How to pump biceps on the horizontal bar. TOP 3 exercises for biceps with rubber + dumbbell
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- Today I will tell you about powerful explosive pull-ups that even beginners can do with rubber.
These pull-ups will be a good basic exercise for the back muscles and biceps and should be done at the very beginning of the workout.
Next will be the most interesting;)
TOP 3 exercises for biceps with rubber and a small dumbbell at home
_____
From the video you will learn:
- Where to start training if we want to develop biceps
- How to properly perform explosive pull-ups (amplitude, muscle work)
- What position of the elbow should be observed when bending for biceps with rubber
- What positions of the brush should be observed when bending for biceps with rubber
- Why do you need to train biceps
_____
Explosive pull-backs are not only an excellent base for the development of the back and biceps, but also an excellent lead-in exercise for powerful exits by force, as well as for dynamic work on the horizontal bar. Perfect for training WorkOut - freestyler
_____
INST: / serge.kashirin
VK: pro_str...
____________________
Help channel in development:
Yandex wallet: 4100110684149359
Сначала подумал, опять очередной отжимальщик/подтягивальщик/гиревик. Посмотрел. Чёрт подери, чувак нереально харизматичный и понимает в упражнениях. Почему так мало подписчиков?? Я подписался.
Согласен видео годное!)
"Грудью касаемся перекладины,а головой потолка..." Спасибо, Сергей! Информативно
😂 мм остается, но пару раз я все-таки попытался пробить головой потолок... Надо сказать, это больно 😂😂😂
@@kashirinworkout надо натяжной потолок:не больно,но затратно)
У меня голова зачесалась когда это смотрел, атака головой потолка, у меня был такой опыт )
Резина с гантелью👍Серёга спасибо за совет😉
Занимаюсь дома. Гири и резина попеременно с вашей подачи. Результаты отличные.
Можно всегда быть в отличной форме с помощью только резины, гири и веса собственного тела !!!
Именно братан, ты прав!
Согласен с вами ребята💪😉
Спасибо Сергей большое! Очень познавательно, бегу выполнять все эти упражнения! Супер!
Да, мощная тренировка
Класс, крутое видео! !!
Мощная тренировка! Понял о каких подтягиваниях на бицепс ты говорил, надо попробовать. Возможно не с первого раза и получится. А резину надо приобрести будет. Памп, уверен, с нее охрененный! Спасибо за информативное видео, Серёг.
Хороший подход для разнообразия тренировки👍🏻
Добрый день. Все четко и без пафоса. Благодарю.
Огонь!!!
Везде есть свои плюсы. Плюс самоизоляции в том, что Сергей стал выпускать конвейером видосы и это очень радует)))
Роман Каманин мне просто приходят мысли и я их снимаю :)) но я делаю это только в выходные. В будни работаю на двух работах удаленно.
@@kashirinworkout а я каждый день на работу хожу, у меня в принципе ничего не поменялось )) а нытье про коронавирус по телеку и в ютюбе надоело, по этому очень признателен тебе за такое количество видосов, есть над чем задуматься и есть что посмотреть. Ещё подписался на Сашу Грунева теперь там тоже черпаю вдохновение
Роман Каманин я черпаю вдохновение у зарубежных блогеров, там уровень намного выше, чем у наших. От наших отписался почти ото всех, кроме Дениса Семенихина, они настоящий профи 👍
@@kashirinworkout не одного зарубежного блоггера не знаю😂подписан только на наших- на тебя, Грунева , Добромиля и на Семенихина
тоже решил заказать резину и потестить!
спасибо за видос!
спасибо за технику выполнения
Сергей, огромное спасибо за видео!
СпасиБо, Серёга! Я ещё предпоследний ролик не успел опробовать, тут новый, уже, "прилетел" 👍
Не устану "бомбить"😀 по возможности, сделай функциональную тренировку с акцентом на единоборства с использованием резиновых петель, турника и брусьев. Заранее благодарю!
Видео начали выходить очень часто , спасибо ! 😊
Андрей Студеникин пока получается, делаю :)
Круто,очень полезно,я раньше качал бицуху когда делать нечего или все болит👍
Серёжа молодец, оптимист, приятные видео...
Есть чему обучиться...
Только вот, про бородку ни слова, ни полслова, зачем ты её набрил, да ещё и из под низу, не пойму?..
...
Серега - БАЗУКА ! спасибо за видос !
Спасибо! Резина + гантели = огонь!
Alexander Vinokurov да, бицепс после этой штуки хорошо так болит ))
Как себя заставить... Подписка, колокольчик
Ну очень понравилось видео. Топ. Век живи век учись. На бицепс подтягивания узким хватом вообще бомба. А если с небольшим как будет. И как ты относишься к гантельной гимнастике Евгения Сандова?
С небольшим весом если подтягиваться?
Это аналогично как и с выходами на две!
Так и есть, это одно из подводящих
Как всегда класс
Видео зашло!
Сергей, добрый день. Ваш канал просто находка, очень много полезной информации для себя подчерпываю.
У меня есть вопрос, не могли бы Вы снять видео про исправление асимметрии мышц (в частности интересует мышцы ног). Сколько не ищу на просторах Ютуба, толкового ничего нет. Заранее спасибо
Alexander Aksenov нужно разобраться в причинах асимметрии. Иногда она может возникнуть из-за искривленного позвоночника и других факторов. Иногда просто нужно дать более продолжительную нагрузку отстающей мышце, а опережающей меньший объем. Асимметрия есть у всех, мы в принципе не идеальны, но она должна быть умеренной, незаметной. Если она ярко выражена, то нужно разобраться в корне проблемы.
@@kashirinworkout раньше не обращал внимания. Ноги особо не тренировал обычно. Начал это делать 2-3 года назад, тогда и заметил, что одно бедро объемнее другого. Кого не спрашиваю никто не замечает, а сам перед зеркалом вижу.
Сейчас стараюсь их по отдельности тренировать, т.е. выпады, подъемы на опору и тд, про приседания забыл пока. Сам грешу на искривление позвоничника...
Сергей подскажи пожалуйста почему после толчка гири болит спина?в других упр.этого нет.
Хорош💪👍💣
Выше поталок-мощнее подтягивания! Бомбим 💪
Большое спасибо за видео! Сергей, как относитесь к упражнениями типа подтягивания узким обратным хватом до 90 градусов и подтягивание обратным средним за голову? Насколько они эффективны для проработки бицепса?
Igor Glushkov за голову не нужно, в таком положении плечам уже не очень хорошо. В короткой амплитуде можно работать, но нужно полное сокращение бицепса, а оно наступает после 90 градусов. То есть нужно выбрать участок амплитуды, чтобы бицепс не расслаблялся и чтобы в верхней точке сокращался максимально.
Здорово класс!!! вот только если резина порвется гантелью по лицу не хило щелкнет наверное 😁
Руслан Сулейманов ее нельзя порвать с такой амплитуде. Это латекс, там запас растяжения ещё очень большой. А потом, я рвал резинки на беговых упражнениях )) не так уж это больно 😂 там прилетало по спине самой резиной, но там натяжение было гораздо сильнее и резина толще 😀
@@kashirinworkout понятно
Ништяк)) А какой фирмы шведская стенка лучше? И какой фирмы конкретно у тебя, причем турник с рукоходом 👍
Интересно твое мнение, у тебя всегда дельный совет)
Я вот здесь заказывал www.shvedskayastenka.ru/ чтобы с ребенком мы могли вместе заниматься. Качество хорошее, даже с 32 кг подтягивался на этом турнике.
Серега, давай подтягивания на максимум, интересно сколько такой как ты атлет подтягивается!
Foreverfnx думаю, что немного :) Тренировка максимума - это одно, тренировка для развития мышц - это несколько другое. Я стараюсь усложнять упражнения и поэтому не делаю максимумов в простых, ищу способ делать сложно, чтобы не получалось большого количества повторений. Раз 10-15 в высоких подтягиваниях, раз 20-25 в отжиманиях, примерно так. Скорее всего на раз смогу сделать штук 20 высоких... обычных, даже не знаю 🤷♂️😂
@@kashirinworkout не Серёга серьезно сделай на подтягивания на максимум видео и выложи хотя бы в Инстаграме. Это интересная тема. Тем более ты не тренируешься подтягивания на количество!👍
Radik Romankulov почему бы и нет 🤷♂️😂 ну, только лучше по возможности это сделать на улице, чтобы я в полный рост мог себя снимать, для чистоты эксперимента 😀
Сергей, привет! Очень зашли сети табата. Делаю оба сета подряд с обоих видюх с 24кг. Есть желание еще какой-нибудь записать? Желательно, с акцентом на ноги)) буду благодарен!
Запишу. Как я уже говорил, я чередую тренировки по воркауту и ВИИТ, поэтому показываю все. Нельзя развиваться полноценно, используя только одни гири и Табата. Нужно разнообразие и хорошая работа на турниках и в отжиманиях
Супер! Но Серега, блин нужна каска. :)
Сергей, подскажите пожалуйста, сколько в среднем по времени стоит делать 1 часть гиревого фитнесса(4 базовых упражнения), для того чтобы переходить к более сложным комплексам. Месяц, два, три? С гирями никогда не занимался, попробовал пудовую, с ней самое оно по ощущениям.
👍🏻💪🏻✊🏻
Чётко- чечётка!!!! И это получается, что петлей надо несколько сопр.... А резину борцовскую в два, три раза можно скрутить... Просто обидно , что так дорого...кусок резины, как недельный приём пищи в регионах....
Владимир Володь, на Али комплекс можно взять по цене одной резинки у нас ;) но подождать придется.
Вырежи из камеры,от " газели" или " УАЗ" . Ширину подбери под себя.
Радываться изоляции глупо но благодаря ей каличество путних роликов от Сереги увеличелось и это круто.
Сколько повторений подтягивания на турнике с резинкой "сигнализирует", что надо переходить на резину послабее?
Сергей Анатольевич лучше хотя бы до 15 довести.
Сергей,а разве размер бицепса не мешает Вам в покорении гири в 32кг,размер мышц вообще влияет на выносливость,закисленность мышц и т.д...
Евгений Миранков я много раз говорил, что не стремлюсь к 50см бицепсам, размеры моих бицепсов мне не мешают. Я тренируюсь функционально большую часть времени, но часто дорабатываю конкретные мышцы по силовым и выносливым качествам, смотрите канал. Что значит покорение гири 32 кг 🤷♂️😂 я могу поднимать и 50 кг, это вопрос техники в первую очередь.
@@kashirinworkout я имел ввиду длинный цикл 10мин,ну и соответственно подойти к разряду выше,или тренеруетесь для себя,или всё-таки на результат?!
Сергей, здравствуйте! Вопрос по по теме видео, хоть оно и прекрасное
Завтра собираюсь покупать гирю с рук, гиря МЗИВ 16 КГ хороший вариант?
Любая гиря это хороший вариант!
@@BaksSPB согласен с вами, просто начитался сравнений разных гирь и паника)
Павел Лосев не знаю, я никогда не видел такие гири вживую.
@@alexpushkin50 спасибо! Буду завтра брать
@@alexpushkin50 гирю взял, очень доволен, буду постепенно погружаться в мир гиревого фитнеса
Я пытаюсь научится гирю 24кг чисто поднимать на бицепс не подскажешь как эффективней этому научится?
Адольф Дасслер а зачем это делать? 1. Можно поднимать гирю на бицепс двумя руками 2. Бицепс можно тренировать подтягиваниями и резиной. Бицепсу нужна многоповторая работа, 1 гирю одной рукой многоповторно все равно будет проблематично поднимать, проще купить гантель тогда уже.
@@kashirinworkout Я просто думал чем тяжелее вес нагрузку даёшь тем лучше развивается бацепс оказывается нужнына бицуху частые повторы. Благодарю за совет очень пртятно
Что делать если после выхода силой потянул шею, чувство вроде где-то нерв защимило или что-то вроде того. Голову тяжело поворачивать, болит шея и спина. Бывали такие ситуации?
Алексей Савельев нет, не бывало, я всегда разминаю шею перед тренировкой. Тут нужен массаж, сначала к врачу, потом на массаж. Можно подождать немного, может само отпустить. Можно попробовать упражнения из йоги для шеи, тоже может помочь. Но это так, ка вариант без доступа к врачу, если сейчас не получается.
Что с голосом, Сергей? В этом видосе как у семиклассника
Эх, подтягивания, не смогу, уже писал, локти повреждены.
Серёга, что-то в тебе изменилось. Курить не начал?)
А теперь давай плечи если можно
Серёжа СПС што нашёл время мне ответить .Саша 60.
максимум подтягивания у тебя сколько?
Павел Поздеев не знаю, Паш, не делаю на максимум и обычные подтягивания почти не делаю. Конда-то был максимум 38 обычных.
@@kashirinworkout у меня сейчас рекорд 20 раз)
Потолок высокий а у меня низкий потолок
Нурбек Досымов можно турник просто пониже повесить. У меня он достаточно высоко висит 🤷♂️
Турник дома есть просто никак у тебя высокий потолок 😊👍а так все отлично
После отмены сидения дома на следующий день твоего стрима где ты рассказывал как у тебя много знакомых пострадало и как это серьезно, твоя позиция бледно выглядит. Или вирус фигня или неважно кто умрет
dmitry podkova Мне наплевать, как моя позиция для кого-то выглядит. Мне достаточно того, что я знаю людей, чьи родственники и друзья болеют и знаю о печальных последствиях. Дальше вы можете решать для себя все, что угодно. Я ни с кем позициями не меряюсь и хайповать не собираюсь, поэтому высказал свое мнение и удалил стримы. Вам нужен цирк? Тогда вам не на мой канал. Удачи ✌️
@@kashirinworkout забанил что ли? Я понял уже что наплевать, именно поэтому ты мне и ответил. Ты сидел дома, я нет, но теперь вся страна выйдет на работу, вопрос - куда делся вирус?!?!
dmitry podkova я не выхожу на работу 🤷♂️ и мои коллеги тоже. С чего ты взял, что вся страна выходит на работу? Есть разрешение на начало снятия карантина и в регионах дали больше свободы, так как там менее катастрофическая ситуация, чем в Москве. У меня до конца мая подписана самоизоляция, я работаю в Москве 🤷♂️ С 12 мая введен режим обязательного ношения масок и перчаток в МСК для тех, кто все же вынужден ездить на работу. Начата процедура трахэтапного снятия карантина, но это не снятие его завтра. Я тренирую ребят из Болгарии и с Кипра, оне тоже сидят на самоизоляции, у них тоже нет вируса? 🤷♂️ Или это злые массоны все придумали и одурачили весь мир? У тебя своя голова на плечах, так что решай для себя сам. Моя позиция остается прежней.
Тьі зачем усьі сбрил?!
Oleg Barabash у кого?
@@user-kc2nw9zb9d 😂