Полтора года назад именно с этого начал свой бег. Бегал 3 км за 15 минут, через пол года пробежал за 11:57. Сейчас бегаю уже 567 дней подряд. Пробежал 10, полумарафон за и свой первый марафон и продолжаю бегать 👍 уже 1171 день пошел . Недавно выбежал 10ку из 40 минут . Сегодня 1427 день и я всё ещё бегаю 🏃
Не знаю сколько по дням бегаю , второй год почти каждый день ,у меня подсчет в км идёт. Вчера стало интересно какую дистанцию я прошел... Начал 2020 -14 июня пройдено пути 3622 км , бег, вело, лыжи ,быстрая ходьба. Бегаю для себя , это мая медитация Мне 33
@@vostoksever79 Интернет - классная штука, не правда ли? Можно письками померится, не растегивая ширинку)))) С физической культурой у вас все не плохо, вам бы обычную культуру потренировать)
Доброе утро. Спасибо вам за советы, уроки, мотивацию. Начал бегать 2недели назад 6 раз в нед с 106кг уже 101кг. Сейчас уже без остановки 4 км могу бежать. Передайте пожалуйста привет моему брату Володе, а то он бег откладывает на след понедельник уже 4 раз🙉😁
Скока тебе лет??? Я тож с 106 кг начал🤣🤣🤣 2 года назад. Шя 85 кг, 10 км через день утром на ташак бегаю. Пробежал полумарофон. Все получится просто соблюдай дисциплину. Потом уже без бега не интересно 😂😂😂👍👍👍
И да 2 км бегу не спеша за 7,40-8,20; 3 км 11.40-12.30. Мне 43. Ещё раз говорю - супер результаты для здоровья не нужны!! Бегайте лёгким бегом с пульсом не более 135-140 ударов. И главное темп- в удовольствие!!!
Время 12:18. 1 км - 3:57, 2 км - 4:05, 3 км - 4:17. Сдох, короче, на 3м километре ))) но и бегаю, на самом деле, постольку-поскольку. В армии и в военном училище, помню, из 11 выбегал. Но сейчас мне 38, а не 20 ))). Думаю, если прямо готовиться пару месяцев, то из 11:30 точно выбежать можно.
В комментах я так понял все ГТОшники... диванные)))) я полтора года бегаю, и все равно выбежать из 5 минут километр кажется сложным, а бежать 3 км с темпом около хотя бы 4 минут кажется нереальным
так школьный норматив хотя бы на троечку, 14 минут, так что почему нереально, согласно мысли минобразования, каждый школьник способен бегать быстрее, чем 1км за 5мин
Почти третий месяц каждый день утром бегаю для себя медленным темпом, сегодня утром попробовал быстро бегать 3 км , по времени получилось) 13:14. Постараюсь улучшить до 12 минут)
Спасибо. Попробую подготовиться по вашей программе. Но есть вопросы по пульсовым зонам: 1. Какие значения у зон в программе? z1- 50-59%, z2- 60-69%, z3- 70-79% от максимального ЧСС? Это значения по умолчанию у часов полар. 2. В каких зонах бегать при ускорениях в фартлеке? 3. В зонах 4 (80-89%) и 5 (90-100%) вообще не бегаем при подготовке?
Я сдаю на 100 баллов силу и скорость а конченную выносливость трентруя 2 года сдать не могу даже на 70 баллов просто бегая на тренировках по 10 км эту дисциплину не сдать увы...
Посмотрел темп своего позавчерашнего тренировочного полумарафона. Сначала 4км разминка по 4:20, следующие 3км переменный бег 3:38, 4:34, 3:56 т.е. сначала 4км-17:20, потом 3км-12:08. 42 года.
афигеть просто. Круто. Я в свои 39 уже думал нереально к 12 минутам приблизиться на дистанции 3 км. лет в 18 укладывался. сейчас 15 максимальный результат. Хотя пару лет назад, когда возобновлял бег, было где-то 20-21
@@user-mp6rz3mf2y возраст влияет конечно, пульс уменьшается максимальный, мышцы не такие быстрые. Но 12 минут на 3км доступно и в 60 лет думаю. Тренировки и восстановление. Сейчас в 43 года 3км за 10:40, но 3км и скорость я не тренировал. Бегаю трейлы от 21км до 100км :)
Здравствуйте 3000 метров это не средняя дистанция, это дистанция длинная то-есть самаямкороткая дистанция из длинных средняя дистанция начинаеться с 600 м -2999 м
У меня результат на 3 км-12 минут 15 секунд(1 км-03:56,2 км-04:04,3 км-04:17)Есть чёткая цель выбежать из 12 минут.Рост 173,вес 75,как достигну цели и выбегу из 12 минут,отпишусь.
Брат занимался академической греблей и выбегал 3 км из 9 минут без подготовки, на школьных соревнованиях. Внешне он на культуриста больше похож был - 90кг, но ноги длинные и сильные.
Вроде я бегал в школе и ТД, сам не толстый, но бег тупо не идёт , вообще, уже два месяца как начал готовиться к 3 км, недавно 3 км ели как пробежал на 20 мин при пульсе 177 на пике, хз чё делать, бегаю в основном интенсивно 3 к , иногда делаю 5 км , надеюсь поможет длительные пробежки
Так же после месяца тренировок накачиваются боли в сердце, перед сном часто или лёгкие приступы аритмии, так по сердцу у меня синусовая аретмия и пролапс клапана какого то, врачи сказали все норм , мне 20, вес 56-57 кг, не курю и тд Норматив надо сдавать конце июля, как сдам отпишусь помогли ли советы и тд
Извините вы хотя бы понимаете насколько вы задрали плпанку? Это уже в райне 1 -2 мужского разряда по бегу. Сам бегал в 1994 году 3 км за10 мин 11,4 сек это 3 мужской но 4 за 12мин я уже вряд ли бы вытянул.
Всегда удивляла эта дистанция. На официальных соревнованиях ее естественно не было. Но соревнования школ города, весенние и осенние кроссы для учеников с 9 по 11класс всегда проводились именно на ней. Так что набегал я ее изрядно))
Подобный БГТО комплекс был и в нацистской Германии, так тоталитарные государства готовились к будущим агрессивным войнам. В 2013 году был принят комплекс ГТО, в 2014 году Россия аннексировала Крым, в 2022 году начала войну с Украиной. Казалась бы какая связь между этими событиями?
Я хочу бегать! Мне 47. Начала месяц назад - ОООчень тяжело дышать, бегу только 2,5 медленно. С чего начать правильно - товарищ инструктор, дайте, пожалуйста, рекомендации.
Уважаемый автор пожалуйста ответьте на вопрос, я практикую бег на 3 км мне говорят что бегать (по асфальту) это очень плохо для суставов. Мол если будешь бегать то в старости суставы выйдут из строя
⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Что значит зона 1,2,3?
Это зоны интенсивности по приложению Simple Run
3,5км за 17мин 6 сек норм ?
@@aye8794 уже давно не бегал, а сегодня по приколу пробежал за 11:04!
3 км сегодня 12:37 пробежал . Не знаю много это или мало
Полтора года назад именно с этого начал свой бег. Бегал 3 км за 15 минут, через пол года пробежал за 11:57. Сейчас бегаю уже 567 дней подряд. Пробежал 10, полумарафон за и свой первый марафон и продолжаю бегать 👍 уже 1171 день пошел . Недавно выбежал 10ку из 40 минут .
Сегодня 1427 день и я всё ещё бегаю 🏃
красава, прогресс огонь. возраст ?
@@nordmanmsi9399 35
Не знаю сколько по дням бегаю , второй год почти каждый день ,у меня подсчет в км идёт. Вчера стало интересно какую дистанцию я прошел...
Начал 2020 -14 июня пройдено пути 3622 км , бег, вело, лыжи ,быстрая ходьба.
Бегаю для себя , это мая медитация
Мне 33
@@CharlesBukowski67 тоже глянул сейчас, с момента как начал бегать 5700 км пробежал уже. 2400 в том году и 3300 в этом уже .
А лучший результат на 3 000 м какой у вас с тех пор?
Мой результат 3 раза по 3000 метров -12:15/12:06/12:21, через 1км, на пульсе 164, 44года
Мне 30 лет, особо не бегун.я за 12:10 бегаю пацан!!! Учись студент
@@vostoksever79 Напиши, когда 46 будет, за сколько бегаешь))) Если доживешь)
Если вы доживете то Вы увидите мое сообщение
@@vostoksever79 Апельсины еще принесу Вам в кардиобогию
@@vostoksever79 Интернет - классная штука, не правда ли? Можно письками померится, не растегивая ширинку)))) С физической культурой у вас все не плохо, вам бы обычную культуру потренировать)
Ааааааа, столько просил и наконец сделали видео по 3-ём км. Ура, после работы посмотрю, напишу комментарий, репостну и т.д. Спасибо, Simple run👏🏻
Виктор красавчик! Люблю твой формат подачи. Смотрю всегда с удовольствием. Keep going!!!
Свои тренировки снимай, что кушаешь, твой режим дня, пульс и т.д.
Занимаюсь профессионально легкой атлетикой, личный рекорд на 3000м 8:52, на 3000м с препятствиями 9:17. 1500м 4:01 800м 1:58
А кто платит?
@@MrSergecj Сам платит. Федерация не способна оплачивать бегуна.
@@evgenkim9843 не важно кто оплачивает федерация или спонсор.
Если нет денег, значит это хобби.
Вау-молодец дружище)))
Чувствую что бегу 800 примерно также, но 1500 за 4:01 для меня это сильно, а 3000 так и вообще минут за 10 с половиной получится наверное
Мотайте к 7 минутам, остальное вода
Как предсказуемо: "вода, вода, вода.... ПЕРЕХОДИ ПО ССЫЛКЕ.....вода, вода .....
Толком программы подготовки так и не увидел😮
А ты скачивал ?
Класс! Спасибо большое! Ни слова лишнего! Самый информативный канал для простых людей, занимающихся бегом!
Ни слова лишнего
Ты серьезно
Тут полезного почти ничего нет
Тренировка на желаемую дистанцию, снятая на стадионе, где к ней готовлюсь!!! БРАВО! 😍😍😍😍
Пансионат Юность 🙌
Доброе утро. Спасибо вам за советы, уроки, мотивацию. Начал бегать 2недели назад 6 раз в нед с 106кг уже 101кг. Сейчас уже без остановки 4 км могу бежать. Передайте пожалуйста привет моему брату Володе, а то он бег откладывает на след понедельник уже 4 раз🙉😁
Скока тебе лет??? Я тож с 106 кг начал🤣🤣🤣 2 года назад. Шя 85 кг, 10 км через день утром на ташак бегаю. Пробежал полумарофон. Все получится просто соблюдай дисциплину. Потом уже без бега не интересно 😂😂😂👍👍👍
@@rustamnurmatov9211 23
@@user-og6rx6fq5x так мы почти равестники, мне 35🤣🤣🤣 удачи тебе
В свое время , в 1995 году бегал 3 км за 10 мин 11,3 сек. Тренировался практически самостоятельно . Сейчас кмс по лежанию на диване.
3 км особенная дистанция, определенная планка! Выпуск интересен!
Как понять что мы хотим знать? -МЫ ХОТИМ ЗНАТЬ ВСЕ.
О как раз для меня, я на соревнованиях бегаю 1 км и 3км, очень полезное видео
Виктор, вы большой молодец. Спасибо вам.
пол минуты полезной информации за 10 с половиной минут видео, благодарю
И да 2 км бегу не спеша за 7,40-8,20; 3 км 11.40-12.30. Мне 43. Ещё раз говорю - супер результаты для здоровья не нужны!! Бегайте лёгким бегом с пульсом не более 135-140 ударов. И главное темп- в удовольствие!!!
Неспешно 3000м за 11:40 с пульсом до 140 уд/мин это круто! Вы в прошлом видимо профессиональный бегун?
А про медикаментозность расскажите, какие витамины пить, аминокислоты , нужен ли принимать протеин ?
Время 12:18. 1 км - 3:57, 2 км - 4:05, 3 км - 4:17. Сдох, короче, на 3м километре ))) но и бегаю, на самом деле, постольку-поскольку. В армии и в военном училище, помню, из 11 выбегал. Но сейчас мне 38, а не 20 ))). Думаю, если прямо готовиться пару месяцев, то из 11:30 точно выбежать можно.
Время на 3000 - 10:25
Первый км 2:55
Второй 3:30
Третий 3:50
Сдох…просто сдох…20 минут умирал потом, 1 день в реанимации.
@@MrSergecj 👍🏻
Очки офигенские!! я тоже такие купил! :)
В комментах я так понял все ГТОшники... диванные)))) я полтора года бегаю, и все равно выбежать из 5 минут километр кажется сложным, а бежать 3 км с темпом около хотя бы 4 минут кажется нереальным
Сначала, лучше всего, настрой измените. Поменьше критицизма, чтобы жизнь себе не травить. Глядишь и результаты подоспеют 😂
@@andreykagarlytskiy4662 видел там скобочки, это типа я смеюсь. Настрой вполне веселый))))
@@zpvl9219 извините, не понял сразу 😂. 👍👍👍
так школьный норматив хотя бы на троечку, 14 минут, так что почему нереально, согласно мысли минобразования, каждый школьник способен бегать быстрее, чем 1км за 5мин
@@gvardvard8627 школьник да, но комментируют я думаю в основном дяди за 35 лет))
Почти третий месяц каждый день утром бегаю для себя медленным темпом, сегодня утром попробовал быстро бегать 3 км , по времени получилось) 13:14.
Постараюсь улучшить до 12 минут)
Отличный результат, но лучше продолжай улучшать выносливость, пробеги с тем же результатом 5 км!
@@PanekRUS ок, рахмет ✊
Медленно это в каком темпе?)
@@Nikson-wc3ny 5 мин на км
Не могу открыть план тренировок... Кто-нибудь может скинуть в другом формате
Спасибо за долгожданное видео
Не любил я бегать с ящиком с патронами))
Интересно. Ждём видео по подготовке от А до Я.
Ооооо, наконец-то, "как долго я тебя ждала"...
Отлично, спасибо как раз во время 👍
План - 2 пустых белых листа! Оригинально)
Попробуйте скачать ещё раз. Что-то не прогрузилось, видимо. Там действительно два листа, но не пустые - мы проверили =)
В школе эти нормативы сдавали. И меня интересовал вопрос. Как мы сдадим 3 км бега, если весь год мы тупо играем в волейбол?
Добрый день.
Спасибо большое за видео.
План на 3000 метров не могу скачать.
Стадион Юность! ) Приветы, Алоха
Спасибо за долгожданное видео!
Хоть про ГТО узнал)
Про 1 км. Можно????
Спасибо. Попробую подготовиться по вашей программе. Но есть вопросы по пульсовым зонам:
1. Какие значения у зон в программе? z1- 50-59%, z2- 60-69%, z3- 70-79% от максимального ЧСС? Это значения по умолчанию у часов полар.
2. В каких зонах бегать при ускорениях в фартлеке?
3. В зонах 4 (80-89%) и 5 (90-100%) вообще не бегаем при подготовке?
Меня интересует какое питание при интенсивных тренировок и очень интересно питание при прохождении дистанции соревнований
согласен, интересно узнать про питание.
Вроде уже было видео про питание
Мой личник на 3км 10 минут 8 секунд. Все никак 10 минут не получается разменять)
да ты вообще супер суровый чувак =)
@@stanislavzaloznyi5737 благодарю)
Хороший результат , мой рекорд 10 мин 11,4 сек,но это было в 1994 году,сейчас кмс по лежанию на диване.
@@user-xc6oy9jt2r ого. Впечатляет 🙂
В армии это самая востребованная дистанция по здаче физо). Ты можешь плохо подтянуться, но пробежать трешку на отлично ты обязан ☝️😊
Меньше чем за 12 минут))
@@staskorop Именно ☝️
По нфп проще сдать скорость и силу на максимум и как раз выносливость уже просто сдать.
Я сдаю на 100 баллов силу и скорость а конченную выносливость трентруя 2 года сдать не могу даже на 70 баллов просто бегая на тренировках по 10 км эту дисциплину не сдать увы...
Конченая дистанция
Я обожаю бег!
Любимая дистанция для утренней зарядки )
Ссылка на план не работает. Исправите?
Отличный материал. Был в Сочи на IronStar, эх, случайной встречи не получилось 😂
по ссылке пытаюсь скачать программу тренировки не открывается, что можно сделать?
Виктор, интересно как будете готовиться к велоэтапу. И какое время считают "хорошим" на 180 км. С удовольствием смотрю ваш канал! Успехов!
Посмотрел темп своего позавчерашнего тренировочного полумарафона. Сначала 4км разминка по 4:20, следующие 3км переменный бег 3:38, 4:34, 3:56 т.е. сначала 4км-17:20, потом 3км-12:08. 42 года.
афигеть просто. Круто. Я в свои 39 уже думал нереально к 12 минутам приблизиться на дистанции 3 км. лет в 18 укладывался. сейчас 15 максимальный результат. Хотя пару лет назад, когда возобновлял бег, было где-то 20-21
@@user-mp6rz3mf2y возраст влияет конечно, пульс уменьшается максимальный, мышцы не такие быстрые. Но 12 минут на 3км доступно и в 60 лет думаю. Тренировки и восстановление. Сейчас в 43 года 3км за 10:40, но 3км и скорость я не тренировал. Бегаю трейлы от 21км до 100км :)
интересное видео, спасибо! 👍
Так же детально, но про плавание интересно в подготовке.
В 2017 году в свои 25 лет пробегал 3 км за 12:04 ,на октябрь 23 года в возрасте 31 год пробегаю данную дистанцию за 13:06
Этап RDS в Сочи по дрифту сильно мешал записи видео?))
Не нашёл тренировочный план в описании 😬
ГТО: КРОСС НА 3 КМ (БЕГ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ) 13:05 (МИН, С). УРА, Товарищи!
Сделайте 5км и 10км
Мой результат 11:20 на 3км. Тактики не было, просто бежал)
мне 72 года, 11.09, сынок, чего так медленно? я в твоем возрасте бы..
@@ENTLEBUCHER_SENENHUND я же не легкоатлет, а пловец)
Да и сейчас уже 10:30)
Очень интересно про циклы подготовки и восстановление
Здравствуйте 3000 метров это не средняя дистанция, это дистанция длинная то-есть самаямкороткая дистанция из длинных средняя дистанция начинаеться с 600 м -2999 м
Витя, бегающий туда-сюда, это уже мем :))
Интересно, поехал ли в мае 2022 в....?
Скажи пожалуйста, можно ли развить скорость и выносливость в беге не бегая вообще?!
Здравствуйте. Никак не могу открыть ссылку на план, на 3 км. Кто может на почту или по номеру отправить план?
У меня результат на 3 км-12 минут 15 секунд(1 км-03:56,2 км-04:04,3 км-04:17)Есть чёткая цель выбежать из 12 минут.Рост 173,вес 75,как достигну цели и выбегу из 12 минут,отпишусь.
Цель достигнута,контрольный забег на 3 км-11 минут 33 секунды.
👏☹️
Брат занимался академической греблей и выбегал 3 км из 9 минут без подготовки, на школьных соревнованиях. Внешне он на культуриста больше похож был - 90кг, но ноги длинные и сильные.
Скажите, пожалуйста, а где ссылка на план? Не вижу почему-то…
У меня одного не открывается ссылка на план подготовки? У кого есть доступ, пришлите, пожалуйста)
У кого нибудь остался этот план? Ссылку уже не открывает
И как в мае 2022го года в Юте?
15 лет 3000 метров 14:16 бегал вчера 2 км 7:52
*_Хорошо бы еще на 10 км небольшой план_*
Хочу пройти железную дистанцию, поэтому, хочу узнать о тренировках к этой дистанции МАКСИМУМ!!!!!!
Класс 👍
Вопрос: если в СПБ бегать зимой на улице в кроссах с гортэксом, какой толщины носок будет адекватен? Чтоб не холодно было, но и нога не потела.
Я бегаю в кроссовках без гортекса. Использую носки для бега, обычная средняя толщина (заказывал на алиэкспресс)
Видео нарушает ожидания. Думал какая-то схема тренировок будет, а не история гто
Сделайте про 1 км пожалуйста
Кстати, касательно военнослужащих хотелось бы послушать в каких услових сдают фп.интересует разумеется упражнение на выносливость
Условия обычные, ровная дистанция, если есть варианты то стадион.
@@user-hw6fu8jj7b ну вот у нас например условия спортзал с кругом 72 метра или плац с кругом 166 метров. А какой асфальт на плацу всем известно
какой вес нужно набирать для старта в айронмэне? Очевидно, что излишняя сгонка ничем хорошим не закончится.
Перехожу по ссылке меня перекидывает на сайт с кроссовками
От 18до 25 лет. Это 1ая возрастная группа по военному)
Вроде я бегал в школе и ТД, сам не толстый, но бег тупо не идёт , вообще, уже два месяца как начал готовиться к 3 км, недавно 3 км ели как пробежал на 20 мин при пульсе 177 на пике, хз чё делать, бегаю в основном интенсивно 3 к , иногда делаю 5 км , надеюсь поможет длительные пробежки
Так же после месяца тренировок накачиваются боли в сердце, перед сном часто или лёгкие приступы аритмии, так по сердцу у меня синусовая аретмия и пролапс клапана какого то, врачи сказали все норм , мне 20, вес 56-57 кг, не курю и тд
Норматив надо сдавать конце июля, как сдам отпишусь помогли ли советы и тд
Привет. Прокомментируй про компрессионную одежду. Не используешь?
Ссылка на план подготовки не работает. Можно обновить ссылку?
Ссылку на план скинули?
@@user-wt7jd8vl2f нет.
Как вы смотрите на кето диете беге? У вас какой-то диета? Спасибо за ответ...
Так готовится как будто в космос лететь 😂,я каждое утро 3000м пробегаю чтоб размяться и взбодриться,а мне 51год не спеша за 18мин.
я проф. лëгкоатлет специализируюсь на дистанции 3000 метров и стипл чез, желаемый результат из 9 минут
если нет возможности бегать на стадионе, можно ли улучшить результат занятиями на эллипсоидном тренажере дома?
Видео ни о чём... Абсолютно пустое... Реклама программ и набор общих фраз...
Кто из местных коментаторов даст тест Купера на 4000м+ за 12, интересно много таких?
Извините вы хотя бы понимаете насколько вы задрали плпанку? Это уже в райне 1 -2 мужского разряда по бегу. Сам бегал в 1994 году 3 км за10 мин 11,4 сек это 3 мужской но 4 за 12мин я уже вряд ли бы вытянул.
@@user-xc6oy9jt2r я просто спросил, я все понимаю. Просто стремлюсь к этой цифре, и интересно есть тут такие товарищи в чате.
Видео называется подготовка к 3 км, а большая часть рассказывается про значки гто и историю
У меня коллега впервые на ironstar этом закрыл дистанцию
Всегда удивляла эта дистанция. На официальных соревнованиях ее естественно не было. Но соревнования школ города, весенние и осенние кроссы для учеников с 9 по 11класс всегда проводились именно на ней. Так что набегал я ее изрядно))
А как принять участие в iron man?
Подобный БГТО комплекс был и в нацистской Германии, так тоталитарные государства готовились к будущим агрессивным войнам. В 2013 году был принят комплекс ГТО, в 2014 году Россия аннексировала Крым, в 2022 году начала войну с Украиной. Казалась бы какая связь между этими событиями?
Я хочу бегать! Мне 47. Начала месяц назад - ОООчень тяжело дышать, бегу только 2,5 медленно. С чего начать правильно - товарищ инструктор, дайте, пожалуйста, рекомендации.
Последний раз пробежал 3000 метров 4 сентября на благотворительном забеге в Нижнем Новгороде с результатом 11:30
Гребаное ГТО с этим бегом на 3 км, все остальные нормативы как для дришей, но вот этот бег, все портит😁
Спасибо
Уважаемый автор пожалуйста ответьте на вопрос, я практикую бег на 3 км мне говорят что бегать (по асфальту) это очень плохо для суставов. Мол если будешь бегать то в старости суставы выйдут из строя
Сегодня 3-й день бега.
2,78км 21мин. 5сек.
Дальше-больше 👊
Как результат?
@@user-od5km5fl3g бегаю по 5 км не больше. Укладываюсь в 25-27 минут.
@@user-od5km5fl3g видимо забросил
Бегаю редко.
Но сейчас стал уже набегать несколько раз в месяц
Учился в ВАРБ, бегал 3 км 10.58 лучший.
Сейчас лучший 11.23.
Цель из 10.00.