TOP 7 ESERCIZI PLIOMETRICI PER L'ESPLOSIVITÀ NEL CALCIO
Vložit
- čas přidán 25. 08. 2024
- In questo video ho mostrato 7 esercizi pliometrici più efficaci per migliorare l'esplosività nel calcio.
Per chi non lo sapesse, la pliometria è una tecnica di allenamento che consiste nell'eseguire movimenti veloci e esplosivi per aumentare la potenza; è quindi ottima per migliorare nel salto verticale o aumentare la velocità di scatto.
Nel video ho indicato il numero di ripetizioni e serie per ogni esercizio che ho svolto; ovviamente questi 7 esercizi non sono da eseguire insieme in una unica sessione altrimenti l'allenamento diventerebbe molto tosto.
Vorrei inoltre specificare che prima di fare questi esercizi occorre riscaldarsi bene ed avere un minimo di preparazione fisica per non rischiare di infortunarsi.
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outro:
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tags: esercizi pliometrici, migliorare l'esplosività nel calcio, come saltare più in alto, esercizi per l'esplosività nel calcio, allenamento individuale, migliorare nel calcio, pliometria, affondi esplosivi, box jump, come aumentare la velocità, aumentare il salto,
Spettacolo sto campoooo
video stupendo come sempre❤
Grazie🙏🙏
Buongiorno e complimenti per il video e il canale in generale. Questa tipologia di esercizio da che età consigli di inserirli?
Buongiorno, grazie del commento! Non sono un esperto ma secondo me questi esercizi si possono fare dai 13/14 anni in su
ciao mi stavo chiedendo se potessi portare un video in cui spieghi come comportarsi per aspirare a grandi livelli nel calcio ( so che la richiesta può sembrare un po' vaga). Comunque ottimo video e ottimo canale.
Ciao, farò del mio meglio per portare il video che dici, grazie del commento!
@@overallfootballita Grazie mille
Per aspirare a grandi a livelli, devi mangiare bene, dormire bene, e allenarti bene. Devi comportarti da professionista prima ancora di diventarlo, inoltre cura il tuo fisico,raggiungi la massima forma muscolare da adattare al calcio e cerca di diventare il più veloce possibile nella corsa, farà una differenza enorme
@@nicoblefari8426 nel calcio non conta SOLO la velocità, dipende che ruolo fa quello che ha scritto sopra. Se fa l'ala ok deve focalizzare solo sulla velocità e basta. Nel calcio però bisogna correre tantissimo senza stancarsi come la resistenza, quello è un aspetto che va allenato tantissimo
Devi aggiungere la parola magica : CONOSCENZE.@@nicoblefari8426
Buongiorno.....ma questi esercizi possono essere svolti anche da ragazzini di 10 anni?..... e se no a quale eta' si potrebbe farli?
I più semplici si, in genere dai 14 in su si inizia a prestare attenzione alla preparazione fisica dei giocatori
Ciao..servono per la corsa? E poi, 2 volte a sett va bene in preparazione? Grazie ✌
Ciao, si, allenare l'esplosività aiuta a migliorare la velocità nello scatto. 2 volte a settimana vanno benissimo
Meraviglia
🙏🙏
grande ho iniziato oggi a farli però purtroppo riesco a fare 3*20 non ancora 4
Grande, è già ottimo così continua così 💪🏻💪🏻
@@overallfootballita purtroppo li ho fatti venerdì senza riscaldarmi e oggi alla partita avevo dolori fortissimi ai muscoli
@@matteonasisi2326 l'ideale sarebbe farli martedì o mercoledì, se li fai venerdì non hai tempo per recuperare
@@overallfootballita e ma martedì ho allenamento è quello il problema però fa nulla grazie comunque
bel video! quante serie si devono fare?
Grazie mille! Ho messo serie e ripetizioni ad ogni esercizio in basso a destra nel video
Ciao vabene farli anche il lunedì, anche se la domenica ho giocato?
Si se non sei troppo stanco
Ciao, come li posso inserire nel mio allenamento? Sto iniziando ad allenarmi da poco, e va bene se faccio un giorno forza normale con squat affondi ecc e un giorno questi? E gli altri giorni addominali ecc...? Oppure dovrei fare piu giorni questo? Non so come dividere gli allenamenti
@@frakker901 ciao, si dividi i giorni di allenamento in forza, esplosività ecc. È il miglior metodo per migliorare le prestazioni atletiche
zavorrare questi esercizi per esempio con i manubri può essere utile o non serve?
Può essere molto utile perché aumenta il peso complessivo e quando togli i pesi ti sentirai più "leggero"
@@overallfootballita wow ok grazie della risposta
@@mattiaganci21 di nulla!
quanto tempo di recupero?
Circa 60/ 90 secondi tra le serie
Vanno bene anche per uno sprinter vero?
Si
bel video. Ma, se posso fare un appunto, il mio preparatore dei portieri diceva di sbracciare il meno possibile per concentrare il più possibile l' allenamento negli arti inferiori, diventando il tutto più proficuo. Se possibile, addirittura tenere le braccia conserte al petto.
Grazie, si ottimo consiglio, me se sono accorto da solo e ora cerco di farlo il meno possibile
Ottimi anche per i runners
Tempi di recupero?
30 secondi se non sei in forma se lo sei 15s
Prima di tutto dall principio bisogna fare,cardio e respirazione polmonare.
E tutte le visite mediche piu del normale per affrontare certi allenamenti...
Quanti secondi di riposo ad ogni esercizio ?
@@simeonecapuano4784 Circa 1 minuto/ 1 e mezzo
Ciao, good job! Do you play in a club?
Thank you very much, yes I play in a small football team.
Oh, Super, what's the name of Club, it's interesting for me. I also work as a UEFA coach U11 in LGKS 38 Podlesianka Katowice , Poland.
@@uefacoachsoccertrainning8058 that's great, congrats for that. My club is called USD Semproniano ( it's in Tuscany)
@@uefacoachsoccertrainning8058 I also started coaching to u11 kids but at amatorial levels
Quanto di riposo?
Io facevo circa 1 minuto tra le serie ma puoi fare di più o di meno a seconda della tua condizione fisica. Meglio prendersi un recupero completo e fare le serie al massimo dell'esplosività
Ciao vorrei sapere ma o calciatori fanno tanta pesistica er diventare grossi?
Ciao, si calciatori fanno pesistica ma non devono allenarsi come bodybuilders ma concentrarsi sulla forza, esplosività e sui movimenti.
ciao li consigli di fare quanti giorni prima della partita?
Ciao e grazie del commento, consiglierei almeno 3 giorni prima per non arrivare stanchi alla partita
@@overallfootballitaok grazie
ma quante volte sarebbe giusto farlo a settimana ?
durante la stagione 1 volta a settimana è più che sufficiente, durante la preparazione anche 2 o 3 volte a settimana.
Questi esercizi sembrano dannosi per la schiena, nel senso la mia! Si possono "replicare" in palestra?
Non ti saprei dire, a me non hanno causato nessun problema alla schiena, ma se hai problemi alla schiena non ti consiglio di farli, magari concentrati prima a rinforzare la schiena in palestra
@@overallfootballita grazie per la risposta! Ho visto marcell jacobs usare la bench press per l esplosione dai blocchi..per quello chiedevo...
@@philosophem1629 eh si gli sprinter si allenano sia su forza che esplosività la bench press o panca piana serve per aumentare la forza principalmente, ovviamente se la esegui in modo esplosivo alleni anche l'esplosività. Cosi come lo stacco da terra o lo squat, per allenare l'esplosività cerca di usare carichi più bassi eseguendo il movimento più velocemente, mentre per la forza più carico e meno velocità. Grazie a te del commento, un saluto💪🏻
Comunque non sono pliometrici, la pliometria si attua in pochissimi millisecondi, questa è forza esplosiva pura, ma non ha niente a che vedere con la pliometria, con cui questi esercizi, a confronto, risultano molto lenti
Ma per aumentare la velocità consigli pliometria o questi esercizi di esplosività pura?
@@7wxllo la pliometria è la base della forza esplosiva. Io alternerei le due in settimana, puntando più sulla forza esplosiva però visto che la pliometria a livello tendineo - se reiterata più di 2 volte a settimana - può risultare traumatica specie a livello tendineo
Recupero tra le serie?
Grazie
Circa 1 minuto o 1 e mezzo va bene
@@overallfootballita grazie
Ho un altra domanda:
Ho allenamenti Martedi,Mercoledi e Venerdi
Partita la domenica
Posso inserirli individualmente ad un giocatore il giovedì ?
Grazie ancora
@@Cristianodoc si potrebbe fare, ma ovviamente dipende dal giocatore dal suo livello di forma e se riesce a recuperare per la domenica. Magari iniziando con metà delle serie consigliate e aumentando gradualmente.
Buona giornata.
@@overallfootballita
Grazie
ciao, esercizi che si fanno nella fase di "richiamo" o si possono inserire settimanalmente durante la stagione sportiva (nel mio caso amatori)
Ciao, questi esercizi credo che si fanno di solito nella fase di preparazione o richiamo, ma ad esempio nella squadra dove gioco vengono inseriti anche durante la stagione (nei primi giorni della settimana per non arrivare stanchi alla partita) per mantenere la condizione fisica. Non so se era una domanda ma spero di averti risposto👍
@@overallfootballita Si era una domanda.Ottimo grazie.
@@overallfootballita 22-
@@nonnoippei 1
-zz1
alcuni di questi in palestra si possono fare. Altri bisognerà stare fuori
Ginocchia di ferro devi avere
ho le gambe a pezzi maledetto!!!!
😂 spero in senso buono