Rückenfreundliches Bauchtraining - 3 einfache Übungen für Zuhause
Vložit
- čas přidán 24. 07. 2024
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#bauchtraining #übungen #ergotopia #rückenentlastung #gesundheit
Wir zeigen Dir 3 rückenfreundliche Bauchübungen, die Du ganz einfach von Zuhause nachmachen kannst. Sportwissenschaftlerin Nina & Jessica führen Dich durch die Übungen.
Fehlerhaft durchgeführtes Bauchtraining kann häufig zu Beschwerden und Problemen im Rücken kommen. Gerade, wenn man zu Rückenschmerzen tendiert, sollte man hier besonders aufpassen. Deshalb haben wir Dir drei Übungen zusammengestellt, die Deinen Rücken schonen, aber Deine Bauchmuskeln dennoch effektiv stärken und trainieren werden. Viel Spaß!
🔍 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
1. Vierfüßler Plank (0:21 - 1:37)
2. Hundred (1:38 - 3:07)
3. Hand zum Knie (3:08 - 4:23)
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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Einen schönen guten Morgen, ganz vielen Dank für die tollen Übungen. Ich habe eine schlimme Fußhebeschwäche und muss jetzt mit einem Rollator laufen. Der Lendenwirbel bereited auch große Schmerzen.
Ich bin sehr dankbar für weitere Übungen.
Herzlichst Christine aus Dresden
Es sind so schöne unkomplizierte Übungen, die ich ab heute in mein tägliches Programm mit einfließen lassen werde. Freue mich darauf!
Hallo, sehr gute Übungen auch für den Gesundheitssport ab 70+. Danke.
Bestes Übungen Video 😊
Super Übungen
Diese wurden super langsam und verständlich erklärt. Weiter so!
Super die Übungen danke 😃❤🙏
Danke für das tolle workout 💪🏽👍🏼
Danke. Sehr wirkungsvoll
Sehr gut 👍!
Die Übungen sind mir bereits bekannt habe sie aber schon lange nicht mehr durchgeführt.
Nun baue ich diese in eine Tagesruine wieder ein. DANKE!
Danke, sehr gut 👍
Vielen Dank für Eure Videos. Sie helfen mir, im Lockdown sportlich aktiv zu bleiben.
Ich finde das kurz und knackig, so hat man nur die Informationen die man braucht. Sehr schön.
Hab' ein Lesezeichen angelegt und dann geht das morgen rund hier...
VG Meister Lu
Die Übung ist auch gut für den Bauch
Perfekt werde ich gleichaus probieren
Leide an Rückenschmerzen. Das wird mir helfen. Vielen Dank.
Bei mir helfen grad Übungen gegen Hohlkreuz, vielleicht danach auch mal schauen, hatte ich nämlich auch nicht so aufm Schirm, helfen aber bei meinen rückenschmerzen. ✌
heel goed om te zien netjes
Was kann ich tun wenn da bei der Nacken schmerzt?
Hallo kann ich diese Übungen auch im Bett machen? Vg 😊
Kann man mit dem Übungen ein flachen bauch bekommen?
Man bekommt bei regelmäßigem Training werden die Muskeln gestrafft, Unterhautfett wird durch allgemeines Training mit passender Ernährung abgebaut, also ist erstmal ein Kaloriendefizit notwendig und dann eine dauerhafte, individuelle Ernährung mit individuellem Training durchzuführen.
Moin, ich kriege ich damit meinen Bauch flach wenn ich diese Übungen jeden Morgen und Abend mache? Und wieviel von den drei Übungen muss ich pro Übung machen?
Danke für Deine Frage! :) Mit Bauchübungen trainierst Du Deine Bauchmuskulatur, das heißt nicht, dass Du dadurch auch mehr Fett am Bauch verlierst. Der Körper verliert immer gleichmäßig, bzw. entsprechend der genetischen Veranlagung, Fett. Durch Muskeltraining verändert sich aber auch Deine Körperform und man wirkt athletischer und auch schlanker. Dafür ist es allerdings wichtig, dass der ganze Körper trainiert wird, nicht nur der Bauch.
Tina, Trainerin und Gesundheitsmanagerin aus unserem Team, hat mal einen Artikel über das Training Zuhause für Anfänger geschrieben: www.ergotopia.de/blog/5-sportuebungen-fuer-zu-hause
Weitere Übungen für den ganzen Körper findest Du in unserer Muskelaufbau-Playlist: czcams.com/play/PLQIYc8hpzbTAir12g5SOTF9QleGFHLBEg.html
Wir wünschen Dir viel Spaß beim Training und viel Erfolg beim Erreichen Deiner Trainingsziele!
Ergotopia-Team
Wie viele Wiederholungen / Durchgänge soll man machen?
Die dritte Übungsanleitung habe ich leider nicht verstanden danke
Hallo Claudia!
Du hebst Dein Bein in einem ca. 90 Grad Winkel an (siehe Video) und übst dann Druck mit beiden Handflächen gegen das Knie aus.. Dein Knie schiebst Du gegen den Druck der Handflächen zum Oberkörper hin.. also: Hände schieben das Knie weg, Knie hält dagegen und zieht Richtung Oberkörper. Wichtig ist, dass Du während der Übung mit dem unteren Rücken Kontakt zur Matte hältst (kein Hohlkreuz), den Bauchnabel nach innen Richtung Wirbelsäule ziehst und die Spannung und Aktivierung der Bauchmuskulatur spürst. Auch wichtig: Luft nicht anhalten, weiter atmen! :-)
Wenn das noch nicht reicht, gib gerne nochmal Bescheid was genau unklar ist, dann können wir versuchen die Übung nochmal anders zu erklären :-)
LG
super mädels
Leider sind die Knie das Hindernis.
Laimm! Wo soll man den bei diesen Übungen Bauchmuskeln bekommen 🥶
Das funktioniert schon als Einstieg - allerdings handelt es sich ja auch explizit um ein eher sanftes, rückenfreundliches Training aus dem Bereich Gesundheit. Es wird in Zukunft aber auch (weitere) Programme geben, die herausfordernder sind.
Diese Übungen sind definitiv nicht rückenfreundlich! Mein Orthopäde hat mir davon abgeraten!
Hallo Daniela :-)
Welche Übung meinst Du genau und warum sind sie nicht rückenfreundlich?
LG
Ich, mit meinen Leiden, kann (für mich) genau das Gegenteil behaupten. Kommt aber vielleicht auch auf die Art der Rückenschmerzen an.
Diese drei Übungen wirken bei mir exakt auf den Bauch, ohne meinem Rücken im Lendenwirbelbereich zu belasten. Ich bin begeistert, VIELEN DANK!!
Sorry knallt null das Training
Knallen? Das ist rückenfreundlich😀
@@leni4641 aber BAUCHtraining 😀
Leider funktioniert die 1. Übung bei mir nicht. Wesentlich zu steif