【コレだけ意識する】ロングレースで安定して走るコツ・練習方法を紹介します
Vložit
- čas přidán 27. 12. 2023
- #トレイルラン
#トレイルランニング
#マラソン
【動画概要】
2023シーズン国内主要ロングレースで安定した結果を出せたコツについて紹介しています。
【2023シーズン結果一覧】
2023.2 京都マラソン 2:55:46
2023.3 びわ湖マラソン 2:49:24
2023.4 ハセツネ30Ｋ14位
2023.5 比叡山国際50mile 準優勝
2023.6 TAMBA100 優勝
2023.8 UTMB DNF
2023.10 LAKEBIWA100 準優勝
2023.11 ダイヤモンドトレイル 4位
2023.11 FTR奥武蔵100 準優勝
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【チャンネル登録はこちらから】youtube.com/@nagisa100mile?si...
【Instagramアカウント】 naginagi_48...
距離400kmはいけてもそれに獲得標高20000ｍはなかなかですね！あんまり山には行けないので普段のロードでも坂を意識した練習をもっとしていこうと思いました。
20,000mはその数字を日々意識しないと達成できないですね！そうなんです、山がないとまとまって取れないとは思うので、地道過ぎますけど、ひたすら坂とか階段の繰り返しになってしまいますよね！でも僕は平日はそれに特化してます！
板垣さんは元々注目していたんで、CZcamsは初期から拝見してます😊
山超えて散髪💈行ったり、雪山でやばい感じになったり😅動画もあれば圧巻のレース動画もある🤩今年も多分全部見させていただきました🤗
来年も楽しみに待っています。
今年はレイクビワの表彰台での勇姿を生で見れて良かったです😆
確かに初期から見ていただいてますね！本当ありがとうございます😭
色々な種類の動画を用意してきたと思うのですが、今後はたまには参考になる動画も作れればと思っております笑
引き続きどうぞよろしくお願いします！
マジで尊敬です！！！！！！！！！！🎉🎉😂本当にお疲れ様でした！！！！
ありがとうございます！！！！！！！！！
見てもらって嬉しいです！！！！！！！2023年もお疲れ様でした！！！！！！
音羽山Verticalで直接お話出来て刺激になりました✨動画楽しみにしてます！！
コメントありがとうございます！笑
そう言っていただけて感無量です！また面白い内容で作らせてもらえたらと思ってますので、よろしくお願いします🙇
凄く頑張ってきた結果なんですね👏👏👏私はテレビの丹波のレースの放送で板垣さんを知りその後CZcamsなどを拝見してます🌿因みに私は全く走りません（笑）なんでやねんですがトレラン、マラソン見るのか大好きオバチャンです🌿が登山をしてるので多少気持ちはわかります〰私も登山シーズンになり昨年までは平地を３時間とかwalkingしてましたが、それは登山には殆ど活かせて無くて（今頃気がついた）ホントに昨日から近くの低山へ行くルートに変更したばかりです🌿週に２回これを続けたらどうなるか😂お互いなんておこがましいけど楽しく頑張りましょう🌿
低山で登る練習いいですね！継続的にできれば体力筋力もついて通常登山が楽になるのは間違いなさそうです！
目標は違えど、継続的に頑張っていきましょう！
いつも拝見してます。400k,20000mはすごいです！中々、体の怪我が出てきて量を安定して増やしていけないので、リカバリーをどの様にされてるのかも気になります。山でお会いする事が有ればお声をかけさせて頂きます！その時はよろしくお願いします。😊
いつもありがとうございます😊
そうなんです。ケガが最大のリスクで何としても回避しなければいけません。僕もケガしないギリギリを攻めている結果のこの数字たちです。そのリカバリーに関しては、基本的には体が走りたくないと思えば走りませんし、食べたいもの寝たい時の本能の指示に従ってる部分はあると思います。楽しく続けたいので！あとはセルフマッサージ等はこまめにするようになりました！またそのあたりも動画化できればとも思っております！
大峯奥駆道縦走の動画を視聴し、凄い気力、体力だなと思いチャンネル登録しました。この動画を見て凄いなと更に感心しました！これからも頑張ってください💪
ご覧になっていただき、ありがとうございます😭日々気力・体力のみを磨いております笑これからも頑張ってまいりますので、ちょこちょこ興味を持っていただければ、幸いです！
なるほど🧐いつもストラバで刺激もらってます。スピード違えど、距離、累積の目標の立て方が同じでした😂自分はあくまで目標でしたので達成しないことが多かったです😅また今後も刺激もらいます
お疲れ様です！ストラバで刺激になっているようなら幸いですね！僕も貰ってますよ〜👍
しかしながら、この月間目標はちょっとサボると中々難しいのかなと思いますね😅
獲得標高20000はすごすぎます！家の近く走ってるだけでは無理ですもんねえ。
身近な環境をいかにして活用していくかが獲得標高積み上げのポイントだと思ってます。練習場所までの移動に時間をかけるのももったいないですよね。
走るというよりかは登るなので、階段とか角度の急な坂のある場所を常に探してます。
いつも楽しみに、楽しく
拝見させていただいております。
才能でサラッと実績を積み重ねて
おられるんだと思っていたのですが、毎月400ＫＭ 標高2万Ｍも
こなされていた事をカミングアウトしていただき才能だけではなく、努力に裏付けされた実績だったんだなと知ることが、出来て良かったです。丹波の粘りもこの努力が実った結果だったんですね。
板垣さんは、レース前のストレッチ、レース後のストレッチはどんな事を、されていますか。私は月間140km未満なのですが、疲労を
うまく抜けずに、もがいています。
トレーニング後にこんな事をしたら疲労が抜けやすい等、おすすめの対策があればCZcamsで教えていただきたいです。よろしくお願い致します。
いつもありがとうございます😊
才能は少しでも欲しいところですが、コレまでのこういう内容の積み重ねですかね😅
もちろんその方の状況に応じて月間練習メニューは変わってくると思うので、その中でいかに疲労を抜いていって、故障を防ぐかというところですよね。僕の場合、昔は全然ストレッチをしてこなかったのですが、度重なるケガを経て、最近は一定のレース前ルーティンが確立してますね。また動画でも紹介させてもらいたいと思いますので、よろしくお願いします！
いつ練習してるのですか。普段のルーティン的な動画を見たいです。
応援しています。
関心持ってもらってありがとうございます！基本的には平日仕事が終わって18時から職場近くの公園で練習してます。また動画でルーティン的な内容で紹介できたらと思ってます！
いつも楽しい配信ありがとうございます。私も関西に住んでおり55歳のオッサンで走られるコースに親近感をもちながら拝見させていただいてます。1年前に走るのをやめようかと思われるくらいのケガをされたとのことですが、どんなケガでどのようなリハビリをされて復活されましたか？私１０月にトレランで骨折してしまいやっと走れるようにまで復活しましたが、まだまだ完全ではありません。自分のモチベーションアップにさせていただきたくお願いします。
見ていただき、ありがとうございます！
10月って割と最近ですね😢しかも骨折😢大変でしたね😢
僕の場合は、太腿裏からお尻周りが痛くて（坐骨神経痛のような）、普段座っていても痛くて、少しましになって走るも可動域が極端に狭くなって、また痛くなっての繰り返しでしたね。
たまたま知人にリハビリに従事する方がおられたので、よく診てもらってました。適切なリハビリについて教えてもらって（腿裏からお尻に繋がる筋を伸ばす）それを繰り返してました。すると徐々に痛みが薄れていった感じです。その経験から練習等でそこまで強度高いものをしないようになりました！
その結果、低強度でも距離と高さをなるべく稼ぐ練習にシフトしてた2023年シーズンでしたね😀
そうなんですね。やっぱりリハビリは重要と理解しました。ありがとうございます。今後も配信楽しみにしています。@@nagisa100mile
こんにちは。いつも動画を拝見してたいへん参考にさせていただいております。月間走行距離が400キロで獲得標高20000メートルは本当に凄すぎですね。心から尊敬いたします。これからも応援させていただきますね。そこで板垣さんに質問です。よろしければご教示いただけると幸いです。それはマウントフジ100の2週間後に比叡山の50マイルに出ようと思うのですが、それは疲労回復的に可能だと思われますでしょうか？？
今の自分の実力的には比叡山の50マイルはベストの状態で挑んでもギリギリのラインです。疲労が少しでも残っていてベストパフォーマンスができなければ、まず完走できないレベルです。
また、可能だとしたら最も効果的な100マイルレース後の過ごし方などがあれば参考にさせていただきたいです。よろしくお願いいたします。
いつもご覧いただきましてありがとうございます😊いただいた質問について自分なりの経験と考えで参考になるかどうかですが、お答えしてみます！
前提にですが、100mileの走り方にだいぶ左右されると思います。間違っても最後猛プッシュしてゴールして空っぽになっている状態なら、心身とも回復が遅くなると思います（自分はそうでした）。2週間後に次のレースがあったとしてもメンタル的にレースのモチベーションを用意できないと思います。100mileを淡々とこなして、まだ少し走れたかなくらいで終えれると疲労度合いが全く違うのかなと思います。
比叡山へのモチベーションが準備できるような状態なら、あとは普段よりも睡眠・食事でリカバリーして、筋肉痛が抜けた頃からジョグを開始して、レースの1週間前に短距離刺激を入れてみて、あとは僕のオススメはひたすら湯治（炭酸風呂ぬるめのお湯に長く浸かりながらセルフマッサージする）ですね。
なので、決して不可能ではないと思いますが、どちらのレースも全力でというのは厳しく、うまく両方結果を出せたとしても、その後のケガのリスクを考えると、僕ならどちらかを余裕残して走るようにすると思います（結果頑張ってる事もありありですが😅）。
@@nagisa100mile 板垣さん！！たいへん丁寧で参考になるアドバイスをありがとうございます😭板垣さんのアドバイスで吹っ切れました😆僕のメインは比叡山ITRなのでそこに照準を合わせてフジではあまり頑張りすぎずに楽しむことをメインに走りたいと思います😁自分は山科在住の人間なので、坂本から比叡山に入って練習することと、毘沙門から大文字山に入って練習することがほとんどです😃レベルは全然違いますが、ぜひチャンスがあればお会いしてご挨拶＆ご指導いただけると幸いです😉これからも動画楽しみにしております🤗あと、ＮＨＫのグレートレースはバッチリ録画して保存版になっております🤣