@@treinoemfoco20 ameeei esse exercício, tenho 58 anos, estou começando a pouco tempo fazendo exercício, eu até consegui fazer o agachamento, não na sua amplitude rs mais consegui kk tomara que resolve apezar, de, não ter o bumbum caido, mais;... buscando melhorar. Obrigada.
Lembrando que para ter um melhor resultado tomem algum suplemento ,comecei a tomar creatina vê estou amando, ela da força e ganho de massa muscular ,eu tenho mais energia para treinar e não canso mt
Que legal Diva!!! Você está brilhando então!!! Parabéns e continue assim viu?! Esse é o caminho da longevidade! Um abração pra você e conte comigo em relação a qualquer dúvida!
eu também tenho 52 anos de idade faço faculdades , cuido da alimentação saudável e jejuns intermitente, intensa ! Não sinto dor de nada ! Não tenho depressão...faço treinos em casa ..Muito importante ora viver mais ...e sou cristã!
Eu treino em casa, e sinceramente da muito resultado! Eu era reta, sem curvas minhas pernas eram finas, e depois que comecei meus exercícios meu corpo está mudando muito, já posso ver minhas curvas dando o ar da graça 🥰
Show demais Michelle! Legal saber que está animada! Vai com foco total nos treinos que você irá brilhar! Só lembrando que o objetivo não é dar resultado necessariamente em 1 mês. 1 mês é pouquíssimo tempo, então se concentre em ser consistente nos treinos, sem ter essa pressão de um prazo limite, pq o objetivo é ter os resultados, independente se foi em 1, 2 ou 3 meses. Grande abraço e ótimos treinos!
Já faço exercícios em casa, mas irei fazer esses exercícios e volto aqui para comentar se funcionou. 27/02/21 ( Dá um like aqui para eu lembrar e voltar para contar se funcionou, pois vou medir o meu bumbum e, daqui a um mês eu volto para comentar).
Oii Julia! Show demais! Manda ver nos treinos com bastante foco que você vai brilhar, mas não fica muito presa nessa questão de 1 mês para ter resultados pq o objetivo não é esse! 1 mês é pouquíssimo tempo e esse canal aqui não tem objetivo de trazer nenhuma fórmula mágica para se ter resultados, e sim, rotinas de treinos para você se exercitar com regularidade, e conseguir ótimos resultados no médio prazo. Grande abraço e ótimos treinos!
Gente esse primeiro Agachamento unilateral doeu muito meu bumbum ,fiz so ele ontem,hoje doeu tanto mas tanto to feliz por isso,por que tinha feito outros exercicio e nunca tinha sentido o bumbum,so sentia as pernas. Meu bumbum chegou a tremer com ele.☺️ Maravilhoso Juro primeiro exercico que sinto o bumbum doer e tremer
@@iraceliamaria1880 hahaaha no início é assim mesmo Iracelia! Vai fazendo 3x por semana que você verá como de semana a semana essa quantidade vai aumentando! Grande abraço e ótimos treinos!
@@nicoleoliveira2611 Falou tudo Nicole! E pra falar a verdade, a preocupação com o tempo para ter os resultados mais atrapalha do que ajuda! O negócio é ser consistente nos treinos, na rotina alimentar e estar no caminho da evolução, até pq nossas metas e objetivos vão se renovando conforme vamos as alcançando né?! Tamo junto demais querida! Grande abraço!
Que alegria Silvana! Fiquei feliz em saber que teve ótimos resultados com esse treino! Parabéns pelo seu foco em fazer e continue firme para melhorar cada vez mais! Um abração e conte comigo!
Ei, você! Você sabia que tem ao seu lado o melhor amigo? O melhor aliado? Somente Deus te conhece como ninguém. Somente Ele estará pronto para te ouvir em todos os momentos. Abra seu coração, converse com Ele no silêncio do seu quarto e permita sentir o abraço do verdadeiro amor. Entregue a Ele seus fardos e deixe que Ele te dê a paz. Que 2021 seja o melhor ano da sua vida e da sua família. E não esqueça: Jesus te ama!
Lembrando que no primeiro exercício ( agachamento unilateral) deve se tomar cuidado com o Valgo dinâmico que poderá ocorrer ( ou seja , o joelho entrar pra dentro) isso leva a riscos de síndromes patelofemorais entre outros distúrbios; Att: Jessyca Palha Fisioterapeuta crefito : 243758- F
Meus queridos, fiquem à vontade para sugerir novos temas de vídeos para o canal e confira na descrição do vídeo o link do e-book com um planejamento de 8 semanas de séries e repetições, seguindo um modelo de progressões, para você ter o máximo de resultados com esses exercícios para o bumbum.
Que bacana seu feedback Lucas! Parabéns pelos seus resultados amigo! Continue firme e forte para evoluir cada dia mais, beleza?! Grande abraço e conta comigo!
hahaahaha...Que legal ler seu comentário Isabela! Fiquei feliz em saber que os glúteos choraram (no bom sentido)! kkkkkkkk...Muito obrigado pelo seu feedback viu?! É super importante pra mim e gosto de saber das experiências de vocês! Continue firme e forte para evoluir cada dia mais em?! Grande abraço querida!
Bom dia! Gente esse exercício é Top estou fazendo é bm difícil mas dá resultado sim , faz três semanas que estou fazendo é maravilhoso 🙏. Chega de marasmo sempre a mesma coisa, bora lá fazer já vi resultado sim... Requer equilíbrio e persistência vale a pena .....
Oiii Luciane! Que legal ler o seu comentário! Fiquei super feliz em saber que teve ótimos resultados e gostei muito da sua animação! É isso aí! Boraaaa brilhar nos treinos! Grande abraço querida!
Ideal vc ser feliz cm vc é,e tentar não se espelhar em NGM.Com tudo isso, vc para ficar comparando,c/próximo e se aceita e vive feliz com sua beleza que Deus deu a vc.
Kkkkkk pois é,eu tbm estou vendo esse vídeo deitada pronta pra dormir num dia de sábado 19.08.2023 às 22:39 e com fé que segunda eu faço esses exercícios Jesus me ajude a ter essa força de vontade 🙏🏾
Oii Maria! Esse é um vídeo que está no meu cronograma para muitooo em breve! Vai ser bem legal esse vídeo! Obrigado pela sugestão e pelo apoio! Grande abraço!
Legal demais Sthéfany! Manda ver nos treinos com bastante foco que tenho certeza que você vai brilhar nos resultados! Estou torcendo por você e conta comigo para qualquer dúvida viu?! Grande abraço e ótimos treinos querida!
Oiii Raluquita! Fico feliz demais que gostou do vídeo! Manda ver nos treinos com bastante foco que você vai brilhar, mas faça isso por você! Você não precisa da aprovação do seu ex e nem provar nada pra ele! Você é que precisa se sentir bem com o seu corpo! E uma dica: já se sinta linda agora! Não precisa esperar alcançar os resultados! Se sinta linda e depois se sinta mais linda ainda! Grande abraço querida e pode ter certeza que coisas maravilhosas estão reservadas pra você!
Guria a 10 anos meu ex marido me traiu com um guria de 15 anos, no meio da briga do termino ele me chamou de magrela, doeu só que depois da separação eu fui pra academia, guria eu ganhei 12 kg de massa muscular, como eu era "magrela" fiquei com um corpo top zero barriga, detalhe eu sou mãe na época tinha 32 anos, quando o digníssimo me viu quase caiu duro, aquela magrela virou uma fênix, mas concelho de amiga treine por vc mude por vc, hoje estou com 41 anos de idade com um corpo incrível.
Ele te deixou porque não te amava ! Vejo homens lindos com mulheres obesas e feias , e as tratam como princesas. Faça exercícios por você e não por homem nenhum .
É um super desafio né Jana?! Realmente não é fácil, mas você vai ver como é incrível o tanto que melhoramos rápido semana após semana! Continue firme, vai fazendo 3x por semana (um dia sim e um dia não), que eu tenho certeza que você vai brilhar! Grande abraço e ótimos treinos!
Isso aí!!! Brilhou demais!!! Tem vários tipos de treinos em casa que são bem eficazes e até ajuda na produtividade das outras tarefas do dia, pq a gente fica super disposto depois de se exercitar! Grande abraço e continue firme e forte!
Gente, vocês não vai ter um resultado se não continuar. Funciona, senti de cara no outro dia, tava doendo nós locais que ativa os músculos. Quem não veio falar, é pq não continuou. Eu tô no segundo dia já sinto 💁🏽♀️
Falou tudo Fernanda! O principal ingrediente para conquistar resultados significativos é a consistência! Você está certíssima! Continue firme que você vai brilhar! Grande abraço e ótimos treinos!
Excelente..! Muy buena síntesis, muy buenos ejercicios, me encantó...! Una suerte haberlo encontrado... Me gustaría conocer más ejercicios para glúteos, por ejemplo, además de los 3, también los 10 mejores. Me gusta aprender nuevas variedades y elegir los que más me gustan y son efectivos para mi. Saludos desde Córdoba, Argentina.
Olá boa tarde pra vc também moço e todos aqui do canal. Eu só Inês de Guarulhos SP e também estou por aqui e realmente eu não tenho um bumbum legal.😊😢🙏Eu espero conseguir atingir ó meu objetivo.
Oiii Gleiciele! Legal demais que está empolgada, é isso aí! Vai com foco total que você vai brilhar. Só lembrando que o objetivo não é necessariamente ter resultado em 1 mês. 1 mês é pouquíssimo tempo, então não fique muito preocupada com um prazo limite. O mais importante é ter consistência nos treinos, pois é isso que realmente traz resultados significativos/duradouros. O objetivo é ter os resultados, independente se foi em 1, 2 ou 3 meses! Grande abraço e ótimos treinos!
@@Jhonluzz Que legaaaal Joaninha! Nossa, fico super feliz com esses retornos! Parabéns por vencer a primeira semana! Continue firme e forte que você vai brilhar! Grande abraço!
Que legal receber seu feedback aqui Neide! Fico feliz que gostou dos exercícios e que sentiu bem os glúteos na execução! Continue firme e forte que você irá brilhar! Grande abraço!!!
Eu Comecei a Fazer Treinos Em Casa Essa Semana e Já Vejo Mudanças No Meu Corpo. Esses Exercícios Do Vídeo Nunca Fiz, Mais Vou Começar a Fazer E a Cada Mes Que Passar Eu Venho Aqui Falar Como Esta Sendo, Me Motivem e Curtam Pra Mim Voltar E N Perder O Comentário, BEIJOO❤
Oii, então, meu feedback é que dói muito, é bem difícil de fazer no começo, mas pra mim n demorou MT pra acostumar, (eu lido bem com dor no corpo, cada pessoa é diferente) mas vou ter que parar um pouco pq eu tive um pequeno acidente de bicicleta skks, bati no menino que tbm tava de bike e machuquei minha perna, tá toda dolorida. Eu tenho uma bunda meio batida, é pequena tbm, e meu biótipo n é aquele ampulheta, mas senti que deu uma diferença sim, meu bumbum deu uma pequena levantada, claro que só é uma semana, mas cada corpo reage de um jeito, minhas coxas tbm estão engrossando e minha cintura tá afinando, MAS, lembre que eu comecei a andar de bicicleta todo dia, ando num ritmo que eu tenha que me forçar a ir pra frente, bicicleta é um exercício aeróbico e trabalha muitas ao mesmo tempo, ent ajudou muito. É isso, quando eu melhorar da perna eu volto à fazer os exercícios e vou continuar dando o feedback.
Paz meu professor como está , meu nome é Beatriz moçambicana da cidade de Maputo gostei dos exercícios vou começar a praticar viu . Que Deus lhe abençoe e lhe proteja
Estou começando a praticar hoje. Pois tive Covid 19 e não posso nem pensar em pegar pesado na musculação, indo para a academia. Então por um bom tempo,farei estes exercícios sem equipamentos,sem pesos,em casa. Daqui a 30 dias,voltarei aqui pra contar minha experiência. Desejo saúde,luz,paz e muita definição muscular a todos! 💜🌻🍀🌻🌹😘❤❤🙏🏻🌻🙏🏻
Legal! Manda ver nos treinos com bastante foco que você vai brilhar! Só lembrando que esse treino não necessariamente é para se ter resultados em 1 mês. 1 mês é pouquíssimo tempo e resultados significativos/duradouros vem quando se tem consistência em uma rotina de treinamento. Pode ser que em 1 mês já consiga excelentes resultados, mas não coloque isso como seu prazo final pq o objetivo é ter os resultados, independente se foi em 1, 2 ou 3 meses...Grande abraço e ótimos treinos!
hahahaah...Esses 3 são um verdadeiro desafio viu Lú! Mas, vale super a pena! É aqueles treinos que a gente sente que vai dar resultado logo depois de fazer! Grande abraço e ótimos treinos pra você!
Eu consigo. Só não sei se irei conseguir o primeiro, Rsrs. E no momento não dá mesmo, tô sem força nas pernas simplesmente pra me locomover por causa dessa sequela do covid e falta de ar ainda. E eu fui infectada em setembro ano passado por vcs terem ideia. Mais assim que poder irei fazer exercícios em casa, ainda estou fazendo fisioterapia pra fortalecer as pernas e fisioterapia respiratória por causa da falta de ar.
Interessante percerber que na escola do passado, qdo os alunos eram obrigados a fazer educação física, tínhamos todos esses exercícios e nem valorizávamos...revlamávamos o tempo todo...rsrs
Não tenho tempo para academia, mais tenho para fazer em casa,vou começar a fazer esses 3 séries de 20. 4x na semana depois volto... obs: comecei hoje mesmo caraca cansei demais. I é muito bom!
Depois de ter visto esse video e fazer por 1 semana,ja vi resultado
Que bacana!!! Fico muito feliz que já está vendo os resultados! ☺️
Quantas séries de cada exercício 😊
E quem tem problemas no joelho
Poxaaaa😂
😂😂😂😂😂acertou
Deus tá vendo vc assistindo esses treinos deitada 🤦😂😂
😂kkk
Ops kkk
😂😂😂
Eu neste momento kjjkkkkkkkkk deitadinha kkkkkkk
Deitada ainda tomando sorvete kkkk pra engorda mais um pouquinho 😂
Deus tem um plano de salvação na sua vida e na de todos
Amém 🙏🏼🙏🏼
Amém🙌 Glória a Deus!
Amém eu creio
Amém
Amém
Deus manda te dizer q vai fazer coisas grandes na sua vida e de sua família em nome de Jesus Cristo...
Amém
Amém
Glória a Deus 🙏
Amém
🙌
Oi , primeira vez aqui nesse canal, quem veio aqui pela primeira vez em 2024 😊😊vou fazer ❤
Esforça-te, e tem bom ânimo, não temas, nem te espantes, porque o Senhor teu Deus é contigo, por onde quer que andares.
Lindas palavras Maria! Amém!
Amém
AMÉM 🙏🏻🙌🏻❤️😍🥰
Que Assim SEJA 🥰🥰🥰💖💖😍🙌🏻🙏🏻👏🏻
@@treinoemfoco20 ameeei esse exercício, tenho 58 anos, estou começando a pouco tempo fazendo exercício, eu até consegui fazer o agachamento, não na sua amplitude rs mais consegui kk tomara que resolve apezar, de, não ter o bumbum caido, mais;... buscando melhorar. Obrigada.
@@treinoemfoco20 ah! Estou fazendo 3 séries de 10 prá começar, rs tá valendo?
Gente vou começar fazer ,daqui um mês volto para falar o resultado curtam aqui para eu lembrar
Voltaaaa
Estou tendo um ótimo resultado, minha pernas está mais definidas e meus glúteos aumentou amei ,pratiquem não desistam
Lembrando que para ter um melhor resultado tomem algum suplemento ,comecei a tomar creatina vê estou amando, ela da força e ganho de massa muscular ,eu tenho mais energia para treinar e não canso mt
@@derlanepereira8272 vc só faz exercício
@@derlanepereira8272 é bom esse suplemento?
EXERCÍCIOS :
1º Agachamento unilateral;
2º Extensão de quadril;
3º Prancha lateral.
O céu é teu, obrigada.
No ótimo
Deus me enviou um anjo ♥️
Quantas séries?!
@@renatafarias7856 tbm quero saber
Pra vc q tá com pressa 🏃Primeiro exercício 1:38 segundo 3:44 terceiro 5:14
Vc é um anjo
Melhor comentário
Top
Obrigada🌹
Agachamento unilateral
Prancha com elevação da perna (chute pra cima)
Eu tenho 66 anos, trabalho e frequento academia, pulo corda 3x na semana.
Cuido de minha alimentação.
Que legal Diva!!! Você está brilhando então!!! Parabéns e continue assim viu?! Esse é o caminho da longevidade! Um abração pra você e conte comigo em relação a qualquer dúvida!
Parabéns, é isso aí gatona,vamos que vamos ❤❤❤
hôo inveja degramada
eu também tenho 52 anos de idade faço faculdades , cuido da alimentação saudável e jejuns intermitente, intensa ! Não sinto dor de nada ! Não tenho depressão...faço treinos em casa ..Muito importante ora viver mais ...e sou cristã!
Parabéns 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽🥰
Vou fazer gente,curta aqui pra mim se lembrar pra dizer se deu certo 👆🤗
Pra eu lembrar******
@@lenylopes2937 professora de português?
@@kaylaneoliveira2416 Não precisa ser professora de português!
@@lenylopes2937 tb acho
Tbm vou começar!!
Agachamento e prancha são maravilhosos... impressionante os resultados são rápidos.
Vou fazer
Vou fazer esses exerccios
Eu treino em casa, e sinceramente da muito resultado! Eu era reta, sem curvas minhas pernas eram finas, e depois que comecei meus exercícios meu corpo está mudando muito, já posso ver minhas curvas dando o ar da graça 🥰
Eu tbm concordo
Eu tbm, eu estou fazendo em casa e está com resultado.
Mas é SÓ parar q some tudo😂😂
@@A.S579 kkkk true
@@A.S579 na ACADEMIA também, se parar some tudo .
Vou fazer, volto daqui á um mês pra dizer o resultado, curti pra eu lembrar.
Show demais Michelle! Legal saber que está animada! Vai com foco total nos treinos que você irá brilhar! Só lembrando que o objetivo não é dar resultado necessariamente em 1 mês. 1 mês é pouquíssimo tempo, então se concentre em ser consistente nos treinos, sem ter essa pressão de um prazo limite, pq o objetivo é ter os resultados, independente se foi em 1, 2 ou 3 meses. Grande abraço e ótimos treinos!
@@treinoemfoco20 aaaa obrigado, serei sim, obrigado por tudo. Cheiro
Volta amig, e fala se funciona
Vou fazer, copiei o nome dos exercícios e desenhei os bonequinho se exercitando 🏋🤸
Já deu resultados?
Quem mais em 2021, treino em casa na segunda onda da pandemia?
Euu
Eu kkk
🙋não dá pra ficar parada.
Euu ehh
Ótimos!!! Excelentes!!! Adorei!!!!
Pra iniciantes como eu missão impossível, mas chego lá. Força, foco e determinação 🙌🙌💥
Começa com os treinos convencionais
Já faço exercícios em casa, mas irei fazer esses exercícios e volto aqui para comentar se funcionou. 27/02/21 ( Dá um like aqui para eu lembrar e voltar para contar se funcionou, pois vou medir o meu bumbum e, daqui a um mês eu volto para comentar).
Oii Julia! Show demais! Manda ver nos treinos com bastante foco que você vai brilhar, mas não fica muito presa nessa questão de 1 mês para ter resultados pq o objetivo não é esse! 1 mês é pouquíssimo tempo e esse canal aqui não tem objetivo de trazer nenhuma fórmula mágica para se ter resultados, e sim, rotinas de treinos para você se exercitar com regularidade, e conseguir ótimos resultados no médio prazo. Grande abraço e ótimos treinos!
Deu certo
Vou fazer tbm...Estava precisando ver algo diferente pra me motivar.
@@pamelatavares4183 Show demais Pâmela! Manda ver nos treinos com bastante foco que você vai brilhar! Grande abraço e ótimos treinos!
Amei seu exercício, já faço em casa. Vou fazer o seus. Goteiras de mais vídeo com exercício
Se você tá aqui em 2021
Jesus te ama, volta pra ele❤️🙏🏻
Incrível como religiosos insuportáveis estão em todo lugar.
Vou fazer esses exercícios,é vou ver se vai dar certo.
Curta pra mim volta,com os resultados ♡
E aí tá tendo resultado?
Oi
@@jessicatamires6805 você continua, E o que você achou?
@@jessicatamires6805 tá sim
E aí tá tendo resultado
Uau, já tem 3 anos que esse vídeo foi postado...estou assistindo em 12/11/2022 certamente farei 👏
Gratidão ❤️
Uhuuuu Marli!! Que beleza!! Bora colocar os exercícios em prática! Quem mais será que está assistindo em 2022? 💪☺️
@@treinoemfoco20 🙋 Eu! Descobri seu canal hoje, 16.11.2022.🤩
@@treinoemfoco20 ❤️
11/12/2022
@@treinoemfoco20 eu 15/12/2022
Gente esse primeiro Agachamento unilateral doeu muito meu bumbum ,fiz so ele ontem,hoje doeu tanto mas tanto to feliz por isso,por que tinha feito outros exercicio e nunca tinha sentido o bumbum,so sentia as pernas.
Meu bumbum chegou a tremer com ele.☺️
Maravilhoso
Juro primeiro exercico que sinto o bumbum doer e tremer
Faz as 4 séries de cada um ou alterna?
Eu quero o meu bumbum levantado e redondo o k faço? Boa deus abençoe.
Gente será que cresce mesmo?
Queria saber quantas vezes faço de cada lado
Quem também fala que vai fazer exercício e acaba não fazendo? Kkkkk ( já tem 2 meses e eu ainda não fiz) 😂
Euuu kkk
Eu
Euzinha 🤣🤣🤣😁
Euuuu
Eu kkk eu até começo mais paro kkkk
Vamos que vamos... Curtam meu comentário pra mim voltar daqui a um mês e dizer minha experiência...
Isso aí Mayara! Foco total nos treinos! Grande abraço!
kkkkkkk só consegui fazer 6 vx
@@iraceliamaria1880 hahaaha no início é assim mesmo Iracelia! Vai fazendo 3x por semana que você verá como de semana a semana essa quantidade vai aumentando! Grande abraço e ótimos treinos!
Um mês e muito pouco tempo pra ver resultado, me desculpe. Fique no treino e já tenha conhecimento que vai demorar um tempinho maior
@@nicoleoliveira2611 Falou tudo Nicole! E pra falar a verdade, a preocupação com o tempo para ter os resultados mais atrapalha do que ajuda! O negócio é ser consistente nos treinos, na rotina alimentar e estar no caminho da evolução, até pq nossas metas e objetivos vão se renovando conforme vamos as alcançando né?! Tamo junto demais querida! Grande abraço!
Faco 4 series de 15 tds os dias ganhei muito resultados
Olaa... Em quanto tempo mais ou menos você começou a notar diferença?
@@byah4752 2 meses bya pra caminhar senti minhas pernas mas fortalecidas pra subir escada faça vc vera o resultado com certeza !!!!!
Nossa deu certo pra mim to feliz com o resultado meus glúteos cresceram muito obrigada por nós ajudar 🙌
Que alegria Silvana! Fiquei feliz em saber que teve ótimos resultados com esse treino! Parabéns pelo seu foco em fazer e continue firme para melhorar cada vez mais! Um abração e conte comigo!
Qual era sua sequência no treino? Quantas vezes ?
Sério então vou levantar
Nossa, vou fazer então! Começar hoje!
Cuántas veces se hacen los ejercicios y cuántos días a la semana se lo agradezco de antemano su respuesta
Ei, você!
Você sabia que tem ao seu lado o melhor amigo? O melhor aliado?
Somente Deus te conhece como ninguém. Somente Ele estará pronto para te ouvir em todos os momentos. Abra seu coração, converse com Ele no silêncio do seu quarto e permita sentir o abraço do verdadeiro amor.
Entregue a Ele seus fardos e deixe que Ele te dê a paz.
Que 2021 seja o melhor ano da sua vida e da sua família.
E não esqueça: Jesus te ama!
Amém, Glória a Deus!.
Deus te abençoe grandemente
Flávia que palavras lindas! Obrigado e amém!
Amém. ... DEUS te abençoe grandemente!!!
Estamos a treinar ou na missa!?
A palavra de Deus sempre é muito bem vinda, até porque pra treinar precisamos estar bem e estar bem sem Deus é impossivel!!!
Lembrando que no primeiro exercício ( agachamento unilateral) deve se tomar cuidado com o Valgo dinâmico que poderá ocorrer ( ou seja , o joelho entrar pra dentro) isso leva a riscos de síndromes patelofemorais entre outros distúrbios;
Att: Jessyca Palha
Fisioterapeuta crefito : 243758- F
Isso aí Jéssyca! Show! 👏👏
Por isso que eu nao me arrisco sozinha em casa prefiro fazer com um profisdional na minha cola
Como eu evito isso ?
Pode fazer usando um apoio como cadeira ou banco
Vou começar a fazer curtem aqui para mim lembra e fala o resultado amores ❤
Deu certo??
Meus queridos, fiquem à vontade para sugerir novos temas de vídeos para o canal e confira na descrição do vídeo o link do e-book com um planejamento de 8 semanas de séries e repetições, seguindo um modelo de progressões, para você ter o máximo de resultados com esses exercícios para o bumbum.
João mães no pós parto,que tem diástase podem fazer o exercício de três apoios? Obrigada ☺️
Fasso esse exercícios a 4 meses, são os melhores para o bumbum 😍
Que bacana seu feedback Lucas! Parabéns pelos seus resultados amigo! Continue firme e forte para evoluir cada dia mais, beleza?! Grande abraço e conta comigo!
Quantos dias por semana?
@@cybelesampaio6731 3 vezes por semana (um dia sim e um dia não) é ótimo Cybele!
Y cuanto tiempo le das a cada ejercicio??
Vou começar hoje, curte aqui pra eu voltar
Depois que eu comecei praticar esses três exercícios meu bumbum desenvolveu o mais rápido
Uhuuu! Que legal! Fico muito feliz que conseguiu ótimos resultados com esses exercícios!
Joao quantas series cada precisa fazer?
nunca malhei tanto glúteos quando eu acho que ja fiz os melhores exercícios o youtube me recomenda seu vídeo rs eu gostei da sua sinceridade
hahaahaha...Que legal ler seu comentário Isabela! Fiquei feliz em saber que os glúteos choraram (no bom sentido)! kkkkkkkk...Muito obrigado pelo seu feedback viu?! É super importante pra mim e gosto de saber das experiências de vocês! Continue firme e forte para evoluir cada dia mais em?! Grande abraço querida!
Quero um exercício para alargar os quadril pois minhas costas são muito mais larga do que os quadril
Bom dia! Gente esse exercício é Top estou fazendo é bm difícil mas dá resultado sim , faz três semanas que estou fazendo é maravilhoso 🙏. Chega de marasmo sempre a mesma coisa, bora lá fazer já vi resultado sim... Requer equilíbrio e persistência vale a pena .....
Oiii Luciane! Que legal ler o seu comentário! Fiquei super feliz em saber que teve ótimos resultados e gostei muito da sua animação! É isso aí! Boraaaa brilhar nos treinos! Grande abraço querida!
Ideal vc ser feliz cm vc é,e tentar não se espelhar em NGM.Com tudo isso, vc para ficar comparando,c/próximo e se aceita e vive feliz com sua beleza que Deus deu a vc.
Kkkkkk pois é,eu tbm estou vendo esse vídeo deitada pronta pra dormir num dia de sábado 19.08.2023 às 22:39 e com fé que segunda eu faço esses exercícios Jesus me ajude a ter essa força de vontade 🙏🏾
Tô qui no domingo as 01:37 e tô querendo voltar na segunda também
To aqui deitada dia 21/08/23kkkk
Eu também estou aqui deitada 27/08/23 assistindo é criando coragem pr começar a fazer agora!
Ensina o exercício pra corrigir a postura,depois que tive filho fiquei que nem uma vírgula.
Oii Maria! Esse é um vídeo que está no meu cronograma para muitooo em breve! Vai ser bem legal esse vídeo! Obrigado pela sugestão e pelo apoio! Grande abraço!
Prancha
Faz lpf
Melhor é pilates.
Comecei hoje 08/03/21 daqui uns 3 meses tô de volta pra dizer se Deu resultado e como foi deixem o link para me lembrar de voltar
Legal demais Sthéfany! Manda ver nos treinos com bastante foco que tenho certeza que você vai brilhar nos resultados! Estou torcendo por você e conta comigo para qualquer dúvida viu?! Grande abraço e ótimos treinos querida!
Volta moça me marca
Gosto muito desse canal . Esse homem é muito humilde . Obg .
Vim descobrir esse canal hoje dia : 18 de set de 2023, vou tentar fazer😅
Bora meu ex me deixou por q eu nao tinha corpo vou ficar bem linda e mostrar pra ele oq ele perdeu. Vou começar agora obg por esses exercicio 🥰💕
Oiii Raluquita! Fico feliz demais que gostou do vídeo! Manda ver nos treinos com bastante foco que você vai brilhar, mas faça isso por você! Você não precisa da aprovação do seu ex e nem provar nada pra ele! Você é que precisa se sentir bem com o seu corpo! E uma dica: já se sinta linda agora! Não precisa esperar alcançar os resultados! Se sinta linda e depois se sinta mais linda ainda! Grande abraço querida e pode ter certeza que coisas maravilhosas estão reservadas pra você!
@@treinoemfoco20 muito obrigada ❤❤
Guria a 10 anos meu ex marido me traiu com um guria de 15 anos, no meio da briga do termino ele me chamou de magrela, doeu só que depois da separação eu fui pra academia, guria eu ganhei 12 kg de massa muscular, como eu era "magrela" fiquei com um corpo top zero barriga, detalhe eu sou mãe na época tinha 32 anos, quando o digníssimo me viu quase caiu duro, aquela magrela virou uma fênix, mas concelho de amiga treine por vc mude por vc, hoje estou com 41 anos de idade com um corpo incrível.
Kkkk
Ele te deixou porque não te amava ! Vejo homens lindos com mulheres obesas e feias , e as tratam como princesas. Faça exercícios por você e não por homem nenhum .
Três exercícios campeões pra glúteos??? Tudo q eu queriaaaa,vou fazer agora mesmo ,obg por compartilhar professor!!!
Shoow demais Isa! Manda ver nos treinos que você terá excelentes resultados! Grande abraço e ótimos treinos!! 💪😄
Fessor?! E quem tem cirurgia lca cruzado em um joelho e o outro não tenho parte da rótula
Vou começar a fazer amanha
Curta aqui e daqui um mês volto posto no canal antes e depois
Volta por favor
Já deu resultado??
Deu sim meu bumbum está até mais vantajoso estou gostando vou continuar
@@neideferreira9850 obrigada pelo retorno, pois a maioria fala que volta e não fala mais nada.
Hola soy Uruguaya vivo en ARgentina mi Madre uruguaya mi padre brasileño como Tú mucho gusto
Comecei hoje, e vou lhe dizer, não é fácil não . Mais vou conseguir!
É um super desafio né Jana?! Realmente não é fácil, mas você vai ver como é incrível o tanto que melhoramos rápido semana após semana! Continue firme, vai fazendo 3x por semana (um dia sim e um dia não), que eu tenho certeza que você vai brilhar! Grande abraço e ótimos treinos!
Nessa quarentena estou tentando ser bem produtiva e agora estou começando a fazer vários exercícios,vamo q vamo não vou ficar parada mais.
Isso aí!!! Brilhou demais!!! Tem vários tipos de treinos em casa que são bem eficazes e até ajuda na produtividade das outras tarefas do dia, pq a gente fica super disposto depois de se exercitar! Grande abraço e continue firme e forte!
@@treinoemfoco20 obrigada e igualmente ❤️
É difícil, mas não é impossível...
Vou começar respeitando o limite do meu corpo.
Gratidão!
Vídeo compartilhado
Gostei vou começar gratidão
Comecei tem uma semana , vamos ver o resultado 🙌✨
Deu resultado 😅
Quem teve resultados dos exercícios?vou começar fazer😅❤ 23-09-2023
e aí? 😅
Gente, vocês não vai ter um resultado se não continuar. Funciona, senti de cara no outro dia, tava doendo nós locais que ativa os músculos. Quem não veio falar, é pq não continuou. Eu tô no segundo dia já sinto 💁🏽♀️
Falou tudo Fernanda! O principal ingrediente para conquistar resultados significativos é a consistência! Você está certíssima! Continue firme que você vai brilhar! Grande abraço e ótimos treinos!
Persistência é o ingrediente principal para alcançar um objetivo 👏👏
Eu ainda acredito que os 3 melhores ainda são o agachamento livre o avanço e o stif.. quadríceps posterior e ativa muito o bumbum..
❤ Amei iniciarei amanhã 16/09/2023 Like e vou me inscrever.👏👏👏👏👏
Por gentileza,me mostre quais os aparelhos da academia faz melhorar os glúteos.👏👏👏
Excelente..! Muy buena síntesis, muy buenos ejercicios, me encantó...! Una suerte haberlo encontrado... Me gustaría conocer más ejercicios para glúteos, por ejemplo, además de los 3, también los 10 mejores. Me gusta aprender nuevas variedades y elegir los que más me gustan y son efectivos para mi. Saludos desde Córdoba, Argentina.
You tube acabou de me indicar 😍 e eu amei, já me escrevi e amanhã será meu treino. Adorei ❤👏👏👏👏👏
Ebaaaa! Fico feliz de mais que gostou Taty! Muito obrigado por se inscrever!! 😘😘
Olá boa tarde pra vc também moço e todos aqui do canal. Eu só Inês de Guarulhos SP e também estou por aqui e realmente eu não tenho um bumbum legal.😊😢🙏Eu espero conseguir atingir ó meu objetivo.
Vai conseguir sim! Foco total! 💪😁
Começando meu treino projeto verão em 3,2,1 💪🏽
Vc fez? Viu resultado?
Aquele medo de acabar com meus joelhos é foda, mas vou praticar e daqui um mês volto para falar sobre minha experiência.
Mas volta mesmo hein
Daqui uns dias ela volta pra falar se sobreviveu ou não..... 😂😂😂
É 2!
Eu acreditando que ela vai voltar:🤡🤡🤡
Volta mesmo heinnnn
Adoro vídeos de exercícios, guardo tudo para assistir mais tarde e fazer um dia kkkk
Somos duas 😊😅😊😅😊
@@ziramaciel samos 3 kkk
O foco é não desistir tentar 👏👏
Vou começar a fazer a partir de amanhã dia 27/02/21
Comentem pra mim não esquecer de voltar
Show Tamara! Foco total nos treinos e bora brilhar! Grande abraço e ótimos treinos!
iai amg?
Aí deu certo
Yo me caí cuatro veces😆
????
Nota 1000..Meu bumbum esta empinado!!!!maravilhoso
Quanto tempo vc teve resultado?
Gostaria de exercícios mais fáceis, para iniciantes,mas para quem está em um nível avançado os exercícios são ótimos.
Oii Vanessa! Tentarei trazer treinos com um grau de dificuldade menor para quem está começando! Obrigado pela dica! Grande abraço!
@@treinoemfoco20 faz sim,👍🏻 aguardando
Mostre vídeo pra o bumbum com peso
Irei começar a fazer amanhã esses exercícios e depois volto pra ver se está tendo resultados bumbumnanunca 😜
Uhuuu! Show demais Juliana! Partiu bumbum na nuca 2021! kkkkkk...Grande abraço e ótimos treinos querida!
Gente eu vou fazer e voltar pra falar. Coloquei até o meu celular pra despertar daqui um mês pra eu não esquecer.
Oiii Gleiciele! Legal demais que está empolgada, é isso aí! Vai com foco total que você vai brilhar. Só lembrando que o objetivo não é necessariamente ter resultado em 1 mês. 1 mês é pouquíssimo tempo, então não fique muito preocupada com um prazo limite. O mais importante é ter consistência nos treinos, pois é isso que realmente traz resultados significativos/duradouros. O objetivo é ter os resultados, independente se foi em 1, 2 ou 3 meses! Grande abraço e ótimos treinos!
Comecei fazer esses dias 🙏
up
Cadê mulher kkk
@@Alanna.Albuquerque 😂😂😂😂😂
Irei começar a fazer esses exercícios hoje 20/02/21 depois volto pra ver se esta tendo resultados .
Isso aí Joaninha! Manda ver nos treinos com bastante foco e conta pra gente sua experiência! Grande abraço e ótimos treinos!
Oii gente! consegue treinar a semana toda 💪💪😱 tô feliz 😃😃
@@Jhonluzz Que legaaaal Joaninha! Nossa, fico super feliz com esses retornos! Parabéns por vencer a primeira semana! Continue firme e forte que você vai brilhar! Grande abraço!
Nossa deu certo em mim estou feliz cansa mas Vale a pena
Vou começar a fazer amanhã, vou fazer todos os dias as 18:30 daqui um mês volto pra falar o resultado.
Volta em gleiciele
Tem que ser dia sim dia não pra descansar o músculo
Comecei neste exato momento desejam mim boa sorte. E boa sorte a vcs;)
Legal Juliana! Manda ver nos treinos com bastante foco que você vai brilhar! Grande abraço e ótimos treinos!
@@treinoemfoco20 obrigada.
@@treinoemfoco20 meu segundo dia e to animada aqui:)
EU AMEI VOU COMEÇAR AMANHÃ POR Q É EFICAZ.OBRIGADO❤❤❤❤❤❤
Uau, tô vendo em 26/10/2023 achei o máximo, muito obrigada pelas dicas❤
Vou fazer , curtem aqui pra min voltar e dizer se deu certo ou não??
Eai?
nossa!nunca tinha visto esses exercícios físicos maravilhosos
💪💪💪
Esses treinos foram maravilhosos pra mim. Muito obrigada pela dica. Realmente trabalha muito os glúteos
Que legal receber seu feedback aqui Neide! Fico feliz que gostou dos exercícios e que sentiu bem os glúteos na execução! Continue firme e forte que você irá brilhar! Grande abraço!!!
Quantas series devo fazer para cada um?
Parabéns. Gosto.
Por
Nos mostrar
Estes exercícios.
Profeta Isaías.
Está escrito nádegas.
Cansei demais e fiquei toda dolorida só de assistir 😔🥺
Eita e nem fez ainda
Pessoal vamos mexer o esqueleto, ficar em forma e de bem com a vida.
Faço exercícios em casa e estou bem satisfeita com o resultado.
Uau aí tu mexeu com minha auto estima amei isso!!!
Ele explica muito bem e tem a voz agradável.
Faço esse primeiro exercício utilizando uma toalha no trinco da porta, seguro na toalha e uso uma mochila nas costas com peso.
Excelente Lúcia! Ótima estratégia! Continue firme e forte nos treinos!
Aprendi isso com a olena kkj
Gostei!! Para iniciante, qual a quant minima de repetições ?
Eu Comecei a Fazer Treinos Em Casa Essa Semana e Já Vejo Mudanças No Meu Corpo. Esses Exercícios Do Vídeo Nunca Fiz, Mais Vou Começar a Fazer E a Cada Mes Que Passar Eu Venho Aqui Falar Como Esta Sendo, Me Motivem e Curtam Pra Mim Voltar E N Perder O Comentário, BEIJOO❤
Show de bola Amanda! Vai com foco total nos treinos que você irá brilhar! Grande abraço e ótimos treinos querida! 👊😘
Que top vou começar hoje 15/11/23
Bom saber.
Estou com 49 anos e preciso dar uma empinada em meus glúteos. Kkk.
Uhuuu! Bora colocar esse bumbum pra trabalhar com esse treino então Ivanice! Grande abraço e ótimos treinos!
Amei suas dicas.Obrigada por compartilhar conosco esses três exercícios para ativar o bumbum
Poco entiendo, pero súper esos ejercicios para las caderas, los necesito urgente 😉👍
Amém ✋🙏🏼
Vou começar amanhã amores!!!
Uhuuu! Show demais Leila! Manda ver nos treinos com bastante foco e bora brilhar!! Grande abraço e ótimos treinos!
Eita, amei!!! Ainda sedentária, mas chego lá! Motivada!°❤
eu vou fazer, e de 1 em 1 semana eu volto pra falar o resultado ok?
curtam pra eu poder lembrar, eu n tenho memória boa
27.04.21
estou esperando atualizações!
@@malu1533 pode deixar ^^
N se esquece :)
Up
Oii, então, meu feedback é que dói muito, é bem difícil de fazer no começo, mas pra mim n demorou MT pra acostumar, (eu lido bem com dor no corpo, cada pessoa é diferente) mas vou ter que parar um pouco pq eu tive um pequeno acidente de bicicleta skks, bati no menino que tbm tava de bike e machuquei minha perna, tá toda dolorida.
Eu tenho uma bunda meio batida, é pequena tbm, e meu biótipo n é aquele ampulheta, mas senti que deu uma diferença sim, meu bumbum deu uma pequena levantada, claro que só é uma semana, mas cada corpo reage de um jeito, minhas coxas tbm estão engrossando e minha cintura tá afinando, MAS, lembre que eu comecei a andar de bicicleta todo dia, ando num ritmo que eu tenha que me forçar a ir pra frente, bicicleta é um exercício aeróbico e trabalha muitas ao mesmo tempo, ent ajudou muito.
É isso, quando eu melhorar da perna eu volto à fazer os exercícios e vou continuar dando o feedback.
Paz meu professor como está , meu nome é Beatriz moçambicana da cidade de Maputo gostei dos exercícios vou começar a praticar viu . Que Deus lhe abençoe e lhe proteja
Que legal Beatriz! Fico feliz de saber que está acompanhando aí de Moçambique! Um grande abraço pra você e ótimos treinos! 💪🏻😁
Estou começando a praticar hoje.
Pois tive Covid 19 e não posso nem pensar em pegar pesado na musculação, indo para a academia.
Então por um bom tempo,farei estes exercícios sem equipamentos,sem pesos,em casa.
Daqui a 30 dias,voltarei aqui pra contar minha experiência.
Desejo saúde,luz,paz e muita definição muscular a todos! 💜🌻🍀🌻🌹😘❤❤🙏🏻🌻🙏🏻
Legal! Manda ver nos treinos com bastante foco que você vai brilhar! Só lembrando que esse treino não necessariamente é para se ter resultados em 1 mês. 1 mês é pouquíssimo tempo e resultados significativos/duradouros vem quando se tem consistência em uma rotina de treinamento. Pode ser que em 1 mês já consiga excelentes resultados, mas não coloque isso como seu prazo final pq o objetivo é ter os resultados, independente se foi em 1, 2 ou 3 meses...Grande abraço e ótimos treinos!
@@treinoemfoco20 qtos de cada exercício???
Vou começar hoje! Daqui a alguns dias venho falar como ficou
Vooltaaa pfvr
@@emmyfreitas116 ainda tô fazendo... aguardar 30 dias pra ter efeito visível...
Cadê os maromba de plantão? Não fiquem tímidos, homens também treinam glúteos. Kkkkkk
Força homens 😘
@@sandraramiroyasmin7489 😘
Aqui na Alemanha fazem braço, e quase nada de glúteo, nós mulheres tbm apreciamos a bunda do homem 😘😘🇩🇪
@@sandraramiroyasmin7489 nada mais justo do que uma recíproca verdadeira.
@@sandraramiroyasmin7489 😍😘🌹
Esse professor é muito eficiente
Putz, só exercicio matador, quem consegue fazer prancha lateral tá de parabéns!
hahahaah...Esses 3 são um verdadeiro desafio viu Lú! Mas, vale super a pena! É aqueles treinos que a gente sente que vai dar resultado logo depois de fazer! Grande abraço e ótimos treinos pra você!
Eu consigo. Só não sei se irei conseguir o primeiro, Rsrs. E no momento não dá mesmo, tô sem força nas pernas simplesmente pra me locomover por causa dessa sequela do covid e falta de ar ainda. E eu fui infectada em setembro ano passado por vcs terem ideia.
Mais assim que poder irei fazer exercícios em casa, ainda estou fazendo fisioterapia pra fortalecer as pernas e fisioterapia respiratória por causa da falta de ar.
Interessante percerber que na escola do passado, qdo os alunos eram obrigados a fazer educação física, tínhamos todos esses exercícios e nem valorizávamos...revlamávamos o tempo todo...rsrs
haahaha...Verdade Adrienne! E agora penamos pra fazê-los né?! kkkkkk! Grande abraço querida!
Não tenho tempo para academia, mais tenho para fazer em casa,vou começar a fazer esses 3 séries de 20. 4x na semana depois volto... obs: comecei hoje mesmo caraca cansei demais. I é muito bom!
Oii, e ai? Deu resultado?
Deu certo moça?
Conte pra gente deu certo rs
Boa tarde muito bom parabéns ótimo começo de semana para você e assim Deus proteja sempre todas
Ótima semana pra você também Rafael! 💪🏻😁