【話題作】「ヨボヨボに衰える人の特徴３選」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
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- čas přidán 27. 07. 2024
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▼ ▼【関連動画】『1日1杯脳のおそうじスープ』
• 【ベストセラー】「1日1杯脳のおそうじスープ...
▼【目次】
0:00 ご挨拶
2:27 ヨボヨボに衰える人の特徴３選
3:03 ①筋肉量が減少している
16:06 ② 老人斑が多い
24:55 ③ 甘いものを食べる頻度が多い
28:38 本日のまとめ
▼【参考文献】
『1日1杯脳のおそうじスープ』
( 内野 勝行(著) アスコム )
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pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28251...
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pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22338...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24257...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21159...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21501...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25882...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24576...
thorax.bmj.com/content/68/7/625
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28041...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26264...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27570...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26743...
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聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。
（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）
通勤中・食事中・寝る前などスキマ時間に聞き流して頂いて
効率の良いインプットのお役に立てれば幸いです!(^^)!
▼作成者紹介
●タケミ Twitter / takemi52937241
●リョウ Twitter / ryo_mm9n
プロフィール
1日5冊ほどの読書を5年以上続けている、心底本を愛するオタク。
学習により迷いをなくし、学習により自己救済されるという信念を持つ。
オタクのプライドにかけて、世界一分かりやすい動画を作成している。
▼お願い
この部分をこうしてほしい
こう直したほうがいいのでは？
など感想コメントを頂けると、とても喜びます(^^)
些細なことでもコメントいただけると嬉しいです！
高評価が多い動画ほど関連動画に上がりやすくなるので、
この動画が役にたったと思って下さった方は👍をお願いします！
これからもガンガン動画を上げていきますので、よろしくお願いいたします(^^)/
▼著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま
当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。あくまでも、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。
しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の削除などご希望される著作権者の方は、迅速に対応させていただきますので、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。
◉Twitter DM｜ / takemi52937241
◉メール｜takemi7772000@gmail.com
(Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できます)
引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきますので、今後とも宜しくお願い申し上げます。
▼本要約チャンネルは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイトプログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。
![[NHKスペシャル] 戦局打開のため、国は少年たちに目を向けた | 新・ドキュメント太平洋戦争1943 国家総力戦の真実(後編) | NHK](http://i.ytimg.com/vi/b-gw3nitaqc/mqdefault.jpg)
![[NHKスペシャル] 戦局打開のため、国は少年たちに目を向けた | 新・ドキュメント太平洋戦争1943 国家総力戦の真実(後編) | NHK](/img/tr.png)
今日は健康に関する勉強会に行ってきました。6時間もかけて同じような筋肉力や運動の話を聞きました。お金も高かったです。こんな良い動画があるんですね、感動です！時間もお金もかけないでユーチューブで勉強します。今後は勉強会やめます
分違う動画
34歳から空手に復帰して現在41歳。
34歳の頃より遥かに身体は動くし、元気、そして強くなった。これは気のせいではなく事実感じた通りで合ってたのですね。全身を鍛える武道や運動は健康に最適です。
今日もありがとうございます。
やはり栄養・運動・睡眠が大切ということですね。
運動・睡眠は大丈夫そうです。
栄養については、
・タンパク質
・オメガ３脂肪酸
・ビタミンＤ
・クレアチン
が大切とのこと。これらをどんな食べ物から摂取すればいいか。
タンパク質については、だいたいイメージがあるのですが、残り３つの栄養素については
聞いたことあるだけだったので、たけみさんの動画の後にググって調べました。
・オメガ３脂肪酸 → 青魚
・ビタミンD → 魚全般、卵、豚肉
・クレアチン → 生肉と刺身に多い（熱に弱い）
ということがわかりました。
魚・卵・豚肉、たまに刺身といった感じで、意識的に食事に盛り込んでいきたいと思います。
たけみさんの動画を聞いた後に、さらに調べたいことをググって調べることが習慣化してきてます。
いつも、いつも、新しい気付きをもらえます。ありがとうございます(^^)
松様 具体的情報ありがとうございます。
加齢によって筋肉量が減少する事で脊柱管狭窄や膝関節変形等の症状が出で来たので数年前から意識的に運動筋トレストレッチ等を行ってから症状も軽くなり今では殆ど感じなく成りました。勿論食べる物も気を付けるようになって農作業も苦もなくこなせる程元気になりました。
しささ
ら
69歳ですが、30歳代の人ときつい仕事をしています。この動画を見て勉強になりました。
病院勤務だとサルコペニアの高齢者は多いと感じる。
1番わかりやすいのはペットボトルの蓋が開けられないこと。
毎回聞かせて いただいて 頑張ってますいつも、ありがとう御座います
いつも貴重な情報を提供してくださり感謝しております。
私はまもなく70歳の老人です。
たけみさんの動画は1日1回は
聞いています。忘れた時は
また繰り返し聞かせていただいてます。
目が弱いので話を聞けるのでとてもありがたいです🙏✨
46歳の中年だけど筋トレの重要性を年々感じるね。筋トレ継続していると普段、疲れにくくなるしアグレッシブに生活できる。
でも筋トレで疲れてヘロヘロになるんだよなあ～
@@marlonshikoku 若い時はヘロヘロでもいいけど、私なら明日も筋トレしたいなぁという余力を残して止めてますね。ボディビルダーでもないし、もうスポーツ活動もしてないし、追い込みすぎて怪我が一番怖いですしね
@@user-su9mc4ne8z 分かるわあ～。でもそれだとなかなか育たないんだよなあ。そもそも日本人にはハードゲイナーが多いし。
あ
あ
ありがとうございます。運動最強なんですね。平日はいつもスロージョギングとスクワットをやっています。
とてもためになりました。参考にさせていただき、63歳、健康に生きたいです。ありがとうございました😊
大変勉強になりました。諦めずに努力していきます。
凄く良い動画です。テレビで流したら視聴率50%は超えるよね！
タケミ先生おはようございます🌱
勉強に、なりました。
ありがとうございます🌱
保存して、何回も読ませて頂きます🌸
凄く分かりやすい解説で、聞きやすい声が素敵です。早速実践します❗
荏胡麻油飲んでる
甘いものがほしくなるのは鉄分とタンパク質不足の可能性があると本で読み、まさに鉄分が足りてなかったのでサプリで補うようにしたら、本当にそんなに欲しくなくなり、頻度を減らせています。いま来年の目標を検討しているところですが、肉より魚を摂る、筋肉量をあげるための行動を習慣にする、甘いものの頻度をさらに減らす、は確定とします。
めちゃくちゃ為になりました。トレーナーをしてますが、日本は医学とフィットネスが別々なのでこの両方の考え方と実践していくことが大切なのですが多くの人が気づいていない。
なことない
医者は教えようとしない!
フィットネスが普及したら医者の商売が上がったりになるでしょ。
耳が痛いですが、新年に際して参考に、健康な楽しい生活を、おくりたい。ありがとう！
とても参考になりました、早速スクワットを日々やりマス
還暦を過ぎた自分の体と心の状態を振り返って、今回の情報は、経験的に完全に正しいと思います。
一昨年あたりから自粛生活のせいにして運動不足になってたわ。外に出よう！人が居ないところではマスク外して走ることにします。ありがとう！
筋肉運動、特に腸腰筋を鍛えるのが良いらしいです。
タケミさん分かり安い解説ありがとうございます❤️今日から食べものを変えて、運動も、散歩もして体重を減らすことを誓います、ありがとうございます❤️感謝しています❤️
勉強になります。ありがとうございます😊
筋トレは本当に行動の幅が変わります！
自分は着痩せするタイプで面倒くさがりだった為、運動する意味も全く分からず、なるべく余計に動く必要のない生活を送っていました
しかし、急に筋トレに目覚め、3ヶ月半経った今、鉛のように重かった足がスルスル動くようになり、何かしたい、動きたい気持ちに駆り立てられ、充実した日々を過ごせるようになりました！
特に、朝ウォーキングは一日の質を格段に上げることができるのでオススメします
自分は歩くのもしんどかったので、家でもできる筋トレから始めました（ベッドでできる筋トレやストレッチが始めやすくてオススメです）
習慣化するまではつらいですが、3ヵ月くらいやってると筋トレも歯磨きみたいな感覚になりますw
わかります。
冬場寒い日の朝ウォーキングは血圧を急激に上下させます。寒い日は暖かくなった時間帯のウォーキングが良いようです。
睡眠時間の大切さをお掃除のバイトに例えたお話、納得!でした😊
いつも分かりやすい解説をしてくださってありがとうございます🙏😊
低山が目の前にあって助かっています。
リモートワークで通勤時間がなくなり、歩く機会が無くなってしまったので、意識して運動しようと思いました。
太もも🦵🦵の筋肉は、自転車🚴♀️生活から車🚗生活に変わって、一気に落ちました😂💦
冷え性もあるので、スクワットがんばります💪😆🌟
いつも有益な情報ありがとうございます。僕はこの動画をいつも見ながら4kgのダンベル２個を両手に持って足ふみ、スクワットやってます。筋肉もついてきていて健康効果出ています。ありがとうございます♪
なるほどーヽ(^o^)丿ありがとうございます
甘いものが好きな家族ですので特に家内が最近何ごとにもやる気がしないので、運動不足や甘いものが好きな人に起こりやすい原因が分かった気がします
たんぱく質や和食を沢山取るように食事にも気をつけたいと思います
大切な話深刻な認知症食べ物、スイミン、運動。分かりやすい動画ありがとうございます。今後参考にします。
老人はん？。アルツハイマー病の人に見られなかったけど老人はん？の人に近寄れない、怖い、死期が近い？。
オメガ３と筋肉量の関係については初耳でした。
20代の頃に比べて運動能力や頭の回転の衰えは確実に起きているので、健康の基本である食事、運動、睡眠を大切にしていきます。今日も有益な解説ありがとうございます。
とても良い勉強になりました。ありがとうございました
サルコペニアとフレイルの違いがわからない？筋肉とX X X は使わないと衰えるとワルガキに教えられた。女性はどうなのかな？。
今日はじめて、このチャンネルに出会いました❗️とってもためになり、感謝です🙇わかりやすい解説これからもよろしくお願いします🎵
有り難うございました。
タケミさん、ありがとうございます✨
僕も運動不足と糖分過剰でぷくぷく体系で69歳でヨボヨボ入りに入っていました。階段を登るのが辛くなった。外で靴を履き替えるのが辛い。ゴルフ18ホールがやっと。そこで一念発起して食生活改善、歩き出して、だんだんジョギングで1時間にエスカレート。半年後には体重も11Kg減って標準体重に。1年後には脹脛がバキバキ状態に戻り、年齢別5Kでシルバーメダルを獲得。体力的には10歳若返った気分です。食生活は炭水化物、糖分抜きです。肉か魚は毎日食べています。今74歳、1年前から走るのはやめてホームジムでの筋トレに変更しました。その締めは12Kgのスナッチ20回。これがちょうど良い感じ。以来筋力の衰えは感じなくなりました。
70歳を過ぎても筋肉は鍛えられます。自分で実証したので自信を持って勧められます。今日から始めましょう、筋トレを。
私はマラソンとか登山、父は卓球、祖父はテニスとかやってたので、比較的筋量は同年代に対し多かったと思うのですが、祖父母とかは膝をやってから急速に衰えたので、私はジョギングとかウェトレに切り替えてます。
後、ご飯を減らしてプロティン飲んでますね。
タンパク質の摂取って何気に難しいんですよね、タンパク質を摂ると必ず脂質がついてくるので、
基本的には高カロリーになります、健康を目的とすればそこまで気にしなくてもいいと思いますが、
体重の維持も考えると、３５gのタンパク質を毎食摂るとカロリーオーバーになります、
少食が若返りには最強という説もあるし、なかなか両立するのには工夫が入りますね、
とりあえず鯖缶は一つで３５gぐらいのタンパク質とオメガ３脂肪酸摂れるので良いですね。
そこはプロテインパウダーを活用しましょうよ。。
プロテインと鶏肉オススメですよ
脂質も抑えつつタンパク質を取るならこの食品は必須になってくるかも
トウフ、味噌、豆、納豆
年になればなる程、両極端になる。若く見える人は、何より自己管理がしっかりしている。不摂生な人は気をつけないとやばいことになる。
毎回楽しく拝見しています。為になります。
質のいい睡眠時間も重要です事ですね・・・過剰となる甘いもの＝骨とかにも良くない事ですね・・・
わかいときお、おもいおこすだけで、すこしはわかがえる、きりよくがおきてくる。
解っていても何度も聞くと身に染みます！きよつける事が頭に叩き込まれます。有り難うございます！体に良いおやつ何かな？あっ…スミマセン。
見直すことも少なからずあるから
できれば目次つけて欲しいんだよなあ
ありがとうございます。
運動は自発的にやる以外ありません、特に高齢者の場合こういう動画も見ないし運動した方がいいよと言ってもやりません。
有難う御座いますした。頑張ってやつていかなければと真剣に思いました。
11:45 歳をとるほど、タンパク質が必要なのは知らなかった。
あと睡眠が大事だと言われてますが、1日5冊本を読んで内容を理解して動画にしてるタケミさんはどうやって睡眠時間を確保してるのかが気になりますｗ
ウォーキング、ランニングをやりだした初期には当然疲労感が出ますが、一定期間経験し続けた後からは疲労感は出にくくなります。中年でもです。ただ老齢期からでは難しいですね。筋肉増強のための食事にはアミノ酸バランスが必要なので、それが揃っている肉卵の方が簡単です。
ケーキを食べながらの視聴で・・・甘い物のくだりで、ドキッ！！
ブラックコーヒーであること、この後、除雪で体を使うという免罪符は、通用しないと感じました。
お正月に食べ過ぎない、出来るだけ運動する、年末年始も睡眠時間をキープする、を心がけて１年の始まりを健康的に過ごしたいと思います。
ためになる動画、ありがとうございました。
Still good information to
Very nice mr 😍❤️タケミ😘
砂糖は取らないけど紅茶にシュガーカット少量入れて頻繁に飲んでますがどうでしょう
ステイホームで足の筋力落ちてマジでヨボヨボになりそうだよ
為になった！！！！
ありがとうございます😊
30代でこの動画を見れて良かったです。
腹筋、ウォーキング、スクワットが大好きで毎日しています。
自信になりました。
ありがとうございました😊
夫が最近筋トレにはまり毎朝プロテインを飲みトレーニングしています。そうしたら最近家事を手伝ってくれる様になったんです。以前は何もしない自堕落亭主だったのに。
筋肉って大切だと実感しています。
炎症って具体的にどういう物ですか？
プロテイン朝晩20g飲んでる！ 良かった
初めて聞きました【サルコペニア】今膠原病等色々通院中ですが、疑問に思っていた事【歩く速度、筋肉の低下等】もしかして？自分が違っていたとしても、とても参考になりました‼
もっと座る頻度を減らしていきます✨
適度な運動量のある仕事に就くことにしました
これがいちばん自分にはいい
年々筋肉量が低下している気がします・・
お尋ね致します。たんぱく質の取り方､お肉100ｸﾞﾗﾑの中にたんぱく質はなんグラム入っているのでしょうか❓そこらへんもきちんと教えてくださいませ。肝心要が分かりません｡よろしくお願いします❤️
海外では常識となっているテストステロン補充療法についても、今後取り上げて欲しいです。🧔
昨年末の健康診断で悪玉コレステロール(元々高い傾向だった)がかなりヤバい状況になってきたので、医師から、チョコレートをよく食べられているようならまずは一か月止めてみることから始めて見ては？と言われ、チョコ及び甘いスイーツ系は控えてみました。すると、(これまでランニングを継続していても)上昇気味だった体重がいい感じに減少に転じ、一か月ほどで平均レベルで1kgほど減少し、体調もいい感じになり(コレステロール値はどうなったかわからないけども)驚いています。甘いものは(全く食べないというのはやりすぎですが)取り過ぎに注意というのが身にしみてわかりました。今は更に食事内容も見直そうかなと思っております(”まごわやさしい”に則った食事)。
1:22 幼児期・児童期・10代・20・30・40・50・60(私服)・70代以降 キャラ出来はgood👍
人間の 取説 が必要ですね。＾＾； （登録させていただきました）
登山で見掛ける山道をテクテク闊歩する老人、駅の階段を弱々しくヨチヨチ歩く老人、これも格差社会の一環ですね。
山道をヨチヨチ歩く老人も多いよ。
@@marlonshikoku それでも出不精になるよりずっと良い
私は介護士なので、サルコペニアの方を沢山、拝見してます。
確かに、動かない生活をしてる方が多いですよ。サルコペニアは、あらゆる筋肉を駄目にしていくので、最終的には、嚥下も出来なくなる。胃瘻になる。
有酸素運動のリスクである酸化❗️
忘れないでね！
3:05
ここから
たんぱく質は日々蓄積されないので常に食べないといけない
俺、42歳やけどもう脳の認知機能が衰えてきてるん分かるもん。昔はできたのにできんようなったこと、いっぱいあるで。人の顔を覚えられんようなったり、簡単な算数（足し算とか）できへんなったり。病気かなあ…心配や。
ワクチン打っていらしたらデトックスされたほうがいいとおもいます。脳にかなり影響あるようです。
俺73歳やけど、子供👦の頃谷啓のたんぱく質が足りないよ。が印象に残っている。タバコ😃🚬💨を買いに行くのに車🚙で行く友達がいた❗
なんで筋トレしてるって聞く人いるけど
逆になんでしないんだよって事なんだよな
年寄りでは有りませんが、既にあちこちガタガタです、ヨボヨボ予備軍で宜しいですか？
疲れを取る為にというへりくつでお菓子を食べていましたが、もう買いません。もらいません。
よかった。老化現象だと、あきらめて、いましたが、今からでも、間に合いそう。即実践。甘いもの、大好き。まず、コンビニ行くの。やめます。来年60才。
最近思った事として、酒癖の悪い人がいてだんだん背中が丸くなってきた、ヨボヨボ感もある。隣の老人は元気だったけど急に亡くなった、酒好きで肝硬変により発見した時は手遅れ。知人には、やはり酒癖が悪くて血圧が高く、ある日脳の血管が切れた(脳に血の塊があった)、手術をした後、今リハビリをしている。因みに私は酒もたばこもしない。元気です、66歳で血圧上限は125。定年過ぎなので好きなことをしてます。
ヨボヨボは嫌だけど、多少のヨボくらいは自分自身も穏やかになって良いものです、料理と一緒で年相応の味加減というのも大切ではないかしら、生活のトータルバランスが心地よいかどうか、それが結局人生が楽しいかどうかでしょうから、何事も程よく、適度な緊張感と節制で自分を戒めながら、楽しく過ごせれば、それがベストなのかと思います。
本は買わずに動画だけにするつもりで視聴し始めたにもかかわらず、
背後で動画を見ていたらしき祖父から、良い解説動画ではあるけど動画だけですませて妥協して後で後悔しても遅いぞと、葉巻のラ・グロリア・キュバーナ・グロリア・ペティ・ティンをくゆらせながら言われました。
視聴終了後3分以内に財布をもってバイクのスーパー◯ブで書店の方面に行ってきます。
【備忘メモ】認知症は物質が原因アミロイドβ
35gというのは1食あたりですよね？
厚生労働省がまとめた「日本人の食事摂取基準（2020 年版）」では65歳以上の男性で活動レベルが低い分類の人には1日当たり77g～103gのたんぱく質の摂取を勧めています。少なくとも 1.0 g/kg 体重/日以上のたんぱく質を摂取することが望ましいとも。いっぽう1回の食事に30g以上タンパク質を摂っても脂肪に変わるだけで筋肉にならない（こちらはネット情報なので出所不確か）という話もあり、そうすると毎食30g近くのタンパク質を毎食必ず摂らなければならない話になります。私の理解だとこうなるのですが、それって相当大変なことだと思いますが実践している人いるのかな？（諦めムード）
日に日に多様な命に解り易い動画になっていますね…。画像も説明も使い分けているのでしょうか？意識的な運動、睡眠がとれないここ数年、意識して家事、用事をするだけでも、身体が、脳がイエスになります。そうなると、身体の吸収しやすい時間に体の欲する物がわかります。
タケミさん、
時々ろれつが回らない時がありますね？！
ちょっとお疲れ気味かな？
ここで解説されてることは至極まっとうな事なので 実践することは健康維持や生活改善のために大いに役立つと思いますが、「もう一度あの青春を味わえるかも」というのは大袈裟に感じます。私がこの解説でもっとも足りないと感じるものは 運動等の質です。確かに筋力を上げることは大事ですが、それと同時にできるだけ同じ動作の繰り返しではないスポーツ等をやることが大事だと思います。チョッと思い出してください、若い時の記憶を。運動に限らず 日々の生活の記憶には必ず体感的記憶が付随している事に気づくはずです。これは特に若い時はいつも絶えず体感 皮膚感を無意識にでも認識していたので、脳と体の間には強いイメージの共有やフィードバックが行われていたと思われます。これは新しい能力を獲得するためには非常に重要ですが、年齢が進み同じルーティーンの繰り返しになると 認識が曖昧になっていきます。私は若い時の様に いつも体感イメージを意識している事で 脳と体の一体感を高め脳の活性化を促し 延いては老化を防ぐ効果があると思います。私はダンスをやっていますが現状維持は必ず退化すると思ってます。退化したくなければ少しづつでも進化することです。体感を伴う脳のイメージが全てのカギになると私は信じてます。
改行や段落を意識して書いたほうがよろしいですよ。
体重１キログラム当たり１グラムのタンパク質が必要なんだけどね。
70キロなら70グラム。
その他もいい加減すぎます。
みずがたまるのも弊害があります、
最近ケーキ依存がヤバいです🍰
もうstopしようと思ってます💦
出来ないと思う。ケーキ美味しいからねえ～。一生食べない覚悟じゃないと。
@@marlonshikoku クリスマスやらで頻繁に食べすぎたのでstopという意味ですね～普段はケーキあまり食べません🍰
@@user-zs3io4si4r そりゃそうでしょ。ケーキを日常的に食べる人なんて異常です。
@@marlonshikoku 好きな人は食べるでしょ。ケーキに限らず甘い物は別腹と言って毎食後に食べるじゃない🍰
@@marlonshikoku さま
ケーキ嫌いじゃない。
けど自分のために買ったことはほとんどナシ！
砂糖は極力避けています。
自制していま～す。
理由はやせ型で筋肉量が少ないので、血糖値が上がらないようにするためです。
この動画でいう甘い物って、具体的には。さつまいも、フルーツ、栗、等も甘い物？
つまり30分の筋トレと30分の有酸素運動を毎日しろと
死んだ親父に全部当てはまりました。80歳でしたがもうヨボヨボで寝たきり状態でした
あぁ~全部当てはまる？？
スイーツ大好きだから意識しないとなぁ。
そんなことを言いながら、クリスマスにはケーキ3ホール食った。
ランジが必要ね。ランジ。
いつも良い番組に感謝します👍😁ですが、いつも、情報量が多すぎて、ごちゃ混ぜになります。過剰糖摂取の弊害。睡眠不足のアミロイドβの害。大腿四頭筋の衰えにる害👍など、箇条書きの3部では無く、3回に分けて、関連させ、発表したら、いかがですか。他の番組の糖尿病の話しでは、各、3分の話しでした。ラットの奥歯を抜き、不正咬合させ、脳検したら、アミロイドβなが、小脳下部に溜まったと、岡山大歯学部で、発表されでます。参考までに👍😅
✨コレは素晴らしい情報✨🤓👍聞き直して全てmemoします🙏感謝。
年齢とっても元気な人はやはりきんにくなのかないまはあるくことできるからがんばれる
自分の身体は自分しかわからないのに、何やってんだと思うよ..いろいろ試して、体調がよくなればそれを取り入れていけばよいのです。
体質.体力は10人十色、完璧なメニューもその人には合わないことがあります