Video není dostupné.
Omlouváme se.
RUTINA DE BRAZOS (Biceps & Triceps) CON PREFERENCIAL | Gym topz
Vložit
- čas přidán 18. 08. 2024
- Obtén ayuda inmediata aquí: wa.link/atenci...
--------------------------------------------------------------------------
A meterle con todo a esto mi gente! Vamos con un sistema de entrenamiento con ejercicio preferencial. El entrenamiento de hoy está dividido para que logren trabajar mejor los biceps y los tríceps. De esa manera le van a sacar el mayor provecho posible. Una técnica brutal y muy eficiente para trabajar la fuerza y desarrollar masa muscular como debe ser.
Haganla exactamente como explica Emilio en el video para ver resultados óptimos.
Disfruten!
Pagina web: gymtopz.com/
EmilioBorn en Instagram / emilioborn
Distribución Semanal de Videos:
DOMINGO Pecho
LUNES Piernas
MARTES Espalda y biceps
MIÉRCOLES Hombros
JUEVES Glúteos y quadriceps
VIERNES brazos
SABADO Abs
Agradecimientos especiales a: Infamous fitness studio en Miami, hialeah, FL, USA.
/ infamous.fi. .
Toda nuestra música es by magic music
SOMOS UNA FAMILIA
#Gymtopz #Gym #workout #brazos #biceps #triceps
Bro tus rutina me está funcionando muy bien, llevo 2 meses mas una buena alimentación y la neta se nota un cambio bastante. Acabando este 3 mes empezaré con algunas protes más la buena alimentación y las rutinas aver que que cambios logró. Tuve que ver tus videos por que el instructor no ensaña mucho gracias Bro.
Bro que alegria leer esto! Por eso fue que empezamos este canal, para ayudarlos a ustedes y que no dependan de una misma rutina siempre ni de un instructor malo que no los quiera ayudar. Abrazos fuertes y sigue con todo 👏🙏💪🏻
Hermano y que alimentación tienes..?
Hermano y que alimentación tienes..?
Me da gusto y sigue mejorando
@@marcobeltran715 En teoría dentro de tu alimentación debes consumir aprox 45% de Carbohidratos, 35% de proteina y 20% grasas(saludables/naturales)
Y no puede faltar tomar mucha agua constantemente y por supuesto consumir vegetales y frutas, mínimo 2 frutas al día
La proteina puede ser animal (carne, Huevos, etc) o vegetal, la vegetal es más barata que la carne obviamente y pueden ser las Lentejas, frijoles negros, la soya texturizada que incluso tiene más proteina que la carne, frutos secos, crema de maní, etc. Y de grasas saludables puede ser el aguacate, los Carbohidratos pues hay muchísimo, puede ser pasta, arroz, papa, etc
Ya depende de ti el como prepares la comida pero en general desayuna muy bien, entre cada comida trata de consumir frutos secos o cacahuates, Gelatina, frutas y antes de entrenar y después de entrenar come muy bien porque son las comidas más importantes para que tengas una buena recuperación, trata de armar una dieta de masomenos 6 comidas al día y co sumir más calorías de las que gastas
BÍCEPS
0:34 Curl de bíceps con mancuerna (4x12 repeticiones cada brazo)
1:37 Curl de bíceps con barra (4x12 repeticiones, ejercicio preferencial)
DESCANSAR 45 SEGUNDOS
2:34 Curl martillo, aguantar 2 seg. (4x12 repeticiones)
3:20 Curl de bíceps con barra (4x12 repeticiones, ejercicio preferencial)
DESCANSAR 45 SEGUNDOS
4:19 Curl concentrado (4x12 repeticiones)
5:06 Curl de bíceps con barra (4x12 repeticiones, ejercicio preferencial)
DESCANSAR 45 SEGUNDOS
TRÍCEPS
7:06 Patada de tríceps acostado (4x12 repeticiones)
7:51 Fondos o dips en banca (4x12 repeticiones, ejercicio preferencial)
DESCANSAR 45 SEGUNDOS
8:14 Rompe cráneos con mancuernas (4x12 repeticiones)
9:31 Fondos o dips en banca (4x12 repeticiones, ejercicio preferencial)
DESCANSAR 45 SEGUNDOS
10:16 Copa con mancuerna de pie (4x12 repeticiones)
10:46 Fondos o dips en banca (4x12 repeticiones, ejercicio preferencial)
Te amo
Es muy fuerte tio
Que es curl?
4x12? 4 series de 12?? Porq el chabon hizo 1x12.
@@nachomoroni9259 la hizo para dar el ejemplo pero son 4 series de 12
Llevo dos semanas en el gym, no tengo entrenador y tus vídeos me han ayudado mucho. Gracias.
La mayoria de los entrenadores en el gym, andan en su celular o conversando con sus amigos, son muy pocos los k andan enseñando
Han pasado 2 años bro, ya estás mamado?
@@JuanHernandez-ux4zq lo mismo venía a preguntar 😅
Amigo me compre hace un tiempo un banco con barras dos pares de mancuernas mas un caminador electrico. Estoy suscripto a tu canal y he elegido muchos ejercicios que tu enseñas para comenzar .Tengo 57 años y tengo que bajar peso para ayudarme a controlar mi diabetes . Estoy muy agradecido por tus videos y le pongo mucho animo al entrenamiento. Abrazo desde Uruguay
Dale like si ves la rutina antes de salir al gym a entrenar... Eres el mejor bro... Saludos!
Daniielsab durante y antes de entrenar 💪🏽
💪💪
Dale like si la ves mientras entrenas xd
Yo lo estoy viendo mientras estoy comiendo unos tacos 🌮
@@ragomez8228 JAJAJJAJAJA
BÍCEPS
Curl de bíceps con mancuerna (4x12 repeticiones cada brazo)
Curl de bíceps con barra (4x12 repeticiones, ejercicio preferencial)
Curl martillo, aguantar 2 seg. (4x12 repeticiones)
Curl de bíceps con barra (4x12 repeticiones, ejercicio preferencial)
Curl concentrado (4x12 repeticiones)
Curl de bíceps con barra (4x12 repeticiones, ejercicio preferencial)
TRÍCEPS
Patada de tríceps acostado (4x12 repeticiones)
Fondos o dips en banca (4x12 repeticiones, ejercicio preferencial)
Rompe cráneos con mancuernas (4x12 repeticiones)
Fondos o dips en banca (4x12 repeticiones, ejercicio preferencial)
Copa con mancuerna de pie (4x12 repeticiones)
Fondos o dips en banca (4x12 repeticiones, ejercicio preferencial)
Luis Vargas te mereces el cielo bro
Estas rutinas son solo para avanzados sip gente que lleva mas de 3 años entrenando de manera constante.... alguien que recien empieza con 4 series de bicep y 4 de tricep esta lista para progresar y crecer
Pa nosotros los despitaos que el dolor al segundo ya se te olvida que hacer de los 200 videos que has visto
Grandee
brother cuanto es el peso que esta cargando?
48 años, asiduo del deporte, intermitente en el gym hasta 2021; No podía ni con 1kg, ahora llevo 3 meses de L-V bien distribuidos, y empecé hace 2 semanas con la rutina de Emilio. Dejo este ward por aquí para ir contando en 3, 6, 9 y 12 meses.
Increíble, hay alguna rutina para volver a sentir los brazos
XD
JAJAJ buenísimo
JAJAJAJA GUAO
Descansar
xD me recuerdas ami en mi primer dia de brazo
Aplausos 👏👏👏eres el primero que dice que la proteina no te incha,muchos lo hacen por vender ,,,,todo natural es mejor👍
Entonces que te hincha?
@@huhlevy dormir lo necesario
@@huhlevy dormir , comer etcétera
@@huhlevy la alimentación, dormir
Pero la proteina te ayuda cuando no alcanzas tus requerimientos diarios de Proteína con las comidas normales
Claro que te ayuda sobre todo si no puedes comer bien por el trabajo por ejemplo, te lo digo por experiencia amigo
Te elegí como mi entrenador oficial de CZcams! Esta semana comienzo tus rutinas Emilio! Un saludo desde México!
Con todo
X2
Ayudame cn las dietas bro
Y como vas?
@@teresadominguezcastro9171 Me han funcionado de maravilla, claro, siempre y cuando como dice Emilio, siguiendo un plan de alimentación adecuado y siguiendo al pie de la letra sus rutinas!
Estoy haciendo tus rutinas hace 4 meses y la verdad hay un cambio brutal Gracias 🙏🏽 por tanto y Tanta info
Tus rutinas son geniales, mi esposo tiene 3 semanas yendo al gym y ya veo resultados, hacemos juntos las rutinas , yo obviamente con menos peso, pero entrenamos juntos siempre
Estoy empezando a mi 45 años.Soy delgado y esperaré aun año.
Excelente maestro!
Aún sigues entrenando?
Como te fue amigo???
Queremos saber 😊
Cuenta el resultado
Falleció por mal uso de equipo de gimnasio
Muy buena la rutina, al verla la vi muy relajada pero en la primera serie mis bíceps se inflamaron muchísimo 👌
Uff Chamo , he seguido las rutinas al pie de la letra y son brutales. Tengo 67 años de ellos 20 en el culturismo,. Y créame que son muy pedagógicas tus enseñanzas. Después que las hago siento el trabajo en los músculos, arden de veras. Lo felicito. Ya estoy inscrito. Saludos desde 🇻🇪👍💪💪
Hace una semana estoy haciendo tus rutinas y veo el cambio, más que en el gym gracias mi hermano
la mejor rutina para bicep y tricep que he probado! eres grande amigo, muchas gracias por compartirnos tan amablemente tu conocimiento! espero algún día poder contribuir a esta comunidad que me está educando en tantas cosas!
Muchas Gracias Bro, llevaba como 2 meses estancado y con 3 semanas que he hecho esta rutina, ya se ven las diferencias
enserio amigo en 2 semanas hay cambios?
Emilio ! Hace dos meses y medio arranqué con tus rutinas de youtube , y veo resultados hermosos !! Gracias por tu contenido y saludos desde Argentina Buenos Aires
Fuaa pasaron 3 años de este video y comparando con los videos que haces hoy. Te ves el doble de enorme, una locura la dedicación!
no pense que fuera el mismo haha
Waaaa Excelente entreno gracias sede EL.SALVADIR soy mujer de 52 años y me han dado resultados espectaculares
Primer día en el gym y primer día haciendo tus rutinas bien echas
Día 1:Hecho❤️
Y murioooooooo o o o o o o o xdxdxd
@@lucianocatania8426 xD
Murio?
Llevo una semana con estas rutinas y me parecen muy buenas seguiré en un tiempo si no desmayo veré buenos resultados.
No amigo, llevo 1 mes haciendo está rutina y encerio que se nota y siente, demasiada buena.😍
Brutal brutal mi pana,mis brazos estaban en 35,comencé a seguir tus videos y consejos, los tengo ahora en 39cm pa lante y saludos
Estás rutinas son 1 vez por semana ????
@@vegam.eduardo8645 Si bro,yo por lo general entreno un musculo por día,puedes repetir un musculo a la semana dándole dos días de descanso de por medio, Pero recuerda que lo mas importante es la alimentació ,saludos!!
@@bryanoviedo692 gracias y saludos!!
@@vegam.eduardo8645 Igual mi pana
Mis respetos hermano yo he tratado de hacer todos los ejercicio quedas bien adolorido los brazos me gusta...🙂👍👍👍👍te voy seguir como mi entrenador..
Hola oye compa kiero subir de volumen alguna dieta
Yo no iva al gym por que no sabia que aser , pague entrenadores , y plata perdida 😞 ahora te elijo como mi entrenador 😍👏🏻👏🏻gracias 😘
Muy buena rutina tengo 17 años llevo casi un mes haciendo estos ejercicios y veo un gran cambio gracias gymtopz
De dónde eres bro?
Gracias por estas rutinas voy empezando llevo dos días yendo al gym no sabía cómo empezar o que hacer pero encontré tu canal y con tus consejos ya se que hacer gracias
6:03 brutaaaaal
Hola Emilio Dios te bendiga me gustó mucho tu vídeo quisiera ver todo tus vídeos soy Juan desde Valencia Venezuela
de verdad gracias, la hice en casa ... brutal, y duele.
saludos desde Bucaramanga Colombia
Yo antes pensaba que con los complementos suplementos iva a creser mis musculos hasta que mire tus videos y en todos mencionas la alimentacion y ahora sigo tus consejos y seven los resultados en poco tiempo 🤙
Bendiciones emilio
Así es bro! A seguir con todo
@@GymTopz compre la guia y no se como descargarla
@@emilianoreynajaime4796 me la puedes pasar amigo? 😅😅😅 soy pobre no tengo ni tarjeta
Gracias hermano 😃 después de 2 años me sigue sirviendo
Espectacular tu explicación. Me a funcionado bastante, e subido 7 kilos en masa muscular gracias a tus vídeos Gracias!!!!💪👍🏻
Muchísimas gracias, mi cuerpo ha empezado a cambiar gracias a tus rutinas y consejos, nunca es tarde para empezar.
Entrené con Emilio para mi tercera película
No, el entrenó contigo :v
Cierto.
@@JuanJose-zr2jm nerds d M
Dirás entrenaste a Emilio, tuviste que pausar el rodaje de tu 3ra película ya que pues eres John wick
Calla Keanu Reeves falso tu pro perro :v
Me encantó que les recalques la contracción final y el tiempo entre la fase negativa y positiva. La mayoría sólo hacen rutinas y no les informan de la verdadera ejecucion
Vamo' a hacerlo! Primera vez que veo un video tuyo y neta que están buenos. Gracias!!! Hasta que encontré un profesional; explicas todo a la perfección. FELICIDADES!!!! Te has ganado un fiel seguidor. Saludos!
Este hombre es mui profesional, me gusto mucho lo que dijo sobre no perder el tiempo y dinero con productos para ganar musculo 👍
💪🏻 la verdad siempre
@@GymTopz bendiciones!!
Ostra tío esa rutina me está funcionando de lo mejor!! Gracias de verdad 👏💪🤗
saludos hermano desde Panamá, me llamo Edwin y estoy entrenando ahora mejor con tus consejos, sigo adelante, tengo 54 años pero siento que puedo mejorar, saludos nuevamente desde acá.
Error de miles que van al gym es exagerar con los pesos,, no se dan cuenta que eso no trae buen resultado,, lo bueno esta en las repeticiones y que se hagan bien como lo indica este maestro👌👍.
Excelentes rutinas Emilio !!!
He empezado a usarlas y son brutales !!!
Se siente la tensión en los brazos , pecho y pierna
Gracias Crack !
Por compartir todo esto !!
Gracias por esa excelente rutina . Muy agradecido estoy ! Bendiciones etéreas para ti Emilio y todos tus seguidores .
Alv y yo pagando personalizo te has ganado un nuevo subscriptor explicas las cosas tan de buena gana que viejo me da hasta gusto quedarme viendo ,excelente contenido y muchas gracias por transmitir lo que usted sabe .💪🏻🔋✌️
Encontré al papa del GYM anduve muchos canales y al fin lo entre el más duro de todo
Mano yo hago ejercicios en mi casa y me ayuda mucho cuando te veo es una motivación saludos 🔥
Esta rutina si se ve BRUTAL!!
Justo voy camino al gym para hacerla, arre!
Me gustan por que las explicaciones son mas que suficientes sin los y sin pecar de "erudito" concisas rápidas sin aburrir a las ovejas. Un saludo desde España.
La neta yo veo tus videos y hago la rutina al pie de la letra los entrenadores donde estoy como no soy vieja no me ayudan y dicen que por enseñar cobran...
gracias bro
Excelente para tantos vídeos q suben al CZcams recién veo un ejercicio original y sigo sus rutina dan cambio felicidades camarada. Saludos de Ecuador.
Que bueno que te gusto bro. A darle con todo. Saludos
¡Brutal! Hoy seguí tu rutina y estuvo de locos, muy buena rutina. Saludos.
Como te va bro? Si conseguiste cambios notorios?
Emilio increíblemente en el gym estoy haciendo esta rutina y había una chica que también la hacia al mismo tiempo lo mas gracioso fue que pensaba que me estaba copiando la rutina y ella pensaba lo
Mismo hehehehehe que grande eres mil gracias!!!!
Hola soy de Costa Rica ,,,, tengo 55 años y soy seguidor tuyo ,,, muy bueno lo felicito ,, además lo que enseñas hay resultado ,,,, muy bueno
Waooo tu metodología es exactamente buenas muy metódico felicidades hermano
Voy a hacer las rutinas... en 3 meses vuelvo y comento... ojala me vaya bien
@@lucianolaime9532 y ahora como vas?
@@jeremycarreno4055 hola karnal
@@jeremycarreno4055 pues si voy bien o más bien.. iba xd jajaja
Lo deje porque soy muy flojo la verdad pero durante 3 meses se me notan hasta ahora los cambios.. y si lo quieres hacer inténtalo pero no te detengas.. cumple tus rutinas,
Yo hacía 1 una vez mis rutinas los días: lunes miércoles viernes y sábado y asi durante 3 meses
Super buena, la hice hoy y si que sufrí un poco😁
Gracias por tan buenas rutinas, tienes una vibra muy chida✨
Lo felicito me encanta tus rutinas las analizo y las pongo en practica conmigo veo el resultado y eso muestra que son efectivas para mis alumnos. Eres e Excelente. Bendiciones saludos de Ecuador
Justo ahora me he suscrito, es lo que buscaba !!!!!!!!!!!....ya te digo como va todo.
Bro hoy hice la rutina del vídeo‚ está fenomenal la rutina
Un sub más
Ayer me le diré duro con este entrenamiento los brazos me quedaron temblando es un entrenamiento que exige demasiado me gustan los entrenamientos así te hacen llegar al límite 😬 pero bueno agarrar fuerza para que esté entrenamiento solo sea una experiencia 😅✌️
Muchas gracias me han ayudado con mi musculatura y aumentarla
Es la rutina más completa que he visto hasta el momento eso de sets y combinado si cansa pero si no duele no sirve ! Saludos y comprare tu guía de alimentación solo que soy intolerante a la lactosa
empezaré esta rutina, estoy haciendo un ligero déficit calórico y también nadando, vuelvo en 3 meses para contarles el resultado
Nada volviste mentiroso xd
Al principio cuesta , el diablo! Que si cuesta pero con esfuerzo es posible , saludos desde españa 💪
Esa es la actitud Bro! A darle con todo
Muy bueno los resultados de estas rutinas, dejé de hacer ejercicios como medio año y aún sigo manteniendo la fuerza...
Llevo ya 4 meses y medio con esta rutina pero con algunas variaciones en los ejercicios de tríceps y la verdad si sirve bastante esta rutina, muy buena, si lo llevan en etapa de volumen mejor aún
Buenisima rutina, entrenada hoy en el gym, como simpre, contigo se sale de la monotonia
Apenas entre al gym tengo dos semanas 😸 esperen mis resultados 💪 al otro año
Hola y que tal te fue?
.
Tengo 1 año sin hacer ejercicio y estaré usando tu rutina bro y te cuento los resultados ❤
Hola tengo 60 años y seguí tu rutina y es brutal pero efectiva saludos
Yo llevo tiempo siguiéndote y haciendo tus ejercicios en el gimnasio verdaderamente estoy viendo resultados estoy en candela todos los días y boy parriba porke yo era flakito y impresionante un saludo desde Sevilla mejor dicho rbb
Brutal! Nos encanta leer esto
Eres una máquina Emilio hermano espectacular rutina me encantan todos tus video máquina un saludo desde España
Comencé a seguír tu rutina gracias
te agradezco por la buena informacion y por los magnificos ejercicios que nos muestras. queria agregar a esto , mi interrogacion acerca de la respiración al ejecutarlos
Esta rutina es parte alma ! 😂 aquí estoy dándole !
Llevo un día y ya veo los resultados, no puedo estirar bien los brazos 👌😂
Jajajaja me imagino bro
Jajajaja 😂 andamos en las mismas
Y yo bien ahuevado pensando q solo a mí me pasaba eso 😂
Y la rutina de brazos brutal hermano el señor lo bendiga y lo siga ayudándote
Gracias bro por compartir tus conocimientos valoró tu sinceridad. Eso te hace exelente deportista
Una rutina sanguinaria, pesada, pero hermosa, nunca había terminado con los brazos tan hinchados.
El de athlean x es mas fuerte
@@Valentino-il4ej Y efectivo
Cada cuánto se debe de hacer?
@@tequeremosaldoaunqueestesa1155 3 veces en una semana es decir haces un día y descansas dos días y así.
Cual podeis poner el link ?
Ola Marc la verdad me acabo de suscribir muy buena tu rutina de bizep y trisep la verdad me sirvió mucho ya que yo estoy en una prisión y pues aquí no hay un instructor espero puedas poner más rutinas están muy bien gracias Marc dios te bendiga
Emilio klk papa tú eres el mejor 💪🏿🇩🇴 activo desde RD
Gracias por compartir las rutinas hno se entrena duro pero se ven los objetivos
Los brazos quedan destrozados, excelente rutina me encantó
Los dips estan de miedo ... buena rutina compadre💪 ya compraré una de las guías. Alimentación. Saludos desde chile
Sos un genio emilio
Me acabo de suscribir a este canal gracias son buenos tus tutoriales hay otros qe solo ablan y casi no te enseñan nada solo ablan en todo el vídeo y tu no tu enseñas y explicas vien gracias y bendiciones 👌💪💪
Gracias por compartirlo.
Éstos ejercicios se los pondré a mi niño. El tiene un osteocondroma en su húmero izquierdo. Y necesita hacer ejercicios para brazo, barras, lagartijas, etc.
Solté mi torta para ir corriendo por mis mancuernas😃🤣 muy buena rutina Emilio. Por favor sube un video para hacer pierna completa, gracias hermano.
Al terminar no puedes ni mover los brazos excelente
No pude superar la primera 😭
Yo lo que quiero hacer crecer mis brazos
Simón we
Jajajaha los weones lokos y uno que solo hace un par de dominadas y unas 3 series de curl de biceps y estoy igual q emilio
@@user-nn7il8ur2o Exacto, eficiencia
Tus rutinas son lo mejor explicas siper exelente mis respetos y admiración no encontré nunca a nadie que explicara tan bien.
Soy suscriptora de Fausto murillo y ahora de ti me gustan son para mi los mejores 💪
Hermano impresionado estoy jajajajaja
Chingon....
Oye haz un video de extreme para abdomen Porfas!!!! Saludos
Buenísima rutina super brutal 💪🏼
Todos los días algo tus rutinas y los resultados son excelentes gracias hermano
Estoy en condiciones de decir que esta es la MEJOR RUTINA DE LA HISTORIA de este canal!!
se ven buenas tus rutinas, ayer hice tu rutina de piernas de un video que encontre tuyo. Efectivo 100x100
Espero que los chocokrispis me ayuden a tener fuerzas mañana con esta rutina.
1.0 CURL de bíceps con mancuernas de pie unilateral con tensión.
1.1 PREFERENCIAL: curl de bicep con barra de pie
4 sets x 12 reps
2.0 CURL MARTILLO de pie al mismo tiempo con 2 segundos arriba.
2.1 PREFERENCIAL Curl de bicep con barra de pie
4 X 12 REPS
3. CURL CONCENTRADO con barra
3.1 PREFERENCIAL, Curl con barra de pie
4 X 12 REPS
4.0 PATADAS DE TRICEPS ACOSTADO
Al mismo tiempo
4.1 FONDOS EN BANCO con las manos hacia afuera
4 X 12 REPS
5.0
COPA DE PIE CON MANCUERNA
5.1 PREFERENCIAL fondos con manos hacia afuera
4 X 12 REPS
DESCANSAR 45 SEGUNDOS ENTRE SET
yo estoy haciendo algo pero con tu guia de ejercicos y buena alimentacion espero conseguir buenos resultados comienso desde mañana
Emilio me gustaría que hicieras la rutina en tiempo completla para ponerlo en la TV y seguirte cada serie y repeticiones soy principiante y pues seria más fácil hacerlos ejercicios
Hay varias aquí bro