¿Cómo cuidar de mis pies en verano?
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- čas přidán 29. 08. 2024
- ¿Sabíais que el caminar por la arena de la playa es una actividad realmente estresante para nuestros pies? Esta simple actividad, tan propia del verano, llega a ser en muchos casos dañina y agresiva. Y es el motivo, por el en nuestra clínica recibimos muchas lesiones con las que vuelven nuestros pacientes de las vacaciones.
Así, con cuatro datos bien entendidos vais a poder hacer toda la actividad física que tenéis programada sin riesgo de estropearos las vacaciones.
El primer cuidado es la correcta elección del calzado que vamos a usar en verano. Empezando porque ha de ser abierto, transpirable y elástico para permitir la vasodilatación capilar y la sudoración, que son los dos mecanismos con los que nuestros pies cumplen con su función termorreguladora de nuestro organismo. En ese mismo vídeo también os explicamos las características que debe cumplir este calzado abierto, que con frecuencia es también origen de muchas sobrecargas mecánicas.
En segundo lugar, debemos tener cuidado con la intensificación de la actividad física, muy propia o frecuente en los días de vacaciones. Hemos de ser muy conscientes de que la introducción de un deporte o el aumento en la exigencia o práctica normalmente repercutirá en primer lugar en nuestros pies, que sin duda van a sufrir la mayor carga mecánica de nuestro organismo como consecuencia de este sobreesfuerzo.
Así que nunca olvidemos que nuestros pies también necesitan un entrenamiento cuando vamos a aumentar nuestra actividad física o deportiva, y por supuesto, debemos ser metódicos en el cumplimiento del calentamiento previo de sus 33 articulaciones, 57 ligamentos y 19 músculos que siempre merecerán unos minutos de estiramientos.
Por último, el controvertido y tópico paseo por la arena de la playa. Es muy extensa la creencia de que caminar o correr por la playa es sano. Seguramente este sea uno de los causantes de tantas dolencias que nuestros pacientes traen de sus vacaciones. Esto tiene una explicación biomecánica y anatómica, y es que, cuando caminamos o corremos por la arena, nuestro talón se hunde más que el resto del pie. El talón descalzo es la región más afilada de la planta y además, la que más impacta o recepciona nuestro peso cuando avanzamos y apoyamos el pie adelantado.
Si miramos atrás y observamos nuestra huella en la arena, veremos que estamos marcando un pie que hunde el talón y mantiene el resto de la planta del pie más elevada que este. Este gesto es casi contrario a la biomecánica natural o habitual de nuestra marcha. Durante toda nuestra vida solemos caminar sobre un tacón de al menos un centímetro que mantiene así siempre el talón más alto que el resto del pie en cualquier actividad física. Podemos imaginar nuestro pie, que, encargándose de sostener, amortiguar y desplazar nuestro peso, lo estamos obligando a retorcerse en sentido contrario al habitual. Cada articulación, cada uno de los ligamentos que lo sostienen y cada tendón que las coordina sufren un esfuerzo en cada paso al que nunca se habían sometido; esto explica el que nos encontremos con tantas fascitis plantares, sobrecargas articulares de retropié, esquinces de tobillo, entre otras muchas lesiones.
Así que, si practicamos deporte sobre la arena, hagámoslo con el calzado que lo que hace es ensanchar nuestro talón ayudando a que se clave lo menos posible en la arena.
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Muchas gracias, Dr Villamor. Son tantas las recomendaciones que nos da, que intentaremos cumplir algunas. Está siempre investigando y dándonos toda clase de detalles. El Señor le bendiga y le cuide!
Un abrazo.
Estupendo, Dr. Villamor. Yo misma, años atrás, caminé muchas veces por la orilla de la playa. Lo tendré en cuenta, para hacerlo mejor.
Un Un cordial saludo.
Doctor una pregunta si podria hacer un video, me fracture el húmero hay ortopedas que me dicen que el hueso pega solo y otros que necesito cirugía, quisiera saber. Si el hueso nuevo sale en una posición correcta etc.