Wie Du Deine Körperhaltung nachhaltig verbessern kannst - 5 effektive Übungen
Vložit
- čas přidán 5. 06. 2019
- Mit diesen 5 Übungen verbesserst Du Deine Körperhaltung langfristig!
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#körperhaltung #körperarbeit #ergotopia
Die richtige Körperhaltung sorgt nicht nur für weniger Rückenschmerzen und Verspannungen, sondern sie schenkt Dir auch sofort mehr Selbstbewusstsein und Energie. Umso wichtiger, dass Du weißt, was du tun kannst, um Deine Körperhaltung zu verbessern. Ergotopia Gesundheitsmanager (MA) & Ergonomiecoach Andreas Hüftle und Sportwissenschaftlerin Laura Pester zeigen Dir, wie es geht. Wir hoffen, dass Dir die Übungen und Tipps eine Hilfe zur richtigen Körperhaltung sind und wünschen Dir viel Spaß mit unserem Workout.
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
Übung 1 - Superman (1:27 - 2:27)
Übung 2 - Kniebeugen (2:29 - 3:41)
Übung 3 - Walls Angels (3:42 - 5:11)
Übung 4 - Brustdehnung an der Wand (5:12 - 6:43)
Übung 5 - Das Kamel (6:44 - 8:16)
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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Tolle Übungen- mein Rücken dankt😊
Super danke fūr die tollen übungen 🙂
Bin sehr dankbar für die Übungen! Ich habe schon speziell für Rundrücken viele Videos angesehen und ausprobiert und bin immer an extremen Belastungen für die Knie gescheitert! Danke
Hallo Margot. Das freut uns sehr zu hören, dass Dir unser Video weitergeholfen hat. :-) Weiterhin alles Gute! Liebe Grüße!
Super Video
macht echt freude gut erklärt und auch umsetzbar die übungen werde dran bleiben
Das freut uns wirklich sehr zu hören. 👍🙂
Danke schön, süper erklärt. 🥰👍
Leck mich fett... Das Kamel ist echt klasse... Hat überall geknackt, dass tat gut
🐫
wie oft sollte man solche Übungen am Tag machen??????
Guten tag undzwar hab ich jetz seit 6 monaten rücken und brustschmertzen hab auch eine schlechte körperhaltung durch mein beruf kann ich das so nach trainieren was sie im video gezeigt haven also von anfang bis ende?
Hallo Sunex!
Die Übungen kannst Du durchführen. Aber ganz wichtig ist, dass Du dabei auf Dein Körpergefühl und Schmerzsignale hörst und die Übungen erst mal langsam angehst. Solltest Du starke Schmerzen bei den Übungen verspüren, bitte nicht weitermachen.
Wenn Du Dir unsicher bist, aber bitte nochmal ärztlichen Rat aufsuchen. :-)
Wir wünschen Dir gute Besserung und viel Erfolg!
Liebe Grüße!
Letzte übung einfache variante da das becken leicht nach vorne schieben ?
Hallo ich hab das Video leider jetzt erst entdeckt, aber hoffe das ich eventuell eine Antwort bekomme.
Ich habe diese Übungen durchgeführt, da ich sehr viel am PC bin und wenig Bewegungsausgleich habe.
Wie oft, sollte man diese Übungen, ihrer Meinung nach, am Tag / in der Woche durchführen?
Mfg
Incrax
Bei supermen sind doch die beine hüftbreit oder ?
Auf dem Bauch liegend habe ich aufgrund großer Oberweite eh schon eine gebogene Haltung. Weiter hochbiegen wird schwer
Gibt es hier hacks?
Hallo!
Schau doch auch mal hier rein: czcams.com/video/WzJCw_D6fjk/video.html und czcams.com/video/gnIxUbH5OS8/video.html Diesen Übungen werden im Stand oder in Rückenlage ausgeführt. Vielleicht kommst Du damit besser zurecht! Probier´s mal aus und gib gerne nochmal Rückmeldung :-)
LG
@@Ergotopia wow super cool danke schön!!
Moin, die 1. Übung ist eigentlich eine sehr gute und effektive Übung, aber sie wurde eher schlecht ausgeführt: Deutlich zu sehen ist, dass die Hauptbewegung in der Übung fast nur durch ein starkes Überstrecken des unteren Rückens(Hohlkreuz) erreicht wurde. Das wird langfristig zu Rückenschmerzen im unteren Bereich führen(wenn nicht schon vorhanden). Besser und deutlich schwieriger ist es auch die Brustwirbelsäule zu strecken und gleichzeitig die Überstreckung im unteren Bereich zu begrenzen. Dazu gehört jedoch viel Übung, meistens unter Anleitung oder zumindest vor einem Spiegel.
Die letzte Übung hat bei mir starke Schmerzen verursacht, heißt das ich sollte sie lieber lassen oder dass ich gerade diese Übung öfter machen sollte?
bei mir auch, im unteren rücken
Wie groß ist der Mann?
Eure Übungen sind toll, aber die Musik nervt wirklich...immer die Gleiche in Euren Videos!
Hallo Vera!
Danke für Dein Feedback :-)
In den neueren Videos wirst du andere Musik finden!
LG
@@Ergotopia super👍😊
Hallo Ihr Lieben...gute Erklärungen aber warum immer " Mann erklärt und Frau macht " ...
Weil wir Maenner drauf stehen. Ganz einfach, du alte Emanze!!!
Was für eine unnötige Frage. Als ob das eine Rolle spielt. Wer Probleme sucht, erfindet sich welche. Dumm.
Wow das war aber eine nötige Frage 🙄🙄🙄🙄🙄🙄🙄🙄
Bietet Frau Sportwissenschaftlerin Laura Pester auch Privatstunden an? :)