-------------------------INFORMATIONS------------------------
ZDAR. V čt 2.5. jsem si byl zamakat ve své domací provizorní posilce na zahradě. Byla to taková spontánní záležitost od cca 21:30 do 22:40. Odmakal jsem si lýtka a ňáky cviky na záda + bonbony [čti dál]. Nic jsem ňák neplánoval hlavní mise spočívala v tom nebýt moc analytický a dát si pořádně do těla - co mi šlo pod ruku to jsem zvedal - udělal jsem si takovej standart a mise na příště posunout to zas na vyšší level. Napsal jsem vám aj jména cviků+počty sérii+počty opakování jestli to někoho zajímá no a pro největší úchyláky jsem udělal "timestamps", abyste se tím mohli proklikat do různejch pasáží, který vám přijdou, že by vás mohli zajímat.
-------------------CELEJ TRÉNINK V ČÍSLECH-------------------
-----VÝPONY NA LÝTKA S VELKOU ČÍNKOU ZA HLAVOU BEZ OPORY-----
1. 60kg x 13
2. 80kg x 12
3. 100kg x 12
4. 120kg x 8
5. 100kg x 10
6. 100kg x 9
---------PŘITAHY VELKÉ ČINKY V PŘEDKLONU [JEDNORUČ]---------
1. 40kgCCA x 15 Každá ruka
2. 45kgCCA x 13 Každá ruka
3. 50kgCCA x 8 Každá ruka
--------------PŘITAHY VELKÉ ČINKY V PŘEDKLONU---------------
1. 60kg x 12
2. 75kg x 10
3. 90kg x 5
-------UPAŽOVÁNÍ S JEDNORUČKAMI [VARIANTY S TRAPÉZY]--------
1. 12,5kg x 15 Každá ruka
2. 15kg x 15 Každá ruka
3. 17,5kg x 10 Každá ruka
---------------------SHYBY HORIZONTÁLNĚ---------------------
1. 12x
---------------------------KLIKY----------------------------
1. 40x next level - road to 50 - lets go
---------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------ČASOVÉ ZNÁMKY------------------------------
! Lýtka 1. [00:00 - 01:00]
! Lýtka 2. [01:15 - 02:06]
! Lýtka 3. [02:23 - 03:20]
! Lýtka 4. [03:46 - 04:34]
! Lýtka 5. [05:00 - 05:57]
! Lýtka 6. [06:25 - 07:16]
! Záda A.1 [07:46 - 09:12]
! Záda A.2 [09:54 - 11:42]
! Záda A.3 [12:02 - 13:46]
! Záda B.1 [14:02 - 14:37]
! Záda B.2 [15:14 - 15:52]
! Záda B.3 [16:50 - 17:13]
! Ramena 1.[17:25 - 19:02]
! Ramena 2.[19:12 - 21:00]
! Ramena 3.[21:11 - 23:22]
! Shyby 1 [23:59 - 25:00]
! Kliky 1 [25:21 - 26:46]
------------------------------------------------------------------------
BYE!3