【十年徒手经验】街健入门练什么方向进步最快？

[@user-en7it8ns3t]

不是說徒手嗎？沒有那些器材也可以練嗎

[@user-hr9ki6lg5k]

是啊 他有展示那些动作的替代方法

[@user-ru5hq2lt8l]

請問新手在菜單上該怎麼安排比較妥當

[@potatofriendimprovement]

先把基础弄好, chest to bar pullups, dips都要做好，接下来再加负重做负重引体向上（下巴过杆就好），负重的dip，然后可以的话再多锻炼一些比较少练到的肌肉用哑铃，杠铃或者器械来锻炼，减少受伤风险，比如下背和下半身

[@nofunnolife2246]

蠻專業的建議