculé
J'ai pas un niveau monstrueux aujourd'hui mais j'ai eu énormément d'expérience différentes depuis longtemps
Tout ce que tu dis est pour moi vrai et vérifiable
Juste attention aux blessures et à l'épuisement nerveux surtout si récupération pas optimale
J'ai jamais été aussi monstrueux qu'en entraînant et mangeant comme tu le dis
Évolution tellement dingue en peu de temps que malgré mon niveau a des années lumières du tien on a aussi cru que je me dopait
Bref je regarde tout ton contenu que j'ai pas pu regarder ces derniers mois ou années et c'est excellent
Ce qui est aussi marrant c'est que beaucoup de gars Natty avec un excellent niveau te rejoignent globalement ce qui est normal
Déjà comment veux tu faire évoluer ton physique naturellement si aucune intensité ?!
Er je finirais par dire même si c'est pas vrai pour tout le monde que j'ai jamais eu autant de plaisir a l'entraînement que en "bourrinant" et en faisant ce que bcp appel de l'ego lifting
J'ai une très mauvaise récupération depuis bcp d'années donc je m'adapte pour éviter surmenage et blessure. Donc aussi je m'entraîne plus vraiment comme ça mais ça me manque terriblement
Après tout le monde peut choisir sa vie même avoir ses gosses. Moi j'en ai mais c'est pas obligatoire donc adaptons nous mais aussi choisissons et agissons
Règle numéro 1 jeter ses sangles et acheter des true grip... merci pour le contenu c est cool 👍
Salut Lucas j’te suis depuis le début mais il y a un sujet qui m’intéresse et que peu de youtubeur en parle, c’est par rapport aux métiers très physique. Je bosse dans le TP, 11h par jours je me réveille à 4h et je rentre chez moi à 19h/20h dans mon cas (possible que beaucoup de personnes sont dans ma situation) comment peut on associer la musculation avec notre vie professionnelle ? Pour la diete je m’y tiens je peux manger sans soucis mais pour l’entraînement c’est vraiment très compliqué. J’étais bûcheron avant, métier très physique et pareille très dur à suivre. Je vois beaucoup de CZcamsurs nous dire faut être motivé pour une séance de musculation etc.. C’est facile de nous dire ça quand on ne se casse pas le dos au chantier et malheureusement c’est le cas de beaucoup de gens ça et personne n’en parle, à croire que tout les français bossent tranquillement chez eux ou dans un bureau
Salut Lucas !! Merci beaucoup pour cette vidéo 😊
J’aime bien la chemise marron oversize que tu portes en fin de vidéo, est ce que tu aurait la référence de cette chemise 😅
t’en fais pas que ça soit long c’est top
Salut Lucas et tout le monde!
Du coup dans la pratique comment articuler l'entraînement en adoptant sur 2 mois full send ce que tu préconises ? Garder des séances similaires et envoyer de plus en plus de reps de semaine et semaine ou autrement ? Merci 👍
Lucas revient Lucas revient parmi les tien !
Superbe vidéo. C'est quoi l'appli que tu recommandes ?
Toujours un plaisir de voir la notif.
Depuis septembre avec ton conseil sur twitch après mon analyse d'augmenter les calories j'ai pas réellement essayé d'aller au de-là de 3200kcal. Résultat bloqué à 76kg pour 181 cm (bon après ça va les perfs continuent à monter)
Mais ça suffit il est temps d'envoyer le riz coco let's go!
Affaire à suivre..
Pour le coup d'accord sur le fait qu'il n'y a pas de mauvais aliment c'est la diète qui fait le job ou non. Mais pour le coup j'ai compris depuis un moment que le combo d'acide aminé au sein de chaque aliment tu t'en cartonne du moment que macro ok. Certes il vaut mieux se concentrer sur le plus important (macro) plutot que faire de la branlette intellectuelle en cherchant à avoir les AA et au final détester ta diète. Mais c'est vrai que la question se pose pour le long terme en comparant ces différents repas qui respectent tous les deux les macro mais l'un avec un peu plus de "qualité" en terme d'AA.
Lets go, full send, manger
Et pour des pers avec un passé graisseux, tu conseil de quand même full send, ou de modérer ?
Salut Luka, tu est ce que tu pense que le cycle est trop long en split, j'ai fais 7-8mois de half body et je pense à faire un split, la basse fréquence me rend un peu sceptique, merci de ton retour
Ton physique de 2015 était réellement exceptionnel, effectivement ! En 2019 tu avais bien envoyé également (et encore maintenant tu es bien balèze t'inquiètes :P)
Je me souviens surtout qu'on t'accusait à cause des tremblements que t'avais (preuve suffisante d'utilisation de clen bien sûr issou)
Enfin bref, toujours un régal (comme ma diète) tes vidéos ! Il va aussi être le temps pour moi d'envoyer les 4k+ kcal par jour !
4k kcal par mois c'est pas beaucoup issou
@@notkiver Effectivement, je ne sais pas ce qui m'a pris d'écrire mois au lieu de jour ahi
Full send!
Encore une vidéo intéressante de ta part.
Question : tu as déjà essayé de compensé tes glucides par plus de lipides ?
Hey Harmo,
Oui, bien sur !
Mon feedback dessus c'est que mon confort (digestion), mon physique et mon entrainement sont bien meilleur avec la BLINDE de glucides (le plus possible a vrai dire).
Augmenter les lipides au dessus du 1.kg/pdc reste quand meme une "astuce" que je recommande si le profil est dans l'incapacite d'atteidnre son total calorique
En terme de budget, je mange essentiellement des steaks hachés donc bcp de lipides, tu penses que le lait de coco ou autre aide lipidiques et à éviter ?
Non ça ne dérange pas quand les vlogs sont long ;)
Tu as pensé à utiliser la prise haltéro pour tes exos comme le deadlift ?
Tu devrais améliorer la qualité de ton audio fréro même si je pense on te l'a déjà dit.. a part ça merci pour le contenu que tu propose. Tu parle clair et distinctement sans passer par 4 chemin et c'est très agréable pour nous. Force 💪🏼
Merci mon bro ! C’est un peu le probleme d’une camera pratique hélas
@@LucasGouiffes moi je trouve que cava le son
pour le vacuum, quelqu'un sait s'il faut prendre une pause entre chaque répétition sur les 10 svp ? D'affilé semble compliqué...
Salut Lucas ! Merci pour ta vidéo qui est super motivante comme d'hab !! Petite question par rapport à ce que tu proposes. Je suis actuellement avec un body fat de + de 30% à 115 kg environ. je suis en déficit pour perdre tout ça. Est-ce que tu penses que Blaster également de cette façon là, à l'entrainement, est quand même bon pendant une période de déficit, ou alors est-ce que tu préconises ça uniquement pendant un surplus ?
Perso je dirais d’essayer et voir comment tu te sens. Si tu viens de commencer ta sèche tu peux te permettre, après je pense que sur le long terme ça deviendras compliqué plus tu perdras du poids et la manque d’énergie à cause de la diete
@@liltiag C'est ce que je me dis aussi, vu que j'ai beaucoup d'energie qui est stockée, ça devrait le faire les premiers mois. Mais je voulais l'avis de Lucas pour voir si c'était cohérent.
Salut Lucas ! Est-ce que tu fais du coaching pour la perte de poids ?
Hey Lucas, superbe vidéo ça faisait longtemps merci !
Concernant les straps à utiliser au deadlift (romanian surtout), tu dis que c'est LE meilleur accessoire mais si on débute et qu'on travaille h24 avec straps on risque de ne pas profiter d'un renforcement de la poigne sur ce genre d'exercices non ?
De la même façon pour tous les exos de row, j'aimerais énormément avoir ton avis las dessus :)
Merci encore pour ton contenu, grosse force à toi 💪
Salut Tonno !
Tout dépend de ton objectif concernant les straps.
Mon pdv en temps que bodybuilder c’est que LOURDEMENT pénaliser la tension que tu peux appliquer sur tout ton corps dans l’idée d’un peu plus renforcer la poigne, c’est pas worth.
Un lutteur, un mec qui fait de l’escalade ou autre discipline ou le grip est important aurait probablement un avis différent sur le sujet.
Je rajouterai qu’avoir les avant-bras/la poigne/les doigts fatigués est extremement penalisant pour le reste de ton training (dch/curl etc)
Straps et ceinture sont s’après moi deux énorme booster de physique
@@LucasGouiffes merci pour ta réponse ! Je pense que c’est effectivement dépendant de nos objectifs, comme toujours.
Pouce en l'air pour le référencement !
Super la vidéo !!
Plus qu'à regarder pour passer en mode Blast !!
Petite question, comment calcule tu ton besoin calorique ?
Merci 💪🙏
Merci Micka ! Tu as plusieurs calculateurs disponibles sur internet qui te donneront une approximation de ce dont tu as besoin en fonction de ta taille, ton poids, ton age, ta composition corporelle et ton activité !
J adore LUCAS ! mais en étant plus vieux que toi , ce type d entrainement effectivement apporte des résultats ; mais pour moi cela a également été générateur de blessures , et malgré certaines douleurs , non écoutées ca c est fini par un an d absence pour revenir a un niveau de merde et des douleurs ! prenez soin de vous !
Helas Simon, je vais citer notre reference a tous ici: "La question n'est pas comment tu vas te blesser mais quand tu vas te blesser".
Bien faire en musculation c'est aussi s'exposer a la blessure (d'ou l'importance d'etre bon dans l'effort et sa perception de l'effort pour faire de son mieux dans l'idee de ne jamais aller la ou tu vas te blesser)
@@LucasGouiffes Merci Luca ! il n est pas toujours évidant de savoir quant s arrêter et pendant combien de temps et ou fixer le seuil de douleur a ne pas dépasser ! Encore merci d avoir pris la peine de me répondre .
Salut Lucas !
Comment ça se fait qu'on ne peut plus rejoindre le Discord ? Est-ce que tu l'as désactivé ?
Je trouvais qu'il était bien fait et qu'il y avait des échanges intéressants.
Merci à toi et à bientôt !
Merci
FULL SEND ON BLAAAAAAST !
Super vidéo j'utilise aussi my fitness pall je fais 1m7 pour meme pas 60 kg je suis à 3300kcal par jour (bonne nutrition) et je ne grossis pas
Top encore une fois. Au contraire on demande que ça des vlog aussi long :d
Très bonne phrase : Tu dois être amoureux de ta diète pour accomplir de belles choses sur ton physique.
J'ai mis tellement LONGTEMPS pour comprendre ça 😑
Depuis quelques mois je m'octroi des aliments " plaisir " dans ma diète et grâce à ca tout va mieux. La diète est tellement plus simple à supporter !
Tout est question de calorie finalement 🙂
Est-ce que tu baisses tes calories les jours off ? Si oui, de combien ?
Salut est ce que 650g de glucides ne ferai pas prendre beaucoup de gras ?
Moi j'ai un gros problèmes avec les calories se qui gâche grandement ma progression je tourne a 2200 de moyenne le problèmes c'est se foutu fat étant ( skinny fat meme si ça veut tous dire et rien dire) et aussi étant un ancien surpoids, ça devient compliqué quand je vois du gras .... mais en tous cas sympa la vidéo
salut lucas, fini la collection the forerunner?
lalbum musclay ma envoyer. Tout savoir. Double ration de fritte!
Le vaccum comme son nom l'indique évacue l'air des poumon ,cela fait aspirer les organes abdominaux et le transverse sans le contracter .Ou est alors le travail du transverse?
Full send si la récup suit 👆