Die 3 besten Bauchübungen (Mach sie jeden Tag)
Vložit
- čas přidán 24. 07. 2024
- Entdecke die 3 besten Bauchübungen für jeden Tag! 💪
Willst du einen flachen Bauch und eine stabile Wirbelsäule? 🏋️♀️ Dann ist dieses Video genau das Richtige für dich! In diesem Workout zeige ich dir drei essentielle Elemente, die bei herkömmlichen Crunches oft fehlen und die dir helfen, deine Ziele schneller zu erreichen.
🔹 Anti-Rotation: Erfahre, warum diagonale Bauchmuskeln so wichtig sind und wie du sie effektiv trainierst.
🔹 Richtige Atmung: Lerne, wie du deine Atmung in den unteren Rücken lenkst, um tiefere Muskelschichten zu mobilisieren.
🔹 Bewegung der Extremitäten: Entdecke Übungen, die Arme und Beine einbeziehen, um deine Stabilität und Alltagstauglichkeit zu verbessern.
📅 Mach diese Übungen täglich und spüre den Unterschied!
In diesem Video erwarten dich:
- Ein effektives Bauchworkout, das alle wichtigen Muskelgruppen anspricht.
- Einfache Anleitungen und Tipps für die richtige Ausführung.
- Eine motivierende Session, die Spaß macht und deine Fitness auf ein neues Level hebt.
- Schnapp dir deine Matte und leg los! 🧘♂️
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Super Übungen sehr gut erklärt 👌
Danke für dein Feedback :)
Super! Einfache Übungen und sehr Wirksam!
Super Übungen, danke. Sehr gut erklärt.
Wieder mal eine tolle ,sinnvolle ,sehr effektive Übungsabfolge.Dankeschön❤
Sehr gerne 🤗 Danke für dein Kommentar!
Klasse , vielen Dank 💙👍
Das war ein Super Video vielen Dank dafür 😊
Danke für dein Feedback 😊 Das hilft uns sehr 👍🏼
Coole Sache - Danke!
Gerne 😊
Klasse! Vielen Dank! 🌻
Sehr gerne 😊 Danke dass du dir immer wieder die Zeit nimmst einen Kommentar zu schreiben!
@@SanoGymFitSchmerzfrei Das ist doch selbstverständlich. Auch wenn mir nicht immer viel dazu einfällt. 🫣🤭
Schließlich profitiere ich von eurem Wissen und eurer Energie, die ihr hier einbringt. Und das finde ich großartig.
Das Meiste probiere ich aus und was zu meinen Befindlichkeiten passt, kommt in die Listen meiner Routinen. 😀
Da gibts inzwischen ein rollierendes System, es gibt zu viele tolle Übungen! 😁 Und ich schaue die Videos immer mal wieder an, um sie mir ins Gedächtnis zu rufen. Von daher finde ich es völlig okay, wenn sich Sachen wiederholen würden.
BTW ist es mir unerklärlich, warum so wenige einen Daumen nach oben da lassen, obwohl Videos so häufig angeschaut werden. Das tut ja nicht weh. Natürlich ein allgemeines Thema, nicht nur bei euch.
Danke an dich und euer Team! Lieben Gruß von sapsi 🌻
Hallo Wie schnell kann man gute Abs aufbauen wie weit kann man die zum wachsen bringen ? Vielen Dank
Tolle Übungen die ich aber leider nicht durchführen kann, da ich im Nacken viel zu schwach bin und den Kopf nicht solange heben kann😢. Habt ihr Bauchübungen wo der Kopf liegen bleiben darf?
Noch besser, ich hab vllt die Lösung für dich 😉 czcams.com/video/ZbQ1WGJYqww/video.htmlsi=UTK0-P4F_4f-42Rj
Hallo Sven, top Übungen! Ich hätte noch zwei Fragen: Ist es wirklich richtig, dass bei der Käfer Übung der untere Rücken die ganze Zeit Kontakt zum Boden haben muss? Oder nur bei der Einatmung?
Letzte Frage hat nicht direkt etwas mit einer gezeigten Übung zu tun, sondern ist genereller Natur: Wenn ich Situps von oben beginnend starte, ist es im Pilates so, dass die Wirbelsäule gerundet Richtung Boden geführt wird. Also auch mit Beckenkippung. Immer wieder sieht man jedoch die Situps mit geradem Rücken und aufgerichtetem Becken. Was sagst du dazu? Vielen Dank und herzliche Grüße, Anja
Für die meisten sollte untere Rücken Kontakt zum Boden behalten. Es ist zwar nicht falsch wenn hier eine kleine Lücke entsteht, in dieser Position ist die Übung aber Faktor 10 schwerer richtig auszuführen...
Zu deiner zweiten Frage. Beide Übungen sind richtig, verfolgen aber unterschiedliche Ziele. Im Pilates liegt der Fokus beim Roll Up darauf, die LWS mobil zu halten, deshalb rundet man.
In anderen Sit Up Varianten möchte man den Hüftbeuger mit trainieren.
Lieber Sven, die Mediziner sagen, ich hätte eine Hüftarthrose rechts.
Jetzt habe ich die letzte Übung machen wollen, mit dem Untterarmstütz. Wenn ich dabei das linke Bein anheben will, geht es nicht wegen starken Schmerzen in der rechten Hüfte. Ich habe dann das linke Bein auf den Zehen stehen lassen und es quasi nur mental hoch gezogen für einige Atemzüge.
Ist das eine gute Idee oder soll ich es lieber ganz lassen?
Viele sportliche Grüße von Rose
Liebe Rose, dein Fleiß ist wirklich bemerkenswert! Und deine Abwandlung der Übung finde ich ebenfalls sehr gut, deine Gedanken sind genau die richtigen. Bitte nur vom Schmerz fern bleiben 😊💪🏼
@@SanoGymFitSchmerzfrei Danke, ich probiere auch den Ausfallschritt, den schaffe ich tatsächlich ohne Schmerzen. Ja - ich will mit meiner Familie im Juli wandern im Pfälzer Wald - nix dolles, eher Spazieren gehen - aber, ich Oma will nicht komplett vom Laufen ab sein, wie es schon mal war nach einem Spaziergang im Weser Bergland .Meine Hüfte kennt keine Berge, ich lebe in Krefeld. ich will aber wieder gut drauf kommen - dafür tue ich alles!!!!!
Darf ich das bei einem Bandscheibenvorfall Lws und Schmerzen beim Laufen auch machen?
Vielen Dank für deine Frage. Leider darf ich dir dazu keine Empfehlung aussprechen. Ich kann dir aber unser Video zum Bandscheibenvorfall empfehlen 😉
Der Käfer. Diese Übungen helfen auch bei Knieschmerzen.
Das kann gut sein 👍🏼
Hallo! Ist es nicht richtiger, bei der seitlichen Crunchübung beim Beineanziehen auszuatmen und bei der Streckung einzuatmen? Beim zusammenziehen werden die Bauchmuskeln durch die Ausatmung und damit Anspannung noch mehr aktiviert, wie auch beim Beinheber und den geraden Crunches.
Sag mir, wenn ich falsch liege, ansonsten kurze Erklärung zur Richtigstellung!
Beides ist richtig, kommt darauf an wer diese Übung macht. Wenn es dir schwer fällt die Rippenbögen geschlossen zu halten wurde ich so atmen wie du sagst, ansonsten andersrum, um den intra abdominalen druck zu nutze
Die Atmung bei Übung 2 scheint falsch.
Gestern hab ich ein Video gesehen wo mir erklärt wurde das dieses Beine anheben wenn ich auf dem Rücken liege nur den Becjenstrecker unnötig belastet?!
Wäre sinnvoll wenn es ein Möglichkeit gäbe zu sehen wer von Euch Fachleuten wirklich weiß was er da erzählt
Das ist leider kompletter Quatsch 🙈 Es ist überhaupt nicht das Ziel den Körper nicht zu belasten. Du willst ja stärker und belastbarer werden!
Außerdem hat der Bein Trecker wesentlich mehr zu tun, wenn du vom Stuhl aufstehst als in dieser Übung 😅
Knirsche , hab grad momentan eine Bandscheiben vorfall
Auch zum Bandscheibenvorfall findest du bei uns Videos 👍🏼
Warum solche komplizierten Übungen, wenn es auch einfacher geht....
Ich hoffe du konntest der Erklärung folgen
@@SanoGymFitSchmerzfrei Nein, das war mir zu hoch.....😊
Puh sehr anstrengenden 😅
Also, ehrlich! Warum sollte ich mich mit diesen Übungen quälen....
Das erkläre ich im Video
Jeden Tag? Unnötig!
Unsere Erfahrung sagt etwas anderes
@@SanoGymFitSchmerzfrei Labertasche! Ich habe mehr Erfahrung, als du überhaupt Sport getrieben hast.
Brauchst kein Mensch!
Außerdem… Bei den Bauchübungen würdest du nicht einmal Ansatzweise mit mir mithalten können!
Du kannst damit nur naive unerfahren Menschen beeindrucken.
Solche Labertaschen gibt es genügend auf CZcams
🏳️🌈🏳️🌈🏳️🌈✌️🙏☯️🕉️🦋🦅🐉🫂👍
👍🏼