A'dan Z'ye Yağ Yakma Definasyon Beslenme Planı Nasıl Hazırlanır?
Vložit
- čas přidán 25. 08. 2024
- Yağ yakma, kilo verme, zayıflama, definasyon için beslenme planı nasıl dizayn edilir?
Ağırsağlam Besinler: • Video
1900 Kalori Örnek Beslenme Planı: agirsaglam.com/...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
BU VİDEO İLE BERABER FITNESS CAMİASI ''ÜCRETLİ ONLİNE FITNESS TRAİNER KOÇ MOÇ ÇÖKTÜ :)
bu sporu yapmak isteyen binlerce genç var ama Ya ne yapacağını bilmiyor yada kafası karışıyor .Mali durumu çok iyi olmasa da yok ben yapamıyorum bu işi böle olmucak online destek alayım diyor. videolarının hepsini izleyenler için söylüyorum yukarıda saydılklarımın hepsine bir son verdiğini düşünüyorum . ALLAH RAZI OLSUN SENDEN BİR SPORCU VE ÖĞRETMEN OLARAK TEŞEKKÜÜR EDİYORUM KARDEŞİM EMEĞİNİN KARŞILIĞINI ALMAN DİLEĞİYLE :)
+fırat ceyran Hocam ooo, durun daha yeni başlıyoruz :)
Sırada supplementler var, supplement danışmanı tufaları pert.
Antrenman piramidi var, 30 dakikalık 2 video, piyasadaki sahte uzmanları geçtim, eğitim almış hocalar dahi pert, çünkü şu basamakların hepsini derinlerine kadar anlatacağım: instagram.com/p/9Ar6K_hCQZ/?taken-by=agirsaglam_fitness
Sporcu sakatlıkları kısmı da gelecek, başından savan terapistler de pert.
Bunların hepsi ücretsiz. Ancak kafasını çalıştırıp izleyip öğrenene. Yine insanlar ahmak oldukça, bu fitness camiası bu kafayla gider. Biz kendimizi kurtaralım.
furkanım bu bilgiler ve paylaşımların bu yolun yocuları için bulunmaz nimet. dediğin gibi anlayana. bilgiye ulaşmak bu zamanda çok kolay olduğu gibi çok ta zor . Bu iş geniş bir yelpaze bir okyanus gelişmek ve geliştirmek önemli.. yaptığın paylaşımlar herkesin anlayacağı şekilde sade ve temiz ayıklanmış şekilde. çok emek istiyor sen okulunun yanında hayat koşturmacası falan bunları yapabilmen büyük başarı :) anlatmaya devam denize at halik bilmesse malik olayı. bu spor gönül işi. kendimden örnek vereyim günde 9 saat derse giriyorum sabah 8 akşam 5 okuldayım.okuldan çık spora oradan yol trafiğini çek eve gel saat 8 oluyor. sonra yemeğini hazırla sonra nette makele fıtness kitap ve bilim okuma derken. haftanın 6 ve 5 günü bu durumda .. evli olmama ragmen yemeğimi kendim hazırlıyorum çünkü orada kendini yırtyorsun bildiğin gibi beslenme olmassa emeği at çöpe :) senin paylaşımlarını face yotube instagram gibi paylaşımlarda bulunacam arkiler dostlar öğretmenler görsün tanısınlar kardeşim seni. Allaha emanet kolay gelsin
Sağolun. Ben de çalışmaya devam ediyorum. Söylediğiniz gibi bu işler heves işi, keyif işi. Bunu hem keyifli, hem bilinçli yapabilmek için uğraşıyorum ve çevremde de böyle insanlar görmek istediğim için paylaşıyorum.
+AĞIRSAĞLAM Üstadım merhaba, vücudun diyete alışması diye birşey varmı, 2 haftada bir
veya 3 haftada bir refeed day tavsiye edermisiniz, ederseniz bu günde ne
kadar kalori yukarı çıkalım ve şeker veya basit kar. falan ne tarz kalori
ile arttıralım.
hamiş: eğer diyet günü nefsimize hakim olamayıp birşeyler yersek ertesi gün kalori kısalım mı? kısarsak hangisinden kısmaya çalışalım? ya da bu kalori açığını artı bir hitkard. falan ile mi sağlayalım şimdiden tşk.
@@ağırsağlam Furkan hocam protein hesabında sadece hayvansal protein mi hesaplanacak ? Uygulamalarda meyvede bile protein değeri gösteriyor!
Ah be abi video ben 11 yasindayken çekilmiş daha önce görmek nasip olmadi ki, yorumlardakiler için de aynısı geçerliydi neyse geç olsunda güç olmasın demişler bugünden başlamak lazım.
olum 17 yaşındasın ne gecikmesinden bahsediyon la
@@Argesaksoy abi yaşım ilerliyor
@@turplexx233 kanka tam zamanındasın hiçbirşey için geç değil yarın git ve bas
Ben 16 yaşında başladım şimdi 17 yaşındayım hazir testesteron un tavanken basmaya başlaaaa (şuan aşırı geliştim)
@@kemalanches9068 ben 14de başladım
22 dakikalık video. izlediğim en verimli en dolu dolu video. İşin mantığını, doğrusunu, neyi yapıp neyi yapmamamız gerektiğini, nasıl sonuçlar göreceğimizi detaylarıyla çok güzel açıklamışsın. Çok teşekkür ederim.
Adam 2:01 “kilo almak isteyen bir insanım “diyor başka yeriyle dinleyen denyolar yorumlarda hanzoluk yapıyor
bro video süper olmuş ellerinize emeğinize saglık
Herhangi bir değer'e sahip tek Türk fitness kanali bu bence.
Reis herşeyi çok güzel anlatıyosun, çok bilgilendim ama tam bir öğretmen gibi anlatıyosun :) bi ara matematik dersindeyiz sandım uykum geldi 😂👍👏
Bu güne kadar izlediğim en faydalı video bütün soru işaretleri gitti eyw
Hayatımda izlediğim en verimli videoydu. Otomatik hesaplayıcılarda o kadar yüksek protein miktarı oluyordu ki asla tamamlayamıyordum. Harika video, teşekkürler.
Sonuna kadar izledim efsane anlatım olmuş teşekkürler 🙏
Kardeşim seni takdir ediyorum gerçekten emek verip bu şekilde insanları bilgilendirmen çok hoş.ama videoları biraz daha kısa tutarsan eminim izleyici kitlende ciddi bi artış olucaktır..
Videonun %50 si Ağır Sağlam ı övmek.
Arkadaşlar çoğu insan bu hesaplamaları yapıyor ama bir eksik var. Siz kilo verdikçe bu kalori oranını değiştirmelisiniz!
Yani 2 haftada 2 kilo verdiniz fakat ilerleme durdu. Bunun durmasının sebebi ya fazla kalori almanız ya da az kalori almanızdır.
Siz yağınızı kaybettikçe günlük kalori ihtiyacınız düştükçe düşecek böylece neredeyse her hafta bu kalori ve makroyu tekrardan hesaplamalısınız.
aynen öyle kimse bundan bahsetmiyor ama doğru gidişat budur!👏👏
Allah senden razı olsun. Bilimsel anlatıyorsun ya böyle videodan içeri girip elini sıkıp gardaşımsın diyesim geliyor. Herşeyi seninle ögrenecem inşallah. HOCAM İYİ Kİ VARSIN.
İlk defa definisyona gireceğim için kara kara düşünüyordum, bütün sorularım cevaplandı çok teşekkürler.
Arkadaşımız genç birisi kendisini tebrik ederim ancak konuları çok dağınık anlattı ve açık ,ve anlaşılır olmadı daha sade anlatsa daha iyi olurdu hiçbirsey anlaşılmadı
Okulda bile bu kadar ders dinlemedim
Video 6 yıllık ama youtube'da bu konuda bu kadar iyi video gelmemiş.
+AĞIRSAĞLAM Hocam çok teşekkürler verdiğiniz bilgiler için. Sizi eleştiren diğer insanları da önemsemeyin. Böyle bilgilendirici ve detaycı bir bilgilendirmeyi ücretsiz olarak bizlere sunmanız ve araştırmacı yönünüz çok değerli. Size bir sorum var, "moralinizi bozmamak için her gün tartılmayın" diyen uzmanlar var. Siz tersini söylüyorsunuz, bu yorumlara ne dersiniz?
keşke önerdiğin videoları alta link olarak koysan :)
Açıklama kısmında link var
Makro hesabını çok iyi bilsem bile her hesaplama öncesinde diğer videolar yerine bu videoyu izliyorum
Baydı izlerken 1,5× ile anca izledim yarısında kapattım.
Güzel video olmuş. Emegine saglik.Bu diyetisyenlerin . Mutlaka Ara öğün ye diyerek kilo vermeyi çok zorlaştiriyorlar.onerdikleri cok diyeti denedim.kilo veremedim.fakat bu diyet çok iyi geldi mutlaka tavsiye ederim. Sağlıksız Karbonhidratı çok azaltdim. Yani g. indeks düşük şeyler yemeye çalıştım. 4-5 saat arayla yemek yedim.2.5lt su ictim.haftada 2 kere spor yaptim.
--günde birkere ,sadece sabahları, canımın çektiği tatli veya cikolata, recel ekmekle yedim. Haftada 1-1.7 kilo verdim.
yani sabahlari karbonhidrat ve tatli seyler yani 2/4 dilim ekmek arasi yenebilir.protein mümkünse çok az yeneecek.
Öğlen protein ve az karbonhidrat yenecek.meyva yenebilir.fakat tatlı türü seker icerikli yenmeyecek.
Akşam sadece protein. Karbonhidrat tamamen yasak. Ondan sonra ağıza sakız dahi alınmayacak. Sadece şekersiz sütsüz içecekler. Yatmadan limonlu 300ml su. En geç saat 22-23 uyumalı.6-7 saat uyumalısın. Ben böyle zayıfladım.
şimdi hocam ben 27 yaşımdayım boyum 186 cm kilom bir ay önceye kadar 106 idi. hayatımda ilk defa karar verip kilo vermeye karar verdim sizin ve bir kaç kanalın sayesinde bir ay içinde 10 kg verdim. intermittent fasting zaten benim için çok uygun bir programdı onu uyguladım. çaya attığım şekeri kestim, akşamları tatlı yerdim kestim ekmeği bıraktım sebzeyi daha çok yemeye başladım yediklerime sayenizde daha çok dikkat etmeye başladım. haftada üç gün salona gidiyorum full body çalışıyorum kardiyo ile beraber hiit yapmaya çalışıyorum. işin aslı gördüğüm her şeyi uygulamaya çalışıyorum. şimdi sorum ben bir anda 10 kilo verdim ve gerçekten inceldim ve psikolojik olarak strese soktu beni biraz durum sürekli acaba yanlış mı yapıyorum çok mu hızlı kaybettim metabolizma hızımdan mı kaybediyorum yağ yakabiliyor muyum gibi sorular var kafamda. yağ oranım 30 civarıydı ilk basladığımda bir anda bu kadar kilo kaybetmem sizce normal mı sizce ilerisi için ne öneriyorsunuz?
hocammı?
Verdin mi bütün kiloları
Eee reis verdik mi kiloları
1 ayda 10 kilo vermek zararlı. Çok fazla vermişsin
@@ismetemin8190adam su atmıs aq nesi zararlı
Ceren kimm !!! :D
@ali eren çifci jznsjsjsjdjd
Hocam merhabalar videonuzu izledikten sonra hesaplama yaptım
BMR: 1842
kalorim :2855
DİYET: 2355
protein: 120
yağ: 60
karb: 334
proteinden gelen: 480 480+540 = 1020 / Diyet 2355-1020 = 1335
yağdan gelen: 540
334x4=1336
KARBONHİDRAT : 334
hocam doğrumudur ?
kalori hesaplamalarında yanlış var. yağsız kütlesi 52 kg ise kg başına 2 gram protein alınması doğru bilgi ve fakat, bu 104 gram proteini almak için şunu bilmek lazım, 100 gr tavuk etinde 20 g civarında protein var. büyük boy bir yumurtada (beyaz ve sarı birlikte) yaklaşık 6 g protein var. siz bu 104 gram proteini tutturmak için mesela 200 g tavuk eti (40-45 g) 5 tam yumurta ( 30 g) bir bardak süt ( 5-6 g), 100 g lor peyniri ( 7-8 g) , zeytin, peynir, ıvır zıvır, şeklinde beslenin ve 104 g olsun. bu besinlerin kalorisini hesaplayın bakalım ne çıkacak.
O yüzden protein icecekler var . Mesela bi icmede 36 g protein alip ama sadece 200 kalorien ?
Teoride herkesin bilmesi gereken şeyler süper eyvallah usta. Ama kafama takılan bişey var o da karb muhabbeti. Komplex karb ıvır karb zıvır karb vs ya karbonhidrat bu kadar şart mı gerçekten? Yani karb yemeden insülin olmuyo mu oluyo. Neden yerleşik hayata geçmeden önce daha sağlıklıydık. Tarım ürünleri olmadan da bu spor hakkıyla yapılamaz mı? Ben inanıyorum ki insanlar pirinç yemeden ekmek yemeden de insülin dengesini sağlayabilir. Kolay kalori için ne kadar komplex olursa olsun kolay olan hiçbişey bence sağlıklı değil
Çok güzel ve net açıklamışsınız çok yararlı bilgiler tebrikler👏👏👏
met hesbından yola çıkılarak mantıklı bır sonuç elde edilmiş ... birde eleştiri ; Ne anlatacaksanız onu anlatın lütfen dallı budaklı bir yöntem ile sunuş yapmak rahatsız ediyor biraz kanımca emeğinize sağlık ....
Konu bitmiştir bunu izleyen online diyetisyenlik bile yapabilir eline diline sağlık furkan abi
abi 15 yaşındayım 1.76 boy 120 kiloyum l-carnitine kullandım 3 aydır spordayım düzenli kardiyomu yapıyorum ama hiç zayıflayamiyorum inşallah görürsün yorumu mu
kalori açığı yaptın mı
Müthiş bir video emeğine sağlık
Aşırı uzun tutulmuş bir video ne zaman izlemeye kalksam yarısında sıkılıp kapatıyorum (yağ yakmaya ihtiyacım yok sadece bir şeyler öğrenmek için geliyorum)
Abi artık videoyu izlemeden beğenir oldum 😀
Hala beğeniyo musun
Sadede gelmesi o kadar uzun sürdü ki kendimi TV8 reklamı izliyormuş gibi hissettim.
Kolların beni ikna etti
Gafam karıştı ama yinede beğendim 10kere izlemem lazim
Vucutun belli bir yakma süresi var, sporda önce bedende yenilmiş midedeki yemekler hazmedilir, sonra sırasıyla depolanan gıdalar yakılır,
Mesele şu: yediğiniz kaloriden daha fazla yakarsaniz kilo verirsiniz 🤣 bu matematik,
Cebimde 100 lira var bugün 50 kazandım,60 harcarsam 90 liram (kilom) kalır.
Yağı yakmak en zor iştir. Özellikle bel karın kalçadan .
Çünkü vücutta en az hareket eden bölgelerdir.
Bu bölgeleri yakmak, kas yapmaktan daha zordur.
Çözüm:
1- gün içinde alınan kaloriden daha fazla kalori yakmak
2-zayiflatilmak istenen bölgeye özel spor yapmak.
3- koşu da mesela 1 saat kostunuz ve çok yoruldunuz. İşte tam bu anda ne koyarsanız üstüne kârdır.
Hareket ettirdiginiz bölgeyi kimildatamayacak derecede zorlamak( ağır değil tabi bu yavaş yavas , artırarak)
Sınırların yavaş yavaş aşıldığını göreceksiniz.
Sınırım 10 mekik iken 14, sonra 20 , sonra 30 sonra daha daha daha fazla.
İlk onemli nokta: vücudu tanımak.
Mesela kilolu ve hantal insanlar önce sadece koşu mesela. Direk depar atarsanız yırtarsınız bı yerleri.
Herkese saygılar.
Allah razı olsun.
ceren resmen benim yaa,
tek fark benim yağ oranım %29 kilom da 68
ve beslenme ile ilgili fikirlerin biraz değişmiş, biraz esnemiş ve ne tesadüf ki şimdilerde ben de seninle aynı doğrultuda değiştirmişim fikirlerimi
bundan iki ay önce biri bana "bir dilim tam buğday ekmeği ye" ya da "meyve ye" ya da "biraz daha karb tüketmelisin" diyince tüylerim diken diken olurdu kızardım
şimdi sabah kahvaltıda tarçınlı muzun da olduğu bir kahvaltı hazırlıyorum kendime
gün içinde mutlaka bir tabak karb kaynağım oluyor, tercihen bulgur pilavı gibi şeyler
yaklaşık 2 ay kadar ara verdim beslenme disiplinine ve bu süre içerisinde çılgın karb tükettim, son 5 gündür tekrar disipline girdim ve yoğun karb tüketiminin vücudumda tuttuğu suyu atıp 70 ten 68 e düştüm
ve önceden tüm gün tek lokma yemesem bile, idmana gittiğimde cayır cayır çalışıdım
şimdi bir gün iştahım yoktu, tüm gün aç kaldım hiçbir şey yememiştim, idmanı yarıda bıraktım çıktım, devam edemedim
yani, artık vücut belli bir kiloyu verdi ve besinsiz kalmayı kabullenmez oldu, hatta enerji olarak çok düşük karb miktarlarına indiğim zaman bile sallanıyorum yani
eskisi gibi değil
düşük karb beslenme beni obeziteden döndürdü ama şimdi yetersiz kalıyor, bu nedenle eski katılığım yok, şimdi sende de aynısını hissettim, iyi denk geldi ^_^
+selcen coşkun
Aslında değişmedi, ama bu videolarda biraz daha esnek diyetten bahsediyorum. Ve benim karba olan negatif yaklaşımım genelde sağlık konulu videolarda, kötü karblara yönelik :) Yani karb düşmanı değilim :) Kötü karb düşmanıyım tabii.
Diyetini güncelle buna göre :)
ben seni hep yanlış anlamışım demek ki,
güncelledim ama vücudum kendisi yönlendirdi beni buna, daha fazla hareket ediyorum, idmanlarım ilk zamanlara göre ister istemez bana göre daha ağır bir hal aldı, okul yoğun falan derken yemeden olmuyor yani, 2 öğün falan kesinlikle yetmiyor(çünkü 2 öğüne günlük almam gereken besinlerin hepsini sığdıramıyorum), bakalım bu şekilde nasıl sonuçlar alıcam, hem spor anlamında hem yağ oranı olarak hedeflerim var,bakalım neler olacak
Teşekkürler çok yararlı bir video
agirsaglam her şey için çok sağ olasin
Anlatim guzel,emegine saglik...
Kral adamın alt yapısı var bağırsakları dolu karın kası var ama göbek şişkin. Bir film projesi vs. için 3 günde şeker ve karbonhidratı sıfırlayıp suyu atıyor karın iniyor. 4-5 kilo fark ediyor. Yoğun bir programla da 1 haftada biraz da makyajla alıyorlar kadraja.
teşekkür ederim kardeşim yolun açık olsun
katılmıyorum. Zira kendim definasyon dönemindeyim ve karbonithatı kestim üzerinde egzersizler yapıyorum. Sonuç 2 haftada 5 kilo verdim . Geriye 7 kilo kaldı. Onları da böyle devam ederek vermeyi planlıyorum.
Bir sorum olacak . 15 yaşımdayım dizimde Osgood schlatter rahatsızlığı var. Ağırlıksız olsa bile squad tarzı hareketler yasak . Koşmak , zıplamalı sporlar bükmek vb. Zaten ağrı yapıyor. Yağ yakma programını yapmak istiyorum ama orda bana sakıncalı hareketler var. Oradaki hareketlerin yerine hangilerini önerirsin ? Kardiyo olarak yüzme imkanım var . Şimdiden teşekkürler
Başkan çok güzel bilgiler. Şuana kadar dinlediğim en detaylı anlatım senin videonda mevcut. Bende bu işle ilgileniyorum. Daha yolun başındayız tabi. Yanlış anlamazsan sana eleştiri yapmak istiyorum. Neden? Çünkü bir sürü bilgili kişi hep eksik bilgi veriyor. Kimi para peşinde kimi eksik biliyor. Kimi egolu. Vs vs. Hersey çok iyi ama anlatma tarzın malesef. Çok ciddisin. Arada gül bence. Örneklemeler yapmalısın. Benzetmeler olmalı. Hiç bişey bilmeyen adam bu anlattıklarının bazı kısımlarını anlamıyor. Bu konuları daha halk dilinde anlatırsan izleyici kitlenin artacağını düşünüyorum. İnan dinlerken kendimi derste hissettim ve videonun dakikasına baktım ne zaman bitecek diye. En başta dediğim gibi. Senin gibi arkadaşlar lazım spor konusunda. Tam gaz arkandayiz. AĞIRSAGLAM dediysek te bu kadar ağır olma 😎💪🏼👍🏼 başarılarının devamını dilerim
2:50 enzim yemek pek mümkün değil hocam ama proteine yorup izlemeye devam edicem 😂
sporda daha yeniyim 1 ay oldu (yaş 14 boy 174 kilo 71 yağ oranı %25)spora ilk başladığım zaman 77 kiloydum. ilk başta 3 barfiks çekebiliyordum her hafta barfiks çekerken +2 daha fazla çektim.ilk başlarda plank yapamıyordum şimdi 3x45s
yapıyorum.ilk başta şınav da 3x12 set denedim.2. setin yarısında yamuldum.şimdi rahat rahat yapıyorum.her gün 1600-1800 kalori alıp okula gidiyorum(bizim okul açıldı).ve antrenman sonrası 300 kalorilik kardiyo yapıyorum.hedefim 6 ay içinde %15 seviyelerinde inip kas kütlemi arttırıp. 67-68 kilo olmak(haftada 5-6 gün antrenman)
Haftada 5-6 gün antrenman önermem dostum yaşın çok genç haftada 3 günlük bir program yetecektir ve tabi ki full body ve çok ciddi bir diyet de yapma sakın vücudun besinlere çok muhtaç şu anda ne gerekiyorsa ye sadece aburcubur ve şekerli içecekler tüketme dengeli beslen
@@yigityldrm7538 benim kilom 77 boyum 178cm
Ben 65g yağ
120 130g arası protein
280 290 g arasında da karbonhidrat alicam 2600 cikiyo benim kalırım ama 500 kalori açık yapıyorum nasıl bu makrolar sizce
@@globalworld5798 benim uzmanlığım yok bu konuda ama 500 kalori açık iyi bir şey diye biliyorum yeterli bir diyet açıklığı
@@yigityldrm7538 evet zaten öyle yapıyorum.paketli gıdalar ekmek ve yüksek yağlı besinler hariç yememden kesmiyorum.antrenmanım ağır bir antrenman olmadığı için haftada 5-6 gün yormuyor.bu arada gerçek spor planım evde yaptığım için 3 gün yapıyorum-1 gün off yapıyorum.bacak çalışamadığım için.cardio yaparken kondisyon bisikletinin sertliğini arttırıyorum ve bacak kaslarımıda böyle çalışıyorum.bide hazır 1 ay olmuş söyliyim.şu anda 67 kiloyum.
@@ugurgurel4518 güzel ozaman ama bacağı da ihmal etme ağırlık çalış bacak için de
Yağ kas ölçüm cihazlarının yanlış çıkmasının sebebi nedir?
BMR hesaplarken Kas kütlesi ilemi hesaplıyoruz yoksa normal kilomuz ilemi, 100 kilo %20 yağ oranı olan biri ile 100 kilo % 40 yağ oranı olan birinin yatarkenki kalori ihtiyacının farklı olması gerekmezmi ?
Çok iyi bir video olmuş teşekkürler
hocam şunu da yapıcaz değil mi 1 ay sonra 4 kilo verdik ve 80 kiloya düştük diyelim bu sefer 80 kiloya göre ayarlamalar yapmalıyız dimi hocam ya da bu ayarlamaları haftalık mı yapmalıyız 84 de fazla kalori 83 82 81 şeklinde her verdiğimiz kilo da yeniden hesap mı yapmalıyız.
Cok sevdim bunu. Ketogenic bir video yapabilirmisin lütfen?
abi ben bu adamın dediğinden hiç bişey anlamıyom
Mevzuya şimdi uyandım. Aktive kalorim 225kcal olduğundan 500 kalori aşağı insem BMR karşılayamıyorum. Demek ki bu yüzden belirli bir hızda kilo vermek için spor şart.
5 yıl sonra karşıma çıkan video adam o zaman belliymiş
Adam hem yakışıklı hem iyi vücudu var hemde çok bilgili senle evlenecek hatun çok şanslı 😀😀😀😀
Birincisi bu bilgiler tamamen sağlıklı bireyler için; diyabeti olanlar için yağ kas değerleri farklıdır; kolesterolü olanlar için Farklı; böbreklerle alakalı bir sorunu olanlar için farklıdır. Mide ameliyatı olmuş birey spor yaparken tamamen farklıdır. İkincisi bence bir spor antrenörü, bir diyetisyenle çalışmalı -ki çoğu büyük takım bu şekilde ilerler. Çok başarılı sporcu diyetisyenleri var; bence tamamen kan sonuçlarınıza göre bir program almalısınız. Kalp hastasına tahlil yaptırmadığınızdan dolayı yüksek proteinli diyet verilip yüksek antrenman uygulanıp bireyi sağlığından edebilirsiniz; aman diyim.
Kafamı karıştırdın şimdi ben sadece az yiyip haftanın 5 günü idman yapıp göbeğimi yok edemezmiyim sadece sabah yumurta yada yulaf yiyorum akşam yemeğide salata yağsız tuzsuz başka bişe yemiyorum yada salata yerine ara sıra bi tabak ev yemeği yiyorum midemin yarısını aç bırakıyorum ev yemeği dediğimde öylr yağlı şeyler değil bazen çorba 1 kase bazen 1 kase karnabahar felan işte sağlıklı şeyler futbol da oynuyorum fitness da yapıyorum vücudumdaki suyu felan attım 87 kiloydum 1.80 boyundaydım şuan 80 kiloyum 1.80 boyundayım boyumdayım ve spora başlıyalı 3 bilemedin 4 hafta felan oldu
vücutta ki su nasıl atılır
bro arka kol un üç başınıda etkili çalışıran antreman videosu istiyoruz yada dumbell ile yapılabilen program
Yağ yakım sürecinde creatine kullanmanın bir sakıncası varmı? Örneğin kahve gibi diüretikler alıyoruz. Kullanılan creatine su tutmak isteyeğini düşünerek kafama takıldı.
abi lütfen haftalık diyet programi soyle
Diyetisyene göre değişir beslenme, sporcu Beslenmesi uzmaniysa bilir.diger dallarda olduğu gibi 😁
Diyetisyenim. Sporcu Beslenmesi uzmanı diye bir dal yok götünüzden uydurmayın
Kardeşim merhabalar süper bir video olmuş ellerne sağlık. Sorum şu ki çalışma şartlarımdan dolayı akşam çok yoruluyorum eve gittikten sonra yemek yeyip dinlenip ondan sonra spora gidiyorum yanı spora başlamam 21.30 u buluyor ve bitmesi 23.00. Ben saat 18.00-24.00 arasında bu dediklerini yapsam olur mu? 120 gram pro almam lazım ağırsağlam sitesimize göre. 90 gramı spordan önce 30 gramı spor bitikten sonra? Yanı sen videoda önce spor sonra yemek diyorsun ya ben yemeklerin çoğunu soordan önce halletsem 18.00-24.00 arası yesem 21.30 da spora gitsem yağ yakımına faydası olur mu? Lütfen cevap ver benim için çok aşırı önemli bir soru bu. Emeğine sağlık çok teşekkür ederim şimdiden cevap versen de vermesen de.
Keşke cevaplasan kardeşim. Orucu tutuyorum ama defindeyim bunun için lazım bu sorduğum
+Emrullah Bozkurt bildigim kadarıyla ihtiyacın olan kaloriden az aliyorsan yağ yakımı devam ediyor
arkadslar hangi hesaplayici tercih ediyorsunuz herris benedikmi yoksa yag oraninla hesaplanan mi bmr bulmak icin bence yag oraninla hesaplanan en dogrusu ben eskiden 135 kiloydum bikgileri verdim ronie colemaninkinla bmr ayni cikti yani herris benetick yanlismi
Furkan hocam protein hesabında sadece hayvansal protein mi hesaplanacak, yani meyvede bile protein değeri gösteriyor uygulamalar @AĞIRSAĞLAM
ya abi iyi güzelde hesaplamalarda kafama bir mevzu takılıyor şimdi ben 91 kg 175 boyundayım yağ oranım %30 . 2600 kalori günlük almam gereken kalori(500 kalori düşmüş hali) günlük en az pro ihtiyacım 128 gr senin hesaplamana göre 80 gr da yağ alsak günde geriye kalıyor 1430 kalori bunun geri kalanını karbonhidrattan alırsak biz nasıl yağ yakacağız zira 357 gr karb oluyor . bunları yüzdeye vurduğumuz zaman karbonhidrat çok uçuk seviyelerde kalıyor ama sizin videolarınızda özellikle definasyon videolarınızda karbonhidrat değerini %20 de tutun diyorsunuz.böyle yapınca karbonhidrat değerim 100-110 gr arasına düşüyor yani tutarsızlık var hesaplamalarda karb %20 ye düşünce kalori açığını kapatmak için bu sefer protein ve yağa yükleniyorum protein çıkıyor 240 grama yağ çıkıyor 140 grama . yani böyle yaptığım zaman protein oranı günlük kalorinin %50 sini yağ oranı %30 unu karbonhidratta %20 sini kaplıyor benim anlamadığım şey şu abi sizin burdaki hesaplamalarınız protein minimum onu anladımda yağ ve karbonhidrattamı minimum değerler ?
Alper Aslan yağ oranın 15 lere gelene kadar 500 kalori açığı 750 felan yapabilirsin ozaman karbonhidratı az alırsın ama daha da inme
ya bırak kardeşim definasyon diyetinde makroları verdiğin gibi hesapladığımda karbonhidrat kilo başı 3,2 gr oluyor. kilo başı 3,2 gr karb ile nasıl definasyona giricez.
hayatımı değiştiren video
bilgiler icin tesekkurler
Bu işlerden anlamam (anlasam izlemezdim zaten) ama BMR a dayalı min kalori makinenin 24 saat çalışması için değil mi ? Eğer öyleyse proteinleri neden minimum kalori hesabına dahil ediyorsunuz ? Proteinler onarım/yenileme demi kullanılacak enerji olarak mı ?
yulaf ezmesi sağlıklı mıdır gluten vucuda ne yapar?
alerjin yoksa yararlı içinde lifler olduğu için
Midesinde gastrit olan birisi nasıl bir yemek programı uygulamalı?
kilo almaya calısıyorum ama aynı zamanda skinny fat denilen grubun icerisindeyim ve yağ oranım %30 sporla hiç alakam yok bir deneyim ve geçmişim yok ketojenik diyetin yağ yakımında cok etkili oldugunu arastırmıstım ama cok fazla kafam karıstı,gercekten cok acıklayıcı bir video ilk etapta sporda yeni oldugum icin ağırlık antremanıyla daha kolay yağ yakabileceğimi de okudum? bununla ilgili bir videonuz vs varmı skinny fat videosunu izledim
kardeş ben hiç kalorimi azaltmadim yağ la carbonhidrati çok az azalttim şekeri çok çok azalttim haftanın beş günü antrenman yaptım salona gitti ve 15 günde 3 bck kilo verdim takıntı yapmayın yeter
Buradan iyi tyt soruları çıkar ha
Hocam diger videolarda karbon hidradi yuzde 20 olarak oneriyorsunuz bu videodaki diyette yuzde 49 karbonhidraddan enerji aliyoruz.Bu hesaptan dolayi 100 gram protein 330 gram tavuk etine denk geliyor ve bu diyeti uzun sureli yapmak imkansizlaşıyor.Kafalar karışık lutfen cevaplar misiniz
Ata Uzun
330 gram tavuk mu zor ?
Abi sen şimdi bize bir sürü beslenme diyet hakkında bilgi veriyorsun neler yiyecegimizi söylüyorsun Allah razı olsun ama bunları ne aralikta saat kaç civarları kaç öğün yememiz gerekiyor bı yardımcı olurmusun
Cok cok cok guzel video
Benim gibi 1200 kalori bazal metobizması ile yaşayan dur ya ben biraz kaslanayim hareketlerin böyle gitmez diyen biri bu videoyu görür 79 gr protein 40 gr yağ çıkar. 1900 kalori falan çıkar. O karb ile . Ben almayım sağ ol der vazgeçer
Hocam dediginiz hatayı ben yaptım ve kaloriyi çok düşürdüm du an haftada 5 gün antreman yapmama rağmen kilo vermem durdu bu şekilde makri hesabı yaparsam kilo alırmıyım kaloriyi yavaş yavaş mi yukseltmeliyim
Keyifle dinledim, soru işareti kalmadı. Teşekkürler
basgan o hesaplama programı yağsız kas kutlesini yanlış veriyor yağ oranını çok düşük karın ve vücut hatlarim çok. kuru bana 1.78 e 75 kg dayım obezite diyor
5x5 programını uyguladım ve hala o tarzda antrenmanlarıma devam ediyorum çok verim aldım
Şimdi ise definasyon yapacağım ve bu dönemde yine 5x5 tarzında(Temel hareketleri 5x5 yapip yanına izole hareketler ekliyorum ve 4x10-12 yapıyorum)bir antrenman yapabilir miyim? Yüksek ağırlık definasyon döneminde sakatlıklara yol açar mı ?
Bu konuda ingilizce cok kaynak var ama Turkce en iyi kaynak budur bence.
yaşım 24 boyum 179 cm kilom 86 çok kolay kilo alıp verebiliyorum yaz döneminde 2 haftada 10 kiloyu rahat veriyorum kışın öğrenci yurdunda kaldığımdan o kiloyu tekrar alıyorum kilomu sabit tutabilmem için bir öneriniz var mı ??
Abi yag, kas, ve su kutlesini görteren tartilar(baskül) nasilllar definasyon döneminde en anzindan yagdanmi gitmis kastanmi bakilabilirmi.
Merhaba Furkan abi kolay gelsin öncelikle vede yaptığını işten dolayı teşekkürler. Videolarinizi iki gündür falan izliyorum ve senin mantığın düşünce yapin büyük kısımla benimkiyle ayni o yuzden direk bağladiniz beni kanala. Umarım dahada gelisirsiniz ve daha cok insan sizi gorup yaptiklarinizdan faydalanir. Benim bi sorum var sizin dediginiz siteden falan yağ oranima baktim %15 cikti yaşım 17 boyum 170 cm kilom 70 ama kas kutlesi yerine yağ kutlesine sahibim :( vücudum da da biraz durus bozuklugu var bunun farkindayim onun dışında hacim kazanmak ve kol bacak kaslarimi gelistirmek istiorum.Spora baslicam evdede devam etmek istiyorum suanda kontenjan bekliorum ve bana evde hacim ve duruş bozuklugu icin onerecegin başlangıç videonuz varmi. Teşekkürler başarılar...
Merhaba, 7 yıl sonradan geliyorum. Ne durumdasınız acaba?
14:46 bu 3 ölçümu ciddi bir şekilde yaz ve takip et. 15:30
Benim kilom 74 (%23 yağ) ve hesaplara bakarsak her gün 740 gram karbohidrat çok değil mi?
bir meslek koluna saldırmadan kendi işinizi yapamıyor musunuz yağ ölçümü tanita ile yapılır formülle yağ ölçümü ne kadar sağlıklı olabilir.okuduğunuz makaleler ile kendinizi doktor,diyetisyen,antrenör,yaşam koçu moduna girmişsiniz Allah ıslah etsin
Merhaba, Tanita'nın hata payı %8. Navy Seal hesaplayıcısı ile hata payı %3.
Meslek grubuna sallamıyorum açıkçası, her insan bu hesaplayıcıları istediği gibi kullanır. Herhangi bir meslek grubunun suçu değil bu. Çoğu profesyonel benim kadar hassas değil o yüzden kendimi bu modda hissediyorum gerçekten.
AĞIRSAĞLAM cok iyi anlatmışsın kilo vermeyi çok açık ve net
AĞIRSAĞLAM TUK LAYF
Ne modu sen siteni pazarlama modundasin onlar yanlis bizim sitedekilerimiz daha iyi olcer nedemek.. boylemi moda giriyorsun sen
Skinfold la olcum aldim tanitayla aynılar .
Ne kadar kas kutlemiz var?Ne kadar yağ oranımiz var nasil hesaplayacaz ? Nereden göreceğiz?
Abi ben baya bir süre o günlük kesinlikle alınması gereken kalorinin altında aldım vücudumda ne tür sıkıntılar çıkar ve nasıl düzeltebilirim?
geçenlerde yaklaşık %7-9 yağ oranına sahio bir abimiz salondaki makinede yağ oranını ölçtürdü ve sonuç %4.3 çıktı. Abimiz havalara uçtu. Kulakları ağzına vardı. Geldi beni kucakladı. İmkansız dedi. Olmaz dedi. Hoca da inanamadı. 30 yıldır vg yapan amcamız da inanamadı. Ben de eve kahkaha atarak gittim. Çok komikti yav bir görseniz o yüzlerdeki şaşkınlığı.
+hasan furkan nasıl hepsap lanıyor ? bilmiyorum :D açıklaya bilcek
+yasin karaman Makinada hesaplanıyor istersen diyetisyenlerde falan var gidip ölçtürebilirsin onun dışında bazı spor salonlarında var
Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim
yaw kardesim sen nasil hesapliyorsunki 1 gr protein 4 kalori denk geliyor....misal protein degeri en yuksek olan besinlerden az yagli ton baliginda 176 kalori 17.6 gr protein var su hesapla 1 gr protein 10 kalori yapiyor...diger besinlerdede oyle ben hic 1 gr proteinle 4 kaloriyi denk getirecek bir besin bulamadim ama karbohidratlarda tutuyor oda 1 gr karbohidrat 4.8 gr denk geliyor...
Bir de simdi günlük 60 gr yağ ihtiyacım var aldığım karbonhidratlardan yemeklerde mesela onların içindende bi miktar yağ oluyo onun haricinde segil mi 60 gr almam gereken yağ miktarı diğerleri içinde geçerli Örneğin karbonhidrat almak için yediğim bi besin içerisinde protein bi miktar oluyo günlük almam gereken proteinden fln düşülmüyor değil mi o ?