Замедление пульса для продления жизни | Доктор Майкл Грегер
Vložit
- čas přidán 15. 06. 2024
- Из накопленных к настоящему времени данных мы знаем, что высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя, то есть скорость биения сердца, когда мы просто сидим в покое, связана с увеличением смертности среди населения в целом, а также среди людей с хроническими заболеваниями.
Доктор Майкл Грегер - врач, автор бестселлеров New York Times и всемирно признанный докладчик по вопросам питания, безопасности пищевых продуктов и проблем общественного здравоохранения. Доктор Майкл Грегер, основатель и член Американского колледжа медицины образа жизни, имеет лицензию врача общей практики, специализирующегося на клиническом питании. Он является выпускником Школы сельского хозяйства Корнелльского университета и Медицинского факультета Университета Тафтса. В 2017 году доктор Майкл Грегер был удостоен награды ACLM Lifestyle Medicine Trailblazer Award и стал дипломатом Американского совета по медицине образа жизни.
Его последние книги «Не сдохни Еда в борьбе за жизнь» и книга: «Не сдохни! 100+ рецептов в борьбе за жизнь» - это бестселлеры New York Times. 100% всех доходов, которые он когда-либо получал от своих книг, DVD-дисков и выступлений, всегда и всегда будут пожертвованы на благотворительность.
Все видео доктора Майкла Грегера, смотрите в плейлисте по ссылке goo.gl/y3S26v
Бесплатное приложение на телефон называется Dr. Greger's Daily Dozen (с русским переводом)
Android play.google.com/store/apps/de...
IOS itunes.apple.com/us/app/dr-gr...
Сайт Майкла Грегера nutritionfacts.org
Майкл Грегер поступил в Сельскохозяйственную школу Корнеллского университета, где в качестве младшего научного сотрудника написал работу об опасностях губчатой энцефалопатии крупного рогатого скота. Работа была опубликована в 1994 году. В том же году он был нанят организацией Farm Sanctuary для изучения бешенства коров. После работы в данной организации он стал веганом. В 1998 году выступал в качестве эксперта по вопросам губчатой энцефалопатии крупного рогатого скота во время судебного процесса между фермерами и Опрой Уинфри, которая в 1996 году заявила о небезопасности употребления мяса. В итоге, фермеры проиграли судебный процесс.
В дальнейшем Грегер поступил в Медицинскую школу Университета Тафтса по программе MD / PhD, однако вскоре отказался от научной степени. Он получил высшее медицинское образование в 1999 году в качестве врача общей практики, специализирующегося на клиническом питании. В 2001 году он присоединился к Ассоциации органических потребителей для работы над проблемами коровьего бешенства и широко освещал данный вопрос.
В 2004 году запустил веб-сайт и опубликовал книгу, критикующую Диету Аткинса и другие диеты с низким содержанием углеводов.
В 2004 году в Лома Линда был создан Американский колледж медицины образа жизни, а Грегер был одним из его основателей.
В 2011 году он основал веб-сайт NutritionFacts.org при финансовой поддержке Фонда Джесси и Джули Раша.
В своих лекциях, видеороликах и письмах о питании он пытается убедить людей изменить свои привычки питания с диеты западного образца на цельную пищу, растительную, здоровую диету, и говорит, что такая диета может продлить жизнь. Он критикует других врачей за то, что они не требуют от пациентов изменения диеты. Он также критикует правительство США за защиту производителей нездоровых продуктов питания в угоду экономической прибыли.
Оригинал видео: • Finger on the Pulse of...
Оригинал видео: • Slow Your Beating Hear...
Текст из видео:
Иммануил Кант, философ восемнадцатого века, назвал химию своего времени наукой, но не совсем наукой, потому что она не опиралась на математику - по крайней мере, до столетия спустя. То же самое можно сказать и о биологии, изучающей жизнь.
В математике, физике, квантовой физике и так далее, существуют константы: физические величины, которые считаются универсальными и неизменными. Биология же считалась слишком сложной, слишком запутанной, чтобы ею могли управлять простые естественные законы. Но в тысячу девятисот девяносто седьмом году физик-теоретик из Лос-Аламоса объединился с двумя биологами, чтобы описать универсальные законы масштабирования, которые, как оказалось, применимы ко всем организмам. Существуют ли какие-либо клинические последствия подобных теорий?
Было опубликовано удивительное наблюдение. Количество ударов сердца за всю жизнь удивительно одинаково, будь то хомяк, вплоть до кита. Так, хотя мыши живут менее двух лет, их сердцебиение составляет около шестисот ударов в минуту - до десяти ударов в секунду, в то время как сердце галапагосской черепахи бьется в сто раз раз медленнее, но живет она примерно в сто раз дольше.
Такое удивительное соответствие в количестве ударов сердца у животных за всю их жизнь позволило задать провокационный вопрос: «Можно ли продлить человеческую жизнь за счет замедления сердцебиения?». Другими словами, если человеку предопределено иметь около трех миллиардов ударов сердца за всю жизнь, то может ли сокращение средней частоты сердечных сокращений продлить жизнь? Это не просто академический вопрос. Если все обстоит именно так, то можно предположить, что снижение частоты сердечных сокращений с более чем семьдесят ударов в минуту до шестидесяти ударов в минуту, как у многих спортсменов, теоретически может увеличить продолжительность жизни более чем на десять лет.
Это кажется немного необычным, но именно так и работает научный метод: исследователи начинивают с наблюдения, например, с этих поразительных данных о сердцебиении, а затем делают обоснованное предположение или гипотезу, которую затем можно проверить. Как можно продемонстрировать продлевающий жизнь эффект замедления сердцебиения у людей?
Возможно, первой попыткой в этом направлении было бы выяснить, живут ли люди с замедленным сердцем дольше, при этом следует отметить тот факт, что не существует лекарства, которое просто снижало бы частоту сердечных сокращений и которое исследователи могли бы давать людям, поскольку такие препараты, как бета-блокаторы, снижают частоту сердечных сокращений, но при этом понижают кровяное давление. Таким образом, эти препараты не идеальны для проверки поставленного вопроса.
Продолжение ниже!
И действительно, из накопленных к настоящему времени данных мы знаем, что высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя, то есть скорость биения сердца, когда мы просто сидим в покое, связана с увеличением смертности среди населения в целом, а также среди людей с хроническими заболеваниями. Более высокая частота сердечных сокращений может привести к более высокой смертности. Более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя связана с более короткой продолжительностью жизни и считается независимым фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и сердечной недостаточности. Вы можете видеть, как люди с более высокой частотой сердечных сокращений примерно в два раза чаще сталкивались с сердечной недостаточностью в течение следующих пятнадцати лет, как среди людей среднего возраста, так и среди пожилых людей, мужчин и женщин. И что очень важно, эта связь между тем, как быстро работает ваше сердце, и тем, как быстро проходит ваша жизнь, не зависит от физической активности.
Сначала я подумал: ну конечно же, более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя связана с большей продолжительностью жизни. У кого действительно медленный пульс? У спортсменов. Как видите, чем выше физическая подготовка, тем ниже пульс в состоянии покоя. Но нет, исследователи обнаружили, что, независимо от уровня физической подготовки, люди с более высоким пульсом в состоянии покоя живут хуже, чем люди с более низким пульсом; так что, похоже, это не просто маркер риска, а полноценный фактор риска, не зависящий от того, насколько мы здоровы или как много мы занимаемся спортом.
Почему? Когда наш пульс учащен двадцать четыре часа в сутки, даже когда мы спим, все эти пульсирующие нагрузки могут разрушить некоторые эластичные волокна в стенке артерий, в результате чего они становятся жесткими. Это не дает артериям достаточно времени для расслабления между ударами. Таким образом, чем быстрее сердце, тем жестче артерии. Но существуют самые разные теории о том, как увеличение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя может сократить время нашего пребывания на Земле. Как бы то ни было, эта взаимосвязь теперь хорошо известна.
Это не просто маркер основной патологии. Это не просто маркер воспаления.
Важно отличать фактор риска от маркера риска, потому что если вы контролируете фактор риска, вы контролируете риск. Но если бы это был просто маркер риска, то не имело бы значения, снижаем ли мы частоту сердечных сокращений. Но теперь у нас есть доказательства, полученные в ходе испытаний лекарств (теперь, когда действительно существуют препараты, влияющие только на частоту сердечных сокращений), что снижение частоты сердечных сокращений снижает смертность.
На данный момент это было показано как минимум в дюжине исследований. В принципе, мы не хотим, чтобы наше сердце билось чаще, чем один удар в секунду в состоянии покоя - вы можете измерить свой пульс прямо сейчас! Для максимальной продолжительности жизни цель - один удар в секунду. Но не волнуйтесь, если ваш пульс слишком быстр: частота сердечных сокращений - это модифицируемый фактор риска. Да, есть лекарства, но есть и образ жизни, который может снизить наш пульс в покое. И это видео уже слишком длинное, поэтому далее я расскажу о том, что мы можем с этим сделать.
Продолжение ниже!
Накопленный массив доказательств, связывающих повышенную частоту сердечных сокращений в состоянии покоя с сокращением продолжительности жизни - даже у внешне здоровых людей, - убедительно доказывает, что это следует учитывать при оценке риска. У этого метода есть серьезные преимущества. Измерение пульса стоит недорого, занимает мало времени, понятно людям, и это то, что каждый может делать дома, чтобы оценить свой прогресс и стать активным участником в управлении своим здоровьем.
Каждые десять ударов в минуту связаны с увеличением риска преждевременной смерти на десять-двадцать процентов. Похоже, что риск постоянно увеличивается с ростом частоты сердечных сокращений, по крайней мере, при значениях выше одного удара в секунду. Поэтому мы можем просто посмотреть на часы, и если наше сердце бьется быстрее, чем проходят секунды - даже когда мы сидим спокойно, - значит, нужно что-то с этим делать, особенно когда начинает подниматься до восьмидесяти или девяносто. У мужчин без видимых признаков сердечных заболеваний с пульсом девяносто риск внезапной сердечной смерти - то есть первый симптом станет последним - в пять раз выше, чем у тех, кто находится в безопасной зоне. Жизнь при пульсе девяносто повышает риск сердечных заболеваний на уровне, аналогичном курению.
Однако, если спросить большинство врачей, девяносто считается нормальным показателем. Принятые границы частоты сердечных сокращений уже давно установлены на уровне шестьдесят и сто ударов в минуту. Как они к этому пришли? Это было принято из соображений удобства, просто исходя из шкалы квадратиков на бумаге ЭКГ. Историческая случайность, как и клавиатура QWERTY, которая просто стала нормой.
От шестидесяти до ста - это даже не колоколообразная кривая. Эти кардиологи измерили частоту сердечных сокращений пятисот человек и пришли к выводу, что сорок пять-девяносто пять лучшее определение нормы, округлив до пятидесяти-девяносто, с чем согласился опрос ведущих кардиологов. Теперь мы знаем, что нормальный показатель не обязательно означает оптимальный, но врачи не должны говорить людям с частотой сердечных сокращений в пределах пятидесяти, что их пульс слишком низкий. На самом деле, пульс у этих людей может находиться именно там, где ему следует быть.
Конечно, пульс выше восьмидесяти должен вызывать тревогу, но что мы можем с этим поделать? Упражнения - одна из очевидных возможностей. Как ни странно, вы заставляете сердце работать быстрее, поэтому в остальное время оно бьется медленнее.
Польза физических упражнений для здоровья, особенно для защиты сердца, широко признана, и среди множества биологических механизмов, объясняющих этот снижающий риск эффект, - регуляция работы сердца вегетативной нервной системой. Это способность вашего мозга замедлять сердцебиение в состоянии покоя.
Продолжение ниже!
Если подвергнуть людей двенадцати недельной программе аэробной подготовки, включающей езду на велосипеде, занятия на тренажере StairMaster и бег на беговой дорожке, можно снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя с шестидесяти девяти до шести десяти шести, то есть на три удара в минуту. И, конечно, нужно продолжать в том же духе: стоит прекратить тренировки, и частота сердечных сокращений в покое снова поднимется.
Однако физические упражнения - это лишь один из способов снизить частоту сердечных сокращений. Путь к сердцу может лежать и через желудок. Что, если вместо трех месяцев упражнений вы будете три месяца есть бобы? По чашке в день фасоли, нута или чечевицы. Это первое рандомизированное контролируемое исследование бобовых для лечения диабета. И действительно, участники успешно улучшили контроль сахара в крови, снизив средний уровень A1C с семи целых четырех десятых до шести целых девяти десятых, но это также было первое исследование, в котором оценивалось влияние потребления бобов на частоту сердечных сокращений, и, по сути, одно из немногих, в котором определялось влияние на частоту сердечных сокращений любого диетического вмешательства. Это особенно важно для диабетиков, поскольку более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя не только повышает риск смерти, как и у всех остальных, но и, похоже, предсказывает более высокий риск диабетических осложнений, таких как повреждение нервов и глаз.
Итак, что же показали бобы? Снижение частоты сердечных сокращений на три и четыре десятых удара - точно так же, как и пятьдесят часов на беговой дорожке. Мы не знаем, почему фасоль так же сильно, как физические упражнения, снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. В дополнение к потенциальному прямому положительному воздействию всех полезных веществ, содержащихся в бобовых, существует также потенциальная ценность смещения некоторых продуктов, содержащих животный белок. Как бы то ни было, нам стоит задуматься о том, чтобы есть бобовые для поддержания пульса.
Оригинал видео: czcams.com/video/dzd8wNQJVsE/video.htmlsi=1uIJayMPQHv14JzL
Оригинал видео: czcams.com/video/h97bWalZCFI/video.htmlsi=5Epw6vwqweAu4P6U
спасибо большое за текст
@@user-wh2zi1we8m Спасибо за отзыв, в коротки видео Грегера будет всегда добавляться текст.
Благодарю, УМНОЕД 🌟🎉❤️🎆🎉☀️
Спасибо за оценку!
Благодарю!!!
Спасибо за оценку!
Умноед, спасибо за ваши видео !
Спасибо за оценку! Скоро будут добавлены очень полезные видео!
Спасибо за ваш труд👍❤️
Спасибо за оценку!
Как всегда ❤❤❤!!! И есть вопрос к админу странички: по поводу предпоследнего предложения: что означает слово «смещение»? Прлезности СМЕЩЕНИЯ продуктов, содержащих животный белок. Что имеется в виду подскажите, пожалуйста?
Спасибо! Майкл Грегер имеет ввиду переход с животного белка на растительный белок.
Несколько способов замедлить пульс естественным путем. Основные рекомендации включают:
Увеличение потребления растительных продуктов: Исследования показывают, что диета, богатая овощами, фруктами, цельными зернами и бобовыми, способствует улучшению сердечно-сосудистой системы и снижению частоты сердечных сокращений.
Физическая активность: Регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, бег или плавание, помогают укрепить сердце и снизить пульс в состоянии покоя.
Уменьшение потребления соли и насыщенных жиров: Переход на диету с низким содержанием соли и насыщенных жиров может помочь снизить кровяное давление и, соответственно, частоту сердечных сокращений.
Управление стрессом: Практики расслабления, такие как медитация, йога и глубокое дыхание, могут помочь снизить уровень стресса, что также способствует замедлению пульса.
Питьё воды: Поддержание оптимального уровня гидратации важно для сердечной функции, поскольку обезвоживание может увеличить частоту сердечных сокращений.
Хороший метод замедлить пульс - это задержка дыхания
Майкл Крсавчик!,... КИ тоже-;)
Спасибо за оценку!
Бос-терапия снижает пульс)
Какой смысл замедлять пульс, если одна только работа забирает у человека треть жизни? Откажись от работы и замедлять пульс не придется.
Без работы пульса не будет - сдохнешь от голода.