- 101
- 90 653
MASHA YARUSSKINA
Russia
Registrace 23. 03. 2014
Учусь жить радостно: стараюсь принимать себя, изучаю сон, лечу СНЕ и РПП. Делюсь здесь добрым, честным и разным. Вдохновляюсь жизнью и стараюсь передавать вдохновение дальше.
СИНДРОМ НОЧНОЙ ЕДЫ: лечение, питание, регуляция уровня стресса, тренировки, что делать ночью
Что-то жуткое произошло с качеством этого видео: я прошу прощения! Надеюсь, что информация будет полезной, несмотря на то, что я снова словно бы снимала на тетрис или моторолу. Отправляюсь разбираться с этими делишками и выяснять, в чем у меня дело. А вам - хорошего дня, друзья!
Источник: "Overcoming Night Eating Syndrome", Kelly C. Alisson, Albert J. Stunkard, Sara L. Thier
социальная сеть с картинками: yarusskina
00:00 - 02:43 - вступление
02:44 - 04:27 - что такое синдром ночной еды
04:28 - 04:45 - причины СНЕ
04:46 - 05:38 - гиперзначимость еды
05:39 - 07:28 - отсутствие контакта с собой
07:29 - 09:20 - стресс
09:21 - 09:42 - фундмент лечения
09:43 - 12:11 - отказ от алкоголя
12:12 - 13:10 - отказ от снотворных
13:11 - 13:58 - циркадные ритмы
13:59 - 15:27 - минимизировать стресс
15:28 - 22:06 - как есть днем
22:07 - 23:20 - что делать ночью
23:21 - 25:31 - физическая активность
25:32 - 29:09 - релаксация
29:10 - 33:16 - спасибо за просмотр! берегите себя!
Источник: "Overcoming Night Eating Syndrome", Kelly C. Alisson, Albert J. Stunkard, Sara L. Thier
социальная сеть с картинками: yarusskina
00:00 - 02:43 - вступление
02:44 - 04:27 - что такое синдром ночной еды
04:28 - 04:45 - причины СНЕ
04:46 - 05:38 - гиперзначимость еды
05:39 - 07:28 - отсутствие контакта с собой
07:29 - 09:20 - стресс
09:21 - 09:42 - фундмент лечения
09:43 - 12:11 - отказ от алкоголя
12:12 - 13:10 - отказ от снотворных
13:11 - 13:58 - циркадные ритмы
13:59 - 15:27 - минимизировать стресс
15:28 - 22:06 - как есть днем
22:07 - 23:20 - что делать ночью
23:21 - 25:31 - физическая активность
25:32 - 29:09 - релаксация
29:10 - 33:16 - спасибо за просмотр! берегите себя!
zhlédnutí: 110
Video
ВЛОГ: насыщенный день, уборка дома, шоколадные оладушки, мой Петербург
zhlédnutí 147Před 14 dny
Такой вот, продуктивный вышел день. 0:00 - дисклеймер 0:15 - приветики! 1:11 - уборка по списку 4:21 - сушим-укладываемся 4:39 - шоколадные оладушки 7:46 - в путь дорогу 8:49 - мой Петербург 11:36 - сосредоточенно обсуждаем работу 12:02 - вечерний променад 12:15 - домой 12:50 - спасибо вам! соцсеть с картинками, буду рада видеть!: yarusskina
ВЛОГ: лето в Петербурге, город в 5 утра, прогулка по центру, РОСФОТО
zhlédnutí 238Před 21 dnem
Мой день из жизни в Петербурге. Наслаждаемся летом, погодой, спокойствием и городом. соцсеть с картинками, если интересно чуть больше: yarusskina 00:00 - спокойное утро 02:24 - приветики! 03:11 - стремительная работа 03:25 - завтрак 03:56 - еще немножечко работы 04:04 - про тренировки и лень 04:44 - тренировочка 05:37 - завтрак и сборы 06:09 - учусь радоваться 07:24 - продолжаю собираться и люб...
ЛЕТНИЙ ВЛОГ: Пенаты И. Е. Репина, из центра Петербурга к Финскому заливу, рабочий день
zhlédnutí 118Před 28 dny
ЛЕТНИЙ ВЛОГ: Пенаты И. Е. Репина, из центра Петербурга к Финскому заливу, рабочий день
ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ: пока лечу синдром ночной еды и РПП | пицца, крекеры, вкусняшки
zhlédnutí 91Před měsícem
ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ: пока лечу синдром ночной еды и РПП | пицца, крекеры, вкусняшки
ПЕРЕСТАНОВКА ПО ФЭНШУЮ: зона богатства, карта желаний, комментарий эксперта
zhlédnutí 74Před měsícem
ПЕРЕСТАНОВКА ПО ФЭНШУЮ: зона богатства, карта желаний, комментарий эксперта
ВЛОГ: весна в Петербурге, тихое утро, круговая тренировка, работа и кабачковые оладушки
zhlédnutí 201Před měsícem
ВЛОГ: весна в Петербурге, тихое утро, круговая тренировка, работа и кабачковые оладушки
СИНДРОМ НОЧНОЙ ЕДЫ / ЕМ НОЧЬЮ: симптомы, как лечить, что делать ночью, как питаться днем
zhlédnutí 84Před 2 měsíci
СИНДРОМ НОЧНОЙ ЕДЫ / ЕМ НОЧЬЮ: симптомы, как лечить, что делать ночью, как питаться днем
ПРОСЫПАЮСЬ В 5 УТРА: как легче засыпать и крепче спать, учусь на сомнолога, синдром ночной еды
zhlédnutí 44Před 2 měsíci
ПРОСЫПАЮСЬ В 5 УТРА: как легче засыпать и крепче спать, учусь на сомнолога, синдром ночной еды
БОЛТОВНЯ: синдром ночной еды, 30 дней просыпалась в 5 утра: как, а главное - зачем
zhlédnutí 51Před 2 měsíci
БОЛТОВНЯ: синдром ночной еды, 30 дней просыпалась в 5 утра: как, а главное - зачем
ГОТОВЛЮСЬ КО СНУ ВЕЧЕРОМ: честная рутина, попытки ее наладить, таро-прогнозы, эксперт по сну
zhlédnutí 67Před 2 měsíci
ГОТОВЛЮСЬ КО СНУ ВЕЧЕРОМ: честная рутина, попытки ее наладить, таро-прогнозы, эксперт по сну
ПРОСЫПАЮСЬ В 5 УТРА: честная рутина, синдром ночной еды и минимум эстетики (простите)
zhlédnutí 124Před 2 měsíci
ПРОСЫПАЮСЬ В 5 УТРА: честная рутина, синдром ночной еды и минимум эстетики (простите)
А я согласна с первым определением, у меня ночные эпизоды не с фиическим голодом связаны, а именно с нарушениеи сна, еда действует как снотворное
Красота, лес потрясающий
Добрый вечер, прдскажите, пожалуйста, как Вы лечитесь у меня тоже самое,12 лет, ноя не знаю, что мне делать.
Я буду, Вам, благодарна
розовый! как подходит!
🥰🥰🥰 спасибо!! ❤️❤️❤️
Да люди умеют обесценивать чужие переживания 😢
Увы 🥺
а нсли в холодильнике пусто
Достаточно сложно каждый день покупать продукты только на один день)) и я как-то, когда не было ничего, что возможно было съесть, ела сухие макароны 🫠 там такой, дикий какой-то голод бывает
Ну и вы прекрасно выглядели и когда ели ночью и сейчас) Здорово!
Спасибо большое! 🙏🏽
у нас мама один раз заявила что будет голодать, с целью оздоровления. с утра ничего не ела, когда наступило где то около 11, у нее испортилось настроение, она стала орать на нас, что мы ее раздражаем 😂. бросала в нас предметы (носки, какие то кремы, тапочки ) орала чтоб к ней не заходили в комнату. все это длилось где то до половины первого дня. потом она вышла на кухню, сказала что у нее больше нет желания голодать, поела и стала обратно доброй. потом мы ей показывали видео, где она бросается в нас тапочками..
Голодание - во всех смыслах страшная вещь 😂
Ужас. Поджелудочная засыпает в 7часов вечера
Да и всему организму хорошо бы отдыхать ночью, а не трудиться на благо переваривания печенек)
А что это за синдром? Прям ночью просыпаться и идти есть? Из-за чего такое бывает?
Так и называется - «Синдром ночной еды» или «Синдром Станкарда - Грейса - Вульфа». Главный симптом - это эпизоды ночной еды в таком, лунатическом состоянии, когда ты полу-спишь, полу-нет. И контролировать такие моменты очень сложно, порой - невозможно. У меня он появился ровно через месяц после того, как не стало моего папы. Очень часто травмирующие ситуации становятся таким спусковым крючком. А причина - в большом диетическом опыте: очень большое количество запретов, а у еды - очень много смыслов: она и радость, и утешение, и безопасность. Вот и начинается такое ночное развеселье. Это в общих чертах, конечно, там, как и у любого расстройства пищевого поведения, очень много разных нюансов 🫠.
@@yarusskina ага,вон оно как... понятно. Удачи вам в преодолении и закреплении 🙏🙏🍀🍀🍀🍀
@@roxroxi5070, спасибо вам большое! ❤️
После появления детей, мой мозг постоянно голоден😢
У меня пока нет детей, но могу только предположить, какая это сильная усталость и какой стресс! Поэтому вполне логично, что мозг хочет получить удовольствие и порадоваться: тут тоже очень-очень важно себя не корить за это, а постараться найти баланс, и всё это - с любовью к себе ❤️. Это очень сложно, конечно, сама вот в поисках нахожусь. Но верю, что дорогу осилит идущий))
❤❤❤
Выставка мой Петербург) хорошо смотритесь в окошке)
Дадада! Это она!)) Оооочень мне понравилась, такая интерактивная и интересная 😍. Спасибо огромное))
@@yarusskina 3 раза туда ездила, 2 раза по работе)
Вы молодец, удачи вам!❤ Я вас понимаю, сама сечас начала бороться с компульсивным перееданием. Это тааак сложно🤪 Чувсвую себя наркоманкой😅
Спасибо вам большое! ❤️ Ох, да, понимаю вас: это невероятно сложно!! Но все обязательно получится ❤️. Есть книга чудесная «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой: я не ярый адепт интуитивного, но там очень много помогающих и излечивающих мыслей есть! Они могут помочь, если будет время полистать)
Ты очень красивая😊
Спасибо огромное! 🫶🫶🫶
Вы очень приятная девушка! И фигура хорошая! Где жир-то?!
Спасибо вам большое! Ох, вы знаете, всю жизнь считала себя именно вот «жирной»: сейчас смотрю на фотографии десятилетней давности (а я там легче на 20 килограмм), и тот же вопрос себе задаю - ГДЕ ЖИР?? Там кожа да кости. Но жир весь, он, конечно, в голове 🫠
@@yarusskina да, жир в голове! Я намного полнее вас, но жирной себя совершенно не считаю. Более того, мне нравится мое тело. Хотя в размере 44 считала себя жирной 🤦😂😂😂
@@natalianadezhdina2011, как чудесно, что вы в гармонии с собой находитесь! Это вызывает у меня колоссальное восхищение, правда! Верю, что когда-нибудь к этому приду, есть на кого равняться ❤️.
@@yarusskina обязательно все получится! Я в вас верю 🤗
@@natalianadezhdina2011, ❤️❤️❤️
Снотворное и спать
Оно мне уже совсем не помогает, к сожалению: но вот гигиена сна и отдыха - это прям супер. Спасибо большое за совет! ❤️
Во-первых, вы прекрасны, во-вторых, все получится, в-третьих, я с вами!🤗💪🏻💃🏻
Спасибо вам большое за поддержку! Ооооочень ценно, важно и приятно!! ❤️❤️❤️
Интересная тема! А ночью вы чувствуете тревогу и её приходится заесть чтобы успокоиться?
Да, по большей части так. Вообще началось у меня это 10 лет назад, когда не стало моего папы. А до этого был суровый диетический опыт, и в еде заложено было очень много смыслов благодаря этим запретам. И вот начала просыпаться и совершенно бессознательно есть. Там и тревога бывала, и физический голод, и желание ВКУСНЕНЬКОГО. Куча, в общем, всяких причин. Сейчас вот начала лечиться впервые за эти 10 лет, и наконец могу немного контролировать эти ночные эпизоды и прислушиваться к себе. Вообще главная причина этого развеселья - отсутствие контакта с собой и с телом. И еда, которая - утешение / любовь / радость. В России, к сожалению, мало кто изучает этот синдром пока, но вот прочла книгу американских специалистов - оооооочень помогло.
@@yarusskina история с РПП у вас действительно долгая! Вы молодец, что решили взяться за лечение этой проблемы и тем более молодец что решили рассказывать о своих шагах. Я замечаю за собой что ем когда уже не хочу есть, но мне скучно, грустно, будто некуда себя деть, вот это странное смятение внутри часто толкает к тому чтобы отвлечься с этого некомфортного чувства на что-то точно приятное, которое никогда не подводит. Как в детстве: " Не плачь, вот тебе конфетка" . Я где то 10 месяцев была в терапии с психологом, очень мне помог этот опыт, во мне произошло много изменений за этот период, что заметили и окружающие. У меня тоже умер папа, не так давно, 4 года назад и очень неожиданно. С психологом прорабатывали тему с фоновым чувством тоски, тоскливости какой-то. Чувствуется будто есть оркестр звуков - чувств, и есть какой оо на фоне постоянный протяжный скрип . И получилось от этого избавиться. С чувством вины работали, с комплексом хорошей девочки, с боязнью перед стрессовыми ситуациями во взаимодействии с бюрократией. На самом деле я только в начале, надо работать с моей тревожностью ещё, не могу пока нормально ездить на автомобиле. Удачи вам! С удовольствием буду смотреть на вас
@@user-pq2ch5iq8z, как же хорошо я вас понимаю: очень созвучно всё, что вы пишете. Я вот в метро не могу спускаться, у меня так панические атаки начинаются: тоже после ухода папы это стало со мной происходить и происходит до сих пор. Такие потери - это очень сереьезная травма, и залечивание её требует очень большого количества времени, как мне кажется. Вы тоже очень большая молодец, что пошли разбираться с этим со специалистом: непросто копаться в этих чувствах и разбираться с этими эмоциями, очень непросто 🫠. Но дорогу осилит идущий! И у нас все обязательно получится ❤️. Спасибо вам большое за поддержку!
@@yarusskina про метро тоже самое) одна не могу поехать на метро. Раньше было всё ещё хуже - не могла ездить на автобусе одна, даже не могла одна сходить в пятерочку у дома. Вот это ужасное чувство что ты на коротком поводке , и твоя зона комфорта очень небольшая. Я в этом году закончила автошколу и купила машинку. По городу вроде и нормально езжу, но вот за городом все не так хорошо. Не могу разогнаться больше 60 кмч , накатывает тревога, паника, начинаю дёргаться . В четверг записалась к психотерапевту который занимается фобиями, тревогой. Стоит не мало приём, аж 4500р, но вдруг что-то сдвинется в сторону улучшения.
Тоже от своего внутреннего критика в шоке, просто иногда как накроет, что вою по несколько часов и жить не хочется. Но работаю над собой, в терапии уже три года, но до критика добралась только сейчас, раньше тоже просто не замечала его, казалось что это истина звучит в моей голове и под нее надо как-то подстроиться
Даааа! Я тоже почти 2 года в терапии, и вот тоже только его увидела. И слава Богу. Представить страшно, сколько сил уходило ЕЖЕДНЕВНО на вот этот вот с ним внутренний конфликт. А сейчас его хотя бы в жопу послать можно, когда увидела)
Можно и я с вами❤
Буду очень рада! ❤️❤️❤️
4 утра, сижу, жру...
Ну если вы про этом пишете, значит, у вас всё в порядке)) можно и ночью поесть, если это вы так сами захотели, почему нет))
Нет, совсем не стремная и не жирная, придумают же себе ярлыков
Спасибо!) Да, увы, ярлыки - это любимое🫠
Человек, который не боится корчить моськи на камеру перед всеми - просто самодостаточный замечательный человек )))😊
🥰🥰🥰, в начале очень стеснялась, а сейчас вот даже под этим видео столько слов поддержки получила и утвердилась в мысли, что людей замечательных и добрых - очень-очень много! Спасибо вам большое!❤️❤️❤️
Мне кажется - Вы, Маша, - клевая и очень веселая 😊
Спасибо большое!🤗 Так приятно! 🥰
"Ты чо, пёс? Ты кто такой? Как ты смеешь меня не любить и критиковать? Пшел вон!" И освободившееся место заполняем любовью и принятием! И из состояния любви и бережного отношения крепко спим ночью и видим сладкие сны!
Очень нравится 😍. Та ещё он псина, конечно 😅. Спасибо вам большое!)
@@yarusskina а вообще, узнать откуда появился этот критик и кто это на самом деле. И зачем он Вам нужен. И на личной терапии прорабатывать причину появления этого критика. Это будет самое лучшее. Это если вот он никак и никуда не уйдет. Значит и причина более глубокая. Но, пусть легко и просто исчезнет))
Самое обидное что этот "внутренний критик" - это отклики из детства... Высказывания по типу: у вашего ребенка нет способностей, могла бы и лучше, а вот у твоей подруги пятёрка... Ты начинаешь "выслушать" это от самой себя... Я обожаю вязать крючком, есть очень много красивых вещей которые могу носить или даже продать, но... Это "ой да кому ты врёшь что это купят?!"... А ведь просят связать и покупают....
Ооо, это вот вы в точку. До чего же, конечно, трепетны дети к словам и всему что окружает. А взрослые в наше время (я вот в 90е росла) особенно за словами и не следили) Я в детстве очень балетом хотела заниматься, и там впервые услышала, что я «толстовата». И призадумалась! Да так, что до сих пор задумываюсь порой 🫠 Не только балет в этом виноват, конечно, но всё же. А нам, получается, вопреки всему надо продолжать! Вам - крючком вязать, а я вот про танцы подумаю))
@@yarusskina действуйте! Когда меня накрывает "говном" с головой дома я включаю музыку и начинаю танцевать и становиться гораздо легче: слезы-сопли танцы...
@@Обезьянкавяжеткрючком, полностью с вами согласна! Мне ещё вот недавно петь понравилось: так здорово эмоции все выходят))
Вы ооооочень Крутая !!!! 👍👍👍 подписка !!!
Спасибо вам большое!! 🤗🤗🤗
У меня такая же проблема. Я тоже жру ночью и что с этим делать я не знаю. У дачи вам❤
А с этим разве надо что-то делать?
Спасибо вам большое за поддержку! ❤️
Только если это беспокоит, наверное)
Продолжвть делать то, во что ты веришь, даже когда ты в это не веришь. Вы молодец!!!!
Спасибо вам большое!! ❤️❤️❤️
Машуня тёска ты огонь ты настоящая меня тоже задолбал мой внутренний критик😂
Ооох, тот ещё он, конечно, негодяй 🫠 будем вместе учиться посылать его куда подальше))
@@yarusskina Точно 😅
Вы справитесь, мы в Вас верим!!!
❤️❤️❤️. Спасибо вам огромное!! 🫶🫶🫶
У Вас всё получится! Вы красивая и приятная женщина ❤ И Вы явно слишком самокретичны
Спасибо вам большое за поддержку! Очень ценно ❤️
Красивая естественная с очаровательными карими глазами , никому вы нечего не должны.Ну кроме себя. Счастья Вам и мира в душе 🤗
Спасибо вам большое! 🥰 от всего-всего сердца! ❤️❤️❤️
Милая, какой пиздец, но я тебе желаю, чтоб ты справилась!
Очень стараюсь и верю, что обязательно справлюсь, главное - не сдаваться. Спасибо огромное за поддержку! ❤️❤️❤️
Надо найти своего внутреннего хвалителя! И смотреть Мужицкую в ютубе))🎉🎉🎉
Ой, обожаю Татьяну 🥰 Это правда, полностью с вами согласна: на каждого внутреннего критика по внутреннему хвалителю))
Я тот кто наслаждается содержанием картинки, а не её качеством ❤
🥰🥰🥰, очень радостно, что смотрите! Но и над качеством потихонечку работаю: хочется, чтобы КРАСИВОЕ было)))
Маленькие шажочки помогают нам достигать наших целей❤ умение радоваться маленьким успехам залог счастливой жизни ❤ Поздравляю ❤
Спасибо большое за поддержку! ❤️❤️❤️ Оооочень приятно!
Добрый вечер ❤ подскажите на какую камеру вы снимаете и какой микрофон используете ❤
Добрый день!) Sony ZV-1, а звук - проводная петличка PowerDewise)
Поздравляю 🎉🎉🎉
Спасииибо большое!! 🫶🫶🫶
😊👌🌺
🥰🥰🥰
Видео на тетрис 😂😂 конечно, я уже смотрю!))
Танюююша ❤️❤️❤️
😍😍😍
😊😊😊
🫶🫶🫶
Машенька Благодарю😊👌
🤗🤗🤗
❤❤❤❤
❤❤❤ привет солнышко ❤❤❤
❤️🔥
❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Супер👌
Спасибо! 🥰
Привет, Маш! Рада тебя видеть! Вот есть у нас с тобой что-то общее))
Ооооой! А я-то как рада!)) Между прочим, ты - первый человек, который упомянул, что здорово иметь канал на ютубе! Когда мы с тобой в «Люди Любят» шли обедать. И я размышляла 10 лет над этим 😂 И вот доразмышлялась наконец 😅