Poraz nespavosť a vyťaž zo spánku maximum | 40 riešení pre Lepší Spánok
Vložit
- čas přidán 9. 05. 2024
- Máš problém so zaspávaním, s častým budením, problém s kvalitou spánku a budíš sa ráno unavený bez chuti pustiť sa sa s vervou do nového dňa? Tak toto video ti pomôže. Kvalitný spánok je najpodceňovanejším a zároveň najefektívnejším nástrojom na zvýšenie kvality života, kvality myslenia, produktivity, kvality vzťahov a radosti zo života, no zároveň nástrojom na resetovanie / znovunastavenie správnej funkcie tvojho metabolizmu, nervovej sústavy, hormonálnej sústavy a vlastne každej časti tvojho tela, mysle i duchaprítomnosti.
REM spánok, ktorý ti kvalitný spánok prináša je zároveň tou najlepšou a najúčinnejšou psychoterapiou / psychológom, ktorý nám je prirodzene a úplne zadarmo dostupný každú jednu noc. No aj napriek tomu celá naša generácia trpí rôznymi poruchami, depresiami, chronickými úzkosťami, strachmi a traumami a liečime sa u rôznych lekárov, terapeutov, skúšame rôzne medicíny a doplnky výživy, no to, na čo zabúdame a čo je absolútnym základom nášho fyzického aj psychického zdravia je kvalitný spánok.
Vo videu rozoberám množstvo efektívnych rád, ktoré pramenia z rôznych vedeckých štúdií, z mojich vlastných experimentov na mojom spánku no aj na spánku mojich kamarátov a "klientov".
Som si istý, že ak implementuješ do svojho režimu tie nástroje z videa, o ktorých si doteraz nepočul, kvalita tvojho života sa môže razantne zmeniť!
#spanok #akozaspat #akonato
A veľmi ti to prajem!
Kapitoly (predsalen, video má cez hodinu):
0:00 - 3:35 Prečo by si mal riešiť kvalitu svojho spánku?
3:35 - 6:58 REM a NON-REM spánkové fázy
6:58 - 10:45 Základné "must have" tipy
10:45 - 24:38 Dôležité návyky, kofeín, šlofíky, dýchanie, večerné rituály atď.
24:38 - 31:02 Ranná káva, fyzická námaha, alkohol, marihuana a REM spánok
31:02 - 46:08 Mentálne nastavenie, sex, orgazmus, blízkosť a ďalšie tipy
46:08 - 51:40 Suplementy | Ashwagandha, Horčík, Theanín, Apigenín, Višne
51:40 - 54:16 Časté nočné močenie a priskoré prebúdzanie sa
54:16 - 1:00:23 Čo robiť keď psy brešú a ako uvoľniť upchaný nos?
1:00:23 Zmiernenie únavy zo spánkovej deprivácie (noci bez spánku)
KREATÍN MONOHYDRÁT, ktorý ja používam: bit.ly/3JJlPiJ
BUTEYKO uvoľnovanie nosa: • Unblock Nose in Five M...
🌱 Rast je to čo ma baví. Baví ma učiť sa rásť po fyzickej, psychologickej, emočnej aj duchovnej stránke. Niekedy je však potrebné nechať časť seba odumrieť, aby nové výhonky mali priestor pre svoj rast. 🌱 A o tom je moja Metanoya. O znovuzrodení. O odvahe. O živote. O znovuzrodení odvahy žiť.
BONUS: 7% Zľavový kód na nákup skvelých doplnkov výživy - "METANOYA"
NaMaximum.sk - bit.ly/3Lbkn9d
NaMaximum.cz - bit.ly/3L8Ehlb
Doplnky výživy, ktoré zvyknem užívať:
SVALY:
Proteín: bit.ly/3Q5q8Xi
Kreatín: bit.ly/3JJlPiJ
VITAMÍNY A MINERÁLY:
Omega 3 mastné kyseliny: bit.ly/3ALHnXW
B-Komplex: bit.ly/3D0BuJ4
Horčík/Magnézium: bit.ly/3xebdnh
Vitamín D3: bit.ly/3Re5K7Q
Zinok: bit.ly/3RahOa0
TESTOSTERÓN A LIBIDO:
Bór: bit.ly/3Ry6Tqy
Tongkat Ali: bit.ly/3xeRswB
SÚSTREDENIE A KREATIVITA:
Lion´s mane: bit.ly/3ecIjwZ
Lion´s mane tinktúra (drahšia): bit.ly/3TAc3UP
Focus Max: bit.ly/3KKAYAT
Theanín: bit.ly/3eiBvxH
ODOLNOSŤ, ENERGIA A STRES:
Ashwagandha: bit.ly/3q6GWmo
Cordyceps: bit.ly/3cJqQfg
VYBAVENIE:
Kamera: bit.ly/3RCZark
Mikrofón: bit.ly/3RCrfid
Bezdrôtový mikrofón: bit.ly/3eqGDAa - Jak na to + styl
pozeram to o 4 rano :D lebo nemožem spať
Když vím ze v práci musím fungovat jak byk tak 2-3 hodiny spánku fakt nepomůžou.
Ste fantastický.☆Chcem odoberať všetky vaše príspevky.Ste lepší ako všetci psychológoviak a psychiatri
Som veĺmi prekvapena z vašich vedomostí.Prosím pokračujte, ste úžasný. 20 rokov užívam prášky na spanie a už vôbec nezaberajú. Ďakujem!❤❤❤
😅😅🤦♀️👍
Přesně tak, Ja taky
taketo videa by mali davat vecer v spravach nie tie sr.. co tam pchaju.... klobuk dole, palec hore 👍 :)
Naprostý odvaz, toto video by měl být placený obsah (a ještě k tomu velmi dobře zaplacený), místo toho je to tady kompletně free :) brutální nadupané hodinové shrnutí, mad respect a keep goin :)
nic ti nebrani ho velmi dobre zaplatit, ale nas druhych do toho netahaj, zelam vladovi vsetky mozne uspechy ale nemusi byt vsetko dobre tazko zaplatene, ja v zivote robim tiez vela dobrych veci a vobec ani jedna bunka v mojom tela nerozmysla ze by mi mal niekto za to platit. zarabam inde a pomaham rad
Vaše videa jsou tím nejlepším lékem, který jsem kdy dostala. A to jsem celoživotní nespavec. Lituji jen toho, ze jsem Váš kanál neobjevila dříve, ale teď vše dohonim, tedy i ten spánek. Dekuji Vám a přejí vše dobré. Vladimira
Ať přinesu taky trochu zrní do mlýna... mě osobně funguje při usínání tento fígl: Začnu si promítat den od rána do večera. Co jsem robil, co mě potěšilo, podařilo se, co bych udělal jinak.... Většinou usnu dřív, než se dostanu k večeru:)
P.S. Někde jsem četl, že pokud se člověk něco naučil, udělal někomu radost, nebo něco hezkého zažil, může si říct, že den využil, nepromarnil.
Ahoj skvele rady aj vysvetlenia súvislosti vďaka 👌👌👌
0⁰
Děkuji moc za vaše poučná,super videa. Jsou srozumitelná a každý si v nich najde, co potřebuje. ❤
dakujem vlado, bolo to svkele a produktivne pocuvanie
Nejlepší CZcamsr 👍
Vladko ,..lepšie to ani nemôže byť .BRAVO ,👌👌👍... tvoje videá, každé jedno má hlavu a pätu,...oceňujem všetky tvoje rady🙏🤗 .Prajem ti krásny život tebe a tvojej rodinke 😊
❤ Ďakujem, veľmi si tvoj komentár vážim.
Dobrý deň ja som objavila techniku ktorá mi pomáha a to je predpažiť ruky pred seba spojiť a vytvoriť misku z dlaní.Počitať 40krat a robiť dlaňami naliať vyliať tak 20 30 minút pred predpokladaným spánkom.Prajem kľudný spánok.
Ve svém dalším životě chci umět všechno tak skvěle vysvětlovat jako ty 😉 Fakt super video. I pro mě je lepší spánek totální game changer🎉
Vlado, si skvelý!, ďalší perfektný súhrn cenných informácií, rad a technik👍, Ďakujem ti za tvoj čas a energiu ktoré nám tu venuješ,.
Veľmi pekne ďakujem Vladimír. Tiež sa zaoberám spánkom poslednú dobu, ale ty si mi tu dal asi dvojnásobnú dávku faktov o ktorých som vedel 😀. Môžeš byť spankovy kouč 😉. Celkovo, veľmi sa mi páči celý tvoj obsah. Ďakujem.
Ďakujem, cením si veľmi tvoj feedback :)
Vďaka za dobré rady
Len prosím o slušné vyjadrovanie.ďakujem
Jsem tak moc rád že jsem narazil na tento kanál. Nechápu jak takovéhle kvalitní videa můžou vycházet za free. Kdyby si někdy plánoval zavést něco za paywall určitě bych zvážil koupi
Som rada, že chváliš tento kanál na pomoc ľuďom, ktorí trpia nespavosťou. Nerozumiem ale , či aj ty ňou trpíš, alebo len hľadáš hocijaký kanál, ktorý by si pomohol niekomu speňažíť, ako keby bolo škoda niečo dobré dávať ľuďom zadarmo. Ak áno, tak je to veľmi smutné.
@@kaem7196??
Ved dole kde pises komentar, tk som si teraz vsimol (jeden vyssie prispevok ma ze Vladovi zaplatil v CZ, cumel som ze co to je), ze nalavo od toho okienka je srdiecko a v nom $. Ked som na to klikol tak ponuklo platbu ako dar. Aspon ja to mam tak na iphone. Tazne je ci to Vlado aj dostane a ako. Mozno si to YT zbiera a ked bude mat Vlado dostatok odberatelov, aby mu platili centy, tk to vtedy dostane.
Takze kludne mu prispej.
Alebo spominal Patreon, ze si mozeme na podporu kupit.
Vyborne video ďakujem😊❤
Poslouchám Vás dnes poprvé a jako člověk, který na letitou těžkou nespavost téměř a doslova zemřel vyčerpáním. Nikdo ze studovaných poradců a lékařů mi ještě neřekl, co Vy dnes. Tak třetinu svého jsem ještě neslyšela a to pátrám, kde to šlo i nešlo. Děkuju Vlado, mám lepší den. Žijte blaze s celou rodinkou💚
Absolutně se nemohu vystavit venkovnímu světlu ráno. Jelikož do práce vstávám za úplné tmy, jako mnoho lidí, a přiletím do práce, kde nemohu dělat, co chci . Takže toto nemohu dělat. Ale děkuji za skvělé video.
Ďakujem..perfektné video
Díky Vladko za velmi dobré nápady .. určitě zkusím, i když nejsem nespavec, ale ranní ptáče 👌🤗
Po vzhliadnutí snáď všetkých tvojich videí som od začiatku roka nabehol na testosterónovú diétu..a musím dať aj spánok, lebo od toho to všetko závisí..si môj osobný tréner a ani o tom nevieš 😊
Mohol by si možno pridať nejaké video o účinkoch liekov, aká je to sračka a treba to len v nevyhnutných prípadoch.
Držím palce. Zdar.
Ďakujem ti
Perfekt video. Ďakujem :)
Veľmi vás rada pozerám a vaše slová si beriem vážne a idem to začať praktizovať dakujem
Ja som užíval asi 6-7 rokov sprej do nosa každy jeden deň a asi pred rokom som začal chodiť do sauny a sprej som prestal takmer používať.
Raz za čas ,si asi tak 2-3 krát do mesiaca a to nie každý mesiac si dám.
Inak za mňa super video ako aj všetky čo som zatial od teba videl.”Respect”
Zítra to bude 7 let co jsem se dobře vyspala. O nespavosti jsem přečetla asi vše co se dalo … nejsem závistivá osoba, ale když někdo řekne “usnu do 3 minut” mlátí se mnou závist o zem! No pojďme si toto videjko poslechnout a najít info a způsob jak také dobře zaspat a vyspat se 🙏🏻🍀🤩
Tiež perfektné video👍
Toto mám rada, keď sa niekto vyjadruje k tomu , v čom nema vlastnú skúsenosť!
Děkuji,co usinami!Spim dobre .
Ja davam pred spanim bud kozlik lekarsky a nebo šišák a taky mi to pomaha s lepsim spankem a rychlejsim usinanim🙂
dobrý deň, oceňujem Vasu úprimnosť, kt. dnes nie je bežná
Vlado, super video, az na par veci ktore funguju podla mna (logicky aj skusenostne) opacne (ked jednu noc zle spim, dalsiu noc musim dospat, vobec nie ze vsetko postarom a nic nemenit). Ale NAUC SA HOVORIT DVE / DVA & VON/VONKU SPRAVNE 😂 Strasne zle sa to pocuva, ze "o dva hodiny poobede" 😀 A s tym VON/VONKU: spravne je to: "IDEME VON" a "SME VONKU". Nie naopak, ako to hovorite vy Vychodniari 😃
Začnem to praktizovať ❤za skúšku to stojí
Super!
NO neviem, uz som pri 37. minute a nic som sa nedozvedel, v izbe mam tmu, lebo vypnem menic, tak nemam v noci el., ergo ani jedna ledka, kavu nepijem, lebo viem o nej svoje, mobil nepouzivam, lebo ho nepotrebujem, sefa nemam, lebo som sam sebe sefom, rano sa neprebudim SLnkom, lebo ludia dozubali pocasie a od konca novembra do konca februara, nie je zima, ale hmla a dazd a tma, dycham nosom, lebo ma nikdy nenapadlo dychat ustami, a vsetky tie babske rady, su preto babske, lebo nase babky ich mali zazite, zaspavali pri cervenom svetle pahreby, TV ani ziadne iko---ny nepouzivali, babky nemali uzkost a strach, lebo boli voci nim imunne, ergo nemuseli robit ziadne special veci, aby zaspali, jednoducho lahli a spali do vychodu Slnka, lebo o 4:20 uz museli podojit kravy, pripravit decka do skoly, postarat sa o kone o svine o zajace o kurcata a kurky, kacky a pod. A po 18 hod. sichte taka babka lahla s spala jak zabita a nepotrebovala rozpravky o receptoroch, nepotrebovala vediet co je neselektivny, selektivny, parcialny, antagonista, agonista, neskumala afinitu receptorov a nemala z toho tri PhD, ale mala prirodzenu inteligenciu., ako zit v sulade so Slnkom a s prirodou, nepotrebovala citat veci o jedeni, a elektrolytoch a suplementoch, lebo jedla rastlinnu stravu plus v nedelu trochu masa, a v rastlinach je zacovany pomer chemikalii presne taky, ake nase telo potrebuje, nemusela si babka o tom tocit hodinove video a zomrela 95 rocna v noci v spanku. Lebo mala xzdravy rozum, nedegradovane IQ vecami, co kazdy pouziva na rukach, v aute, naramky a nieviem aky HI tech so state-of the art CPUs, GPUs, TPUs. Nevedela co je to AI ci CHATbot, ale vedela toho viac, ako ten nejmodernejsi CHinsky ci Googlacky BOT, lebo aj v tej 95-ke este mala pamat ako male decko pred pruningom.
Zrejme pozorne a uprimne nepocuvas Vladove videa. V podstate toto co si napisal ako kedysi bolo, lebo lebo, tak presne o tom celom Vlado toci videa. Popisuje polopate zakladne zivotne situacie preco tak a hentak.
Sme tu a teraz, nie tam v davnych dobach. Tato doba nas nauci ine ako nasich predkoch. Aj oni sa potykali s inymi problemmi a niekto ako ty im jedneho dna povedal ako sa zilo pred davnymi rokmi a netrapili sa s problemami ich doby.
Mas aj ty svoje starosti a niekto iny sa nad nimi cuduje, preco? Lebo ma zase svoje ine starosti. Inac by si tu nebol. Si tu, lebo chces robit pokrok. Tak ako ja a kazdy dalsi. Maj sa Palko. Nech sa dari.
@@peterhlac2532Nepocuvam, lebo mi nieco hovori farmakokinetika a farmakodynamika a interakcie molekul, a viem ze ked mi raz niekto znici mozog., tak potrebujem na taku jednu molekulu 20 miliard USD na vyvoj alebo na postavenie CPU + GPU + TPU + prekladac + SW + AI., aby to za mna urobila AI. Ergo nemusime dnes vela robit, staci ked pouzijeme veci co mame a namiesto zbrani budeme robit lieky a vakciny.
Pre, mňa super. Vďaka..
Perfect video a rady,kazdy si najde nieco,co mu vyhovuje. Otazka: Doteraz som mala najlepsi spanok,aky existuje. Zijem už s partnerom,ktory chrape a je to pre mna cim ďalej horsie. Budim sa niekolkokrat za noc a som z toho chrapania uplne na nervy, podrazdena,uplne zle. Jedine,co pomaha,je spat v druhej izbe. No mozno máš na to nejaku inu radu pre mna alebo pre muza. Dakujem a postupne si pozeram tvoje videa a su perfektne,mas aj dar reči,okrem velmi dobrych postrehov a rád. Takže dopocuvala som dokonca a dal si tip na biely šum,vyskúšame, ďakujeme
Cital som viac o chrapani a hrani na didgeridoo, ak poznas. Je otazne ci je manzel ochotny sa na didgeridoo naucit hrat. Nieje to zlozite. A nasledne pravidelne hranie vraj pomoze proti chrapaniu. Ale aj to co spomenul Vlado vo videu s dychanim nosom pomaha.
Potom je jeden jednoduchy a lacny pristroj, vyzera ako pozliepane trubky od sifonu s pod umyvadla. A tam sa nejako donho fuka, tusim tam je aj voda, ze to nejako buble, cize sa fukanim pretlaca vzduch cez vodu. Vraj to mnohym pomohlo.
Ta druha izba je asi najlepsie a najjednoduchsie riesenie pre zaciatok.
To pozadie čo máš je poriadna pecka ťa lampa farby všetko top
Super video, ale ako to docieliť keď robím nočné 😢
❤❤
Keď si spomínal trávu a alkohol. Pervitin a spánok to je iná vec. Som to potom nazýval asi nie sám, dojezdy pro hviezdy. V minulosti som mal skúsenosť ale ja som patril k tým miernejším uživatelom.
Vulgarizmy mi tam nepasuju holt kultúra upadá 🤔
mam problem zo spankom, budim sa pocas noci, po nočnej mam problem zaspat, alebo sa zobudim po 3 hodinach spanku
Ja taky a moc let
O tom l theanine,, momentalne beriem 200mg, no ako tak to ,, postacuje" no cital som ze 400mg uz môže byt dostacujuce.. chcem to skusit a mozem tuto jednorazovu davku vziat vecer pred spanim ?
Ahoj, jak se vystavovat slunci v zime kdyz vstavam v 5:30-6?
Dekuji🙂
Nepijem, nefajčím, mám pohyb, chodím z práce pešo, takže nie je problém mať denne 10-15 tis. krokov, cvičím (ranná rozcvička + po práci), jem zdravo, rodinu milujem, prácu tiež. Nemám problém zaspať, proste ľahnem a do 15 minút je po mne (sex alebo kniha vždy zaberie), ale po druhom pôrode (kedy som k malej vstávala takmer 3 roky) nedokážem spať dlhšie ako 6 hodín. Ak vstanem pred 6tou, už nezaspím. Snažila som sa to posunúť pri zaspávaní, ale posunulo sa mi vstávanie. Proste vstanem a do 10 minút sa mi zobudí mozog a už idem - plánujem, čo budem robiť, čo chcem ešte stihnúť, čo urobím neskôr... No šialené, myšlienky ako divé kone. Skúšala som cielené dýchanie, bohužiaľ zatiaľ nezaberá. Video výborné, skúsim z toho niečo realizovať, sama som zvedavá, či zaberie. Som Ti vďačná za priehrštie typov.
Keď zavrieš oči tak vidíš kadejaké obrazce ktoré sa menia. Skus identifikovať čo to je, napr. Kvet, okno, cesta.. Ale nefixuj sa na to. Urči napríklad kvet a ďalší obraz pes ďalej čokoľvek čo uvidíš. Iba identifikuj ale neanalyzuj. Do par minut spím, kedykoľvek kdekoľvek keď potrebujem. Daj vedieť či zabralo
@@davidweinreb595pecka. Ja som toto robieval ako 5-7 chlapec, aj neskor som si na to spomenul a pozoroval to. Je to zaujimave, ze deti spontanne tke a ine veci robia, co pomahaju organizmu. Tak ako si to ty napisal.
Par krat som si pri tom pozerani nasledne pomyslel, robia take divne pozorovania aj ini😂?
Teraz som dostal od teba odpoved 😉👋
Toto sa dá dodržiavať, ak má človek normálnu pracovnú dobu...čo my, čo pracujeme v noci?
O 4,00 rano ked vstavam do prace este nesvieti slnko 😅 💪🏽
vyborne video Vlado. Mas nejaku radu pre ludi (okrem zmeny prace), ktori maju dynamicku pracovnu dobu, napr. kamionisti, praca na nocnu zmenu a pod. ? dakujem
Dík Tomáš, perfektná otázka, až ma to inšpirovalo k natočeniu videa k tejto otázke (pustím sa do toho v najbližších týždňoch). Musíš telo prichystať na spánok tak, že ho presvedčíš o tom, že ide večer - musíš teda ovplyvniť 3 faktory - svetlo, teplotu a aktivitu. V skratke - dve hodiny pred plánovaným spánkom nasadiť okuliare blokujúce modré svetlo, aspoň hodinu pred spánkom vystavovať čo najmenej pokožky svetlu, teda dlhé nohavice, dlhé rukávy, ideálne aj čiapka alebo šiltovka, pretože telo číta signály o svetle aj cez kožu. Miestnosť v ktorej budeš spať musí byť absolútne bez svetla, ak to nevieš docieliť, tak minimálne spať s maskou na očiach. Hodinu pred spánkom znížiť teplotu prostredia (napríklad klímou v aute) na približne 18 stupňov a hlavne pár hodín pred plánovaným spánkom nevykonávať žiadne fyzicky náročné aktivity. Ideálne je neprejesť sa pred spánkom no prijať menšie množstvo sacharidov pred spánkom môže pomôcť vyplaviť serotonín a upokojiť telo. Ak aj napriek všetkým týmto zmenám bude problém zaspať, vtedy by som siahol po melatoníne, ktorý by som požil hodinu až hodinu a pol pred plánovaným spánkom - 1 mg bohate stačí :)
@@vlado_rosko dakujem pekne za rady a som rad, ze som Ta inspiroval k novej teme :) preposlem to ocovi, nech skusi pocas turnusu. Vsimol som si, ze ma doma na nocnom stoliku melatonin, ale stale ma problem so spankom. drz sa /,,/
@@obestertomas Melatonín sa môže začať prirodzene vyplavovať keď sa upravia základné faktory - svetlo, teplo, aktivita. Ak tieto niesu dodržané, tak ani suplementácia melatonínu nemusí pomôcť, resp. nemusí byť až taká efektívna :) Držím tatovi prsty, nech sa mu spí dobre.
@@vlado_rosko inak pre mna osobne este velmi dobra rada od Teba, ktoru vyskusam je white noise. aj ked som podobne velmi dobry spac (kym dopadnem do postele spim :D), som velmi citlivy na rozne frekvencie a podobne subtilne rusive elementy. po prestahovani sa do novej spalne som posledne dni mal problem zaspat a hladal som pricinu. zistil som, ze nedaleko od spalne - na chodbe v stene, mame pravdepodobne elektrinu urobenu nespravne, resp. je relativne dost hlucna (snubenica to nepocuje a otec, byvaly elektrikar so slabsim sluchom uz tiez nie). znie to asi celkom podobne ako chybna neonka, frekvencia niekde okolo vyssich stredov (cca 2500hz) a samozrejme, cim viac sa na to sustredis, tym viac to potom pocujes. zaspavat so sluchadlami mi velmi nevyhovuje, takze ten biely sum skusim na repraciky. aku hlasitost v db doporucujes ? staci aby to bolo ledva pocut a prehlusilo to ten hluk z chodby ? samozrejme, budem sa radit s odbornikmi, ako odstranit pricinu, no ako docasne riesenie by ten biely sum mozno mohol pomoct, ci ? :)
@@obestertomas Kámo pre mňa bol white noise veľký gamechanger, dokonca neviem či nie aj najväčší, čo sa týka týchto tipov na spanie pretože fakt veľa susedov má psov, ktorí brešú po nociach, no a ani my, ani decká sme pre nich nemohli spať. Aj preto som si vytvoril už asi 5 nahrávok šumu, ktoré som si hodil tuna na kanál a každý doma počúvame večer svoj hluk :D Hlasitosť treba takú, aby prehlušila to, čo ťa môže rušiť. Ja spím so synom a máme ten noise potichučky, manželka je citlivejšia na okolité zvuky, preto to má pustené na bomby - až tak, že vo vedľajšej miestnosti môžem nahlas rozprávať a vôbec ma nepočuje.
So vsetkym suhlasim. Nemala by som problem so zaspavanim,ak by vzdy niekto z osadenstava o 1h nepustal nahlas tv, alebo ak by susedia nado mnou nemali ritual kazdodenny od 22h pravidelne buchotat a viest debaty do 1h. Co v takom pripade,ked sa cloveku z takychto veci vyplavuje vecer adrenalin,lebo prosto vecer nie je,,ticho,,
U nás doma tieto problémy 100% odstránil biely šum (white noise) - mám niekoľko nahrávok na mojom kanáli. Môžete si pustiť klasický biely šum alebo hlboký biely šum ak hluk, ktorý vás ruší je hlboký a dunivý. Biely šum zachránil spánok a psychiku mne, mojim deťom aj mojej manželke. Keď však ide o to, že nemáte kľud pri večernej predspánkovej pohode, tak toto je vec, ktorú ťažko zmeníte kým nezmeníte susedov. Ja keď som býval v bytovke a bol som doma sám tak som počúval na slúchadlách audioknihy vo večerných hodinách, pri konverzácii je však takéto hluky ťažko eliminovať, jedine hudbou.
Držim Vám prsty aby sa Vám to čo najskôr podarilo vyriešiť, viem aké frustrujúce tieto situácie bývajú, mám s nimi bohaté skúsenosti.
Skvělé video. Skvèlá tvorba. Držím palce a podporuju ❤.
Jen nahrávka bílého šumu chybí,přidal by si eště?
Ked som tu stat pocuval, tak ma napadli stuple do usi. Poznam ludi, co si koli vonkajsiemu hluku, alebo chrapaniu inych davaju stuple do usi a vraj pocuju aj budik.
Parádní rady, jedna chybí, jsem xxl a mám dvě brady 😂 tudíž chrápu i na boku, manžel už je z toho na nervy, nejsou nějaké cviky, dýchání.. cokoliv by mi mohlo pomoci? Za případnou odpověď děkuji
Sprey proti chrápání viz lékárna a jinak 100%kazdy svou ložnici
Asi měsic mám problem se spánek vždy po silovém tréninku v posilovně. To cvičím jen 3xtýdně a kolem 13.30h. Zkoušel sem různé doplňky Kozlík lékařský, Gaba, hořčík.. a nic... Šel sem tedy k doktorce a ta mi změřila tlak.. zjistila že mam vysoký tlak, po ránu naměřila 150/100. Teď budu mit tlakový holter na 24h, který zaznamená mé hodnoty tlaku za cely den. Nikdy sem s tlakem problémy neměl... Uvidim co bude dál 🤷
😊😊😊
A ještě usetriiis... BO drahé (alko a tráva)!, 🙈🤣👍👍👍🌞
Ahoj,chcem sa opýtať aký máš názor na tie klapky alebo ako sa to volá,na gumičke čo si dáš cez oči aby si mal úplnú tmu. Môže to skvalitniť spánok? Máme malého chlapčeka a nechávame svietiť na chodbe a pootvorené dvere aby nebola úplná tma lebo sa bojí keď sa prebudí do tmy. Preto by som chcel vedieť tvoj názor,ďakujem
Jednoznačne odporúčam
Ďakujem veľmi pekne za odpoveď
Este stupľe do usoch a kompletka 😂
Kamosom stuple vraj zaberaju.
Ja spim jak ty, mozem dat 3kavy a v pohode chrapac.
Buďte slušný a nepoužívajte sprosté výrazy nedá se to počúvat 🥲!!!!!!!
Existuje ak ochranná fólia blokujuca modré svetlo .. kúpite v elektre
Hoi, ten Creatine Monohydrate kedy a ako užívaš ? Ďakujem za odpoveď. Rapky
Vlado natocil o nom par videi dozadu. A mam pocit, ze aj tu spomenul kolko si dava. A bola to asi 2-3 nasobna davka. Ale mozno sa mylim.
Ahoj, díky moc za podmětné tipy.
Ohledně CHRÁPÁNÍ, vyřešil jsi to nějak? Stále chrápeš? Protože samotné chrápání má také velký vliv na kvalitu spánku (možná se o tom budeš dál zmiňovat ve videu, jsem v 3/4)
Klidně aj ostatní, jestli mají zkušenost, jak se zbavili chrápání
Co studuju jak funguje dech, tak jsem se dostal k Rostislavovi Václavkovi (Změň svůj dech a začnou se dít věci - kniha) a snažím se chrápání vyřešit zlepšením dechového vzorce...
Díky za reakce
Vyriešil. Znížil som % tuku čo na sebe nosím a dýcham 98% času nosom. Toto zmenilo všetko
@@vlado_rosko Díky, k těmto principům jsem se dostal. Tuk řešit nemusím, řeším dech, viz výše. Tvoje cesta byla jaká, k tomu, abys dýcha lnosem, jaká prosím tě?
Přes den si to uhlídám. V noci používám pásku přes ústa. Problém ale je, že dokážu chrápat i přes nos, v případě, pokud je nádech příliš silný. Pokud je jemný tak chrápat nelze ani nosem.
Ano presne ako si to vysvetlil a moze cigaratu bo fajcum na balkone ale ked nezaspím ale potom je ok
Jedna rada je tam dost hloupa. As vstat a jit na slunko. Bohužel kdyz je zima a člověk vstava v 5.00 moc sanci nema. Co a tim?
Hloupa tak 6 mesiacov. Potom dalsich sest uz nieje hloupa, ale cenna. Napriklad za mesiac uz mozes o 5 vyliezt na to slnko 😉.
A mozno hloupe musis tak skoro vstavat. Mas hloupou praci?
Ach mi hlupaci, chytame kazdeho za slovicka.
6 mesiacov mozes hned rano vyliezt na slnko a potom dalsich 6 mesicov cerpas benefity.
,,kto chce, hlada sposob, kto nechce, hlada dovod,,
😉👋
😂😂keď vstávam o 4 slnko nesvieti
škoda,že nebylo zmíněné CBD kapky,zda jsou jen placebo nebo fungují
podľa všetkého čo som vyskúšal, počul a naštudoval je to iba placebo.
@@vlado_roskototo je zaujimave co si napisal. Len teraz neviem na co si presne myslel.
CBD je placebo, ze tato latka je vymysel?
Ze to CBD nema ziadny ucinok ma tento problem a informacia s uzivanim je placebo?
Ze CBD u nas ma predpisane mnozstvo na nizkej urovni a tym padom je to placebo?
Inac toto raz prebereme osobne, mam par zaujimavych zisteni voci celemu o com mas videa. 👋
🤤🥱😴
Vyjsť vonku? Asi vyjsť von..po slovensky...andel múdry..
Bavi ta rypat do ludi co radi pomahaju druhym?
☝️Zrkadlo zivota 😉👋
Ttrapne rady...jedlo suvisi so spankom..kto sa budi o 3. Ma problem s peceñou..precistit..na veceru je najlepsia polievka..ziadne cukry..