PILATES EXPRÉS. Trabajo de Brazos y Espalda [15 minutos]
Vložit
- čas přidán 24. 08. 2020
- Aquí os traigo una rutina de 15 minutos para tonificar la espalda y brazos.
En esta clase trabajaremos de forma focalizada la columna y brazos a través de ejercicios de Pilates, haciendo una rutina exprés que podemos adaptar fácilmente a nuestro día a día.
Sólo necesitaréis una esterilla y muchas ganas.
Espero que os guste.
¡Por unos brazos duros y firmes!
👀 A la hora de hacer ejercicio en casa debemos ir con más precaución de lo normal y siempre consultar a un profesional de confianza si notamos alguna molestia o alguna sensación rara.
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Me llamo María Plaza Carrasco. Soy instructora de Pilates, Fisioterapeuta y profesora de Hatha Yoga. El Pilates llegó a mi para enseñarme que, a pesar de ser una persona activa, deportista y fisioterapeuta no conocía realmente mi cuerpo y eso provocaba dolores y problemas que consideraba "normales".
Hoy en día mi realidad es otra: lo normal es sentirme bien y lo he conseguido a través del autoconocimiento y autocuidado. El cuerpo es nuestro medio de comunicación con el mundo. Nuestros gestos, postura y cómo nos movemos dice mucho de nosotros. Lee más aquí 👉🏻 bit.ly/3s7alN6
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![PILATES EXPRÉS. Entrenamiento Full Body [15 minutos]](http://i.ytimg.com/vi/doHqPl2w6cs/mqdefault.jpg)
![PILATES EXPRÉS. Entrenamiento Full Body [15 minutos]](/img/tr.png)
![PILATES EXPRÉS. Fortalece y Moviliza tu Espalda [23 min]](/img/n.gif)
Se siente muy bien
I've done this routine a couple of times already, feels soooo good! My arms are gonna hurt tomorrow though 😂
Era un día de dolor muy intenso premenstrual y de bajón hormonal.. pero conseguí superar la pereza contigo ... pilates cura !!!! Genial !!
Muchas gracias María. Tus clases son versátiles y llenas de energía. Me encantan. Saludos desde Colombia.
Fenomenal! 😉
Simplemente excelente!!!!
Maravillosa clase! Gracias!
Genial. Gracias
Muy buena!! 🥰
Muy bueno
Muy bien💪👍
Genial! Muchas gracias!
Maravillosa clase
Muy buenos ejercicios! Muchas gracias ☺️
👌❤👍craciass campeona,súper clases como siempre,me encantas
Súper linda clase, muchas gracias!
Gracias bella 👍🤗
Super!!!! seguimos con el plan semanal ! Gracias
Increiblemente bueno !!!!
15 febrero 2023 me siento agradecida y aprecio está 11 clase
Excelente rutina, como todas las que publicas. Graciaaaaas
Buenos dias guapa 🧘♀️🧘♀️🧘♀️🧘♀️🧘♀️🥰
Buenisima la clase!! muchas gracias, muchos cariños!!
Muchisimas gracias Maria. Me encanta tus clases.
Ya tengo faena para esta tarde me encanta muy buen trabajo 💪😍
Otra clase más superada!!! Gracias María!!!! Un besitooo!! 😍😍😍😍
Gracias Maria
Muchas gracias, María
gracias buena rutina, un abrazo desde puerto montt, chile
M ha encantado, muy buen trabajo para mi espalda q siempre me duele, sobre todo los hombros
Lo quiero hacer a diario gracias
Muchas gracias por tu clase, desde Argentina!
Excelente la clase María... muchas gracias! Saludos desde Chile!
buenos dias, una clase mas perfecta, sigue asi!!!!!!!!! muchas gracias
Hola María, gracias por compartir esta rutina . Saludos desde Madrid
Muchísimas gracias María. No sabes la gran ayuda q nos has dado a los q todavía seguimos en confinamiento después de casi 6 meses. Gracias a tu ánimo y la comunidad de espartanos, el encierro se hace más llevadero.😊
Hola buenos ejercicios apenas inicio me cuesta pero me gustan saludos desde Pachuca Hidalgo
pilar Rodríguez es genial gracias x seguir estando ahí muchos besos y te espero para otra 😘😘👍
Sos una genia!!! Me encantan tus clases... tambien me ayudan a descontracturar... saludos desde Argentina...
gracias y gracias siempre tan generosa
desde Buenos Aires y todavía en cuarentena!!!!
Una clase estupenda, ojala tuvieses mas de espalda. muchas gracias¡¡¡
Te agradezco tu dedicacion...realmente se disfruta.gracias desde Mar del Plata...
Clase completada. Que agusto me siento.
Muchas gracias!!!Muy buena rutina,la necesitaba...y veo mis progresos.Buen finde !!!
Eres fabulosa, este tipo de vídeos me vienen genial porque me duele mucho la espalda por el trabajo, niños... y se me suele contracturar mucho el cuello. Gracias por estar ahí. Has sido gran ayuda durante el confinamiento y ahora en nuestra nueva normalidad nos ayudas a mantenernos en forma de una forma especializada. GRACIAS !🙏🏻
Muy bueno y muy bien explicado. Muchas gracias María.
Profe. Que bueno de regreso. Me alegra mucho. Gracias por sus clases son maravillosas.
Abundantes bendiciones. Desde Bogota Colombia
Fabulosa paea el dolor de espalda que justo tengo. Bss
Me haces sentir genial cada mañana! tienes centro en Madrid? un beso guapa
Hola Maria. No hay nada como una sesion de pilates como esta, despues de a ver salido con la bicicleta.. Te sigo y me gustan tus clases. Venga que nos ayudais mucho.😍😍😍
21feb23/ Durante 11 clases batalle con los túneles y la de izquierda centro derecha pero ya me salen genial!!! Estoy contenta ☺️ Gracias
13cl:✓ 14cl:✓ 15cl:✓ 16cl: 17cl:✓ 18cl:✓ 19cl:✓ 20cl:✓ 21cl:✓ 22cl:✓
Muchas gracias esta semana estoy con tu clase de Pilates Clásico 2 y seguiré 1ro Dios esta semana ya habrá hice la semana pasada Pilates clásico 1, estor súper contenta con mi clases Pilates Gracias ⭐️🙂
Excelente la clase Maria 👏🏻👏🏻👏🏻como siempre mis felicitaciones 💪🏼💪🏼💪🏼🇵🇪
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@Benjamin Ahmed Flixportal =)
@August Johnny Thanks, signed up and it seems like they got a lot of movies there =) I appreciate it !!
@Benjamin Ahmed Happy to help xD
Me ha encantado María!!! Millones de gracias
Me alegro Valverde!!! Me encanta que te encante y que lo compartas conmigo🥰
Buenisimo Profe Maria Muchas gracias!
Con mucho gusto 🥰
❤❤❤
¡Hola Maria !
Desde hace poco sigo tu clases.
Tanto el traumatólogo como el fisio, me han recetado fortalecer la espalda.
Por cierto, me recuerdas a esta persona........
images.app.goo.gl/69TpEqmSE3LCYLVy5
¡Muchas gracias por todo!
💪💪💪🤗
Hola henrisa rutina mío grcais, consulta esos ejercicios ayudan al ciático? Yo creo que sí
Hola :)
Los ejercicios de movilidad, en general, te vendrán bien siempre que no tengas dolor.
Te dejo una lista de reproducción que tengo con contenido específico para ciática: czcams.com/play/PLNZlZ3khelrG7S6p6ihemMvd4UsLUKBlo.html
Espero que te sean de utilidad
Un abrazo
Estos ejercicios me ayudan a fortalecer la faja abdominal y los músculos de la espalda??? Es que tengo una hernia discal en L5-S1 y una protusión en L4-L5 y me ha estado generando dolores para hacer ejercicio convencional
Hola bonita! Esta clase puede que sea un poco intensa para empezar (si empiezas ahora) pero sin duda puede ayudarte. Yo aún así empezaría con clases más suaves como el reto cuarentenalates o si tienes un poco de nivel el reto de 3 semanas nivel intermedio 😊
Gracias María! Amo tus clases💕💕💕
07/02/23
d10:✓
Por ¿Cuánto tiempo tengo que hacer esta rutina? para notar resultados
Hola bonita!
Los resultados dependen de más factores como la alimentación, buenos hábitos y el ejercicio. No te puedo decir un tiempo porque esto es muy personal. Lo que si te aseguro que si mantienes en el tiempo una rutina de pilates, lo notarás.
Te dejo el enlace de mi estudio de pilates 🙂
mariaplazacarrasco.com/estudio-pilates-en-casa/
Un abrazo
igual a mi Clase...ja...
es.normal que mis gluteos no toquen mis pies cuando uno se "sienta"?
Hola espartana!! puede ser sí, no te preocupes!!
un abrazo.
Clases muy buenas,el único pero,es que no empiezan con calentamiento!!!