1か月毎日走っていたら、こんな変化がありました
Vložit
- čas přidán 6. 12. 2019
- きっかけは、一緒に5 kmマラソンに出ようと友達に誘われたことです。
そんなに大変じゃなさそうですが、20代後半で、学生時代の体育の時間以来走っていない人にとっては、大変なことなんです。若いことに持っていたエネルギーはないし、大人になって、すっかり太ってしまったのは言うまでもありません。ともかく、準備期間は1か月。一体どうやったか知りたいですか？
手短に言えば、少しずつ前進すること。もちろん、食生活に気をつけて水をたくさん飲まなければなりません。そしてゆっくり、確実にトレーニングを重ねます。新しいランニングシューズを買って、私の挑戦は始まりました。毎日、日誌に進捗を記録しました。あなたはどうですか？靴ひもを結んで、ランニングを始める準備はOKですか？
タイムスタンプ:
まず初めにやったこと 0:56
ランニングにいい食べ物 1:42
ランニンググループを探した訳 2:29
クロストレーニング 3:00
素晴らしいことが起こりました！ 3:13
私の体重 4:04
再びやる気が出てきました 5:02
なんと、肌が… 6:03
たくさんのバナナ 7:58
やった！ 8:28
#ランニング #運動 #ブライトサイド
概要:
- 2分歩いて、1分走るのを、何度も繰り返して合計30分間続けるんです。
- ランニングにいい食べ物は、バナナ、オート麦、ピーナッツバター、ブロッコリー、プレーンヨーグルト、ダークチョコレート、全粒粉パスタ、じゃがいも、コーヒーなどです。
- ジムで頑張ったおかげで、この日も筋肉痛でした。この1か月は、ずっと筋肉痛が続くのでしょうね。
- トレーナーが、クロストレーニングの一環としてサイクリングを勧めてくれたので、4.8 kmのサイクリングをしました。
- エネルギーのレベルがぐんぐん上がっています。午後眠くなることもなくなりました。
- 今日体重を測ったら、2 kgやせていました！早く痩せるには、ジョギングが一番だって確信しました。
- この日は、10分連続で、難なく走れました。目標達成までもう少し！
- トレーナーに、水分補給をしっかりするよう言われました。飲む量は、体重÷0.45の半分×0.02リットルで計算します。私の場合は2リットル。
- 運動で肌がきれいになるのは、血行が良くなるからだそうです。
- トレーナーに、テニスボールで、調子の悪い所をマッサージする方法を教わったので、足の裏もマッサージしました。
- ランニングしながら、音楽を聴くと時間が経つのが速く感じられます。
- バナナをたくさんね。ポタシウムは、長いランニングで失われた電解質のバランスを、よくしてくれるんだそうです。
- わりとラクに、楽しく走れたのでトレーニングプランは、正しかったようです。次のレースに参加するのが待ちきれません！
ストックマテリアル （写真、動画など）:
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru
エピデミックサウンド www.epidemicsound.com/
ブライトサイドのチャンネル登録 goo.gl/31w525
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５分でできるDIY CZcams goo.gl/ffui6
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123 GO! Japanese bit.ly/2JUFBwB
私たちの実録日記 bit.ly/2OHK5sk
わんぱくスライムサム bit.ly/2PheoFI
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声の出演：吉田史記（Studio Kiwi） - Zábava
ランニングだけかと思ってたらジム通いで一緒に走れる友人がいて、サイクリングして……って、やっぱ頑張ってる人ってすごいなって思った（感想文
一緒にやる人がいると続けやすい
ランニングすると無駄な脂肪が落ちるし体が引き締まるし最高ですよね🥺夏から初めて最近体が引き締まるを感じました...これからも筋トレと合わせてがんばるっ！！
学生時代の3kmがいっぱいいっぱいだったけど、20代後半にしてノリでマラソン大会出るぞ！って決めて2ヶ月適当に走り続けてたら10km楽々と走れるようになった
本当に徐々にだけど確実に体力つくようになってくるのが面白い
めちゃくちゃタイムリーなテーマでした
マラソンを上司から勧められていたので参考にします
自分は運動部にも入ったことなくて帰宅部で帰ったらずっとぐーたらしてる人でしたが夜に4日間走り続けてその夜は15分ずっと走れて達成感がとても味わえました
ずっと続けてて急に走れるようになるのまじでわかる
ろく それなそれな
めっちゃ分かりやすいやん！
継続は力なりって言葉で一番効果が分かりやすいものは運動かもしれない
継続は大事。
5分でランニングハイ体感するのは
レベチ
ウォーキングから初めて2週間後2km走れるようになって、走らないと気持ちが悪くなってきた矢先膝を壊しました。
スクワットで腿の筋肉を鍛えてから走ったほうが良かったな
友達に誘われランニングを始めたら毎日走ってるうちにどんどん走れるようになり、半年間ほぼ毎日ランニングを一時間していたら80キロもあった体重が20キロ減量の60キロになりました！
走っているうちに痩せていく体をみるともっと走りたくなりました
いやー半年は凄い❗
自分も走って20キロ位落としたことあるけど、1年くらいかかったかな
80kgから始めたんですよね！
最初は何kmから走り始めたんですか??
@@user-gk9sb4in1x 最初の頃は本当に走れなかったので多くて１日2kmぐらいでしたが、毎日走ってるうちに肺活量も足の筋力もあがって最後の頃には1日15km～20kmくらい楽しくて走ってましたw (１時間で収まらなく、2時間くらいの日もよくありましたw)
@@aodanukimyao
おぉ、15~20km?!
2キロなら走れるんでまぁやってみようと思います！
ありがとうございました
@@user-gk9sb4in1x 頑張って下さいw ！
私が年に数回ランニングを始めようかとすると、なぜか数日後に台風、豪雨、地震などが来て中断させられる。
おれもそうです。天気が悪い場合、そのかわり階段上りにします。
雨の中足ってました…
僕はスラムダンクの主題歌の第0感を聞きながら走ってます！
スピード感がありまさにランニングのための曲って感じですね！
僕はラジオを聞きながら走っています。面白くてニヤニヤしながら走ってる時もあります。笑
82kmのサイクリングをしてきました。一日を全てサイクリングに費やしたのは初めてです。
すごいです(。・ω・。)
す、すごい..。
１ヶ月も走ったのですか？😆良いですね(・o・)１ヶ月きついけどよく走りましたね
走り方面白いな。てかチョコやピーナツバター毎日ってやばいでしょ。
バラード曲だけど栄光の架橋を聴きながら走ると苦難を乗り越えてオリンピックでメダルを獲得したアスリートになった気分になれるのでオススメです
そういうのあるあるですよね。
自分もロッキーのサントラ聴きながら、ありもしない数ヶ月後の試合に向けて何故か頑張ってる
ランニングの時にcash cash/take me home やEnzo Ingrosso
/Who am I を聴きながら走るのが好きです
take me home はまじいい‼
毎日じゃあなくていい😆
週3くらいでちょうどいい😒
そうすれば続けられますよ🎵
俺の名前はサイタマ。10キロ走って腕立て伏せ、腹筋、スクワットを１００回のトレーニングを毎日続けていたらある日俺はハゲていた。そして強くなっていた
ワンパンマン
弟子にしてください！
あとクーラーつけない…
あのグラサン！？
@@user-zo7ko3uv4f あと朝はバナナでもいい
パスピエの曲は走っていて聴きやすいです
Fight songはまじで励みになる。よく30jogのラストスパートに聞いて元気をもらってます
毎日決まった時刻に帰宅できればいいけど、残業や飲み会など断れない用事で断念するはめになる。
吐息音がリアル
はああはあはあはあ
初心者から上級者までよくおすすめされるフーバースタンクのジャストワンは180BPMくらいだったね
俺もかれこれ10年以上ランニングで聴いてるけど飽きないよ
ランニングしたいけど腰を痛めて以来走れないよ〜
代わりにウォーキングしてます
DQウォークしながら
美肌効果と体力強化のためにグランド10周なるべく毎日やってみる
もう遅いかもしれませんがいきなり無理は禁物ですよ！
食べる物の制限せずに
食う量減らして(ご飯おかわり禁止❌あとご飯の量半分)
それプラスランニング
これが一番良かった(俺は)
あとこれを3ヶ月くらい続けたら俺は8kg痩せた(64kgから56㌔)
頭にもいいから有酸素運動最高です
何かちょいちょい幽霊的なものが出て草
何を意味してるんだろう？
病み期なんじゃない
友達じゃね？
サボり魔じゃね？
朝の景色、夕方の景色。季節の移り変わりを感じながらランニングをしだして会社や嫁の小言にイライラする事も無くなりました。
20キロ以上走らないと筋肉痛になれない…これはこれで辛い。
めっちゃわかる
フォームローラでランニング後
ふくらはぎをそれでコロコロするとめちゃくちゃ気持ちいいよ。癖になります。コロコロ〜w
みんなオススメ👍
WANIMAさんの「ともに」おすすめ！！
一緒に走ってくれてるような気がして頑張れるんです💪🏻🔥✨
今日初めてやってみましためちゃくちゃキツかったです走ってる途中から胸の骨が痛くなってきましたでも最後までやり切れました❗️めちゃくちゃ達成感がありました❗️
ランニングは毎日なら5分くらいじゃないと続かない
アイアンメイデン聴いてたら走れます
ランナーズハイを感じて欲しい。ランニングが楽しくなるから笑
その瞬間は気持ち良くても
ランニングするまでがだるくて辞めちゃうよね笑
毎回ハイになる訳じゃないし、体調によっては逆の時もあるし
よっしの[面白雑学]数学・物理 そこまで走ったことがない、、試してみよ
明日マラソンなので助かります
草
明日で間に合うのは変態
明日は草
草すぎて、かわよ
長距離が大の苦手な人はインターバルから始めるのがいい。
自分もこれで毎日5km走れるようになった。
短距離型の人はスロージョグもキツイ(遅過ぎて精神的にもキツイ)からね。
ただ全力疾走は故障しやすいから7～8割くらいに抑えて走ったほうがいい。
何日かランニング頑張ったら、2日か3日休みを入れると足が軽くなるよ
疲労回復は大事
High Hopesって曲をランニングの時よく聞いてます。
めちゃ好きな歌www
ぜひジメサギのはやいって曲聴きながら走ってください
ランニングしながら音楽を聴いてますが、
ヘヴィメタルなどのめちゃくちゃ速い曲を聴くとスピードがあがります(笑)
２~３日に一度はウォークマンの中身を入れ換えてますが、とにかく気分が上がる曲だと自然にやる気も出ますね🎵😊
毎日走ったら踵痛くて1ヶ月走れなくなった。2日に1回がおすすめですm(_ _)mクールダウンストレッチしててもなったから負荷かけすぎないように初心者の方は気をつけて、
一億年後にマラソン大会があるので助かります！
まじ参考になる！
お前多分友達いないな、
いんきゃは間違いなしかな
おもんないし
@@user-vb8tc2wd3i 特大ブーメランで草
走る時の曲はPRAYING RUNって決まってる
don't stop me nowもおすすめやで
起こるべき奇跡を起こしてやろうぜ。
個人的にDont stop me now聞くと止まらん
あれいいですよねいいですよね！！
初心者なのですが、毎日どのくらいの速さで走るのがいいんですか？
気持ちよく走れるペースで構わないので、毎日「走った！」と満足するくらい走るといいと思います。
はじめはキロ6分後半から7分程度でも十分ではないでしょうか。
3ヶ月くらいすると、キロ5分台でも走れるようになり、10キロ1時間走り続けられるようになると思います。
16日目の突然あらわれた人が気になる
3日前からランニング始めるようになりました、曲は登坂広臣様を聴きながらランニングしていました・・！
05:27
👻
PRAYNG RUNよね。
全部やって確かめりゃいいだろう！
40すぎていきなり5kmマラソンを走って、最初の1kmを3分くらいで走ったら限界になりあとは走ったり歩いたりで、22分30秒くらいでした。毎日走るのはつらいけど、週3日なら頑張れそうなので、やってみます。
水の量の計算は体重÷45でいいじゃん。
#山たくチャンネル
お疲れ様です歩こう！
the score 聴きます
5:24何か居るｗｗｗ
( ﾟдﾟ)ﾊｯ!
１年後にトライアスロンに出場しようと思って毎日走ってます
朝はコーヒー☕️バナナ🍌ヨーグルト
水は正しい飲み方してくださいね
BLACK RALY 正しい飲み方を教えてくれたら喜びます。
おしえて
ヨルシカの曲は走っていて聴きやすいです
遠出大好きMAN 今度聞いてみます、
勉強の時もそれ聞いてからやると力でる
あa1いb2うc3えd4おe4 ！？
あa1いb2うc3えd4おe4 ！？
@あa1いb2うc3えd4おe4 上手くハメタもんですね笑
歩く時は128bpmぐらいの曲(EDM
走る時は150以上の曲がいいと思います。
ガンガンなるタイプだとストレスになるし星野源みたいな甘い感じだとスピード落としてしまうので1番いいのはロック系ですかねーーー
初めてコメントさせていただきます。私のパワーソングはChe’NelleのBurning Loveです。私のレースはトレイルでイヤホン禁止なので、思い切り歌って力を出します！
そうかあれはランナーズハイだったのか
えまりも お主エロいこと考えておるな？
うん、、、良かったね！
最初がチカチカで扁豆痛持ちの人間には辛い
走ると腰が痛くなる
刈り上げ唐揚げ 姿勢が悪いんだよ
１６日目のジムに行く日と３０日目の5キロマラソン完走のところに出てくる貞子的なキャラクターは何者ですか？
Akira Hashizume え？そんな奴いないっすよ？
ちんちんザムライ おもんな
今日ガチでマラソンあったw
かんとくぅあ 自分は試走がありましたよ
かんとくぅあさんは試走何位でしたか？
@@user-ns1ch7sm3o １位でした
普通にバナナ食って練習して大会出る
恋になりたいアクアリウムが５分の目安にいいですよ
3ヶ月走ってたら5キロなんて余裕で臭
なにも聞かないが一番集中できる
俺の学校は長距離の季節😭
強くなった伝説の銀ステンフス ほんま嫌ですよね！
@@user-qw7mr1ut8p そこに転校しようかな？w
1500mを6分12秒ってどうですか？
5:21 ん、？w
フル走れるぐらいになったが 突然太り出した
今日からスタートします👟
初心者の人、ちゃんとフォームとか確認とか、勉強しないとすぐ怪我するから気をつけて。なんとなく初めて楽しくなってきた頃怪我する。
ある程度知識入れて気をつけないとやばい。私も最初2回くらい一ヶ月近く走れなくなった事あります。2回目でやっと勉強しました。バカです🙄
靴って重要でしたか？
まあくん 当たりまえ
アシタノワダイがこの動画をみたらしい
あるよ
5キロは流石に余裕過ぎて物足りない。
走るの疲れるから歩きたいな...ウォーキングじゃダメかな？
早歩きでも筋肉がつき
呼吸法が見つかるし
ストレス解消
になるので頑張りましょう！
仕事後なら調子が良い時でキロ3.5分で走れるのに休日の早朝はそれなりにストレッチしてても1kmも走ったら心折れて歩いてしまう。よってマラソン大会の10kmでは40分切ったことありません。
まだ続いてますか？ 私は１０年ぐらい走ってますが、毎日よりも週3か週2ぐらいの方が続くと思いますよ
水の計算なんて言った？
体重割る０点よんごの半分かけるレイテンレイニ
3ヶ月ランニングしても何も変わらんの悔しい
朝に筋トレしてみてください！
ランウェイベイビー
全粒粉 ぜんりゅうふん です
君が代
僕は3日目で5キロ走れた
速度のことに言及してない、、、
痩せますよね
アディパン履いてて草
75÷0.45×0.02=3.333…
運動が習慣な人って良いよね