Как дышать при беге на 3 км
Vložit
- čas přidán 27. 02. 2016
- ➤ Купить программу на 3 км. Магазин программ "Бег, здоровье, красота" - shop.runfamilyrun.com/product...
Как дышать при беге? Один из основных вопросов у всех начинающих бегунов. Дыхание при беге является одним из основных элементов, чтобы показать хороший результат. Именно об основных правилах дыхания при беге на 3 км, вы узнаете из данного видео. Данные принципы подходят и для дыхания при беге на 1 км, на 5 км, на 10 км, на полумарафон, марафон и ультрамарафон и другие дистанции, с небольшими нюансами.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Ссылка на Telegram: t.me/run_think
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на Instagram -
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). - Sport
Кто из 2024?
ДОБРОЕ УТРО ДРУГ 😂
Я
Дорогой где ты был?
Бегал а чо?
Хех, помню смотрел это)
СТРАННО, НО ФУТБОЛКА СУХАЯ И СОВСЕМ НЕ ПАХНЕТ
@@Burrkira А с ху*ли она должна пахнуть,
Изуна Учиха мне чё на руках бегать??
Дура я под ЛСД :D
Молодец! Тебе непременно нужно заниматься этим и дальше! Таких вдумчивых, спокойных и уверенных в своей методике тренеров очень мало. Тем более сейчас, когда, несмотря на доступность почти любой информации, в спорте по-прежнему царствуют мифы, из-за которых у многих годами ничего не получается или их постоянно преследуют травмы! Ещё раз спасибо!
+Макс Котоев Спасибо за оценку!
@@begzdoroviekrasota А если сдал все на бронзу, серебро и золото, но бег на 3 километра без значка.. Мне положено хоть что-то?
*Как выглядел мой батя в молодости*
Мой отец тоде точно выглядел так же
Ахахаха
🤣🤣🤣
Это вместо шапочки еврейской))
Очень своевременно вспомнил про твоё видео и смотрел его когда бежал на чемпионате мира (прибежал первым),только с ноутбуком неудобно было бежать....
10 км бежал или марафон?)
Хахахаха. Смешно)
А пол когда успел сменить?
Очень полезные советы. Я уже давно смотрю твои видео. И применяю их при тренировки. И результаты улучшаются. Огромное спасибо за ту работу что ты делаешь! 👍👍👍
Мне после бега на длинные дистанции блевать хочется
это нормальная реакция организма на перегрузки, профессиональные бегуны постоянно на тренировках блюют)
У меня так корешь на гто полтора км пробежал и блеванул прям на бегу😂, он перед гто жрал бутер с колой и печеньями
@@young_face ор
@@young_face ЗОЖ?
@@LilPozzer я да, он нет, он курит только насчёт бухла хз.
Спасибо. Самое полезное из всего, что слышал о беге.
Красавчик брат! Оддушы! Помог!
Молодчага! Продолжай в том же духе.
Большое спасибо.)
Очень полезное видео,особенно для тех у кого скоро первый забег.)
Молодец, спас! Не дал бег бросить. Спасибо большое!
Привет! Спасибо за твои советы! Скоро я буду участвовать в ГТО, очень волнуюсь. Тренируюсь и смотрю твои видео. Спасибо большое!
Спасибо за науку ,очень полезный канал
Все коротко и понятно! Спасибо.
Снова в точку! Спасибо Егор!
Автор молодец, все правильно сказал лайк!
отличное, полезное видео! спасибо автору!!!
На скорости 1.25 смотреть проще.
Я на 2х смотрю
@@wrhth9917 😁
@@wrhth9917, я тоже
1. 75
Я думала я 1 такая.., все видео так смотрю..
Очень круто!!! Первое место на соревнованиях, благодаря вам
Заново открыл для себя Л.А. спасибо
Шея накаченная))
Кек
RAMIZ Да, сильная шея, атлет парень
RAMIZ по ходу хорошо держить удар
Я тоже Рамиз
Тамаев на этот комментарий поставил дизлайк
Спасибо за дельные советы. Они в принципе совпали с моими личными наблюдениями и предположениями о технике дыхания при беге. Хорошим делом занимаешься. Уважуха.
Мне главное ритм поймать, во время бега!И кисларода хватает!
Имя Фамилия +++++++++++++
+
Мне главное,чтобы ноги не болели. Кислорода хватает!
@@Desperatio. С этим я согласен!
дивизия ss Реально бесит, когда твои икры забиваются после километра бега, как будто в них скапливается не молочная кислота, а бетон)
Хорошее видео,все правильно и по делу!
Парень молодец, даёт людям хорошие уроки на "утабе". Не то что многие видео блогеры.
Спасибо за видео!
Дышите,как дышится))
Не работает.
Бок начинает колоть, когда так дышишь обычным тепмпом.
Автор молодец! Хорошие видео!
Никто:
Бегуны: как дышать?)))
;)
хызвзхызхвззхыз
Жиза
спасибо за ответ, теперь попытаюсь на кроссе прийти первым
Отлично всё объяснил. Спасибо!!!
Спасибо)) Очень помогли!)))
+Наталья Ворошилова Пожалуйста!)
4 шага вдох.4 выдых.при беге на дальние дистанции главное максимально расслабиться.вдох носом.выдох ртом.ноги обязательно должны быть расслаблены.включил музыку и побежал.не думай сколько осталось бежать.просто беги.преадолевай себя.чувствуешь.что устал уменьшь темп.чувствуешь.что начинает колоть в боку.уменьш темп.но не останавливайся.резкие вдохи бьют по сердцу.если задышка подходит.можно сделать ПЛАВНЫЙ глубокий вдох и подождать пока организм переключится.если хватит воли преодолеть свое умираю.то через пару кружков медленного темпа откроется 2е дыхание.(организм переключится на другой вид топлива так сказать). свой организм чувствовать нужно.перегрев-не значит хороший результат.можно гнать как угорелому и сдохнуть через 1 круг.а можно держать баланс выносливости и дыхания.опять же чувствуете свой организм.человек по сути та же машина.только био.удачи!
Скажите, а кроме вашего личного, и судя по написанному, небольшого бегового опыта, вы пользовались еще какими-то источниками знаний, прежде чем писать данный комментарий?
Почему вы уверены, что данные принципы, которые противоречат любой грамотной системе подготовки, любому грамотному и профессиональному подходу к бегу, являются верными?
А когда 3 км стала дальней)))?
Нужно было дочитать наставление по офп, это один из вариантов дыхания. Во время бега их надо чередовать каждые 700-800 метров, ибо будет сбиваться сердечный ритм. Нужно либо ускориться либо замедлиться, следовательно и поменять вариант дыхания. Но это в общем. А споры возникают по техникам бега из-за того, что у каждого человека разное сердце и разные нарушения. По этому для себя надо технику подбирать советуясь с профессионалами, спортивными врачами и кардиологом. Нет лучшей или абсолютно универсальной техники бега для всех. Что бы делать обзор нужно сказать вначале о своём организме, состоянии здоровья, типу мышечного строения (экто, эндо, мезоморф и т.д.), объем легких, стаж спортивный, антропометрических данных, наличии брадикардии или аритмии, наличии плоскостопия и т.д. А так это из разряда: "бицепс лучше качать на лавке Скотта и только так он будет расти.". К вам приходят новички, с патологиями и своими противопоказаниями, им нужен индивидуальный подход каждому. Это как спортивные шарлатаны расписывают людям комплексы и диеты в режиме онлайн, не имея информации об их организме и не видя человека вообще. Называется это зарабатывание денег.
Думать и дышать? Чет хуйня
Until_The_ EnD согласен
Здравствуйте, в последний раз смотрел ваше видео несколько лет назад, и, честно сказать, советы действительно помогли. Особенно метод дыхания "Больше выдыхай и естественно сможешь вдохнуть больше". Благодаря вам и приходится меньше сталкиваться с ошибками во время бега)
отличные рекомендации ✊🐺
Привет я из 2019, ну что могу сказать, интересное видео
.
Это да
2020 ку
-Exell ку
из под крана пить кайфовее))
у меня в городе вода из под крана из подземных источников, лол
и у меня тоже,всегда из под крана пью
Quantum Fog в плавании, например, такой расход кислорода, что о дыхании носом и речи быть не может!
Получается , все пловцы дураки ?)))
Quantum Fog После бега конеш, а так .... ,,Не дар Бога"🤘
Mine campf 😂😂😂
Большое спасибо, пришёл первым
Лайк за информацию)
А я музыкант. И при беге дышу под песню, которая звучит у меня в голове))))
Glh add t жиза чувак
ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО(песня вроде сердючки)
Я азбуку морзе штудирую
меломан
Жиза бро
Спасибо за советы
Полезно 👍🏻
Завтра бегу 3км, как раз искал подобный гайд, попробую на последнем км больше выдыхать, от души
Здравствуйте,Ваш совет по технике дыхания действительно помогли,особенно про длинее выдох,проверил стало легче бежать))0
Самые годные советы из всех что, я слышал. От себя хотелось бы добавить, во время бега никогда не наполняйте грудь воздухом до отказа, а примерно на 70-80 %.
правильно говорит главное не останавливаться
Посиб,очень полезно,продолжай в том же духе
прикольное видио , полезно)
1:22 научите одновременно производить и выдох и вдох? 😂😂😂😂😂😂😂😂
приоткрой рот и беги и дыши через нос а в рот будет воздух сам залетать
МОЛОДЕЦ ВСЕ ЧЕТКО РАССКАЗАЛ, А НЕ КАК ДРУГИЕ БОЛТАЮТ И БОЛТАЮ ДО ОКОЛО
Спасибо, завтра марафон на 3 км бежать ;)
Хорошие советы даёт хорош
Спасибо💗💗💗
Спасибо! Очень важно для старшеклассников не умеющих сдать нормативы ГТО.
Отлично!
Спасибо за ответ
У меня после 2 км второе дыхание открывается.. дышу потом и носом, иногда чередую, вдох носом и вдох носом со ртом...
Красава,все правильно сказал
Спосибо☺👍✌✌
Спасибо :)
+moklys Пожалуйста)
+Спортивный клуб "Фотон" добрыи день,сдавал физ-подготовку там был бег на 3 км так вот думал что пробегу без проблем и особо не подготовился в итоге провалил пробежал за 16 мин теперь надо перездовать вожможно ли за 2 недели подготовиться хорошо если да то подскажите как именно тренироваться
+джон диленжер За две недели именно натренироваться не получится. Слишком маленький срок. Можно выполнить пару интервальных тренировок. Но большого улучшения от этого не ждите. Советую первую неделю побегать кроссы по 6-10 км в медленном темпе. Один из них сделать темповым, километров на 5-6, то есть пробежать на время. А как тренироваться за неделю до зачета у меня есть отдельное видео. Поищите на канале.
Что же касается в целом улучшения результата. То возможно были ошибки в тактике, дыхании, питании. Пересмотрите все мои видеоуроки по бегу на 3 км, может быть что-о для себя почерпнете, чего еще не знали.
благодарю 😌
Ставлю лайк, потом смотрю!
Спс помог лайк подписка
Спасибо за видео. Я бегаю, но у меня астма и дышать ровно и единообразно не получается, но многие видео говорят о том, что я должен заставлять себя дышать по системе (считать шаги). Если я так делаю, быстрее наступает утомление и я чувствую нехватку кислорода.
Если же я дышу как дышится (просто спокойно), то я пробегаю 10 км и не "задыхаюсь", реже чувствую удушье.
Переживал на счет того, что я дышу неправильно и могу себе навредить, теперь буду просто дышать естественно. Еще раз спасибо.
крутая причёска 👍
Спасибо
Привет используешь ли ты фитнес трекеры с gps и пульсометром? Например samsung gear fit pro или amazafit,apple watch?
Спасибо тебе большое у меня завтра 3км)
Надо дышать рОтОм и будет вам счАстьЯ! Спасибо за видео!
СПАААААААААСИБО!!
Спс ты лутший
спс тебе, благодаря тебе я сдал аттестацию по физ культуре)
+AmirhaN ZakrieV Пожалуйста! Что именно из уроков оказалось наиболее полезным для тебя?
дыхание во время бега
Классная прическа
Я под темп бегаю,дышу в ритмику ног,рывочными вдохами,3 км бегаю за 10:07(17 лет)
Вся суть и истина в самом конце на последних секундах видео. Лайк
хочу высказать свое мнение. Сам не бегал 3км на результат, но перед тренировкой бегаю разминку. Так вот, бегаю по режиму 3 шага вдох, 3 шага выдох. При изменении, либо "расслаблении" дыхания, со временем начинает колоть бок. Сам не знаю почему но я заметил это. И кстати когда начинаю дышать через рот начинаю быстро задыхаться и все капец) вот так)
Я тебя смотрю в
2020 и Ти мне помог у меня скоро соривнования спасибо
спасибо завтра у нас бег на несколько киллометров
Щас пойду побегаю,сразу буду ртом дышать
Даже сидячие люди дышат ртом 😂, и типа ворчат по себе "Ой че та дышать нимагууу"😂
Прям в душу смотрит
Спс помог мне
Полностью согласен!
Спасибо.завтра поеду сдавать
Любава Грешнова ну как сдала?
Хоть кто-то нормально пояснил.
Особенно верно: как организм требует так и дышите!
Спасибо!
Все верно.
Все, теперь я буду кросс на 5 здовать буду))
Кстати я прибежал уже,парень ты красавчик,с первых шагов начал дышать ртом в полный вдох,и не уставал,после просто будет сильно биться сердце,и там уже регулируйте сами поймёте под сердце дышите носом и ртом,после просто чувствуйте свой организм,как вы чувствуете свою машину и гоните-бегите.Главное я не устал,пробежал бы больше,но ноги забились от 3 км,а так я бегал по 1 км.
а мне завтра бегать на закрытие олимпийских игр в школе)
Спасибо крос
Я сегодня на соревнования 3 км бегать, как я буду бегать это ужас😂
Дышите лёгкими. Оч помогает)
Спасибо за видео! Пордскажите, если удобно 2 вдоха, 2 выдоха не в конце, а уже при начале бега, то это нормально? Или неправильно?
Если вам так реально удобнее, то почему нет.
*спасибо* *тебе* *большое* *бегал* *максимум* *300* *метров* *а* *теперь* *1* *км* *с* *460* *метр* *теперь* *я* *поступлю* *в* *кадеты* *!*
Спасибо за совет
А ты ВКУРСЕ когда я дышу носом да и ртом у меня в горле так болит это капец.
Уважаемый Владимир Владимирович. Я советую Вам вообще не дышать. Тогда я гарантирую. что болеть горло у Вас не будет. Либо, как альтернатива, дышать ушами.
я тоже встречаюсь этой проблемой. Скорее всего это из-за сухости воздуха. В вашем климате остается только привыкать к этой боли
Да это надо к доктору
обычно горло болит после 1-2 первых соревнований ощущение как будто обожгло все внутри может еще от разницы температуры воздуха и тела
Путин у меня тожэ
Молодец
Важный момент быть в настроении, чтоб бежалось легче !
Спасибо за видео! Расскажи, пожалуйста, как бороться с охлаждением горла при длительном беге на холодном/прохладном воздухе!
Я одеваю защитную маску тканевую ,горнолыжную, но не плотно!