Video

Leuk om te horen! Gaaf man, wanneer heb je die, hoe lang train je al en hoe gaat het tot nu toe?

@@jolien5122 Jaa die heb ik weleens gezien, heel vet wat ie heeft gedaan. Goede tip, dankjewel!

@@knorrepotje22 Jaa over het zwemmen zegt iedereen haha. Ik wil graag een cursus / coach voor het zwemmen dus daar ga ik zeker nog achteraan. Want het blijft frustrerend om amper progressie te maken. Goede tip betreft de rpm met fietsen, thanks daarvoor! Ik probeer ondertussen een beetje rond de 90 te zitten al voelt dat nog wel als vrij veel. Dankjewel! Dat gevoel moet een van de beste ooit zijn, ik kijk er al naar uit !

Tan went well the last few days 🤣 thanks for your comment! I appreciate it a lot 😊

@@NatanGootjes wow fast reply! You're very welcome. I am currently trying to lose a lot of weight I gained last year due to depression. Nearly 6 weeks no junk food! X

@@Flattus_Cattus great job! Good luck with losing weight, you can do it 💪

@@NatanGootjes thank you! I'm feeling amazing and my little pouch tummy has gone!

@@Flattus_Cattus that’s great!

Hele goede tips, dankjewel! Ga ik zeker mee aan de slag :) 💪

@@klaas-janzondag4948 zo doen we het! 💯🔥

Thanks!! Heel leuk om je reactie te lezen! We gaan knallen 🔥

Dankjewel! Leuk om je reactie te lezen :)

Goede tip! Doe ik ondertussen wel inderdaad :)

Ja super, lekker eten

Top om te horen!

Normaal gezien niet en dit dieet zou ik ook zeker niet moeten volhouden. Voor een persoon als Olivier die zelf gewoon al heel veel calorieën nodig heeft om op gewicht te blijven is het denk ik wel gezond

Gaaf en knap gedaan hoor! Hoe is de IM in Kopenhagen gegaan? Voor nu is m’n voornaamste doel om gewoon levend te finishen 😂 vooral omdat ik er nog niet helemaal lekker in zit met alle sporten en ook regelmatig last heb van m’n knie. Maar ik ben uit mezelf vrij competitief en als het lichaam weer helemaal goed voelt denk ik dat ik graag meer wil haha. Wellicht dat er dan een concreter doel gezet gaat worden, we gaan het zien 😜 Leuk! Waar zou ik je een berichtje op kunnen sturen? Dankjewel! Dat moment lijkt me inderdaad geweldig. Ben je van plan nog een IM te doen?

@@NatanGootjes IM Kopenhagen was heel gaaf, vooral de marathon die dwars door het centrum gaat met veel toeschouwers. Had gehoopt op een tijd onder de 12 uur en het werd 11:23, dus erg tevreden! Ben zeker van plan nog een IM te doen, zit nu zelfs bij een triathlonvereniging om beter te worden in alle sporten. Denk dat ik volgend jaar wel weer een IM wil doen. Ik ben je net gaan volgen op Strava, daar kun je me altijd een berichtje sturen.

Die marathon zo door het centrum lijkt me ook erg gaaf ja! In Rotterdam vond ik dat ook zo indrukwekkend. Ik had letterlijk kippenvel door het geweldige publiek 🤯 Wauw dat is een erg nette tijd voor je eerste, mag je trots op zijn! 🫡 Hoeveel tijd zat er tussen de marathon en je eerste Ironman? En hoeveel uur trainde je gemiddeld per week? Ben benieuwd wat je volgende wordt! Leuk, ik ga je terug volgen en je kunt zeker een berichtje verwachten! 😁👊

@@NatanGootjes ik had toen in april de marathon van Rotterdam gelopen en in augustus een IM 70.3 (halve afstand). Vorig jaar weer in april de marathon van Rotterdam en in augustus IM Kopenhagen. Zou ook zeker als tip willen geven om voordat je de hele IM gaat doen eens een 1/8 of 1/4 in Nederland te doen om gewoon eens te ervaren hoe een triathlonwedstrijd werkt, hoe je het best wisselt van sport, hoe je je materiaal en voeding optimaliseert etc. In de drukste trainingsweken trainde ik zo'n 14-16 uur per week, maar gemiddeld zo'n 10 uur gok ik. Op zaterdag en zondag lange rustige duurlopen en ritjes op de racefiets, maandag vrij om te herstellen van het drukke weekend en dinsdag t/m vrijdag iets kortere maar snellere training. Soms ook een training in de ochtend en een training in de avond. Ik neig voor 2025 naar de IM Vitoria-Gasteiz (Spanje). Had je trouwens al bedacht dat de IM Zwitserland aardig wat hoogtemeters heeft in het fietsonderdeel? Dus zou ook wel wat weekendjes in Limburg of Ardennen gaan trainen om daar aan gewend te raken :)

Ah okee, niet heel veel tijd er tussen dan. Lekker gedaan hoor. Dat is zeker een goede tip, ben ik ook absoluut van plan, thanks! Mooie indeling zo, aardig wat trainingsuren dus Ja heel wat hoogtemeters inderdaad! Ik ga zeker wat trainingen meepakken in de heuvels 💪

Netjes! wandel je zoveel of doe je werk waarbij je zoveel loopt?

@@NatanGootjes ik wandel graag en motiveer mezelf om zo veel te lopen en ja ik geniet van de natuur en doe zo veel mogelijk activiteiten maar kan je me helpen met opbouw van spiermassa?

Dat doe je goed! Yes dat kan, stuur me anders een berichtje op insta (@natan.gootjes)

Dankjewel! Haha dat sowieso 😛 goed opgelet 😉

Dankjewel en tof om te horen! Gaaf! Je hoeveelste Ironman wordt dat?

@@NatanGootjesDe allereerste triatlon ooit :) Ook begonnen met hardlopen en de Marathon van Rotterdam afgelopen april gedaan. Ik dacht, we doen eens gek en we gaan voor de hele triatlon! Dus we mogen aan de bak

Wauw heel vet! Mooie instelling haha, gewoon lekker doorpakken. Leuk ook dat Thun je eerst wordt! Vanwaar bij jou de keuze voor deze locatie? En hoe is de marathon bij je gegaan? Ik zie je aan de finishlijn in Zwitserland😜😎

@@NatanGootjesMarathon viel zwaar🥲, maar keurig binnen de 4 uur kunnen eindigen. Hoe ging die bij jou? Yes, tot in Zwitserland🙏🏼 als je een keer wilt trainen in het oosten, hit me up!

@@thomasdejong5696 netjes hoor! Bij mij ging het beter dan verwacht, maar vanwege een knieblessure had ik sowieso lage verwachtingen haha (ik heb er ook een video van geüpload op 28/4 mocht je het uitgebreid willen zien). Leuk idee! Je kan me wel even op insta gaan volgen, dan is het makkelijker om contact te hebben!

Ik heb nog geen echt schema dus dat is zeker een goed idee. Hoe heb jij een goede coach gevonden?

@@NatanGootjes Ik zit zelf bij Ferrum Endurance, maar voel je vrij om 'Triathlon coaching nederland' te Googlen en te kijken wat bij jou past.

Okee! Ben benieuwd of ik wat kan vinden

Lekker bezig man, gaaf doel! Slim dat je die borstcrawlcursus hebt geboekt, dat wil ik ook zeker nog gaan doen. Ja goed gezien, dit was nog maar het begin en ivm herstel van de marathon heb ik het heel rustig opgebouwd. Ik verwacht dat ik nog veel langer en intensiever moet gaan trainen. Hoeveel uur train jij nu een beetje per week? En welke dingen vind je het moeilijkst?

@@NatanGootjes Ik train nu een uur of 10 per week, nog aan het opbouwen. Hiervoor jaren alleen gefietst (+-12 uur p week structureel) en meegedaan aan enkele cyclo's dus dat gaat me wel prima af. Hardlopen lukt ook wel aardig, maar zwemmen is echt nog drama. Vooral omdat ik de techniek niet goed onder controle heb, voelt dat echt nog heel onwennig en is het ook mentaal het minst leuke om te doen.

10 uur per week is ook al flink. Chill dat je al die fietsachtergrond hebt, dat scheelt wel. Dan is je lichaam er misschien ook sneller aan gewend. Haha ja heel herkenbaar van het zwemmen. Het blijft heel frustrerend zolang de techniek nog niet onder controle is 🥴😂

Hahaha ja toch, goed gezien 😆

Gaaf man, goed bezig! Thanks voor de tip, dat klinkt zeker als een goed plan! Zodra er hier in de buurt zo’n cursus is ben ik de eerste die zich aanmeldt 😛elke keer na 50 meter buiten adem zijn met zwemmen is echt frustrerend. Maar we blijven doorzetten💪

Thanks voor de tip! En leuk om te lezen! Zoiets zou ik zeker graag doen. Het enige nadeel is dat Amsterdam nog een uur rijden is 😅

@@NatanGootjes Ik woon zelf in het noorden dichtbij lauwersoog ik ga eens in de 4/5 weken langs puur om het bij te houden :) goed anderhalfuur rijden.

Zo flinke dedication haha. Doe je goed!

Thanks man! Heb jij ook een Ironman ingepland?

Thanks man!

Thanks voor de tip! Ondertussen al wel wat meer in hartslag zones verdiept. Maar er is nog flink wat te leren. Gaat zeker meehelpen denk ik 💪

@KlaasGootjes zeker 😛💪

@@jellesamyn4511 thanks!

185 cm (6’1)

😂👊

@@NatanGootjes krijg nu ineens oude vlogs van je te zien. Hahaha leuk man

Goede vraag! Ik vind het ook minder leuk dan toen ik begon met trainen. Aan het begin is het allemaal nieuw en zie je snel resultaat, wat super leuk is. Maar op een gegeven moment zag ik steeds minder progressie en toen vond ik het ook een stuk minder leuk worden. Daarom ben ik minder vaak gaan trainen (van 5 a 6 keer per week, naar 2 tot 3 keer per week) en toen merkte ik dat ik het wel weer iets leuker ging vinden. Belangrijk is denk ik dat je doelen blijft stellen en jezelf blijft uitdagen. Zo heb ik me ook een tijdje gericht op powerliften, waar ik weer nieuwe uitdagingen had en dat vond ik toen wel erg leuk

Dankjewel!

*prof

Thanks voor de tip! Hoeveel verschil maakt dat ten opzichte van een racefiets en vooral ook in de bergen? Want de Ironman die ik ga doen heeft 2.200 hoogtemeters

nou het zorgt ervoor dat je met het hardlopen minder last van je rug krijgt en het dus makkelijker maakt. in de bergen zit je sowieso meer naar voren, maar ik weet niet precies wat de impact dan is.

Okee, zeker goed om even naar te gaan kijken dus

@@janwens5046 dankjewel! Goede tip, ga ik zeker mee aan de slag😁💪

Thanks voor de tip!!

Jaa thanks voor de tip! Wil ik zeker gaan doen, alleen nu in de zomer is er zo weinig beschikbaar bij ons in de omgeving

Dankjewel! Dat is een gaaf doel zeg, goed bezig zijn jullie!! respect om dit naast de 40-urige werkweek te doen, dat is zeker intensief. Ben benieuwd hoe de 65% gaat komend weekend! zet hem op 💪🏆

Dankjewel! Weer wat nieuws geleerd :) Zwembril en badmuts zijn al binnen, komt binnenkort in de vlog😁

Jaa goede tip, thanks! Ben ik ondertussen mee bezig 😁

@@leroykoelman9543 thanks!

@@donovanziegler9379 thank you! Appreciate it 😁👊

@@NatanGootjes You are Very welcome. Hard work pays off & You are an example to others that it can happen if You put Your mind to it & determination. Again Congrats! Your The Man! 🙄👊♥️

😊😊

@@NatanGootjes 🙂😘😊

Glad to hear!

Definitely true. Thank you!

Thanks! How do you track your calories?

​@@NatanGootjes first, I calculated my basic number of calories (on the online calorie calculator), entered my data (height 190, weight 79.2, age 20+ and my BMR was 1888 calories. The percentage of subcutaneous fat (as my smart scales showed today) is 19.2. I count calories in foods with using the Fat secret application, having previously weighed the portion. What’s most interesting is that yesterday I ate exactly as many calories as were written (1888), while walking more than 10,000 steps, working out in the gym, and using intermittent fasting (I ate only before 16:00), etc. I lost 800 grams, but the problem is that I don’t want to lose weight so quickly, because it is very uncomfortable for the body, and for the preservation of muscles, please give me advice on how to correctly determine my calorie intake so that the weight goes away by about 100 grams per day. day, and did you count the calories you spent. + What foods did you consume during the day and at what time, thank you in advance, my friend, Gigachad!!

@@NatanGootjes what can you say, my friend?

If I were in your situation, I would keep tracking my calories in Fat secret as accurately as possible for at least two weeks. Try eating the amount of calories the online calculator gave you at your goal of losing 100 grams per day (700 grams per week). I would measure my weight on the first two days first thing in the morning on an empty bladder without having eaten any foods nor having drunk any water. Weigh yourself again on the last two days of the two weeks. Calculate the average weight you’ve lost and calculate how much this on average is per week. Compare this with your goal of losing 100 grams per day (700 grams per week). Now check your average daily calorie intake. Every 100 grams you lost more then your goal of 700 grams per week means you should eat 100 calories more per day. Every 100 grams you lost less then your goal of 700 grams per week means you should eat 100 calories less per day. I only calculated the calories I burned extra besides my normal lifestyle. For example if I went running when I normally wouldn’t go running. It’s quite mathematical, but this is how it should work in theory haha. I hope this works for you as it did for me! Good luck 👊

@@NatanGootjes Natan Thanks a lot! I'm sure you have the potential to become a good coach. what can you say about intermittent fasting?

Dankjewel!! Gaaf! Dan heb je nog aardig wat tijd dus dat gaat goed komen 💪 Hoe heb je je tot nu toe voorbereid en wat is de verste afstand die je tot nu toe hebt gelopen?

@@NatanGootjes 2 jaar geleden heb ik hier in het dorp eens mee gedaan aan een loopevenement en heb toen 33km aan 1 stuk gelopen. Was toen wel ni getraind maar was dan ook aan een slakkentempo en dood over de finish! Nu probeer ik wel af en toe te trainen, vorige week nog 32km met enkele stops maar heb altijd wel wat ontstekingen of andere blessures achteraf waardoor ik toch langer dan gewild aan de kant moet zitten!

@@glenngheerardyns9136 dat is een flinke afstand zeg. Ik kan me voorstellen dat je daarna helemaal kapot was haha. Vervelend van je blessures! Maar met de juiste training en opbouw moet het vast goed gaan komen!

That’s a great plan! I’m 185 cm

1,85m