Набор массы: рацион 4000 ккал
Vložit
- čas přidán 31. 07. 2024
- Привет, сладкоежки! 🍩
В сегодняшнем видео я продемонстрирую meal plan от моего тренера в тренировочный день на 4098 ккал. Что нужно есть для прогресса? Какие есть лайфхаки на диете? Как обычные приемы сделать вкуснее и интереснее? А так же чем разнообразить свою диету - все это вы узнаете в этом видео. Приятного просмотра!
00:00 - Прием пищи 1: овсянка + яйца
09:35 - Прием пищи 2: предтренировочный каша+ протеин
15:40 - Прием пищи 3: послетрениновочные хлопья
20:11 - Прием пищи 4: курица + рис
23:33 - Прием пищи 5: паста + говяжий фарш
29:26 - Прием пищи 6: греческий йогурт + гранола
Подписывайтесь в соц сетях:
Мой сайт: программы, мерч, консультации, онлайн-ведение
nikitagorin.ru
Мой Instagram:
/ gorin_nikita_ifbbpro
Instagram Андрея, лучшего фотографа и оператора:
/ ersh_andrey
Мой Telegram канал о подготовке к соревнованиям: t.me/rotten_nikita - Sport
Два доширака говяжьих и две шаурмы самое то на массу плюс две банки Балтики 9
Тут не поспорить 🤝
С этим уже на Олимпию можно врываться)
Для ЖКТ очень важно разнообразие принимаемой пищи, поэтому рекомендовал бы один говяжий доширак заменить на куриный.
Одну балтику перед тренировкой, одну во время
Балтику 9и чипсы на загрузку перед выходом на сцену
Джарахов красава, так быстро накачался!
Ты видел сколько Эльдар ел? В Никиту уже превратился и вырос 😅
ХАХАХ Я ИСКАЛА КОММЕНТ ПРО ЭТО
Ой как люблю такие видео на подготовке ,спасибо за труд🫡🔥
я вроде и девочка, но какой же я получила кайф от просмотра Вашего ролика! так четко всё рассказываете, что смотрела на одном дыхании) спасибо большое за Ваш труд 💪🤜🤛
Видео очень интересное, информативно!Питание это самое основное в строение тела .Ждём ещё видео !!!Спасибо Вам заваш труд !
Спасибо за видео, как всегда вышка ! Всем приятного аппетита)
Никита лучший! Спасибо за очень полезную информацию! Успехов тебе и всех благ!
Никита, ты молодец!! Продолжай в том же духе💪💪 Здоровье тебе и чтобы не было травм!👍
Лучший! спасибо за видео!снимай почаще контент!
Спасибо за видос! Как всегда топ💪
Супер! Ждем видео в день отдыха)
Спасибо за твои труды пушка бомба Никитос только вперёд...
Очень интересно! Давай ещё такой формат)
Классное видео! Никит, надо такое же, но в день отдыха 💪
лучшее видео по рациону питания!
Спасибо за ролик! То, что надо)
Ждём видео про питание в день без тренировки!! ❤❤
Никита, очень круто снимаешь! Хотелось бы больше видео тренеровок с датчиками, очень крутая тема!
Просто огонь, интересно и информативно
Спасибо за контент 🔥
Супер выпуск❤
Всегда смотрю твои видосы под приём пищи ))
Я обожаю овсянку и на сушке и на наборе утро начинается с ней))) Обожаю как с яйцами так и с протеином. Прям скуп протеина в овсянку и сладкая вкусняха)
Привет, отличный информативный ролик с простой подачей и без эксклюзивных и дорогих продуктов) 😉😉🖐
Кстати да, для меня важно было показать все как есть, без выебонов. Которые я в своем рационе почти и не использую 😊
Привет, тема питания самая нетронутая тема в медиа всё поверхностно,с такими пояснениями ты первоход)))).
Благодарю
Желаю прогресса и вкусных приемов пищи 👍
Никита, топ контен!) Смотрю за тобой уже год примерно. Ты лучший атлет в России на данный момент в своей категории!) Я использую на завтрак вместо Кримрайса, нашу рисовую манку + прот и арахисовая паста с ягодами)
Спасибо друг 🙏 Завтрак отличный 🔥
мужик спасибо за контент! ужин зашёл на ура )))
Как всегда топ! Коммент для продвижения)
Очень интересно и информативно 👍👍👍
Спасибо за видео, очень интересно! Блин, как мало я ем, теперь понятно, почему массу не набираю)) Лучи поддержки тому, кто убирает срач на кухне)
А я сам обычно и убираю 🤣 Жена помогает ❤
Ну он и весит 114 кг, для хорошей формы 85-90 вполне себе, больше сотки много трудностей в быту, для непрофика зачем такое), а в целом интересно, не совсем обычно
@@5t1ckMANможно даже в 75 выглядеть ахуенно я считаю 👍 каждый работает отталкиваясь от своей генетике и готовности вложить силы и время
Попробуй курсануть. Говорят некоторые начинают расти. Но это не точно.
Молодцы, Никита, молодцы 💪🏋️
впервые на канале , но чел позитивный, подписался)
Просто комментарии для поддержки видео и его продвижения ❤
Видео классное, ждём питание в день отдыха)
От души Никитос !! 🤝
Мне кажется Андрюха задержал дыхание😅 Андрюх дыши!!!
Спасибо тебе за операторскую работу❤
Скрыл все музоном, хитрюга
🙏😊
Рад тебя видеть в команде генетиклаб! круто когда видишь как рекламирут протеин, который ты сам каждый день пьёшь)))
Бомба видео!
Приятного аппетита 😊
Даешь день отдыха! Ждём...
Видео класс тоже раньше в районе 6 приёмов пищи было до 4к выходило но перешёл на 4 но порции больше зато более сытый хожу
Классное видео )👍
Чтобы посоветовали чтоб лучше усваивалось
Русскоязычный контент редко смотрю, но твой канал это absolute gem. Западные форматы в российских реалиях это очень круто. Keep up the good work brother. Hope to see u compete at the Olympia!
Вот, а мне люди все время пишут убрать этот противный английский из речи 😅 Thank you brother for watching and supporting me 🤝
Спасибо за видео
Было интересно.
Опа, а вот и контент подъехал. Чай, чил и смотрим)))
классный видос)
Очень полезная информация
Топ 🤘🏻
Никита, расскажи как правильно на курсе после диете (или не после диеты) набирать мышечную массу чтобы не жиреть, чтобы все шло куда нужно 😉 Спасибо за ответ!))
Никита, корыто - огонь! Пойду и себе такое же куплю
Видос 🔥
Когда сам на сушке 😀
Выпуск 👍🏻
Тааак...соус мивимекс. Записываем😅 Тоже люблю этот соус. Залетает с ним вообще все с кайфом)))
да вообще классный контент
Лайк сходу. А теперь и посмотреть можно.
Он даже когда разговаривает задыхается 🤣 Столько мышц
Очень интересный контент
Я лайк поставил если что)
В день отдыха тоже интересно!
Ждём видео про питание в день без тренировки!!
Никита как ты борешься с гематокритом, используешь какие-то добавки, или сливаешься(кровь) периодически?
Как на счет сладкой творожной массы с изюмом запивая протеиновым коктейлем после трени? Нормально или не очень?
у него в покое одышка, нормальный такой спорт
Ой я бы так ел каждый день с удовольствием! всё вкусно так, просто! Никита, респект за подробное видео. Я около 2500 ем и мне кажется, что много ем.... а посмотрев твоё видео, я понял что как воробушек питаюсь. Но я и не 100 кг вешу... так что мне норм)
Как говорил Рич Пиана, царствие небесное ему. Чем больше, ешь, тем больше будешь
@@mrnevad666я тоже так думал в начале пути , набрал 20 кг и огромное пузо. Не вдавайтесь в крайности!
До этого я очень долгое время ел около 3000-3500 ккал. Сейчас рацион уже 4300. Это долгий процесс не форсируйте его ❤
@@mrnevad666 да, а жирный или мышечный зависит от того, что ты ешь тренировок, кардио и фармы🤣
@@gorin_nikita_ifbbpro Так Рич всегда говорил, перед каждой тренировкой, делай 30 минутное кардио!
Ребята вы учитывайте то что он на препаратах ,обычному нормальному человеку на постоянной основе столько не съесть а то многие школьники смотрят и думают сейчас я так буду кушать и буду таким здоровым 😅😅
Пока смотрел, аж сам есть захотел.
Во жизнь, проснулся - похавал, 2 часа полежал - похавал - потренировался - похавал - полежал - похавал - поспал и по кругу.
Это ужасно, особенно если едой надо давиться чтобы набрать калории...
как получается так что у вас последний приём пиши после 12 ночи, вот сколько вы ложитесь спать и какой у вас режим сна? разве режим сна не одно из главных правил для зож?
Как раз под утрене кардио Никита видео залил) я уже 30 мин открутил, теперь 36 минут под Никиту)))
Далеко ты поехал ))
Никит почему обычное молоко не используешь?
Мужики, скажите стоит мне париться по поводу веса?
16 лет 190 рост 77 вес
Силовые:
Присед 120кг
Жим от груди 75 на 3
Становая 100кг
Занимаюсь помимо зала регби, поэтому очень много бегаю
С пищей понятно , супер 👍, хотелось бы ещё про курс послушать , что с чем когда и в каких дозировках
Он натурал, как и все мы
Напишите,пожалуйста,какой у вас рост и сколько жмёте максимум?
А как ты смотришь на омлет с подобным количеством яиц, рисовой мукой и обезжыренным молоком? От овсянки изжога.
И ещё, что посоветуешь людям которые плохо переносят углеводы? По анализам вроде всё ок, даже ферменты беру, а углеводы не идут. Чуть получше стало когда глютеновые продукты сократил, но всё равно, массонабор это мука для меня.
пирожки с кортошкой залетают на ура после трени) Спроси у тренера )
Красавчик
В соевом соусе да и в других не мало вроде соли ,или это нужно именно розовую считать в дневном рационе ?
Я не настолько задрот. В эти приемы я просто заведомо считаю +1 гр из соусов
Ждем питаниние в день отдыха
Уменьшается ли мышечная масса при сливе воды? (в кг)
Как там с инсулинорезистентностью ?
Никита! Не услышал че то прям БЖУ сколько у тебя выходит? Интересно и в день тренировки и в день отдыха!
Инсулин после каждого приема ставишь?
За сколько часов можно есть до тренировки? И можно ли тренироваться утром?
Позитивный человек
Даааа, вот это жор))) Все же на стероидах пережигается все, как в печи крематория))) На натуралке от такого шаром станешь через недельку уже - 150кг жира))))
Жали что таких людей мало,спасибо что в теме и не колишь себе эту хуйню
На натурашке - такое и в живот не влезет 🤣
Ждём видос, нам интересна тема питания,
круто-круто, не знаю как другие, но мне овсянка и яйца насытят вплоть до обеда, как через два есть снова непонятно
У меня для приготовления есть Су вид. Тоже очень удобно и практично. Закинул и занимаешься своими делами. Вот теперь думаю, что пароварка мне тоже нужна😅 Рис там наверное удобно готовить.
Пока не изучал, но всегда интересовался )
@@gorin_nikita_ifbbpro очень крутая штука. Все сразу по порциям в пакетиках. С собой брать удобно. Да и хранится все это дольше. И просто охлаждённым есть очень вкусно и сочно. Рекомендую.
Ждём ролик про питание. Смотреть тоже вкусно)
А это про что ролик,не про питание🤣🙈
Ну... Про творог и мы в Германии хорошо знаем! 0,2 % жирности 250 гр перед сном - положняк😋😅💪🏼
Никита привет 👋 Подскажи пожалуйста, ты ставишь гр, но при этом в рационе много сладкого, не тушит ли инсулин гр? Или главное что бы уровень сахара был в норме?
Гр экзогенный, на его количество/ «усвоение» не будут влиять углеводы и вырабатываемый инсулин.
Ни как инсулин не влияет на введённый из вне гр
Братан, сколько часов в день ты проводишь на кухне? Считаешь ли ты кухню своим кабинетом?
на сколько ват ставить микруху и сколько минут для овсянки
Вопрос...как это все переварить комфортно? Какие добавки используете?
Фарму
Когда ты успеваешь выпивать 2л воды между приемами пищи?
Интересный контент
Про панкреатин и другие препараты ничего не сказал…стоит ли их использовать при таких больших приемах пищи! Не у всех такие термоядерные жкт 🔥
Все круто, спасибо за выпуск. Я тоже ложусь +- в 12 -1ч ночи… во сколько у вас подъем? Я встаю в 9-10 Утра, и думаю достаточно ли мне сна?)
Тоже встаю в 9-10. Важно не количество сна, а качество. Продолжаю изучать как его улучшить и отследить.
Ложиться нужно до 11 ночи,а для химика не важно.Так как в это время вырабатываются разные гормоны и идёт восстановление
Никита сколько литров миска твоя?