【1年で−24kg】ダイエットのため有酸素運動をやる理由とコツを徹底解説❗
Vložit
- čas přidán 24. 05. 2024
- 新刊『25kg減でリバウンドなし 食べるほどにやせていく ねこくら式レシピ』
発売日: 2024年6月3日
価格: 1650円（税込）
発行所: KADOKAWA
nekokurarie.my.canva.site/nek...
- ダイエット初心者向け「1週間レシピ」や、本気で痩せたい人のための「本気でやせる1週間レシピ」。
- 停滞期を乗り越える「停滞期に効くごはんレシピ」、食べ過ぎが続いた時のリセット用「リセットごはんレシピ」。
- ジャンクフードが無性に食べたくなった日にピッタリの「それでもこれなら太らないレシピ」。
ダイエットを始めたばかりの方から、継続している方、または減量後の体重維持を目指す方まで、幅広くご利用いただける一冊です。ねこくら式レシピで、健康的な生活を目指しましょう！
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今回の動画では、私が82kgから58kgまでの約1年間で-24kgを達成した際に取り入れた有酸素運動のコツをお伝えします。
ダイエットを始めるとき、運動の必要性やその方法に悩む方も多いと思います。私もそうでした。運動習慣ゼロ、1日の歩数は数百歩という生活から、どうやって有酸素運動を取り入れ、継続したのか？具体的なエピソードとともに詳しく解説します。
今回の動画では、
◼︎あすけん100点を取るためのカロリー消費方法
◼︎膝を痛めないためのエアロバイクの取り入れ方
◼︎効率的な心拍数を意識した有酸素運動のコツ
など、実践的なアドバイスを盛り込みました。特に初心者の方や、運動が苦手な方に参考になる内容ですので、ぜひご覧ください。
また、使用しているエアロバイクやサイクルパンツなどの情報はこちらにまとめていますので、チェックしてみてください！
この動画が皆さんのダイエットに少しでも役立つことを願っています。最後までご覧いただきありがとうございます！
＃ねこくらりえ＃ねこくら式ダイエット＃有酸素運動のコツ＃あすけんダイエット＃健康的に痩せる＃宅トレ＃エアロバイク＃アラフォーダイエット＃ビフォーアフター
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お仕事依頼は以下のメールアドレスか、インスタのDMでお願いいたします。
nekokura.harakiyo.com@gmail.com
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【動画内でご紹介してるもの】
🔽エアロバイクはアルインコのアウトレットサイトで買いました！
www.alinco-ya.com/smp/
🔽エアロバイクまわりのグッズをまとめました
ameblo.jp/nekokura-rie/entry-...
🔽他愛用品はこちら
room.rakuten.co.jp/room_03f88...
🔽書籍 📕
「やればやせる！38歳挫折のプロでも25kg減の続けられるダイエット」
（KADOKAWA）1週間で重版
amzn.to/3BtRdyt
🔽あすけん
www.asken.jp/s/regist/
（私は有料を使用。1年目「ゆる糖質制限コース」2年目以降「あす筋ボディメイクコース」）
🔽あすけんのコツについてのインスタ記事
ねこくら流100点のとり方のコツ
pCxnRCWWSs...
ねこくら流入力方法のコツ
pCZwWkdJPO...
pCaE7x4-PZ...
pCdVVQHiPL...
ねこくらりえのSNS
◇Instagram ＠nekokurarie_diet
/ nekokurarie_diet
◇Voicy 「ねこくらりえのセルライトほぐしラジオ」
voicy.jp/channel/2955
◇Amebaオフィシャル「うちら、生き方をダイエットする」
ameblo.jp/nekokura-rie
◇TikTok ＠nekokura_rie_diet.life_
/ nekokura_rie_diet.life_
◇X＠rienekokuradiet
/ rienekokuradiet
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ねこくらりえとは
38歳で82kgで一念発起
人生最後のダイエットに取り組み
コロナ禍に引きこもって自力で
アプリでの栄養管理とCZcamsの宅トレを用いて
1年で24kgのダイエットに成功
現在は各SNSで発信中！ - Jak na to + styl
痩せるか痩せないか、やるかやらないか。肝に銘じます！
ともにがんばりましょうー！！
わかりますー！
私も関節を痛めて、だけど有酸素運動したくてエアロバイク買いました。
普段工場勤務で常に動いているので
有酸素運動は少しにして筋トレやストレッチを増やすことにしています！いま何とか15キロ落ちました！あとは食生活改善を頑張ります！ねこくらさんみたいに綺麗に痩せたい！
15キロ😍‼️す、す、素晴らしすぎる！！私こそやる気をいただきました！ともにコツコツがんばりましょうー！！
52歳です。
有酸素運動のご経験のシェアありがとうございます。この動画を見てから意識して150kcalぐらいのウォーキング始めました。
あすけん（無料版）を始めたのもねこくらさんの動画がきっかけでした。
今日、初めて100取りました。ですが、塩分過剰でカルシウムは不足でした。
次の動画もよろしくお願いします。
無理のないレベルで継続する、ほんとこれですよね。いつも頑張り過ぎて息切れしてやめてしまうので、やり過ぎないようにすることに気をつけたいです！
いつもモチベありがとうございます😊
ありがとうございます！これって一生できる？て自問自答しながら、やる内容を選ぶのも大切ですよね🥹❤
エアロバイクのオブジェのところで笑えました😆‼️
買う前に絶対にオブジェにしない決意も必要です😂
初めの自信満々な顔も、すごいかっこいい、この服装での手を挙げるダンスって何の曲踊ってたんですか？？？
インスタはもちろん、毎日のvoicyも楽しみに聞かせていただいています✨同じ年かな？なのでとーっても刺激をいただいていて、私も自分の理想とする健康的な体を追い求めていきたいなぁと思うようになりました。自分に甘いので、誘惑にはたびたび負けますが…😂
今月ついにステッパーを買いました！毎日乗るのが習慣化されてきて、あすけんにもようやく運動入力できます笑 CZcams動画もまた楽しみにしています！いつもありがとうございます❤
ありがとうございます！voicyまで聴いてくださってるなんて本当に嬉しい☺同世代、うちらはまだまだやれる！💪ステッパー投入であすけんの女さんにも褒められますね😂ともにコツコツがんばりましょう！こちらこそ励みになります✨
最近私もエアロバイクを買って、雨の朝は漕いでたのですがお尻痛いなぁと思ってた所です。サイクリング用のパンツがあるのは知らなかったので嬉しい情報でした！ありがとうございます✨
わー！サイクリングパンツなんてマニアックなもの、紹介してもあんまりかな？と思ってたので、ドンピシャで役に立てて嬉しいです！快適なエアロバイカーライフを💕
ダイエットとは関係ない話ですが、動画の編集やナレーションの聞き取りやすくテンポの良い語りは、ねこくらさんご本人ですか？
お話も楽しくすごく共感できて魅力的な方だなあと思うのと、ご本人の努力もあるでしょうが、分析してコツをつかみ実践することや応用力、セルフプロデュースの才能がある方なんだなあと感じます。
嬉しいおことばです😭✨台本も自分でポチポチ作りナレーションも私がスマホに向かって吹き込んでおります😂これからもがんばる励みになります！ありがとうございます‼️
本の第二弾が本日届きました！
前回の内容を踏まえ、より解像度の高い内容でわかりやすかったです(^^)これからレシピ真似して見ます！
あすけんの食事の記録方法も難しい時が例えば豚の生姜焼きを記録しても自分の作ったのとカロリーが違うかも？とかメニューにないものだったりすると似たよう物選ぶので正確に記録出来てないような…
きちんと分量とか計って記録されてましたか？あすけんの記録の仕方も教えて欲しいです
いつもお世話になっています。猫ちゃん可愛い😍
すでに出ていたら申し訳ないのですが、最後のダイエットをしよう、痩せようと思った理由やモチベーションは何ですか？
今モチベーションの部分でどうしてもダイエットに取り組めないので、参考に教えて欲しいです。
40歳を前に不妊治療を諦め…など経緯がありまして、そのことは書籍やブログなども執筆しております。そこに詳しく書いておりますのでご興味があればぜひ！☺
エアロバイクでお尻がきついのが難点でした。まさかクッション付きのパンツがあるとは。購入してそして諸々心に留めて再チャレンジです✊
初めまして家のオブジェも復活させてみようかな？と思いました😂わたしも運動が苦手でミノムシなので😅
はじめまして。
現在生後3ヶ月の赤ちゃんを育児しながら産後ダイエットに励んでいます。独身時より20キロ太り、育児をしながらなんとか時間を見つけエアロバイク30分漕いでます！
お尻カバーなんてものがあるんですね。参考にさせていただきます！
子がある程度成長して自分時間の確保ができたらあすけんを使って食事管理してみたいと思いました！☺️
赤ちゃんをお世話しながらエアロバイクまで漕がれてすごいです😭✨サドルカバーとサイクルパンツでかなりストレスや負担が減らせるのでぜひ☺応援してます！
膝をいわした…壊したということかな？
今日も楽しい動画をありがとうございました😊うちにもエアロバイクあるので使ってみようかな。
そうです！膝を壊したです🦵関西弁だそうですがなぜか北海道民なのに使ってました（笑）
ちょうどお持ちなら、活用されてみるのもいいと思います🚴♀！
ねこくらさんと同じ体重で、足底筋膜炎になり、元々好きじゃない運動が、ますます嫌いになっていた所、ねこくらさんを見つけました。エアロバイクも、さっそく買ったのですが、おしりが痛くて、三日坊主に。けっきょくオブジェになってきていて困ってました。エアロバイク用のパンツがあるの見てみます。毎日継続が本当に大変だなと思いますが、0より少しでもとの言葉に頑張りたいと思います
エアロバイクも続けるために負荷を一番軽くしたり、とにかく乗りたくなくなる要素を徹底的に排除して「毎日5分乗る」でも続けることで効果が出ます！ともにコツコツ焦らずがんばりましょうねー！！💪
膝をいわした、笑いましたww
私も運動始めては痛めての繰り返しで目的を成就したことがありませんでした。
うちにもオブジェのエアロバイクあります😅やります❗️今度こそ。
3分プランクも２週間続いてます😊
体幹が強くなった感じと階段の登りでモモが上がりやすくなりました。
毎朝の日課です。がんばります。
いつも励ましてくれてありがとう。
こちらこそありがとうございます❣ともにがんばりましょう！
私もエアロバイクしてます。痔があるので座面のクッションカバーは必須ですが、おっしゃる通りそれだけでは痛いですよね。私は更にその上に小さな平らなミニ座布団をしいてます。動く度に少しずつズレるのが難点です😅
コメントありがとうございます！サドルに座布団を括り付けているという方が他にもいらっしゃいました！エアロバイカーの知恵ですね✨エアロバイク用に、固定できる座布団を販売して欲しいですね😂
とても聞きやすく参考になりました。
1日食事に気をつけても
結局寝る前になり甘い物が欲しくなり誘惑に負けてしまう。
どうしたら良いですか？
様々な原因があるので「こうしてください」というのはお伝えできませんが、抑えられない欲求は何かの不足が原因であることが多いです。食事が足りてない、栄養が足りてない、睡眠が足りてない…ぜひ自己分析なさってみてください😌応援しております。ダイエットのことをたくさんvoicyなどでも話してるので良ければ聞いてみてください！
かなり昔にインストールしたものの、あすけんの使い方が分かりません…
エアロバイクはどちらで購入しましたか？良ければ教えてください
概要欄にございますのでご参考ください☺
エンディング大好きです。(*^^*)100点とるために頑張る発想も可愛らしくて好きです。
あたたかいコメント嬉しいです！ありがとうございます🥹💕
@@nekokurarie_ch さん、お返事うれしいです。ありがとうございます。(*^^*)☀
今日このチャンネルを見つけて、登録しました!
他のプロトレーナーさんの動画よりも参考になりそうだし、何より御本人が実証してらっしゃるのがすごいと思いました。
私も超ズボラ主婦かつ思考停止で楽な方法ばかりにハマってました。仕事以外は犬と一緒に自宅警備員です😂
そしてうちにもエアロバイクの形をしたオブジェが…
共感するとこ多いです。
いろんなダイエットチャンネルを観てると頭が混乱してくるので、このチャンネル以外は解除しようと思いました。
頑張ってみます😊
たどり着いてくださりとても嬉しく光栄です！等身大ながらも役に立つ情報や、暮らしのリアルをお届けできたらと思います☺
心拍数120くらいが脂肪燃焼にいいっていわれてやってるんですが最大でも106くらいしか出なくてそれでもいいですかね？
目標心拍数は年齢などでも変化するのであくまで目安です☺動画内でお話してるような感覚を頼りにされてみるのもオススメです。
ステッパー使ってます。もちろん荷物置いてます笑
使う時は、荷物は避けてから使ってます。10分以上踏むと汗がどんどんでます💦
ウォーキングが1番いいかな😊
ステッパーも手軽でいいですよね！私は疲れて30分踏めないのでいつも1回5分を1日に数回踏んでます😂これからの季節、日焼けも気になるし室内有酸素運動ツールと掛け合わせて行きたいですねー💕
声がもう太ってる人の声じゃない
自転車こぐのとエアロバイクでは違うんですかね🤔自転車こぎすぎて 太ももが強くなったけど足太くなったのでふくらはぎのためには歩かなくてはいけないのかと気になっていたところです
フォームとサドルの高さ、そして漕ぎ方も大きいです！サドルが低く骨盤が丸まってお腹から力が抜けた状態で漕ぐと前ももを使いやすくなります。サドル位置は高めで骨盤を立てて少し前傾して漕ぐと前ももではなくもも裏を使うようになります。
@@nekokurarie_ch そうだったんですかぁ😳サドルはできるだけ高くしてありますがお腹に力が入ってない走り方をしていたんですかね😅大変勉強になりました✨多分ねこくらりえさんと年齢一緒で昔のねこくらりえさんを見てると今の自分を見ているようです😅
まりこ先生のヨガしてる🧘♀️？
もうずっとお世話になってます😌
@@nekokurarie_ch 私もこの富士山🗻バックの回、ヘビロテしてます☺️
最近取り入れてますが地味にハードで筋肉痛です😂