Faules untätiges Leben? Meine 7 Vorschläge für mehr Bewegung im Alltag! (keine Ausreden mehr)
Vložit
- čas přidán 24. 07. 2024
- Das mache ich, um mich mehr im Alltag zu bewegen
In Deutschland verbringen wir durchschnittlich etwa 9 Stunden pro Tag im Sitzen - ein Drittel unseres Tages! Diese inaktive Lebensweise birgt jedoch Gesundheitsrisiken wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Vielleicht möchten Sie sich mehr bewegen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen. Keine Sorge, ich habe schnelle und kostengünstige Alltagstipps für Sie!
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Mehr Bewegung - Tipp 1: Workout beim Seriengucken
Nutzen Sie die Zeit vor dem Fernseher oder beim Hören von Podcasts für ein kleines Workout. Legen Sie eine Fitnessmatte vor den Bildschirm und führen Sie während des Serienmarathons einige einfache Übungen durch. Diese Gewohnheit lässt sich leicht etablieren und hilft, den inneren Schweinehund zu überwinden.
Mehr Bewegung - Tipp 2: Kurze Wege immer zu Fuß gehen
Vermeiden Sie kurze Strecken mit dem Auto und gehen Sie stattdessen zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad. Selbst kleine Einkäufe können eine Gelegenheit für Bewegung sein. Jeder Schritt zählt und kann dazu beitragen, Ihr Sterberisiko zu senken.
Mehr Bewegung - Tipp 3: Im Stehen telefonieren
Nehmen Sie Anrufe im Stehen entgegen, um sich nebenbei zu bewegen. Diese einfache Maßnahme kann Ihre Schritte und Kalorienverbrennung deutlich erhöhen.
Mehr Bewegung - Tipp 4: Pausen aktiv gestalten
Gestalten Sie Ihre Pausen aktiv, indem Sie Spaziergänge unternehmen oder kurze Workouts einbauen. Diese Aktivitäten fördern die Durchblutung, beugen Rückenproblemen vor und reduzieren Stress.
Mehr Bewegung - Tipp 5: Zum Spaziergehen verabreden
Verabreden Sie sich für Spaziergänge mit Freunden oder Bekannten, anstatt sich nur in Cafés oder Bars zu treffen. Ein Spaziergang in der Natur kann Stress reduzieren und Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Mehr Bewegung - Tipp 6: Treppe statt Aufzug
Nutzen Sie die Treppe statt den Aufzug, um Ihre Beinmuskulatur zu trainieren und Kalorien zu verbrennen. Treppensteigen ist ein effektives Workout im Alltag und kann Ihr Herz-Kreislauf-Risiko reduzieren.
Mehr Bewegung - Tipp 7: Fordern Sie sich selbst mit Schrittzielen heraus
Setzen Sie sich tägliche Schrittziele und verfolgen Sie diese mit einer App oder Fitnessuhr. Eine kleine Challenge kann Ihre Motivation steigern und Sie dazu ermutigen, sich mehr zu bewegen.
Mein Profi-Tipp: Sich selbst eine Aufgabe schaffen
Seien Sie kreativ und schaffen Sie sich eigene Bewegungsaufgaben, sei es durch freiwillige Arbeit im Garten eines Nachbarn oder durch Gassigehen im Tierheim. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, sich im Alltag mehr zu bewegen und gleichzeitig anderen zu helfen.
Mit diesen Tipps können Sie ganz einfach mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren und Ihrer Gesundheit einen Gefallen tun.
Zitierte Studien:
Studie 1: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22989...
Studie 2: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35247...
Studie 3: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31023...
Studie 4: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31334...
Studie 5: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31952...
Studie 6: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31019...
Studie 7: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37813...
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Liebe Grüße und viel Spaß nun auch mit dem Video.
Dr. Tobias Weigl
Ich (m/25) muss nun doch auch mal einen Kommentar schreiben. Dieser Kanal mit allen Inhalten ist wirklich unglaublich toll. Nicht nur haben mir die Videos auf medizinischen Weg geholfen (Mein Vater hatte eine Bauchspeicheldrüsenentzündung), sondern auch habe ich durch Sie meine Ernährung umgestellt und endlich kontinuierlich mehr Sport und Bewegung in meinen Alltag eingebaut. Habe mir gerade auch einen Ratgeber von Ihnen bestellt und bin mir sicher, dass auch dieser eine top Qualität aufweist. DANKE für Ihre tolle Arbeit hier! Super inspirierend!
ich hatte dieses jahr mit 27 eine bauchspeicheldrüsentzündung. das waren die schlimmsten schmerzen, die ich jemals hatte. dieser kanal ist so eine enorme bereicherung für die gesundheitliche aufklärung in deutschland.
Das freut mich wirklich sehr solche Kommentare lesen zu dürfen 🙂
Ich hatte AUCH nach meiner Boosterimpfung leider eine BSD Entzündung, allerdings NUR im Schwanz der BSD, ausser dass der Lipasewert auf 500 anstieg, war es auszuhalten. Das war vor 2 Jahren. Seitdem war nichts mehr. Es scheint wohl einen direkten Zusammenhang mit Corona zu geben. Siehe UNI Klinik Ulm. LG und alles Gute
Ich finde ihren Kanal sehr informativ und es macht wirklich Spaß, Ihnen zuzuhören. Schade , dass Sie noch nicht die 1 Millionen Abonnenten erreicht haben, verdient hätten Sie es auf jedem Fall. Drücke Ihnen die Daumen 👍🏻
Hab heute 15477 Schritte dank der Arbeit!
Danke Herr Dr. Weigl! Wie immer super präsentiert und kompetent rübergebracht. Jetzt muß ich Ihre Tipps nur noch umsetzen!!!
Viel Erfolg dabei 😊
Herr Docktor, vielen Dank für den informativen nützlichen Beitrag. Ihre Beiträge sind sehr toll.
Das freut mich 👍
Lieber Hr. Dr. Dr. T. Weigl, ich habe gleich mit Tipp 1 angefangen und dabei ihr Video angeschaut. Dabei bin ich auf der Stelle gegangen. Nach 5 Minuten bin ich im Zimmer hin und her gelaufen. Das mit den 50 Trepperstufen werde ich gleich machen. Ich wohne zwar im ersten Stock. Da laufe ich eben mehrmals runter rund rauf.
Ich habe auch ein Herz für Hunde. Vor 5 Jahren bin ich fast ein ganzes Jahr lang mit dem Hund eines Bekannten jeden Tag gelaufen, bis der Bekannte weiters weg umzog.
Ich gehe sehr gerne in den Wald, besonders wenn er grün ist.
Vor 2 und 3 Jahren bin ich tatsächlich mit einem Schrittzähler gelaufen. Das fange ich nun wieder an. Danke für die Anregung.
So, ich laufe ich die Treppen, dann schaue ich ihr heutiges (22.2.24) an mit den Falschaussagen, natürlich auch mit Bewegung.
Vielen Dank für Ihre tollen Vidoes. Ich habe schon vor ca. 3 Jahren an Abo für ihren Kanal da gelassen.
Dr.Weigl super 👍 gut ! Einfach toll Deine Videos ! Herzlichen Dank für Deine soooo guten Videos! Du bist ein sehr guter Arzt ! Mach weiter so
Danke für die lieben Worte 🙂
Vielen Dank, Hr. Dr. Dr. T. Weigl für Ihr Motivationsvideo ☆☆☆
Sehr guter Beitrag ! Sehr treffende Empfehlungen. Ein Aufwand, der als solcher nicht bewusst wahr genommen wird , ist Gold wert. Das sog. cozy Training hat den größten Aufwand/Nutzenfaktor von allen " Trainingsarten ". Große Wirkung, minimaler Einsatz, besonders geeignet auch für Menschen , die in irgendeiner Weise gehandicapt ( Alter, Gelenkprobleme, Übergewicht, etc.) sind.
Da merkt man die Praxisnähe einfach gut 😀mich hat das sehr motiviert weil leicht umsetzbar.
Danke😀
Sehr gut das freut ich nantürlich 😊
Ich habe seit ca. 30 Jahren cozy cardio.Wohne im vierten Stock ohne Fahrstuhl 😂😂👍.Dazu jeden Tag 10.000 Schritte und 🧘♀️. Mehr schaffe ich nach dem Job nicht.Aber ab März schwinge ich mich wieder auf den Drahtesel zur Arbeit. Wieder mal tolle Tips für mehr Bewegung 😁👍🚴♀️
Seit ein paar Jahren arbeite ich fast ausschließlich von zuhause, da ist es schon eine Herausforderung, die nötige Bewegung unterzubringen. Ich habe einige Gewohnheiten umgestellt und arbeite nun meist im Stehen, nehme die Treppen statt den Fahrstuhl. Und wenn ich ein Spiel auf dem Handy spielen will, oder Lust habe ein paar CZcams Videos zu schauen 😉, dann schwinge ich mich auf das Ergometer und fahre ein paar Kilometer nebenher. Das sind Kleinigkeiten, die sich relativ leicht in den Alltag einbauen lassen, zusätzlich zu Workouts o.ä.
Vielen Dank für das informative Video!
Sehr gerne und gute Ansätze um die Bewegung im Homeoffice nicht zu vernachlässigen 😊
Ich habe auch angefangen die Treppen zu nehmen und wohne in der 9.Etage.
Mich hat die Netflix Doku "Secrets of the blue zones" inspiriert....da geht es ums altern und die Menschen in höheren Lagen, die oft Bergauf und ab gehen müssen beeinflussen ihr Leben damit positiv. Ich bin Sardinier... :P
Das klingt ja interessant, werde ich mir auch mal anschauen! 😊
Ob man zusätzliche Bewegung braucht ist hald immer eine Frage des Jobs den er/sie ausübt. Ich als Hauswart kriege zwischen 8k und 17k täglich zusammen. Da bin ich froh wenn ich Zuhause nichts mehr tun muss. Aber bei Jobs wo man sich wenig bewegt verstehe ich das man etwas nachhelfen muss :) Mit genug Bewegung fühlt man sich einfach besser und es hilft beim abnehmen.
Ja da haben Sie absolut recht! 🙂
Herzlichen Dank Herr Doktor
Danke Herr Doktor 🙋🏻♂️
Viiielen Dank !!! Parallel zum Video, gleich beim Zähneputzen mit Kniebeugen begonnen. Und ein Workout beim Serien schauen 👀 einbauen, damit werde ich heute Abend beginnen! Super Tipp 💪🏼
Sehr gut 👍 Freut mich wenn ich dazu motiviere 🙂
Vielen Dank für dieses Video 👍🏻🙏🏻
Ich schaue ihre Videos sehr gerne. Man lernt immer mal wieder was neues dazu auch wenn man vorher dachte man hat dazu schon alles gehört! Dankeschön, auch für ihre angenehme Art Inhalte zu vermitteln.
Das freut mich sehr! Man lernt halt auch nie aus 😊
Wieder mal ein super tolles Video💞🙏🏼👍🏼 Dankeschön für Ihre immer wieder sehr guten Erklärungen und Infos und für Ihre sehr gute Arbeit hier auf CZcams. Wünsche Ihnen alles Gute,
Lg, A.S.
Das mache ich wirklich sehr gerne 😊
Vielen Dank Herr Doktor! Immer tolle und sehr interessante Themen! Und sehr klar gegliedert und gut formuliert! Vielen Dank und alles Gute! (im Stehen geschrieben 😂)
Hehe sehr gut 🙂 Vielen Dank fürs Lob!
Ich fahre mit dem Fahrrad zu einer 3km entfernten Grundschule und helfe dort als Leseoma den Grundschülern beim Lesen und habe gleichzeitig zusätzliche Bewegung.
Lieben Dank ☺️👍..ich mache jeden Montag Yoga zwei Stunden...geh viel zu Fuß,habe kein Auto..ich geh auch spazieren.. alleine.... Zuhause da muss könnte ich es mit einbauen..ich habe jetzt 5 kg in zwei Monaten abgenommen 👍... wenn das Wetter besser wird,geh ich noch mehr an die frische Luft.. Tip von mir..auf wenn man auf den Sofa sitzt okay hab einen stabilen Tisch, mache ich Bein übungen... stell die Beine auf den Tisch und hebe mein Körper hoch, gut für Bauch und Beine 😊
Sehr schön! Danke für den Tipp und gute Einstellung 👍
Ich arbeite im Handel und hab viel Bewegung jeden Tag aber ich bin gezwungen mich zu bewegen ich hab Morbus Bechterev wen ich viel sitze zum Beispiel im Urlaub kriege immer Schmerzen. Deswegen mach ich viele Erledigungen zu Füß und jeden Abend fahre ich Fahrrad fahren vor Fernseher
Ha, ich freu mich gerade so, denn 5 Ihrer Tipps befolge ich schon. 😃👍
Werde diese jetzt noch bewusster ausführen. 💪
Das ist wieder ein super motivierendes Video. 👍
Vielen lieben Dank 🍀🌞
Perfekt wenn das Video noch mehr motiviert 🙂
Ein SUPER Video, ja in moment habe ich etwas Defizit punkto bewegen.War krank
Aber bin Kronische Fussgengerin im 3Stock. Nach dem Essen Runde gehen tut gut .Dankeschön für die gute Tipps
Sehr gut ❤👍✨️
Das ist wirklich super 🙂
Vielen herzlichen Dank,ich habe mir direkt einen Umweg zum Supermarkt eingebaut,Wobei das zurücktragen mit teilweise hohem Gewicht eher das Problem ist.Und mein Tipp-putzen.Einfach öfter mal die Türen ,Kacheln etc wischen ,mit Gewichten an Handgelenk und/oder Fußgelenk kann das schon herausfordernd sein und hinterher ist es auch noch sauber 😉
Danke für soviele zusätzliche Tipps,nach meiner Arbeit bin ich fotografisch und sportlich unterwegs.Cardio gibt es vorm Fernseher auch.🌺🦊
Klingt super 👍
Ja, die Treppen 😊! Ich habe ein kleines Reihenhaus. 3,50m breit, dafür 4Etagen vom Keller bis zum Boden. Da bin ich schon mal gut unterwegs. Besonders nett ist es, wenn man oben ist und unten etwas vergessen hat (oder umgekehrt)! Dazu befindet sich mein Auto in einer Garagenanlage gut 250m weit entfernt im Gegensatz zum Fahrrad, welches vor der Tür einsatzbereit einlädt, kurze Wege mit mir zu bewältigen. Trotzdem habe ich zu wenig Bewegung und bin dankbar für den Tipp Nr. 1. Die Zeit, die ich abends an einem Stück sitze, ist einfach zu lang. 🤷🏻♀️
Bin eigentlich den ganzen Tag auf den Beinen. Wir haben ein Haus mit vielen Treppen, die ich sehr oft gehen muss. Trotzdem sitzt man am Abend viel zu lange zum fernsehen in seinem Sessel. Da stehe ich immer wieder auf mache ein paar Runden durch unsere Zimmer, schaue nach ob noch etwas erledigt werden muss, bewege mich dabei ständig( im Moment nichts anderes möglich, wegen eines krankheitsbedingten Zustands). Aber ich tue das ja auch für meinem Rücken und das Gefühl, dass ich etwas für mich selber tue.Darf im Moment keinerlei Sport machen. Aber egal, überhaupt die Bereitschaft ist wichtig, was tun zu wollen und wenn es auch nur so kleine Schritte sind. Ihren Kanal schaue ich mir immer wieder gerne an Herr Doktor. Ich finde ihn einfach Spitze..
Ich bin hyperaktiv. Bewegung habe ich tatsächlich mehr als genug.
Ihre Tipps nehme ich mir aber immer gerne zu Herzen.
Vielen Dank für Ihre Videos. ❤
PSST.
Willkommen im Club😂🎉🎉🎉🎉🎉
Das mache ich mittlerweile auch 😊 beim TV gucken und dabei auf dem Hometrainer Fahrrad fahren und anschließend nochmal 10 min auf meinem kleinen Rudergerät. Bis jetzt hab ich zwar noch nix Abgenommen ABER ich merke das mein gesamter Körper sich verändert. (W./50J./117kg) Ich bekomme besser Luft, manche Dinge fallen mir mittlerweile deutlich leichter🙏🏻🤗🤗 ca nach 3 - 4 Wochen habe ich meine kleinen Veränderungen erst wahr genommen.
🤗🤗 Es motiviert (H.-tausendfach mehr) auf jeden Fall weiter zu machen in KLEINEN Schritten wie Sie es auch sagen👍🏼 Danke nochmals für Ihre Videos🤗🤗
Lg und uns allen alles Gute 😊
Wahrscheinlich hast du schon Fett verloren, dafür sind halt die Muskeln gewachsen und darum zeigt die Waage halt noch genauso viel an. Also bleib dran, der Bauch löst sich schon noch von selbst auf.
Wirklich löblich - finde ich sehr gut! 😊
@@schortkramer4405
Das Denke ich auch.
In kleinen Schritten funktioniert es auch mit der Fett Verbrennung👍🏼🤗🤗
Und ich selbst setze mich nicht mehr unter Druck mit der Abnahme 🫢😊
@@DoktorWeigl1
Dankeschön🤗🤗
Ihre Videos motivieren mich immer wieder aufs neue. Vielen💞 lichen dank für ihre Arbeit und Hilfe mit Ihren Videos. Sie sind ein sehr netter und sympathischer Mensch.
Lg und alles gute wünsche ich Ihnen😊
Dasselbe bei mir! 😊 Seit 2 Monaten mache ich etwas Sport, aber kein einziges Kilo verloren. Doch habe ich gar keine Zeit, traurig darüber zu sein, weil ich merke, dass sich zuerst andere Dinge ändern. Genau wie Sie bekomme ich besser Luft und meine Kondition hat sich verbessert, wodurch ich mehr Energie habe und das auch ausstrahle. Auch die Haltung hat sich verbessert. 😄
Der erste Monat war deprimierend, weil sich da gar nichts getan hat. Ich habe nur weitergemacht, weil ich so eine tolle und fröhliche Gymnastiktrainerin auf CZcams gefunden habe. Aber ja, 4 Wochen einfach weitermachen, dann passiert was Positives mit dem Körper. 😃
Die Animation + Sound des "Motivations-Schubes" hat mir gefallen. 🙂
Und irgendwie fühlt es sich richtig gut an, wenn ich - wie sie - zu mir sage: "Ich laufe immer Treppen"! Das will ich probieren. Danke dafür.
Freut mich das es Ihnen gefällt und motiviert 🙂
Ich habe mir einen Hula Hoop Reifen neben den Fernseher gestellt, da stehe ich zumindest beim Fernsehen schauen und habe etwas Bewegung, statt nur auf der Couch sitzen 😅 muss man natürlich auch gerne machen, das finde ich mit am Wichtigsten: etwas finden, wozu man nur wenig Überredungskunst braucht und was einem irgendwo Freude bereitet, das klappt dann einfach einfacher 😊
Das ist absolut wichtig. Unter Zwang klappt es auf Dauer nicht mit der Motivation. Gut das Sie etwas für sich gefunden haben 🙂
🙂 Mache ich auch gerne. Den Reifen zu schwingen und gleichzeitig Fernsehen, Musik oder Hörspiele hören . Hab 7 Kilo abgenommen, und mein Viczeralfett hat sich reduziert .
Ich gehe 4 mal in der Woche immer im aussenbereich schwimmen und 4 mal ins Fitnesstudio natürlich immer zu Fuß☺️👍
Ihre Videos sind sehr gut danke🙏🏻👍
Dankeschön und - Sehr gut! 😊
Ich schaue immer die Videos von Dr.Weigl und mache dabei immer mein Training am Indoorrad 🏡🚴♂️😊
Sehr cool!
Danke , interessant
Guten Morgen ich mache das auch morgens wenn ich die Kinder bringe mache ich immer extra Runden✌✌🏃♂️🏃♂️
Sehr gut 👍
Cozy Cardio habe ich hier das erste mal gehört, aber als Jemand, der hin und wieder Triathlons und Marathons macht -gehört Cardio im Wohlfühlbereich für mich als wesentlicher Bestandteil zu meinem Training dazu
Für eine Hochzeit benutzt. Ist wohl die einfachste "Faltung" und gefällt mir am besten. Danke
Stresslevel reduzieren nur möglich durch Sport. Auch wenn man denkt undenkbar, dass ich nach so harter Arbeit noch raus soll Sport machen., mach Sport. Ja, es kostet Überwindung und man merkt es erst wenn gemacht hat, wenn man es getan hat, Weltklasse feeling. Stress weg. Kann auch verstehen, dass es manchmal nicht geht. Ein Wichtiges Video hier von Herr Dr. Weigel. Umsetzen,
Danke für die Rückmeldung 🙂
Ich war mein Leben lang ein Sportmuffel, aber dieses Jahr habe ich mit 40+ Sport als effektiven Stresskiller entdeckt. Seitdem erwische ich mich dabei, dass ich es gar nicht mehr aushalte, endlich nach Hause zu kommen, aber nicht, um zu essen und die Beine hochzulegen, sondern um meinen Körper zu bewegen. 🤭 Gymnastik daheim mit CZcams ist perfekt, da es keine Ausreden bezüglich Wetter geben kann.
Bitte die Gartenarbeit nicht vergessen, so mancher Schottergarten könnte vermieden werden, wenn die Bewegung im Garten ein besseres Image bekommt.
Ich finde die Videos einfach super , denn wenn man die zusammenhänge hört dann schätzt man seinen Körper besser und denkt darüber nach was man eigentlich falsch gemacht hat..ich bin 54 und seit Sonntag habe ich ein neues Sportgerät lieben gelernt .es ist ein Laufband.. Sicherlich habe ich genug Bewegung auf der Arbeit aber das Laufband übertrifft alles.
Danke fürs Feedback! 🙂
Vielen Dank für die guten Anregungen! Ein paar davon wie z.B. die Treppe zu bevorzugen sind ja allgemein bekannt, aber dennoch konnte ich noch etwas neues mitnehmen. Vor allem mich beim Serienschauen und beim Telefonieren mehr zu bewegen habe ich mir dick aufgeschrieben und versuche ich ab jetzt auch umzusetzen. :-)
Sehr schön das es auch noch neues zum mitnehmen gab 🙂
Ich habe ne Zeitlang ein Komplettes Fußballspiel im TV auf dem Hometrainer radelnd geschaut...ich gehe täglich mindestens 1,30 std. Spazieren,egal bei welchem Wetter leider habe ich noch die schlechte Angewohnheit Schoki zu essen...🤷 (aber rauchen nach 27 Jahren aufgehört)..
Bin faul und unsportlich.
Auf 10000 bis 15000 Schritte komme ich täglich trotzdem locker, da ich nach der Arbeit mit dem Hund unterwegs bin. Nach Möglichkeit suche ich mir einen kleinen Berg. Einkauf (abgesehen Großeinkauf) mache ich sowieso zu Fuß, Lift nehme ich kaum. Ich nehme oft bewusst 2 Stufen und achte darauf teilweiße durch Abstoßen und teilweise durch Aufziehen mit dem oberen Fuß zu nehmen. Vor dem Fernseher steht das Balance board. 10 Minuten sind aber Maximum.
Es liegen dort auch Hanteln, aber die nehme ich nie.😂
Eigentlich sollte ich eine Sportskanone sein, aber ich schnaubte immer noch wie ein Walross, obwohl ich diese Art der Bewegung schon Jahre mache😂.
😂
Ich mache das schon ein Leben lang.Damals hatte alles nur noch nicht so schlaue Namen.😂😊Im Winter bietet sich die Treppe in unserem Kaufhof zum Parkdeck an.Auch ohne Auto.
Ui sie gehen bestimmt am tag 20000 Schritte 🎉🎉🎉🎉🎉 Mega gut !!! Und dann noch Marathon / radeln !!! Super … sie motivieren schon allein 😂 aber das waren nochmal super Tipps !!!
Das sind sehr gute und teilweise natürlich auch bekannte Tipps. Ich habe täglich 8000-10000 Schritte. Trotzdem bin ich sehr unfit habe diverse dysbalancen und dadurch verschiedenen Rückenschmerzen. Ich kenne alle möglichen Sportarten die mir gut tun würden, leider fehlt mir die Zeit. Ich weiß Standard Ausrede, aber leider ist es so. Mit Haus, Kind und Arbeit wird es selbst abends schwierig. Einmal die Woche mache ich 1h was für den Rücken, aber das reicht nicht. Ich müsste 3x Woche Kardio und Rückentraining machen. Abends bin ich meistens, nachdem das Kind ins Bett gebracht wurde und etwas Haushalt gemacht wurde erledigt. Dann geht’s auch schon ins Bett. Früher habe ich immer sofort nach der Arbeit Sport gemacht, aber das geht nicht mehr. Ich habe wirklich Lust und weiß auch das es dringend nötig ist und mir geht’s dann auch besser… Aber diese verdammte Zeit. Ich hoffe zukünftig eine Lösung finden zu können. Stress ist natürlich auch mein täglicher Begleiter.
Schlimm😂
So war es bei mir auch. Da ist man einfach abends zu müde.
Vielleicht finden Sie ja doch kleine Übungen etc. die Sie auch in diesen stressigen Alltag einbinden können. Auch die kleinen Dinge helfen schon 🙂
@@DoktorWeigl1 das werde ich ausprobieren und versuchen umzusetzen
8:47: bei uns tatsächlich, innerhalb Pausenzeit natürlich, akzeptiert
Bewegung ist immer gut. Am Wochenende hab ich mehr als 20.000 Schritte aber unter der Woche muss ich mich dafür anstrengen genauso oder mindestens 15.000 Schritte zu schaffen, weil ich im Büro arbeite.
Danke für ihre Tipps 😉
Gerne 🙂
Respekt, dass Sie trotz Bürotätigkeit soviele Schritte haben!!! Das schaffe ich gerade mal in meinem Job und da bin ich viel auf den Beinen.
Hallo,
danke für das interessante und gute Video. Bitte weiter so. Alles unter 3km wird auf jedenfall zu Fuß gegangen.
Vielen Dank und gute Einstellung 👍
@@DoktorWeigl1 🙂
Ich laufe jeden Tag 10.000 Schritte da ich beruflich nur sitze .Ob ich Lust habe oder nicht. Ich muss sonst fühle ich mich schlecht wenn ich es nicht mache. Mittlerweile geht das von selbst. Jahrelange Routine.
Ich bin unterschenkelamputiert und Spondylodese 4/5 LW, 78 Jahre. Habe ich auf dem Crosstrainer den gleichen Effekt wie beim Treppensteigen? Wäre mir wichtig, weil ich nach der OP nicht mehr Fahrrad fahren kann. Sie sind ein Geschenk, lieber Dr. Weigl❤
Ich arbeite 12 st. Schichten als Rezeptionistin. An Werktagen bekomme ich kaum mehr als 3.000 Schritte hon. Gehe nun aber 2x in der Woche ins gym. Danke für die rippa
Das ist doch ein guter Schritt 🙂
Eine Vollzeitarbeit ohne Office und mit viel Bewegung löst das Problem.
Hallo, Herr Dr. Weigl ich bin seit kurzer Zeit in Rente und habe vorher im Handel gearbeitet. Nun sitze ich sehr viel und habe im Moment sehr viel Stress mit der Pflege meiner Schwiegermutter kann es sein das meine Rückenschmerzen daher kommen?LG
Kniebeugen auf der Arbeit habe ich früher sehr viele eingebaut!
Bei jedem Toilettengang 50 Kniebeugen. Zusätzlich zu Hause immer mal welche zwischendurch. Damals bin ich auf gute 4-500 Kniebeugen täglich gekommen (nach einer Weile, nicht sofort natürlich).
Die 10000 Schritte sind normalerweise auch schnell und einfach abgearbeitet. Ein kleiner Spaziergang in der Mittagspause und ein nochmal ein kleiner Abends und die Schritte sind für gewöhnlich voll.
Das klingt doch sehr gut 😊
Ich mache schon lange cozy cardio. Allerdings wusste ich nicht, dass man es so nennt 😉
🙂
Die Mittagspause bei uns wird von der Arbeitszeit abgezogen, ist also private Freizeit. Ich kann also auch frei entscheiden, ob ich im Haus bleibe und esse oder rausgehe und laufe. In einer halben Stunde ist allerdings kaum Zeit für beides, denn im Laufen möchte ich nicht essen und beim Essen möchte ich nicht laufen. Wir haben aber das Glück, dass wir neben der Arbeit am PC immer mal kurz vom Brot oder Obst etc. essen können. Im Homeoffice nutze ich die Mittagspause, um in den Garten zu gehen und mich um meine Tiere zu kümmern - das ist natürlich toll. Oder ich hänge die Wäsche auf oder nehme sie ab. Am liebsten würde ich mich allerdings hinlegen und die Augen zumachen.
Wenn man im Beruf überhaupt eine Pause hätte , um abzuschalten entspannen, in Ruhe essen und trinken 😒
1. Ich hör das immer gerne zu. Bewegen muss ich mich genauso konzentrieren. Das hatte ich im Fitstudio gehasst. Die Flimmerkisten, die laute Musik und das Geschrei! Furchtbar! - Auch beim Homtrainer, Walking, Wandern usw. ich muss mich konzentrieren. Auf die richtige Ausführung, die Atmung usw. Da stört mich sehr Ablenkungen. Mir tut auch gut, keine ständige Dauerberieselung, die wir überall haben. Bei der Arbeit, der Schallpegel. Irgendwann reichts! - Ja die Ernährung, ich würde gerne vorher was essen. Der ganze Tag nichts "gescheites" oder nur "kaltes", dann noch groß Sport ? Ich bin nur platt. Beispielweise Zahnarzt. Man hetzt nach der Arbeit hin. Darf dann nichts essen. Es wird spät, 21 Uhr, nichts, 22 Uhr ... der Magen hängt, müde und das Bett ruft!.... das wird echt anstrengend. - Pausen. Wir haben 30 Min. Mittagspause. Da möchte ich gerne was essen usw. Ich muss da auch runterkommen und neue Anregungen sammeln. Das ist Industriegebiet. Ich lauf ca. 10 Min. von und bis zum Bahnhof. Was denn noch ? - Das war schön während Corona. nach Feierabend nochmals die Runde drehen, Sück über die Felder und Wiesen, am Sportplatz wieder zurück durch den Ort. ca 45 Min. Der Mittagstisch gabs auch. Mittags raus und was zu essen holen. ca. 20 Min. Die hatten letzten Sommer zugemacht. Das fehlt richtig! Das Mittagessen vermisse ich am meisten. Wenn man arbeitet, geht das nicht. Wochenende, immer das letzte Mistwetter, und was erledigen, was noch möglich ist. :-(
Danke für Ihre Ausführliche Rückmeldung
ich hab in mein Haus Viele Treppen Herr Weigl da neme ich immer 2 Treppen wen ich im Ober Geschoß rauf gehe .👍👍
Klingt gut 🙂
@@DoktorWeigl1 na freilich .🙂
ich würde ja gerne mehr machen körperlich bewegen, aber wie wen man me/cfs hat ?man ist nach kurzer zeit sehr erschöpft ! wie könnte man da ,verbesserungen machen das man nicht auch noch diese krankheiten bekommt?
cosy cardio ....? nie gehört! :-) - Ich bin mit den Öffis unterwegs. In den jungen Jahre im Sommer mit dem Fahrrad. Aber das Wetter ist so wechselhaft geworden. Ich hab das als Kind nicht gelernt, mit 18 einfach ein Fahrrad gekauft. Ich bin nicht sicher genug, für den sehr dicht gewordene Verkehr. Ich hasse es schon mit dem Auto durchwühlen müssen, kein Parkplatz finden usw. Was auch geändert hat: die Wege sind länger geworden, in letzter Zeit merke ich auch, daß die Berge höher und die Wege länger werden. Ich hab 40 statt 38,5 Stunden, das macht auch viel aus. Ich hab den Rucksack gewogen für die Arbeit. Ohne persönliche Dinge wie Geldbeutel oder Vesper: ca. 7 kg. Der Alltag ist aufwändiger geworden, mit 80 % Einsatz schaffe ich 20 %. Ferner ich hatte April 21 eine größere OP, das dauert etwas, bis wieder die "alte" bin.
Ich hab drüber geschlafen. Mein größtes Problem ist das Essen. Mittagstische fehlen. Was man mitschleppen kann, ist eher "kalt" und mag es nicht am Schreibtisch essen. Bis man endlich heimkommt ....! - 1 Monat lang hatte ich abends was gekocht. Erstmal Berge von Geschirr spülen. die miefigen Behälter usw. Überlegen was. ggf. einkaufen oder war schon kaputt. Der halbe Abend herumgekocht. Ewig gewartet bis das kalt war. Am nächsten Tag mitgeschleppt. Neben Laptop, Handy, Wasser usw. Das dann kalt, alleine am Schreibtisch gegessen. Spätentes 3 Wochen war ich fertig und am Heulen. Dann zogen wir um, es gab Mittagstische. Bin mit den Kollegen losgezogen, war nett aber wir überzogen die Mittagspause ganz schön. Das ist leider Vergangenheit. - Ich hab nun eine gemischte Gemüsekiste, 2/3 Gemüse und 1/3 Obst, das tut gut. Der Nachteil ist: ich muss an dem Tag zuhause sein. Ich schaff zeitlich nur Samstags in den Supermarkt. Das ist immer das gleiche Gruselzeug, und Montag kann man die ersten Sachen schon wegwerfen. Dann rennt man hierhin und dorthin, bis man was ißt, wird es spät. - Mir gehts besser, wenn ich mittags "warm" esse, mit den Kollegen zusammen. Ich hetz nach Feierabend nach Hause, ist noch etwas erledigen, bevor die Bordsteige hochgeklappt werden. Die spätesten Termine sind meist 17 Uhr. In den Supermarkt muss man nicht mehr, schon geplündert. Die Öffis sind gerade eine Katastrophe. - Die neueste Idee sind: 4 Tage. Warum gibts keine flexible Arbeitszeiten? Wir leben nicht 1950, als die Hausfrau zuhause und alles im Dorf war.
Das war schon zu Schulzeiten so. Morgens Brot, dann das lieblose Schulbrot, irgendwo trocken runtergewürgt. Mittags wärmte ein Essen zuhause, meist reichte es zeitlich nicht. Abends Vesper. Ich konnte nachmittags nicht mehr konzentrieren und war platt. Keinen Hunger mehr und konnte nichts mehr essen. Aber dass das Erwachsenleben genauso ist, konnte ich mir damals nicht vorstellen. Da gabs noch Kantine oder Mittagstische. Schon lange Vergangenheit. Wenn das Hausmütterchen nicht zuhause kocht, bäckt, braut, einweckt usw., keine Chance!
Mein Alltag: Morgens 5:30 aufstehen, Brotdosen für meine Mädels vorbereiten, mich für den Tag fertig machen, mit Hundi kurz raus für Pipi, dann Frühstück vorbereiten, Kinder wecken und helfen wo nötig. Frühstücken mit den Kids und für die Schule fertig machen, helfen wo nötig. Kids los schicken. Dann Haushalt (sehr viel immer als 5 Köpfige Familie mit 3 Kindern.) dann mit Hundi und 4 jährigem einen Spaziergang machen. Mittagessen vorbereiten, mit den Kids essen, wenn sie wieder los sind zur Schule Küche aufräumen und weiter haushalten. Kaffeepause machen, dann mit unserer Fellnase und 4 jährigem nochmal spazieren gehen. Anschliessend Nachmittags snack vorbereiten für wenn die Kids von der Schule kommen. Anschliessend gegen Abend Abendessen machen, und dann Abendroutine und wenn die Kids schlafen noch Küche aufräumen und anschliessend nochmal mit dem Hund raus.
Ich arbeite 40% in der Pflege also an Arbeitstagen habe ich noch mehr Bewegung. 😅😅 und dahin gehe ich immer 15 minuten zufuss 4 mal. In der zimmerstunde laufe ich nämlich nach Hause und dann wieder zu fuss zurück, abends zu fuss wieder nach Hause und Abends nochmal mit dem Hund raus wenn die Kids alle im
bett sind.
Ja
10.000 Schritte hab ich manchmal schon vor dem Frühstück, Hund sei Dank 😅
Mein Rekord lag mal bei 27.000 ? Schritte? - Da war ich ca. 4 Stunden auf Achse. In den jungen Jahre auch länger. Ich lauf am liebsten einfach los. Dann steht man vor einer Leitplanke , vielbefahrende Landstraße oder anderes. Die Zeit hat man nicht und ist nicht dafür ausglegt. Im Urlaub, da ist 10 km bis zum nächsten Supermarkt kein Problem. Das läuft man , hin und dann wieder zurück. Der Hügel hoch zum Hotel! Im Winter, ich liebe es , der frisch gefallene Schnee. Der leider durch viele Füße zu Matsch getreten wird und gefriert. Im Sommer wenn es regnet, überall duftet und gluckert es. Ich bin gerne draußen. Das vermiss ich sehr. Aber das jeden Tag "müssen"? Nein! - Was mich abhält sind oft Schuhe. Anderes Thema. - Ich sitz gerade da und schau sehnsüchtig aus dem Fenster!
Hallo ich weis es hat nichts mit dem thema zutun Aber wenn ich meinen bauch abtaste bauchnabel Dan tut es weh, ist das bei magen darm infektion normal?
Gehen Sie zum Arzt!
Ich habe kein Auto und laufe somit sehr viel.
2km Weg zur Arbeit und zurück, auf Arbeit stehe ich 5h am Stück.
Dazu geht's am Tag 3x mit dem Hund raus und dazwischen ist dann Haushalt und Einkauf dran 😂
Komme am Tag locker auf 15-18000 Schritte 🎉
Klingt sehr aktiv 🙂
❤💎💪
Mein Büro ist im dritten Stockwerk (Altbau ) ohne Aufzug , jetzt bin ich sehr froh das wir diesen Technik nicht haben. Ob Kaffee holen oder zur Kollegin gehen muss ich immer Treppe nehmen 😁😁
Sehr gut 🤭
Wenn ich den Pausentag vom Kraft und Ausdauertraining habe mach ich im Durchschnitt so 10000 bis 15000 Schritte. Lange sitzen kann ich eh nicht, ich war immer schon ein sogenannter Zappelphillip. Ich wollte ich nie im Büro arbeiten, sondern immer körperlich. Das war am Flughafen ideal.😅
Treppe, wo sind die ? Meist ist vorne der Aufzug. Im alten Gebäude, ich kam nur mit dem Aufzug hoch. Die Treppe war hinten und abgeschlossen. Ich hasse Rolltreppen, die sind viel zu schnell. Die Stufen so schmal dass man zielen muss, von unten wird man geblendet. In der Reha war der Aufzug oft kaputt. Da bin ich in den 6. Stock hoch. Aber ich bin nicht schwindelfrei, trittsicher und hab etwas Höhenangst. Ich muss immer irgendwo hoch, ein Turm oder anderes, aber dann steh ich oben, uaaaah! .-)
50 Stufen ....? - das sind hier je 8 Stufen, mal 4 = 24, dann hätte ich es schon wenn ich 1x täglich runter und hochlaufe :-)
neuer Begriff für mich "cosy cardio" . bei meiner Arbeit bin ich 80% in Bewegung und in meiner pause, sitze ich aktiv🤭, bei z.B. Weiterbildung wo sitzen zu 80% ausmacht, bin ich in der/den pausen am Treppelaufen oder draußen Spatzieren.
Sehr gut auch in solchen Situationen Bewegung einzubinden! 🤭
@@DoktorWeigl1 🫡
Das mit den Schritten (min 8k Schritte am Tag) stimmt so nicht.
Weil viele der Schritte den Kreislauf nicht wirklich lange Schwung bringen/halten.
Gesünder wäre es nach jedem essen 10-15min gehen.
Wird ja auch bei den anderen Tipps erklärt, das der Spaziergang Gesund ist. Will nur damit schreiben das das Schrittzählen oder min. Schritte überbewertet sind.
"Sitzen ist das neue Rauchen" heißt das, nicht "(...) neue Rücken". Mein Ziel ist es, im Wochenschnitt täglich mindestens 45 Minuten zügig spazieren zu gehen in Einheiten von mindestens 10 Minuten. Hinzu kommen dann weitere Bewegungen und Gänge, die weniger als 10 Minuten dauern. Das ist mein Pensum, dessen Nutzen nach meiner Recherche wissenschaftlich gut belegt ist.
Ich gehe jeden Morgen vor der Arbeit laufen (8 km) oder spazieren (6 km). Samstags dann einen Longrun und Sonntags nach Lust und Laune Wandern oder eben auch nur spazieren. Ohne diese Bewegung würde ich mich nicht wohlfühlen.
Fahrstühle benutze ich eigentlich nur, wenn ich schweres Gepäck dabei habe. Besorgungen mache ich eigentlich auch alle zu Fuß. Wenn man sich diese guten Gewohnheiten einmal angeeignet hat, fällt es auch gar nicht mehr schwer.
Das klingt doch sehr gut 🙂
Ich fahre Fahrrad (Heimtrainer) während ich immer ein Film schaue 😄 Win Win Situation 😄
🤭
Seit meinem vierzigsten Lebensjahr ( bin jetzt 70 a) laufe ich täglich oder gehe 2 Stunden spazieren.
Dazu gehe ich seit 14 Jahren 2x wöchentlich zum Muskeltraining...
Warum brauchte ich jetzt einen Coronarbypass ????
Naja, wenn’s im Büro mal „heiß hergeht“, dann ist das doch auch irgendwie cardio…?! 😉 Spässle, gell! ✌️😎
Wissen Sie, dass Problem in der heutigen Gesellschaft sehe ich darin, dass wir uns fürs System kaputtschuften, und dann keine Energie mehr bleibt, sich zusätzlich Freiraum zu schaffen für Bewegung und Sport. Ich habe mich immer gerne bewegt und durch meinen aktuellen Job so viel Kraft verloren, dass ich nicht mal mehr mein geliebtes Hobby ausüben kann (täglich reiten, damals 10 kg weniger). Dass das alles nicht gesund ist, ist klar. Deshalb werde ich mich Ende des Jahres beruflich neu orientieren, letztlich auch wieder für mehr Lebensqualität
hallo, darf ich fragen in welchem Job du tätig bist?
@@ranko91287 Europasekretärin. Ständige Verfügbarkeit. Das ist wie eine Ehe. Bin ich im Urlaub oder krank, bleibt meine Arbeit liegen und wartet auf mich. Bedeutet doppelter Streß bei Rückkehr. Ich kann das so nicht bis zur Rente.
Schade, dass der Tipp nicht kam mit einfach mal mit den Beinen wippen, in die Luft boxen oder Muskelgruppen bewusst zwischendurch hintereinander anspannen. So bringt man Schwung ins Homeoffice^^ UND erhöht seinen N.e.a.t .
Hmmm, eine eine gibt eine bereits ältere Therapie-/Bewegungsform. Sie meint, wir sitzen falsch, was schadet. Wir bewegen uns genauso falsch.
Ich hab mal im Stehen telefoniert. Leider werde ich dabei viel zu energisch, hab den Kunden am Ende angebrüllt. Wenn ich am Telefon aufstehe wird es ernst.
Ich bin die einzige, die keinen Sitzplatz hat auf der Arbeit 😅 10.000 Schritte gehen bei der Arbeit schon gut runter, da freu ich mich, wenn ich mittags sitzen darf 😁
Das verstehe ich natürlich 😊
"Im Stehen telefonieren" .. ich geh in der Wohnung ständig auf und ab dabei xD
Noch effizienter 🤭
Wie sieht es aus, wenn man weder zu Hause noch auf der Arbeit Treppen hat?
18 km hin und zurück mit dem Rad? Respekt 💪😅
💪
Ich sitze im Home-Office und unser Haus geht über 2 Etagen. Ich gehe immer unten auf Toilette. Sind schon immer am Tag ein paar Treppen Mehr
Das ist sehr gut 😊
naja die tipps sind ok ,aber leider sieht man das der trent genau in die andere richtung geht z.b nicht einmal mehr mit dem auto wird eingekauft ssondern von zu hause , eltern die ihrer kinder am liebsten ins klassenzimmer fahren möchte usw . tipe mal wir werde alle noch dicker und kränker
Deswegen ist die Aufklärung umso wichtiger!
Gerade wer den ÖPNV nutzt, wird angesichts der aktuellen Streik-Lage zu mehr Bewegung gezwungen, haha.
Oder man guckt dann die Serie nicht mehr, weil das ja so anstrengend ist. 😅
Ich hasse es immer wieder, wenn man mit englischen Vokabeln um sich schmeißt !!!! In welchem Land leben wir eigentlich hier ?!
In Germany. Do you know this?😅😂
In einem Land, in dem Englischunterricht ab, spätestens, der dritten Klasse mandatory ist.
Na ja bei uns ist es eben auch so (Kreta 🇬🇷 ) 😉😆
In Germanistan
Sprache ist lebendig und verändert sich, damit muss man wohl oder übel leben. Ruhig bleiben, akzeptieren und leben...