Ασκήσεις για χέρια και πλάτη - Με βαράκια
Vložit
- čas přidán 15. 04. 2020
- Ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης με ασκήσεις για πλάτη, χέρια και ώμους. Θα χρειαστούμε μόνο 2 βαράκια ή δύο μπουκαλάκια νερό. Αν είστε αρχάριοι μπορείτε να κάνετε το πρόγραμμα ακόμα και χωρίς βάρος.
Βαράκια μπορείτε να δείτε εδώ: mikk.ro/D2Lu
Ανάλογα το επίπεδο σας μπορείτε να το επαναλάβετε από 1 έως 3 φορές. Το πρόγραμμα αυτό μπορείτε να το κάνετε από 2 έως 3 φορές την εβδομάδα.
Δείτε το 2ο βίντεο με γυμναστική για χέρια με βαράκια εδω: • Γυμναστική για χέρια μ...
Συνδυάστε το με ένα πρόγραμμα για πόδια:
• Γυμναστική στο σπίτι -...
• Ασκήσεις για πόδια και...
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής Αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!
Μπορείτε να μας βρείτε:
Website: fitnessproject.gr
Facebook: / fitnessproject.gr
Instagram: / fitnessproject.gr
Για συνεργασία επικοινωνήστε στο info@fitnessproject.gr
________________________________________________________________________________________________ - Sport
και απορούσα πως γίνεται σε δεκατριάμιση λεπτά να βγει πρόγραμμα. Μπράβο τα προγράμματα σου είναι ο ορισμός του περιεκτικού: με αρχή, μέση, τέλος, ανά μυική ομάδα, με αποθεραπεία και προθέρμανση, όλα στην εντέλεια
Ευχαριστώ πάρα πολύ για τα υπέροχα αυτά λόγια! Χαίρομαι πολύ που σας αρέσουν τα προγράμματα! 😊
Μπράβο, Έρρικα!!!! Κάθε μέρα ευχαριστιέμαι τη γυμναστική μαζί σου!!!!
Χαμογελαστή, κατανοητή και τα έφτυσα λίγο 🤣🤣Πολύ καλό πρόγραμμα! ☺️
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Πάντα γυμναστική με χαμόγελο και εγώ και εσείς! Χαίρομαι που σας άρεσε το πρόγραμμα! 😊
Προσιτή κοπέλα,χαμογελαστή,πρόσχαρη!Τα προγράμματα όλα προσαρμοσμένα κατάλληλα στον χρόνο!Να είσαι γερή να συνεχίζεις!Μπράβο!!!!!!!!!
Πολύ ωραίο το πρόγραμμα αυτό, όπως και τα άλλα δικά σου! Από την πρώτη φορά αισθάνομαι διαφορά!... Επίσης, όλη σου η παρουσία και ο τρόπος σου, μας ηρεμούν και μας εμπνέουν!... Είσαι πολύ γλυκιά κοπέλα και πολύ καλή επαγγελματίας! Μας βοηθάς! Μπράβο! Συνέχισε έτσι!💛
Ίσιωσε η πλάτη μου !!πολυ καλό προγραμμα !ευχαριστουμε !
Εγώ σας ευχαριστώ! Να είστε καλά! 😊
Ευχαριστώ πολύ για τη βοήθειά σας!!!Σας επισκέπτομαι σχεδόν καθημερινά.
Έχεις πολυ ωραία ενέργεια, σε ευχαριστούμε για το πρόγραμμα ❤️
Μπραβο Έρρικα! Πολύ καλη δουλεία για ολα τα επίπεδα! Εναμενουμε και άλλα βίντεο! Σε ευχαριστούμε πολύ!❤
Μπραβο,κοριτσι μου!Τοσο ηρεμη,χαμογελαστη και επεξηγηματικη!!!Σε ακολουθω καθημερινα και εχεις γινει μια καινουργια καλη συνηθεια για μενα!
Πολύ ωραίες ασκήσεις και ευκολες ευχάριστη παρουσία να είστε πάντα καλα!
Το κάνω πιστά δυόμιση εβδομάδες και έχω δει αποτέλεσμα ευχαριστώ πάρα πολύ !!!
εξαιρετικό! είσαι ήρεμη και πολύ κατανοητή! Ευχαριστώ πολύ.
Να είστε καλά! Εγώ ευχαριστώ! 😊
Πάρα πολύ ωραίες ασκήσεις! Λίγες αλλά τόσο όσες χρειάζονται! Μου φάνηκαν πολύ χρήσιμες και πιστεύω θα με βοηθήσουν για την ενδυνάμωση των χεριών και της πλάτης! Ευχαριστούμε!
Πολύ ωραίο πρόγραμμα Κατανοητό και ευχαριστώ χαίρομαι την άσκηση μαζί σου σε ευχαριστώ πολύ για τα όμορφα βιντεάκια σου❤
Εδώ και λίγο καιρό σε έχουμε ανακαλύψει.Ευχαριστούμε πολύ για τα προγράμματα που μας προσφέρεις.Μόλις έκανα τις ασκήσεις για τον αυχένα και αυτό το βίντεο με τα βαράκια.Ξεκίνησα με πονοκέφαλο και σχεδόν έχει περάσει εντελώς.Ευχαριστώ!
Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊
Το καλύτερο πρόγραμμα ever με διατροφή αυτό και τα άλλα βίντεο είναι ότι πρέπει
Μπράβο με βοήθησε πολύ ως αρχάρια... Είσαι πολύ κατανοητή!!!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας βοήθησε! 😊
Μου άρεσε πάρα πολύ το πρόγραμμά σας. Είναι σαφές, κατορθωτό από πολλές, σύντομο, ευκρινές... έχει όλα τα χαρακτηριστικά που χρειαζόμουν για να το ακολουθήσω. Ευχαριστώ πολύ!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊
Καταπληκτικό! Ευχαριστούμε πολύ Έρρικα.
Ευχαριστώ πολύ Έρικα.Πολί καλό πρώγραμα....
Να είστε καλά! Χαίρομαι που σας άρεσε!
Υπέροχες ασκήσεις!! Τώρα τις έκανα πρώτη φορά!!!!Ευχαριστώ πολύ!! Μπράβο σου!!!!!!
Εγώ σας ευχαριστώ! 😊
Ωραίες ασκήσεις, ευχαριστούμε πολύ!! :)
Σας ευχαριστώ πολύ! 😊
Καλημέρα!!!Είναι το μόνο πρόγραμμα που με βοήθησε με τον αυχένα μου! Το εκτελώ καθημερινά και επιτέλους έχω ξεχάσει τους πόνους!!! Σ ευχαριστώ πολύ Έρρικα!!
Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊
Είναι ωραίο πρόγραμμα, το κάνω πολύ ευχάριστα καθημερινά!! Σ ευχαριστούμε πολύ Έρικα!!Καλό μήνα και καλή άνοιξη σου εύχομαι!!🌹
Κάθε μέρα θα το κάνω να δυναμωσουν τα χέρια μου!
Είσαι η αγαπημένη μου!
Καλή συνέχεια!
Ευχαριστούμε. Πολύ καλό στοχευμενο και ολοκληρωμένο πρόγραμμα με ξεκάθαρες οδηγίες. Μπράβο
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Εξαιρετικό. Το κάνω συνέχεια. Ευχαριστουμε Ερικα!
Σας ευχαριστώ πολύ! Χαίρομαι που σας αρέσει! 😊
Συγχαρητήρια, πάρα πολύ χρήσιμο!!
Σας ευχαριστώ πολύ! 😊
Ωραίο πρόγραμμα 💪 ευχαριστούμεεεεε 😊
Εγώ σας ευχαριστώ! Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊
Βαριόμουν φρικτά σμρ να πάω γυμν και πάτησα το βιντεάκι σ τυχαία ήταν τέλειο πιάστηκα έλα 2 φορές τις ασκήσεις και με έπιασαν πολύ καλά ευχαριστώ ❤ είσαι πολύ επεξηγηματική και μπράβο που κρατάς χρόνο για τις διατάσεις ❤
Μπράβο!Πολύ καλό πρόγραμμα κατανοητό και ευχάριστο!
Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Τέλειο πρόγραμμα... Ψαχνοντας στο CZcams για ασκήσεις στο σπίτι ειναι απ τα λίγα προγράμματα που ειναι ολοκληρωμένα. Με ζέσταμα και αποθεραπεία!!! Πολλά μπράβο... Θελουμε και αλλα βίντεο με βαρακια💪💪💪
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Ναι είναι ήδη στο πρόγραμμα και πιθανότατα θα έρθει μέσα στον Οκτώβρη! 😊
Τελειοοο και οχι παρα πολυ κουραστικο. Θα το κανω αυτο το προγραμμα καθε μερα. Σε ευχαριστώ πολυ εισαι θεαα
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Υπάρχει άλλο ένα βίντεο στο κανάλι για χέρια με βαράκια: czcams.com/video/RYir5c9-kFA/video.html Μπορείτε να τα εναλλάσσετε! Ελπίζω να σας αρέσει και αυτό! 😊
Σε ευχαριστώ πολύ επειδη με όλα σου τα προγράμματα και ειδικότερα με αυτό καθώς ήμουν ένα παχουλό κορίτσι με λοιπος στα μπουτια και στα χέρια με εκανες να χασω 10 κιλα αρκετα γρηγορα ❤❤❤
Εγώ σας ευχαριστώ! Να είστε καλά και χίλια μπράβο για την προσπάθεια σας! Το αξίζετε! 😊
Ήταν τέλεια! Ευχαριστούμε.
Εγώ σας ευχαριστώ! 😊
Θα ξεκινήσω για το πόσο γλυκιά και ήρεμη είσαι!! Πρώτο που με τράβηξε! Και ύστερα τα προγράμματα σου είναι κατανοητά!! Είμαι αρχάρια, μόλις το δοκίμασα και δυσκολεύτηκα λιγάκι! Αλλά πιστεύω με τον καιρό θα συνηθίσω! Συνέχισε έτσι!!!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Είναι λογικό να δυσκολεύεστε, αλλά στην τελική αν δεν μας δυσκολέψει λίγο πως θα βελτιωθούμε; Συνεχίστε την καλή δουλειά! 😊
Ωραίο προγραμμα!! Ευχαριστουμε!!
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Πολύ ωραίες ασκησεις. 💪💪💪
Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Τέλειο!!! Είχα να κάνω βαρακια καιρό και τα παιξα!!!! Σ ευχαριστω πολύ!
Πολυ ωραίες ασκήσεις εύκολες και αποτελεσματικές!☺😄
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Για σας! Πρώτη φορά έκανα γυμναστική με εσάς, έμεινα πολύ ευχαριστημένη. Το μόνο που ήθελα να σας πω στην τελευταία άσκηση πόνεσαν πολύ η παλάμες μου.
Ευχαριστώ για της άσκησης!
Πολύ καλό μπράβο....και ευχαριστούμε.,,,,.
Πολύ χρήσιμο πρόγραμμα, το κάνω κατ'επανάληψη!
Σας ευχαριστώ πολύ! Χαίρομαι που σας αρέσει! 😊
Μια φορά για αυτή την εβδομάδα πρέπει να το κάνω άλλη μια φορά!! Φαίνεται ότι σε πιάνει και δυναμώνει το πάνω μέρος του σώματος...σας ευχαριστώ!!!!
Πολύ καλό! Ευχαριστούμε!
Εγώ σας ευχαριστώ! Να είστε καλά! 😊
ευχαριστουμε ωραιο προγραμμα καλυτερο απο το προηγουμενο καλυπτει μεγαλυτερη γκαμα κατανοητο και ευχαριστο...
Σας ευχαριστώ πολύ! 😊
Πολύ ωραίο πρόγραμμα έχω πρόβλημα με πλάτη και ώμους ανακουφιστικα ευχαριστούμε ❤️
Σας ευχαριστώ πολύ! 😊
Τελειο προγραμμμα!!! Ευχαριστουμεεε
Εξαιρετικά! 🙏
Υπέροχα προγράμματα Μπράβο❤
Ευχαριστώ Υπεραχα 🌺🌸😘😍🌹
Πολύ καλό !
Σε ευχαριστώ
Εγώ σας ευχαριστώ! Χαίρομαι που σας άρεσε! Για ότι άλλο θελήσετε είμαι στη διάθεση σας!
Πολύ καλή! Σ' ευχαριστώ!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Τελειο το προγραμμα!!!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Συγχαρητήρια!!!
Είσαι εξαιρετική!!!
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Μου άρεσε το πρόγραμμα! Επίσης ήταν σύντομο και έτσι τολμάω να το εντάξω στο καθημερινό μου πρόγραμμα. Τα σύντομα βιντεακια είναι πολύ πρακτικά. ❤ευχαριστούμε πολύ για ότι μας μαθαινεις❤.
Τέλειο πρόγραμμα σ ευχαριστούμε πολύ!!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Ευχαριστούμε πολύ. ..
Εγώ σας ευχαριστώ! 😊
Σε ευχαριστώ κ Πάλλη
Πολύ αποτελεσματικές οι ασκήσεις, μπράβο κορίτσια μου
Εξαιρετικό!
Σας ευχαριστώ πολύ! 😊
ευχαριστουμε.
Πολύ καλό! Ευχαριστώ πολύ!
Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊
Τέλειο.Ευχαριστώ
εξαιρετικο και κατανοητο !!!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Τέλειο!!!!!!! Σ ευχαριστώ πολύ
Να είστε καλά! Εγώ ευχαριστώ! 😊
μπραβο ευχαριστουμε κανεις καλη αποθεραπεια συνεχισε
Σας ευχαριστώ πολύ! Να είστε καλά! 😊
Πολυ καλη ! Σ ευχαριστω
Εγώ σας ευχαριστώ πολύ! 😊
Παιδιά το λάτρεψα!!!!!
Ευχαριστώ!
Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊
Πολύ καλό!!!
Καλή σου μέρα να σαι καλά υπό τη σκέπη της Παναγίας.
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Ό,τι ακριβώς πρέπει όταν διαθέτεις λίγο χρόνο αλλά θέλεις να ξεπιαστείς! Πολύ καλό!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊
Καλημέρα πάρα πολύ ωραίο ευχαριστώ πολύ το έκανα 2 φορές κάθε μέρα κάνω ,κ, αλλο
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Άψογη!
Ολα τελεια. Ευχαριστώ.
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Τέλειο🥰😘😍🎂
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Σήμερα το έκανα δύο φορές.... Πολύ καλό πρόγραμμα. Τα χέρια μου καίνε.🔥
Σας ευχαριστώ πολύ! Μπράβο σας! Ξεκούραση τώρα! 😊
πολυ καλο προγραμμα!!! μπραβο σου
Σας ευχαριστώ πολύ! 😊
@@FitnessProjectGrμήπως θα κάνετε και κανένα αερόβιο πρόγραμμα με στεπ ;
Ναι είναι στο πρόγραμμα! Λογικά θα ανέβει μέσα στον Φλεβάρη! 😊
ΤΕΛΕΙΑ.
ΤΕΛΕΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. Ο,ΤΙ ΠΕΙΣ ΤΩΡΑ ΠΟΥ ΟΛΟ ΚΑΘΟΜΑΣΤΕ ΑΠΟ ΤΗΝ .....ΚΑΡΑΝΤΙΝΑ...ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ..
Σας ευχαριστώ! Καταλαβαίνω πως η περίοδος που διανύουμε είναι εξαιρετικά δύσκολη για όλους μας. Θα σας παρακαλούσα όμως τα σχόλια σας να είναι πιο κόσμια! Ευχαριστώ! 😊
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Καλημέρα αυτό το πρόγραμμα το κάνω συχνά ευχάριστουμε
Καλημέρα! Πολύ καλά κάνετε! Δυστυχώς τα χέρια συχνά εμείς οι γυναίκες τα παραμελούμε.. Χρειάζονται όμως ιδιαίτερη προσοχή καθώς τα δυνατά χέρια μας βοηθούν και στις καθημερινές μας δραστηριότητες! 😊
@@FitnessProjectGr Συμφωνώ απόλυτα Έρρικα δίνουμε βάρος πιο πολύ σε άλλα σημεία του σώματος ενώ δεν γνωρίζουμε ότι και τα χέρια και ο κορμός θα πρέπει να τα γυμνάζουμε και γενικότερα όλο το σωμα
Έτσι ακριβώς! Το πρώτο βήμα η γνώση είναι τσεκ για εσάς! Το επόμενο είναι η εφαρμογή! 😊
Πολύ οργανωμενο βιντεο .Το χρονομετρο το βρηκα πολυ χρησιμο ,το ιδιο και το προγραμμα!! Αξιζει να το δουν και αρχαριοι ,συγχαρητηρια τελεια δουλειααα
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! Μόλις ανέβηκε καινούριο βίντεο με βαράκια για τα χέρια. czcams.com/video/RYir5c9-kFA/video.html μπορεί να σας φανεί και αυτό ενδιαφέρον! Θα ήθελα την γνώμη σας ποιο σας άρεσε περισσότερο! 😊
Πολύ ωραίο πρόγραμμα. Με τόσο αδύναμα χέρια που έχω τα έφτυσα στα μισά 😅
το βγαζω ολο το προγραμμα με ευκολια αλλα στα 3 τελευταια στο 7:36 περιπου με κουραζει!!! κατα ταλλα καλο προγραμμα
Είσαι μια γλύκα,τόσο διαφορετικη απο τον "σορό"..συνέχισε έτσι
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊
ειναι πολυ ωραιο, το κανω καθημερινα, για να δυναμώσουν τα χερια
Σας ευχαριστώ πολύ! 😊
Μπράβο μπράβο
Σας ευχαριστώ πολύ! Και σε εσάς μπράβο που σας βλέπω συνεπή! 😊
Πολυ ωραίο βίντεο,σύντομο,με πολύ ωραία καθοδήγηση... οι ασκήσεις πρέπει να είναι πολύ αποτελεσματικές,μιας και από την πρώτη φορά ( πρωτάρα γάρ) κατάλαβα τους αντιστοιχους μυες να... εργάζονται!!!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊
Πολύ καλό πρόγραμμα
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Πολύ καλό
Σας ευχαριστώ πολύ! 😊
Πολύ καλό πρόγραμμα για ενδυνάμωση αλλά και για αποκατάσταση ελαφρών τραυματισμών πιστεύω!
Σας ευχαριστώ πολύ! 😊
Μπράβο πολύ καλη
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Εισαι τελεια
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Είναι τέλεια πρόγραμμα για τα χέρια
Έκανα δύο γύρους
Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Τέλειο με έκανες και ιδρωσα καλά και με 1,5 κιλό βαράκι και δούλεψαν καλά οι μυς κάθε μέρα θα το κάνω
Σας ευχαριστώ πολύ! Ωστόσο δεν θα το πρότεινα κάθε μέρα γιατί πρέπει να δίνουμε χρόνο στους μυς μας να ξεκουράζονται ώστε να αναπλαθούν! 😊
Ξαναρχισα παλι μετά από μια σεζόν στο μπάσκετ 🏀 παραμένουν υπέροχες οι ασκήσεις και στάζω πάλι
Πολύ ωραίο το κάνω καθημερινά
❤❤❤❤ Δείξε μας και άλλες ασκήσεις για βάράκίά 🙏
Φυσικά θα κάνω κι άλλα βίντεο μέσα στη σεζόν! 😊
@@FitnessProjectGr Είστε πολύ χαριτωμένη ❤❤❤😊
Ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊
Ευχαριστούμε πολύ για το βίντεο! Είμαι 57 κιλά με 1.64 ύψος ειμαι φυσιολογική στα κιλά μου αλλά έχω μπράτσα και αρκετό λίπος στο συγκεκριμένο σημείο. Αν ακολουθήσω αυτό το πρόγραμμα 5 φορές την εβδομάδα θα έχω αποτέλεσμα στο λίπος? Τα Βαρακια μου είναι 2κιλα το ένα.